[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。- j6 {, R1 j2 {* ?
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
; g: m, ~- g' c" o8 R每人每天平均所需的能量（千卡）
. w8 x& B0 F) |5 E 
1 e! q/ y! E& x7 r                 男        女*  \& s. W8 v6 T1 j5 G$ ~

$ B- ]1 _8 m! e% ?( ]# l, ?4 u7-10歲        1970        17406 U7 g9 d& w" {0 C
% s! i( `; `) N  {% G% H! I
11-14歲        2220        1845/ e0 {# @0 q6 C9 p
& @+ E6 V- Q; \4 ~7 M) h2 f
15-18歲        2755        2110
8 ?+ U$ Y4 ~% I. r6 P6 p( D
  t8 }0 a, t, w, @* f" v) i19-50歲        2550        1940
3 E! g4 v8 ]8 t' z- N2 b3 e
  k" d  E$ z9 i/ u51-59歲        2550        19003 J/ Y# J1 R5 C4 O* K1 U4 l

" |( U" @  ~$ R6 u60-64歲        2380        19007 i* O. H1 m% h& {: I& ~3 M6 V) ~/ J
' J8 c( h4 e4 a4 r; P
65-74歲        2330        1900
. ?& [0 |( v8 ^8 f6 \" Z
. b' R& _7 ]2 R- A3 f8 a- h5 A' F>74歲        2100        18105 |9 u! Z0 c2 \
' D; L9 u4 @  p5 G- Q& a) F/ d
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡( T% v( f7 {/ J( y" V) s/ P8 m
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）/ q3 T; L6 w7 N' X1 `  a! p
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
( m: m4 ~0 b9 w* u4 w6 P假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。" `2 x1 x& o( e. b

: a& d3 K' X7 i6 `活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。. g6 v" z! v( y. o4 c
7 w+ |& }+ Y3 z0 D" {, b2 l8 \
常見有關熱量的謬誤：
. {6 K  O5 I% e' T
: h" O7 o! u, W, `1.        植物油的熱量較低u% a) H" P) _3 ]$ D( J6 D5 v
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。/ `; R) {5 ?+ j% r. A

+ [( G. |: t: {3 v+ A. V2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u1 s+ D* ~) D) Q& {/ V2 |+ X$ D: d
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
+ Z' y' k# X; `/ t" w3 I# G6 R( T1 R1 {2 ~# j& L% E5 [& L
常見食物熱量含量表 ; o! W+ P8 \5 V4 t& V- o
五穀類        分量        卡路里" H- m6 p; A% B6 X* }, Z) g8 M4 \) @
9 C. S+ K+ z* h
白飯        1中號碗（用米64克）        234
$ {8 I* o2 L1 b2 I; W; C
; V6 G: i2 W5 t白粥        1中號碗（24克米）        88% S: u5 E" o7 Q

7 Y5 T( b. D" ]4 Y9 N$ O9 j米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1734 P! B) G2 ^2 z% S* x( e

* O2 ~6 p' J9 Z8 q& y河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
% q1 }! x/ T/ j( a
6 h* w8 h! N7 E  h+ A意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
( \% G4 r3 x; I/ e$ }9 H: E
5 d* m& c9 R) ^# W  \通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
3 ^5 i6 ^& z3 ], v+ o/ R8 ~8 a" t  }6 F+ \5 f& E  A
上海麵        1個（58克）        207! {1 e/ X- E2 o) ?2 V- g  E

7 O. k: k4 {3 v9 n4 |6 Q, x5 w$ t蛋麵        1個（55克）        2157 f  F3 {+ J/ B! Z) A; w

4 R9 t  @5 t+ H  ^% a3 [& W" B伊麵        1個（細）（80克）        404
" T5 A- S9 N' V
2 h7 Q* b$ w) u8 H即食麵        1個（100克）        4555 L; N; J/ \. R' [! M8 Z

) o. Y; g$ B* X6 V4 y8 \* U2 u麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
5 F* W+ X" H; U8 S0 {# Y
' ?3 C) r2 U' O% {0 a3 N# G8 {早餐粟米片        1中號碗（25克）        925 B( ?3 F. v" k- z2 m* D

* Y  ^; \% [7 w+ J包、餅、糕點類        分量        卡路里
: O8 y! ?: y' x$ M( S4 q' x. B0 i
/ u# |% Y1 x7 M  c/ A5 @8 q' Y漢堡包        1個（102克）        260       
7 `  i/ C, R4 z# Z+ l0 S6 d# y! P3 P# g& C
芝士漢堡包        1個（116克）        310
8 [( E% H: Z, R5 N6 {2 e3 d: K4 u& M  I9 [* c  ~$ w$ A6 ^
魚柳包        1個（142克）        440
2 S* b* R9 j! m6 E/ Q; t9 v; G5 O' V0 T- L7 E! Z" J3 [$ o
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
6 ?7 f* V% D" X; I; H0 p" W& u7 T1 @' Z. u3 r1 j0 M: P& T2 E
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
( @5 \' U' V$ ]  U2 o' T0 F7 R0 m: M2 E6 `8 l
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
8 q$ l. S1 q3 Z" a
, [& G/ z: a( }# w' V& T火腿三文治        1份（122克）        262- T1 D0 ]6 ?( l' P2 k. ]
9 `& t& B6 f4 n. i% n  R
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
+ i# B; W+ W/ O: @+ o# I/ G* F+ M1 F" S
熱狗包        1個（120克）        300
& a( l( x8 q1 E5 o* M
. p7 w, p: v2 ~$ j- O5 z* V牛角包        1個（41克）        180
9 i  i7 v" T4 o0 J, E  q
! {0 o8 _! y& N! P3 }" M; z方包（厚身）        1片（50克）        125: L. Q' z4 L) R3 ?% a" r  @' I
' x: Q9 Z9 ]. J2 G: e7 X1 n, n! M& z
豬仔包        1個（60克）        169
$ s2 z5 _+ z5 x% ^7 M( E/ o! q& t5 _. O4 q
雞尾包        1個（65克）        221/ b6 I7 }7 x& H! H% j
$ h9 _8 m1 T( e" L$ i; ]1 f
菠蘿包        1個（70克）        235
: x) T) _3 x9 o! ]- a$ w
$ W9 K& ]9 j+ n3 s3 W( B$ Q克力架餅        1塊（8克）        35
; N& ^$ s8 a9 h9 D; b" e5 T" }- U" D" F4 Y
甜茶餅        1塊（8克）        285 K( P9 g9 k& h

6 a& y! R( P6 x" t, O梳打餅        1塊（15克）        71
: H6 G3 F* ^% y1 {) R1 j$ X$ X" w) c7 _6 }
馬利餅        3塊（15克）        350 T+ j2 ^1 C9 M4 c
7 `' `! s2 p1 h* Y
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
/ v! d; y3 Z: g2 g# m% u3 N& J) R( o& _& h" c4 Z3 b
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
) k: s; ^% D% v! H, k/ u( j- e, x0 w9 J; W4 p
芝士蛋糕
4 [, b* O, `% c" d! ]  ]（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2788 g( h" T8 R% o: r! }, `" g% w) |1 e
4 K4 V/ }5 ~; S
焗蘋果批
: t3 [; C* c' ^- C- Q（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
8 t" J% d, B* k  b* M/ y: Z1 n! w; L2 N
魚、蛋、肉類        分量        卡路里, v& V) G. I" B" ~  z
$ \5 {1 F+ t. L, z' i/ `
雞肉香腸        1條（45克）        115        ' l! s, g8 l* s" x( X$ [/ {/ b# i
) T0 d4 R9 [/ T' |4 b
火腿        2片（57克）        1033 t0 v4 h, h% y' A4 U0 K8 F

6 Q! I3 ]) G8 h: W! @/ g; z燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270# i+ G7 H" ~4 o4 g$ k% H

: q; f7 y# h! ~; f9 ]5 i. V煎豬扒（半肥瘦）        89克        334) M( E. Z- X- f, W6 F/ J7 }- |. p
7 i# T" {: C: P
煎豬扒（全瘦）        67克        178
  h/ ^" _% o* R! U; N5 a# z) I" i- A# G; R# V
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248$ k+ o7 V% ]+ _& D' r% @3 g7 P
  [& ~& j* F  ]! |% r' L2 f
燒肉（全瘦）        75克        170) n- I8 i, R" p  n$ E

# K; A  j( {' S& r: J炸雞翼        1隻（55克）        178
. m( @  X# J) \3 t& {8 Q2 Y  C& [% {; U  P+ }6 k
燒雞肉        1碗（140克）        266
' @2 T2 n, U1 Z# U6 M& v/ V# S: {! X; W8 T
炸雞上髀        1件（104克）        294
5 @! L( A4 n! l2 k# M; Y, o3 f/ d6 {5 P1 m3 S1 s7 s" ?, \# i
炸雞小腿        1件（57克）        146: p) ?+ [5 o# e: v
! V; }& k9 {2 k1 N3 Y
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287/ N7 V0 V+ M! @0 g
" \, n  i9 l% @! }
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4452 w0 d7 A7 P/ `: H# j

; {% ]! Z0 m6 I/ f+ B! C燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
# V' w1 U4 K, [. v  Y+ y1 }' M3 \& a- S$ {; y; W4 B; `% F7 H
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
% z5 d3 X) C# L5 S- L. {9 B/ E1 A9 v
銀鱈魚（白灼）        100克        102
" @+ ]+ q; ?6 A- e9 M% [# @4 f
" z! z8 U; l; w# g, U; B吞拿魚（水浸）        85克        111
' M6 S8 X( ~. v5 n1 o: P1 @& }, y% R4 `: V! ^
吞拿魚（油浸）        85克        163
6 O9 `2 M  I/ r4 x- X4 D# u# ^/ y' w( m2 y; W  F" V$ B% K
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        855 E8 f; [6 v7 B. F) ~3 I' R
; m! O% o( e) y5 f# B& _% o9 {
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57# J6 p! ]  k" N

  G9 w" h0 V! o& w4 h白灼蝦        100克        99
. ?8 z* E- M4 q: _/ Y4 g
4 Q% e$ O+ @$ q& N) ]" r烚蛋        1隻（50克）        749 J% F: [( E! `1 u/ n. y  b# }( E

3 [8 b' O) b) m7 ~, a( M0 \" V$ y煎蛋        1隻（50克）        118
* M4 d3 i) e" j, u4 a
. H  ]& }4 x: f( b火腿芝士奄列        1份（118克）        290' s7 t' E# w% y, g; F
  V' ]& B% y. p# y2 p" e
蔬菜        分量        卡路里
; G4 D# N0 n) A$ \( R; k8 f/ G5 r: e+ Z7 g
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
! F8 X! a3 r8 Q& e5 C# F! K, Y# I: S- C  \1 J- F
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32  b& y7 A% F5 _0 H1 d3 L8 V( q
5 _3 R! `" N" ?+ M! L$ Y$ Y
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        448 e) X7 F( g% A# T6 \+ f

" c& X& \/ X# i: Z4 k生菜        1中號碗（56克）        10. V. Q; J% h* g7 y( r7 {# p( X2 c

; ]5 F, j8 N5 |3 U0 c8 Q甘筍（水煮）        1條（72克）        31
2 s+ X6 X/ z6 [$ O2 b7 g. P
( c- F3 z3 x& V1 `  u8 o粟米（烚）        1條（77克）        83
- k) p; f: g5 q& a0 J7 [# e" Y5 B% k0 O7 i4 F8 o( k+ _% r
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
4 F# t" ~. W, Q2 z6 c8 e5 H
/ E( [" @% P7 M, ^8 u) y! A蕃薯（烚）        1個（151克）        160
% b2 G- g+ v5 T9 C- @, K- K! X3 z% Z
乾豆/豆製品        分量        卡路里% l1 C/ ^, k/ D" s: |# }- j
. z8 m5 y  @! |) K; P: D
熟眉豆        1碗（171克）        1983 x0 b! j- @" j3 J0 g# A. x

- o  [2 }7 g; V$ o$ k熟紅豆        1碗（256克）        2085 K) m# V" s( x& J# D- y

0 {/ ^( z+ N$ d+ h9 s( Y熟黃豆        1碗（172克）        298
0 o* J* Y! ~0 I' X) r7 D
) w3 z6 S. `& j7 X9 t- S* Q, m3 n1 e熟豆腐        1磚（112克）        85( d1 ^" T  L  w% X6 H* `1 C) w
5 ]; B! u3 B: [! n1 [6 @% }
熟豆腐泡        6個（100克）        316; {( O4 Y2 r4 t$ ?8 y
! x9 @% [! |; Z+ {
9 d$ _9 R+ u1 X; e
水果        分量        卡路里
) \7 a4 r; q* C% @4 G
  \2 Q# F' X; q4 E/ s% f% V蘋果        1個（小型）（138克）        80
# e" G# E1 T/ j/ O4 F% ?
( u* r7 y' R+ y0 Y: I$ F4 y% P橙        1個（小型）（131克）        60% }* V, q/ g# h
1 `/ g. L1 r+ ~9 t) |+ ^
香蕉        1隻（175克）        105( N" Q1 v  u1 e3 ^
& ^" h6 C& J2 l  k; A" z
提子        10粒（50克）        35
) C7 w9 P. n# {3 H
% g' F# o* H3 s& q% j) O- t西瓜        1塊（926克）        152
: D* s1 s6 Y" c4 o$ L9 j7 \/ P
$ p, Q$ O& F, Z0 b( W芒果        1個（300克）        135! N& y8 ^% i! m% W7 V

7 g6 A- ~. C# i* ?牛油果        1個（454克）        340, t; t! s; u* X
' }! D) M9 e3 i' m3 [
點心        分量        卡路里. W2 H$ I2 g, i6 L9 T+ N% ^

& m7 h! F) [" K9 `, ^蝦餃        1件（16克）        37
7 q8 ~3 H4 b1 x- ~' @+ u
) h! A* n$ \8 w* f5 X0 j燒賣        1件（16克）        421 f5 w% H0 O5 p. u* [
7 W) A- K/ S2 y8 X" C
雞扎        1件（50克）        450 q  y# \. `+ W9 Q

2 k; E3 g1 q7 D" D  F3 M+ o0 M! n粉果        1件（20克）        44
- {* `) Y. ]6 @5 m) o' |
7 m7 l( Q1 i, Q6 n/ f" ?潮州粉果        1件（57克）        113
" `  v9 _, @  D
. p/ f/ o) O8 g/ S魚翅餃        1件（15克）        39! e$ P% ]" E) L4 z8 p

( V- C: y( Z9 m0 B/ ]山竹牛肉        1件（42克）        94
# A+ L" V( f3 u+ m5 ^/ R, o( m( I: D- v0 K' G) H- G; K3 T
排骨        1件（20克）        37
) g' S  R( V8 p$ y$ n+ z
. G- k' k. t. d: A+ X) z6 C叉燒包        1個（細）（38克）        94
" f! ~' }; u  g: o8 z
* ^" J3 b* S! J豆沙包        1個（細）（33克）        80
3 c6 M! y" p/ ~' i# n+ k
: j3 I: h7 [2 D; q% P蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
, E) `- g. ^0 W: V% t2 h7 x
1 B* l& X' r2 c' M4 h) v1 T蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
6 c' Z: t: w* p+ @
+ l$ ~! c) }' w' z$ C- A齋腸粉        1條（57克）        66! i: |6 U7 s# A7 [( z$ Y

) x( ]" O7 s$ O0 P" j5 r牛肉腸粉        1條（78克）        790 y5 l6 w9 Z' o& x7 j6 b

, Q+ x0 w7 i: V, @) W/ J0 x: k1 O7 F鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
4 P5 v) _: g9 ~0 |& a7 Y0 E' h" ^
春卷        1條（40克）        136
  d% M. C  w1 _! K5 v0 p) h
: r* k% X+ _. f( e5 K# X* H8 J芋角        1件（26克）        113
* H8 k; _0 n( R' B1 ~
) @1 ?; ~  \" @: x: l* P零食        分量        卡路里
! t9 p2 n1 B( M- h3 W% n" r: X: I3 `& [0 \5 G5 r2 N
芝士圈        1小包（25克）        125
8 @+ p# ]7 b# ~7 b! {' }
' p+ ?+ H3 I5 `+ z/ D- s1 N焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
7 J1 W: i1 B0 a
9 \0 b# p6 v7 U' J焗栗子        3粒（28克）        683 e2 R: I# s$ {3 D" F  o

+ G* H$ Z# {; M( k: W0 a: q$ S果汁糖        5粒（28克）        98
8 f9 f3 r# m6 Y6 p  f& z; K) G" j" E  I' Y8 v
朱古力        1小包（50克）        2650 a, H, k9 p+ O( r7 a

9 Q9 _* G( `9 E: f; ?0 W: D雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269  _& K1 [; R# I3 w

; H* N( ?6 Z7 r7 i9 A果汁雪條        1條（92克）        57
- w; P6 S- h5 a7 A" \0 V; ?" V3 ~3 {8 @+ B! z1 @8 k* `% A
炸薯條（細）        1包（68克）        220$ a8 C) Z# L( x: |9 j

, H9 }+ w" n  f炸薯條（中）        1包（97克）        320
  x, y& A3 l6 v8 J( l! W! S6 Y/ P6 G7 ]; K+ B1 ?% b
炸薯條（大）        1包（122克）        400; O# Q$ R# k& {" M# j8 Q1 U0 U
/ V' t6 c5 Q' Q" F) }% y
炸薯片（中）        1包（100克）        533
% U8 u0 Z, T. u$ I$ J4 P  U: F% \
* B) @6 g  _( a& X+ ^: w" P6 Y2 j" i/ B  {7 d2 V
脂肪        分量        卡路里
3 l- @0 c9 }0 _
7 E( s8 T0 {: h' g2 c1 }9 ?人造牛油        1湯匙（14克）        100
6 p! K9 b: S0 @2 V# r( v# X  O; a4 T! k8 v
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
0 @  [$ Y, e6 k) n0 q/ ~3 c7 X  k$ P! D) y
粟米油        1湯匙（14克）        125
: e8 q2 T; U% w- L2 _
* ~; |+ H1 ^4 c. k: E花生油        1湯匙（14克）        125, J; F+ @% }; M' t- k7 X

* f: @' r$ h0 H; A+ C2 `/ m沙律醬        1湯匙（15克）        60
( H* P3 o8 T! q' e4 D+ j. y  e# [$ b2 r. ~2 }5 ^' q9 l# z
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
* f& e) Y1 c. G% C% b0 A8 O8 F, E' y$ R$ [( y# G
飲品        分量        卡路里
+ `$ m2 I3 \& `+ T( S  }2 i) y; G0 i; E' c
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
# ]" s& a, z+ r  N7 v6 T* {- V& ?& l$ l9 r1 Y
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
/ d% U4 Y: ]" w- y) {5 y
: O1 S6 s) c& \0 \6 |; i0 X清茶        1杯（240毫升）        2
! A1 y/ o8 T# [( f( b- q: y
2 @1 c& t; ]8 p* M* V% @咖啡        1杯（240毫升）        2
& S9 F! j: }5 \' n5 S7 w  j7 G! x  C9 n8 L9 d/ j
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
6 t8 a# Z  H  U, S. z# l& }: I
8 t' v! C4 x# e3 _/ T1 f低脂牛奶        1杯（240毫升）        121& Y3 o2 v4 ?4 p1 d! U/ N
( x# y/ A, d' t% S# C7 O5 _- Q
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91" u; _, C6 T" ]+ S, y) n
9 H' A2 b9 x! Z, R& O( |7 o
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205! @) }. q9 W8 p2 [3 R' |: b( v
1 ~0 }) ]' X3 U0 B' x
煉奶        6茶匙（38克）        123
- d5 n1 V3 u, O( W, I2 @' N  s0 v) L8 a  ~
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42" A; x7 J) J; h" u4 w; C& s

6 m- L6 F- Q# r  O3 ?$ u朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
8 C* Q0 g. V9 d0 M# t" M
. L% L+ @# R! K+ _2 j, D3 J) N雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
5 i) i' H4 x" ?* e* y! a6 O1 ]7 k6 S9 t8 B/ C
益力多        1瓶（100毫升）        70
- c0 W4 i9 u, B7 g1 T! W3 L" Q6 \$ @8 `5 ~) i7 ^
維他奶        1盒（250毫升）        120
3 ]& n9 ~! r$ m, V" Q) k0 p- r' B, z% x, Z- b; r
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1983 p* H  F/ `! t; y- d6 s3 F# Z

  l+ g) _/ x* J- d3 S3 s利賓納        1/3杯（70毫升）        160
0 p6 P/ p/ C% p) g) [5 Q2 r6 q1 z& e, c
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
+ r  _) ?' P3 G% \+ ]0 u
6 f; R, h" n. {9 o2 r好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
$ T- U- l6 a  p6 f6 R2 t. P' ~0 D; K  I, N% b, O( i1 w
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        267 y; ^3 J/ ~- `; _* v; J! K$ m/ B
8 _/ ^. |( t: Y+ B
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19( g- T  M& _: |/ \) b8 F
5 C* w. A- B7 n$ j6 H$ P
其他        分量        卡路里
) Q1 b. V+ t8 P- }6 c. B
: z9 Q) U9 s0 c8 `9 W# }砂糖        1平茶匙（5克）        202 B1 I" W" K1 c! [* j

/ X0 C) P# l: [蜜糖        2平茶匙（15克）        43" G8 I: o. }7 n  x& N
3 |4 m; [. {) L6 _
果醬        2平茶匙（15克）        39
3 c. S7 v7 R1 D# ^9 z% ]
5 ^- c& |' L$ P( c0 e花生醬        2平茶匙（15克）        93! g' _( g2 p- q  e5 ~8 q0 E

+ I1 }3 a9 v+ c8 s9 p) q8 A+ j糖膠        1湯匙（20克）        60
+ P0 @, r# `# P$ b) j6 [* K
* K8 |7 E: o0 u/ G; W 1安士=28克         1兩=40克
9 ?) b& P# ]* N8 j$ ]0 l- W   i/ R5 i: g- s
資料來源：衛生署中央健康教育組5 T+ i" p# S, L6 l
) d1 Z* o, C" ^( `+ B  q
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]