請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?dW l eg
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:5r9K2U,{+v1qfV4Yn
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?|Q-sM)M/?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?yi"~ m)J]"p
thx brothers [/quote] x0vH1cO%H*^!`
8f@$a"OeG
個人經驗......
$q0`.|`3]I
唔會食完跑d-fd8tt&e h
因為跑時會腹痛[5jR%Pax(mK,W)Ta
加盲腸 zVK)A9g0S{8gYY
唔食
會無energy
}d(p CL.ww
2小吸1大呼
-`3e-L cF}7BCfu#Dq7L
3.意志5~&J"Qa+f

p.s c~l%Il:||'b7A3Kq%V
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:(Sk*[ b-xx?N p
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote]'\m6md_d

積分 46 A%c4~A8NMh5l~
發帖 586]5?dP3Q['`7d
注冊 2004-8-18
"j5U%GA5Fp/}
見你吾係新人,又吾係cd-rom
?8e&U)lv&| `[ t
就help你:good::good:

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
._1Xr-t/]I
不個你要先答我,
r~n&uY!?u%}3n
1.你為乜練長先
-tg0Er^DUA3C
2.要練跑幾遠

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態^:`n7S.w1W
|L(A'K@n+{1o
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少PD8|4e z G/V
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
4l#E(g:W`*GE9L4^@
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:Dj@`|YBg:S u
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！d2X5iy'c&Q5^
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothersSkH3P-W%EwN&Q(j
playbr2:'Zz+QB^$V
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果dR|f.L7}Er6W(q`S
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:v0p'Om7F6KECMj
thx brothers
playbr2:
1)因為我係... [/quote]

$d8C]S'H5buN/Z
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇u7lX6RGs.N]C
kj c9]\?
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
z9mBgqBU
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要5e+z,Zoi3zY
V}Vt P+W0Z
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)0uX+mn{#r"~6MWG
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''

3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]

[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力v.t"b(AR r+X&C5}+]
1W2uyc(K]
1.持久力.........

a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習-cu/wj J se9xeL`#s E*y
c.死亡行軍法的體能上升法$XO9i8F}2qRh2vim

2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有PowerKB*mh#fb1ON}]n+F
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
n9b;SS,}]X5Bx5]{D
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skillC_|,K!t1Oko
[8?%Wp!q/A
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)%IbMb$aU^z$h(}K d
1hc#?1JX_z
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,j9o\L(Enw
"\?&j Ey~!B$e?
方法1:V z~:K{"? xH
初段400m------要識留氣,速度70%來跑y n!Y$D{J;}`I
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%),O6L3pixsB7f-x
四段200m------保持80%*f X8DB@.|
五段100m------全力100%

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
jlNJ.xK-}5\
初段400m------要識留氣,速度70%來跑5QSH1b7G[
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)+k.NE.c3k
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%
d)jeZ|:h7XB
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係}$h+^8_-T'oM
o-o)Z*Q&|
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
X5Wo}!x&Y%W9HTzJ
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態
-dVeT:H${
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:

完......有問題可再問[/size]9k$}p*Cx P
!qZ W^zWb j
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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