[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
% f3 u0 I) N: P每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
1 P4 j8 F! L) l5 J1 \每人每天平均所需的能量（千卡）, f7 D3 [! S( J$ ?7 x4 A0 ]# \% l
 
- R. O& U2 `4 a' S+ t5 h, u* A                 男        女*
( @3 C' t9 w" S* B* f) V
2 O: \. f9 R) }; B$ q7-10歲        1970        1740* Q8 m* @6 z0 N8 L3 c) |) F
% K4 W' a5 y) s- q% ?5 e
11-14歲        2220        1845& O4 K) ?  x$ d, c/ `* a/ h
+ E# ]8 N) D; W; h8 F' }
15-18歲        2755        2110
& m( o$ b- h! H* w) `/ e1 \5 x9 w! L$ G( ~) O
19-50歲        2550        1940
. O  j( J* A. {- x$ N2 l7 T4 W* x" n9 |- _" z: x
51-59歲        2550        1900& t8 F& i3 I. {  a8 z; K7 V. m
+ ~0 q+ L6 j/ z5 b; h+ s! _
60-64歲        2380        1900, w: \0 ]5 b) i/ L  d0 K% z+ ]

" l, Q0 v  V& n65-74歲        2330        1900
0 O; T1 L* c, b$ S( s4 w" Y' j- Y
) p6 D% `: Z- Y. Q) M: u( i% ?9 m>74歲        2100        1810
; n7 L# n1 j% ~( W
9 }% d. }4 [% M$ v% Y- ]2 m& U* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
7 j+ W# J' I9 p( s5 j（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）* ]) t8 o3 E9 @/ _7 s3 e
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
6 w# ~/ F* B. a7 Z- n$ Q0 k; H假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
& A% ^4 K7 I8 T- F$ m3 n
3 [* c% Q; x8 F9 F1 j) F  k活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。( l6 a$ Z5 q+ v% k
! q* ?7 F+ p. m: H# o9 H
常見有關熱量的謬誤：
$ [4 c1 v1 _& s, z$ d  ?7 _+ z0 T; R- ~: J
1.        植物油的熱量較低u
$ R. [; s0 u# ~: h  K2 B. _        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
: f* F( J0 p+ A: i& q$ u) `) }, Q/ z! K( @6 K
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u1 z0 P: l2 y4 m5 ?. K( l. N
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 g& O8 K4 {* z  {
) h3 P" x# [, @/ V' d
常見食物熱量含量表 1 J6 y% W/ T# P4 s1 u
五穀類        分量        卡路里
7 D  k$ U* R1 w2 ~
, b7 H6 j, f9 Q# T! t白飯        1中號碗（用米64克）        234
6 s1 O( C6 Q) e" b" m/ t$ {# P' z- u' ?. y9 J7 W6 O! j
白粥        1中號碗（24克米）        887 l/ H9 X$ R: P  E) |: C

0 |! l' X0 ^" k1 N3 F米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
% ]# C: A4 n  |% K! R! l) q* u' m$ j3 @
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2842 t2 e+ Z$ y6 g4 c% A! n

( O' [; N! ^$ U% C3 o8 |( U9 a意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1748 P: Y* a3 e4 ~3 E! l' ]) a8 B9 Z
. X; [6 |$ P! V6 `+ F
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
; [6 ]6 o, y, r6 D$ U) d: _5 J; B  L" c" K
上海麵        1個（58克）        207
. P* C2 a, \- H8 X$ X; U$ P7 A. r6 k8 z! Y9 t" D+ a
蛋麵        1個（55克）        215
' V, q( k# Y2 I* e1 G" J) ~# [' P6 Z; E3 M# L, R( u
伊麵        1個（細）（80克）        4047 g  f% O7 e7 X, {8 q

. z. L! l  u+ l, [2 n即食麵        1個（100克）        455
4 E) V: i6 q1 j- j2 U$ x1 R) z: T* G5 \% b! Y. z
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
( f8 _; q. C7 q+ [4 K& w, H0 l: ?
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
. z/ k& Z1 l7 W$ \( n$ ^; m' |  I* }, `6 G) [5 Z
包、餅、糕點類        分量        卡路里# ~8 C- a/ u6 g; z& \' i
# t* @* K9 Z& R  N& q8 l
漢堡包        1個（102克）        260        4 W6 E  [2 l& `! x" ~! E2 {
' f- c' N  H: E7 B$ l0 _8 Y6 B3 j
芝士漢堡包        1個（116克）        3108 ~, V) n$ E7 f( k% o

: L/ ^  t3 H$ ]! Y3 o2 z1 d) D魚柳包        1個（142克）        440
4 D4 u- S! d; U% K1 M/ E6 Q
3 W: O) }. C; z7 @+ U4 B煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2908 I: k7 X1 ]0 A) a# Z- y4 `) K2 _" f' C

4 H- s% F( k! Z/ S+ Q) |- I豬柳漢堡包        1個（117克）        370
! v$ F7 _6 f0 b& ^( F$ Z, P
# E0 S1 {# D" A/ E/ N/ ?' S- S豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4409 j  k' [9 v) m0 Q; T

! ]. n9 u' T+ _/ T: t5 j. E- h$ s9 H火腿三文治        1份（122克）        262
; E5 ~7 ~) ?6 ^7 ?$ ~) ^1 R. n- Z. Q  Q8 J6 ]9 \: G
芝士火腿三文治        1份（146克）        353  p. Y0 B5 x* L. Y9 G; h

- N1 p* \, p' E& l. v$ _熱狗包        1個（120克）        300: c" q4 |( t1 \4 l2 o4 B

) [1 I) p) n/ P/ P3 s8 b0 M, }牛角包        1個（41克）        180
) @; \! D3 P+ n2 C9 `  W/ v1 F
( T7 C- B, W" b2 a( d方包（厚身）        1片（50克）        125+ }: p7 o: b7 N: I, `3 f

4 |3 N2 V+ t9 y3 z# d豬仔包        1個（60克）        169  G- [: ~  z5 W" K
* N9 a% D' _" A  z5 Q
雞尾包        1個（65克）        2213 r  o# A4 n! ]1 E3 V: [
$ f2 ]5 J: q4 G( S+ W
菠蘿包        1個（70克）        235& Z& a9 f# j6 D, h

' O6 E& d) t% p9 ]! w3 o克力架餅        1塊（8克）        35+ x! |5 b# z! Y( R

; A  m) Y$ P, `% ~甜茶餅        1塊（8克）        28! Q( o  }$ d- i
+ \, h- X# [- J. j5 l
梳打餅        1塊（15克）        71
7 X% n3 x$ J' \5 e( C( @% l+ j
+ u3 m' b( u8 B& E馬利餅        3塊（15克）        354 M! Y7 Z. r5 C/ Z
5 f/ J& M7 a. s% [3 t
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
' H) ?% j# ^  g' o' }8 i5 U5 H4 D, ]& Q- V8 }
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398+ ]# h. V7 m# d6 I) U( x' G
( M1 s) A2 F% a) H9 q/ Y
芝士蛋糕! \/ q& [4 u  d/ x
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
; T! ^) b9 O% @: N: b
  V: ]/ x& r# ?5 Y) Y, l焗蘋果批: k- L# P' n, x8 S% ~
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405! L! W* W& A$ u3 b, Z
# n+ [) T$ ^- k& i
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
2 p8 C2 {0 u+ E% W8 a
. ]7 M& C5 ?: c2 @6 V雞肉香腸        1條（45克）        115       
  C# X6 ~6 c4 S& B
5 b* E& s+ f5 p/ d/ m火腿        2片（57克）        103* l$ i+ ^* @+ W% @5 e0 c
9 [" |2 J% t$ N) _- C
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
: j" j0 m5 U& R7 ~% J+ x2 M5 i
" d  A4 M$ g5 l$ L煎豬扒（半肥瘦）        89克        334& P+ i- m; Q* l# u6 h1 {9 A0 W- h; x

% [( \" K7 N# x8 w" H* y煎豬扒（全瘦）        67克        178, t: a4 g0 o. k5 ]2 `: M/ v

+ u0 t- J- K( l* E燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
, T0 }' i) ^0 Q0 ^% T3 s. W
$ T) ?5 R; i  r& D" ^燒肉（全瘦）        75克        170
1 q1 \( ~: @9 R' K6 h2 C; T
5 O: w# U0 n5 A4 N- C: C炸雞翼        1隻（55克）        178
' ]  o2 p; Y3 {: [2 x! k) |( A/ p
, y, R7 {& u9 `# K0 [0 J3 Y/ Z1 d燒雞肉        1碗（140克）        266' I7 R3 K6 L- r  ~

3 [( |& u3 P: U  v9 z) b: O# B炸雞上髀        1件（104克）        294* F3 H. u* b; d. c0 S$ ]

% |6 a$ N" e3 {# O' |" B2 R炸雞小腿        1件（57克）        146
0 z7 l0 q4 u  [! z2 P: @
+ |7 h+ C1 Y" u  H1 [燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
$ f) B0 Q- ?& P* C7 H! ^. t5 a( |; t: [" o. l% R
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
& W  ^$ A; O  @  Z
% c" b  ]) F' l9 T燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
+ p9 s1 z5 p8 G  }) F1 y! ?: _9 H. o& B' X" w! k
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
9 Z/ B2 J; c) h( w9 b$ j* N2 _( Q6 V. g9 K5 n, e
銀鱈魚（白灼）        100克        102
2 K- b, b, c* u3 D9 l$ w, I6 Z
% `7 w' q+ E( v" y吞拿魚（水浸）        85克        111+ Q  _2 |) I' u$ g9 s( C

# r0 A" ~8 L3 D' M: k2 P吞拿魚（油浸）        85克        163  h7 E# N+ U7 M" {! h
4 y2 K; S7 Y( y) s5 n4 q6 I' h
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
: I1 ^9 l7 ~% J2 I3 s2 [4 ], {2 a' _; Q; T: W
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
8 x0 z8 |# O. `* i( f& }8 y9 v7 H$ _1 i1 r
白灼蝦        100克        99! w2 J% I. b+ d9 b* Y9 M; D. l
$ K! C0 m: n# L9 I
烚蛋        1隻（50克）        742 D  }- v) d$ o  z  o/ ~
6 R4 Z- R3 W' Y  g& ~, [, L
煎蛋        1隻（50克）        1186 `, e; @7 u+ P: s0 k( x7 n) \

; T* Z) W: X" R6 n( D  O火腿芝士奄列        1份（118克）        290
, O* L7 b. Q) y+ g
/ n' [9 T! v4 Q( `# N2 ^; |蔬菜        分量        卡路里) W" ?, L$ {1 ]' c/ x9 L' T$ z

  z0 H7 O8 F- p3 a/ Z白菜（水煮）        1中號碗（170克）        208 J: P' `9 r2 y' `/ R! Z4 V6 A7 k

& n9 w  b& X- |; q) i+ `( _/ N椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32" k/ X& \2 S9 d+ B+ S; G4 e. K
0 P5 X3 i& ?' H' U" p7 r) b
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44; t6 ^0 C/ F$ V$ k( }
  }* z, K- T" K& I) H1 G- b
生菜        1中號碗（56克）        106 W  x# [7 Y6 Q# Y

! i" M2 Z# C  {- s甘筍（水煮）        1條（72克）        31' h7 L+ M/ m+ d4 R$ G% ~7 s9 Q
: `3 `/ R3 h' i& v$ k% L% u8 e
粟米（烚）        1條（77克）        83
4 d7 F& D, @9 M% z# t/ j& M% Q2 P! ?. v0 C' M; `
青豆（水煮）        1碗（196克）        2314 R, u- i: O, D% N3 ^
( k. k& Z5 p5 V0 o6 l8 O' P' K. T
蕃薯（烚）        1個（151克）        160" y  T1 ]* S' C

0 f6 m' Q. I# }- J% _3 a4 A乾豆/豆製品        分量        卡路里9 v5 O! F  Y* W

5 ~& [8 t* _4 P1 O; Z9 n熟眉豆        1碗（171克）        1983 s: \: b: s; F" E1 }0 U6 ~

) r6 q/ u, o. e6 t# c熟紅豆        1碗（256克）        208& k5 V+ {0 \8 P/ b+ x" T7 O; X6 T

4 P$ Y, i9 B. T5 o2 D, O- l熟黃豆        1碗（172克）        298$ L. f7 E' Y& j& j! S' ?
( ~- W# g1 M4 {  O
熟豆腐        1磚（112克）        85
+ ^3 ~  W' Y! ]* T' M' |
; V, W4 b+ G3 O& `, h* X4 `1 R熟豆腐泡        6個（100克）        316
' g0 _! T5 G6 C) u/ F/ U, Y; g" @4 Y% P; o  y

( S4 k3 K. t5 T; ~/ c2 S3 }; j水果        分量        卡路里
: e5 M( f2 x9 d0 ^% m: m- `
% X7 E9 b7 ]+ ]1 c- k' \蘋果        1個（小型）（138克）        803 M2 _) x. ]) M2 P/ b5 l. ^# w
7 |& {) c  K+ v, e
橙        1個（小型）（131克）        60
/ ?" c; N5 c! H/ v5 I+ G' a1 X$ f2 C2 [" [& m: `% L1 X. h
香蕉        1隻（175克）        105% |  @0 ?" q+ Y2 ?3 G! S
) R9 V' ~" O/ F1 f1 [, |- l
提子        10粒（50克）        35
$ `0 L: O/ z4 `
, V( X( y) y; G- b; P7 E西瓜        1塊（926克）        152! g7 n4 R( X7 c

3 m9 w8 Z; b% L& U芒果        1個（300克）        135' A- U- b2 e7 m! P6 B3 k5 a" {

9 a* P% a" K( @* }牛油果        1個（454克）        340; q- y' C& S+ I5 R) P; v+ @

6 \  T" ~$ o% P點心        分量        卡路里
# @  Z6 T1 r# p7 p* f. Q' w3 j. }; o; J* O! q9 ]* Z+ F
蝦餃        1件（16克）        37: ]3 s5 z8 x% j4 e
/ z8 z& \7 Z: I0 J& D
燒賣        1件（16克）        422 _, F& ^( [. t7 g) N7 s8 J5 _

- C9 l/ R3 z/ F" g' T雞扎        1件（50克）        45
0 ~. d1 r0 B) B: k- w
  z* K. {* G" ]7 u1 ]4 @* k9 s( a粉果        1件（20克）        44% D9 \3 H. q  ]8 {! j: X1 p
2 b& D; {; K. i" [2 L# n& F% M
潮州粉果        1件（57克）        113. V% A& J; \% E+ l

) Z3 ~) p+ p6 x$ t$ v魚翅餃        1件（15克）        39. L( h% c$ L; u( T, N0 `

5 J) l0 n- J% G山竹牛肉        1件（42克）        94  }  O7 f7 c4 C7 [
/ @9 Q! R* c- H9 I" V$ `" \: m  \9 Z
排骨        1件（20克）        37
: ~  y# ?+ \2 D* |/ D1 m
( S3 g5 S; o9 M" X" q8 k; `叉燒包        1個（細）（38克）        94( m! c* c9 o* F4 N
8 H. t7 u1 |6 x1 }5 X6 Z4 x5 R
豆沙包        1個（細）（33克）        80
4 e! E, F+ Z" {# R( x$ e' P/ k) @1 q& F: P
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
5 `, M$ U3 o2 `8 J) L
# c; p* u( p; Y5 h蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80! U, ^$ a7 y! V2 G  i
& F0 T+ Y% g- G
齋腸粉        1條（57克）        66
" ^: v& @$ L! I
& _* o3 h. N0 j& b牛肉腸粉        1條（78克）        79& ~5 D% m& O. W6 t, b. B# ^
6 [$ A5 w2 z$ \7 T- @. p
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1918 f2 B4 w/ c3 _* L, k0 j3 v
) w+ ~  f+ S5 @7 G3 n
春卷        1條（40克）        136: h) b/ o1 x( K  }/ i
- H! R9 T+ [( t4 z9 W1 t
芋角        1件（26克）        113
5 _& B$ V8 i+ b$ {7 k, R( W" U7 R% _8 _8 z/ L  N: W, H2 ~
零食        分量        卡路里) I' R5 w2 k& B" j- F( e: q; W2 U

3 ^. J. c& R! {, I, K1 t. c芝士圈        1小包（25克）        125
: r9 @# L4 `; c4 ~9 d$ S7 ~. d' G5 T, v, }$ o2 F) K  D
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
: U, a! l; I( h- Z1 V8 y: B3 j: z! p; n- I. C4 V( r5 y
焗栗子        3粒（28克）        68
$ D# U3 Y) W6 |
. K! _- S6 z* j  }. D果汁糖        5粒（28克）        986 A' S  V0 v, c
. Y8 T9 z$ D  |  y
朱古力        1小包（50克）        265  Z3 t  |) m" o6 @; l! q) ^! F, Y5 F

4 L+ C. V& I" D) Y雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
1 Q7 q0 n% E8 q  R9 x: l6 M" Z! i/ Z; |( W2 L0 W! x5 _- C( u5 P
果汁雪條        1條（92克）        57
. h5 X8 f' U  J# N, H! x  n; J4 z8 X4 r0 S. d* k
炸薯條（細）        1包（68克）        220, O- _9 _0 T. {' q6 f' D

: S* r9 d5 y9 F' s1 `" {9 {+ _炸薯條（中）        1包（97克）        320
/ w1 E$ e0 v% |# M2 X* ^) T, u0 j" U+ @/ d+ N+ ?# ]! n5 c
炸薯條（大）        1包（122克）        400$ F% `; I3 n: K" b) c  j! Q7 G

/ Q& Z  K+ D5 h. r4 ~$ H# S, V炸薯片（中）        1包（100克）        5336 q/ P4 y4 A; b
6 x0 D, k) {1 ^1 I9 I0 k/ X# I; u

2 \6 l3 l, n9 B脂肪        分量        卡路里
3 E! Y1 E% z; k: \6 M) }. o
5 h6 Y( d  E5 N* {人造牛油        1湯匙（14克）        100
) j1 T( N3 }% E# r2 u5 ?: k
% W! c3 h6 E6 D- c芥花籽油        1湯匙（14克）        125; `* q+ {2 s5 R% ~

" m' s4 ~; b5 _$ }2 X粟米油        1湯匙（14克）        1252 Q0 |) G' @( t9 G8 [
# v3 J) a' J' v, N: R+ v! T* }
花生油        1湯匙（14克）        125
- k& C0 J% i& ?( E/ a: b8 N
3 |% j( {. b+ y# h# U% {; c沙律醬        1湯匙（15克）        60
$ r! G7 J4 E' B, u: i2 _6 S
1 q' y' ^) I! y" U4 P$ D低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
. c8 ]- J0 \! V4 D% M/ Q: v: C' L6 \% I
飲品        分量        卡路里
, C$ V$ F, p# X- \, L& E% B6 `( T) i/ e: F0 H- h
可樂汽水        1罐（355毫升）        150- P+ ]$ M) L+ V( x: a# ?

2 R4 g6 a5 q; N4 B" [代糖汽水        1罐（355毫升）        24 ?" A5 @" G& R, e: o
# N2 m6 n! n. t# z6 _
清茶        1杯（240毫升）        2
' l4 `2 B0 x6 Z& H9 Y  G
& T, Q3 R/ l1 D" G8 i7 g咖啡        1杯（240毫升）        2
  c7 D0 |# K0 H+ N1 t. r8 E. R$ t7 G% H5 u8 q( m
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
; O2 D; i' _& J, z% L; y6 j. y  @% `2 a% f6 o, q2 r- A
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121: _7 s: \0 ]  s

: T% E- O0 }% I  o$ {$ i& t- M脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91/ d5 J5 n) J# {  G7 w& J8 |3 d

: N6 v" c9 q) B5 @' k( \全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
3 u  U& d8 k$ ~  k) I  M
4 K3 N: ^2 Q; O煉奶        6茶匙（38克）        1238 h$ u2 M( X' ^- c  z

  o+ _2 ~1 y% F全脂淡奶        6茶匙（32克）        42" p0 q: {& K* C6 b

- A# Y3 O5 {) X  V: v, n  q8 O$ I朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
2 s  y- b6 D4 K$ p* N; ^" z( O3 {/ G: O
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
* R% x9 A  k* j# M' e( J, U# ^2 U2 A$ N3 c7 A
益力多        1瓶（100毫升）        70
; b! O& j8 {( r3 W; M
) L! ]& C; ]3 h. A: a2 x* J$ b維他奶        1盒（250毫升）        120- c# E- l3 ]/ Y; |  P( z

3 M. ^% ?, Y- h) O+ F- g% s/ a8 b葡萄適        1小瓶（275毫升）        198' I+ \( l! L$ }% w! I6 Q; s6 X
$ Y" @* X8 j& R2 `% |8 d
利賓納        1/3杯（70毫升）        1607 T7 ^3 _8 U& K0 T3 j& G

# ?$ p& k' ?" F- ^" i' [純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1146 ^1 U, N6 T9 c" a  n. f
* c0 o' P/ y$ B. U
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
* y2 T: [  U* ^, w
9 l4 Z$ m4 V. g% X/ r7 n阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
! X7 ]4 [( v! g: L" v" b5 F# e6 Q: y& L
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19: }. }2 \( G& Y2 ]1 r
/ S. ^* g) v3 L3 R) M
其他        分量        卡路里
; B- Z2 T* l8 @* U& U* o% U/ A; s7 p
砂糖        1平茶匙（5克）        20
6 j: r4 g) C0 E$ J, S
8 {! @; j8 p! n  Z! z  c8 x3 L- g蜜糖        2平茶匙（15克）        43, [+ H8 h3 y$ t+ G' N

2 d+ d! y/ H- T果醬        2平茶匙（15克）        39
+ M- ]1 S* u; r1 a/ s
0 @2 c& l- s' A花生醬        2平茶匙（15克）        93
  R+ J. B+ |* R' L! o
: a- ]! g1 n! h糖膠        1湯匙（20克）        60& I) d) @/ _8 V* Z- T9 A! a3 j
7 Z' \8 x! U0 s- b7 ]8 w
 1安士=28克         1兩=40克
" t8 }9 Z" F8 C$ I 
( f! j7 F6 E& k, v, |資料來源：衛生署中央健康教育組
1 _% f% x9 D# E; k1 S7 ]6 K
* N8 @; Z, k9 {[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]