[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
, l, n) X& U$ w- Y' w5 {: r: e! H8 Z! ~每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。: g+ y/ g% n! u0 i, B# i. S6 b( x
每人每天平均所需的能量（千卡）
, V; f* h% `5 J; {; w6 D, N " E- W1 n1 r' e0 a! K; d& F' x$ j3 L
                 男        女*) @+ e! R: \0 k9 ~
: `, V' B9 B) m7 a3 ]+ g! R
7-10歲        1970        1740
" |/ m7 _. y3 L$ s  g8 Y
& R9 r" P6 \& U% M- @11-14歲        2220        1845% m5 L+ g! w$ `- V" o

! [8 y7 [; g  X2 I) [( t( M15-18歲        2755        2110
! r( V' e- a) i" y( L
9 ~( C* D& g2 I: u19-50歲        2550        1940
, B1 Q! D4 C: n  s3 ?8 F
/ n) l  e5 F/ x' n1 w5 J& B51-59歲        2550        1900
* P, \: L6 ]/ }( P, R, N" l$ z( s5 \6 L: s9 x1 U3 b
60-64歲        2380        1900
( `2 c- Y8 }* [) G) X* l# o" O  c! F3 u' `
65-74歲        2330        1900
+ W; c. F/ c3 I: E& c# N: C( V5 j/ z4 r% z# y* I1 m
>74歲        2100        18107 j1 Z4 A4 V& o: d( [& W. v- ]  U& v5 f
3 ~5 v3 h# y4 p# S
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
; ~# r; L' E$ f0 ?, J（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
2 I- m3 ^  U9 Z從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。) B3 z- T. `% m& d( l! f
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。7 _/ B  T; k, c& h& _
: V+ M! j' I/ T: D
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
' N; r/ c) D5 u! F/ p3 t4 J# ~- q0 }. l+ v3 ], m
常見有關熱量的謬誤：5 P* |7 ^" a. I  T) ?, k
3 O  Z  c2 U7 ^9 R# @7 v
1.        植物油的熱量較低u( l# r3 ?* t' d/ r& J
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。  q8 f, V! f& c" z/ `& O6 q- n  \  x

! M3 @3 V3 J# u9 |1 n2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
9 C0 C. `& A, P! C        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
. ]# u) E5 ?/ L) ~! g7 v! k
5 i/ K1 d2 u. l; ^- g常見食物熱量含量表 . R. s  {1 w( V4 I* F3 c% k
五穀類        分量        卡路里0 w# ]; }7 H& h8 a: D2 s+ d4 l# F
! }9 w  a2 S' Z- B
白飯        1中號碗（用米64克）        234
6 p: C2 F, T& q6 s) t) z3 ^- V! y& \6 G9 e* Q* M. |1 g
白粥        1中號碗（24克米）        88
: T, q) B$ D; A. x
. |6 [4 Z( ^* L% n* g: ?米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
7 P- `. X8 ?, h! o' R; J3 X  X! S: A" {7 `
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& M6 ~, u% q# n; I4 x- h' h; t1 c$ G% k' Q$ |2 X- p7 L+ R% Q& ~
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
; ?% h/ O1 `- K6 c; T* a- H& _( t) [
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
8 [( L% Z0 d0 n1 s
* l; X; P5 V) b5 c, W6 y上海麵        1個（58克）        207. O% w- w7 Q0 _3 X) ~

6 n, u! M) G$ i3 x) G- o! j! @' e蛋麵        1個（55克）        215
& J3 B# [( q% l7 H
) O! i9 o' C  V8 [伊麵        1個（細）（80克）        404: d! M3 j2 m/ x
& K- L! @' M: T1 i3 |
即食麵        1個（100克）        455
$ v+ l. W$ f' n% M- u
8 F. t+ h6 {9 H1 w* B/ {麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
) w3 g- I/ t9 _9 d. O  B% d4 B7 \5 u; F) P0 A: l
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
& e1 }' k2 U; R  d$ C' `0 V( f4 V# x" v5 a! T( Y; l4 Y3 G$ q% l
包、餅、糕點類        分量        卡路里: m' G0 L3 O3 B
6 k' j6 W4 R1 g2 }
漢堡包        1個（102克）        260       
7 `' \8 ?6 l0 i% X! |+ e3 T' Y- ?6 t8 B: Y: m+ n, M$ {
芝士漢堡包        1個（116克）        310
' c' F2 m" {% U# {
, k# t$ [$ d  a- s3 D魚柳包        1個（142克）        440
/ i$ m6 Z0 z  ^& s  x; x$ M8 i7 T0 X8 K& A" u) c4 M
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
! I7 b7 J( h( t) H" t
: i9 v) t0 U4 ^# |豬柳漢堡包        1個（117克）        370* k1 d' [' Z: o% X7 U8 Q

( f! ~' u* t9 Y/ F8 G' F/ h. L豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4407 B+ t! k' d, l

6 J' f( ~+ M& X9 o火腿三文治        1份（122克）        262
9 y, v% O, j& A- j  {, z' e- \; ^- L% H1 V7 ?, X( w6 o
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
% D' H/ ]- g3 K8 J9 W2 d1 J
4 [* f2 ~% z# O% Z% m6 I熱狗包        1個（120克）        300
6 c7 }0 j& }# e6 r( j
3 w( ?; ?  {+ |. J2 U! Z# p: t牛角包        1個（41克）        180
* b4 ~/ N) ^' R, R0 Q9 i' a( K$ W9 ~: ?. X+ m; m9 n! i1 W
方包（厚身）        1片（50克）        125
5 Y/ m$ h+ T/ X( H
0 F$ h. G$ [5 i0 q2 l2 `0 ^) C  u豬仔包        1個（60克）        169& g  G8 R& @/ k( I4 `
& I5 W% F& w' Q7 S( Q
雞尾包        1個（65克）        221
. G8 X' C% V$ Z$ h$ ]
7 |, h9 h0 J* ~菠蘿包        1個（70克）        235# V, _7 b$ k1 N' Q9 ~$ h

! Z0 L5 H/ G1 O% |1 _3 V% o克力架餅        1塊（8克）        35
, `7 j2 \" {; }5 ?1 M+ x" G& b) i' i7 }% E& V2 G% h
甜茶餅        1塊（8克）        28
! Y6 O6 v7 j1 j+ x4 Q6 D8 O' b# t9 v6 I/ o
梳打餅        1塊（15克）        71
$ E3 g; f: Q$ T7 ~5 H
$ u2 h6 a5 c) e, L$ ~馬利餅        3塊（15克）        35
6 p9 g7 A" H0 N3 s/ P: C) V
9 v2 p5 ?$ n& N- l& J鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4924 x; y2 q9 p& f  P) W

+ _' _  F+ ]) w- j  R2 m& z* Z薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
& _  Y: k8 S2 i; w; Q
# Y& z6 u" S- b" Z! I芝士蛋糕
; Z$ }0 v2 l+ }$ [（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278/ B! c7 R5 O9 q: o, s# w
7 ^3 h% A8 U% {% L/ `2 ]
焗蘋果批( B+ @7 X. r. b& g  f+ I! n8 w
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
! b8 q: ^$ Z+ g1 d& h  r% O
4 `) W' j$ l6 h* n- [魚、蛋、肉類        分量        卡路里
% |0 Q( R9 N  c3 c
' W/ Y5 o" T  [" P& Y雞肉香腸        1條（45克）        115        , R9 W( r3 X5 P* x- A1 S1 a
# [: P# \( l# f
火腿        2片（57克）        103
9 u* n1 t3 ?/ q0 j7 d, C3 t& \
7 b, y9 Q5 X$ @, R1 C燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270* p: }3 E4 ]/ i: U( r' {
1 k* v0 P; {# ]- {2 }6 a
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
5 A/ ?% k* Y- I9 p, U: M
: c/ ~" H" b! j) }煎豬扒（全瘦）        67克        178
( r6 {9 z5 D0 E4 L, q
) g2 u" [  X# D- y: {燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248& p! O8 B5 N; x7 \' H

' g4 T. U& v' s, L燒肉（全瘦）        75克        170- i$ e7 F% b2 ~5 W6 F% l

, [, z; r& ]4 ]  N炸雞翼        1隻（55克）        1780 F  ^# T- V3 q7 G: P' C

& Y( t4 X7 N# m1 e燒雞肉        1碗（140克）        266# Q; r6 k  E+ j5 ~% g5 V
# ]4 X8 l4 j6 M
炸雞上髀        1件（104克）        294
( C% E1 ?* F# }% f; ~7 v* B& j% O5 }
炸雞小腿        1件（57克）        1469 `( g8 ^6 A# X  U1 Z8 i7 z

5 s: t5 l$ t, J- w- ?/ _2 r燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287/ n: F% Y# L0 @! ~
5 z% h! w: l) `8 |% ]& w- Q
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445" k5 w7 u5 n8 B' ]

) l# U. @; h( z8 x. Y燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
- B' \& g, d+ {) ^5 O6 u7 E  q, _3 p6 T
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
) t! A! J3 Q& l4 x+ r  i& v
+ m* ^  E% x' N% }5 w銀鱈魚（白灼）        100克        102
: Q7 r9 B+ P/ B. g
- y. V; y, A, O# J& i$ z吞拿魚（水浸）        85克        111
9 ?" ~* ]& m  J  `3 _8 h* a1 |# v
吞拿魚（油浸）        85克        163
1 b" M6 P/ l0 S
+ g7 [' J2 H( O/ r; O. o紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! @* o, q* O. o
2 @) z9 o3 @$ E1 J5 r大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
! _5 @$ R( c! M# z/ X5 b" x0 U7 W$ H
白灼蝦        100克        99
1 Q% C0 A7 O. [/ P2 U; H: }9 m7 T1 R' n: ]
烚蛋        1隻（50克）        74
, r+ y; V* y  i# ^2 J
3 k6 c0 f( Q7 b& U. g' O3 r& r煎蛋        1隻（50克）        1185 v. d: Q" t- O: T

5 d7 Z  ~6 G, U; A3 O! R  z火腿芝士奄列        1份（118克）        2909 }% s# x3 ]4 s2 L% L

/ E  M! H: s6 L' a+ [$ Q蔬菜        分量        卡路里
% Q# h! N( I0 Q8 l2 P6 r& w! h5 I, q7 ?$ P
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
, {" i* z3 t5 z& x. ]. P5 P% K: c/ f% R3 e" d2 n; f" B: J
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
7 N. d0 O' C: W1 `6 A* r% Z5 e* z+ Y4 B9 E9 V) ^; _: K- S
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44. @  ?$ q, l3 M! M* R! I3 L3 J6 |( R
8 f7 Y3 c3 P5 \5 x
生菜        1中號碗（56克）        10
+ i$ q; |  t# u
8 |8 h0 s% U- e, z甘筍（水煮）        1條（72克）        31
! F1 _! `8 T: N. T( R2 R5 K, [- c: t0 K8 X  o
粟米（烚）        1條（77克）        832 P9 C1 X  d" i: M8 e) ?  u

4 N) U/ `( i. f& X$ c4 g7 j青豆（水煮）        1碗（196克）        231+ G$ r9 ]8 k6 @: Q7 X
0 F1 t8 [  D5 H  ?; d8 m7 V; u: F
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
  d; A/ e6 H+ k: f! G) C0 t' k8 }1 c% H+ ]) u. c! z
乾豆/豆製品        分量        卡路里
8 S4 ^5 y! z: q( U
/ B. U" Z. u$ T$ h8 F熟眉豆        1碗（171克）        198. E$ M7 A& o0 _; Q! V! G9 I5 E

. w8 l, @# `7 F1 l4 l5 c, l熟紅豆        1碗（256克）        208% _  o% `6 l8 J

3 `  Q- \4 d3 @$ x8 ~7 m熟黃豆        1碗（172克）        298& V1 y0 ?; Q8 c" T7 @0 Q
: G2 n9 Z; h% ~2 d9 k6 F2 O
熟豆腐        1磚（112克）        85% H) a# Y- ^1 j

* M+ m+ [5 h/ w熟豆腐泡        6個（100克）        316) {: P0 _7 h8 Z# H7 A+ C' E3 Y2 K5 a
4 w: K! T4 F& i+ p& V9 i
. L# \( x+ l7 o+ u
水果        分量        卡路里3 W7 F1 q' o; s8 S  r, f: t

: i+ x+ x7 ?* t+ H- n6 u$ J蘋果        1個（小型）（138克）        80
3 N! x2 ~* ^$ X  U
) @1 e; r* A/ Y% W橙        1個（小型）（131克）        60
4 ]2 H$ f) m+ p2 B! z4 t( @6 ?6 ?* _  \( |, D7 I# e9 @
香蕉        1隻（175克）        105
. L. a& r: N# B! J. }4 ^! V& A5 _! e- y( A3 {
提子        10粒（50克）        35  i' J* t: h$ P3 ~9 H8 D0 l

; B, ]0 [! @9 Y+ n* `西瓜        1塊（926克）        152! r% z" z' i7 C* a  s
  ~: x- d" d) H, p" v$ y
芒果        1個（300克）        135
6 ~9 d1 Z- ~- v. O9 ~/ D" U- T( ], [9 x. ^" U
牛油果        1個（454克）        340
& p8 I' ^2 p) ?8 P. e, \" l2 K* z; H# F# s  \, p8 f& a& j
點心        分量        卡路里
6 D  y( }1 m! h% D' n9 F
! `( A* g8 n1 n9 f9 x蝦餃        1件（16克）        37
. O! Q$ ^7 O' z& F2 R# a1 e- P
5 z. A7 Y$ N5 l燒賣        1件（16克）        42
7 {" z# v) e) ]  k, n0 E7 }! Z$ y# {6 p, F  H0 c+ J5 M
雞扎        1件（50克）        456 q/ p- `0 n) W" |# T" D

1 a& P9 J. R( [! x) h- m7 s粉果        1件（20克）        44, ?- ]) n, A& C; I
' ]/ B) |/ g" o% M
潮州粉果        1件（57克）        113$ y: E/ s% C8 w9 L! O0 D: C% m

1 f7 e" m; t9 W" O5 d魚翅餃        1件（15克）        39
$ O/ g& \, h/ Y3 r3 P1 x) D
  D% T8 `1 P( }/ W3 `2 b" L山竹牛肉        1件（42克）        94
2 M$ Z3 d9 ^' w$ J2 v' ^
1 o! q9 M$ d& Y1 ~- @. ]8 P; ?8 H' W排骨        1件（20克）        37' u2 ?. ~. n# [8 V  K  ]

) W2 S( c" z2 w叉燒包        1個（細）（38克）        94
- }1 x7 L% v* L2 y: f! B- N) N7 Q3 u
豆沙包        1個（細）（33克）        80
8 ?3 V/ u- W- ?7 O+ q0 [2 d/ A
7 |; B8 ]( |% G蓮蓉包        1個（細）（33克）        979 c0 G. T8 [) c; l4 Q/ q6 k
5 J. |7 A4 @, ~' r
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        801 M+ [5 M8 R1 o% \/ O( \

3 f9 }" l9 M6 ]- {- ?+ f齋腸粉        1條（57克）        66# t7 g' a% ^: t+ A5 S
! d, s! B& R: J. F; F/ l( W( t
牛肉腸粉        1條（78克）        79
0 c: W3 t7 k4 s+ _$ ^
  h3 w) H- b9 V2 W8 z, s% n( V  U* F1 b鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191  e5 g& a8 d6 u, O1 K6 X$ V# F

; u0 c# [9 K1 R3 b2 _春卷        1條（40克）        1363 S) Z; p9 N: e( `

: @: `# z, A( I7 t( }1 t芋角        1件（26克）        113: {; v! Q( h/ q
& r8 G3 t" E, h% b- k: S
零食        分量        卡路里" `, B/ W0 o2 N/ j6 Y" B. C

% C1 a/ N4 p% S2 l7 g芝士圈        1小包（25克）        125' l; q* S( a' `% F& X
) L! {8 a+ R  d
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
% S1 H6 M( v, y$ z9 [( K# l$ C' q! g& l* `# h+ ~7 L
焗栗子        3粒（28克）        68* V9 E# }3 @1 J) D( h* x+ ?
* O( P9 u& I3 a$ Z8 e  L8 K
果汁糖        5粒（28克）        98- ?' I. g% H7 Q1 x" A2 I+ ~
) @7 L# n- G5 C& o" @
朱古力        1小包（50克）        265* N1 r) d1 p6 Z/ T8 j
! L/ C$ v. j* X1 e6 b+ M$ X
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269& }  E6 C$ f& {1 i+ B/ i) D
* N4 l, \% J# l, ~* E
果汁雪條        1條（92克）        57) O. A2 {7 q4 q
) y* @) N2 w! J
炸薯條（細）        1包（68克）        220
- e$ w0 O0 d) h0 d+ p' Z+ Q- x- x6 G/ ?/ G* I( _' {
炸薯條（中）        1包（97克）        320
% b4 [: X" d+ }6 v: W. Z% d! k* Z
# s% S' l, z1 A; M+ I炸薯條（大）        1包（122克）        400
! e$ f  r! d4 b: I" x  I9 L8 A
/ g) h! [/ P0 A炸薯片（中）        1包（100克）        533
( u# G/ G" B5 W3 |* b( z2 |. B8 q2 V0 \, u

* B6 I7 X; I9 V% j* ^9 x7 h1 B脂肪        分量        卡路里) T5 K% I/ V2 o! T) H' R: N8 T; N# n
6 w& H# A- b0 t) ?# n4 V5 @
人造牛油        1湯匙（14克）        100, d+ h' b# R) a* ]* q) c& g7 I

" Q/ @' U1 N3 Y0 y芥花籽油        1湯匙（14克）        125
5 }9 M+ D1 F8 \; q; p
5 ~! E9 r- G; B8 ?& A1 y8 Z粟米油        1湯匙（14克）        125
' f& p6 v: V3 V5 l) c0 d7 R
+ `9 J0 k# u. K+ d% L' B' Y9 \花生油        1湯匙（14克）        125) h) J9 Z1 H, m
8 Q, }( Y8 T$ e# F4 e! z  p7 _8 S% z1 W
沙律醬        1湯匙（15克）        60
$ \9 F  S! S, |% U
( V5 D- a! n% w5 t& k: j7 S低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
7 D0 F- I6 b% c7 V) g" m5 E2 m* c1 h* ]4 P- i3 p2 x6 m
飲品        分量        卡路里4 M" g$ Q  [' K1 S
( p! p. s% \4 e* E
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
. s. D' {: a% }. H, L1 s3 o$ X# L( Q) Z3 n% k2 s) X# z# {: D* s
代糖汽水        1罐（355毫升）        2, t( n- e/ G% ^; J2 q
$ ]4 L1 w* i' o8 E, l
清茶        1杯（240毫升）        2
. }- x- c% P# z
1 y4 `% g, F4 J咖啡        1杯（240毫升）        2
5 n! Y+ i, [, r8 i: ^4 x
; l: ~+ p7 }% }+ W全脂牛奶        1杯（240毫升）        150  X* Q9 \, f% k
2 J$ s- P7 I9 _7 I- w5 V- k+ F
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
3 Q5 q4 M0 C& l; r5 ?
2 |! ?& H  l- e' y( a1 g8 W% E! n脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
0 [( B8 P2 v6 H5 F: M# d, p" a  W/ B# l( S; t  |* `2 s
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205# |1 F1 \# g( s) Z0 c7 s# z
+ x/ V5 b9 P, K
煉奶        6茶匙（38克）        123
" R) ]5 M* U4 g* ]% Y9 |: _( d9 g* P
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42+ d$ j& I8 D3 o, T7 _% z
- W& f  I- o" K# o' k
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360$ w/ ^2 U9 v/ y

4 q+ J& b1 u1 h- }2 g% C: @" _雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3140 D% f2 r9 u" i- @4 G9 O8 `, D
2 x, G$ o, M+ G2 G1 d# I5 ~. N7 N
益力多        1瓶（100毫升）        70
  U/ j# }4 o7 m2 g9 O
% U  A' I2 d, c8 G& C2 ?/ e8 u4 k維他奶        1盒（250毫升）        120
2 I/ ^! R% j" f* r* M
/ v6 K' E# Q# O; i( L! O3 C葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
. l- ~% C, C6 v" |2 R% Y: n; H# G4 C4 ^8 |3 Z  G2 |
利賓納        1/3杯（70毫升）        160& I! J) z* r% O# R

4 m) s6 i, o0 |9 T% V8 p8 T純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
0 }; V, V" x/ z4 e" i+ {4 c* K" G
' u# x: M, D0 V( l好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
: {' T( e& c3 t6 q- M2 `* W0 {# O- v7 b3 w  g, t
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26& t2 h9 \) R2 \  i. T( ]/ o# [8 Q' c
: [5 z+ E/ S1 a$ x5 T& @: E
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
9 H% U$ m2 C0 o  _3 L0 w" ]1 g& I! ^( G: @
其他        分量        卡路里3 ^$ f- v0 @, b0 ?% @
% D. M# k* j" C0 n( ], V* @' y
砂糖        1平茶匙（5克）        20
. d) h+ I) ]/ D5 I
2 {; ]9 M3 a/ b蜜糖        2平茶匙（15克）        43
4 o6 u3 @: C9 \3 ~' q+ r8 b4 y& U1 j/ v% |5 L4 g. i4 p$ d$ B
果醬        2平茶匙（15克）        399 {) F( P7 n2 `5 k  b

5 y" [. Q/ a  K. K; Z花生醬        2平茶匙（15克）        93" ~# n) M' C# x2 d" }! ]* d
1 l' z0 c* T: Z( t6 B* M
糖膠        1湯匙（20克）        60
) t5 c* |8 A+ S( f: ?, k* a
, N3 k9 [1 {" U0 b: Q 1安士=28克         1兩=40克
) r/ a, T5 b6 |7 G: ` 
/ O1 V% ]) A- V4 d' a資料來源：衛生署中央健康教育組  I) I& Q7 @# Z$ L. j9 Y

/ l, w( k+ O& k3 }2 Z$ z[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]