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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。) P$ O0 z( n7 y- d/ Q1 t$ S
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
; Y2 p- Y7 o* t( \快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：0 n$ W8 J, o/ t- ^( K. B1 a
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1.吃一頓營養的早餐
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, L- `* P) q) a: a% C 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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# w/ D. X5 A0 q2.每日5蔬果6 ~# v8 X& N3 k! L/ f: E7 W
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘# ^0 y8 }, D- ~# L) e
6 S% e! y0 \0 r* y 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 : @+ f" K( z+ R4 ?. O
! O" J/ y5 H4 S4.用牙線剔牙
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7 F2 n4 B/ M. L" v 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 8 G1 _, _: l9 ~* C0 @/ l
0 f! s6 g' F# K8 n& D/ V8 j' W: g0 c5.把大自然帶進屋內
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! i: H! Q5 V) ^% z/ z k- K2 b 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 2 N4 q1 d* _+ O+ x0 A
1 K' _3 `, {8 E+ L( W6.戒煙/戒二手煙
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k+ o6 G0 v6 h, R( H 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉, a7 ?. [7 N* h! T V& G& U$ I
; M/ l% w7 P2 D0 u, P6 W X8 ` { 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。* s% j @' d A0 ]( r. U6 o
; Y; t g* _$ ~4 r7 o8.要工作也要娛樂
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* M7 J! {- U1 S# M& n 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 " H# [* {4 R6 B5 G' h
- M2 y4 }. G$ k) X1 r+ G( Z9.再忙也要和家人聊聊天
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# o" p' f3 f# G4 ~ 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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/ _' D X. s6 w) k+ f* I" `3 Z10.讓自己有好睡眠/ I1 @, F9 X) U* d
# l. Q* [3 f% t2 a9 b. T, A0 N4 v 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：& s( ] x5 D! i {: ~$ t
- V1 N! G: T, X; E- } （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。" ^6 t" @4 f. p# M3 d2 g+ S
1 |$ t$ [$ @# Y9 h" P$ n9 U# B/ \8 r （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。# r3 N" f- {! O$ B0 L* A
2 ~7 L8 V& c9 K) _- n （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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4 C4 f* H: E' m0 O/ q* U- J （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。 \' ~2 P& k) d$ m. m/ J
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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