[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺4 U: T- K% v9 N$ i5 Q( \3 D
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒" l6 o, v& B8 E2 {: j* d
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好/ L; q1 ^7 ^5 H' t
10.佈置舒適的睡眠環境( T. s# X$ r' ~' X
11.放鬆心情% n8 b2 ?; ^8 j% a2 k5 N+ j0 e4 F
12.使用耳塞、眼罩等工具, l2 e  a4 {& X$ k
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡- C$ v" ]0 C3 U0 Q, S7 a
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫# ]- `. K) C3 t' s8 F

【經痛】

1.飲食均衡6 Y* X" o# y) I
2.服用維他命8 q% g3 ]) Q' w3 E
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, _' ]/ N$ j  C
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  ~% r) Q" ^' i2 @* [$ g9 Q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ O2 U# [: D" M4 k8 T$ O7 L) M8 C
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘/ C1 l" V9 t8 M, [# r, c" P* i
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛, ?: Y' }7 E# f. r+ x2 x
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止/ p( d' b+ V8 O9 q2 Q, i
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
7 j2 d' M% }% x" _

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機) ]. @' e4 F/ e5 ^3 F
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥7 ?9 u/ ~* s) J) K; y1 q5 g$ m
14.食用薑粉膠囊6 m! F* E: h7 N) s8 t0 \
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料. W, t% z7 n9 F8 J. J* R9 Z

【情緒焦慮】
# l% J, `4 S+ F# [/ M
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機9 O# D+ W1 ?$ g; k
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈/ b+ ^8 {$ x+ K9 ^7 {- C* q- ^
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ J5 X5 A  k+ `& }
7.深呼吸; I/ G& A# e7 x0 V# m6 m' u: A
8.放聲大喊/ Q: F! ^, ?* B2 I7 D
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# o8 r6 a( B. y, n; S
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉3 b2 c' H, Q7 g. ]3 C+ p
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡, \; U) `" E% P7 J) q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉+ o( e& t9 J1 M4 R; A( g1 a
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
: ~* @' ?% C5 \. |3 {5 c; l0 h/ V
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力( F" f& P) H. B4 j% X1 A- d0 L
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 W) q2 I' y& [/ c
12.以鹽水漱口，可紓解不適* Z1 i1 V9 y0 ~% U% @" V% K1 n
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡( ?8 s8 a1 C  X$ L4 E  z
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛' L( H( ~: P1 \1 r2 Q. \+ e6 q
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, G8 D8 [4 G! k% s* h4 t: d1 `4 `( x
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】) d9 h* W7 z, P8 }5 m- H
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 ~" y# E. p9 U' n, L2 q! i
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好" A! w9 z& l$ H. [
3.少量多餐! E4 E* v2 p! j, G4 S, U( O, S  A
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
6 z4 H) q0 _/ d! ^3 q( ?
【高血壓】
# l; C+ F! G- \
1.控制體重2 Z  j+ \! X; u& L  B0 N4 p2 ^
2.減少用鹽$ Y- f6 ]+ m$ V; Y5 {  k7 e
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1. }% I7 [$ E* N; o
5.補充鈣質  G# z! e( K7 D& {; A( V" x* g
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高) l6 U1 R* [/ m% _0 D5 h# `
7.進行有氧運動: f5 G2 G2 {/ F+ @% Y
8.考慮吃素3 F# B6 e" q! c
9.經常量血壓3 M- S7 z7 ~: L' n" q
10.保持心情愉快
11.少說話* r/ G; N) ^- O6 @% T: Y6 Z# D  q/ p
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
0 Y, ^/ \, w/ W$ T8 D
【頭皮屑】& z& N8 k' R# D2 V/ j: v0 c

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精/ C  K, ~) e3 R
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精) {" l1 y' O# m% C& V% o
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 \# v' e, W0 C8 h
5.與一般洗髮精輪流使用' c+ _- p0 Z+ S% j
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* G! o4 T# A; O: R, F) H
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; F7 v+ ~# F* @5 f& Z* _- e
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑$ A# m- v. k+ Y5 |( Q& r
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 H) j8 i' L4 X, Q& b
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質( o  F. R2 A& \! i1 [% V
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# D2 l8 S/ c# s8 {0 I  ~
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重" v, [, G7 V9 ^: }7 s' U0 p
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
6 x$ k; T3 _  w, Z
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度) p( M# P9 p: A: ^6 Y9 \+ a! i* `
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型' T- r0 _% s; ]7 d
6.避免風吹日曬) T/ P) F+ G) j8 x* V# c
7.游泳應戴泳帽8 c+ [! @" X! l# S( p' d) T
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮$ A: c5 |5 Q$ I6 O0 V5 c& V
. H, p2 ]9 q: ~* {6 J: j$ B
【粉刺】( m; a; P( O) @9 G. b: E

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原  C' J/ e2 ^+ D1 M
7.消除黑頭粉刺. K1 ]- p; t+ j' D5 Q
8.避免日曬! s" h) i% y3 Y- {
9.把皮膚搓洗乾淨% M' P/ ]6 E8 Q  ~; u6 C+ }
10.一次只用一種藥物  y0 T$ X# X2 z, @& K
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等: J+ m3 r5 D2 \" Y) j+ l, q) S

【燒傷】' J' P: Q, S( Q$ q: F8 C# v
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染7 r) \0 U4 w1 R. Y' A
3.蓋住傷部，以免感染9 U4 _- p4 |; r9 _' z+ a9 L* t' P
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
# u) Q/ d9 }8 v8 B

【嘴唇乾裂】6 L; v4 V: @' k: o9 }, X4 ~& p
# F7 {7 p1 c; a0 _
1.使用護唇膏
2.擦口紅1 h  p( ?, T) ?2 o. t
3.攝取維他命Ｂ群. |, n6 l( U- K5 e
4.補充水分
5.不要舔嘴唇( ]2 I; x  P( ]5 Y' R9 ?
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好2 L0 I: x8 d4 |; s1 S9 s
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法0 J; [# S$ E; i

【骨質疏鬆症】! G7 ~- s; C% e1 ?" S
/ }: g* j6 W0 N$ Y
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。4 O/ ?. ?6 q& c8 O) g& b* n
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。7 s0 Z' e! j1 ^: s8 I0 V# N
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。+ H( ~& }; E5 @2 ^8 j& i+ C  J  Y
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 J2 o' I! c; @' U0 M  B  m
5 e/ A5 ^7 @4 S$ h1 p6 }- l

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因8 x% I  {' _+ Y! @& g" E$ Z0 {
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& R3 q. _5 ^1 ~: X% o" H
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢+ k# t4 G2 a3 L  V* N8 Y
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡' p6 P5 c, X. N1 j8 t$ t
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題+ @0 j$ m8 C- {' ?% M5 y; L( d
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏) p# }, p+ E; @; T! {
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
3 {. K; t; u1 {! O* W4 e" p

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽" E1 |/ P& a6 S. X: a2 F2 I
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林- n; `6 v+ ?0 k+ S% x
6.使用鋅水溶液，可加速復原% U1 F/ @' V5 m! }1 S. v6 i  e
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意6 G: f. E) ^0 f! h+ j- E3 B
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常8 X. N; E; I1 q+ ?' d
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等: ]( K+ y0 r- N- n2 |4 Y0 S4 X* |
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀( d; z  Z+ }0 o3 V# V# Q+ Q& @) p
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的' d7 N% A: s$ K$ N" S

) t8 p' O  r" e2 U& G4 K
【黑眼圈】
$ i& C0 p4 u7 q5 x$ J5 E
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
4 ~8 F5 c7 x- X3 d
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好* x9 F3 s, D( T9 U' R+ C2 B) o
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾9 X- a5 i- c/ h$ L1 Z: r
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分1 F& \& u1 k5 d. n% G8 ~' T
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉8 U8 J: o: _+ \
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
  e7 p4 n# \9 e6 d- q: n$ q+ L
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【喉嚨痛】5 ^' }+ ^% s, l( H/ x
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果- d9 q# `" M3 s- x
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質0 F/ M( G8 z7 _; M& b. D1 D, Q
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事( C3 ^% O! p" u! X9 p, e- d
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦2 r  J- b$ Z9 Z9 ^
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適$ Y: g& d2 N& q- a2 Z
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌& c1 p  G7 f/ Z% t$ u1 @
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨. v; {9 t" [1 c- `) B/ K3 Y+ x+ y
, l2 t- x# c) P. D, t2 n0 B

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾% ^9 I% _$ D" b- \
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重& @+ }% m7 A" f2 c6 C' I6 d5 I
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾+ M: P1 U9 G# C9 C: G4 s
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
& c0 p2 m$ K  i) D1 Q% F7 u. q2 |
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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