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183729 發表於 2005-3-20 11:28 PM

一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
g"?:O wzY(@ ⊙基本觀念：%l
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1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。"i0l#J,L7Zf#A
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。Noei@ [S
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。;I+pL%Q(hw&Ug)s
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。 b7L2g.y;`F_
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
].m/I#`:@3pn0Y ^ N,~ ■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
"BPzGPf.gh(L6Vl 以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
\Y-OIXr ■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
@l ^J.k W"y*pI 以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
.d]y*E9~lnZY,r ■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
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以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
8xO r-Y.k.^:J ■丹田呼吸法（三呼一吸）2X9Y8~ y4wf
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。.n7r\Uj
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
J1b]+^5[)t4cLi 以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。9I ?E)ZgJ
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
*b)X qu~ yKH 以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
lS$I}e f4w$q ■化失眠呼吸法"Yl2GI8PV%Bq
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數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。6U(Kb.GEU
■單肺呼吸法^E-RS|J@/A
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
.t k#s'x4M4@ ■化疲勞呼吸法7~A_#n]ZI
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。.Z8FO1N8kg P*rw[
■空氣沐浴法（以心導氣）
kl E)a7~8vZ 站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
K lp2\N 讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。.o&W v5]]l
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥 發表於 2005-3-20 11:31 PM

堅唔堅sin

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