九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。9 _( {9 ?9 u" C$ ~9 x2 A

' A' i1 z! b& l. ?1 f6 e儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
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午飯之前9 `# Q0 ~$ z+ r- A, D/ q% T

; x# |6 e1 }0 N8 Q" V4 E1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。5 l- T/ E2 s0 ^

( d7 k1 r9 a& h3 ~/ ?6 u$ G2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
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! Z1 _2 C4 T( T) O' P午飯期間, P) V+ l+ t  R/ O' ?$ d
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3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。; a! o( I9 f, r2 z
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午飯之後
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% b0 y! O& v! ~- D$ A4 s2 _4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。1 N0 h* P% C9 \) q+ i- ?

1 K7 t) t* g2 Z, Q5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。- [0 f+ A0 M" |" d& z- b2 B

  f$ i$ R5 ~3 \4 a# [! @& j6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
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! t# S& Y7 ]) ?! y& l7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。5 I( ^6 ~2 U: v8 j% {. u

' W; R- z1 H( {% [5 @  Z. O8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。( w0 A+ G4 p% H8 S5 j2 J8 s
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9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?