食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?+ i7 v) X% E( f1 h9 h
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。9 y# ?8 i  o0 o& N
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黃金減肥定律
3 \: h+ n7 N+ ?" M3 q一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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3 e' J* K" F8 U% n而以活動的熱量消耗示例：
0 O. z' k; Y6 W＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
# @+ b- d9 n! q! z5 d" C舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
% t; H1 ~4 B1 V$ G4 Z! @瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡3 ^! D: U5 }' m1 [
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精. h  v, q$ r# ?
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：; L; S. k& f7 |; i2 S, D- I
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡* L7 j) f+ t+ ^9 y7 y; u: `, V
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 2 t; R8 [. F& v& X

4 K) ]6 J/ ^3 r! X( a計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
+ u0 ^" A+ \4 F6 t另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
! U6 P+ s8 ?  a  w3 ~kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

8 {. u3 p- T' F0 \- Z1 ~' \$ n; o/ y1 R0 w! j
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

1 t; O% h: Q0 T" K: @2 J- z* w" j" {* q0 }9 e/ c2 d# d1 U1 v
咪係, 最緊要食得開心 : ]* u; Q& x5 Z0 O- c$ m7 ]
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

* P* w; }3 u+ @, W3 P, t) X9 G( R$ G9 l! z1 V
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒