[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

/ D( E; v! \+ M1 p- y5 d. o

【失眠】; O( \* i! u. F- l5 F
1.硬性規定睡眠時間9 O8 k! h- ^( Q  E. u% ~: u
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺. ^8 Z. |' E  b6 i( x
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠$ @+ H6 p3 ]! _- h' ]6 i" p! i. Q! [
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話# x1 u9 R' e! b+ a
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用. B, l3 H% o* {' [& {% ^
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定0 T  s* G$ r7 T, I
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好. v  F+ S6 ?% O# h/ ~7 o: z) m8 P
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話4 p9 D0 F+ m5 o; m) O  I! I2 a: T  G
15.洗溫水澡" T1 M3 q! H. m1 d+ ]+ A
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫& P$ s" k: P* Q6 Q
, ^4 d- V  _5 ^
【經痛】
& j$ w' ]0 `* l3 U
1.飲食均衡
2.服用維他命! X2 `# E, }; P8 y0 N# L8 F+ v
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛% _' |0 o$ |! P8 U/ ]
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁# B8 e8 q& y4 p  e  Z( d: Y: l: l
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 ?3 I: o# c6 @" S! {
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛- b" R! U$ m2 \( x, f
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

  f4 `5 d8 P( y% q
【暈車、暈船及暈機】6 `" J% r1 i6 h- M. L  ?: }! L

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 R) \3 N3 E; Q7 G
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味4 d; Z6 V( B, A
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 y8 |, b6 P6 \7 L$ e$ \
4.避免飲食過量# ~4 G) G7 m5 j) A) d4 z
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度- {3 a, O" P; Q5 T% f
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀  A. K8 B6 {5 n+ g
11.到通風的地方透氣，例如甲板) ?. ^5 L" N+ D3 ~# A  v( K& h
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5 y, S, P7 k2 j
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬0 Y- {% `/ ?1 z  Y' F3 u5 Z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  m2 @' c) k# z4 B. f
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來, M) x& F2 D% ~
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- x% J% G9 _8 w! E$ L4 I
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸2 }5 T6 @3 U' l6 W+ L
8.放聲大喊( d; K' F* q7 Q$ K! @: l; J3 E* i
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 Q$ W8 _  j. Y
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉" g8 ~6 d. @* w
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡: v9 h" ~% V2 U2 L" b# ^2 O
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) g, t) @( V8 {* V
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
& C  ?. \0 q- `/ K
【感冒】$ J/ c; i: p4 B

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒: r+ Y9 [7 }- S  d7 z. l7 D3 c
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累' o* \: ~# ^3 m
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力4 j! m( y3 ~  O0 X$ [
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌+ F+ X1 l% a" I
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適& w5 l5 J. T' P2 @6 R
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈1 `! K; S( ~. t# q  X
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫8 z" n9 I! F9 \' H
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
, f+ r+ C: k7 [
【低血壓】  I9 n1 D) S4 D' _8 [
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降. @. i; S0 Q* ]1 d" y* X
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好+ C& t; i7 u7 n" H" {
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
+ [. ~" S6 O. E& h5 a/ {% v4 Q
【高血壓】
3 e& Y" ~9 v, `- f9 F7 M
1.控制體重; ~; r0 ]% h6 f, {- H
2.減少用鹽" O; s1 l* d/ c9 Q2 j; h3 G. ?
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切7 ?5 ?* w# y5 b' v# L/ q: e' H
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1- T" C( g+ g- T2 ]2 K& X, g8 G- ]
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素; C- p: l$ p1 n8 ?6 u: f2 t
9.經常量血壓1 g+ u5 y3 a! A5 Q, N7 W1 k
10.保持心情愉快$ F0 J8 x- A- y& n
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響8 x. S! C- i8 l& y+ x4 Q
13.與寵物玩耍可降低血壓9 `/ `0 j4 o" P
( n7 w0 }, r$ m( w) B
【頭皮屑】+ r- _, b3 d" L

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑" W" i; `* y  i
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精7 R# M* u' O. j7 D0 v. I* w' y2 r
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉# u; ~! u% e2 }- n
5.與一般洗髮精輪流使用. U; J; J/ X4 `
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌' a! o2 n6 U( |) Q" G) m5 D4 q( @
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑+ @; ~6 T9 y& D( J/ ]
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑0 B* [( w1 A0 c
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, @! C+ x, {. R2 C! @' g2 m
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題2 I8 U+ h+ p7 s! s
) u& T6 M( u/ |; Y" [4 Y
【頭髮乾澀】
4 z5 T, J6 d/ K9 `# v! Z7 [; w
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳1 c1 q" `7 x8 {& G  ~! b) X+ e
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型3 f& K/ l# b; e
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) o5 I# W- i1 t
9.到美髮院護髮

【粉刺】0 X& W. M% h. M. k" u5 G# H
6 O0 }+ U' d$ Q- b1 U) W
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝( m* `( l5 x# J; Q$ V
4.化粧品能少用就少用, }3 p; s% C. E& C5 U
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原2 \( C  l& t  t1 v  g4 }2 U9 H% c" W
7.消除黑頭粉刺; q7 x# H) w+ M& `7 R, x
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物8 \3 `+ c% [1 Z8 V' s: v
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
! N9 A$ e. d' d. T% Q4 f; d  N/ V

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染) F/ i- H& o; R( S8 b, P
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕) M+ _# j1 f# e% f
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】! O; \( s2 R0 F/ ?/ j5 [
! P+ q/ ^% F2 N7 I# k8 g
1.使用護唇膏. |& ~. e2 ^; Z& u- P
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇% ~7 m! J. S6 E" O# Q& n( G. ~
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法+ [  S9 i: h8 A  P2 h
& e0 F# o  Y" ~: N
【骨質疏鬆症】6 b7 r( x! N3 B5 X) Y2 U5 t- y

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。- {' |4 n) N0 @; Y& b
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。6 w* |  [8 y- E+ m
6.節制使用酒精。- {. y. I1 p# ~1 t9 t
7.戒煙。% T* l6 l5 g: h& ^
8.限制咖啡因用量。: k5 S" p* w1 |& V
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。, i; b9 k" y4 j! E+ f( V2 `
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。/ i% S! R! l  ]$ m5 `/ z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。- o& f- n# l. N- C
+ D/ Y' P+ X( u/ Q' _3 v9 E# W2 [

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因. A6 G. ^0 B5 Z+ R. `6 V
2.克制水份攝取，尤其是睡前$ J0 C# i# O1 w" f% w$ o! z
3.避免酒精: q) I9 _; m; T  S) t" f
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁* k4 B, v( S6 E% m1 k9 K1 M% l. }
6.保持排便通暢
7.戒煙: W3 S$ G7 X" g; w& A
8.減肥1 n; W* Z8 b, q: O
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿; Z, o( A9 N% L9 [2 g4 y4 r
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏: s- Y% o+ N( [. @
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解8 n8 X5 F! u( x& W
15.使用成人紙尿褲1 @6 _/ K6 ^( H; I

/ y1 m4 T2 q# m, K5 p. l
【唇皰疹】% E$ j( l" u: F+ X# z  D1 k

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室5 v& j8 a) {4 R; d" X
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留. C+ s* f" P5 K7 j4 F
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林+ L% T5 I6 U% r1 R  \
6.使用鋅水溶液，可加速復原  ^0 b$ U* u8 a5 o2 [0 r
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎" W' i4 g$ G- k
10.以含酚的成藥紓解患部2 M, X& w$ r. Q  m
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害% `9 n% H& Z$ {6 l& |* ~' `  q
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等6 p! N5 m2 U: }. Q. ^, p5 [
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀' L, C6 r' i+ w' {) B1 g
14.放鬆心情2 p$ L9 H" Y# o: S$ f: I
15.運動可強化免疫系統6 ?$ `0 i+ Y$ k# v8 j* ~0 b- h
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& [7 D$ N: J% n4 R8 }0 g
+ Y5 h- y. x& P8 w
4 h& J2 t  F4 m5 o6 E1 I
【黑眼圈】7 p2 W; ?( Z" z0 a  [
* D' M9 f5 I& ]4 W  @3 _+ ]
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血* `$ d- A8 F  l# q3 F3 x5 f
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ d9 q1 L8 f' b/ O! w" F) R
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】% H, S. @( [! S  Q, ?* j9 i* y5 @
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉4 P7 s1 M0 ~8 g) M9 q! D1 r
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
! w0 [& m7 Y2 [2 N# M6 M- X

【喉嚨痛】) A2 X) v4 t$ s6 N! s
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質& z, t" z( o2 A% d5 A7 B
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題( ?) ?% t9 J! B6 N8 @
6.服用止痛藥，以減輕痛苦0 o' Y/ F( R' I+ P
7.多喝白開水0 g3 b* Z- C. N  b9 u- J3 J
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適7 S$ f9 m/ N! t
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用8 B+ _: \9 X& P8 c: J% Q
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌- c: t1 \8 p! Q
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨0 |  V" b; h. x- D/ W1 ]: f

4 K0 s: {# N( K2 g! J' b- N% @+ A
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾, F4 j- W! s" v' e. F" ^
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題3 K. i; z4 x) a# P9 O
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾3 E% j( N* G9 B& |6 D
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
3 i, ^! T, e$ D0 U% z; k
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。