[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
6 O% }1 g, g/ i$ E! I! D; e每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
+ i5 C% p" T6 y每人每天平均所需的能量（千卡）* Z" F! r+ q9 M
 
# n2 D+ n! v2 [1 H0 `7 _                 男        女*
" `7 k+ s- \: ^' F* b. i0 T5 `! h
7-10歲        1970        1740
4 O; @# @4 W% J' i% V6 ?+ L8 c, K8 W$ R' P
11-14歲        2220        1845$ [3 N# D7 j5 U, U3 C  h

: R) W* g5 c  Q5 y* \. Z( X15-18歲        2755        2110/ o4 w" B* c+ Y( u7 x
% M5 L4 O: a, Z  U$ U7 }# X
19-50歲        2550        1940* U, m& T" A/ y( b

( K* S7 g. Y, z/ H  B51-59歲        2550        1900$ q! Q5 A' k- \0 s# G: o

% m2 M2 q# |2 i% h) `60-64歲        2380        19004 r8 V9 a9 d* G1 a$ w

% W4 V3 i: O: O! Y65-74歲        2330        1900
. q4 W  r8 O- r; z
! x' `# J% B) ~" N$ G/ ^' L: p+ r>74歲        2100        1810
3 Z& n; c. @* g/ n# \2 i& g/ k# T& o$ ]. z/ ]5 F
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
1 y, X: F+ P8 v0 T, U/ W) s" T（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）$ F) y$ i. M" h* M* c
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。; h: v- b# g: |( m" X0 J- Y$ y: c  }
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
0 r0 ^+ L5 ?9 i1 J; Q: Y( C+ k) N% Q6 c, X
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。4 V' q( i* |+ {

( z4 S* v4 O+ A) q. u4 R. H% S常見有關熱量的謬誤：
6 S8 V+ @& e( u- Q4 n5 [, d+ ?& T, ~+ v! x. _
1.        植物油的熱量較低u
% H0 ]4 x! b. @: R' d; |        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。+ G, t6 |) s& s8 c: x* `( L

* W+ C" V( v& g; w1 y- i# r2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u# z: b. E6 L$ ]/ s
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
8 g* y) H" Y6 W/ u. |$ M1 Q# i. R6 O. B) p/ }' A5 U4 a4 J
常見食物熱量含量表 ; ?% u- N1 h# H2 Z8 i
五穀類        分量        卡路里
5 E- m. |5 q+ p) V" g- m
% `9 d0 o& n7 P1 T# p: l6 a白飯        1中號碗（用米64克）        234
6 V3 w' c/ D7 L: a, ^; _. {# A/ ^5 r
白粥        1中號碗（24克米）        88
# d- A( ]5 g5 _8 E# P
+ {8 H- }' K7 r+ l0 B米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1737 P/ F5 O% d4 ?2 M
: e8 p2 L1 b6 Z$ h
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284( K. T8 D* q- r$ N4 u5 `8 G

. {: x7 B% {1 c# H; \意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174: n: w* A4 C) s% E% X
& ^; ^$ s7 O2 g; A  A2 o$ C- J+ P
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
# ^2 @" \/ P, [1 g: e- y+ G2 {; C! `2 ]0 E
上海麵        1個（58克）        207) }; m& i" `4 ?* h$ d% b  \- E
3 w7 M% H) Z5 G* U
蛋麵        1個（55克）        215; P% J, h; k3 X1 A

3 s. `  j3 d$ }# [4 @# s伊麵        1個（細）（80克）        404% O2 W. H" a" Y! K
3 g! R8 N1 Y' U# c1 V0 ^
即食麵        1個（100克）        455
8 `7 a/ ?/ N# \! d# ?& F) t0 B( h' ^
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1805 d4 z: U$ V' U5 H: c" R  w  q/ l+ E
( Z; O0 U2 d  g2 z* S, l7 f. y
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
8 t  S  z, w3 }4 T/ {5 T& D! L" r6 a* O' }$ T" m
包、餅、糕點類        分量        卡路里" J$ c: g. I5 i$ l

1 T3 g! A+ ]( x! `4 F3 w6 E, B漢堡包        1個（102克）        260        ' J6 m* |% J' g3 c& `

8 a5 n5 h2 ?5 N芝士漢堡包        1個（116克）        310
* w+ ?* n2 |+ M, A2 f* O& C4 C
! X  N* [) O: V2 O/ [8 q魚柳包        1個（142克）        440+ V! M/ l; M% l& z4 v
# |( J; g/ c  M" O9 Q. |4 @# s- {
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
( V! a# v- v0 \3 ^$ o- R$ x
8 x0 \  {: N# h+ O9 \9 r) d1 Z" E豬柳漢堡包        1個（117克）        370
* T% e# v7 f( o: z' Z3 \" L  ?) }" ?8 Y7 ]1 A8 N& E( }3 T: Q
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
7 g0 L/ L$ e" g1 K6 W: P% w4 X- i8 g  m% C0 M
火腿三文治        1份（122克）        262$ f, J7 O$ ?2 O6 n9 Y3 y) n8 d
) ~2 U. H$ `4 l0 Z! q
芝士火腿三文治        1份（146克）        353  Y. q$ e$ y' Z2 n

! ~* x0 }. J+ T- D0 d* I+ _熱狗包        1個（120克）        300, s/ \9 R) l6 w) _* |  J. K
+ G% g+ X3 V" P" C2 _
牛角包        1個（41克）        180
4 @$ X# b3 K( P+ d- h; I3 \! @; K. H5 w8 S
方包（厚身）        1片（50克）        125
- H, S( j/ Q* @
5 z) `7 X1 m5 v/ w' E豬仔包        1個（60克）        169/ I) D0 {0 t5 H8 e# \: M! ^" @
; x5 r) @) C4 B' V$ J9 O
雞尾包        1個（65克）        2215 m; f  X3 k8 x  R1 w

0 L! K/ U1 q7 r% I菠蘿包        1個（70克）        235& m* c* c* x' t( w; g
# C. U: U. {4 m1 ~7 g  ]
克力架餅        1塊（8克）        351 j+ i6 H# ], `. V# @

3 z% H/ a* f$ z5 P; q# C- v甜茶餅        1塊（8克）        28' q" e/ A, I+ N1 e) ^+ m# W
( ^  ?0 F: ~% v% l% y
梳打餅        1塊（15克）        71
1 y+ b3 z  k+ L$ p  P( ]+ u9 u" |6 m* K* W, D! V6 q
馬利餅        3塊（15克）        35
6 m  ^7 v5 L$ L
3 Y: Z# _) h5 D4 D* B鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
! l  T! g6 e3 h1 k4 k0 q- E
; g1 ~, F0 q& f% m  \薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3982 ^/ W% Q8 e5 w4 H2 z# L$ h

  J7 Z* p: L2 W1 C7 T芝士蛋糕
+ P3 I7 A  j7 e) R（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278* `' Y" \# [  N; i( p

% p+ }# O( j9 h焗蘋果批
9 ^' W9 y- i* m（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
% ?) c0 n9 Q, b4 b6 s' s" G9 R$ h; Q
魚、蛋、肉類        分量        卡路里# {: r# X% z1 ^

( h# S$ X* N; d雞肉香腸        1條（45克）        115        ) t5 F' j4 f: A# W9 {' Q

$ U1 o& j. m8 Q7 }. e火腿        2片（57克）        103
" H. q, ^, @( W4 P: m
: Z6 _. }" X+ l1 ]$ A, R6 n" j燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
' }" C2 V# v( H; T( d2 a, w5 k8 u- d% p7 D% Q
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3347 U3 B- x; X; c' u# `: H
# M6 S; Z/ M/ i: u  I/ F( o. D" o, t
煎豬扒（全瘦）        67克        178
2 @5 {" X( P1 C# B) k& K2 J. m  W% c) P) a8 m" Q& S
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
/ F; n; h3 ^! P3 B& O  `, M( {# o* {7 v  x- S
+ t0 D0 g2 t- K; t* E9 d0 T+ \3 e燒肉（全瘦）        75克        170
* b/ y, H2 v6 g# P6 q
' G0 b0 `6 r3 u7 F5 U  R* g! r5 Y炸雞翼        1隻（55克）        178* g7 `# E0 O8 S

) m6 W1 b3 V; _9 z燒雞肉        1碗（140克）        266/ X2 I! m4 S1 r/ K1 g/ R! ]2 x
) W# L' n& h) t0 f
炸雞上髀        1件（104克）        294
% I( e  M# s+ Z' ]  |; M! Z2 |$ A/ f5 Y/ e6 O
炸雞小腿        1件（57克）        146% B  J$ ^4 e. g7 R4 T2 z
0 f/ s% O* }9 D/ k, v
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12875 }6 U9 c9 _7 S2 D( f

5 `* G% ?8 P& Q2 W7 c燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445' _  s4 n: x) [. d/ t: f
. R7 c! T  M' K8 X7 _9 F  F
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362# O& q8 X: I& k( f/ q; O7 z

/ c, F8 D" O4 w5 P" Z% P燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
) b1 T4 t4 e: L5 {: p& H' m. @) |
銀鱈魚（白灼）        100克        1021 V! g; T7 p, J5 d1 \# U
& v2 i% m; `$ Y# a* [! W  k" P# G
吞拿魚（水浸）        85克        1118 j, _6 g8 Z8 l  V; I& r5 d. U3 E$ x

% @% D  D0 N( C" n吞拿魚（油浸）        85克        1634 h% n1 y! U( E+ I- ~3 Q
5 V4 B' J& P7 R/ P0 S
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
0 @% Q4 Y6 [% F; G4 d- B- }  H2 y" m+ j" o
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        570 r+ p0 B1 W  y" }

1 m: }3 R: J6 {) F5 e白灼蝦        100克        993 b+ a7 ^! f$ Q$ L
2 H* E% ^3 b# P- t; e8 U5 a! [2 N
烚蛋        1隻（50克）        74
+ Q9 h) R7 }6 m6 |
$ ]# Y9 [- e) B4 z0 K+ n煎蛋        1隻（50克）        118* ]% `. F& I( }  [% x

+ v  {! t) N2 r# H) S+ Z1 H火腿芝士奄列        1份（118克）        290
7 E+ U2 o2 s$ _* P; Y6 ?' ]6 G, @2 |* M& b* K( n* q
蔬菜        分量        卡路里! C) u9 r. h& f; H1 T. [. W" y

# e' q0 B" C2 R6 j, K4 V  N白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20" M7 T3 j6 z  i. d4 k1 s) `% j

( C9 A9 W( q+ M! O( A# ]% D; i椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
4 C1 K* P5 m. L, w8 J( ]* l+ y3 x  W# M
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44# h* J/ W$ O( ?1 t* B
5 c( H: S% }7 O8 c" V# k
生菜        1中號碗（56克）        10) m. G: p5 M0 K) C/ B

; [3 ]: J, H, Y甘筍（水煮）        1條（72克）        31  K: _  B" n: k

* l6 b) J( G" h( I粟米（烚）        1條（77克）        838 U; C' n4 N- k8 r% t6 F& f6 J
" H" x7 r2 V% z
青豆（水煮）        1碗（196克）        2312 |2 U3 \. `# J1 S' h
( {) [$ X' {, @# k, X$ `
蕃薯（烚）        1個（151克）        160, i; O6 y5 N+ Y+ S
3 b% e: l. u( M+ |& |9 c0 r
乾豆/豆製品        分量        卡路里  B! G- `( ^, j- v4 E
" k7 q. z& R; P' j5 @
熟眉豆        1碗（171克）        198# R: ?- A: n, B

% X) f8 J; c9 f3 ~熟紅豆        1碗（256克）        208
% V! V" |. B2 i! G3 i$ [
  ]+ s( E- b) g熟黃豆        1碗（172克）        298
4 X0 u" H. D9 W7 ^9 E
8 O- P7 b  \, l' f熟豆腐        1磚（112克）        85
% M# j1 f7 B  e- ^8 E+ q
% i% z/ e/ b' o& z熟豆腐泡        6個（100克）        316  H- x3 A: ?. N
3 K" H2 ^* q+ s, m0 ]. g
. V  i2 g/ a2 a4 g4 g2 q* z
水果        分量        卡路里) q4 m1 @, |- A* a5 w3 n
* T- ?  Y. e# @! A; B6 k
蘋果        1個（小型）（138克）        80% g3 N/ \: s& z! f. r) _' G

. v' R4 S( C: G8 B7 V橙        1個（小型）（131克）        60
; _* d& `- |- X0 R
8 X7 ~! ], [4 n& @: w6 c- W香蕉        1隻（175克）        1055 m0 Z: ?2 S  b8 p8 A9 Y4 Y/ \

9 _. I3 J& g# E# u提子        10粒（50克）        359 j. o! |- m# |
0 @$ w* n, r& P( ^1 }. t6 n
西瓜        1塊（926克）        152
- {' Z/ c9 k% Y) q
5 O# l) y" X8 q! e1 d芒果        1個（300克）        135
9 w" ~; n: r/ a4 I
- |0 J+ ~* k/ e8 Q6 m( T1 j. L牛油果        1個（454克）        340. o8 K9 [! M6 a& x% m1 Y

. z, a: m1 ^& g/ O% Z4 h  Y/ k點心        分量        卡路里
7 p1 B2 }. S4 s1 E4 \' \
1 V. N0 A  V7 O( k) b蝦餃        1件（16克）        37  y: g) i5 b( ]

8 T2 C$ W2 `; o9 v9 x燒賣        1件（16克）        42
" ]5 G3 n2 n2 W7 W
* U& z5 \% g. h: q9 w雞扎        1件（50克）        45$ Y  J) J( ]' y+ ^8 @. Y! R8 d) L$ L

! n  P4 v7 |2 W6 j* O& Z5 R+ D粉果        1件（20克）        44
" Q. V& Y- u  O( }4 R" t% R' B/ X7 ^
潮州粉果        1件（57克）        1138 v: U/ a" ^0 r( t$ X' A
4 O& J1 ^5 c+ l' ^
魚翅餃        1件（15克）        39
' v! ~) k* X6 z3 b/ s' `- B+ P; z* e' D2 M9 G( r; S
山竹牛肉        1件（42克）        94
/ S) A) a! U7 ~
6 F. Y6 V+ n. I+ W9 o排骨        1件（20克）        37
6 K. o- g& e1 |% k
/ g5 A" x" U3 ~$ a3 k6 |叉燒包        1個（細）（38克）        94
  L$ x) C0 h  k0 b( V/ e- b; M9 b/ ]% l* H8 t, E
豆沙包        1個（細）（33克）        807 P4 x' g9 A+ c

" [% [) S4 |% I7 ?+ ^蓮蓉包        1個（細）（33克）        970 ]; D: s8 j- ~; a  ?1 e

: q  o# q$ s& n& Q; O蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80- @% J' p8 U) ^( w
, K% @/ Q  c5 P
齋腸粉        1條（57克）        66
% e# ~# K7 [; D; p* H
! @7 m4 a% J' \! V( r; V; R牛肉腸粉        1條（78克）        79
0 g$ y! L/ E; U. ^9 l% h$ Z+ v/ l) M$ t4 h  c- J
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
4 c* m5 Y- v, r. r
) y4 x# T( p" c  U% Q0 i1 _6 j春卷        1條（40克）        136
0 D3 }8 ^5 U* ~0 {7 E- I$ N
! J$ r! d+ F3 U; w7 \% H' U6 q芋角        1件（26克）        113. J( X0 d/ Z' H' t, N
+ U* x* y  H0 g% l
零食        分量        卡路里, Z) L  w: s2 J$ K6 d
0 f/ T+ @( W( u- n1 k
芝士圈        1小包（25克）        125
) l+ S3 |" G  L' A, N5 J% g( H9 G8 i
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170# `$ l0 s, j" x# c

7 e% }# @, l6 Z3 I- P6 q, h* T焗栗子        3粒（28克）        68
& l* p; r, Z6 m( C) Q& z& O# \
' `0 ^% ]& M. o5 Q! J" k3 p7 ^果汁糖        5粒（28克）        986 R: U! ^, z; g) y  g9 ^7 e

/ F4 k8 ?4 {# u* I% @朱古力        1小包（50克）        265
1 F$ N! \. e* \  {1 [5 M
7 X; ~5 h0 ^  L5 n, n, n雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2697 n7 f1 [/ Z9 Z+ W  x8 p' r
" N( \. u+ d6 S; u+ F1 c) M
果汁雪條        1條（92克）        57
; K8 X+ M% t$ f2 ?: p0 s8 c8 o# O5 e" t. D  P, G% {3 D" q
炸薯條（細）        1包（68克）        220  i6 @4 ~/ K6 _" G) `, e3 I

7 j1 }7 D# X! I1 O& C4 r' H9 g, h, A炸薯條（中）        1包（97克）        320
1 C7 f( r" {" M, J* u) f" V' W6 s) F
炸薯條（大）        1包（122克）        400# W7 T' x# f  K
3 z& G. D7 `8 Q# {# A
炸薯片（中）        1包（100克）        533( b7 s# \9 t3 S: Y4 a, b( V
! c# W& O4 _* }( l: ?' k1 {
0 v2 b3 c" t0 J; y
脂肪        分量        卡路里
+ f  n, d0 }2 I  s/ w" p" F( S
5 ]" ?1 c- D$ p人造牛油        1湯匙（14克）        100
& h6 c8 D. Q0 Q/ q) t3 q) i/ c( Q0 _0 n8 u% T
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
, i7 W& ~5 L& L( C
0 j0 ~0 }5 J0 _/ T7 |' q粟米油        1湯匙（14克）        125
7 U& w9 ^$ ]& e
7 Z* ~1 i! B6 F7 @. _花生油        1湯匙（14克）        125
- t/ H1 Z  I. Z' E+ v8 e+ n& U7 f9 c1 N9 {0 O/ F
沙律醬        1湯匙（15克）        60
7 J$ o' Y/ }" n6 C8 J" }
& B  X! |: t6 C( N- Z低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35, Q1 c1 j0 G  @4 Y  p/ y$ H

7 S  P6 t9 w: B! v& r( W% ]飲品        分量        卡路里
7 V1 p% n8 @8 D. Z. ?. v
( Y: l  b  s! `+ Z1 y& C可樂汽水        1罐（355毫升）        150' z: B: c& F! l- E: u* T
/ P- A  |6 u0 c6 D
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
/ @6 E7 Q; k8 g1 K- i: q3 F& G" h% R0 B6 D' ^( C% j' u
清茶        1杯（240毫升）        25 Z' @  `% b2 Y, u$ Z
' i- Y# |& B8 V' V( F
咖啡        1杯（240毫升）        2* l7 l9 l( {3 ^9 W  Z! g
' l  X% F6 b9 ~& F8 ^0 k
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150; J( f! S- p- b# c% q

+ j2 Z$ P: q/ e低脂牛奶        1杯（240毫升）        121" o3 E7 \) Z' k8 d  _- F2 ^

5 ?1 I6 M+ N( D! ^脫脂牛奶        1杯（240毫升）        911 j/ B7 y! W" z7 n5 N# h
- C' V$ v) T* ?
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205) w. |: Q& q: z. n! I; V
: D0 f3 J+ D0 x7 c5 w- f- [5 D7 Z
煉奶        6茶匙（38克）        123
' F& m& g' F4 _' q) a
3 ^& d0 A- G7 y- J1 s全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
- X! H9 i2 S% e1 \0 ?: L) M: S
# x4 a; Q% b& m( \4 N' s朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360. L& a0 N& E! i0 ~: ^: n
0 Y1 G' O% J6 D% R1 j& ^) |9 e
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
" u/ d. m( v* q* E. a, Y4 _" k. o3 q# |9 }# ?8 K3 }
益力多        1瓶（100毫升）        70* ?+ b+ s: x& B+ b' E1 g

* _% D8 ^# Y) X: ^' S& J; ^! Z1 w維他奶        1盒（250毫升）        120! ]7 ?; \  ~" B8 L; V$ ?+ j

/ @+ C% l  I6 n' ^葡萄適        1小瓶（275毫升）        198* u/ ?8 P2 I. B( @1 Y- V" g9 A
# U: n" A9 S7 f1 o. X0 T
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
) I/ O$ j4 }5 x! h, Y- C
) A' d: ~8 W8 K3 z純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
7 I$ s; `0 D# ?: ~1 o3 \$ i+ x) _2 C1 _; T7 N
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59/ x: \1 C2 x! ?6 t
- B( `9 ^6 l/ ?
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26$ D0 ~5 A4 E/ x
+ ~" r$ w$ V7 Y) r) _1 @
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
$ C; e( u% J2 s; c6 q! A( g3 {8 B9 g% \- v, E. g
其他        分量        卡路里* X* ?1 O( K( ]; s+ ~1 N

+ o& K+ _/ S/ e6 D2 p* @砂糖        1平茶匙（5克）        201 w2 ^# B5 g, v+ l$ k( {

6 \; G- f9 B( v$ ^. P. \5 @蜜糖        2平茶匙（15克）        43, y  E" U* e7 s+ e" X& E
& _. a" `: Q# M1 i, n9 j* j. S
果醬        2平茶匙（15克）        39
2 }" `  S/ H& S5 N) t) {; p0 Y/ `5 n6 Z! N& r2 [
花生醬        2平茶匙（15克）        931 [2 L( L4 K" A7 K

+ F3 v. C  k5 R3 Y! G% ~5 p糖膠        1湯匙（20克）        604 x! F; ^# |/ ~( E

! Y" [" i* N+ j7 O! b' F. k6 Q. } 1安士=28克         1兩=40克4 k, A( h' L3 {
 ! U+ y0 V6 |0 Z8 C9 Y' \  L2 k+ i
資料來源：衛生署中央健康教育組
) d- u1 ?/ H, U( z
" Y6 s7 w9 j. X( W0 ?[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]