[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】; z0 z* Y. s# Q
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5 ]6 G% o; v- [: a5 h4 h
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠7 Q" M  `6 w6 v4 F9 A# p5 w
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話) d  f- z2 l: f4 \- F8 t( V
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 }* m, G0 Y8 y3 t9 |) |
6.避免喝酒2 v# C. e% g; D5 x- m
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好8 I: x5 H1 U* a( K( t" x
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情; @0 G! q0 W$ C6 m% l: [
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話- V* [3 D9 ?. E' ^" y5 `7 ^7 P
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* j( c% J1 ~8 a, N$ r5 z

【經痛】
- E$ ]% i" J/ P' ?2 G. p/ j2 @3 _
1.飲食均衡* Z7 [0 Y0 B9 P3 P- X
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃; h- X/ l7 ?6 Z6 P/ w$ ?2 {
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性. g% D# ^) Z2 e4 B6 L; ~2 J# u
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外3 A' N+ k4 Y4 j+ |4 R3 G
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘* c! g' h1 U$ C# D+ H" ]
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛8 Z+ V, F8 D( t5 E* r* E( w
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止7 y6 T3 @3 d# J0 o* T) q4 g
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
% E, R5 Y1 c+ Q- p
3 S- P" l, a% w( r
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 G" W/ i- [- a# X+ y/ E; @3 G
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& ?3 R/ R7 w: p) z0 K- B
4.避免飲食過量6 t% V! q: J( N4 j
5.保持空氣清新( j% I' d# c, z' N
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座7 A" t8 l0 j9 y3 `/ V
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀& V7 A5 [# r, v$ |8 Q! f0 e$ D1 u
11.到通風的地方透氣，例如甲板0 T  \  h$ `9 l, Q' |
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統' N; }& m" p3 R. D
13.服用暈機藥) \2 L. z  Z4 |0 Q" ~; N4 r7 e8 V
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬& d3 A3 p2 X% g5 b% P8 l+ _
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 Z/ e$ ]2 {& U
7 v' M% m: A8 y2 D
【情緒焦慮】+ d% ^) h) C! ]1 b% ]; w
. l5 u8 D3 H* g  j# m
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3 t/ q: b" E; d( \% e
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來7 [9 l% }6 z2 x" z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈, ]. z3 P% E5 c; c: F6 M
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌4 [) f6 h, ^, L$ N6 o
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉* L5 T) `3 R9 J7 u0 c
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5 w& f2 h4 j1 D7 t* U" g' u+ J  g
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, A# T3 v/ c- H4 c6 f/ P" d& h
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; M6 L. F" C8 M" _& k
* A0 y/ @4 B5 R5 {! Q( @
【感冒】
. }4 g3 F: }: ~
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3 m. e5 T7 C1 Q0 P2 f& M
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力) v( k9 ]% A1 i' W9 K7 Q' G
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( J; ^0 M) F$ v5 `
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力. @6 K( F" Q" D- Z& @( N
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌) g3 G2 d2 @: m# X- {& P6 C
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜# @0 h0 ]; \4 q* Q9 P
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適) U! j' G7 G& t
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡) h: ^& r0 ^- [. c- u
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛# X# N4 h6 O% z, }4 @
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
* C; E' }! W8 B+ }( k( P0 @
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好" |" j. d( X1 L: D6 s4 n- E
3.少量多餐. ?! h8 x- y2 s+ ?3 p5 x; S7 K# V
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
+ A% g, I; g( s) O
【高血壓】! \1 \4 i8 r: F0 _' `0 q; N9 ~
- O/ }# C# H: I4 T
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切4 g2 z$ d/ W7 `" c  J: s9 d
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( O/ i2 e# p( c/ J) J0 S" m# i
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快' I: J7 I+ U( S; R
11.少說話/ }; i4 [9 l+ z" f0 g
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
) Z9 G/ \3 S! c; Y& Y! k
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑' g, b: e6 [1 _9 `, G8 O% z. h
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' V% @5 A4 K4 b: R/ c1 i" i
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉1 F: K% v0 b6 C" q+ a$ ~: D
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌' Q' J/ b+ l* p& I
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑! Z9 O' j0 ?' I) G8 `  r5 Y: g
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質. i& g" m& v8 F
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重3 I# u0 `( c( {- A9 G: a
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題  ]5 _- Z' l2 Z8 T1 T

【頭髮乾澀】
3 A8 G- a3 l: D, M, v2 u
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉0 S8 I0 h; q9 h! F; T
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉* x7 G8 y/ w* c" L( X( v1 \7 Z: ~
5.勿以高溫設計髮型1 P$ r: @: M0 y2 c
6.避免風吹日曬$ n6 Q: X/ K9 I# P. L
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮) L% p% x$ L7 S% J; N+ x
: q0 u; \5 h  p* J$ G& X. Q
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔9 ~9 l8 s% s* W2 W$ L9 ^
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝: P# Z% O2 [) N0 ^1 J- T  i: l; N5 i
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題/ o( I! Z7 W) U$ Q, ]
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺. Z2 }, {, D3 u+ p: T- Y1 O# E' ?
8.避免日曬+ w5 l6 z0 ~6 C5 R
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物  Y, W  N& M2 r! Q- e; Z9 K1 p
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在; v) f+ N, [/ z9 i8 ^, o
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等/ z5 L& [' U5 i1 O4 E5 [6 ^

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物. F- C% p  u6 }  m3 f7 j
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染: l/ I- n- E2 ~: W3 [
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽! h# ]( o3 H: B, {
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕7 V- N2 i% n8 W! Z: k
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
" N% J- Y& ]: V$ C4 ]

【嘴唇乾裂】- p& Y" M- z) I& e
! S' x+ K' `3 I: L  g5 k2 Y" d9 t
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇4 B2 o* u: L" j( ^! b( }5 l) I0 e9 U
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
2 Q  u; n4 G4 J6 ~
【骨質疏鬆症】5 D9 b0 p. I: z. d+ N, S1 t6 k

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。3 t# e& f) c( U8 k' M
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。$ b) x' Z, _' Q
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。; g& E" f  ?& A  c- }9 d
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。( I% ~  f7 `3 F# {% r. a" l
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。/ g9 {( X7 R8 D- N& J& {6 g
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。' ], m& o" p$ y  C4 U
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
5 A8 Y2 q2 n1 D9 T
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢: \, F3 t$ ]7 [$ v& C$ p% K( C
7.戒煙
8.減肥  G- s8 i9 m: F+ H+ h0 `
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡) w% }  K; d! I+ n- Z
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& |' [5 s) P1 L& |: ^
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿  b( s2 e  j+ F9 U9 l1 J$ X7 W
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解5 d8 H% I3 J# C! V. f2 v
15.使用成人紙尿褲
( p! O& _% P/ T

【唇皰疹】/ P" S  [+ {; }, h

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹) o. `6 J3 J5 m  W" M# h
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留3 V  {( x' {# ?$ Z* ]' Q
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎% A5 M- N  f# m3 L2 J7 @8 x: B
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情. ]9 X  ]% v6 C$ T  G+ k
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
! ^8 i* v" m& ^2 c! l* g3 o
& g$ p% }* O! Z, H2 {* V2 Y
【黑眼圈】
! c- N4 W5 c7 C& @
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血. x1 V6 ^! Z# r% D
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止( q8 q0 F* \/ \; G# k  d
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會  D# w1 ?8 y7 R
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【耳垢】6 T$ i7 e- w" v# J0 W2 _& n
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾% V" n' r& G1 ?0 Z9 ]
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰. V+ `& d3 Y. A7 r

8 M) r9 ]1 }) \0 `' f
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果, b$ a7 c+ [" X2 A0 A1 \; L4 `3 Q9 F
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事$ d; m. i  e; f- \  z
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! q! u) U- F0 }/ W
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水5 z: S+ B- v3 m+ Z" k" f
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適5 }6 |1 m9 H# P3 s& K
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用" O4 I$ X9 w5 ?9 r: h  u
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染+ [  \: ^3 l* `9 C
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨9 s7 ?+ ?. h+ V, h. x" y
/ }5 n0 |: F. [$ B  Z

【打鼾】) b: y6 j; w1 m0 U) x3 k' O
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲8 w' }! m+ w& P4 R  o4 v
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾. U0 d# \1 O6 G  t; m& K/ i
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身5 M$ j% s- [) f( N0 r& G- u7 D
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾. Q: v0 \4 \9 Q/ N$ \
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 v7 p' `* m5 C
; H7 I; L5 U7 y! v
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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