一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ W4 q) k' ]$ Y# O- h! H( \
⊙基本觀念：7 S# ~# N( i8 A* h
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。% V5 H# P3 ?" c+ Y- K
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
) F! L% g+ u; r* u% \% a% l3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
- }: \- F6 J0 C  S4 U4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
# N2 K% J5 {# B- o
$ q+ K7 a. B/ ~2 x1 ]+ R& u* o  F& n現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. p. z, h% b! }2 B■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）! Y! @3 t6 E. I: Z8 y0 Y
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
6 Y. O  j( C2 [# ]) r- `- F% n8 S* b■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
1 m8 q( O2 K, i& c以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。8 W: `6 Y3 R0 Q0 O5 j
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
; e0 ]: s; _" B/ V3 J+ {4 i& p% Z5 K以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。5 r  s3 [5 A5 I+ c
■丹田呼吸法（三呼一吸）( }5 ]3 ^4 ]4 Q
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。9 [" Y4 X7 c/ \8 u
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
4 }6 x9 d$ X8 _( H& P以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。: x$ o  F0 J( c2 X: }* C! L
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）5 g4 f2 i  ]/ m: T
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
- k, K) }- E# K9 S6 G9 M■化失眠呼吸法
8 l) K% Q. i! m% X: J% G  Q數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
' J, k6 ?# Q: g  W! w■單肺呼吸法5 \; v( D2 i/ T% v2 d, G5 E
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。, O% G% h: Q7 Q9 r
■化疲勞呼吸法* _5 T, z( A; `8 ~. L
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
$ w. l5 e. Z5 v0 {' Y( T" P■空氣沐浴法（以心導氣）
" v% Z) n% S- b5 R% w  U4 v站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。0 ~* k$ @6 e5 z- ~! E
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
* W. U. e6 E. R5 j! Q$ U又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin