╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 8 I- M. Y+ L8 i# B5 y; B
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 7 B: Y3 m2 q  D; I( L' e% o  v

& b$ J# W  K5 m# I想法：
, r7 m% j5 m8 k# T1 ]+ f首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
  B; e. B* X5 g6 {; Y計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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% O+ e5 Q+ T; b/ M- A9 I
% D; R. e2 B" o2 [  R4 U計算:
, k5 l! j6 \' M$ @5 S<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， + ^2 q8 v6 S2 S# D9 T" H
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ( w0 e0 P3 l+ L/ V1 h9 @
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) E; F, r" e. T! z5 w* z+ F
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舉例一： ! C+ @4 P0 t* ~$ f6 ^, I
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 7 d- D. O# A. Z# j3 d
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 % |4 `, p! ]5 r; v" r! B
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 w, y0 C5 _. h7 ?0 ]& y/ B/ ^5 D* D% u
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
6 ~* ]/ ^/ r. `不只減兩公斤了）。
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舉例二：
- m  x) |2 v: T9 G' N$ p* G+ `. ?洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ) M. ]! b9 v8 t: Y- @3 ?  D5 H& s% j/ F
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 , O; d8 p: ~- g4 `5 v
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
+ a. S5 p8 Q7 f( V) o2 x等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
: x, j% t" o. L9 ^! |& d7 }或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， $ x  Y* u# E* g* r0 B
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。