╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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5 Q$ o0 d3 q' j: c3 ~% b2 f談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
* K& |1 |8 P1 c: T8 h& p% c但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 % p* w0 v8 K1 b+ J
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想法： 0 q+ |" K& X+ E& ^: s1 U
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
* B# A& l& h6 I, H2 w3 k. i計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 9 f1 s+ \& g6 w* G
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計算: / z' k& @$ e# u7 V
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， + P* I0 w- e0 B! G2 s
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
# K2 a/ q0 g4 E5 T5 ?0 N$ l<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 / G/ X! ~6 a0 [/ u5 u( q! a9 M
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舉例一：
1 i# v7 {2 @3 \: X. m所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
5 u7 a5 b1 n; N目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
" [, m* Y% ~/ ]1 s. M: k- T& E57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 1 S# m$ D/ u, [4 v! U; |% D
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
" ]) X, m; n8 Y* T! q3 [不只減兩公斤了）。 # E0 U1 p; Y" N- U% v; v8 P  L
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舉例二：
8 ^: P% p. g& z. ~4 \8 y洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ; i( R3 f8 N9 T+ Q3 J, t7 y
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
4 e! f9 G% V; m" i! K+ m) e- W卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
5 [  l  H  O& X# i等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 * h, `4 R' _$ r! L% D$ h2 D: D& d# a
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
" \5 R. z- \9 c6 [* t7 q建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。