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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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aX(aRd(@ 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 0Rrv8X.U
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但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 +{`(r{5Zr+[t

*j2o8d U!b? 想法： ;[@ce
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首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
t5{0b#B3XKgT 計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
!i }#V_ L:\+c ---------------------------------------------------------------- V,PO;P(]0HT

0uT _k#Uc 計算: 4p1dK KW*@
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， Anq3i['L%pm
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
r7\d*Ib <重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： ZYl0GL`
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
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目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
#H!B?!OEg4E&d 57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 V)Hr-q|)pj
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 AjC(Sh2cxH"O
T.Bh
不只減兩公斤了）。 0Q5A*F2S-X(Gf
---------------------------------------------------------------
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舉例二： UN"u9i4mKA1}
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
.K YT$a~T~ r;C4ZE 連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
n`1y^Cf9HDz 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
W'~fV$zp7u$q 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
OH TZdY 或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
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?7^:c 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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