╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!, r7 j7 Z1 q! e( N
, u/ b6 |2 T8 u% [3 d
" l0 ?: k0 p1 @& C- q! E+ V
- U& E9 q' b8 ?. _8 w7 ^

4 w$ M7 C; D8 w( |0 b+ g: ~談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
* ?9 ~' Y* Y9 c6 F) M/ b! Q  _7 G但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ' _, P0 C, v; R  f, k
. U' ?# f# m5 |$ o; T2 K
想法：
- V9 S+ w# k# W. n0 b8 _首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 9 h, D% z; H" h$ r
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
2 D  i! G. z  _* B7 |. _; }( O---------------------------------------------------------------- 6 Q; ^3 V/ n* O# O6 g* E

7 A- i9 j2 a* g# D計算:
0 U1 e4 }  M8 i- G0 ?- p5 H% F<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
- H* i8 L6 F2 o9 J<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
. M  U2 [& ?% z/ [$ I<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
4 q, U  f5 y, n) d" N- z7 C---------------------------------------------------------------
! @! f( q9 E3 F; y2 D" Y8 O6 V- ]! e9 t% _8 o* c- C
舉例一：
) O8 L5 K+ F0 O1 e( }8 I) g' J所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， $ C0 k. `, w1 w! U3 n; h5 Z* T8 Z
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
$ U, C( c( p: }5 A, i4 }7 |3 C$ Z57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
) k; U. @* w' K1 {5 g. o9 B" G- r熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 : ~9 Y; {+ B% y  s
不只減兩公斤了）。
, D& y) r- z& d* a1 K---------------------------------------------------------------
- O4 C6 G/ L; u: s* [# Z; ^/ i1 P' J3 ]& l
舉例二：
* s, E$ J5 Q4 u5 K) j0 d7 Z: ?洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， + ?% D: o/ b7 u; O4 z0 D( k% x5 m
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ) g; y8 c- O1 E
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 " F/ `7 S0 p% Z( w& b0 {, j
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
8 G9 D  {# X/ v& l或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， , B, J" y: x: I: s: \
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。