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發表於 2009-6-10 01:15 PM
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30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
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. W9 x2 Z/ p7 e4 V在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
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$ {5 e l4 \% w( K8 e% i不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。4 y3 b) Q% F* |# C. |3 Y$ m, P
& u: p7 \ i4 ~$ m3 _0 g8 u7 U& y我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 4 _2 T9 {7 T9 E* V6 r
: x, S3 w; i, _5 ]7 `2 k1 、每天爬 100 階樓梯
& y5 ~ b4 s3 i \運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。- `. Q2 O& v; I2 L
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 . Y) {' @4 y/ M+ i
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2 、咖啡不過第2 杯 " |6 _8 ^* I# y8 E6 p
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 2 O1 n( O1 c0 N* F; \7 o
5 M6 ^, e! o. u% d3 Y3 、每天少吃100 卡 % ^4 R, Y; \, F: O p5 R1 f
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
p/ {3 }, A0 j2 g" j雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
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' S. J; ?5 \3 r' s& B" _( X/ r; k4 、避免熬夜 , o' n$ O7 y- ]' f# T. n s
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！, T4 c. a' g; X- u P. N l1 z' C; F
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 & ^ q1 V% M, j8 C# c5 Q+ @ S
0 N" W0 H8 s0 j; _ f- }5 、深度呼吸
- F' S* L k3 j呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 4 N0 ^. m7 p. m2 b, ^8 P$ L+ P$ a
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6 、喝水的學問
* p' L; f& D @' e$ a3 z% G0 G) [最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 $ `, I7 [5 M6 b2 L+ N
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7 、零脂肪≠零風險
+ G n# p3 w/ R1 ]* `: M超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 ! G# q6 z Q& l" t- U7 P4 n, i8 ^
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8 、陽光抵抗憂慮
, G$ H2 H) v4 c M _: }+ L8 n失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
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* ~7 G: J# H- t8 d8 J, M9 @6 d, D9 、別當尼古丁的奴隸 u* _1 V& r+ L8 o
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
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0 n e) z$ x8 t& x3 k) @8 t6 o10 、抗氧化飲食配方
; m& }# J" c0 t7 ]補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
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11 、文明病的剋星 ; ~% t' f; f/ P* h
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
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" h% i5 ?2 `* Z% K& F12 、少吃奶油 - H% ]1 ^8 P% d7 B2 h% l4 ?
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
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7 j Z" R# ]* K0 {. j9 k. k! }13 、遠離便秘 - X6 A* y# @7 G0 n3 |! o) h4 m
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 4 v" u: j8 x' h& V: T$ F
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14 、運動是天然的威而鋼 $ Z, g+ {% S0 _6 `" S
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
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- K% t1 j; o3 p1 Z15 、補充維生素 5 A. N) Y) b- F# G
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 ( N) H) k0 I% |5 e
# T2 X9 ~% y" N- R16、有氧運動對抗文明病 * O% ~2 o( @- M4 V' G3 E
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 ) i% Z9 [- V u- ^: K( s5 K
6 L }' p' N2 G: X r; z17 、堅果降低膽固醇 ( Y2 w- @) K$ }) V/ D9 V7 f4 H: o6 ?
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 1 O T' x, ~, m9 {0 G, ?9 }* n
/ A2 |8 C+ T9 D$ V5 k4 Q18 、高纖維飲食 - T2 R t) b) w/ \3 t. x8 E" L
現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 ; W! q n% r7 t \
$ X1 p3 J# A0 W$ c; B! {7 H19 、按摩增強免疫力
! r0 Q' p" Q7 x0 f% E8 X& e i按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 ; G2 g( ?3 X: ?6 c
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20 、開懷大笑
) ^- s" B& z3 Q3 p微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 1 S; T! ^( t6 l; J* w& y* l
6 l5 l# B& m2 b2 s1 {21 、常與友人小聚
4 l* t5 [2 ~' y4 Y- M/ ^; }朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 # B8 A5 e. U) ^& S/ m Y. I
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
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