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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
/ d( A9 `% {' Y因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。3 n! @) u. p) k# [; [9 _
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2. 吃東西要細嚼慢吞5 Y2 C4 Q+ ?4 m1 X- k9 p* y# e6 p( E
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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0 L4 F- ^, |0 K G; J9 z3. 多吃含礦物質類的食物與水* f9 l- n0 W- L- E
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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1 J8 V9 `. |' Z8 P4. 飲水
' ]( @1 }, J; G) X7 W( K避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。0 R4 V% J7 Y' n. x3 e0 F
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5. 不要節食) d) {1 T* Y/ Y0 t7 G+ S* o% h$ C
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。3 h& i# [+ f/ h, t8 g6 f
5 [& T4 V7 A! ]5 u6. 飲食習慣須保持八‧二定律* \4 i( w% J1 w3 U) u# p% {" M
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便2 h5 Q1 f j! ?9 G( H
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。* ~3 m( ~0 ?1 O5 v) ~
/ L& }. | u* Q8 D8. 要多運動
6 L( [( Q9 N2 C3 Q1 L: i F& }尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。, _+ j5 w4 ~2 N# G; V
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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