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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
1 O7 F: K! J: c' b! a q0 o因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
# H3 c! M& J# _5 s+ f當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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9 Q) _! K; W4 ~3 m5 p( F! k( I3. 多吃含礦物質類的食物與水1 ?' ?3 P) u1 H9 |- }" Q& E
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。( Z- Q/ |* P/ W
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4. 飲水. ~1 A( [" ?* d; U2 b; B
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
0 {$ r3 @6 f* O+ i0 }0 J因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律: d5 ]; t" d7 `6 N8 }# R
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。* X4 J5 F6 z7 \0 q) | z
4 d/ y9 b. [4 w5 e( D7. 外部動作幫助排便' m/ f% F' m' b, i( W$ a
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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" k- W; m4 y1 F! T. V y u8. 要多運動, p# h" U9 e5 p+ l* _# M5 y
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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