請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?'nG#ZYcKD
2)跑果時應該要點呼吸呢?Ht.r)i!g ~/@ggpl
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?{ hXU#hW
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote]E0e^'gE,}P

個人經驗......iIZ[BO Q VB-WNB

唔會食完跑
因為跑時會腹痛
加盲腸9?N_-]#KupM*j}
唔食q v4b Z V5G;]UG&M
會無energy

2小吸1大呼
0|7]n&I6P i |:k
3.意志

p.s
跑長跑唔好停.............(AAgl@
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:rz3OF5p'r
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?8C\6h5\'[ |6p
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?T |{t"y!c!e6S#\(h
thx brothers [/quote]K$cHMH9]${};]B
*pm7ro3q;cP

積分 46L{6g)C k;h0{7[h^
發帖 58
注冊 2004-8-18p r u$grKxI"U&I

見你吾係新人,又吾係cd-rom

就help你:good::good:

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
X5cq,]k
不個你要先答我,L-w2N;Swf!d6P(O2x
p#V$B;n.y W u
1.你為乜練長先
H`s6v\h k i
2.要練跑幾遠
_N4S$ANb
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
e5m@]W9QP
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
^hk"q]/?
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食??|Bo%e!y.a!I-E
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:DgK[Ts/SD$y'or$g
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers2d%T7Q{I TI
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lorTJAu9PT:rm
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果dx],l5Nz6{
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
thx brothers
playbr2:
1)因為我係... [/quote]r|(z}Y8[]

c3b7^4| j
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇 w!h(j{I I lQIU
8M}#R&gF4Z
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品.OV(~V%s"}

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
\D[P r+k7gB
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣);m2^| {?1AxDn
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''

3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color][;C,l2GO/K
}^~~+uW%U
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力

1.持久力.........?/_l-B T&NL
UO\oSZ,N@1e'A
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) x/jC?dy/uwt8u(h
b.死亡行軍法的前後舒展練習
c.死亡行軍法的體能上升法
IhJ3c-d
2.爆發力........
k8k C\eZm
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
}rC%A7~!Z
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)2}1lh ]g3^&T@1_\-@
`-w d&On&m'QV-}
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,h[%b%l't+`:D"N

方法1:%U#[v'\E{&Z_$R
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑k6W.{K"r
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)-tFd's~a(R+C6dcT
四段200m------保持80%dt#e }ZuAU
五段100m------全力100%
&};zvJ{1\uu
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略DD d1G5y(?%d\9P&U
[X*X*J$Xl
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑1Zs)k6oC*f6SKXL
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)0XzY-{M/a,N#d
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)!L ^M{)W}n o
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%$|)o|Ma0F%cl;gM0w5j

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根P;x-CuNT]

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係;iS8`a$i2Z mq:c3oC
B-p9eT|!j
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
t|;F4H?$tP
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,.w {4[&oLf YU.?
b.疲態可會快速回至正常狀態*V o9@m0G h
nc rF+eR
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:

完......有問題可再問[/size] w%pN p;V2f3S.E

[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

頁: [1]

娛樂滿紛 26FUN's Archiver

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?