╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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7 ^1 \8 L  N3 M談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
* t# u' h8 P' m% L. Y/ P2 _但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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& s, t3 L+ S6 R+ `9 R想法：
9 q1 N1 ?! x1 T$ M首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ " F* i* y, `# X' v4 Z/ K
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 7 W, s% p! d2 e# X% J( ~6 g6 G
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) t9 w$ `, v* r7 V2 E: g9 K計算: - A* D; s* ~# P; P
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 0 x% ~8 M: L' c( i: h
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
+ K, L7 v- k% c1 J: q9 O<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 , R* [( a, c& L& P7 T3 ~: v, I
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/ u' U& ^, ^* S6 R7 h6 M/ V舉例一：   s; W+ h. z; @# J
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， . F6 d& M; p7 Z$ {, F
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
. u6 m5 B$ F, I7 a57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
; Z& w8 r* n4 r8 W熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
9 G1 V% j5 m6 N! _8 b8 m不只減兩公斤了）。 7 \3 k6 i$ |; e4 D9 \' X
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! \7 J4 {9 Q& Y& l舉例二： $ Q5 x. j% @+ _6 I4 y" J
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， % a3 U6 P0 X9 B+ y
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 . m# h# E' [$ N3 R9 p% w6 F
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 0 B; U& f% ~# f5 e/ I  `% ~
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
; Q; m( ^4 a3 ^0 D, \- L或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
9 q& \. P$ |1 y& f建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。