一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 i" M! P0 y( u7 b2 n0 q1 j⊙基本觀念：
) R. v2 i/ W7 e. |1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。/ u% v) v5 N2 \  ~3 \$ e
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。0 T: Z% }/ ]' C
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。  L( F* O6 j, l8 F2 |1 T
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
: p9 n  m, X: h2 T- a& g; B■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）8 e" X6 }& L' C, C0 ^( P
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
" W; h3 J  ?8 W9 i; d■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
: Y% r+ U) @( c8 v$ D以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。1 W6 {( P0 C$ h, f  _' V( b/ w. K
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
+ w! h2 E, E" i: ^; B以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
/ D: a) `4 i/ R/ l- D■丹田呼吸法（三呼一吸）
  G, }7 J7 k0 K6 h: E* ?  U  B閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
/ U: o, O" _' `+ _■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）. Q$ C7 S. Q  E& k2 _9 |
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。: ]' O/ \3 h5 O% F0 H/ R
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
2 |8 O% T) x1 J0 S2 u" ]% a  E以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
2 n4 r) v! B! j6 [+ i■化失眠呼吸法7 y4 U( v- K: c/ |0 y; h9 h
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。) f$ E) F3 `% z* A" l
■單肺呼吸法8 w' o. J+ C; i( J6 S) y
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
% Q" }  y1 J, S3 ~6 T/ z■化疲勞呼吸法
* M! x( w% k& p以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。) {! g) D- O- B8 |' h% N& r
■空氣沐浴法（以心導氣）* \9 Y2 h; e& D
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
$ s2 O- ?4 @* e0 z9 J讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。9 w5 s5 n) w6 R3 p+ y3 u8 Z9 k; C& \
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin