防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
1 d: W, ?$ W: j" V( s: j  o因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
5 m5 k. _6 B0 A- Y+ d+ N當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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& z4 G; u, M( X1 v3 \3. 多吃含礦物質類的食物與水0 _0 T# d3 u6 R' t, E) V
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水- L. N! g9 l% X- W$ n2 n
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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6 @0 \, r5 c+ a' U5. 不要節食5 Y- j0 |. t% ?, L2 g8 i
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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, u# |3 P  d4 q: \6 i6. 飲食習慣須保持八‧二定律7 v8 ]- y" C6 E7 P$ Y) A0 Z
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。! H/ a( |+ Q, R1 ?; V, g
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7. 外部動作幫助排便0 J8 j; L) Y9 n; x& x
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。  d- V4 X* \8 W

4 s5 P" r3 o' J, ~5 P8. 要多運動
2 y3 q; W0 [4 x% X3 g8 h4 i. F尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。3 L# Y  n/ A6 C; Q+ y7 c' s" R
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。0 d3 l8 B$ j2 H5 v4 `; Q9 k; h1 O
/ k: Y! Z7 v; S' }% `
香港有幾多人做到丫...
3 q+ @6 C9 [0 R) G唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉