|
- 帖子
- 1290
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1240
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。9 O3 H$ \. B0 s0 |+ E
" d1 C. w5 z) ~% I
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。/ [& J! U, G3 t0 P5 S
/ N% \6 a# z3 s5 Z2 c+ q( L不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
- C1 l) d( p, g5 h- E
) n" ]$ m4 u& F9 a2 ~# x- u我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
& y, [' s1 X2 P6 e4 M
! S: S* x! x. R- [+ l1 、每天爬 100 階樓梯
- B( s/ V- C4 e% r運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
% ?4 I7 |3 [ A) i7 u0 y. e如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
- f; K8 H! V6 w% q5 f2 ]/ {
3 _/ p' Y4 _6 @1 o* j. z; `2 、咖啡不過第2 杯 * R$ w) L W. J S4 J) |' a# K
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
F, Z0 E: J! s7 v' ?' H+ Y/ o$ h3 E
. I6 x4 e+ s& S3 、每天少吃100 卡
! ^- q% P* U3 l# \, |+ J體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！* C/ W- [# h( I& t1 a0 \5 o8 o
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 ' c! {+ n) |0 f5 b* r _7 V+ H+ E
+ O0 E5 J& \/ d: u4 F, N) U4 、避免熬夜
: O& U3 O7 M8 y* a' ?熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
z8 t3 S7 s# q# `5 S$ Y偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 5 n; i! K4 }' M( F6 A' C
# ?1 c5 C: ] s5 、深度呼吸 * e5 }5 p2 C" {2 I/ U3 a
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
/ \- C# o& @9 D2 t# Z
5 K/ p0 e9 ?, O$ @ y- W6 、喝水的學問
( U; j) K& t/ a" ?. s m# K- c+ ]最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 % \# e, [: X* q; f1 {
# C) X4 |* \/ h; |0 z7 、零脂肪≠零風險 ( u. H- i/ E8 l# [) u% V1 \: G6 ~
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
) i. t1 g' P& a$ y7 I
' m. C4 U# h6 j' S6 V8 、陽光抵抗憂慮
/ {8 c" M& K1 s6 E, ?失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
4 K X& }0 A) o8 [5 j. ?4 d- Z* j4 Q2 i5 {
9 、別當尼古丁的奴隸
+ s6 P" E3 g# I6 u1 |6 @吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
! z; j# C* O) Z
, v6 T4 B2 r# k3 j: A( R10 、抗氧化飲食配方 ) j O1 g5 [: C
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
2 ^& V# N9 h6 E3 g' d7 O
3 s% y4 [% A) s6 ?11 、文明病的剋星
; Y. t' k& o- Q硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
, U; |5 P- {9 ?, Z8 Z, V7 j
0 P; K' t3 e5 C5 S$ y) L! q12 、少吃奶油
# R% V4 Y$ S3 }/ Z; ^/ ?8 K/ [4 Y( t3 i愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 6 x+ z& H, L& c8 B* n
; P% x) p3 Q! {" Q3 q; a13 、遠離便秘
' u2 g0 K/ W5 H8 w. a4 r; t0 m! A# x便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 ) @6 [8 }3 V. G: U& z$ ^
5 F* u r2 z$ p8 C' d0 d3 g0 t& w' T d+ J14 、運動是天然的威而鋼 5 F/ q6 d* e# d
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ : B! ]+ I8 P4 y5 ~. x1 Q" P
. L* Y+ G7 `; t! |' ?* J15 、補充維生素
) L* s) U ~! E( }最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 * Q7 m5 d+ }( U7 h) z5 [: c6 v. @7 }; T
# O5 S$ c0 a! z9 [7 e% C16、有氧運動對抗文明病
. \! ^, X; y3 }6 {4 @工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
: x& ]9 \3 N( y" M$ u4 v$ N+ u0 R9 p
17 、堅果降低膽固醇
& K9 P0 r# Z0 l" r! ?生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
/ D9 W5 H1 Y* c9 O
: G, ~& j/ O1 T6 `0 L8 i18 、高纖維飲食 / E6 Z& E+ d/ l8 O1 O' v
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 # I2 Y; d! X: x1 t
; l' a" U% ]6 u7 I$ H3 A
19 、按摩增強免疫力
( I& {# h! j P! Y, @3 n按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 : h- s/ J/ W1 G2 E8 R
' _% \6 v/ @/ x: E7 {& K
20 、開懷大笑 , |, c F' K/ C7 @* n* K( k
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 - v, ~% G: ?" N* l, B+ e
6 s6 O8 }7 r/ J5 y21 、常與友人小聚 & D! P5 w2 I, d! W4 e! Y
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 ! b2 M |7 _0 |' S7 q) F
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
( [5 |* a; S9 E6 x
