╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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% p5 l2 {# @5 ?- {談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
; n" J9 p/ P* ^4 w& }+ p但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
, }' _! }. v7 }7 h$ H: Q' K6 M& u+ D8 O5 N5 |* ]4 H; M: B0 T% ]
想法： % R  F' U) Y5 H  N& X
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ , m% R5 _! D1 r+ C% W% ~6 e
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
/ h# f0 Q& W. n' S$ m----------------------------------------------------------------
; B( K1 y# \" `- G$ d) H- G! O0 p, s
計算:
7 y( W* ~3 S1 i9 h0 y<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， : ?# F* d5 }6 c6 _4 p
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
. [2 p+ _1 F( U" x3 g3 L2 t<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 8 R) d" U; R! L7 V- b% m
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1 o& p3 r1 P% ]7 ^: ^0 v5 e' m舉例一：
1 E2 U1 I2 l/ m9 G所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 1 W) ?; b6 Z. ]5 e9 P
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
: A/ X: j) t% ~% t57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 + y1 a/ A5 k. e. b
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
8 U3 `& S4 G% @% G/ M不只減兩公斤了）。 ' T9 y% c( }% D
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9 k$ ~9 w8 c4 k; ^; K3 }8 D5 v. L; v舉例二： / P. G3 s2 w6 Q) D9 \, h
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 9 }: O  a7 r5 n& L, ?( S
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
# i# u! D& B0 S  m0 g  {卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 * H' t/ |* J* [7 _, {+ H( L9 y
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 + s, d  q6 n+ K$ U
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， - K: N. m0 m/ C3 \; M+ C
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。