防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
+ a: x4 d6 z8 _2 @% ?$ t& B" e因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。# b9 s3 N2 @- _8 D

1 ^- F' D& y7 l! t2. 吃東西要細嚼慢吞
' w: ^. P' o' g# K當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水0 s- o" N2 k+ _& z+ X
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。8 f  F1 C* y9 o5 o" Q
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4. 飲水
# P, f/ f1 [# g/ ], [, S1 D避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。- ^  e, B" V6 \, w/ X
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5. 不要節食" \$ Y$ l1 I( h0 H* a' P: u
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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( k" R/ e0 T5 r3 B6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% W2 A$ j: T0 R! E/ `4 }蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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6 ^  H7 w! C2 J3 T7. 外部動作幫助排便
; _4 H' ^5 M; ^9 t把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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! @  @: F# Z  K& s# o+ U9 e/ H8. 要多運動
/ {' y( @4 u# ?& Z1 |0 {5 {5 v尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫.... x" T0 X, P0 e3 w% U7 v# H
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉