防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
/ d( A9 `% {' Y因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。3 n! @) u. p) k# [; [9 _
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2. 吃東西要細嚼慢吞5 Y2 C4 Q+ ?4 m1 X- k9 p* y# e6 p( E
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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0 L4 F- ^, |0 K  G; J9 z3. 多吃含礦物質類的食物與水* f9 l- n0 W- L- E
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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1 J8 V9 `. |' Z8 P4. 飲水
' ]( @1 }, J; G) X7 W( K避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。0 R4 V% J7 Y' n. x3 e0 F
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5. 不要節食) d) {1 T* Y/ Y0 t7 G+ S* o% h$ C
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。3 h& i# [+ f/ h, t8 g6 f

5 [& T4 V7 A! ]5 u6. 飲食習慣須保持八‧二定律* \4 i( w% J1 w3 U) u# p% {" M
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便2 h5 Q1 f  j! ?9 G( H
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。* ~3 m( ~0 ?1 O5 v) ~

/ L& }. |  u* Q8 D8. 要多運動
6 L( [( Q9 N2 C3 Q1 L: i  F& }尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。, _+ j5 w4 ~2 N# G; V
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。. V, V$ D4 {- Z
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香港有幾多人做到丫...
0 J4 z! H  e" s6 v0 g唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉