╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ' g5 E, g5 i% A
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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0 G# V, H/ {6 L3 ~7 R想法： : X7 R+ Z6 l  V4 z
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 1 R+ k7 k1 X- b9 a6 @# K
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 0 Y5 E3 c) S" u" h- C' [' a
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: w0 ]$ t+ x+ H計算: 9 s" }! {4 h# z: }! b: X! x$ h
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
2 Z4 o; ?: w; Z/ z1 K7 [' ?/ t' g<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
% c) o* ]+ ]1 Y/ G. P<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
6 g$ @0 m3 V/ n, \; o所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， + V/ {' A: Y8 B5 J, O
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 $ j& o( [  L* H
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
6 D7 P- O9 z7 j" z熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( |2 P  t1 N; u, @7 L! R6 E$ l不只減兩公斤了）。
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& u8 V' }4 W/ o/ S* C舉例二： * l4 \6 ^3 x; f6 Z2 d$ T! M
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: @/ _* h/ l* J4 d  p; @4 w連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 1 W7 a& @7 b3 ?3 a. I7 f
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 $ A9 U* R: |' Q7 c% Q! }) j3 B
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ) \% t5 t8 ]& J6 |7 u. r
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 0 ]9 @0 Y! k7 c
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。