十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
1 U+ C' V: p3 d8 z( x/ X但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！8 \) T( e0 p6 t( ?* S
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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4 _2 W. {+ m- t' E1.吃一頓營養的早餐/ [* j" r, u2 X$ p
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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1 ?* ]# w; a4 J3 t* ?, F2.每日5蔬果4 U2 z" w9 N" r# e" f- B# g$ v
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。" Y2 i' T6 P9 @. C& l

- ?3 V2 @! Y8 J: ^( ]: X3.每日運動30分鐘* G5 R6 b/ |- e! c3 M
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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5 l! |& ?, D& |$ v+ R2 F9 B4 q4.用牙線剔牙
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- q  b+ ^) c; T5 U0 X# Q: J    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 $ s+ N- A! E' P

" y+ _, j0 `) v" C2 q5 \! C5.把大自然帶進屋內3 t) W7 P2 a( h" o  W) X
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。   `( j2 \2 A7 n! t4 H

/ _3 |& {& r0 S/ G; |( B% |0 C( U6.戒煙/戒二手煙. N2 u: O6 @1 g! l
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。+ c. K% b5 f+ r3 w- u# i+ c4 z
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8.要工作也要娛樂4 s0 [7 |8 a" P

( e) W4 s: @0 S    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ( ]4 h6 G/ A8 c9 F% u  v, H

7 i' r3 U; w4 g! {3 f; x0 P/ x& j9.再忙也要和家人聊聊天8 k! Q+ K% `- z. n# e1 j

: I  w6 R" i4 T$ E' ~/ j- t# L    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 " o+ O2 _8 _% j
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10.讓自己有好睡眠
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+ B6 ]/ g9 k1 w) V* e3 s# e    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。( f7 n2 G+ C2 }9 K5 Q& {
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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/ S/ E# g" L" d' M+ K    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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: `4 v/ x4 ~* c- J4 Y    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。' a- P1 B. y' e$ K4 f! q, T
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 5 ?* p! L& n6 w5 N* w7 C
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我試過, 衰左!
% R. H; g3 B# s2 C0 i% v) r, B- O係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...