╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!7KLn6}Q Hn
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ {'}_ WSW ImG'U0z
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 JirT ?~ F
KWR/],^ og
想法：
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ #S X6c4C$C2B7[ w
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 qzSG5M a-qc~,N}
---------------------------------------------------------------- hC A;ji2y7C^h
0] ^:W!f3Q z,w
計算: d ] fw.b
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， #p p-Gt4` la'G w
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
--------------------------------------------------------------- Dt#T.e4c7p n&x~
?&qR |7uY#W*N(Z Y
舉例一： U-_&j0UQOK!u
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， d` } L{ XI g8fl I
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 X:LO,{ ?6_ _ \3y:I
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 p*C y#iW6ry
不只減兩公斤了）。 -{u*||'[5[x\
--------------------------------------------------------------- /C a od:T b|
0K7z}V!Dp R8f
舉例二：
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 T/`UW6Yng
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 5K my%c6W
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。
頁:
[1]