防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
; W, z/ `0 N5 t/ E$ e6 G因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。; L7 a* n, _1 x. j) f$ ~; G* N

/ |& ^* B4 F* \* z2. 吃東西要細嚼慢吞
8 p' \  |5 X+ u& u( ]當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。$ x5 c) q' {( n: k# s: `
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
# _: r3 ?1 C- T* ~8 Z因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
+ H0 S1 N- k. d- u; @. _0 x3 j避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。* @5 a( g+ z+ I
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5. 不要節食7 ?/ k% T( ]6 U7 ?1 C2 f
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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# b. X. H$ p9 e; y, g6. 飲食習慣須保持八‧二定律
* N, K9 b, b, h. u( r! n6 P蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。  |$ H& I( O' @3 H. v
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7. 外部動作幫助排便
+ G" v! ]9 E, U9 z把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動5 b. O2 w. s# y
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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. ]) _) A' p( ~0 X( _5 Q如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。- O2 g- E& {* u2 v+ K# u% Q

% S3 Y: n+ k7 U* y+ O. ?5 t香港有幾多人做到丫...4 G' S$ B; f( z
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉