╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 3 I$ o: C! Z$ E5 w, m$ j& F' F
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 * b7 _' l6 M$ E; [
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想法：
, ?# c. o  g& K4 ?! I# Q0 d首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
2 X8 Y* z' c+ @% [( k6 w/ N/ [計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型   O! D, H, ^# ]# V+ W0 L; ?% f
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+ [6 r0 P5 f. m/ m. }/ \6 Q
計算: # z$ \- h" `1 ^# t
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
" g, O. a1 a" W( X1 L$ s  F<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， + ?! \* `1 ?  h3 p
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 6 {1 @8 W; |! C; B3 B
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舉例一： * C5 d/ f" `( Z2 [
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
* R. m; l2 t- y; [目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 2 e! \8 n. I! O" T) c5 z4 d7 r
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 % f) W0 T; m5 S  ^
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ' @5 S- C# h' ?& m: a% \; A- H
不只減兩公斤了）。 . \. n, M6 u/ Q8 A* k- |/ I4 i5 W% t
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舉例二：
  T% _! [- G" ^. g, P2 Z洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
& |6 a& I4 C* j( `, {9 ]7 f5 i  Q連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
/ a& R% t" M; i卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
% N+ b( [, Z( W; _+ b& b等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 7 k7 p7 X5 \  n7 K% Y/ P+ `$ D( l- z
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
9 y) K2 ~3 N) |建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。