|
- 帖子
- 1283
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1233
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
6 w+ c/ m# t% R' T/ f4 R1 K
- A5 g# ]4 b9 M/ C* s# }1 l4 B在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。) _$ h( o# f# w: e# r4 I ^
. V! E8 C5 o8 q1 l5 v" z不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。( T- ^4 G/ Z H( e/ m: M# ?- L. V1 \
1 e* a9 ?5 p& ] P- x J% O$ S我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 ! ^- O2 b* p+ I4 o$ X! S* n. z" v
' p- c$ F( A, M" d) g1 ]0 G4 }
1 、每天爬 100 階樓梯
& O+ V' d. h# e }8 A( [* J5 \運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。% n _0 f' m* `5 B9 N' b; j
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
2 k' M) A# [- w$ J- o
3 H+ ` U) v+ `# N! o2 、咖啡不過第2 杯
4 T( H r: W1 V" Y' U! `6 l每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
( V; n" v Z+ `" n" P0 o q! [' H7 S n/ ~
3 、每天少吃100 卡
) Z; x6 a+ e9 s體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！3 J, Y$ j0 m) D6 \3 b1 x1 @
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
% a" D0 q& X# g3 Q3 A: ~5 u$ z$ O( {7 z/ z" g
4 、避免熬夜 $ F( @ @0 N$ J* h5 [0 ?
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！4 Q2 }. b2 h* R
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 ) T. D! v) I& i+ V5 k5 h* m5 L
$ |2 I- O I; P. w9 [
5 、深度呼吸
) K( S7 c4 r& f, ^5 k. z$ Q I呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 ) m3 ^, V7 ~. L& P* p; \! n
$ u% [4 j: U1 D; L/ y! Z; {
6 、喝水的學問 5 F+ `" A. o" j5 g$ m
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 * D2 j3 c2 S0 W# l: d
4 C" i% a* j( [" D/ @& T; Q, V
7 、零脂肪≠零風險 - d' o# [! b" D+ V3 c8 d, J( q
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
- v6 p- T" `/ V3 M+ g& U8 U- ~; y; q ^! V. t
8 、陽光抵抗憂慮 9 j1 b( q& M. R4 B# n" Y+ F
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
2 J. M$ q9 e T! ]7 a9 u& J
0 d; o- T+ r: G2 |9 、別當尼古丁的奴隸 : m* l2 e% d% c6 s, F7 Q$ v
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ b" p, `- g! |! U% e' o5 S
/ i7 C5 k+ G8 b+ m0 D# i& H& i( Q
10 、抗氧化飲食配方 : ^9 c0 E* u5 L5 l g4 y: N
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
1 |! [0 c4 s# {& M* d# J; b9 e0 u9 I) f
11 、文明病的剋星
" ] S4 a4 s! r2 V! ~硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
; `" g2 ~! m- X) _" _7 }* `
$ Z# s4 y( c+ k12 、少吃奶油 * g0 g" q. }1 ?% ^
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
" O! @: l! j9 y1 ?8 a: Q; V7 C+ z; q* s3 V$ M+ R1 l" v1 ~9 f# ~) p+ N
13 、遠離便秘 2 Z% W! D' @* ]0 }/ ]; }+ [
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
" A! B; ^' v! S/ }
# e4 i9 R0 K' D* }5 C14 、運動是天然的威而鋼
6 H; y7 z3 v' @1 h天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
0 B# u# Y$ a5 Y5 h- z7 e
* ~! n0 E m* C; `6 {" P15 、補充維生素
) c8 d$ E: n8 Z3 T最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 % q' M" i! y* E) T
' |# i5 X9 d, j7 r1 m$ w16、有氧運動對抗文明病
- x) y) \! M+ K" a9 J; e工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 8 Z ]6 b* ^. j8 l
0 a6 F, _2 C$ l4 N
17 、堅果降低膽固醇 / ]1 R, K' n6 W. x- ?4 w) y. x8 o
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
& P: y [! z& \& q
/ c, b! F9 S7 o; L& i( S18 、高纖維飲食
: W1 B4 H/ j3 D c l現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
. J, F/ a1 e& z- i- ^4 |3 J0 J( e9 U
19 、按摩增強免疫力 : c2 {( O, n1 o% V0 V X. q% a& l
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 7 @% a) b" ~& t1 K' D4 i* n3 _; R
4 j' M. m! N0 `1 X6 i$ K; q; ^20 、開懷大笑
5 }# j. j# ~9 D微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 ' n# @; g+ P7 o
8 l; H+ W/ u: \( {21 、常與友人小聚
9 s( g6 V1 V* H! b7 R# m; N朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 5 E$ U" ]- R; ~9 t; X
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
/ X7 A( m9 b H: }+ C) E
