食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
) u, H9 J# O6 Q- [" f% ]午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律  l* l. w, ?) s+ c3 D
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。0 s: k" y3 ]4 ]# Y" [* G6 s0 P
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而以活動的熱量消耗示例：
+ Z6 Q$ J+ D' L/ ?＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
' x$ J! p& p& W, Z, N  T) F舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
) J" _0 g/ F4 T  u: P& }瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡/ R. g# H, i5 M6 ^8 e
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。) M1 V: F8 P- I* a' {$ `
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肥胖陷阱：酒精) Y) t( w+ q  D! l
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：, [2 M9 N+ |9 p8 J9 Q) q
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
/ j; I( Y( g3 e: l所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
: j9 L# u: b. e7 L) h2 }8 L
5 ]+ q+ t1 h$ w; y, q: B0 b計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。# j. O3 ?2 \* @) A4 M, z1 j
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\" v- X3 F$ h4 u0 _& E; e
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

  _/ `9 k/ [2 @# [* B4 J3 z0 z8 G

; _: i% G1 `* U/ G6 l7 w咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

+ K) w2 u0 Z( I# d; r
! F4 n1 u: Y9 r4 l- l; v* ~咪係, 最緊要食得開心 * Q% J! o; m- c7 z, [8 f" S: w8 Q  r
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒