防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐! w  I, q& j4 K. L+ E
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
% P. Z5 w; T4 S( c; s4 s當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
6 @- a2 R! O, ~$ p: d因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水) [# t. _) ]: k' m5 ^3 o6 c
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食# m% U3 {9 e0 T) F  v) T/ I
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。1 I$ q  N0 }) l$ k# v& T) {( o$ |

- g; F' |: q: }" S+ D8 I5 n6. 飲食習慣須保持八‧二定律& {# m9 V) ?; q8 l- s
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
- Q$ f% ^: J$ u9 K# V) `把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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; J; j' M1 W  q) X9 `8. 要多運動) Q* x- B! Z9 _( F) |
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。" ~5 D$ [" i" G3 W$ H
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...% `, p# r4 a0 M  a' \
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉