娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
'G)|cwF9xMxma 2)跑果時應該要點呼吸呢?:Ci/Gg+s@"Z
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
2}$j%sVz?$o thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
8g@k!Yy
T8S 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?0p x YK%Ev;ZZ*m"N
2)跑果時應該要點呼吸呢?8K*F yXF
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?H!w!p\2kf
thx brothers [/quote]
][ Y/W"t8ocm-W
"zMK7ltf} 個人經驗......
Bz
DhT2jzKT -rIA;w{-s:m(b
唔會食完跑
;@F3^4UNB1{C^&J 因為跑時會腹痛
@4i%n0H:sd(| 加盲腸'D*o0O"bc:v f
唔食&JxqaY ~pP!LR
會無energyM-ohP!iTc-g

/n'T*K;O*mdI7Ir4h 2小吸1大呼
;L
VCB-Tl&{ .c:O3EF
o1q^3uG5cBNn
3.意志j
SUf3~&]
3?\E&Jo8ZK
p.slvR7Un ftp
跑長跑唔好停.............
(\5Fbjb]QR\ 愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:-t E~.d6a-oTD[
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
|9u|F wq#ni"j
g 2)跑果時應該要點呼吸呢?
P\"[7_-i.SL&iw3F 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
*nQ(`)px+k thx brothers [/quote]0R
zg)P4l3G0\4Z~

nTN6Y8C{
%C;t@#uMe 積分 46~@@~b0S"[
發帖 58 lk-x.XOCu
注冊 2004-8-18TP};ye

K2SC{C$E'dfp*P 見你吾係新人,又吾係cd-romgvt;M/Qf
"|4CTA&c?Q%g
就help你:good::good:W"a{.b @`2u
6M ?LjS f#t5dU
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑*krHf%rn

'KG'f7lxi 不個你要先答我,
Vh,s4a3UZX +\
z4p1f*u)@*L
1.你為乜練長先,b)P_-J0M'd'f2H h
$c"Z'v"J7~9sNpU2x
2.要練跑幾遠1ce-b3P-Wi/pj Ud

)T9d,t]dH 3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態,ZY(H;UsEO
B Ye6Id|0zT
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦4{1Nd6n)]o
之後覺得應付到就要加快返少少3YK\*[S)a&lR
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
FFS4Xx+R1y U f%IS'n X5uL
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?O&E ntL;]CT
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
y2PBB,NLS4J/I-J5i 其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
,}xDESli[ 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers;LF6q-F7v7c)PKR
playbr2:J`*SNim
}'Lm9N
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
@z5W:L7P!Mh 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
3\FT;no 2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d$}1`9f C(}u6u+o z
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
8mlU ` B
~(i.a5c thx brothers,}+z)w|.qx*|:Vn
playbr2:&b \r;W}u q
1)因為我係... [/quote]+x`O4r6OWR+R

xQc)I2H(Q| q^vV&~bX&D1{
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
r
b/}
l/`#B4f
x)jt#Y3[IiH 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品EQMl:L4n+Z#}+y)E0_

/T%j(F&?.CH-Ih 2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
/J8@;B [pLR r+f
S7o4yp!J[~ a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量1k0@yoij3bL
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
W4c"r4tr1b c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
8`hn U5R4w {D%O !r|3F J&cjU
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]
1@m.K;y_f&X'm %[B"@{5Ao6i
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力7F|4o0nb
^Lu/}4x;G*jz
1.持久力.........x\t{9`z[ K&|
D-z2J5RO,@ oVu4R-a,c2u
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
|'pp\~#{/?N b.死亡行軍法的前後舒展練習/m6\0A#SG9Z&_TS
c.死亡行軍法的體能上升法/Y4A!@9A N
Sg"A3r y
2.爆發力........:dl N.w&w[/tx

$io'vVx RTry a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Powerg{#y J%Em
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
;D#f6^N,J A4Jx?,J?!b'J:d
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
(A&}oQu6E
S[!o#D;K
mF m| 1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根).\MMEP Q\KI

+w+zw4A7v5Q 2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,@-SbSb9OmrXZ

Z#F,[Yiv#}9x h 方法1:!t S'SX#L
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
/jB h"Y2i3S 二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑N%x*qk4_4H2T
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%) z?yY$_1b:qRj u&@
四段200m------保持80%Z7^TH%T
五段100m------全力100%aVtVCO'c:R

n-[&bnup 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D*a)de\^4lH

@VPp8n4M+_zJ {9Mt^A 初段400m------要識留氣,速度70%來跑8L!D0OLQ([
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑cC!yyqhd`
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
~ y^{+o2a 四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
:Q@z(j A"o/Y5V 五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)ok%jqaA
六段200m------保持80%
t4qP(F9eiP"K}2^ 七段100m------全力100% u,`Q$[1?uW7e
#Rj3VN#K)N3E;z
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根5C B f)N&e~K
h4r'y,n3A,V)fW
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係H0~|w+d"m u
0yd-\QQ
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''|6k0Ej!K)W

{,@/Xl_3UG 即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
9{(TH@,pGV8}f k6@ I |
Gng,O
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
uc$v*f\:L
k[ b.疲態可會快速回至正常狀態N!TlnM2Z |6V

f V'_7Q4BXVi
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:"b$`F8_ o$f)@&G;Ou
Y7n m lE$G XU)v
完......有問題可再問[/size]
*Zp4`*M2\c.K
u9q0b&hl,O [[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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