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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。

想法： YDo!V&zY.G(o V
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 8k:F'cF$f u
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 e Z0MTT7Nn
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m#trX)T8I#`9A
計算:
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， d&x;I.WF|8^x
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ^{E8[&U
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 QKF#W]0qX`
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舉例一： +RA3|~Z\9I
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 U#Zu1x^I0D
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 .E*C$y5i&F,F ~
不只減兩公斤了）。 9U&dNoyUP
---------------------------------------------------------------

舉例二：
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 8d#FJ:Y8wO2R7P
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 4o-T&|+Edtb;|'C.lL
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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