╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 0 Y7 `( D; X& j
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
( Z6 s' A/ F" _首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
  j. }. b9 M( B( {" a+ O: Y: E計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
. Q7 o) v$ e# [6 k----------------------------------------------------------------
. v1 d6 E; e: x! P# ]- C0 s3 s
6 D9 @' K8 _2 w4 N5 A& G2 P+ I3 p計算:
+ u6 y# b6 x6 A<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， / q3 p  ?% b& R+ ^; Q
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
$ `; f8 }) u+ g' h4 O8 _4 t7 R' a* V<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
% t8 f+ {# s% {  S8 o- c所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， % @" X' P: Y1 s- H
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
/ ^/ F, i7 J, |0 w& A; R/ Q+ [57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! J' \: {) h, u$ q3 X
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; A9 y# O5 g7 N3 o不只減兩公斤了）。
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  m  n4 G. |% C" @* Z% ^舉例二： 5 A3 N3 ?* G  n! N& u+ j7 B* z
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& F; K$ ^# V+ W$ Q# ]( G' ?連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
) M7 D+ y! d1 |2 _/ @卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
, g- S1 {, _; W1 y- w等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
4 i4 f! n. M) a' }" {* j: G* ~8 g或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
; F' s! V0 F6 R* M3 h2 `建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。