食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?9 h7 a' s5 K4 X6 |1 h" j
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。2 |8 f- f) Z9 [. {! [$ I  }

8 f, K' E9 }- I% I9 E/ r5 W( v3 _$ ~: K
黃金減肥定律
, j7 C7 `. ^  ?% H& m8 `一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
8 o1 [. @2 o5 I0 c0 R
. ~# U+ Y+ _* s8 |6 }% h" d( m而以活動的熱量消耗示例：
+ V+ O; R/ j- x( _2 _＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)1 b2 z3 x4 A7 K3 p2 w# ?3 D
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
5 K. m% m' {/ n7 P3 p) i, k瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡) @( X2 ]& \* k4 j& }' F- a
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
5 G4 p, @- K% m' l9 K" e, X' S" \& L$ s; e& I7 y! g
肥胖陷阱：酒精8 z3 z6 R) S: i. v+ B5 y4 Z) F
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：  G$ s: z! ?6 o. i8 F
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
; s/ J; ?& {) M$ a; S, k0 v1 D所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 $ k- N0 P, L0 h9 N/ d1 O* G* v% G

3 j+ Z8 E. K- w8 k6 q! c計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。: _7 z8 r) X' v# X! U) {5 w
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
% m' \3 g7 S$ R0 z" y9 nkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

3 t2 m' M: h: P# {% _1 L- v( V( {  z3 ~3 M! s0 R/ i, @
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

7 z4 t8 S, O; j$ L& o- K% V  ]! I
咪係, 最緊要食得開心 3 O& z4 O# S+ ^
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

# }$ Z, \( p9 [0 ?* i% J
' r" U8 {4 p( s5 a

4 C2 j1 F' W) e- T4 U) \& f# HAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒