╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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* j; `1 @% U5 ~談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ # B0 m- H0 a( q9 G2 g
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 8 @0 y' \4 R3 V  z) K9 Q( b
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想法： ( q2 Z' D4 M& |4 E1 Y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
6 ~7 [* I% D1 f4 I& T0 `5 e計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 # Y: @( j, U, v/ g+ X6 U
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計算:
8 `& p3 K. {* h, h$ U+ C3 [<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
6 @  B2 ^2 l; R7 |- B- q<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
5 h3 E8 J! @+ L  t0 p1 x: T<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) S2 i! e, D% z+ ~9 I6 L
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8 u* ^! K# ]; d5 z  y+ |* f  L舉例一：
# U4 J! _$ D8 L4 x" {* j. O: i所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
; C& I. i! W, Y# M+ c. _目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 - h7 q9 s2 N& o
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 , n& S8 R. j- ^0 }7 s$ Z
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 3 [0 [9 C6 O: B( T9 T
不只減兩公斤了）。 ' {$ k" i/ [5 J( ~  n
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舉例二：   ]( D: S: n' T& U) J
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
; t  ?9 ~/ Q, Q+ u% D. y) @7 Z" n連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
( P7 N+ H2 J* U$ F卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 . T2 Y" F5 X) ~% u9 R
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
& E% J8 o7 y9 {# M# _或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
* ?- b  l/ \% G2 q6 Z建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。