十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
) E3 Z: N) w+ q3 Y: x& d但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
! G) @9 I$ t6 V; S& _( J5 j快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：1 B2 B3 ~8 s9 U% S2 ]) l% S
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1.吃一頓營養的早餐8 B  l' _1 i0 A1 J8 `6 l0 K
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    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。2 }3 L& R* B4 n
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2.每日5蔬果7 g. ]& N! k1 K1 N
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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6 `7 S! _  y0 ^, t/ R  b3.每日運動30分鐘
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  x- u$ l- B7 R; z# \) v    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 : s/ L# W6 [% e6 n- Q6 s0 Z5 s
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4.用牙線剔牙' w  X: O) c0 N* \

7 d* z6 h; j& c$ {9 o    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 4 K0 v4 R' s/ L% q1 p
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5.把大自然帶進屋內! o! n& O4 [! V9 N6 p
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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. ^- _& a/ x/ {% A0 h6.戒煙/戒二手煙8 o2 o, m% u5 c7 v$ X; ?
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 6 N6 V$ H: ?0 f7 [0 S. e% |3 I
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7.吃飯時把電視關掉
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5 B% r; v; u% G9 ?& U8 h) P  x$ }    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。4 a) B% @/ j) I

6 q2 c2 v  S- p8 G. M8.要工作也要娛樂
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6 ~1 Z$ c, y% l5 c    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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8 e4 y7 z# I& |9.再忙也要和家人聊聊天* P1 N% ^( V' v" a9 F

% u& u7 C' L, J) n    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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6 z9 c  z; ^' M, \, K$ `10.讓自己有好睡眠0 f, B4 x5 c9 U$ b- b" {% m

  P  E+ }  |3 g/ {/ Y$ {9 z    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：5 {' n% v6 x* Y8 [" t( |# g* {

  f( q# J- T2 G% Z: k# R% E! X0 ^    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。' h+ t/ w- p/ \
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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1 l+ W' T+ A3 D2 Z' c    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。8 k" N9 J, Z' f( T" G3 I  y& [

4 `9 |2 L3 o: x. }3 M    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
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我試過, 衰左!
! n6 _4 X" e  h: r( h6 \3 L係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...