╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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3 w# Y( `  U9 C- O( C! R# k談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
$ ^+ _5 m8 H1 g- L但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 9 p" y0 X5 G- R% M8 y- S, g
1 _+ L) |2 Q- _! |
想法：
4 _& {- D/ a3 b* \. ^9 r/ m首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 8 m8 n) g" `$ H0 H8 Z, T1 b# d
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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+ P1 Q( d) s( F5 m$ v- }+ o計算:
, a$ d; P; R" g" G4 B% Y<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 9 i- e. @9 f; w8 D: M, t. b$ o
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
( {  r! z& r( [, I9 d9 X7 E! a<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 5 \4 Z  g! e( i% w4 ]! u
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1 F4 v( v' D, Z$ F2 l. F8 b' |舉例一： 7 L, |# Z  f6 s- R) z
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ( L7 t0 x8 B+ E  @
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
" T1 H- r6 F  E4 {57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
4 {2 k+ N3 O' B3 T* M. w1 ~: z6 p' e熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 & v- G. \3 _$ ~# Q* Y! O! H
不只減兩公斤了）。
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! t& o! z' x5 j舉例二： 2 k% @6 h8 N0 x
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
+ R6 \' j4 K' d連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
4 T9 f4 Z4 d; k5 t1 i5 T  y" u卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
! g* `  j2 i/ Q$ H) |等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 2 I7 Z9 S8 l$ @/ S1 Y  K
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
" E# v* @' x3 X建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。