食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
; }0 {) e. C6 ^& g# E2 x午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
/ O# M: B# P6 N0 D& D" X+ E一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。8 m8 Y( Z! x' ?. r& ^
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而以活動的熱量消耗示例：8 {: w; G- D; @
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
3 S- l9 u9 R; \: r$ ]- B舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：4 ~; C( J/ K$ L8 w. e
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
- ~4 ?2 u/ U& T$ H9 W* b8 v當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。3 Z$ b- ]* F- v1 I' ^! W/ ^; Z, l

, D6 l3 t& x6 L5 s- ]  a肥胖陷阱：酒精
; C& c; i7 [# _0 p現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：1 m$ {+ R% ?: f1 Y
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
# F2 l6 V1 y: f" a! e6 g9 S! R- _6 E, F所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 2 F' l2 G4 s. i, ~$ \2 e

' _# E% f& l* @% B8 H- l( i3 m  ?計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
$ X4 J* s7 k  o# c" F. m' M3 n另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\0 b% A: W. `/ y3 B# E
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

) ~; \7 `3 D3 h& U6 B3 L
& i# H5 k8 p; r. V7 o' v咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

3 F8 N& ~$ }# l
' W; b9 {5 A0 m) ]5 k4 h( e咪係, 最緊要食得開心
4 E+ B, D$ W+ v4 W+ f9 ]魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

- s/ ?3 h# n) O, c8 ?3 G2 P* L( t* `6 o3 m) R2 w7 F+ W
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒