[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
, m. t6 S8 c/ r7 w每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。. g  k6 d# y, S# ~
每人每天平均所需的能量（千卡）
. Q) L( L! ~4 B 
, R1 X) h! b% U( E- O                 男        女*7 h, A9 I7 D( F' d. r  G

9 N2 n% ^: v  S( o7-10歲        1970        1740
; q8 A2 ^/ |' ?, F6 t  A) V5 P
8 v: x& u3 {7 a1 B1 j: |5 w11-14歲        2220        1845
% b0 _/ x1 m/ V  \2 K! B* l1 q3 A$ b7 u+ g7 n% U
15-18歲        2755        2110( i# U) b) o4 E
4 ?( F  ^: ~3 l5 A/ L" ^
19-50歲        2550        1940
. N0 R. A$ g1 T+ G7 ^/ P8 d, {( F- m+ X7 B2 `+ ]8 P" P( `
51-59歲        2550        1900
1 x. J! {9 y( h( I) i% E# q* H4 E6 f$ K
60-64歲        2380        1900
- t& l  L3 Z+ z4 ?% b$ Z) H( b/ K) E7 ~5 K
65-74歲        2330        19000 n$ \3 I2 z) O6 q" [" t
+ ]4 {8 \1 ?1 K# S
>74歲        2100        1810
) l$ f5 o7 Z# v( M; r  ~) F/ ]: q' i  K3 t3 X% O- W+ K
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
3 Z( A, R: I" r& ~) r" t（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）' X- @8 k  R; G
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。" B4 j/ J* u. O* L
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
% Y2 f. j: f2 B0 t5 q% \5 i# l
2 W7 X: ]6 p2 v% o2 |活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。' o& v! m9 h& O' o; ]! X

7 Y  Q# \* r2 N! w) o; P1 v常見有關熱量的謬誤：
0 a9 s2 {) J. b$ ^- U! k
, t( Y- k) u/ |) d, o1.        植物油的熱量較低u
, _* A( K% `* `+ A2 r7 p        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
9 M& e  r# U* _
1 z2 L8 b" I8 Z# V  `1 s2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u+ z) R* I: o' n% t6 j
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。" m: n8 X2 P  N+ Y" Q% K. n! a
. }* [/ ]1 s- Q6 c
常見食物熱量含量表 
$ o1 u, d! b! n五穀類        分量        卡路里1 t$ M$ X8 j* m  K# i( e* }3 W* g# O
! [8 u* m/ v) h* Z+ }( |1 H; t
白飯        1中號碗（用米64克）        2347 x5 |2 l5 p8 s) J
% b3 g; b5 G7 ?! G" X  W1 N
白粥        1中號碗（24克米）        88
/ Z5 S6 h: U$ ~! X& W# c5 h# j1 [, @( C
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
/ V4 F& n4 u  ]: ?3 l7 s( U" `; C0 D# [  G# W  R5 j
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284. a/ s: x; o$ R' m7 H. Q  ?

5 X% b$ M3 c6 v$ e% ^( S  Z意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
8 z, R. D3 q& Y9 s. s
  T6 P( ]1 ]+ E8 {7 E6 K4 a通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167. K# N' |; q5 V& Z5 T

0 V  @% \) X* t6 a. l- g" p/ q" o上海麵        1個（58克）        2074 W( H) f/ l8 b
5 X# u5 P/ f5 F1 D0 u
蛋麵        1個（55克）        215+ g! ]9 B. N% ]+ I, n3 M( n. M
- G; K3 J' e; Y6 F
伊麵        1個（細）（80克）        404+ `& [5 Z( Q& \/ v5 y  ~* x
$ \- g# K: i" m8 ~* ?
即食麵        1個（100克）        455$ g  x/ Z5 C( P" M. E4 K, a$ m4 e$ V

7 j: R# f' C  ^0 n麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180* m/ `; j* x# `8 X" q2 D
. G9 Z5 V. |+ u7 l& d. \6 @
早餐粟米片        1中號碗（25克）        928 F8 K+ Q/ E. p2 _. q
" e6 C  L. L* v& `, O
包、餅、糕點類        分量        卡路里4 L; }% g8 l( v' d- f6 b, J5 Q$ {

, l* p+ ]) ^2 E' v6 f! l漢堡包        1個（102克）        260       
2 w+ t$ i  S  ~) W
2 ?4 s- e  l% e" K" s! P芝士漢堡包        1個（116克）        310# h! A# p2 z' F  P$ o  d: P2 O5 e

0 \7 z; C9 b  p魚柳包        1個（142克）        440* Q! Y* d% s3 p  `& i3 t
: a0 Z: y* i% `% X
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2905 ^/ h& a& o2 j8 \" \* t/ a
  x: d7 J8 k- A/ @3 Y! J" ?
豬柳漢堡包        1個（117克）        370& I' E5 c& k& p/ x) j
/ F, ^) V; `& ?6 k* T9 u/ Y. m9 J
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440' v  h; W( ]5 g0 b; n1 Z0 S

! n& V# u8 `" C火腿三文治        1份（122克）        262; W$ q5 Q7 x/ e+ I' T$ D  \  T  ]
+ E; J$ Y) e. m" ~# Y# e4 T
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
& s+ c! Y" P$ O; s  M1 e+ V6 a0 A: e4 P* w5 j
熱狗包        1個（120克）        300
3 g" f2 f3 }: @# M" _0 H
4 h5 K3 e9 P  b+ Z% F/ K牛角包        1個（41克）        180, L/ t; {' w# E/ ?

3 w' a$ P' y. K; R) h方包（厚身）        1片（50克）        125
& J" W6 [9 B- J/ F5 Y. a, _5 t- B5 m, K( a, s
豬仔包        1個（60克）        169) A' M4 n0 I8 f* L* _5 z
8 u2 n  i* U2 ]; P, `. s& ~
雞尾包        1個（65克）        221% c# P, b/ l% D; n

4 p3 N  o- f6 |2 S) G1 e菠蘿包        1個（70克）        235
- H; I4 M0 i$ e( r6 m* i
' g) R: z9 K& i克力架餅        1塊（8克）        35
2 G$ b5 r6 q' L/ z8 b: I/ s, ~9 ^% K8 H/ @
甜茶餅        1塊（8克）        284 t* M" q4 L- J4 v# v
: O; s$ ~$ B6 j
梳打餅        1塊（15克）        71
) {' R- q, d+ c' C5 I- X* s1 d* I" T  h  A/ h' G
馬利餅        3塊（15克）        352 r( s6 J; `- b  k( j- Z' {
: H+ ~5 U2 u# U
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492% i/ o, V2 G1 m; B, k
% V/ l: r/ T' l- H
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
  p' ~& \- ^, R2 Q  s
" ], t0 _9 ?( {2 h' Y, y芝士蛋糕
4 z; u5 L2 s4 ~/ K2 [5 s$ S（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
% T8 r  u/ R( H) Y7 N  J; v; R
+ u  s, \9 X. \8 M6 U8 D3 e焗蘋果批5 H! j1 K+ l3 E( [) P7 q% h* B
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405$ R$ [5 r+ ~2 x% n* C: T

( o* I9 _( J3 Q8 \4 N& m6 b魚、蛋、肉類        分量        卡路里# c# v' S) M" |+ W, i) G6 ^

/ B8 [1 z9 z5 P. r. o- |3 H雞肉香腸        1條（45克）        115        $ t* G. I" M0 F

4 Y) x- a3 F. c  |4 H9 T+ L: {0 ?火腿        2片（57克）        103
8 {+ X$ Q% K5 x6 R# N  o) h0 b7 r- `- F) L. z
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270; n6 R  }  R( h

" ?" w" x' V) \2 N2 J# C4 X: w煎豬扒（半肥瘦）        89克        334# e$ Z/ k6 u: Z. x" [; B5 ~1 m& N

3 U. R" u" K2 T- }煎豬扒（全瘦）        67克        178' |6 V2 U7 N6 ?' y+ |8 o

5 e( A6 \* r5 @8 g' X1 R燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
% y; S0 V. d5 a$ E5 ?6 V% z
3 z- I. @9 ]" K燒肉（全瘦）        75克        170
1 L" T9 L+ |4 K% f& h/ a4 F3 l" r  I* i! R7 m: }, c) c
炸雞翼        1隻（55克）        178
6 [* i/ z" g1 [" v% \, F- Z1 E. T2 x- o, o0 q8 ~5 I, A( F
燒雞肉        1碗（140克）        266& h1 o: J# V+ T; V5 ]

9 I; m; @% o7 s. z( v  y4 R炸雞上髀        1件（104克）        294
% ?! X- c9 d# m, W7 K0 @7 `8 S/ m6 Q4 Y/ {" T; k0 S
炸雞小腿        1件（57克）        146/ U# j8 p# n# R7 u3 l# j

# Z- T& I6 I9 q燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12876 x# ]* t5 b9 ]
$ `' T& p" ^& P7 R1 C( f
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4456 k+ i3 l" l; V' |

4 V: z) p, m0 _燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362( o- T5 S' [% J; z! g

: ]/ o! c- \2 C0 l3 [& K燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
. r* d- t& r! y! E: H9 v9 r. V4 y( H% E* c
銀鱈魚（白灼）        100克        102
1 C& P& `1 \# P* l, O/ k8 M/ T+ y1 m* ^. b; n8 ~
吞拿魚（水浸）        85克        111
* S6 }8 S7 r) p. W- {- q
! E2 |0 Z5 a  [3 H8 q吞拿魚（油浸）        85克        163
/ Z$ l2 c6 F0 D7 z% `3 \4 p6 Q1 ~0 }, c, C1 ]* x8 e
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        854 l, }* e& j' h  g/ q
: w3 w2 g# ?  T3 a9 f0 Y4 c4 Z
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
' N, @/ e3 ^6 J7 a' u' H! D
- T- t# t$ ~8 ]+ q" s6 j白灼蝦        100克        99
  `! K4 z; D4 C. ~6 {2 B" W, {
烚蛋        1隻（50克）        747 p5 q9 R4 u$ ?. u8 Y* E% X
, d8 ^6 c$ i! T( S" ]- ~
煎蛋        1隻（50克）        118) ~6 H' I+ k8 }* r
  r, }- \' Y& x2 p
火腿芝士奄列        1份（118克）        290% J9 ]1 J9 Q( o9 ]. u/ |" `( K/ g, }

$ U! x! E# }2 N  U$ E3 o3 _; t" C蔬菜        分量        卡路里
0 y+ \: N; q) D) l2 d! L) |# m1 N: D& R
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
; f2 H- h* m$ C/ s* \
! i0 \, ^% W8 ]' Q$ L椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
7 }- b% I& x& b6 B" H+ B  W# R$ E- ~" v
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
  ~5 @. D; Y' c. ~4 k5 G; h, m/ U+ C7 v- @8 v; W+ I# g
生菜        1中號碗（56克）        10
2 d; m( K; M9 v+ j" T
  Y' l8 `: A6 m0 o5 Q甘筍（水煮）        1條（72克）        316 V! K/ m4 t7 ]+ P0 L2 ?+ d2 Y7 a  H
1 j5 q" x- O" @& i/ M2 U/ V
粟米（烚）        1條（77克）        837 k6 g: i2 @$ a0 D0 C# ~. |

; e' e" u. a* D5 l青豆（水煮）        1碗（196克）        231
" n8 U: U3 \! x
' [9 U( [; Y; J; k蕃薯（烚）        1個（151克）        160
& a" [* ~. A7 C
/ C  y9 V! E2 l乾豆/豆製品        分量        卡路里
0 [3 d) O# T6 o! c4 \8 o. q
9 j% K' Q! G2 H. }熟眉豆        1碗（171克）        1984 U" M3 N5 S) J2 Z" J

% `& u: X: K7 ^( d0 v) ^" i! s熟紅豆        1碗（256克）        208
5 T4 k2 U* I: s9 F* `' T/ E
0 c4 N3 C" s, k3 e& Y" a3 c熟黃豆        1碗（172克）        298
5 s8 C7 r$ _9 l& P0 U
: X: h+ K9 }  P: b9 T熟豆腐        1磚（112克）        857 r9 E& h, Q1 k! s4 M/ @' F6 ?
* ?; M9 g, @; b  U
熟豆腐泡        6個（100克）        316
# V: i4 y6 k  _- l! W% O! m$ b  f& c/ N# A' B# I6 D

5 `7 k2 L* ^4 f5 e6 W5 w+ i水果        分量        卡路里% C2 e; V3 T; l7 \
7 a) d6 ~& r$ E4 d4 z* X5 ^2 G- V6 U/ Q
蘋果        1個（小型）（138克）        80
! A. K, e$ R* [2 D% U% S+ S+ C# S: q" }
橙        1個（小型）（131克）        60
4 s3 u; a) _+ W* K' }# s1 o  l" [( @8 ^* B8 T- E
香蕉        1隻（175克）        105$ ]& \( k( o7 l# I

* b. c5 k' z- J% F0 y* K# ?: }0 d6 S- N提子        10粒（50克）        35
1 r! R" f# M# }% v; J) G
5 d; o4 j8 Q6 n$ C& s9 W西瓜        1塊（926克）        152
, F4 y0 k: R2 V4 f8 A# W2 D6 y5 T5 Z
芒果        1個（300克）        135+ q& D$ g3 j6 n  x; e

. p- K9 L9 \: Z( ^3 ]/ ]" Y# s; D1 H) G牛油果        1個（454克）        340# X! B3 N1 l3 \( Y
: n3 m- J) p7 n6 z2 d0 t7 F
點心        分量        卡路里- O: f3 W! x  N8 S" G! V3 W

- @" G. {4 G( ^8 h) t6 H$ ?& \" ~蝦餃        1件（16克）        37, L+ H( {" `  ]) o

2 V. T& N( U) ~$ d8 G0 w燒賣        1件（16克）        42" I2 K% F& }8 {$ f6 ~: I
0 S0 R2 b: m+ }$ z
雞扎        1件（50克）        45
7 Y. W' m" I: J7 P1 F; b! N; R" R
粉果        1件（20克）        44
( ~1 J$ j& A3 E5 f! O0 r8 x! D6 M3 Z$ D4 `
潮州粉果        1件（57克）        1133 h! z7 w2 n0 K9 [* z! }9 P

. S: G- K$ H+ c魚翅餃        1件（15克）        39  z6 k& G. i/ }9 ^8 Z' j
0 A4 |  ]- v* d8 [# G. T; [
山竹牛肉        1件（42克）        94
' [3 t- R! u6 G, i' Q8 d( f$ ^
2 ?" R: \# j) N" j( e2 ]( D/ s排骨        1件（20克）        37. N5 p5 d9 u; j$ @6 ~* F
! L1 b. e( o. H
叉燒包        1個（細）（38克）        94
' l8 U% U& x+ p1 ?! U' f; B# T0 q* g6 M( O( h8 O' y1 B, O
豆沙包        1個（細）（33克）        80
4 y6 Q& w  ?, ?: s+ K# m5 P% M3 e! o* T6 T  j: d
蓮蓉包        1個（細）（33克）        977 F8 G1 g3 {& I+ ~& H! L5 z. v) q
) p! ~8 y  M; W
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
6 N, p4 T  }* A( d: N# }
& B: e$ b6 ~- v7 h( ~齋腸粉        1條（57克）        66
3 N( G/ t% F& a3 V# o+ z1 n5 L' O6 D" Y$ _+ n! z, Y8 p
牛肉腸粉        1條（78克）        798 d" P$ x, Q0 u; V4 Z) X: U
- ]8 b. y0 `, @( h9 B6 y
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191$ a  ~; e% ~5 m3 b  {; L
$ E2 d' `; {* w9 w0 X/ `! C
春卷        1條（40克）        136
& v! L, Y+ Z- R3 g6 W0 ~- q3 @# o) t8 a/ [
芋角        1件（26克）        113
) c: B4 I$ ?3 i& L. ?4 T% Z+ }+ k' o
零食        分量        卡路里
4 C+ f* B% d3 P
7 @) P7 t& v4 G  x0 o. w( Q; z芝士圈        1小包（25克）        125
+ U2 Q* R1 W+ ~, A  f3 G9 _4 m8 S( ?" C, Y# D. z$ a
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
2 x& D2 B. |9 M7 s
9 Q  ~1 @6 V( n7 d% ]焗栗子        3粒（28克）        68
! w; {4 V+ ?, `. Z4 Z# }
/ ]) n/ I! j& n# q果汁糖        5粒（28克）        98
4 [6 e2 R4 }% b' Y# ]: H: z
6 m+ g: f9 P* |2 g5 i+ `朱古力        1小包（50克）        265
, Q3 S4 S; W8 l& ?% o/ E! o- X9 J
9 |+ ?' D  y4 ~雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
0 N  _+ c2 L9 w8 o9 V6 {
+ E) J: L: D% D6 d* L5 H- K$ T/ H果汁雪條        1條（92克）        57
1 I! N: o& f2 }/ C) A/ y' L$ Y* I4 G8 w( u, W$ B/ T
炸薯條（細）        1包（68克）        220
+ G: D. C* ^# `4 f$ L. u* z
' |7 R. i; b- |, W( u* P炸薯條（中）        1包（97克）        320
. i; G0 f. L: w! L
: C6 C$ ~& c1 Y/ E炸薯條（大）        1包（122克）        400$ l9 d) U5 f; A7 x; B) c  E
' d5 q% {# C% F2 e% D. W
炸薯片（中）        1包（100克）        5334 X, F  V4 g. o, A4 J: q

& t- V: W! P2 r, M5 s# {
9 `/ U# x6 X" ~" y% ?; v$ W1 G脂肪        分量        卡路里# O. b/ p) b* o7 Y* p! q2 ?

) f7 C: F2 U1 P0 A# M人造牛油        1湯匙（14克）        100
# N* e# k% x6 j1 t
+ Z  t. Y) m3 f3 J- U* a# E  X% ~8 s芥花籽油        1湯匙（14克）        1259 z, `3 h2 {, b; G6 P
) |% E, H) N5 G# q
粟米油        1湯匙（14克）        125
! f; ?+ A2 T* z2 `+ C7 J: g7 X# @/ ^& U: l1 ?
花生油        1湯匙（14克）        125; O6 U, B6 Z6 J1 \

' p+ }/ L! ]9 _5 U. r* L% f& g沙律醬        1湯匙（15克）        604 a8 R2 y0 B* {
' d1 p/ |( T8 z
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35$ J+ B* ?. m+ a. j) q1 ^* c7 e% @

- s( \* b( u6 p5 u5 E. |飲品        分量        卡路里
' j+ {) j6 c  L9 u. Q$ r
& h: W0 G6 F. k可樂汽水        1罐（355毫升）        150
4 K) Q/ q* I  _1 t3 G" L* }& t  ~- |7 y( K' N8 \
代糖汽水        1罐（355毫升）        2% A7 g, Y; r& t# C* W& F( T

" K$ T: {7 H1 o4 g清茶        1杯（240毫升）        2- g" i, G3 Z0 N* o! h& v! I, Y

* k% [0 F8 E1 n0 T5 |咖啡        1杯（240毫升）        2
3 g/ i$ m8 K1 p5 M2 }3 U/ q, h8 R
4 ~* A0 |( R; K全脂牛奶        1杯（240毫升）        150# q9 |  ]4 B; ]! u9 j( m

) u) `! M9 S2 F" t7 L+ W, n低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
. [4 T" ^* k& j4 `6 z  C6 o. b% f% b
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        914 m" I3 N- ?7 b: _7 C

2 H7 V  i! T# R1 R全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
/ {, n: ]9 p  G/ ~5 ?8 O$ U9 n4 o# n0 x" W3 ~6 ]
煉奶        6茶匙（38克）        123
6 c; \, I7 U( ?& n  p, I8 E& z1 j/ {6 R' T) O9 B
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42/ q+ r! Y% G$ F- O1 e& d7 D
! J. i* E2 I2 o6 Z; S: L
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
( c3 q  i' U/ E; k) p% W/ x- N3 _+ S& m* J% W& v+ x6 N
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
* l% o# s( N, _/ Z% i% l+ J
2 F: W# ~' E( @/ o益力多        1瓶（100毫升）        70
# v# ?! S* r2 g& }) r) r2 G+ J1 }* `$ N* ~: f# |' P! h3 D& N
維他奶        1盒（250毫升）        120, ]$ _8 N5 Z5 |- T
: G& q% m2 ^! V/ h( t' l, n0 q% K, z# {
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198/ h' w. v' Q8 m; T

. n; V; A; h% n6 d* h  N利賓納        1/3杯（70毫升）        160% z: y2 [% s. s& [) r7 X- S/ N

7 x1 J% P+ Q& ]純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114, @& a' ~) \6 W- E

$ g* T+ X/ I; ^1 y& P* b9 M- M7 C好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
. y4 H8 O: |7 k3 b, h+ n! Y8 h$ f* V% Q. V3 \! i
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
, X  ^0 C2 }7 I4 z, u
7 [6 J4 |0 G7 B; o谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        196 k" b% m" n, [, O, [! W9 i: H
; ?* g2 i* z! X0 V. J' H, Q# @
其他        分量        卡路里; G* ]( ?: [. Z
0 s) {9 X& f5 s; E' e
砂糖        1平茶匙（5克）        20- O/ }6 K1 l( g& o  x9 i+ \

2 Q6 b3 ]$ H$ K蜜糖        2平茶匙（15克）        43) s3 h& E7 @5 y" E: N! S$ q! ?, b

8 X! r) H: S7 ?0 D' e4 Y: G" d; O果醬        2平茶匙（15克）        399 m6 [9 U9 K4 }, j# b

; X/ {. Y4 K$ A) \! I: ?% B花生醬        2平茶匙（15克）        93
; E; z9 _" Y2 n3 P2 I$ w) `) q' T0 y. M1 U; {+ b$ b- Z$ p
糖膠        1湯匙（20克）        600 c$ p5 i- c- b* q; V9 `

% k+ d2 ^0 v( B, P* B) n6 h" [ 1安士=28克         1兩=40克
' Q! |" \# K* } . h* J" Y' F& D
資料來源：衛生署中央健康教育組
3 W  s3 p+ ^9 A9 a& s. r# R4 e3 i3 Y. K/ O
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