食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
; c8 w, G# B1 H) H/ U% a午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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$ h' _, z0 {0 ^黃金減肥定律$ @1 X: a( Z6 z1 |% j9 ]
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。% K$ F. i3 K0 r6 O1 e3 p

$ @6 o( A5 }: S8 s, f( T而以活動的熱量消耗示例：
) z$ F$ ]( \+ p7 [＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)- O6 O5 t! r* t
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：. y. x" U8 m5 P# L' K: t2 g
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
$ l3 v  v9 u% h5 o' x# ]" W" a當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。" A' L5 r: L: Y+ Z. U

& M; |. B- ~+ a* f6 L( v% U6 ]肥胖陷阱：酒精
" r+ i7 R4 b- _" V0 U% C7 l現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：" @8 E7 w& V  O" _0 h! m
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
6 p- o" M+ m. P5 N所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
; ^: ]4 R( T9 H" T2 y% ^4 ?& B* c7 t: S& P7 |
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
( z3 E. H, }, ~8 W另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\1 v3 Z  _) t; U9 I7 v
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

$ J0 J9 S! L" D% D' N3 F
% N) I6 s8 \5 |1 j3 Q( ]9 B9 ]咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 8 |2 M/ p3 x4 [9 T: u
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒