防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐; s2 F: R3 u, y" q/ }
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。6 t0 `, E: R1 T) v4 ^$ S

- \. s# ^8 b* y7 A  s2. 吃東西要細嚼慢吞
% b8 _8 m( U' h" C) v  Y& z3 r當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
# g8 R% e& e; G. W- s- h3 h- F因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水" F, s0 D- p: U& X& c6 \4 j! C& e/ N
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。5 m( z8 _, P& |

8 }: e* x/ J7 d, k8 j" ]! ~! ^5. 不要節食, T7 b+ O- Q* ?  D9 i- [. c; D
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
4 ~% ?( ?  O  y2 a7 X$ A9 P( M; q蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。8 y& L, {5 g$ \$ ]4 S

' X& T$ p: k+ K2 W/ ?/ Q' p7. 外部動作幫助排便* q# C7 I/ Z6 o7 y% q1 e
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。3 ^! e; X/ u( g6 B$ Q

; h0 n) |' T# R& Y- @. }0 Y8. 要多運動
. p$ V' B  g6 j7 ^, p% I+ n尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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# ?- e8 t+ Q( W2 }香港有幾多人做到丫...
; ~- M# J; s3 r2 F) Y' U7 K唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉