食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
0 T- |' f! M) f: b$ G午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。5 c- e' _1 ]' l) @1 |

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黃金減肥定律
6 c' |+ c0 a& o" m一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。9 v, M( h- F2 T% ^+ h9 f
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而以活動的熱量消耗示例：
! x! R- w) P& u8 C8 ~2 o＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
, e) s- I3 R7 @2 k9 Z2 z' f4 N2 A舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：& g) V5 k, d7 R  t
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
, h. }& b* m: h9 |當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精" z( S* ^. M0 ]* a1 f, @# q, y
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：& v( a# p- h9 g" W* D: F" S
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
# ^/ d! E& J$ ~, E- s! N所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
+ D5 E, N9 `. k; y
6 U8 l) Y  q9 r計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。$ {) B+ N4 @6 d. h1 y, @
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
6 N$ K" q) b. X4 Z) Jkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

. t) d0 n; D+ r* z5 z( m  x. m/ x; T! S% O, v
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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; v+ C9 L1 D) y; D4 m! l! c2 h% i( q咪係, 最緊要食得開心
" l, l: G/ ~2 \魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

" l$ l/ w2 X; @# u4 O+ _8 L! O6 G2 k" J) g7 J! [# M6 a) n- ~
7 n" ?! U* ]  N4 O  J+ G
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒