請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢? s:p0\I(|0rr
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?8ko[ xRi9C
2)跑果時應該要點呼吸呢?%G/A5q3C1Y:~QE
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote]

個人經驗......i)Z3?n;Z `A
]{Lg EJx9|U9a3_
唔會食完跑2yKP#Qig,Q6Q&L,Z
因為跑時會腹痛p[;p&u+a\S
加盲腸jMm4a*z e$i]H
唔食
會無energy
sdnt^T&w
2小吸1大呼T/e3Z/VW.p
/M/?v'j^6\Mta/]sgV
3.意志l+e#p n;E#NM.J

p.srr&p p]Bpw)J2Dv
跑長跑唔好停.............%uae(D J9vSl LO;V
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote]

!YDl7[.j`)Vc\-S@
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發帖 58 K#v Cyu'fh%_0R}
注冊 2004-8-18``%Wq.jz V
zJr4VBW-Vw
見你吾係新人,又吾係cd-rom}1r^u%We.Mv4M+`$Wm q
zJHNgQD
就help你:good::good:

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑

不個你要先答我,B`!b3JM.J-tL2Xo

1.你為乜練長先
kx0|G?{5KLu;L
2.要練跑幾遠 iTl*zSU

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦H)V:N9y~+M
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！]j!a.I*SY(l
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers,i"H t"bL\I
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,&z+TL nZ W!sE%?wq
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lorZ+D??`#e.V
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果dR{;L@j5P
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:AxMS'S$o%mb'?
thx brothers8UY)v^/ZX;j
playbr2:
1)因為我係... [/quote]Y0zd_7E,wv

[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇 m4\;\{ W,{

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
Ld"o'c9d%cK;r
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要6l j2g,l!g&?A
o"I+Qv\Z
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)2dbg0H\8c|
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
RPyj5N2{vm
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]M\`^ W

[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力JZ.U4r_&Gb3?
a@ z*Bf9o
1.持久力.........
U?\H&HO;[ IG"Q
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) T!PYy9D(Z,t;^
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法+T)c3y1y(SB

2.爆發力........
4s A8F ciY6HP
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power,`/}$RH6w
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skillD.XGa R&[ p

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
^-mqA8vj#O
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,

方法1:5\sz'w(Nu7M^{'D
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑*n0Ve3_[2FFN
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D-xB(nrPM#f.e
o4dQ*R}V7\ Px
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑6i)l6QAIKzc
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
6KL5N f\%L
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係{4gM0DYF

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
KrZ+O1L;JDOz/g
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:

完......有問題可再問[/size]

[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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