一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; m7 g1 B* C' W, R
⊙基本觀念：* n+ h( [# H# G* ^
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
! l  v6 u+ n4 O5 a  l1 g2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。* r* ^/ |* w  w: G( S& p; I( T/ z" b2 Z
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。' y3 r- p) \2 V& Z0 }
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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3 |1 S! o  n6 Y' @, h現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: d1 s; b4 F3 H■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）) O+ U( E" e8 ?
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。. ]6 X; a: ^8 J6 W
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）1 K) q/ k& v/ B/ ?' _/ n: D3 @
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
# t  Y, f, \  Y# p2 `5 g3 g+ t■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
: j% z' M) I( l5 f2 O5 g7 ?以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。% J+ I& U) P7 W5 b) B! r
■丹田呼吸法（三呼一吸）
/ {2 V+ \( V& u# l  Z$ w閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。6 b* T; t' G! a! y) Q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）9 ^- c& S5 {0 e, L9 u- i  a7 I* S
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
# I  c3 U6 L6 v; b  B- d■小睡呼吸法（龜息呼吸法）4 b3 `( A1 l) `/ ^1 ^3 H
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。# k9 |. [9 `; m
■化失眠呼吸法! V) [4 b% ^- R0 b- c
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。! L. z2 N7 F( H  C& x/ i/ X
■單肺呼吸法& w; v4 h8 u8 h+ }6 u; }- ]
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
2 n% {6 I' E2 p! B% L/ n■化疲勞呼吸法- b. ?" }, r  L7 }3 t
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。$ f# L4 a& r  z' s4 [3 x  r9 P. r/ i
■空氣沐浴法（以心導氣）* D- E, i  i3 U4 ~8 E. j* p+ w( c& f# j
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。: G8 `/ y3 y7 C: W, A! c$ W
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。! _% @1 A" j" y$ c- r% z( y0 W- [
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin