[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】, n4 J. `7 a6 d$ @- h+ J" q6 H
1.硬性規定睡眠時間) W& ]  o- X; \9 G2 E5 R
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話; D0 a( h* J, g
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒1 ?1 e# W; u1 O/ L
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定9 k1 j% {7 ~7 E! d
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好% X$ `! d/ C( }" J; H
10.佈置舒適的睡眠環境# a# g' {9 M4 y# v5 f
11.放鬆心情3 A/ g$ S! V, Y/ i3 O0 A; k, ?
12.使用耳塞、眼罩等工具& _* D4 J! ~0 W! c
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話7 T: {- j1 l" J; N! I
15.洗溫水澡  U. E% x3 p- J+ G
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫  m6 E) p5 }# M5 y
$ Y1 z' [, y% p, l) }( h$ w  I4 W9 S1 |
【經痛】
) ^# p& i- x' _9 g9 J5 O% ?9 x
1.飲食均衡6 r6 V6 W# c- V* E
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛/ c3 h/ N8 J. h% Y7 I
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- R8 p+ k( A2 V4 d8 d4 D
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁+ L, B" T  n' K$ R$ k  `( E* ^8 `" e
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* }2 s/ \9 q7 @) p7 `7 C0 W) o
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛& J3 c3 `2 h; B3 d3 `+ K
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止4 g- u! O  _& r9 N( [5 l6 g8 H/ A
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮7 O- W: V: n+ k8 o
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃2 b( G! P, P. X  I

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【暈車、暈船及暈機】! O) E8 i+ _- {4 M- Z) H
1 v# C. D$ Q. g( [) D- @
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: f: ]: X& a$ t) a( m
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新2 ~9 w- p0 d) c1 a( g
6.避免飲酒過度( [- N  m" V' x: Z
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀5 Y$ \8 o) P- l9 N* D! Z
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥5 m% c. ^* Y/ i1 n4 N8 |. V! {
14.食用薑粉膠囊# R& u( N8 I7 n# g7 |" ~9 e1 m
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液9 G* g+ V; P) h, h+ z; a
17.喝些可樂或其他碳酸飲料* @# }8 B) O( I( Y( g) O* O; b
2 Q# l4 B/ X+ p& P  @( \4 n4 @, p+ |
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 N& F9 v# ]  p& q# x9 w# i0 P& |
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己# C/ w- ~) J- h/ A% q! r' r
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈2 E0 N3 H3 R$ ~  c& q2 z/ H. R* e" @
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, k7 x7 J8 d- k+ w
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) R$ u4 G; j9 g; U( O% e- L" C
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉6 v4 T: [" P) f% L8 T% b: t/ R" q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉+ z7 ]) n' C" w6 w4 i2 n- s0 p
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉( r( C3 l: O$ {3 F* L# j9 ~7 B
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- r/ v* v0 X6 G8 k' F% E/ s* B
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈8 J) `8 `3 T8 b
2 w  o1 Q1 Q4 V; n) `8 L
【感冒】7 z5 d! X; G/ z# X
0 X; z% c9 b$ i2 C
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力* F1 e4 s" H( d' x
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力; R/ x1 i, Q2 i1 q& w5 {
6.注意保暖2 c' ]% }# p( q( [
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體) [+ E6 Z3 j+ }8 H5 B) v
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; ~& [8 K2 M: U3 _! Z( O7 \
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌/ U7 t# F, L8 G. c, f; C
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜9 \& a1 i5 R: ~* Y  ^
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫8 u0 E2 _7 n8 p0 b
20.氣喘或呼吸短促時應就診7 G! `- P4 @* ~

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐& L* r& X8 k( W
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起0 D+ C. v0 k* p: ?
) k: C0 D+ U0 T6 R2 T# L& @
【高血壓】$ p' V  E1 b8 Y' N

1.控制體重* J) U1 S4 Y6 a
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1$ i& w! v! [6 i* p9 ?, i# X8 W
5.補充鈣質4 E' [+ T7 L& I. m1 Z: T. {. ~- k; ]
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高+ v& `; r$ E2 E! Z- i" }- c! Q2 J
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓, Y: ]( B, L) w4 S8 D; {/ o: Y
10.保持心情愉快
11.少說話: {" G. [# s7 t( p2 Y( d+ L
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
. x! P8 K+ W  A. t3 w! Y% F. s) c+ q
【頭皮屑】) E8 ~7 k6 G1 K5 g9 M" E
5 a. U# b0 X& ?  b2 h/ O
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑) z' ?* D& c- `# w: F
2.使用溫和、無藥性的洗髮精$ `  J6 k  ^1 ?& M8 r3 |
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4 r; _8 n: P1 W* I% K& A, c' F
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉# C9 g' K. k. G. u9 U. R
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回* R* F0 n9 I8 ^0 f8 ~( q) @
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑# a% e* f8 t: ~+ i3 u5 I
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑9 L0 ?2 [6 g8 N6 C
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑  ^+ G6 Y6 Y* K" [/ ^* w& I) R9 }
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
4 G5 {' \' j" u" \& |$ @# `# l0 {
【頭髮乾澀】  c+ \1 S' L# x/ Z! N5 z4 c
) R4 o5 w/ [& y' u- l& Q
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉" {, U$ d/ f% c
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉3 K, x& ^4 w" V0 H$ W; j4 T1 `+ k
5.勿以高溫設計髮型! r; c+ _/ h3 z& l$ X1 O  ]) o
6.避免風吹日曬1 n' e' `: q0 w
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發' ?; V* s5 ?) p
9.到美髮院護髮
, h* U8 S( G" t0 g# m8 P
【粉刺】) x# ]/ A2 v) b3 M: T: X

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔6 W6 V- K, ~. B+ o; p) I  X
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用, i% W0 [  J4 _5 K% t" ?) @" G0 j( c
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原7 e6 O1 ^1 m) [0 B! P3 l1 G
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨  ?' O/ i. Y6 N
10.一次只用一種藥物" ~1 N+ h7 D1 \4 |( P
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等; Z6 }% u  X$ e" M4 m, ^7 F& d
" h4 m1 P) h/ f* K( b; ]4 e

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 P& h7 v0 ]! _7 l" R5 T; S
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染8 ^# g( O# }- f1 R4 g
3.蓋住傷部，以免感染- O2 A$ |9 Q2 ~+ R1 V
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽8 P! C0 [' u% B" D
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染' ~6 c/ ^1 C" n9 p  i

【嘴唇乾裂】5 Y3 D8 B9 j& }% m5 f
7 F7 \* y6 ^3 m+ v! E7 o
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群) U; u5 ]0 H" @3 \* \- {5 B
4.補充水分: S% t( W( R3 m1 V& q* j" b+ J
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好- ^1 @5 S% l6 N
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法0 j' q4 [# x& `
& m" o9 S# L. B
【骨質疏鬆症】% {; S; Z7 g, s% H7 |8 A

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。% i- I# I9 i6 E8 S' U
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。. T4 E1 L' H3 V, W4 q7 y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。% U& P- n: W) ^
6.節制使用酒精。
7.戒煙。; K) n  W* C( n+ s
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。6 p2 p$ H: k- j$ a6 j6 m
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。$ a1 ?) j) Y# p8 h3 i
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因( F/ ~" J+ ~( S: i" c/ r/ p( _5 L: i
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢" Z2 l2 N1 ~6 R6 P. {" r1 G
7.戒煙7 n2 g( ~) {; L- ?
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次; L! g/ d* k: V/ v; ]
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡8 g. y' G( @! c' y5 }8 C
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿: T& ]# h8 b# M. f1 U6 E# [
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏' r  o0 f7 [& u9 o1 \, I6 k7 Z9 K5 v; r
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解% E- Y( h) x  w3 P7 r
15.使用成人紙尿褲1 C6 m* c1 M5 `0 Z7 V  z
4 `7 S1 e) @( T5 }1 n0 L. e

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽" }0 s+ N1 o, R& x. I# T
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留3 M& z& V, }, M+ o
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意, K9 ~* Z6 W3 w8 t" D
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎2 Y4 X7 D7 W1 _1 Z+ `) ]5 X- v1 B
10.以含酚的成藥紓解患部( Y7 M, R/ V1 j( _
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等# F& B5 @$ h$ ^3 r
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情9 s9 o* V- O' P$ m! a5 f8 x% Z
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】6 K1 }, I& W. \- D* c0 ^* `- F
& s( B+ J( `6 d' x
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

: n- m  c' ~8 @: O) c
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分& A* s( ]) n4 C! \
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉* F0 `8 N, V/ x$ _! ^
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
: Y- W3 v) E; Q' d7 O* L3 |
7 c' p' c3 _- r# C- k
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! t9 R: Z, A( T' T* F/ M  m
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! q  r7 s; m- ]& _4 x2 W
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適) `' t. K7 e. I
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染1 `: I  \/ q4 C
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨, p  k0 E; Z) h$ m2 p$ j  k" U2 ^
0 b1 b- G4 z0 i
% W' K& \) ^( ?5 `* N8 k
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾0 I' v- w7 {- ?+ ~5 S/ b. S+ G7 D
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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