食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
4 ?1 d$ e* G+ ]7 p: G$ X午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。5 C* y6 Y* `2 U: c$ S
, a( q3 t0 `: s, B8 w: c+ D$ U

  T; \: j, g1 G* b* o4 K8 @黃金減肥定律1 O# ~( k) A1 c% W' m) Y2 b
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。6 @5 z/ z( l1 @$ @0 l$ @
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而以活動的熱量消耗示例：
0 J$ I9 A0 M5 [* X＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
) ]  S$ Q/ l! b2 G5 t& c* e舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：: j! G6 s2 e. Y: |2 @7 T
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡1 L8 M- I; W, j2 E8 b
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精( J$ L" {# e* y2 a$ j( Z* i
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：) P- C2 _4 u4 A. N9 ^% @8 O
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡0 h  @3 j0 ]& P: I8 n
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 . `4 P+ f. H5 v& |: q3 H  x" t
' p" p0 O3 ~# \% L5 ]
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。7 J6 S+ G  o! }, K
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
  K- u& ]* f9 v# X2 e) |kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

7 Y# F+ z9 l% }: j' M* P

+ r9 ~- ^1 F: \咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

. a5 E& ^0 d* t$ Y3 E, K7 M6 T% g8 H) h8 k
咪係, 最緊要食得開心
! X$ }  {7 c0 R9 e& M! {5 O魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

, m% S! y3 Z% s, [6 m% L) j# c$ R% `: e! M

3 B* }- N, \& k3 W9 h8 Q. XAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒