[5/26吹水加分題] 你的睡眠負債嗎？
[quote]現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。 c D6K.] m*Z你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！-wg2V `q TR.g
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科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
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如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
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你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。1q$A e!d#d7M'C%d;B y
如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！[/quote]
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朋友你有沒有睡眠「負債」呢？$i T,CM @ jL
:b K b8d(pl
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[b]如果有故事分享
加分double架:lol:[/b]3]|0Q o"j!|+]7\(d
}[ Q Q Hb's
[b][color=Maroon]積極回覆主題之會員, 每人可加 5~30分, 視回覆質素而定r [&H){r%Gp3Vl
(積極回覆之定義: 字數起碼超過30 及 有意義同時貼題之回覆)[/color][/b]
:h Ps&EAp0m
[[i] Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-25 at 08:38 PM [/i]] 香港人好難冇 我日日都訓四五粒鐘到|/k$|BAEGe
weekend 一次過訓返夠咁得唔得呢 Ez wm2eCl ]:[
一訓到十幾廿個鐘架 rly-C qY R_
唔夠訓個樣會好呆6E-Y"jF IRW0R(f
反應慢, 手震, 流冷汗 sEm1L.|\uY
20歲前唔訓一日半日好似無乜所謂
而家老左, 唔訓一日好辛苦, 頂唔到:L\/|? X!J N&B:ue#}
(GI7cQ:}
[[i] Last edited by Rika on 2005-5-26 at 12:27 AM [/i]] 依家日日都訓得唔夠, 記憶力同反應真係差左, 但就越黎越瘦囉, 因為一入夜就開始肚餓, 成日食埋d 零食, 所以好似營養不良咁y4^)Y O;M,C6f?
晚上通常兩三點先訓, 朝早七八點又要起身, 搭車又唔同人爭位, so always 冇位訓, 放左學又開始精神返, 成日 lan 街, 我最怕影響身體同外表ja, 想解救又冇恒心.... 平時訓成6、7個鐘....但係返學有時都會好眼訓 N)m0Ee CA'B
2N6^)g%mL~An
如果要做project (好似尋晚咁)、考試前果晚都會訓得好少.......雖然都可以支持一陣，不過之後就要訓番好久先起到身 I have to sleep more than 10 hrs before(10 hrs is enough for me)..... B R(Y{_Rw2x T
But now, I'm very busy ......>.<
I only got 6-8 hrs to sleep d RziG3T^
feel very very sleepy when I am in lesson.8]2Q"qP3h5r
When I can't get enough sleep at night, I won't say much and feel no mood on everything ..... E+考試就到拉，真係估唔到以前積積埋埋甘多嘢無睇過，一日訓5個鈡到，唉，後悔。 W BG*{1n/i
o0@&A#Z k
加上琴日睇波有無佐幾個鈡…… e家讀中小學嘅學生 ,f$? S;t0N;w|
好難個個有十個鐘時間去訓 ,
第二日唔單只反應慢 ,'{ j Pcg(C5N!_l I
記憶力同反應差左 ,
返學同上課會好眼訓 ,
意識不清醒 ,;M~Xz-P\ {+a
身體機能受損等等 .x"vQ x,_4ap$YE0J
我晚晚睇 AV 睇到 12點 ,v}H)bv F
第二日我要返工 ,
做嘢會好眼訓 ,
反應慢 . 工作需要,Y/F3gG?OZ
日日都唔夠訓
唔夠訓都要繼續做野7g*oB3C![1G
慢慢就變成習慣... 都冇咩
日日都好精神 ^2o }bM_F/u
冇咩問題 不知是我懶 還是什麼
RT Vk1d0_ \#| E,r
我在平時的大考...也不會犧牲我的睡眠時間2] dqV(` S$A
但......也會僅僅合格 真的只是僅僅
我在會考時 沒有通頂/B@ C w| p[5R
又........過了關 我是文科 18分 順利過關.?(ui"@O'{+D2qQ
到了高考 也沒有通頂|W8fH8@?*Z#I\
是因為一放學 就溫書 由5點non stop溫到10點+L!u P:SU
乜都夠.......
3c2d
Y YB#n&s L+y&a/Z
到了現在
去了外國留學
我更加可以說....我是睡眠的貴族
每天12個hrs以上....==!`'E2F h4P } i(zr
但我想說的是 善用時間5c"W Uk*[J `.|`d ii4E
24hrs 絕對夠用2P@l*A/Y|@?'Tx
不要給自己太多的藉口
把有效率地用時間
睡眠就不會負責了......... Ajt%ad t
:av DK ^i+d
香港人 加油啊
茄菲貓睡眠失調研究所，現正招生！
權威主持：茄菲貓報讀資格：有睡眠習慣人士/u$V b }t
授課語言：英文pv E%e"H/|n"q$~+I
收生數目：不限y sR7P^k8F)B:l Yh
功課要求：理性0Ts)]G;sl Q \!P @5K
網上大學 [url=http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/starslp/]茄菲貓睡眠失調研究所[/url]
)N)I ^n!W[F
See also, [url=http://www.26fun.com/bbs/viewthread.php?tid=50461&fpage=4]空間‧‧‧[/url] 1.有e k @&U2q
2.確實會在開會時想睡覺 q F.Ju |#}/}
3.記憶力會比較差,因為專注力會不集中&c8B~ k J X!?
4.一整天都會忘東忘西,或東西找不到
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咁我返shift，有時要當夜更又點計呢？如果咁講，冇人肯返夜更了。 WQ9a_Z"H D$Ce
香港人好少可以好似上面咁講，有充足睡眠時間，有d人寧願唔訓去玩，去打機，但又有d人想訓都冇得訓，唉，咩世界
理論歸理論，如果個個都跟呢d理論、研究去做，一定乞食。
[[i] Last edited by pkdonald on 2005-7-18 at 12:47 AM [/i]] 返學訓5/6個鍾左右....放假9粒鍾啦... 我而家一係唔訓~一訓就4~5粒鐘......今日就係一個最好嘅例子lar~~~~今日同班fd去打籃球~~~~但係佢哋交波果陣猛係道叫我~~~~我都聽唔到(警覺性、注意力受損)........跟住射籃果陣我又唔知係邊道最好(判斷力受損).......最後搞到我比人打T~T(身體所有器官嚴重受損)........ 香港人真的很難冇 Dve,C _/MW
日日都好難不負債
欠債累累 我都係睡眠債仔喎!!j2\ge G)t ^ `
$I-C%kv3x _4O yEd5c'vv"K
平日就通常訓得六個鐘左右。其實都影響到工作效率架，不過習慣左夜訓真係好難改!
,K|!g_*V
我都係要訓八個鐘先至夠。有時我早訓少少，訓七個幾鐘，但第二日仍然係好眼訓同無厘精神架喎!
睇完你呢篇野......我都係即刻去訓啦～～ 太極拳，具有治病健身，修身養性，健美益智等 功效，而且顯效迅速，適合於任何年齡、各種身體素質的人群鍛鍊。 工作需要~~每晚工作至2,3點先訓~~~~之後7點早起番工 Qe%X `pQ
相信睡眠負債儡儡~~~
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