一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 k- m5 Z0 M; Z* p; ^3 t⊙基本觀念：
' o& _) Q+ f6 _, k( v9 o' s1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
  j" D8 W: t# w8 l7 R2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。' q; r4 a+ ^  u* ?  E$ D% V# o
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。; w4 N1 G8 a! Z; {$ Y
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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! h! q) I/ `3 P& B- z* m現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 W' O9 }& U( p3 V- [  {
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
5 z1 ~7 \. r. _) Y( s: R以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。" E4 r- o- l. B  M: n% z- T% v2 d2 j
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
% T' M  h% \$ r. h6 k7 R以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。' i+ {" n0 S4 c' |4 I% `9 L& k9 }
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）4 B) v! `- `4 L9 R" ~( E# r
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。7 ]5 l* m. F, N/ C- A% u3 ?# J
■丹田呼吸法（三呼一吸）6 R3 R% o5 Q- b$ H5 d
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。4 U, h! V' Y2 P/ I8 ]$ M5 J( M, E
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）; K+ _* m6 e) X* U" s5 B
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
9 F7 Q; d6 B8 s5 q5 r% z■小睡呼吸法（龜息呼吸法）) e3 H+ u1 I" l7 P5 E5 k
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
- Y! f. f, [7 @  W8 @& h0 r■化失眠呼吸法7 u  M; B: s/ D; b- t: ?; ]; n
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
  I- ^. Z" c" X1 ?9 {+ K2 t3 n■單肺呼吸法/ H$ Z' b5 {, P. D. |7 n
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
% b4 }) z& |0 ?9 q& U■化疲勞呼吸法
: M9 h/ M/ u4 W- F9 o( C以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。% W+ ?1 k7 N6 y; M3 u
■空氣沐浴法（以心導氣）
1 Y5 w, l; x6 v) a, P1 d站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。1 I! d8 `" ]9 ]5 @
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
) q) s! j2 _' r' o7 l; u又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin