╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
0 E) q5 O# K, |2 U  t但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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; D% }; G$ z8 i! F! K) V8 ?想法： . ~1 L5 A+ A* }
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ + F# `$ i/ ?- T+ a
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: ( l, `# ?- T0 T  h
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， + t& s2 p9 ^1 B4 i, s8 n; n+ X
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
6 S7 X  [) z5 _3 o! D  Q* x<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ! h6 W- w  p. t) T
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舉例一： ' f2 X& j$ G& S0 x' ^( s9 `* C
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 3 B% F, [9 I6 ], }! c3 t" s
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
! W2 r4 P+ y: J0 p# ]$ H$ u57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
' m3 O" J# t  ~' @3 u熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ) `7 R/ q8 K& M5 O
不只減兩公斤了）。 " e3 ]# I# d& s5 g8 m3 |0 B. F
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# G; d' u4 U5 @6 |% l/ b舉例二：
1 o( i3 a( z1 z0 u) A  ~: f" T. r洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， . Q9 h  Z/ ?% g& ^. L5 _8 G
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
- d. N% G1 e! w6 b+ d" H( j卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 G" U. ?  W  J3 k等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
: W, ]/ _) S/ m+ I' G或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ) m5 d/ C2 E- q/ i1 R* S" k% V' B( \
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。