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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :$ _ S% |: S- I" e6 @5 V
: v. O3 p. b( n: f# }
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。. Z7 j) x" r. U X# M5 t
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原 因 解 決 方 法
2 N O9 Z* X) p3 ?. O# J信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 7 y+ }( I6 M$ k$ D+ W1 T" k
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
' z: R* v2 S+ \( C1 u讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
) I0 u. Q$ A1 L0 Z$ S無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
. |5 j, V2 |. }( k+ g外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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; B' R' g, h4 F不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 / t5 ~/ ^! [* R$ f
: v! H* l' l( Q. }如 何 面 對 壓 力 ：
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確 立 目 標 ：
- j" D* E* l/ F9 a6 `1 `* H, [不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ： % x- ?4 m+ H0 v# a2 k9 ~5 z8 D
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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適 量 休 息 ：
, F9 J4 y' ^0 _/ f l4 F2 J充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 ; b# ~3 y4 R1 {4 Q0 S# ^9 l" N
& E8 F t7 F! `3 I. W請 教 別 人 ： ! W8 F( t" V3 R* a6 {! o
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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均 衝 飲 食 ： $ J( \) K0 r; A1 k, r8 F; j e3 u6 W
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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6 f4 x# L8 b2 P& S8 d9 x希望幫到大家la
! i. q" `) @& D加油, 努力! |
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