防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
2 ?0 ~/ ]5 [8 A; H3 D3 j( X7 s因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞: B  D" ^- V8 H: s% Y0 O. p
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" U' N, h  Z5 S$ M1 M1 r

3 K/ P+ y  V- P3 n$ \3. 多吃含礦物質類的食物與水
: b5 A) \3 J/ s: u* _% `8 c因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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7 V' o6 V) ^" q- u& i4. 飲水  V( c8 C$ k* b0 B. U; g$ m
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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1 S' a  _8 H  g  @6 y* B" X" G9 B5. 不要節食
  H5 \+ C& L: P因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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/ o& [8 x; `) l# i+ {6. 飲食習慣須保持八‧二定律( {# ?  I3 L( D3 s  S# |5 g2 Q+ a/ S
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。; ?0 f6 R$ g6 A. _
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7. 外部動作幫助排便
$ i3 g! N5 N5 r) v' u, _& ?1 I把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動; d0 q5 R: e8 z' _! v0 y( A: c' n, k0 }
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。; N" `4 E8 D1 J( e  t

; v: s: h4 m9 _" _4 e如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。+ O" V6 I+ e! Y7 a

* m/ V9 a- V5 C) f% G香港有幾多人做到丫...
. K! D) A/ U0 S/ I. r, H4 f- y唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉