娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?5g Bpg9L3bE2j n
2)跑果時應該要點呼吸呢?
;a.}Zg!r8vg 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?R0ij~;L
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM: i1N5o1f9^U#fo
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
#[Nh#l)gD+LA 2)跑果時應該要點呼吸呢?
dH9Lm8T P;u 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
!FR;k.ZJXDZ M thx brothers [/quote]4z7E0U3xr{

6T4ny/W U!JM;H C 個人經驗......J(aFR$E

`7@B:[m'f~-c 唔會食完跑
|
b-mw(Wx-XB` 因為跑時會腹痛k |ntH7C(x'_
加盲腸{o)n)z8nJ
唔食:`k%|q(c.J^o.J
會無energyLm-Q7nozK

l4{)v tyr"E S.f4T 2小吸1大呼
N1aHI.ydH)D7Ml 9bh\QY:_)~C
3.意志2Y%AF{2UDR!b2Xg

LY\.Yny-vG&aL p.s
siv2k_j] 跑長跑唔好停............. B(a5_1LPQOA
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
o'^!g%O J
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
L7j|'Rh!Q&z5yx 2)跑果時應該要點呼吸呢?
&K [u?e 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
L~LtA9\9h@M8F thx brothers [/quote]
.q7uWM*_HW
9WVHkd3A:e P1C&L
UY8?%o^*H?]9z 積分 46
Z"@\{8m 發帖 58
w-plP%Nt3u 注冊 2004-8-18qJ:uY_ox)U
-B+{)[J0{!@q_
見你吾係新人,又吾係cd-rom
Y],B$s!q$| o6F1A^zhxS:O
就help你:good::good:
8~T[
c$t \ I/Kk j,n8`uX,G-e ]
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑D rBJ%Xj_
!WV$md.t_yJ
不個你要先答我,z]-N]!ut%S
#sgG3MCErIg
1.你為乜練長先
_Fjs"keF
;V^KdL'{sw_ 2.要練跑幾遠k8Nf4J"v)`'s
f!UyU
Tu0\ QW@1|7i
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
+eE;VeV;y3qe 1Vi?JD"z @4g2H
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
Tn V'_/s'M,@7y 之後覺得應付到就要加快返少少'aLbyiQ%@7I
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用2W9o(N|2|"Ux
6zh'H4{e^b(i
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
V6Kpy2U5} 食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
"O&YEr&DfRf 其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
f.s;syo%Ed 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
q$f'w(G3q'r
g.P4x playbr2:qe^5X-ge
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,

zbG*B5WT3g 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lori&L6fmA-]5c)^
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果dnG(qaj*Y|b!N
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:;uE7Y#mF9W%s7O(p
thx brothers{h9R[.YQ
playbr2:)Ix2a*M\L/v
1)因為我係... [/quote]"HcsmD4X*gbB(@@

0[ym6jT\#l.MX
,Q%pNtP,H W [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇K4@_l,z6{[ge
8R?U9[3o)QO
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
4uCu/v K?(S[ :Ze}+X9dm
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
&_U:y d8V{"D] {] *]1_"^6n/hl;f9h`
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量 F+o)? m4R
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)3f2i7K5X0u(R*K
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
A {1K?Ha'u+J
w5wKg6s8A_ 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]MCN,h\Z~DD+o [email protected]$j

R:Y
a+Q8jmEB` [color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力Zz0D `6V,WT,f
x2Wi o'@F%T`(Ce
1.持久力.........
%Bz"LfG$r/~)@;| Z@C/U2P*n%k
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 'z:j@y
K(i
b.死亡行軍法的前後舒展練習x3N*D+j"}XSjs
c.死亡行軍法的體能上升法
^4D*uQc T %y$jVm;h0Eal
2.爆發力........Q `xqIeg%Y#[
.Ss7}qS^T}9n
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
Z,[:o2f0_X)C@|6J{` b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣9e6^ RBL
v
u*k"ndiu
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
"jZqjr J?-I!cJk;Rhe
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)^["n!k(T k%G&S
.i `H;g(j S!|
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
yf7{JQ.y*OA9_
R7P(Sc\-Z
方法1: i5_t-Z-wH y
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
5m$ar@9xG~F 二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
(s1^9h LG\D 三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%);r(R|.Sy? S`R|
四段200m------保持80%
4i6?'^b:e'z.e 五段100m------全力100%
0LH4W8~6i ~vJ/qd
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
~Q0M8M.f-h$j6Vl`z
"M B(Tk_5{G UG
初段400m------要識留氣,速度70%來跑Y1R/x$O_
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
6n7DMU~xu-Z 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
*GS.f}E3D1Nf 四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
2\"[k1d
a(IW 五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
2nGmZy1@|;K2t 六段200m------保持80%
&BbZK5N 七段100m------全力100%
"[3`L@ z4Q zbLF G]\;Uu
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根 }J{"ss.MRAk

1V*|.kc"|Oh i/T!p 跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
V2sa"?&x9L ^I7RSj&UM]{%x{
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
#d~C \Ft5R
C9d5|_!R 即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
]] e*j#f7e(Q:l c6MQojz E:_I
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
3|Y6DM \ j b.疲態可會快速回至正常狀態
%`s_+_Zo-y5]0v8k
i6N0HZ P(w C]G 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:$Aw9w2x-T|b3s

EeR,dLon/V 完......有問題可再問[/size]4}T^8^s s
Jg:]i*x0`
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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