[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

& y$ m. N/ P  \. W
【失眠】) l# I3 N7 J4 ^* g- M
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話6 H) D, H4 J$ n2 m% O6 K" w1 N( z
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 V% i& W" Z3 S1 I/ g- x
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情2 I/ j# g9 |6 {5 P- f8 w5 S
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話4 q$ q  J3 f% R1 E/ e
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫; L. f8 z9 o' Q8 k$ k2 T

【經痛】
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1.飲食均衡
2.服用維他命7 M; X% o0 ?5 `0 p9 }8 v9 A+ @6 d
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛$ c( G) {' k8 t( M( L+ R
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃) q4 Z; r9 q8 T! D) e
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性" Q" E9 T. G8 v2 J0 t3 P9 t
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 ?: D% E; [7 c# \& r! [
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛: |* T0 y0 y9 K6 a' D
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛0 E! T* z! S+ n. m
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮3 ^" U- M- d8 R- [; |
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃$ k: ]. z' \$ r, _( ~% C
, M) T; F1 J( d6 k
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機9 c! _6 w! y  L: m3 n
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足6 u/ O3 M3 R. |6 [
8.盡量固定頭部, D1 ]  L: X6 l* ~
9.坐在前座5 Q' y: E. ~- u7 x. ?8 F
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥4 Q' f8 ?8 W& ]3 c
14.食用薑粉膠囊. Z* `7 ~7 \& ?+ y8 h
15.吃點橄欖或檸檬; x6 O8 _1 M& J1 J
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】2 ~; W2 D9 Q+ n3 S9 o; L
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機. C& N: ^: n1 \( _# F! [
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮- z% J( C3 P8 l; L) h+ S: z
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈  r+ `2 v" `% ?
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊# Y# R! U6 c" d1 v/ V
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮4 w; t# ~! T0 p0 k0 z6 w8 j* g) {$ m4 H
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5 g+ r# i' K/ D8 {  @: B" \
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉/ ^; ]  S1 j% Y
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈/ u2 N7 X3 u% y1 B( @
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【感冒】/ H( B# O* e1 g9 Q$ M
2 X( L( h1 ]5 Q# j; d& j
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒' X, I( H0 ?7 `+ G
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力* L( R/ c' Q# E4 o' ?9 _/ H5 d" `
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖" J: Y: k& ~$ @  o0 C% V/ ?0 g
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體, N/ P$ u' b4 K6 x  E
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 l0 m& |) h8 ]$ G4 }
12.以鹽水漱口，可紓解不適' t% z  G- k9 \" A  z) L5 e# N
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡3 ^4 P% j, j: j# j
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感9 N" f' u, J( r6 E% o. N, P
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛% }1 a7 O. ]9 u5 F. c( m9 [
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' C  \, i. M- |- M. }
20.氣喘或呼吸短促時應就診' r7 K. x! e* P4 S& `" F

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& T% W  W2 `) t: x# }+ s# v
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好2 }) ^% H+ O, G8 i; a- M
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
, _9 S7 U/ w9 P! Q) J7 w- C; B
【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽; M7 ^3 e  B# B, L+ O6 Q# c6 z: `' [
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- _' Z) J' \, _' q
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動! a# B0 n9 N  v* Y# |; g
8.考慮吃素
9.經常量血壓+ d2 L' b7 r; I3 c* i3 |
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 S( F' o5 r, b% t8 x0 X
13.與寵物玩耍可降低血壓5 N" ]' l& d4 z- g7 D; V

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑4 `3 ?# z, G1 @$ U; q) d1 a! l
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; [9 X" q+ {3 |' C7 Z
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉) w" b3 ~/ E+ X" X& v
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回. A4 f/ ]4 Q4 H* @: f
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌3 [/ r9 R4 H/ O
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑" U$ J8 q7 m7 A  w7 w7 X3 M" {
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑" b# [( O( Q  U  V6 ~
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
, _3 a" b0 }  v# T
【頭髮乾澀】& ]! [& C9 p+ w6 h$ P. S

1.勿洗頭過度2 C2 D2 p9 T/ f% J
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬! q8 y3 D3 O* F
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發! X% I& f( d* c# {  V' R' ]8 ^
9.到美髮院護髮7 B9 u- b/ O2 Y' E+ \5 C
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【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔: Q. p/ ?1 {& A# V8 {: q8 F: b
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺% i& j0 S6 Q5 r) l- D0 E$ K
8.避免日曬6 d5 U- m5 d! A
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物9 t- \  U# d2 ^1 Y2 u6 O6 k* y1 y6 \
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染) V% j, S# |8 O* n
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽% r9 _% I4 M' G& F8 `
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕7 |( ~" X7 e) s( O8 c
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染5 L" I8 }7 a) x6 e+ V

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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅8 ]+ M8 ?) ]- Q/ t+ b5 ~$ g9 N
3.攝取維他命Ｂ群7 n8 t/ a; J6 N. p, m
4.補充水分
5.不要舔嘴唇" U. R4 t& O& k& {( p  w
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法, t. _$ r9 v9 w5 @, O1 j8 ?, f

【骨質疏鬆症】" M7 X0 Y1 e6 |& ^' G
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。( J7 C! r3 i' }! i& W
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。% z1 L5 s1 ^9 c$ R3 _. ]" u
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。. {3 J1 S8 T+ i, o/ s
6.節制使用酒精。$ O& b* y  f" f8 b% ^3 ]4 h
7.戒煙。( |; k4 y7 m5 f% p" O5 @. m
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。+ v& h/ E( i) Q% G2 k- K# Y; i$ k% m& [
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。% P4 ~8 }8 m1 V2 I
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。5 K( ^: e2 S7 R+ J
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。, F* a5 q$ f2 J" I+ J9 }+ b

$ p8 l9 ^! P% B% J+ V" Q
【尿失禁】+ h' K/ d, `/ ~5 }

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因6 w/ `) g( a# c# u# G2 U: y  V
2.克制水份攝取，尤其是睡前( N% E, G0 A* ]4 {6 L, T
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁; E5 F  T7 K; |8 d
6.保持排便通暢* P5 ^' M3 n; l# [" e& X
7.戒煙) E9 ~5 u! u4 r
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次4 _0 V! R; |* X5 I% U
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡, k( G# X' M. ~2 q4 t) n
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題# _4 h* _$ L: {# j( `
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏0 h% B- }7 C1 r( I4 F; ]
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】$ f' X. b( z0 k
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1.保持患部乾爽) N5 W' f1 G3 w; G  f- T* ^" `
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室1 e5 R+ y/ u2 S+ x, z0 p# d6 `
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原0 e9 Y! c: t0 ~) _, `
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意, g" k7 U. ?2 q$ q, K5 i
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常) W# L6 y7 E4 ^. C/ m
9.冰敷，可減輕發炎, b! z6 u% F. ^  J. }% S) W7 p. U
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等7 U& [+ a7 A' z
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀# s2 t7 C) ]! S  f
14.放鬆心情& K  y6 e1 {% Y, M6 |
15.運動可強化免疫系統& L2 {; d# M. @, @! d; |) B
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的) Y; m4 i) z( H  `3 j
9 Z0 G# c8 _( j# @. @# o/ u
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【黑眼圈】  `0 F( e) q1 K5 h
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

( _( T* }+ \+ E
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好: |7 T) j$ |) {8 B" B$ O" K8 t
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾+ T" A" R! E6 u% z: i
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分% m- m% ~. ?0 T: _
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰% z1 P% b2 j' {0 B" Z; t* A$ I! B
; D3 o2 l; ^8 h( i6 i. {
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【喉嚨痛】7 v. l0 F( b6 _8 X
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水5 l9 l# R& Y% H7 v# Y7 _$ s
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用: T; X) s# z2 |; p2 j& Z
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌2 @! }9 ~' o% ]) Z; h1 x
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨" f9 u. R; ?4 r3 `( |1 o/ c  z
2 N5 d7 I' y+ t* u) A! j( B2 J

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾6 N& _0 W7 x0 @
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決) m! z/ R2 ~' d! p) X: P

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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