[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

- V: y: S- o( I
【失眠】  G% R$ \+ I6 z, t! ~
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺% R/ L6 g$ H; y% T# J5 d
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5 u/ I$ s7 ^4 a# V
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用) |8 c! Q9 n* H; S' F. |' `1 n
6.避免喝酒/ E  R2 M' a/ A* o
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑/ C$ V- R4 z% Z5 Y$ ]0 ^' c* J
8.避免日夜顛倒或作息不定5 Z% u) B" H9 D! K  _% h
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好1 \( K' s* c2 |6 `' `) N- w
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情& E# f. \2 a; }& \+ ]" H
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& E, M5 G9 I1 x) {/ V+ ]0 c
15.洗溫水澡* F3 i5 d! v) E0 O
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫1 o4 w# S8 A# o8 o6 f: v

【經痛】& o% B7 z1 u3 n
( ~$ K+ n0 R3 t
1.飲食均衡& C$ N3 p, {& L) Y
2.服用維他命, f3 ~( \, @2 g3 o; B; O+ c# R
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁& N* X+ g3 x( q. l
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘- M4 q1 R/ Z0 f9 c% R
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛/ p/ w: b9 U% F; Z/ {+ R
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止- }+ H3 w, O1 r+ g
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮# V# h6 w" N% D: }& u
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃& ?+ Z" C: r/ D: j3 d9 C

5 c% Q4 k( _: K: P; F! v( f* M3 Z
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5 f* R1 ^2 {! u" U8 z% j7 \  b) P9 v
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味9 `* Y* i' V: L0 E! d0 l  {2 T) X
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& S. \/ R, f5 L6 g0 D% f
4.避免飲食過量& h# W. X$ [9 x1 ^7 g1 w, W
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度6 K+ y5 v+ s3 W" P) Q+ \. X# o
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# O6 O5 E7 m* g, d9 k. \' N4 c1 ]
11.到通風的地方透氣，例如甲板4 L. Z. i; f! @. W5 g
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊% B  f3 z4 Y$ A( a8 s
15.吃點橄欖或檸檬# A8 B7 a2 C5 V' l
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ j9 {7 A) Q, s* R, o7 U
* |6 @5 X4 E* O$ N, h
【情緒焦慮】! m8 ]; B+ D- V) [. V" n

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮" y: Z: F9 w0 j" c" l4 z
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來) r3 N' \( |8 R8 r6 o& B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈* o& x* W' [& y1 ^- |
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸# F8 n4 L' w, |" K' \9 I+ f' n
8.放聲大喊+ b* V% U- ^+ k2 C% x8 g* {5 E2 ?
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# \# d5 I, x- f0 h0 M3 K0 n- m
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 z5 E4 z9 q* W6 L" ^6 `: x1 ^& k
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉; ?9 a( i3 |( G9 S: w& k
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5 r) w+ V& ]# V
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡6 I8 `% H% F" U# q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 S1 A# C1 z* F7 M- |
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀2 q" m7 k# V( e# |5 X& ]/ P" D7 X
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒; Z- u) l4 v) Y3 q6 f% {
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累, q$ K) W& c# F5 _  C  p4 K
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖0 q3 J6 p; W8 F7 J5 k2 N* ^' `
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5 g: G% X; d2 D8 E5 u. h  ^5 ~2 \
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適- A* L3 a) h$ N' ~  [
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈+ O2 @' C1 m& F, s) R0 w8 W) Z
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛. o" F; ?/ V2 r6 s. \
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診8 f' i# Q* l9 t9 a+ q! j5 I

【低血壓】) Q  B0 p. v$ w6 }7 v
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 P. l2 C) s+ u- c# C
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好; ]% d  W& y" ~
3.少量多餐6 T( u; h$ T8 x8 D- M
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起3 Y$ m" d$ S& \2 W$ W4 F! `
# n( o0 d7 q$ b' i4 G2 O7 o6 e& i3 ]
【高血壓】
+ n' G8 P' T( [6 l3 _9 A6 j& s
1.控制體重
2.減少用鹽" {5 S8 g2 s8 u3 r& }' S( m  a
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切7 X% u  ?5 y$ j: X+ T. {; D5 W
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質% ]. B* |) j  d9 z8 P( J$ b
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動' O% |- h  z/ s
8.考慮吃素) F$ w5 _: R4 g7 v* @
9.經常量血壓# l2 q' l: y5 X) w) j8 b
10.保持心情愉快2 h& d9 N! Y# y' q( ]& \) q
11.少說話! c' a1 o0 S, d8 r7 q* w
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】! W7 U- I. W: h3 C
( B+ H+ o, t  n) Z% y) |& N
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑- Q! ~4 z1 f) h! }0 @
2.使用溫和、無藥性的洗髮精% Q4 U+ a4 \+ j9 ?" {7 b
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用- }6 p8 e& j" f" a" j1 n
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 `) O5 u2 E5 k* F
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌, U8 K, r8 y% p6 M/ n1 @
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑: ?6 O! a' L/ K  F! ?! S
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質- U2 @4 _5 m/ f* P/ q
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 d" y' C/ x) M/ t4 U7 U  c- T' R
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
0 g) Q* s" Z' g" V: i/ n  }
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳; G- e# s3 W7 v  {9 y- }9 h: T
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉& B! `# l  Q8 ^5 D/ `8 ]+ R) ~2 e. c- N
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬9 I% v1 a+ L. D; [" C- A: L$ G. A
7.游泳應戴泳帽1 g/ ]9 t; _- d9 [0 V; i4 _: |
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮/ }$ y% @1 O4 E1 ~  e, A. g
0 s! m" f2 i7 \4 C  F  W1 R' o
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔8 D6 @2 E# a6 J. t4 t
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔* t% y; C, y* Z1 l! ]$ R+ w
3.徹底卸妝4 I+ O' s5 o* @# Z0 R
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題4 r3 v1 @4 S7 U' N! K
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原# G( s% x* r. t: n  l/ @; {
7.消除黑頭粉刺. y& I" k# E$ J
8.避免日曬; a/ }) t/ Y* L+ [+ \! ~
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在2 ?+ }0 e9 c1 g0 M0 Q9 b9 Y
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物& W" v7 z! j& {0 G* o0 F
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染5 t8 O) g  l% A8 d5 a. N
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽" n5 E* g$ I: B5 p% T+ j
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 x2 k$ ^2 D2 F
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
8 `8 W6 {1 o4 p  {% U( g3 z) ^! p+ G$ g

【嘴唇乾裂】
! d% A* X, e$ y; k2 Y; y& s
1.使用護唇膏4 C3 M) ]$ `. ^% x+ v1 ?1 |/ t9 [
2.擦口紅9 m, v5 \+ `9 }6 h! K7 C
3.攝取維他命Ｂ群) Q- g9 U3 p/ K) h$ H- n# |, o
4.補充水分2 u  P8 E5 Y2 p
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好* m9 Q; o! P& T8 C2 d
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
2 l* `" g; c& X
【骨質疏鬆症】2 U  {2 t9 R3 l
5 R1 M9 Z1 z0 B' Y  s- r+ d$ E
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。6 Y2 L3 f0 r5 S( ?
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。0 _# }. h+ b! O- a9 g3 F
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。8 p) R3 k' e- j: H4 s9 o
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。/ C6 H" q  O0 \' m( P( \  u2 c0 l
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, m3 T7 t+ M% p+ ~* A

【尿失禁】' m7 e5 }% U9 @4 }! ]2 m6 @8 h
% j8 B: l1 ]3 A  p
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前5 H% t. s. h; _0 l# {) a
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次4 r1 E  k% ~. s! r9 N" [2 r
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡6 G4 p5 ~: i5 b! Q
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏" i( S3 r8 G% w
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲) C; A! e# q9 }7 I* u

+ X8 O' k4 x& B& R! {& y* m
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留) o3 W7 P% L5 e: W+ m$ u1 C
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原/ x; ~5 q: w7 x# _" `: `" a/ R
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 k3 i! [" B: v: f4 S# ?
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常$ h3 r; y( s2 G& t+ ]- i( E6 ?
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部6 y3 c  s5 D; [* |! i
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害& ~& E. b9 q3 V; T
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀1 A+ p) {: X& X. ]$ T1 ]
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的; C2 j% S6 C. P0 X0 M5 {% O8 h

% ^- q! }# z" b$ ]7 Z
【黑眼圈】5 Q; {$ T- a9 ~
2 A% `" ^( M6 ?- |5 X" p) m
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】7 z( F1 ?& Y( B( \7 Z
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾1 E/ G6 r: h8 `: ~: w! U
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉8 W, D2 r+ d, u/ t6 ]+ l
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰% J* Q9 d3 B; t4 H8 ?7 W

1 ^; [% u, ?1 X. I4 v: T6 o. e+ c
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質1 E0 F" M0 w2 K5 ]" E
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦( }5 C0 A, B+ _$ }
7.多喝白開水  t+ K2 k& x* M
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適  B3 ?0 L& c5 W0 j
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用  u; W9 u) C( z: U  p
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' R' ~! N- Z$ [. h& J
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: s9 u& u  _4 ^& ]
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨9 u; a' W5 `, j5 U% r
. y$ ^1 E( j. |0 P7 H
/ k9 E0 t2 \5 f& w1 X5 Q; e5 b( \2 u
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾% X. K4 }; D" I8 X# F! Y* @) \0 l  _
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重5 Q7 D- k5 @0 |4 B
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲; l  m# t7 T9 D
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題* ^8 b" D0 V; h# {: V8 F8 l
5.側睡較不易引起打鼾9 ]0 J4 ]  S( j8 C& _4 {. f) I
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身' R1 b: }* F2 p' T7 p
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決; ]9 i5 ]. x1 }2 E# D6 \/ |; N
& Z5 k# o* a2 [/ L( T
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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