一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! I: N) N0 z/ A) a0 W9 k, M⊙基本觀念：! K8 p; q2 t5 i+ u0 `
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
+ Q* I4 f9 c+ _: |: j2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' \0 W7 i* F) v8 y1 O
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。5 m, I" F, N* |. Q# K3 W% p# U
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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' I9 ^2 ]' w# {# V0 m5 P現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
9 Q: v& c8 H7 _9 ]5 L■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
2 X8 j7 y) F0 A2 p以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
7 I' q5 r2 Z2 B3 @■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）/ D* ?! I- Y$ i" ?1 ^
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
1 B  W# S  p. N, ^: L8 p■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）& _7 C, L6 p  K  c! x" P
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。) S( U8 u. T/ n2 ]
■丹田呼吸法（三呼一吸）
5 O# V& d4 e2 W( g  c; P閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
+ X/ M2 z: z. n* o■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
  @2 r, r# l3 p以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。: ~5 D5 Z+ Z- D1 {& L
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）; V4 u% k  b0 J. @
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。; `) C$ ~' b0 }. ^3 T
■化失眠呼吸法
  a, Q2 e; H$ S. B9 f數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。; v- r# L/ N+ e% a- S
■單肺呼吸法) n; b1 I2 j9 U% {
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。/ ~+ O8 g6 t# [1 O
■化疲勞呼吸法
9 [9 P  i  _' i( p! L& b2 {以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。6 V$ i4 S1 M$ Z
■空氣沐浴法（以心導氣）
0 J: G& ^; l3 a8 S; |站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。6 u, `* \3 A( E; }/ d' ~  C
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
2 o3 C! {' _& C$ S: d0 p3 c又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin