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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!! d6Mj+\r$V
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jKi6yR9UBf~"I w 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 0K!k(L Lr%N]
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 lj+m*F}z+F~

!W/J Wux;X-nl 想法：
/|:Vp9`o 首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
g0r+Q4uFdgYI:` 計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
-i(Vv p/?tO0l ---------------------------------------------------------------- ~j:`y)bD
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c&rFh"V$` f.\
計算: #j)nf@)w8S s CNu
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 1]|E\6i{
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， r\9w a.y5E!g(}
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
8jHqpfA.[3v --------------------------------------------------------------- wJO:V$R?

`NcUx 舉例一：
0thY~Y3lw 所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ;u5uXE$s
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 A;A8s}AO
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 'YVSXae {5H
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
,taq7c;u 不只減兩公斤了）。
)s'NB2^Jvb`?l9f ---------------------------------------------------------------
z7V+nr'c!Q*bB \q'`g2?
舉例二：
\&y*R6JDM;l[ 洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
4p8E#Hi2hl!_ 連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
6A.JrLQ.~SF 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
'c,^5x-l.]AT2o,k;g 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
sHQ/b"Q 或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
D9V XoKx 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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