食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
, k1 T8 l! o! F午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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: c/ l9 Q  O7 C3 `! Y6 d4 K9 \$ J4 d黃金減肥定律2 g9 f! L$ ]0 [: q# N' z
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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2 ~% Z/ H/ \+ b而以活動的熱量消耗示例：% j( C  ?# n! G7 h6 Y
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
) Q* Q. B; r! M2 h9 x舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
! I! E$ F' q2 j瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡0 D- b. D4 c) i# \/ F, T
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
- _7 y7 }) S0 l1 n5 M現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
  z9 [) n" o9 c- F8 n100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡0 m4 z2 d9 Y% c# n" B( `
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 . p0 n( V- x3 w: G7 x4 ?7 R) `

9 s' v3 E. W. z# _' E9 ?% A計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。% M9 D" l9 R- C4 u4 m
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
# r+ a" O/ @' q2 ~% K6 Dkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

2 j9 r% u& L6 j) W' U

5 a& M7 n! b8 [0 W9 W咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

8 X) _8 O& b$ P1 M0 k. C% {, g$ h6 Q9 ~: {+ r/ A
咪係, 最緊要食得開心
: }' @9 P% s# E魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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0 H- y" w8 A  P9 D/ t* X7 Q1 |Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒