一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* Z0 Q( k% I1 X4 p/ ?& z
⊙基本觀念：! e# t1 m4 w; l, o: x
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
9 X+ ^( j; t0 t3 n+ ~& X2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。& z9 M9 f% j6 g) C: b1 u
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。! I8 [( e& O; `  K2 z4 p  T1 m9 s
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
, ]- r7 d; ]/ K* H7 C, E! n) n. n  F1 a0 s' I1 X
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：; r% q* x7 ~& l2 _% G
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）/ Q5 }/ V, o9 m
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。9 v$ E3 Y% \# c: H% x
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）7 C" s, J( Y) Z
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。% @/ X1 F6 R, M+ v& P
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
* ~+ u* Q! |4 f$ {以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。. K' `5 f1 f9 ?) M
■丹田呼吸法（三呼一吸）' a; \9 ]& A2 B1 ]) t, ~
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。' T" Q4 B% q: z( z5 r4 Y
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
( I4 M. y3 ^8 b! u3 V0 h以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。6 Q) i" c: e3 }( R6 d; k: T7 T
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
8 `% w+ `, A9 w& W" D. n4 o( |以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 p) h  w5 f' a1 g) _■化失眠呼吸法
7 a. |' a6 k- }4 A) R7 h數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。, i& v6 Q# }9 `; `/ R
■單肺呼吸法
% E3 f: h9 w3 X7 N慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。  K# V, n; Y, }2 F. P. D2 p' T- o2 X
■化疲勞呼吸法
2 ^# ~# U! F- v以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。- P; ]. Z0 \3 x8 R
■空氣沐浴法（以心導氣）' Q1 G. x, u9 I8 A
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。- F9 c! B$ ~; m, h
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。( K6 _0 |$ ]# p3 N  [+ M/ k8 |9 }
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin