娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
?S6Ca8O/zLg.cT1z 2)跑果時應該要點呼吸呢?8eG G9jV G W x
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?$SQ&T3s)?zf
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
q,\0} m)B 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?'a(f(L:A BTC
2)跑果時應該要點呼吸呢?3[#w} p6sMQ ]Y
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?u_1],W:Q.T [1H%Y4j
thx brothers [/quote]r$SPh Q2`m~Q
[PS*]C? O
個人經驗......
Ku$VQ/H'@8l1y 2@K;La-jrBK
唔會食完跑
'?d-o/f h K*b:ah 因為跑時會腹痛
3Oc0RQ7}`5z 加盲腸
rt XGU;D3h-q$Mlw 唔食
5eVD/c*S.I 會無energyFS m^9i!]@$Pp

q/e?JM6G2o 2小吸1大呼
EgK0^ o f2J
hP3}'G
3.意志:~&I;Z]n
\Z5VL4nnv3M'f/?
p.s@TyR'D'f
跑長跑唔好停.............
;J,WP,C!Q#b/e/tZp!Vj#? 愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
K1[K2a IAq2Q Z 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
d'HN\1Z$mV){ 2)跑果時應該要點呼吸呢?
f$ktE?-u t ['U 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?8m4Kth*M+s0aw/M
thx brothers [/quote]
%H#Y2iE+kD2g
q'iJg DOR;n%D
8UCwIn"c+z9V$| 積分 46[4c3\_%u$p3n&|
發帖 58/HHs*^W)F*j
注冊 2004-8-18y+H3zO*n5Of

'{+ALw`;y-_ O'hEr 見你吾係新人,又吾係cd-rom:H]K6D:`oy]V
+i"m_ G9H
就help你:good::good:*V*KZ*LG;MAoI
3}*L pk Z/K.v8L
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
deV(g?(l,U(Y
td`I*B+K v:uUT 不個你要先答我,@V0h v7g'm}]

r1F:TqE.Ltm[ 1.你為乜練長先
[2W_e+YB
Q&F,O@,a 2.要練跑幾遠
w3qc.Cp+}/a !Xqp#RoV-t&?:YI
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
(q+PR&Ub)~"E7r F2hE
/g.hj,y@ MD .......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
g!b1c$G1Q
SK 之後覺得應付到就要加快返少少
b v]CI"Q 呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用 O6uf9tnL
NZF)Ah] T
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
Wf4k'YnT 食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
d+k
jP9fB? 其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！\
a N,A4Oa;P)LK
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothersrH:za7f
playbr2:D7WR;d:y-Db7M:j
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
2_ W$H-[
w0\p^/x1Y 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
k7Hibde 2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
#L(zl J5Y2Pg 3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:8{mh1F3c/B c&Wo7X
thx brothers/[6Ua&M$ndF;|
playbr2:
"W
tK'S5r D:e 1)因為我係... [/quote]!K'AR1LS(aK"C

)U;a1D5N!W3]x { L+U.gbL
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇;LuLeRE
9CM;^m,h
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
G@x qW&y-RB J%P9B:\]'I)N
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
{TVW.W2Pv/k9l3rA (Kg:{1]b^J+m[N
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量;l!Fa)tb&GAy q,e
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
2i MJ1J+^'G0zF c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
o4x2iK$M/i
Z?Mj
e8cR$NN8W\
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]
mP E~#eY U0p9y|u} JXCBWJ
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
O^UgH#|dmS3n
z[/T/FZ 1.持久力.........2yS{+S5f A

N,d s9F^r} a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) Jy1p4Ha9hN
b.死亡行軍法的前後舒展練習-VFx.v`j0y
c.死亡行軍法的體能上升法
v.G7K)AiW]"b

c;qNp c
I 2.爆發力........
Rb#@7E'q*?K;{
j(Q_(@yPg U a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
UP.jf%z(j:J b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
[j'r~ {-sN5OLg V E[s*`0r
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skillQ"_lWl3H
u[
\WRxRiR cj-W
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
hq{2k(Z8}K 2l2z!bZ%|$Q-O
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,1GV:f,l_tj

T s5t_`MB)h 方法1:
&sD6EGxV ~V 初段400m------要識留氣,速度70%來跑
}@#v{+O?K 二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑

HNUT.Dq 三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%) L?9iTO1AMVnLo
四段200m------保持80%
1lE9a;{5i~D 五段100m------全力100%
H%E}qIXA*s ?Y
s6u'p$Eyr 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D4N6D~-?9Bl'}
?

u7}[(xD$bj 初段400m------要識留氣,速度70%來跑)Y6l*f v:\-{oly
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
~,Yu4kd.w$z[ 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)IQi!_E$o Rm
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑(A(mF,rpcF5^
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
K#FS`^!}] 六段200m------保持80%
"@@%tG\T(x 七段100m------全力100%`0O{6n p

4IxkCr^q 3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根K(PQ1p;j*}w!n4f B+cD0v

T.E O.C t~\4kf 跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
{ Z#B{?b2A
}#R)P
wh w ^~x{&F ''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''qOy-aNIeA7g
/iB'T"NQpH4q g/n
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........X!oC5j:g$s
VQ!H)["B9k
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,2U0b?$v:yG
b.疲態可會快速回至正常狀態
%zhY8S3D4k/O~dE
/\ _8T4D9\4w6F+h[V 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:
{Sc
U/e3O0Z
oqe6i$CI 完......有問題可再問[/size]
C#t/t:n6L*F+Q GI] U8C0|h
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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