[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間$ j3 |& |, m' @/ o, ^0 ]( w$ t" P
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺$ c9 W0 O# }! z4 `( A
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠: i/ b8 w  ~1 \- Y2 y- x  a) d
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話4 B, u/ X+ z8 ^4 L  H7 [0 y
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用8 E* ^7 s% o) }
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑2 y% e9 I" `6 N4 j
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好7 P' A5 Y. s9 x1 G* ^+ |# f
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具: k. C0 D' _! U; Q" o% x$ s, N
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】! {  ~) P1 J  L& V- T5 f
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1.飲食均衡
2.服用維他命- i( d$ \0 v7 }$ D4 k: W9 H0 b
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外' M) A: |* o. J' D/ s/ P4 ]+ F
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 B0 b$ p6 @/ b+ _4 e' |; W
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  H4 n/ c) P0 }8 A. F! v- ]
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止1 o  x$ q% a- k6 U
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機/ L+ n% ?7 Y- M9 g
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量0 C$ @4 p# E. ?
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度- C3 Z, U" m1 t! _& {; w) v, ~
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀! ]3 a) l) I* Y4 c0 m- N
11.到通風的地方透氣，例如甲板# K$ o3 l% L; s+ r0 }9 s4 Z' l
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統0 S+ }7 ?! g$ X5 s
13.服用暈機藥& J/ {$ D( E( t2 A
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬! u+ e# N' M0 ~0 w( ~
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液8 o1 C% _0 a  Y. u8 n/ R
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
1 n2 Y+ m7 ]- A
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來+ ^0 k. h0 N7 ]* E# c  t
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸  G5 V. C/ b7 M3 Z
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌8 `3 s& W) H  S. d
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉0 Y; I/ B8 E9 ~1 Q2 S: S1 h
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- p' a; D6 Y* |, F$ ?5 o
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈2 ~& d1 A" M5 [% v$ A0 g( A

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀  l' R+ K* e  \# s0 v
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒( P0 b* L; x: E
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5 @, O) L6 R% c: N- `$ N3 G
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖6 _6 \2 t- f6 M6 y
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5 y4 \. Z/ H5 T: o( l* F# Z0 H
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 z9 ^5 d0 n) C3 O
12.以鹽水漱口，可紓解不適. x6 L; Z) x" W% O" Z
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡$ H  a9 V$ L0 x) ?5 V
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 g. g) S( W- D/ V* i# {( v
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈' v. y9 \3 x' @/ s6 L+ D$ _
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫# }$ s' E6 ~9 j# p* W2 ?  `8 q2 x8 l% m6 |
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛% Y0 y- z3 |% u0 T: Y* g7 E9 s% A# d
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
4 Z  P7 ~8 \. @; ^1 p
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5 F$ P) S0 W: ~; o% Y  G) t% r' e3 x; |1 T
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起  Z& u5 p+ k: f! U+ s! o7 O

【高血壓】' D7 I# m# o4 v/ R/ G, E

1.控制體重, e, W; o  Z$ ~
2.減少用鹽2 ~% e3 \+ z8 \+ D3 w: F- b! W
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  ]5 E3 T3 u# W9 i% l+ L
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素+ P$ k' M, d4 u% \
9.經常量血壓
10.保持心情愉快1 X5 M2 Q( U7 p
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓4 ~4 x4 m: y$ g1 s

【頭皮屑】6 N; d" d8 i/ F4 J
8 A  g" O2 e& P2 Q+ M; ^
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精" Y; F! r% T# @$ i4 L: c
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精) g' b5 x3 g: t7 y4 {9 o6 V7 X( T
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用* d, `5 }. A' L  P, e
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌/ N' B1 f$ ]7 B$ M7 O
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑% \0 P" P4 F" b0 \2 O
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑, D; b% _, Y* g. A, {& O9 j  z5 f
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ P9 s! D$ |# ?

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型7 `7 q7 u5 L: C1 t
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽+ D% E* S) x+ Q: L$ N+ ?. g" J
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮" J2 W: Z! T; B" D
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【粉刺】' {2 D  H1 T7 x3 Y& f7 ~3 m/ d
' z+ y( L9 g$ d
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔0 C& Z' z4 m$ \5 x6 o! J( N# K
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔6 j/ I! `' L$ Z7 i6 Q8 b. ]. |
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原4 _2 H( z1 F" ~+ x; d+ O1 q9 y
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】+ G* G8 ^! V, {
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物' K9 h  c; T5 z6 x
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染8 Y3 }" l0 r1 X/ k3 }$ t3 t( J  [
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕- y, D2 b* C+ U& {0 W
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染( F- [) S  k: ]8 q% _1 z$ C( ]5 g7 Z) M
  p( m" O/ G/ M' A

【嘴唇乾裂】. T3 n" e  g$ t7 A+ G7 \

1.使用護唇膏$ `1 v; a/ m% w/ M
2.擦口紅! R2 ~+ Y5 z9 g* c7 v2 R" a
3.攝取維他命Ｂ群& S: w2 I" x3 r% H" e
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
, N* t8 ^% C1 Q
【骨質疏鬆症】9 [6 \! D7 F4 o$ P2 t

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。. u: \  v) P( M  L9 ?" e
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。* y7 [5 _4 m. ^! E1 g
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。* ?* J& L$ A5 B' {
8.限制咖啡因用量。5 R" d- ^  t6 x0 Q0 R
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 |6 D% j5 p; [1 l! ^
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。3 i- @' H7 t2 i* m8 A
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

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【尿失禁】8 i, v) c' o' f( m- R- x1 o
7 q9 X" B6 ~3 Q! s+ M
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因6 U* b" H+ @" _
2.克制水份攝取，尤其是睡前+ o/ s/ U4 o9 r* u: a3 [
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁. G; u, Z- t; M" V
6.保持排便通暢8 f% [. T" e1 R+ Y
7.戒煙  }, F1 v" }, A" R. f
8.減肥6 x7 [5 b* t9 F
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡2 g' D' j! C7 \' i8 g; X
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】, l( z! k% }1 E/ w
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1.保持患部乾爽5 G2 e* S+ d/ I# i5 i) |0 h3 Q" q% @
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室" {6 J- _) S0 w& Q4 Q/ o
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林2 u# f0 \7 ]6 q* A& C
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎8 k7 g8 a. f+ V2 i
10.以含酚的成藥紓解患部3 p7 e  i: m+ O
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等! ]8 L& c1 W" D6 @/ D6 W
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的9 v; ]" H# C  X1 V6 B- D1 n4 Y

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【黑眼圈】
* C/ E, j8 n9 @) v5 U: \' M
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血; b( q/ ]+ K) @% a0 _, m
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會0 y4 R( e' w0 f7 K* ]( d

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 w; D& h" q. l$ c
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉4 p, S. A5 R  Y
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰. o/ \2 j+ Q1 J- R6 ?9 j, m2 d1 U6 F7 j

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【喉嚨痛】/ U$ p6 I. L3 l$ F6 ^" K8 ]1 v! ?% I
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ m8 f7 |: _8 P7 k3 Z  Y6 [
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; w  H/ y/ O- A3 S  E+ s
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題  \' ~8 a& m- ]: c1 [
6.服用止痛藥，以減輕痛苦$ G3 ]& [9 K, ?' Q: i" ~
7.多喝白開水, G3 Z5 G" |9 W" N
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

2 y" U- s2 U2 C  U
【打鼾】3 _/ R3 ?& @4 h6 a
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; C- {' J( v" B7 V6 u: A+ d0 b  B
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題- A; P! }! t9 Q9 F) m5 X0 j7 d
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾0 s. v- m. A% h! `
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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