╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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6 U& j; X2 i  \+ D+ u3 q談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
1 v: Q, W! c  G# s; v: m  Z* E. u但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 8 C( @6 E2 Z/ e( i  |" O( S" g+ K
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想法：
6 g' l* J3 G! F$ \9 B9 s首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
( r) a  T# a# B' m# G% z$ H% N& @計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 3 P4 c$ ~+ k$ F: M( e: v# m8 r
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計算:
. k. m1 b) Z$ Z  l, ~9 b<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
! e: o' m* `: {" R$ e* M  K<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3 T$ O" O5 L) r- Y- A0 g<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
" B3 y7 m  ]( y0 G所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
% n. d& ~! t0 O5 `! l目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ; A2 v7 L. N* k; c' l/ F% i
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 1 r( j" h# Q: i2 |& @' I
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 " Q2 H# d5 U0 g* c: P; @! p
不只減兩公斤了）。
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, f, h3 O4 k: h舉例二： 7 a6 B1 ?- Q7 d4 L. e0 M
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
$ B# S) G& l3 p2 D* R( f9 |連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ; v7 W) O1 d1 q4 \* D; s. \
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ( i1 N/ V; L6 w2 Q: z
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
4 z0 X( f+ {8 C  V; z4 M或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- {4 v0 d7 e5 O+ i6 ]% }9 O建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。