<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 食得FIT食得營──午晚餐
返回列表 回復 發帖

食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
; c8 w, G# B1 H) H/ U% a午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
# d$ I3 U9 T' y/ p/ ~
* M6 k. u+ Y; q% j
$ h' _, z0 {0 ^黃金減肥定律$ @1 X: a( Z6 z1 |% j9 ]
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。% K$ F. i3 K0 r6 O1 e3 p

$ @6 o( A5 }: S8 s, f( T而以活動的熱量消耗示例:
) z$ F$ ]( \+ p7 [*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)- O6 O5 t! r* t
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:. y. x" U8 m5 P# L' K: t2 g
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
$ l3 v  v9 u% h5 o' x# ]" W" a當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。" A' L5 r: L: Y+ Z. U

& M; |. B- ~+ a* f6 L( v% U6 ]肥胖陷阱:酒精
" r+ i7 R4 b- _" V0 U% C7 l現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:" @8 E7 w& V  O" _0 h! m
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
6 p- o" M+ m. P5 N所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。
; ^: ]4 R( T9 H" T2 y% ^4 ?& B* c7 t: S& P7 |
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
( z3 E. H, }, ~8 W另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\1 v3 Z  _) t; U9 I7 v
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
$ J0 J9 S! L" D% D' N3 F
% N) I6 s8 \5 |1 j3 Q( ]9 B9 ]咪係, 最緊要食得開心
. _. o' X% U& K! t
( z( ]: o6 |: N8 _
咪係, 最緊要食得開心 8 |2 M/ p3 x4 [9 T: u
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
% ~5 M; A/ B: h, ]( H2 _( g

* \4 P# ~6 f6 h3 Q" f' D& v
) L1 H) u' C; v$ L: ZAgree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 食得FIT食得營──午晚餐

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。