一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, ?: i0 G6 \' v! T. U: `; T⊙基本觀念：- r6 ~/ }$ }% D6 O& O' u$ {
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。2 P+ k- D) Y9 O" Z, `7 n
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。7 m/ Z" d* {! O( J* D
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
; y1 V# i: s1 u* v+ R4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 E4 U/ \* w4 k7 P: p5 r3 f8 K9 l
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
  w! F" X( i$ k7 A" r+ x+ k以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。# c( V+ d: t6 B7 z0 h
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）& T; K+ G$ @0 w+ u8 V6 }. c
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。" Z& i: G- @5 j$ K0 B
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）- b& z; z+ Q& U  m- d4 E& h
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
- w- \3 O  z; N0 e5 f■丹田呼吸法（三呼一吸）
/ e% P9 i0 k" Q4 L$ Y; b) T7 k閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 P8 S9 X8 m9 p% h2 Q
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
1 n; r. g# F4 u4 L7 J以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。$ m# G. y$ e. B  I
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
: p9 I# {) p1 U4 U' x, |+ u以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 f0 b* c+ @, h
■化失眠呼吸法4 c; l9 L- U/ H- L
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。$ e, W5 A1 D" B. e* p
■單肺呼吸法
. O" d" h! w! Q# `8 H慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。, y6 }8 O( ~- S
■化疲勞呼吸法
# W) y. Q( I$ c; U7 u  y: \+ M以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。& v- T/ j9 \, a1 W% V  K. }% T& l
■空氣沐浴法（以心導氣）7 q2 Z& }, a( e; E
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
- D! E( B- @7 k' X  A讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。; i8 x9 g, B: r* s6 b4 y
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin