[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】5 Z3 g/ r" q) J) k4 b4 E$ ^% ?, n
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5 p% t/ J- K4 _) h( @( h
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 Y2 Z; h" B: w; x1 f0 T
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒. M1 F% b& y, |$ F
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定# p- R- E. g6 w9 s* N0 J. w5 Q8 {
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境- V  _. t& ]: H  p4 T3 I3 P: J
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具+ v: m" u; X1 P' r4 u3 U3 j
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& r' T8 g) Y8 p' `1 z! V
15.洗溫水澡( V6 K6 ?& o1 T5 ^1 O
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫1 W6 u- \- T8 Q% t

【經痛】
) h, Y( S& w- z8 ?3 d- o# y) I' h( f0 T
1.飲食均衡" g: o4 C  h- B* V
2.服用維他命& o* h: o1 Y5 O  z
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛1 i; q' P/ v; r9 D
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外0 S- z$ i7 p- [9 u4 F
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁  M/ ?; \1 ~) ~/ I
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘3 g+ Q, b# C. R- _. U5 N
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛/ I" E3 D; P* R: M
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味4 p' s+ i( h: C* ~
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸% s5 a3 S, v6 E& Q
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度8 Z  F9 o  }% v$ f
7.睡眠充足0 [# m3 S$ C, n
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統+ k" w: Q. a* R: z0 }
13.服用暈機藥7 p' L  Q+ T; s6 c
14.食用薑粉膠囊1 Q  a8 R0 n! B4 Z1 `
15.吃點橄欖或檸檬6 x# x+ p) U2 [* x+ z( y% e4 G
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ D' J% T* W! Z) ~
17.喝些可樂或其他碳酸飲料  b  {+ X+ M8 a: Z+ v9 n
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【情緒焦慮】2 @+ u6 V- ]$ P, _& Q; g/ D1 [7 o; j
, ^4 X* L3 a8 i! B" Y; z" x* t
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機& H+ Z+ J" E' p, p" K# T
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來$ o/ ~8 {+ s) E6 v) h, i- v1 d
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛' n! V% T; z# K- N
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮! b  y! n) X) k$ W
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌( S1 x/ g. T7 F9 r5 P
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡) D6 k; Y+ S) q& M& S! W/ R2 @
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. H1 x; Y8 i5 j
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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒- B7 A: I9 m$ p  T- N/ r3 D0 r% _
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累# {8 _6 T( q6 g# m* |7 j/ k8 g
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖) X& W# O+ ?, H* H( K
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  g5 q4 v, y  r# Z4 t+ _
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌3 ^- v, M) D) ]( B/ f4 J2 M: Y
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適. y- g$ ~/ v' I7 Z
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* |' o, r2 h* c
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈, P+ c8 ~1 j: ]( ~& q
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: U# m1 F4 }% `
20.氣喘或呼吸短促時應就診5 n9 h9 J# ~; ]$ A: y( C# e7 ~' E
/ L: E" E9 b3 S# F
【低血壓】( y5 S% z; @' Z7 W4 q
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降6 ~+ }' b- S0 z6 T' p
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起6 q) _, ?! x7 S+ r: r; L

【高血壓】( M1 S7 }! x& n$ `1 f
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1.控制體重8 ^7 M! m9 ~( K& l+ T4 ]7 U. M3 J
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! B: S" U5 `3 `9 `0 f2 n( K
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質  {' z! U$ ], ~0 H+ E& ^+ P: }& ]
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高& v2 E! |9 F* l+ V( W
7.進行有氧運動! t2 v- o7 g  w& I
8.考慮吃素
9.經常量血壓& f) X% Z0 k! i& W$ N* L4 p
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓2 W7 u1 x; V* N$ [

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精" P' j+ p- a0 E4 {- y
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回2 _$ p, L4 v3 k3 S% R& M6 z
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌  N. ]' w4 e" A$ B3 E; M7 p( |: H
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑8 b9 B' K% V* s7 I9 H8 w" S) m4 |
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑0 G8 V  P4 L0 W2 }
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】% }( ?' m, J- f7 q0 S& I; c

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳1 q1 M% r. V6 R) g7 [/ L5 }
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬3 j7 x0 W% ~( x/ n
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
. ?8 N4 Y8 {1 [
【粉刺】( o1 K+ b5 {8 d

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝) p$ M9 R% {. C+ v+ J1 X
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物6 Y' _; U6 T4 i5 Q8 i  ]
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等% ?# P0 P. G$ m! e5 u) v* m

【燒傷】- B( n- L- j1 @7 I& O  j0 n
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 y5 I0 x3 t/ Y* [; `2 }9 |! a( P. i" {
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染( a2 x! q. K6 A# \; r3 U
3.蓋住傷部，以免感染/ w- j5 F, T$ L6 v
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕& Z. x5 j* O4 K: i1 o3 h: H9 F
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染: W! T" z, L! F3 S# l! x+ q3 D
6 B5 }. b4 f& S$ O0 P
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【嘴唇乾裂】6 [/ f: C; G" }) I
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1.使用護唇膏
2.擦口紅: g* A/ l& w- ~& }( P1 E0 c/ O
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分, D8 ^( W0 @+ s8 x5 }4 s- j
5.不要舔嘴唇: Q; x; V! q# O$ k' x  @" m9 |
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好5 @6 q" H8 i7 a. e  V' w( k
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法+ n6 M1 q. d. x, U& U

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。3 G7 P( Y2 |% P& T9 W
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。& @. t+ s& N4 ~% L* p/ Q, J) w
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。& F  j) s9 j$ M4 e2 f
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。; t2 V. N8 p* s
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。/ s2 C* Y; a; w
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。1 Q2 v$ r1 r. W
6 U/ y6 w# [: B$ L" Y2 T
: N7 v7 z) O, x& K+ K. A( u" o
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因' R" C2 W# c4 Y9 ]
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁# }7 N& F1 d9 D* ?. b& y
6.保持排便通暢( }1 @  @0 ~# G4 F% ~6 M  t
7.戒煙7 J+ t2 r4 \" L
8.減肥: d5 n5 p& p  M0 r3 Y
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次) {$ x# z, Q. l- r# L
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡! F8 Q' g/ I1 _$ r+ a2 A
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿$ n9 J6 {, ~* t$ Z6 F& S
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲6 o! \: Y7 l, Q" N( l1 t
4 M" p" C- m5 r' s) i% g% O3 ?4 m
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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽  |( N6 i, D" A6 }! r
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室8 ^0 H$ M# K& r& U0 y
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留# X' S( N- Y4 |) p
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原  e% k; X4 U6 Z
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常! f2 _1 [2 |* K5 m5 Q+ j
9.冰敷，可減輕發炎0 k2 H! \: D  @' c/ x4 H$ h5 S
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害! N4 k3 n: O9 @4 Y7 r/ w
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的) l; m" {, j4 B- ]& \
9 K! V2 N0 {9 D4 b
0 w0 ~( T, n* Y
【黑眼圈】( f+ R+ y6 V5 d& d

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血+ ]' a$ M9 {# O# G
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會# M+ {1 \8 ?4 o" V  b) k
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【耳垢】" t" ?) L2 I5 Q8 X0 v, p, M5 o
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好' w$ J9 i- g) ~9 A
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
1 p% S/ {( D7 u9 M; ^
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【喉嚨痛】( }2 e$ t& }" b# @6 E% W9 [/ M; n
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事+ m# M0 e: B2 o, B* W8 I% g
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛( P! b( h* _) Y! H' u
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用2 S. n: g. x2 q4 u1 K% K2 A5 N7 w, Z$ |& m
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨) b# a" f1 n7 M$ E. r" y  j7 B: G
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重  |: |) F: Z  T9 ?3 u2 }1 C
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲$ J) d# w- _2 E; n0 n% u
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題1 \5 i- y# G, g* n
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ y. h* E0 a4 _3 h
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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