一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：# ?3 W2 [1 D; ~7 [
⊙基本觀念：
3 l, U! q" ?+ {: M3 a7 G1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。* X% M$ R- K. v, K  L
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
" l7 x  a  ]. k  m3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
& K0 q+ I1 P+ i+ T/ b1 y4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。7 }: z6 H: C& R0 o7 U" ?6 F+ x4 @

* c. V6 w: Q, c; F6 y  y現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- L2 [, }! u- F, N! Q( T' w■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
6 e3 P+ W& n1 e' G; S( C以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
" Y9 y: {9 y0 C! l■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
- U3 r1 J, N7 ~  N4 s以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
4 R% D6 L9 [8 \■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）9 L6 o2 r% w$ C, z+ E
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。, y4 W2 r& Y, S
■丹田呼吸法（三呼一吸）  n7 i* A* T0 p
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。/ l  p* i4 m0 G- P) g! [
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）) K. v- b) W( l! H. B9 w* a
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
& l1 @, `2 J) ?7 Q7 i■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
5 u; R4 ~2 F: P6 [  v! s以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
% X7 H8 S2 u3 |3 L. O; X1 {■化失眠呼吸法
8 S- H. w+ Y: J/ R# J4 _數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
2 U/ o+ @: I* h6 C, A■單肺呼吸法8 t: f- P2 ~# ^, l" L- ~5 f* S
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。$ A% s" j5 t) a; H6 |6 C) o+ H9 N7 C* _
■化疲勞呼吸法
$ a) H5 B# y! B( B$ R. M; J以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。& |  F9 {7 w* N2 p- d) N
■空氣沐浴法（以心導氣）! g2 r+ H% E6 j1 r
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。7 {5 b' M8 Y  [' \! o
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。  x  d& d) F- z
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin