30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。/ |& \2 A: j: \. n; U

4 N# i( I" L3 D( J/ X; ~& h+ I在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
$ a7 |. z: K1 j; ]( v; h7 P- {! g
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。; L# N7 u5 l4 N' o; x

9 R7 E$ K! b+ p8 m我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
8 x' u; `: G, {$ o  f4 w. l  N1 i. E; Y# U9 C
1 、每天爬 100 階樓梯 + U& M- h- M, [$ X
運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
1 j, _3 U8 }1 P- \如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
8 H7 t' `6 k- G: G8 S0 E/ ~  m' j5 x1 ^( E% d
2 、咖啡不過第2 杯 * k) Z! e  g: ^* O$ i; L' l7 }  L
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 $ N2 L2 f2 E; w1 g, [( O/ l+ h
- ?: f; K$ U5 ]# L: s
3 、每天少吃100 卡 9 Y" L4 N# V4 S6 B+ m+ y9 z: S
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
4 [) h2 @0 G* \雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 8 F2 S# U. p7 L- A, u  D

: h4 j. W( C/ ]+ A$ ~4 、避免熬夜
% f. d7 F+ @) c' O( x" n熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
3 P: u+ O, H  p: h; u- l* w偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 8 i0 z* r" X0 b% v1 I

0 Q2 k  X" |0 m) `2 ^* ^- \5 、深度呼吸
% W% R( ]1 I+ J7 P$ t呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 ' ?6 h  z8 f% d: o1 I/ k! F: E
+ d2 E; u8 w! ]/ ^% K+ E
6 、喝水的學問 " r9 {3 N7 B) W6 |' A( C! p. x
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 ' ~* o$ M7 q9 c" e2 B
1 |$ G6 q) H* L3 N7 B
7 、零脂肪≠零風險 5 |* u/ D& C+ V( I
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
; A2 l7 k, v2 i6 ?- B
$ [, v+ n, H6 E- c; u8 、陽光抵抗憂慮
& ?1 e" A6 ]& D' l2 {: D失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ - n) U! E' G; e7 l' K
' w* V2 L. f, q. T, D8 v) R9 f
9 、別當尼古丁的奴隸 ; S6 m( Q0 v" I; v, ]9 W9 }
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！ : L0 ?, O& h) }9 T9 r$ D

+ K; T9 S. d4 g; J+ W# H& h) q4 q- `10 、抗氧化飲食配方 ) @# |+ m" V4 X9 k- R8 ~
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 # F3 |1 \: V, n' a
  _4 {+ B& k5 C/ H
11 、文明病的剋星 - ?& p! [( n: z  ?/ H. C7 v, y
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
4 B( }8 D5 [+ H9 [& h6 z5 q5 `& k$ V" L( h$ K9 e
12 、少吃奶油
3 k" S$ P5 i6 t& M* `愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
1 s; B! ?' d# C
6 n! ~8 G5 J& K, E; b' f1 ?) [13 、遠離便秘 ' J& B8 c: V3 a6 _# B, Z
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 ( X4 o7 j5 p/ V/ w: N
; c+ a2 }: i6 E4 H, }  ~
14 、運動是天然的威而鋼
" \1 p) R1 y3 }天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ - r- a, w2 c8 O$ w3 r& G+ m

1 M% o* M* Y' Y" p" O15 、補充維生素
+ I/ I9 }6 a! b$ t最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
/ U& D4 U  i6 P& p
! W" g) q. H. S* b16、有氧運動對抗文明病
+ R$ b- O( h1 c* J# K% Q9 G工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 1 P4 A$ B+ ?  Z

# @9 O7 A2 O. P# ?( p2 C17 、堅果降低膽固醇
5 Y* ~) {9 X9 a7 Z# j生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
: Y  v7 w: M5 f" g7 i1 Z
1 u7 t, u$ |3 V/ W3 Q18 、高纖維飲食
% z% V4 \0 m  s0 ~$ Q現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
  c9 I  I4 A# F5 ~+ O
' c: h% ?6 ~, L" I5 v2 _9 @19 、按摩增強免疫力 " X" Q5 L& r0 W$ ?
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
5 A8 b: V4 }' a2 N8 R  h: c8 [+ w7 b: |9 y
20 、開懷大笑
, P; Z! o3 V7 O微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 6 C7 e; y+ ^0 M/ e0 h
' M& [7 M6 C& k; e7 c& P( c) J. X
21 、常與友人小聚 % i7 C$ e  T: c0 x; u: R" V
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 - [) }# Z" d3 v4 x  r
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章
# C* w4 _2 G4 R5 O2 u很有用！* L9 m& P' |& K6 O1 T# `
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！9 v' `) w8 P1 N" z1 P( c& v

! A0 R# R( }9 T8 u" y
& K6 Y6 a3 R& N/ b7 H8 C6 m/ }8 Y
9 y# B, @$ Q2 d" p監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~