[5/26吹水加分題] 你的睡眠負債嗎？

yuzhiliang111

現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。( e: i/ r# y9 c/ ?! H8 p* r
0 {1 t2 `- g' V3 t4 Q
你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！' g. q8 r; Z( M4 P) G& _2 ?
) J( h, M7 Y- y  u" n5 g
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！
* S, B" s2 Q, _: f. a; j" |   j5 Q  B* F* d6 o! U
如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
/ F2 f7 J7 Z2 y/ N- l 3 e- _- ~$ s5 ~: B$ ^- V
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。0 k, {6 g* C0 x' W0 p. U$ b- P1 v) a

1 L' S2 w+ l+ _+ e) b4 k如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。1 r9 E* x) O# i' }3 ~
  n2 Q2 u; U$ ~' Z5 N
你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！

( G* ]' I: U$ R" x: Z9 Q& p, |
1 a6 x) a8 m& [8 H! _$ I$ A

$ q9 o! X% C2 j3 w5 @' m朋友你有沒有睡眠「負債」呢？
. h* k7 F7 B6 X! D3 O' k5 T9 p9 x7 ~; z  I. n& J

5 E$ @, c- E. {6 ?$ ~
+ S1 h- w$ V+ c! V7 W如果有故事分享
0 C7 k. Y9 s% k1 Y+ \5 g; L加分double架
5 ~9 \/ s( F* C. J
7 @; G' |; \: q$ Q. f( L+ l9 P5 H" w9 Y8 y; |3 F% u$ l

; ^. Q" U$ o# X1 N7 `. e& k1 h! H) z9 D$ m5 ]- A" s" e9 V, @
' S$ I2 d9 j& r$ {3 C5 @
積極回覆主題之會員, 每人可加 5~30分, 視回覆質素而定( S% Z# P) h( N& J& ^0 P+ P
(積極回覆之定義: 字數起碼超過30 及 有意義同時貼題之回覆)# o# R& c& F1 O0 U, }1 X
7 r( R$ ?. u% Y* j: v
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-25 at 08:38 PM ]

c2h6ethane

香港人好難冇

Rika

我日日都訓四五粒鐘到+ c7 ]1 Q* q% v: c5 B1 `
weekend 一次過訓返夠咁得唔得呢+ N1 U/ q5 i8 n& X% o
一訓到十幾廿個鐘架
. ?) P$ u3 ]- q; t! N$ J/ Z8 x唔夠訓個樣會好呆
( T  |  E1 V8 a; x6 _4 `反應慢, 手震, 流冷汗
; h' g$ `0 C* O* H# h20歲前唔訓一日半日好似無乜所謂& G: v0 d6 q3 x! {
而家老左, 唔訓一日好辛苦, 頂唔到
: Q4 @  y5 i% U3 J# N6 M
" |& O( s8 O1 r[ Last edited by Rika on 2005-5-26 at 12:27 AM ]

bigfish

依家日日都訓得唔夠, 記憶力同反應真係差左, 但就越黎越瘦囉, 因為一入夜就開始肚餓, 成日食埋d 零食, 所以好似營養不良咁* x+ M$ X: G0 ~8 O5 D" o. G
晚上通常兩三點先訓, 朝早七八點又要起身, 搭車又唔同人爭位, so always 冇位訓, 放左學又開始精神返, 成日 lan 街, 我最怕影響身體同外表ja, 想解救又冇恒心....

zaft009

平時訓成6、7個鐘....但係返學有時都會好眼訓
* J5 B+ {- U. U9 b1 _1 _9 y2 J9 s% e! F6 N9 y( t. @2 R
如果要做project (好似尋晚咁)、考試前果晚都會訓得好少.......雖然都可以支持一陣，不過之後就要訓番好久先起到身

saki

I have to sleep more than 10 hrs before(10 hrs is enough for me).....+ b. O# Y5 ]+ T& j' [4 [) Q# ?
But now, I'm very busy ......>.< 8 [- \  ~% C9 z* h( l
I only got 6-8 hrs to sleep
( ^- O2 ~  z* j6 @0 y5 i' Efeel very very sleepy when I am in lesson.
9 T' z! j7 A# J5 IWhen I can't get enough sleep at night, I won't say much and feel no mood on everything .....

advvda

E+考試就到拉，真係估唔到以前積積埋埋甘多嘢無睇過，一日訓5個鈡到，唉，後悔。" E% z! d9 ?7 l" |; Q8 A, W
+ F; S$ r6 z; P1 b
加上琴日睇波有無佐幾個鈡……

膠佬

e家讀中小學嘅學生 ,
! q7 z2 D: B+ c- X4 |6 J! s6 F好難個個有十個鐘時間去訓 ,+ d* F* |* t  O& N
第二日唔單只反應慢 ,
& \' G0 _1 i9 j記憶力同反應差左 ,' P, X4 t# E  d+ q
返學同上課會好眼訓 ,
+ u+ t; q5 D  g1 @5 T意識不清醒 ,/ `0 Y5 X* r5 F4 P' \
身體機能受損等等 .
, D+ E" u0 g3 e0 N我晚晚睇 AV 睇到 12點 ,
  ^' W1 R/ w9 \' B) Q$ w0 W第二日我要返工 ,+ G+ h; m4 p9 M* G4 X% N
做嘢會好眼訓 ,
6 `. T' o" y: R2 A' B( F0 J反應慢 .

yming

工作需要
- |1 g1 O9 L/ p) G5 f日日都唔夠訓
) E* B" K  m# ]唔夠訓都要繼續做野
  C! m3 u) m' O; ?2 m4 g慢慢就變成習慣...

leolyk

都冇咩 0 d( o% i# a! {9 W# ?, ^* y( n
日日都好精神
; p4 i& ~3 A: {' z3 Z冇咩問題