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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐
1 d: W, ?$ W: j" V( s: j  o因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
5 m5 k. _6 B0 A- Y+ d+ N當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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& z4 G; u, M( X1 v3 \3. 多吃含礦物質類的食物與水0 _0 T# d3 u6 R' t, E) V
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水- L. N! g9 l% X- W$ n2 n
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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6 @0 \, r5 c+ a' U5. 不要節食5 Y- j0 |. t% ?, L2 g8 i
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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, u# |3 P  d4 q: \6 i6. 飲食習慣須保持八‧二定律7 v8 ]- y" C6 E7 P$ Y) A0 Z
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。! H/ a( |+ Q, R1 ?; V, g
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7. 外部動作幫助排便0 J8 j; L) Y9 n; x& x
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。  d- V4 X* \8 W

4 s5 P" r3 o' J, ~5 P8. 要多運動
2 y3 q; W0 [4 x% X3 g8 h4 i. F尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。3 L# Y  n/ A6 C; Q+ y7 c' s" R
% N+ n/ U7 w& K* r: l5 `! X- o1 Q* U" \
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。0 d3 l8 B$ j2 H5 v4 `; Q9 k; h1 O
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香港有幾多人做到丫...
3 q+ @6 C9 [0 R) G唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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