一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：! r5 N! e% Q! g" }# g( q% |
⊙基本觀念：
. f5 ]  G6 Z5 R" w) ~) B2 _7 D: k1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
8 A" Q7 d* }6 w! f+ o8 a6 w; z2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
6 H8 d" b. H$ R7 e$ x% w3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 r  K! `3 h  Y3 ~$ r2 @! u: S4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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: m- Z5 Z* g  r8 A現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
/ J* C7 v4 \: d+ l1 E/ i) ?+ p■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）. n- J9 L: t, J: s- e
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。% R( |! a7 K8 F3 _
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）7 x% C2 ^8 H8 b0 o# w5 K' Y
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
7 T1 b4 s) P3 F) ^+ P  T■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）. A$ o( D# o7 j
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
, }4 T. l5 K) ~3 b+ s■丹田呼吸法（三呼一吸）: y- M  f* f/ v- ?. b2 b5 O
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
# M0 @$ _6 Q/ F■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）$ N/ B% r/ g8 v* @. a  l* }0 c
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
" \6 k0 Z3 \0 m" _, e0 v■小睡呼吸法（龜息呼吸法）8 x% t6 g  G/ m) F; b# R
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 p% P' x+ h% v1 e# g* `) @
■化失眠呼吸法& |9 E3 g2 c$ k4 h, \
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。. I# U9 X* D. G
■單肺呼吸法2 ~- |+ `" t3 _6 X: \
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
) _  H" L$ g4 ]2 s$ d: M/ p5 n5 S■化疲勞呼吸法
8 Z8 ~, {: L) t$ K8 j. h# a以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
( G  S4 p& @3 |( J7 {6 S■空氣沐浴法（以心導氣）' p0 ~! H! m( D3 R% {! Q  [
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。5 s$ z' N* Z, z
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
9 S6 [0 R/ R1 T7 U; K, S0 R又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin