╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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1 `$ h7 d+ G" J談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
" L+ i' A7 |4 K; S但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 1 `8 Q* U' b+ P, u! g
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ : n3 `( W1 r0 ~9 b( E3 \' k
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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( M2 M& V3 g7 `+ d# z6 d  u9 A計算: * R5 z1 v3 v7 x0 k$ ]2 I% a& u) W. @
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， " ~3 v* r# c% |, {' ^" m
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
9 |( K0 F- G- a/ Q) V7 T' _<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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- r3 D) u  z/ D+ o6 C) _. }% N舉例一：
- i( T& I# r( U4 _; b9 a0 o) b6 q, a所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' _  R: z) M3 H( \# W" t目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
7 X0 [1 k" k: T" u57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 Z3 d/ G) w9 Q8 G% x
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
& U2 T# \. m2 U( {; D" m2 S( _不只減兩公斤了）。
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舉例二： $ w# N1 F- o3 [7 _" y% ~
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
$ N* @. @) n1 u$ J- z連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
  R3 b' ^5 a, d. m6 Q$ a+ S8 X$ s卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
( L4 x9 _3 V0 x( {等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 : C7 k; q+ S; q* j" B' i
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
+ y) l3 [3 c& r7 K( v8 M5 N建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。