[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: Q5 N9 p8 ^$ x
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。7 F$ w) b/ Y9 k3 _" O* I
每人每天平均所需的能量（千卡）
3 [* d+ p, e8 I6 p! R7 ~7 I& @ 
9 Q8 J8 W3 s' m! |! ^0 K                 男        女*+ k+ s) n+ Y9 r$ h

9 t9 r' R8 g3 w" z7-10歲        1970        17408 R; a* b# U0 a2 r+ Q
9 h9 P0 M' z" ]8 b2 h
11-14歲        2220        1845' C/ N: n  w  B! n' ]) |

- C$ b3 v4 O" M5 N* v3 T15-18歲        2755        2110* ?6 O0 ]1 ^! O  X3 A

# \9 f+ o: ]& ]  ~$ y$ ^& h! o19-50歲        2550        1940
- h# r6 }$ R+ G5 m8 _# S5 n) S* X/ E: v8 j7 \
51-59歲        2550        1900
. j( l. S# L. m8 p& _( }$ T' x
2 z8 O; c6 B, c0 Y7 d! o" C60-64歲        2380        1900' A' r. l+ [. E! |$ }

0 y4 V; [2 ^3 X1 d( f* i- e9 q$ B65-74歲        2330        1900* `8 j9 c7 k* n5 U
& l& M# n; T5 c" X! W6 r  m
>74歲        2100        1810
9 G9 p9 r2 l; p6 C
3 o% x, v5 k' q7 g) ?* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡; I- X' F: m3 c. P; ?7 J4 H4 [
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）6 v% I$ t, y5 S. v5 d) E
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
! x- j# Z1 x2 L+ J% t" N假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。1 f: A! X: G7 ?* K

* X$ m7 n" v# F: B$ t4 ]活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。( `/ _! a; o2 z$ }
% o8 s! O1 s0 `, h: c
常見有關熱量的謬誤：
; }8 g2 ^! \% r( v# M* d+ c/ U* Z9 D4 J3 J/ C' F9 P
1.        植物油的熱量較低u; j7 w/ D+ F2 k# q2 f+ X
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
$ |) I% l3 |4 g! A6 i# g2 R, f- L3 [0 J9 F$ T+ I7 P& A
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
( ]$ l# ]: _6 E        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。, K3 g( Y+ B7 i1 d+ D
! ]- c) z. H& t, F2 X. p
常見食物熱量含量表 
( L, B# g9 t" w) ?五穀類        分量        卡路里
* ]2 y; ]  U  d3 `4 \
8 E; h: b' ], a白飯        1中號碗（用米64克）        234* d. n8 O2 M6 N: n& \. ^
9 |1 V1 m/ l9 |9 v0 A, y' O
白粥        1中號碗（24克米）        88
' H* D2 @" z3 S
/ i* W' P7 Z; W米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1735 I- n7 ~7 `' i# [0 Q/ X# ^3 `* X

- k4 n/ z9 z+ R: }河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284" ?$ `( v6 A; O' E

" X3 ^' c9 }, q/ d8 k+ q: K意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1745 H& N9 C- P4 A" \7 `/ y

0 s. y( c* X6 z# @% z& p2 ~通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167+ G% A4 O8 ~: \3 v' t# f9 l
* n8 m/ V9 Q9 K/ a
上海麵        1個（58克）        207
% B1 l2 B, k) W, `$ x
0 G; B  Q* Z. F, u* W. h蛋麵        1個（55克）        215
1 v+ q3 O# b. D
4 O- q) I& Y& `' Y: H伊麵        1個（細）（80克）        404
7 B' Z# n! r: n* `. a3 H' V* U0 h( D7 p% o
即食麵        1個（100克）        455
1 e! P/ ?  y3 X/ `0 A9 E# ^& w5 ~1 A4 @  ^2 x$ N
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180& |9 Y% T7 H: M# r) z

9 Z3 G& F" x3 k+ G8 s1 ~早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
% d# _% t2 N" Q9 b# F. X& a- T5 L/ X7 P
包、餅、糕點類        分量        卡路里% B- M2 q6 |; G( S) W
# z7 J; Z8 A1 u1 [, h8 H  T
漢堡包        1個（102克）        260        ( ~% }5 w$ {/ P* @: w
& _9 n3 a* x! F1 b
芝士漢堡包        1個（116克）        310
4 G4 a) w4 W/ `: P# @5 F* c, @# [5 O
魚柳包        1個（142克）        440+ F0 a7 S9 ]3 Y
: Z% u9 `2 ^' s# ^$ i- E% Z+ u4 \
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290% C. Y3 T8 J! V

8 ^1 |) I' I2 t豬柳漢堡包        1個（117克）        370
& U. k7 @( R! O+ M; V& ]0 J, j$ q
) b( C; U# t2 v+ W豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440& W/ z3 R) b7 z, U
; C& m5 T: z' X' J/ E
火腿三文治        1份（122克）        262; E1 h2 u  I+ Y

: ]5 f- H5 o5 n/ u# l8 J+ {芝士火腿三文治        1份（146克）        353
/ A! l  D- O4 D( A6 B: N" J/ K: A) X* \- P
熱狗包        1個（120克）        300
# [6 g$ f5 F5 n) H- B/ ^  w6 I( i' P7 O
牛角包        1個（41克）        1802 s& ]/ w" F9 f; w
3 t% s# @( E8 y
方包（厚身）        1片（50克）        125
5 K% {$ ~6 T1 }# t$ w/ S" F" @& H
" {7 I% `( j  |9 `豬仔包        1個（60克）        169
0 s* e, Z5 n3 A9 H1 N/ p7 S" ?3 L; O5 s  g
雞尾包        1個（65克）        221* J: N5 z' X0 u

) N2 e& L6 R2 r8 S( p菠蘿包        1個（70克）        235
0 [# G, v* }5 K' R
7 ~& ~2 Y. S& a克力架餅        1塊（8克）        35
' B* V9 E5 S& X
" h; e( Y- a8 N! m甜茶餅        1塊（8克）        285 k& O' |! I  e

9 [: ^) F1 }* t- _3 J' I$ Q梳打餅        1塊（15克）        718 Y0 J' R' m  s  a) R+ X8 p

/ u- ~* \  e& w馬利餅        3塊（15克）        35
5 X' |; _% m' ^8 b6 F
6 L, K# q7 {+ R* _鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
3 i# ]: b  o& B  a& I
5 w0 N7 Q1 j8 M; `薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398/ X0 U) e& C2 e: p7 Z

5 z/ D* X8 O2 k7 E0 D芝士蛋糕
: b# ^& H( x" U* R6 T) L（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
0 |6 F! Z8 g' o4 }1 M0 ]5 U5 v
- O7 s+ {  v- n! _; [# {5 G焗蘋果批. W1 f) g; h9 u3 V) S7 E6 }- l
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405% B. `4 M& r; `1 u8 d2 [, J* o8 [

- ^7 X. h% ^2 m. Z. r' t! O$ n( v% F魚、蛋、肉類        分量        卡路里' E, R8 Y: c  J1 Y' m9 _5 Q

3 _* U1 r  o& a$ \. h: X+ [( ^雞肉香腸        1條（45克）        115       
, d& S) s, I2 ]. H+ I: \+ j1 G( E/ z7 a& Y# m
火腿        2片（57克）        103
3 I) v4 E5 S% H3 c9 }1 E# b+ m$ z9 s5 L6 W0 Z1 }0 n- p! ]
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270) y' y9 U) Y; i+ d% X# V7 }
( j" C. Y( }# o0 {* j1 q
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
. l* c2 K% ]2 @) d% C; @+ W! R  z! ]; o. {! s9 N9 q
煎豬扒（全瘦）        67克        178
4 O/ m  b8 W3 q3 k, T* u8 ^/ S& P+ H% v7 W% g4 Q- T
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2489 A- z! O: A! }+ L2 D# C$ ?! j
* D/ O( a: q3 s5 l5 H; D" x
燒肉（全瘦）        75克        170
! ?6 S# S* J3 h$ R$ t
5 T1 v; l/ z2 l3 H5 m炸雞翼        1隻（55克）        178
$ n& ~& E3 W# ~
! X. c! q+ {! B: E4 P- j燒雞肉        1碗（140克）        266
( U, F# J$ e7 j; ~& N" o
- L( j, ]* h" K- g$ U炸雞上髀        1件（104克）        294
& Z3 \+ ?% n8 S2 T: V) _
' {# Q' v# y$ K# O) w炸雞小腿        1件（57克）        146
# V* G$ {$ H7 j* [# N6 R8 ^! _7 W; \9 J; c# H: ~4 w
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
. _/ E1 z! I3 c- R4 j& a* d5 Z2 Q# t) k! M
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
4 Z$ ?5 \  l% R- S0 V
( z( y$ E2 H: |燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23622 n5 `, _! Y9 k8 i: B* c6 g
& I; ~9 Z% t' {! G2 q! w. f
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406, n0 K2 ~$ `# G3 G: c

% y( g0 `# Y- X4 u- p) B2 |銀鱈魚（白灼）        100克        102  q0 V- z% f" p& y$ S
4 J- v( ?4 @  s. q
吞拿魚（水浸）        85克        111% w# h6 B( O+ {! r

5 t8 l, o  S1 Y/ g+ I( y* _吞拿魚（油浸）        85克        163
0 P; V& _. M+ C! ~  x$ x+ w) X. }7 {+ z
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85! }% P0 o0 a% T' v

8 L* E* w# V4 n5 s- W" L$ g大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
4 x3 [& P4 X" J" U* O% r/ |4 \" K" [4 Q2 E
白灼蝦        100克        99
: Q( H. r9 C0 x. P# d
9 a0 F2 L% c; a/ _1 e烚蛋        1隻（50克）        74
8 o: q% p: D9 {: h/ W! `+ V5 U1 \8 \2 w1 x3 J& K. R9 ^
煎蛋        1隻（50克）        118! H# O, n5 y( [  b( M2 {1 m
9 l: q: t. r) W3 f
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
0 ]& |' Y+ ?! s5 ~, `4 i8 l- H( ]( |* Q
2 r7 K, J8 R3 |- Z; L# `8 d  c蔬菜        分量        卡路里
1 X/ A; b7 a- ]1 P" T0 n8 v2 z
3 q9 W7 K% l: q, ]白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20' R0 O+ K' |# `2 T1 E% [* F

- U* c, l7 ~! j# j  ^) ?! y  r* i椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
- Z, v- ?' |) n& @; [: ]4 T: ?6 w. L6 X! o  q: _; U. |! M+ f
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
! d( B0 I7 u0 N, M  T/ }, C9 S" L, c! W
生菜        1中號碗（56克）        10
, y) S) ?: R; ?8 N6 w( i+ ?  M; m5 T  ~& x& \
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
' F2 Q) d' |, N, Q6 R8 n* m2 L- z0 K" ], m- ]
粟米（烚）        1條（77克）        83
' S& f" H" ?0 P
6 a+ S; h$ ^) f( [7 l2 h% u) ]" ~. R青豆（水煮）        1碗（196克）        231
* U) }% T- p' E; |
4 Z& k. K: d5 e7 E+ V1 y蕃薯（烚）        1個（151克）        160
* D3 D3 N) w  u' B. s8 L. i
5 z6 v$ E. r0 C$ h乾豆/豆製品        分量        卡路里/ O+ [$ Q  ?% V1 f; `) k: q
8 _, B# [$ Z' {
熟眉豆        1碗（171克）        198
9 g3 T" Z2 O6 q
7 D: n, b8 X- |0 q5 m熟紅豆        1碗（256克）        208
, o* O$ q1 D  ]0 M3 U$ }+ {
6 M5 Z) m* _& g! t. N' z熟黃豆        1碗（172克）        298
/ k6 o* F- k! b% L9 u( U2 L3 A; c- P. L1 Y) t) p
熟豆腐        1磚（112克）        85
: G: b5 y7 q. a& |* e) Y6 T, }, J8 C+ a8 B' F$ l6 l1 ^2 d
熟豆腐泡        6個（100克）        316) |4 `% u8 J. n& ~+ |0 A1 L0 _# s
1 t. ~8 k; H# \' V/ C3 ]5 I

6 g$ q- O) ^( V+ S3 n7 v8 X% F水果        分量        卡路里) B6 ~6 J, Z2 |) L

6 L( k* {* g/ A; R# `3 t蘋果        1個（小型）（138克）        80
# L- L0 h( ?& l3 j
6 G' x5 @1 k2 P/ H  r橙        1個（小型）（131克）        60
. C1 [$ I# c: d" ?+ p  F
& g# n6 E! X4 [' q+ C+ z香蕉        1隻（175克）        105: g2 K$ E+ x6 Q& r' E
( ~6 N& h# g& F7 r
提子        10粒（50克）        350 G: A5 j4 e' l* k

$ e$ r4 t7 b/ X1 x: a西瓜        1塊（926克）        152% X: N. R# q- ?/ [4 r
& L' l- L8 @+ y
芒果        1個（300克）        135
7 x2 M% b5 s, H# `+ d  z
9 t) T& |% A( q9 a( B牛油果        1個（454克）        340% f7 d* n' I- e

% B- [2 Y9 ]9 x9 U' b點心        分量        卡路里
3 p9 S5 i% Q5 D8 [
, [" t1 T8 ^2 n# R& b: z蝦餃        1件（16克）        37
5 z9 v8 b" O0 b& s& V
8 b( o% Y! t9 U( y" x燒賣        1件（16克）        42
3 X' f3 d, O. f1 e! L/ {5 I; _. a2 p0 B' F
雞扎        1件（50克）        45
( A; f* r0 ~$ c
' m5 Z( h5 J$ V3 ?* w- X* g粉果        1件（20克）        44
7 Q2 z& h; i- ?+ x) [) `5 f* r% v/ Y/ [
潮州粉果        1件（57克）        113
; `% B' N% N3 C0 @. m' D! b! |; y/ }+ Y% |% q
魚翅餃        1件（15克）        39  U3 `' m3 M2 K& N7 g* l' a( o1 v
5 o: H5 h% F! r5 M# g  @" \
山竹牛肉        1件（42克）        94
4 V4 m% }( R! U( c! P* E( s2 X1 M# c0 H) y
排骨        1件（20克）        37" u& ?+ m- V* b$ c" r

9 k2 T5 w( y( E( l2 R叉燒包        1個（細）（38克）        94: n, M9 W+ v4 O2 z$ j1 u) M: d
& H6 q2 L, ^! }# C: h
豆沙包        1個（細）（33克）        80
. k# x5 W2 u, k/ `0 ], _
/ k# k6 K0 A! A' D5 [蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
* S# H: |3 ~; b8 J; X  t1 q4 \6 e) |: S
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80( c$ R/ e) W) k6 _% C3 X

  v0 P" ^1 H& I1 e6 v齋腸粉        1條（57克）        66
) y9 F- W: P1 ]  u, ^) z
% q* `2 v: ~2 \* V/ k! r  I牛肉腸粉        1條（78克）        79
; M/ O1 S$ C* R0 o8 }; h1 W
+ ]0 m  _# }* w5 ?鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
1 W4 @4 H8 U' E# X. @
# J& \" L- S' u+ {9 L2 c0 O春卷        1條（40克）        136! x3 K$ d+ P; [( R8 ]7 v8 e
, Y: k5 X( B" L4 c  y, m* A! d# P
芋角        1件（26克）        1133 }0 u( m+ Z: F& E$ i9 r2 U3 q& A* ?

% B$ X7 a* G. v# @* ?! @9 ?零食        分量        卡路里% O( E2 l1 |( q) z0 X! e
; j( t3 s4 I8 v8 u* ]7 e
芝士圈        1小包（25克）        125  u2 E& y/ K" y4 l' Q, g5 r& M

1 [/ k0 F4 C3 _- M焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1700 q3 u- W# e% r1 ?8 Z  S3 p1 W
6 N" Z% A( ?' x
焗栗子        3粒（28克）        68; [, }. K* p4 Q$ d6 b, S
& [3 V) G6 `  b) z5 @
果汁糖        5粒（28克）        982 l8 @. Y- \3 b( t# J

9 t$ h0 i  }' z5 \& G9 ]/ O2 ~朱古力        1小包（50克）        2659 t0 m/ h) ]% u: d# ^
- ]/ [1 M" }. @) X* @% @
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2690 w* g- d; ?! N+ y9 R& a  J! t

+ R' Z1 {* i: c$ Y果汁雪條        1條（92克）        57+ ?' [  q- F! F) V8 ?# E2 H' }
8 v2 D0 [8 `4 i+ z6 \: x* \
炸薯條（細）        1包（68克）        2201 y  J/ N# P1 M

# S0 m  m. V) f9 k2 u6 v炸薯條（中）        1包（97克）        320' ~$ {# I' t% _! k( U) |* O2 l

) o/ n$ H+ [3 d( B$ _炸薯條（大）        1包（122克）        4009 l& R# I6 p) C( g% I- u
5 A, f  j# l. F- }4 n7 y
炸薯片（中）        1包（100克）        533
0 J1 ]( L8 H; _7 g  ^% E" S( Q- @9 Z1 b2 u7 j; d
2 i% S+ R- f" `+ @) L- s$ M* u
脂肪        分量        卡路里
: V( K+ A+ p! K* `7 Y% @7 p
% f$ V, U. r, O; p1 ]9 w3 o1 U; d人造牛油        1湯匙（14克）        100
9 I6 ~+ |8 N+ ]- S4 V4 S: L/ M! O  ~! O' g' V$ \' Z& z
芥花籽油        1湯匙（14克）        125% D. `" Z; `0 q: }
9 w/ e3 M0 n, Z" E3 Q+ d# E8 B
粟米油        1湯匙（14克）        125
$ Q5 z- p( L: `8 Q2 J. j& h7 c! N
花生油        1湯匙（14克）        125
! u( O! |- O# A3 k8 K: m
" P7 e$ M9 ^! z/ G5 j9 ]/ W. J沙律醬        1湯匙（15克）        60
. @- w5 s) k, O  c1 d9 `0 A5 j* `/ X/ V- J: U
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
+ [2 u) m; v& G8 H) A" V6 ~1 C% Q2 D8 X
飲品        分量        卡路里& V1 t8 F$ a1 x( W3 u& I+ c
" ^0 `$ F* Q% Y
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
' _/ s0 u% z8 H! @- ]6 d8 C8 ~8 O% a- M8 W5 u" k( b
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
. [4 Q$ w+ t5 q: t4 }
, U" P) N. K, H! }8 P4 H+ J清茶        1杯（240毫升）        2
" F9 O5 n, h" E& @. S/ i/ N" m+ h( d3 r; q  N$ m9 ~
咖啡        1杯（240毫升）        2+ [0 P( `6 |+ }4 s& P3 e+ b0 A7 B

4 ?# I2 g- r6 ^0 [1 l全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
0 [# r& R/ e$ {$ ~) U5 k' O
' U  O3 `6 b, @( ~7 v低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
. R" R3 C- q$ {1 K1 ]3 l7 f: X# P$ U: I; ]" \
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91% e! W( `" g& m5 _

, w% j/ x  T$ T全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
- \. Z9 d2 ?8 w7 ^1 n# I, N/ x3 U; x
煉奶        6茶匙（38克）        123
. k; z" [! b! {. q$ S0 V$ d. n" J$ M/ C$ N5 ?# o9 E
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
/ g( L* Z0 l- [' T* J/ o2 q0 q% o& b# |0 j% x
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360" l6 {. Z/ u  E2 s! |* C1 u3 F, n- K
! f% C. B# k/ E3 P4 k& Z# t1 n
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314' Z& u4 |5 B3 i1 }" I1 P
& J. _6 l  E6 U& h0 k# e- M9 H
益力多        1瓶（100毫升）        70
+ ]/ U& q4 f- I1 x1 L$ \# Z5 H7 Z6 m  d4 Q
維他奶        1盒（250毫升）        120
# n/ y7 D. N9 x7 j/ @( `3 D3 S) l( K. s. J3 m
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198# K5 Z2 E1 c6 k2 V! E3 U$ A

8 a9 u$ H4 K: P' ]利賓納        1/3杯（70毫升）        160
3 p$ U; S$ Y- O  G& P* s0 h2 ?" F- T# p9 @) s4 t8 H
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1143 _5 Q# L; F6 q- W6 j5 c$ e# p# I

2 o7 c9 n7 a5 b7 [7 b! i- S好立克        2滿茶匙（15毫升）        59% ?, {1 b" i. R  A

( J6 P  ~/ |, s, p; H/ Q6 H4 m; \阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26' j& F: Z* L) Z: W6 m, a0 U
1 F0 }  w6 V0 Q! ?8 H
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19" x$ x- W" w% a# ^
" a0 w$ o4 h5 H5 {
其他        分量        卡路里
% a$ M  G: w; \$ j- P
: h9 s6 N) p1 S砂糖        1平茶匙（5克）        202 n' H- f# X0 I0 `

& l* w3 J8 k5 V+ ]1 I$ p+ }1 |蜜糖        2平茶匙（15克）        43
& C, k4 Z# [4 R* C2 A4 k( e# O$ g, f* _
果醬        2平茶匙（15克）        391 q# y7 z1 Z& D, {  j1 u
# \1 q( f0 f5 n3 ~! I
花生醬        2平茶匙（15克）        938 b2 Q8 t1 M+ Q
, Q( J0 o) _# \0 o
糖膠        1湯匙（20克）        60. Y; l- X/ d- x# j- c. Z
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 1安士=28克         1兩=40克
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資料來源：衛生署中央健康教育組; y1 l( R) F! |  N+ M2 ^4 |

  \; _2 o( M7 ^& U5 N[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]