|
- 帖子
- 1290
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1240
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
, W% u w6 l3 s6 s% ?+ ?% p9 z ~; p1 U* P# W, Z
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
' t2 [1 i( x$ s: ?( l3 Y4 g* {5 G; e$ }
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。/ K6 x8 ~% d, z2 I
. ~( I8 N, j1 L6 g我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
2 N$ ]2 |- }1 O1 a; h1 w H- r5 F3 K/ ^
1 、每天爬 100 階樓梯
! D5 d; V* t( z9 ]運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。, k5 S# ~3 F& F/ m
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
9 x4 ?, A: J2 I- Q$ O8 y$ [& O& h! o# F
2 、咖啡不過第2 杯 3 u7 r( @& d* K; q2 n2 W9 L8 R
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 1 u% Z! d1 y' L2 M
) A" v. }) f1 v# c5 T2 K3 、每天少吃100 卡 1 _, H/ }) H; ]% E3 m7 s3 {; D
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
5 ?" c0 S' K. ~: E% z& P% `: c3 ^雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
6 m' C/ H8 o* U! G" i6 v8 n8 E6 ^- X' C8 J. e" {) Y
4 、避免熬夜
) G& l3 j( V J _% F- M5 ]4 ^8 V9 f熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
1 |6 o0 ~. V# j8 @- N A偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 $ z* ~' N) ]' a; W& ~$ g
2 @- b2 I" ], ]# W: S4 R6 G5 、深度呼吸
+ X- e8 z x; d9 D* @+ ^" |: E呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 2 I; O8 r4 q* x0 m% _
5 x/ E" H1 B( `7 j6 、喝水的學問
1 v0 `' v' r8 h1 |+ H; Z最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 - y- f6 V0 D7 ?5 m6 O$ Q6 U" ]
* P& Y& w8 k: r3 F7 、零脂肪≠零風險
7 V# ^2 P6 L2 B" g6 Z3 U超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
. T) s5 d+ W+ f$ {5 Z: c5 F
; Y3 ]7 r' O0 f+ p6 [' Q5 K. k8 、陽光抵抗憂慮
. U4 [' }# d5 x! _2 N失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ / h2 F4 Q, H/ D- i/ O
4 Q( }9 y8 Z0 ~; l% e9 、別當尼古丁的奴隸
& T( @; a. V3 l5 s: y8 X0 ^: T吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
5 k% [; {& b$ ?5 F, t" b6 t; t
+ Q u) X; [2 `7 p! O) E! W# V! ~10 、抗氧化飲食配方 1 p% a5 \ |) N0 `
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
7 j1 h% _4 L/ h' |- E2 }$ l& J+ |, u
6 X9 E0 S) A. d3 ~11 、文明病的剋星
+ y' M3 p3 L+ C; G" @8 U硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
4 @2 G0 e v& }5 }9 T' F: @. C. O+ Z+ v# ?+ H7 z5 G) T
12 、少吃奶油
+ c4 {5 r$ j" x6 C l: P愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 ( S3 R# L$ N" R# w7 {4 ^
, ?' E# {' j) x/ K& ~$ D( `/ y13 、遠離便秘
5 f) x' R& _3 @4 r {! m便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
6 |, S f% L2 |/ s# S0 H7 V8 T- S2 S8 d1 k5 u
14 、運動是天然的威而鋼 0 M* L; s. q4 Y) W h
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
+ z7 d& K$ g3 N! x2 K8 }3 O) a- ~
6 Z- C+ ?9 e( ~0 [15 、補充維生素 6 x( _- f; z4 j8 Z |
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
5 I* n$ c% |7 L4 [; B8 \0 i4 }5 J& t. J- @, V: x
16、有氧運動對抗文明病
% }5 l5 p: q) N4 U$ a2 {工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
; Y/ }- X5 B5 I* Z% i: K
/ c# j% f) i" N5 F17 、堅果降低膽固醇
/ u# X% D, L+ `1 j' p3 _生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
& ^& Z m8 V: U% F0 |3 ^
& R; ~: @6 M: |) i: A3 _18 、高纖維飲食
9 U5 a5 |( t* R* H7 F現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 0 r. o0 [ U4 e6 A9 L1 y
: C5 W7 E3 ^% v ]9 ^19 、按摩增強免疫力 ( j) a! {" @& z- h& c8 J) C
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
6 L9 j, T! ^0 L! T F1 ^2 k5 I v" X! J1 u2 x0 G
20 、開懷大笑
+ J8 F. o" V2 U+ _微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 m. G% X) F, `/ O4 q, K. Y
; d- a6 q* L5 F! G9 k21 、常與友人小聚 + [: J* n! U* N# E8 D
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 ! ]: l# O: U+ b; D U2 r
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
