[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

1 U: v( q4 _% P
( g1 w8 X) G* \7 d/ C2 C【失眠】, G5 T; d. m4 B
1.硬性規定睡眠時間
" W6 U& ^' _$ a! Z! b- c. ], c+ H/ r2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺( U) s8 o7 A% Z* r* ]  J
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
; s0 V* n; h; p- H2 n) |4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話8 _; o6 Y& _0 h/ e
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用/ L  a1 o1 W3 G' B' `* w
6.避免喝酒" Z7 B% f. i4 z, l1 R4 [
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
: y6 x: ?2 y( O; P& `6 v  _2 H8.避免日夜顛倒或作息不定" G" x$ u" @+ W- i: ?
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好2 p+ x- o* f1 ]1 H8 K
10.佈置舒適的睡眠環境% g  G% a4 ~' f3 q# U& s% q
11.放鬆心情) A& h; N7 z$ i5 G! M& S7 V
12.使用耳塞、眼罩等工具1 b( ]3 H$ [  {# i7 @
13.做運動
  F) V8 A$ `# J; P14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
$ p8 s9 i) O* r1 M15.洗溫水澡
( J3 J) }  p2 F5 b+ _16.失眠情形嚴重的話要必須就醫% v0 {6 A2 M* Z- s- j
- i, r2 Q# ]1 G! Q5 P
【經痛】4 R' E# W. d9 t$ g7 j
$ ]7 `* S1 \! n- z: l
1.飲食均衡1 }* l( q7 a" l9 O
2.服用維他命& O& {( t, h! u8 i
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛+ B0 P% K- e& W) f. p4 V
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
9 W* f" o0 ]7 _( T- X9 c5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
2 _& `) N5 F" ~% a6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
$ [5 v; C) b, D* P% h+ @! x. e7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8 ]) K. t/ `* h8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁* t. g6 s: z2 F+ l- x8 {' Z
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
/ ]& M; F; V5 n* u3 ]10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛/ J: l& y- j2 @* C7 ~
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
  u/ j8 _# N& B0 V1 g, [12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
( l) T6 ?  F+ E13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
0 `4 C- r' l" U4 P14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 K& Y: a: Y9 p* g- {4 a

0 m* Z  {: H4 @$ O! n+ b: E$ F( n; z4 D6 m
【暈車、暈船及暈機】0 U2 T7 ~- x4 t

  G  u; C. q5 W0 z1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 h6 h2 n! I) d. x% K4 K3 q: M
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
% z1 V! m: m/ ]# J) {7 ~3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸/ t: A# ]% w$ C6 W+ t% _
4.避免飲食過量- W, |  O; `& {6 u, S2 w9 u5 K
5.保持空氣清新' z: \0 g4 |, |8 S, N
6.避免飲酒過度7 w' B4 `0 A( D! H0 Z
7.睡眠充足
! q" U! H2 O; C8.盡量固定頭部% G% U3 Z8 Z7 i/ H+ @! ~
9.坐在前座9 X' P! v2 q3 z; L+ t  u
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀( O  J4 W& [+ {; l( }! r; @+ }
11.到通風的地方透氣，例如甲板: h* ^: B$ |; A# t) c2 @6 G
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統% |: w4 v5 V0 r
13.服用暈機藥# I1 B1 I) P3 d  S8 T
14.食用薑粉膠囊% M6 D) Q# V3 f, l5 C
15.吃點橄欖或檸檬
% G2 `2 `! ?( Z16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液; f$ B( j2 [2 n/ i, D: F
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 N5 o  a: Y# q' Z. y0 \( ]3 A

$ Z8 S/ ~) k* w& j) R* N) {【情緒焦慮】& b- Q4 r) S' I
1 U5 j0 v/ p- L! ^; c. j( y
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
- x' s: i' ^  A7 n. k3 Z$ a7 ]- O. B- f2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
  B/ e7 U  W2 ]- c  `( n3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
& G2 R" r3 _# g1 k1 P! s) `) [4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
4 h; D% r; T9 j! q$ c5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈! A1 E6 h" [. b) k6 \
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛$ ?0 U7 y9 t7 i$ |2 P+ G& @0 D! d
7.深呼吸
" g& B" x+ {$ J$ R* c% I; u. |' ]8.放聲大喊
: {% h( i/ S; ]. }# o. w9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
* @( ?8 v1 _/ k6 Q10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5 y$ m; M$ q& P: b$ V; w6 y
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5 t) L9 v$ c; e0 ^% R/ r5 `
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
2 B+ Y5 o/ I/ N7 x; M13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉7 J8 h: ~4 A7 e
14.洗熱水澡* A0 Z$ l) u" H$ u( y3 I, Q
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! \* {* J" m2 ?$ L5 f$ W7 F
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
1 y# w$ N' ?. w& z- p6 ]6 q" K- M# X0 ~: S9 e+ ?% C# {1 |
【感冒】0 s% M7 e9 p0 j( `
# N, V0 d% W) X/ R4 Y. Y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
+ i1 Y4 f8 n( p; p8 V2 i2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒. R: u1 f/ o4 F: ?3 y% A( J
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力2 s7 j: {# J) U2 G, a! Q4 \* \
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累( |$ G0 \" K4 m# I9 m) n; m/ |3 }
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力, z5 X: \% o% D& w/ s
6.注意保暖
8 F# T! p# v7 a8 m( |7 m, U2 A7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體' @( k5 ?1 g! ]' b% R- ]& M
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& t' O: y+ N6 h# r# P2 s4 D
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
1 t  N" o9 M$ X0 ^9 Q! b1 \10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
' c* l- F! J2 ^$ E1 U" D, K11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
! @8 D/ v( c. X# S6 l; ]12.以鹽水漱口，可紓解不適
" D$ C2 d& }* {4 Y, L( m$ C, L13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
+ ?6 R& y7 w: L( s* z5 P, T3 i6 G14.洗熱水澡4 W) G- t2 B% n. Z2 U
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
' ]# V% L- C) L1 ]7 }16.服用感冒藥，如阿斯匹靈0 _7 s& r5 X* {0 H
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫$ H( w+ @2 \+ u5 K) c
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛+ B8 K* K+ J% i- D2 c
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
! q% ]. ?3 I  [$ M* \& Q20.氣喘或呼吸短促時應就診
. T0 @- Q: w+ }4 F9 e9 y( _  b
4 T( l) i* B* V" F8 J, x# ^【低血壓】
9 t2 h& C. @7 }; ~1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降' |+ d) K' p' B4 q) [% e
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
4 w' ~7 P: i2 M+ T3.少量多餐4 M& K7 _* ~0 s# `
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起! b+ Z6 I! F3 `& R; R
% @4 {; ~/ M2 U3 O0 ?5 A
【高血壓】
4 [, r7 h: w. n5 p; r' I% C
  A1 p3 n& y( b1.控制體重6 B: e. p. W& i0 D  |
2.減少用鹽: u+ F, D$ c+ P
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
7 y7 h8 K( k3 K) `1 ]* g+ Q% T4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
' n3 Y( a, [: ]% u" l5.補充鈣質3 u3 Q. r, ?/ u+ l2 |& n" K6 L0 L$ Z
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
: q! ~+ W) `' O! U/ Q7.進行有氧運動" V* T; X! K  C" F' ]( R7 B
8.考慮吃素0 t% Y9 Y- Y& m3 Y4 i7 Y
9.經常量血壓4 b. i' s8 P+ @/ W4 ?' U+ Y8 F
10.保持心情愉快. g; [  p5 H: ]5 U
11.少說話
; B$ h8 Q0 c  ]/ w/ C12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
% g' b' p* V$ `8 {4 c8 g/ l13.與寵物玩耍可降低血壓  ~3 B: P) g1 ^, q. Q

: m! I8 ]1 m$ K+ x& @; p. [【頭皮屑】
$ l  ?: o0 Y) ]% U$ P- H6 x; F2 p& \" r; E) I
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑7 D. e3 x5 A8 y" i) `
2.使用溫和、無藥性的洗髮精* l* H3 b3 e6 t' n, L0 ?
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精2 I0 |% S; j1 y* _
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
2 Y  Z6 l9 |9 \5.與一般洗髮精輪流使用
% c2 w& f2 w2 `* i- Y. r6.洗頭髮最好洗兩回* \7 ]; T7 |- V4 a- `, o* w. V
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ f- E# ?5 s/ I% _! V2 x/ X
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
$ q  ]) h2 A+ s9 F; @" R* c' j, Y: @9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑4 b* `+ X& }; ?* ~9 o
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
# s5 ~! V6 c! _( R11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質' ~9 Y+ P( l- f6 \7 H" f+ \
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
: V3 K8 |( W' J: x13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重7 v7 {5 X. D  U) p; U2 }0 _
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題8 {0 U: U; m! |" j# d
" W& q# G$ i: t' S5 Z  `0 Z
【頭髮乾澀】" i+ u7 z2 ?3 L

. G7 r" ^/ p; V( Y1.勿洗頭過度3 @/ R, ?, W  D7 I2 W& c
2.使用潤髮乳; [% s9 ~" i8 z, @( A2 f, ?
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
" n" ~; H& f1 @$ h! f4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉7 ]8 B9 O; t  u7 n$ d  L
5.勿以高溫設計髮型1 o2 l: `  o. s6 B8 N; Z$ H
6.避免風吹日曬
8 `4 l, ^( Q$ F3 w3 r$ F  b, U& q" d7.游泳應戴泳帽, P# k# a" x" W8 j( v3 y
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
+ f6 h( d8 x  s8 u& v$ ]9.到美髮院護髮
* Q8 v. U- |4 C9 l6 W
7 F% Q$ D" J. Q- R; h# |9 o【粉刺】' @$ v  }. k" ]
5 `1 `) Y5 _+ t4 S' X$ f
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔) M$ a" K5 M% l1 Z' X: k2 h
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔' v0 n9 \. a3 K6 R' ?5 d
3.徹底卸妝) q( B+ x0 H' X6 I
4.化粧品能少用就少用- ^0 `+ \9 D; Y% l
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
7 L2 R( i! u  C' ?/ k7 O; a6 z6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原+ [6 H% F5 Y2 o# ?+ p1 f
7.消除黑頭粉刺
7 C0 x- X$ M6 ~7 `8.避免日曬
+ z7 X! ]: E5 M. p5 f6 o% W9.把皮膚搓洗乾淨
' v$ \& ~9 G/ K5 v2 G10.一次只用一種藥物  u" a7 n. _! b$ r* {) M" F) }
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
' u) b) l2 x* E" \- D12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等* M& E1 [3 i7 v; \0 h
+ J* |" [- W- u0 J8 n
& q4 Y$ @' X/ j/ O
【燒傷】
0 _& J' c* Q2 ?/ F% ]1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
; N8 V2 b0 Y( P: X2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染% P  P- H7 z3 k8 w
3.蓋住傷部，以免感染
, F+ w% h5 V) s. s& d4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
( I6 X! Q0 W* A1 N, `! o5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
+ B& i' E% t) ]1 m: M7 c6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
0 |7 o' S  @% v  o* l% v2 ^' E8 M8 @# z8 P# Y$ K7 @4 D

' M* x% a' }1 R# I, ]【嘴唇乾裂】, W  K2 {# i6 o) A% `
: B% C3 r2 d; C4 y0 }
1.使用護唇膏6 o' S0 O) I6 ^
2.擦口紅, E7 d. b6 I: d' t' W4 X0 f
3.攝取維他命Ｂ群
( H* i, T% b. c8 q4.補充水分$ D7 c# E) d* Y  U# n* J- ^- Y
5.不要舔嘴唇6 _" E# `/ b, d
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
) J* c( F9 \, {- j& @0 L7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法4 Q& M2 K- ]8 f$ S% Z  l

  N: h& }# G5 o: r0 \【骨質疏鬆症】0 v- }! I( b. a) j3 r  @) D

; }' u( {, M' X; J( O5 D: R: x0 Q1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
& i; y' O6 S1 s1 Q  M$ q2.從飲食中攝取足夠的鈣質。" O& Q! d4 y* i
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。" C" g& ^5 [( q0 v' A: s4 k
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。7 b( R. b! l# D. d$ H, C& U
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
! v* r1 c9 ~" j+ n6.節制使用酒精。# b  m! f  ?* i# |# d  g) G( f
7.戒煙。
" ^8 H5 o& j8 M9 g5 V) O- l8.限制咖啡因用量。3 l' ^3 X6 j; W! t. v2 l/ U# Y
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
' f* B6 Q2 Q) m3 e1 N+ A- ?' F10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
7 Z( B) \# j1 t& D11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
, t. g3 K6 j, t) `; w4 w4 w12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。: U! |1 V# Q9 t+ }/ T

: O$ {, Y7 W  M0 N) Z  x% v1 F% v9 c2 ^3 r7 z( p3 k/ I- g
【尿失禁】
* a/ [4 t) v7 P  W
0 ^! X3 y, x- H) ?& V1 Q+ j6 P$ X+ H1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
  I7 f; u; [! e9 `2 P/ G" t. P- |2.克制水份攝取，尤其是睡前
& F& B7 T$ ^3 U9 n& B) k3.避免酒精
% |/ D6 S; L' A7 J: r; [: D0 M% B4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 a: a8 W' d2 d$ ^- H3 c0 {
5.少喝葡萄柚汁, J' B, ~0 E+ c! Y0 H
6.保持排便通暢
2 T8 g, k& B; [! N2 Y7.戒煙' Y" h2 r& O# k& h
8.減肥
7 s% J- z9 g' O9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次) s6 @  I8 R8 e/ G7 H* l  Y3 n
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡. K" A1 U4 u# ^
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
$ m: ]' @. S. t$ p- w/ q5 c/ i12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
+ ?* p/ Y" c) o  J: v# I; V$ H13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏% }& j1 X( n% B! o. |1 b' z; }
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' K8 q, }2 Q5 Y/ }8 `* C
15.使用成人紙尿褲
$ [2 ^* A2 ^- T# X; Z5 _
" Q6 s$ g. j5 g7 i
" V; m) \! [. I# k【唇皰疹】! f2 ?- X, [& D# ~: `
  p4 S/ X3 O2 D" ?2 W9 B4 E
1.保持患部乾爽
  G9 U: @) W' {6 V5 V2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& X! o) @: T* [
3.勿將牙刷置於浴室3 I2 A* I1 m# O. O2 j
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留, H3 y* ~. @- R
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林4 x" F: g. S7 N) H- Z' C+ D
6.使用鋅水溶液，可加速復原
3 N- z! Q( q& U' Q3 x7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
- _3 q  E3 y6 l, \+ k8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
# T+ v% ~: ~6 g# n- f8 V9.冰敷，可減輕發炎6 \. ?* z. F4 O/ R+ M
10.以含酚的成藥紓解患部# G( T# O) Q1 j6 B8 w, @1 |
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
/ T# k- m) v( I12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等" {+ B1 i7 x) c
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
5 S4 s- ^7 c1 Q14.放鬆心情) p9 t) {# m, N  L
15.運動可強化免疫系統
* p4 S% v" Z. U' C$ U  v9 D! @1 T16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的& A1 ]1 i5 T" l& d, @# V6 H

* v7 ^& L2 J: l8 c/ N/ U4 a
& S) Z# ~& v3 Y3 C【黑眼圈】
/ u3 ~3 u& F4 F! V2 g: a5 v" G' H. L, t& t$ y
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
; Q9 P" Q( [+ U  Z2 W! e1 ?2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
1 x5 s+ N+ \7 h/ V+ `3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會' F- Y; u" y9 I" I: W! i5 b3 K4 P, H

% ^3 g8 F) A. _! R; G8 E0 F- S( `# I& O) S# j
【耳垢】
. Y) s, X2 J% E+ [/ C: Q1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
) e! w9 |0 x1 N6 z4 H2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾( m- X& b0 y1 u% C
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
1 ~' A! \+ t) z9 a4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5 x( O" B. r! j. ]  i5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
6 e# k* B( K( ^, @0 {6 w( z2 ^2 @2 _8 L4 r* J! Z

* [' F6 q. ~9 o% m, N【喉嚨痛】
+ g7 K- C4 @, J7 N. y4 C" X1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
' {9 y5 j- U8 R; s2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質: E, Z2 o9 a7 A, N( ~
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
6 I$ ]" d+ p% X- e/ W- p/ p4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
( U$ O( _! V2 `. U5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
3 L, w3 @$ F, K- [0 O6.服用止痛藥，以減輕痛苦
+ B' C7 W+ w3 B7.多喝白開水0 c% W2 C! P6 c+ ]0 Q# H
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
- g: G7 [8 v+ V9 z0 o/ g* b9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
1 @1 u) R# n9 f0 f3 }% l10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
. m: s: @5 w" E) a6 P11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染+ Y8 ^! k2 I& }4 [. q7 o
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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. `8 J- ~5 Q! W【打鼾】5 I7 L/ C& x/ z5 {& A3 L
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾3 V7 q$ i, U" m- Y7 r$ J
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重& m9 q, K) }2 J4 @# u5 J- n
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
: T2 H! D: ?; V5 y% ]8 H4.抽煙的人較容易有打鼾的問題) M: I' N4 |+ w0 N: C3 _# r
5.側睡較不易引起打鼾  o& M) J% C: d9 |" p$ v) \" A; x
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
/ D' ?" W" P, _2 N1 f7 N$ e7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾9 @+ ~0 u/ G; X* w
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]