[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。) c) B2 z2 H* E+ o% \- r
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
! y* Y" N. A- c8 j: n5 q每人每天平均所需的能量（千卡）
4 o/ A" l8 {0 v: H, g. k1 R8 O6 S $ I" v6 w* r5 J. ^1 k
                 男        女*
% g* I2 N' }1 j+ H0 j) a$ V7 D$ N0 Z  E
7-10歲        1970        17403 G3 I5 h  T6 l

; C: v) R( ^' M8 K4 H3 |11-14歲        2220        1845/ l; {1 N8 P, M# H* L( W* l- k

( {5 @* D1 t4 U0 b; k' w5 F& M: o15-18歲        2755        2110/ T( |  m6 J: t4 U; X0 L' `- ~1 p9 u

+ L# r' ]' D' c6 f0 t: Y( L$ \19-50歲        2550        1940. N! m" K+ x. K- y& D$ _! a; I

9 |2 T8 E! B2 W. M4 @$ s51-59歲        2550        19005 z' c5 _, _, `* _7 H& A

2 _1 ^+ R% ^$ e60-64歲        2380        19003 O4 L: @& _. F5 ~4 `+ a" C/ f2 o! u
. o1 f9 I% N, D; e* U4 I7 P
65-74歲        2330        1900; P$ y6 ?% l) _" B
' i) R3 C& C1 X& l
>74歲        2100        1810
- K7 ]6 S& C6 Q* w+ t0 U
+ ]' u. P3 a0 P, ]% p9 H$ o* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
! R5 P, j7 J: y" n) v（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）$ y# b. c; R/ z$ {- H1 D! s; R
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。9 s% j# v  [, T
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
0 ~* Y' |1 a! [. O! m  F' [+ f5 S
+ k8 ^9 T1 Z; @  y7 U4 \活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。; L- e" }" Y+ p4 S8 L
" g" }! ]! x, h$ W2 j4 y" B
常見有關熱量的謬誤：1 u- @- l4 r5 ?4 V" U8 B: i

/ G& J7 F  ~" R( |/ T8 X0 A3 w# i% ?1.        植物油的熱量較低u, ^# W" f) G; O& q
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
9 i0 }& z. W& [) I9 {: B+ o1 E5 V( Z- ^: [' |2 Z3 K( C5 a
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u7 Q) ?$ \+ q$ K# b/ C
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。+ _" ^( ~3 N. C5 `) C/ J. ]* ^4 H# y
9 P5 L$ J' Z+ q
常見食物熱量含量表 
% y$ t# ~; I- Z五穀類        分量        卡路里1 S# G, ]- q5 U# d
. L2 [" K- X0 i# u
白飯        1中號碗（用米64克）        234
3 c$ Z% }" A* ]$ O5 V* M  _: z
7 [  v4 B# H; o* D6 x" Q白粥        1中號碗（24克米）        88
) T+ Q5 p6 Y% g2 X7 [* q
& y2 O. y# h" N$ r米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1733 s" v/ C5 y5 q5 \# `

; c5 n4 V* J8 H/ `" a1 [4 y# H# G, g河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
3 g. W3 G; X$ V6 ^
; O7 R1 @( w% t! r( n  ^意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
: y; a" z" A8 T$ o2 f. X$ {  ?. [
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167  J" N2 W& y' e. K2 x6 `$ [
3 I' ^0 q8 X6 [+ C5 n
上海麵        1個（58克）        2072 c+ I9 s1 l  z
: C8 b: _0 ^/ }9 D) R5 O1 }  f
蛋麵        1個（55克）        215
6 G, J2 a# m1 L5 Z; @2 d& f
- k4 |7 @+ W  w( s4 T伊麵        1個（細）（80克）        404
- W/ i# Y* S) ]: c4 O( |' q5 i; K6 D: U* L* t$ K
即食麵        1個（100克）        455
2 G6 i2 g$ o5 ~% J9 `, r( q# V. G7 `6 ?# x- K
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180. X+ |5 n$ X, U( L0 G  F, L
+ s9 m( Y4 j# I  S
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92# J; e# i7 _2 c. R7 _/ |

/ I3 o7 I7 H8 p包、餅、糕點類        分量        卡路里
4 C$ x& q+ A, l1 [  V2 u7 G$ l+ n
. I. m7 x0 Z7 X7 J3 W7 Q漢堡包        1個（102克）        260       
! T( r" g4 j* V9 m* h) g( S( K
3 L& K( _1 D; N. G$ m芝士漢堡包        1個（116克）        310! {$ N$ h$ D* I. y5 G4 \* \

. q3 u, D! |& ~7 o+ I1 e- N魚柳包        1個（142克）        440
6 j! `/ h: B# `3 u: t' b, q7 ^6 b& u4 T+ M5 c5 d; I
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
' x- m& m+ u; D6 o( E+ D2 k: }
+ R0 ~/ ~/ b7 C7 N% b* e9 X- D豬柳漢堡包        1個（117克）        370! |2 V7 B; @- Q# d& C, l. m

+ ]: |' u' F# u+ h豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
2 L. P8 h& H* j8 _) e  N* X9 x7 [+ J+ |% Q
火腿三文治        1份（122克）        262
# E. a' x3 V* Q" G
- m; V7 Q' e" O# m5 P8 I芝士火腿三文治        1份（146克）        353
) |4 l6 w8 C, C
- L. v3 m# ?4 w* c熱狗包        1個（120克）        300
' g& g, K- f1 s" ?6 a
: J0 |3 t; ~! J) v  q牛角包        1個（41克）        180
5 \# ?  P1 T9 z$ {. f( n
% k: _4 T) t+ f3 h, B" W方包（厚身）        1片（50克）        125
8 M. J+ a# w; U; q1 w# n$ E/ [  ]8 @6 V& U: f2 P% @7 D" W& s
豬仔包        1個（60克）        1691 ]4 N9 H: A  d+ e* Q0 \/ K$ R; N

, a2 s8 K3 Q/ M雞尾包        1個（65克）        221
! G' n' g1 a6 n  U. m% l) a  z: A" D1 C3 j1 g9 c
菠蘿包        1個（70克）        235* Q6 g' h% |$ A" @0 s

  m( E( L* }$ z- `  v克力架餅        1塊（8克）        35
& s/ s3 U2 H( t) ^& W# i' j% \/ ]7 Q( p
甜茶餅        1塊（8克）        28) y& P4 s+ Z" \8 B: w. a* Y
7 q" P0 |% Y! D( g6 Z
梳打餅        1塊（15克）        71
  F7 x3 R6 u) B6 \3 P( p2 G; u3 Q
' @9 c6 e: a# \; ?馬利餅        3塊（15克）        35. v6 U* K( U  C/ a* `7 s7 {  i9 ^
+ W" ~* D# v# U! `8 c
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
1 O$ |) t1 |! q' B" U" i. }0 c
3 Z( ~1 k5 m6 }$ I* H2 }薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
! s9 `. K  U: \7 p
3 \" _! F$ @" p+ U& U芝士蛋糕7 Z5 t; E" @; F, K  [& i
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278& B& M2 x3 A8 |  a; ~  c. a. d8 o, I

6 c7 A  p" Q) w# B6 T# V3 g& p焗蘋果批. ]5 K- }) n  p
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405. j# }$ @# `, G

3 T4 i+ j# c7 N5 @) [" u魚、蛋、肉類        分量        卡路里$ t. q! j( w8 N1 U* T, o! V
6 v3 x6 o: U1 s4 k' w  B
雞肉香腸        1條（45克）        115        % F6 \% N, A9 \: i

0 P, A  t$ `7 a& c4 q, D火腿        2片（57克）        103
* O+ A  n- h9 {- ^4 i+ K8 i7 y  I3 M& a
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
8 Y2 D8 n1 [! u) W) h& T2 f2 c: @% |5 D& G( V
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334: T+ e3 Y: d( W) R

' Y. T& R# H) M煎豬扒（全瘦）        67克        178
4 R% z& j! k2 I( l! I& U  i
; \  z0 h7 F2 p: ?5 m燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248* b4 p  E# B5 W1 i, U

) ]% K$ r7 b6 R* H; J( f燒肉（全瘦）        75克        1702 o* w6 J& M2 \/ s
  w) Q2 p7 c2 b( @  T0 G5 L
炸雞翼        1隻（55克）        178$ _" t7 K7 O. G. |, |# Z. \
* Z0 r6 k+ X; g2 ~1 A
燒雞肉        1碗（140克）        266
- [: z) O' v8 Q) z) ]& h4 Z* `
/ @7 w9 B! n0 T2 U$ g, |5 h炸雞上髀        1件（104克）        294
# e3 q+ X$ p& p3 _1 P1 K/ l. p0 r2 W/ I: l! i0 S5 t% p$ k7 s
炸雞小腿        1件（57克）        146
$ l, V/ d# a7 c) \) L6 g" {0 D& e; |) P% Q0 L3 Z
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
  N7 s1 y* B6 i1 z$ S- o, y3 q; F: b  g2 b3 b7 W
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 H( W/ Z4 L- G5 U: `1 A/ X, |
  e3 f: n3 M( [+ Z4 P. V
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
' P' F! @9 Y1 g2 \
; j0 a& i9 @+ K; j1 e+ q燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14063 L3 S  k( N8 A* j3 Z
, H3 V, b3 Q& p9 |
銀鱈魚（白灼）        100克        1023 J% s) S8 p3 j7 ~6 J6 Y& V
+ e/ i: O6 T9 a. F2 r4 y
吞拿魚（水浸）        85克        111
9 w5 Q, V; v. C$ i+ F5 q8 `
$ S) \3 b- N" V吞拿魚（油浸）        85克        163. _& e+ k. f" b" j) H3 O

8 J4 S! e5 w6 j% i7 ~- a紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        853 n! |$ v- a. X" Q& V4 ^
: |, d3 ^; C8 Z) y& [
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        574 H: h8 M" o4 }
3 j% q8 t6 w- }* c) J( |! ^
白灼蝦        100克        99( o" ~( d/ g7 D5 V

0 o, T6 k6 F" A8 R) s烚蛋        1隻（50克）        74
0 T( z8 _: _) O+ r/ e0 o& ?! S0 W2 M6 G( b& q7 c
煎蛋        1隻（50克）        1187 B/ N2 \& y) r8 l

: z, D- U1 v* o0 E火腿芝士奄列        1份（118克）        290
) V* O) ]3 c- R  Q/ [
$ D9 j" d0 a+ m8 h3 u' g& }0 s蔬菜        分量        卡路里3 Q% \4 J, ~, ^0 L7 [
  A+ J+ ~  H3 }. ~: o2 @
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20. D! E$ C* P6 i( n

; T8 S7 z  h! A) p' r椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
3 L/ j) Z. p( x1 N2 M& o7 Q' L3 K4 P& h8 K
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44* Q* v( K/ @5 ^4 x+ k$ w5 ^4 l
" Y- z# t% G5 ^: y1 V: \1 N
生菜        1中號碗（56克）        106 x, a2 k  `6 n; `4 }! ?
& ?& u) V1 f$ L, ~
甘筍（水煮）        1條（72克）        31; u2 e! D, d/ y0 O) z2 p  B- P
3 F& r- e( s# |; E
粟米（烚）        1條（77克）        83
) Y7 U3 g9 I# P, D# m) `( s. w& e+ W& d0 h) V, u. x( U
青豆（水煮）        1碗（196克）        231: {# E- v4 d& ]

0 I8 r( p  {; u- i9 U  p* T3 ^蕃薯（烚）        1個（151克）        1601 n0 J  ^7 k$ f) h

( S, u0 o* o' h乾豆/豆製品        分量        卡路里
2 n2 X4 W" e5 E
$ E6 B2 h) w' m6 P; E3 [/ ?. k$ Y熟眉豆        1碗（171克）        198
* q* Y* E% ]3 f( c1 U; M& D0 p8 x4 C
熟紅豆        1碗（256克）        208
1 M! X3 C- S+ r/ e! d* [5 ~$ H) o* C8 e& w' H
熟黃豆        1碗（172克）        298) o# L- Y9 _* P$ j) A+ T
9 D3 a* h: Q: a# N
熟豆腐        1磚（112克）        85- x; p2 R1 d' t4 ^3 q2 E  O

' `- N6 Q) ~$ ?0 g熟豆腐泡        6個（100克）        316/ t' H) g; X1 I5 Z0 [$ S. E5 y& N

1 D+ i  |: R: J% r) I% h5 U: D0 ^
$ o0 K6 P' m. _. q# O" F% |3 d- v" U0 r水果        分量        卡路里. ~7 J; P) Q) I* J

; `% f6 Z6 x9 i  `- E' ?蘋果        1個（小型）（138克）        80' ?* C2 N0 Z( \4 Z1 ^

1 n2 S: l: e5 N& u+ N& H橙        1個（小型）（131克）        60
  o* v) p' M4 T. _
. y8 {& S# w  P6 {9 j  p香蕉        1隻（175克）        105
5 t$ Z8 ?- G! b4 @/ S* t
; s) q3 ^0 y2 N7 F; Z: v提子        10粒（50克）        35( @. J: S1 {4 ^  s9 |

: {$ s. l  v9 f0 [: M6 ?7 @/ h西瓜        1塊（926克）        152- }" n7 {1 R$ j6 O+ |
/ K$ @. g; M& w
芒果        1個（300克）        135
, v) ^6 m) m1 h: S% y9 D- m# E& {) \$ s% e( F& w+ x5 O: \7 j
牛油果        1個（454克）        3400 g& U4 A( Z- D% s9 p

0 B4 E4 S2 C& l; @/ Y點心        分量        卡路里- T) y0 A7 m* s" ]7 D1 q7 S
0 c  a; z. @6 E- Y- [  Z+ ]
蝦餃        1件（16克）        37
8 u+ Q# _- h: Y" T- y5 D" S
3 K/ n, [6 b$ ]8 a& B  V' x燒賣        1件（16克）        42
1 a, i# w6 x' M3 _2 N. k6 x. Q5 \6 ]* _+ Z$ a. K( o4 C
雞扎        1件（50克）        454 v7 }$ O; q/ i! @

+ B" z# ~+ T7 t- X! Y, l, d粉果        1件（20克）        44! k+ O. b! \7 J7 r2 E7 c3 I

3 [) p) N- L6 J) _潮州粉果        1件（57克）        113' F9 u: f6 ~. A8 }) X1 t( @4 F
" b# \: p2 V1 h- [% e
魚翅餃        1件（15克）        39/ p$ q* U3 ^9 L# h+ L3 ^

- A# [1 S2 v  g. k5 X山竹牛肉        1件（42克）        94
: r/ {4 C# J6 S2 L1 f  F: v$ c/ i4 C1 @2 z# S
排骨        1件（20克）        37
* S. q& [$ a" I% C
6 W& n/ X& t: M  T" |叉燒包        1個（細）（38克）        94  \. C4 i; t; h1 b$ a
* h$ B; R9 v3 B0 a' \& p+ t
豆沙包        1個（細）（33克）        80
  c6 v! m6 {* h, Q, t1 x  o4 U1 o, p
  Z9 e6 ~4 H+ |+ l& E2 v蓮蓉包        1個（細）（33克）        974 Y: U6 Z2 G8 I  t" x. q

8 v% u) L4 A" y, [$ M蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80- l2 J* I7 |+ w3 E) `) o

* N+ ?0 I5 z* B, i; V! k" H( u/ @齋腸粉        1條（57克）        66
/ K: @; n. v) S3 ?
1 L- c% J! F/ ]% H& z! a. d0 e$ l牛肉腸粉        1條（78克）        79
& K6 G' B) u4 V1 ^5 v( y
4 i2 Y7 D& T& R+ f鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
+ g- x: T; v! X5 P. i* K
3 v$ p( Y/ ~' }2 ^# @春卷        1條（40克）        136, w& u4 X8 W& w0 @* z: u
6 M% o& m/ ^2 F3 }" |! P7 P
芋角        1件（26克）        1137 c# \$ t. B+ C4 W% Q3 [9 v) ?
0 ^7 p' ^2 v; @
零食        分量        卡路里9 r7 m* b8 D' z7 o: Z4 |$ V
  S8 F7 Q2 w5 }: x( J
芝士圈        1小包（25克）        125
7 O$ T3 _1 ?. C: i) r& h- s
% E1 Z3 X; L8 c2 P4 @/ v! u( V/ ?焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170$ X, B1 W! e$ H6 Q" I' r
) X+ }, R8 H3 Z' _
焗栗子        3粒（28克）        68
6 A$ V0 A/ G8 Q8 ?( P/ a  @
' e2 c: h: l* G果汁糖        5粒（28克）        980 j& L* x+ k5 m% Y( X
5 r3 p( G3 \9 b! {
朱古力        1小包（50克）        265( T( ^0 M# l& {7 J
) E$ P# E1 g) b$ E
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
4 O3 |8 f( Y8 f% S) y* v- D
3 h' }" b  b8 j# U+ v, q果汁雪條        1條（92克）        57+ _$ h+ Z" A- {
9 @: _; i4 B4 j5 ]& n! m3 P
炸薯條（細）        1包（68克）        220
! t# g1 E0 L' p0 t) J/ X: _  S! f% R5 e/ ]8 h
炸薯條（中）        1包（97克）        320
8 s$ B) x3 Z! V! |) e2 x4 [) r
  e4 V- p+ c9 n* {炸薯條（大）        1包（122克）        4008 ^- k: U! e# V5 J

) }2 I  [" g, G5 a2 V炸薯片（中）        1包（100克）        533/ l- z$ H/ X) g# k8 D- p
& s) w) [: c# c5 B

4 Q: r! l* _, C  t脂肪        分量        卡路里
1 `: i1 e4 H5 {2 B% e* ^% [/ p
) [  a1 ~" S3 v人造牛油        1湯匙（14克）        100
' a0 x2 y' F, e7 `  D# p- d
& G" a; `" {. j6 B8 P芥花籽油        1湯匙（14克）        125+ U" }1 ?' B( A3 O( t) Y
  O- W" }8 t; |6 F5 [) K
粟米油        1湯匙（14克）        125
2 z0 X* Z( ], B+ n" }: m3 m( l% z" F- J1 {5 Z' b* h8 I
花生油        1湯匙（14克）        125* o. X: N( E$ A3 T9 `. k. \3 H

: `' v+ j, r3 L/ t0 x3 Z沙律醬        1湯匙（15克）        60
, U8 u( Z; M# D) S/ j$ f
: a1 T5 \( b' Q% N8 _* F& w: `- {低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
  z0 ^4 k" t. V' @
" |+ f6 p& u' N8 H0 T8 P飲品        分量        卡路里9 W5 M# ~. ~' y

8 a2 ]! r5 T/ K5 ]. p可樂汽水        1罐（355毫升）        150
* r# a/ Z/ C5 g* A: n1 E6 A& ?
+ j! Z. f1 Y2 L( i- Y代糖汽水        1罐（355毫升）        24 `1 g4 i, M. j1 ]' P/ m5 O/ M5 D& L

( ?! @3 M$ J# o8 i7 f* P3 N清茶        1杯（240毫升）        2
3 x( ~# |5 U! T4 H$ ~# y2 U8 u4 ]7 N2 l) o* S; e
咖啡        1杯（240毫升）        2' v. t! Z4 }7 n; {7 P
' z( w5 w6 z8 G! m5 ^: A
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150' o7 q$ a+ F) v5 t
  v* u  _7 E& y  P" E! E1 e
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121& e7 O0 j5 ~" O( `: }
! s, s' C4 v4 @$ ^' P4 ~
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
' r- t$ f2 ]2 u7 e/ Q  @
, g) {# u- Q; b& T全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
/ U9 R4 f& {5 U$ [5 V$ o
2 P9 C- U9 {9 m煉奶        6茶匙（38克）        123$ J' _5 _" o; }8 f. ?! u* `" O
: G$ p$ M# Z8 S! p% A. u
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42% f7 G) @2 d# Y) `1 k' L  g
7 \5 x# F  L$ a! q# ?! l
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
# R) ?1 Y7 v  |: `7 v7 G& E/ b. q4 }1 M$ I, k& M4 ?6 J/ K  N
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3140 u, ]3 w9 p6 R% q1 }

# b0 k( x# u) ]0 ~4 U益力多        1瓶（100毫升）        70
1 f% t$ Q8 x' ]; V6 Z$ |! n1 v2 g9 F
維他奶        1盒（250毫升）        120& B! B6 ?  P$ S" x1 |: H6 E
3 h8 f, V3 H" n& e
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1984 d+ c( B# x; \# f! Y3 q5 V& X) D" v

) W+ Z- W  ^$ g2 L+ d: Z8 k7 h利賓納        1/3杯（70毫升）        1607 b. C& p% S2 ]0 {
9 _9 C* o$ L' x* o* Z. E. d4 O$ T5 }
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
' p/ w8 x9 x7 G7 f! S; L
# C3 {+ D) m! `0 q# J& a好立克        2滿茶匙（15毫升）        590 x: Z' {9 m9 R; x3 l$ z* b" h
% f5 S; K; X9 B/ u2 E; ~
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26& T# a  N" Q8 s

  s1 \7 S3 {( k2 @& J  @谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19" W% t/ t) F: [% R

/ \) |/ m% d% Y4 ~; j$ v其他        分量        卡路里4 Y* ?+ _: X# G( h. }

4 F" e- W8 d; r" C砂糖        1平茶匙（5克）        206 @/ c1 Z0 h0 R* u; N& B8 Z3 H; l

: j; f: }+ A' L4 [蜜糖        2平茶匙（15克）        43
/ k# I# V/ C" m' F4 ]% t/ z- ?* |( U% E# m# e
果醬        2平茶匙（15克）        39" W' Y! p7 s7 j# _

, C+ O: z3 W) m1 w) X) I花生醬        2平茶匙（15克）        93
  X3 }+ F* y& s) D- [& e
4 l3 S/ G& r' F/ X* F糖膠        1湯匙（20克）        60
; I, ?$ X2 n( d! K' T# b' O+ H- K$ s8 B
 1安士=28克         1兩=40克
0 g  j0 l) L' X; m 
- n7 g: g& a# J0 N! P資料來源：衛生署中央健康教育組
& }0 j; f% d) n' K# ^+ t4 y$ R+ \  z; z3 |
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]