[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。1 H$ d4 b, F$ {4 l
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
7 s2 z3 s. c" k4 G+ |* P4 z7 H每人每天平均所需的能量（千卡）
/ H% r2 e7 V) h" u5 m0 G9 F+ P/ G6 D + _$ n0 e$ J% T& ?
                 男        女*
: D2 K# I# U: ?. Q4 ~+ E9 {+ u1 i8 v1 \- V
7-10歲        1970        1740# X5 I3 \% T. p8 Z

3 y! j' G; R9 q6 `9 V2 p8 u11-14歲        2220        1845
9 t5 O! i' ]  ~- l, |  ^& H, \8 g1 p4 l" N) K- A* P
15-18歲        2755        21103 D* `+ d- A5 _  G/ o

: n2 f. K" {/ K2 P9 I; e/ B19-50歲        2550        19400 G$ n$ D+ G2 Y$ O
( u: O- v) \! F
51-59歲        2550        1900
! x( a( i2 I# F  T: x9 M9 m3 g  p
60-64歲        2380        1900
$ ^, S8 Q* R; c& Q2 h4 X' e' W% W" s$ @* F! L5 B) M
65-74歲        2330        1900
& v; X; e0 C( I, D* H; {1 [! ~  p% ~* j* }2 z" F/ D' s  \6 p
>74歲        2100        1810
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* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡* P5 y+ z. F7 S; B# U0 @- z
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）/ M8 j9 y$ l  M' I8 s
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
1 X/ o, \5 v( F, ]! j9 \假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
) ~) b: ^: P! a9 R
+ O+ ?; A" `- I4 Y$ x  e1 T$ n: s. X活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。8 W" H4 i3 ]- y1 K0 k- N7 Q7 q, Y
  T6 L$ C: o+ ~. L% v
常見有關熱量的謬誤：
# L# M3 e/ o6 I$ }; w# g1 p! h  G5 h% ]3 ^8 b
1.        植物油的熱量較低u
3 }" N% L+ `  F7 G/ i* `5 r/ m3 S        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。  X# Y" n1 t. P* g( M: i# h7 b
+ g; S7 @* J( |3 W
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
+ `1 P1 n7 }4 F2 O/ `1 C        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。7 ^, B0 i. w& H' ]
, L9 N0 b5 e5 {8 ]" i
常見食物熱量含量表 
/ u" {1 L0 d5 Z五穀類        分量        卡路里2 S: s- ]+ z9 ?0 r6 N

& }% r2 Q) H. E! E白飯        1中號碗（用米64克）        234
. D/ X" |8 e; g' I. G% a4 c
" d4 g  R5 H9 |0 n4 ^+ z白粥        1中號碗（24克米）        88- t# K+ d9 o* T+ a
% N" w, A7 R2 ]0 P
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173% M; E( S7 b( Z/ o
2 }: A0 I7 o- v
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2840 ]9 O$ N6 a3 s
6 f" [; J  b5 T  m* U7 L
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
  h' V$ j& W* V2 n* g( ^4 A$ b; Q+ s! [, F* V0 s* N& ]
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
- H  v- t- b, p! h/ A; i3 @! d$ H- f
; N! B+ T. z$ R3 I! r4 N- q' t6 v! M% ?, v上海麵        1個（58克）        207; N9 x3 z' [4 |8 o0 J* s
2 W- q# G0 g+ R: A
蛋麵        1個（55克）        215
, D4 p+ n2 v# X
' H2 @$ U5 i$ _: p伊麵        1個（細）（80克）        404
1 }; j0 @+ b# ~; m% g0 {1 J& ?0 H- ]' k+ N$ w
即食麵        1個（100克）        4550 s6 {! w( q3 u7 H5 R9 Y" R

) ^) |3 ~! L+ ^* w麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
$ O  Z; i0 z* V7 m1 }2 P8 s6 |6 Z
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
: l2 D5 t# G0 r" F' d) o0 g; U% |3 S; _& B5 k: u4 L9 \, C: U
包、餅、糕點類        分量        卡路里
8 T! B3 p8 \7 l
0 U9 ^5 M8 [/ E! x# Y8 E漢堡包        1個（102克）        260       
8 Y, ]5 `# r/ R
' n( z2 m, v- P" R芝士漢堡包        1個（116克）        310. H  f' k% ]% |5 v8 Q- D: _
. k" {3 m) G8 q7 s# P
魚柳包        1個（142克）        440+ q7 [1 ?% n$ t

: ?8 }; [% R) j* ^煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290  V- Z: @% R* [8 [+ l, T! b0 V8 w
" X0 a3 Q% I& G" |+ _8 [
豬柳漢堡包        1個（117克）        3707 [3 H9 T* X+ z: K- C6 h; H5 r

( e' s0 {+ e, T3 d7 v豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
+ Z1 L. t% ?" A' Z4 z4 x
7 I0 t# }. @6 t0 B1 e: w# Y火腿三文治        1份（122克）        262
$ D' v3 \8 e+ |5 G6 v( ^
1 W% }4 Y$ n5 X/ u! ~芝士火腿三文治        1份（146克）        353
$ H6 M! S' a" D% X
5 w" q, @3 n* g% ?, N, y熱狗包        1個（120克）        300" W6 F  ~, j% n- \' v( E3 v

5 C  ~$ N, B; [& b& X' |: E  i0 B0 q+ l5 c牛角包        1個（41克）        180
- v6 V+ O# ^5 B) F( H9 A
' p! P1 d, m/ M" A' c3 r3 k方包（厚身）        1片（50克）        125- S( N* K2 ~4 D! ^- V

! F$ _# C2 R2 C, E豬仔包        1個（60克）        1693 O" V( v# Z0 {) S! \$ F; P. z

5 y. t9 i& {+ ?) `" V0 Q1 C( g雞尾包        1個（65克）        221
& U, o; }- b7 a  s2 D- E5 Y6 ]- E' T* i
菠蘿包        1個（70克）        235
" V9 |" N* a" s% u) F, D! L. D! H* q  ?$ n& U( w$ A
克力架餅        1塊（8克）        35
! o% I- p4 o8 g! k* D& I8 E) O  e2 \5 ?& p9 }  _
甜茶餅        1塊（8克）        28- b; q' K! m% F! ?) X4 x3 r# y
3 w0 L! I. F+ {6 D" G6 n/ C. C
梳打餅        1塊（15克）        71
3 u+ V0 G  p, w* {4 C
& k' I6 o3 x/ _馬利餅        3塊（15克）        35! a+ H  r" Z) `! M% d

) t* S( A9 Y7 v  y9 }& L# W鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
( Z- X1 m: u0 n7 E" c6 O, c+ P/ a' t; j# w' Q# T1 k" b
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
' K5 Z% M$ v' B4 O
5 b! a2 i# s/ A8 x( ~( `2 w芝士蛋糕1 T, K4 E2 v4 y" a, @/ D
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
3 \) P4 f( l( _! N- ^, g, m" C# |* m9 H
焗蘋果批7 _7 _/ ~8 m6 k" }
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
: l8 J; l. u0 D  z
. V4 S6 `2 o! w9 A- O魚、蛋、肉類        分量        卡路里
' T+ P' z) d! p, J6 X( M2 I2 f9 T, C1 d6 t5 {$ C% @/ i5 |; I
雞肉香腸        1條（45克）        115       
1 }5 m1 M- C, T6 Q5 _; O9 v( a$ G. R# Q# v( E' J0 P, J/ U
火腿        2片（57克）        103
+ I4 G' y- l2 y3 t0 W) v, D1 {
* b7 ^1 U& a7 X* m* \9 G燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270. i- F3 R: D3 z0 I/ G* q

& ?' ^& E1 A9 ]- h! E4 _4 j. M7 K煎豬扒（半肥瘦）        89克        334* j6 Q. ~& ~* v  b6 e
& U2 j. x! k' b8 Z/ T8 U! ~; o
煎豬扒（全瘦）        67克        1783 E# G* |+ b( c0 b2 m3 H$ H

3 _& n, A" L* R* t! x1 V燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248' B" v/ D2 T' v, [7 z- `' b1 L
) ~) F; T7 _2 Y3 V4 M
燒肉（全瘦）        75克        170* v+ `) x2 A& `6 P

1 a* }1 J) w1 B; ~5 S炸雞翼        1隻（55克）        178
3 d5 X. X3 ]8 z0 C( a
$ ^. O3 n5 R6 S* r* d0 i燒雞肉        1碗（140克）        266
9 s1 q0 W2 M/ [) a" [0 Y
* V( R$ T1 ?# w- I# c# Q) q炸雞上髀        1件（104克）        294! J- Q# Z3 {' {: p
( C$ R9 J5 P1 K+ T* e' `
炸雞小腿        1件（57克）        1462 K0 q. O& \. O3 @; S

6 P; s, ]5 d+ t1 X燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
: M3 @; G  [# P& o3 t" h& s
5 Y" {0 [7 ^# j3 E1 G7 _燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
) f/ \3 d' Z; e7 [
- \- z$ [% }) M+ ]. o5 g燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362  Q& a# e: P: Z  q8 A' Y4 ^& k

( L+ t; i2 s. q燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14060 r* q+ D0 X( P) n+ y0 k

! T) x& M" d% I3 C, z! [銀鱈魚（白灼）        100克        102
: D* A& E$ b1 L* h/ f& J- c! O& e3 u! E6 C
吞拿魚（水浸）        85克        111' }5 M; [. P: B7 ?
; _4 p- d8 J6 q: i- Z. k# e
吞拿魚（油浸）        85克        1631 K; O. n/ E1 ^) ^' E& R
8 m1 V4 D7 A3 H0 K4 Y
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
6 e  F( S! ]: U6 J$ T! J+ ?
; N2 \% b8 N) ?# [大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57& c1 y) {3 P; C* Q: J" v

5 @) d+ }8 `0 q* Y9 {白灼蝦        100克        99
9 G* d3 B! M" v, b6 n7 p
1 F# k- y8 y- g& X7 N) @" L2 F) A' V$ s烚蛋        1隻（50克）        74
, R1 l' h: E( @3 O/ s# U" E0 _
# k' j$ E8 V/ \; B煎蛋        1隻（50克）        118
. [9 d: P2 S& e' D6 R) m. P- F/ u- L9 x2 [! }! A9 Q
火腿芝士奄列        1份（118克）        2909 q3 ]1 Y# X1 {
) \, v3 i" |; S5 x) e
蔬菜        分量        卡路里
4 |5 q6 y. _, Y% n4 F" U4 ?) y  ~' k0 ~" ~. a8 W0 r0 R0 X
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        203 g4 W7 E1 V2 J. n! y2 j
2 J) K2 @9 ?4 W; u) s* L. a
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32- q; i+ k, h* W  K& u
, V6 b( _8 M5 o' {% I- x) Q
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
6 f4 g9 ^: g' Q  ?9 w2 R6 K
. v  S4 @4 z7 N1 L生菜        1中號碗（56克）        10
3 n% `8 }1 ?! `0 V- w& l  x/ w+ J& K5 j' j
甘筍（水煮）        1條（72克）        313 [9 K! S0 A7 \% h  o

3 T" C% t7 r4 k9 }. f! g粟米（烚）        1條（77克）        83+ _" Z1 U  u) k' W* a9 `+ y
6 B! \3 Q; @4 D  _, j/ t  t
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
; w3 m  y% |1 }. ]" h  b$ p7 I; w& e/ X% |: x
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
! I3 I- l3 j* C4 B% p" v: K7 I1 V' D" l- n3 V& @+ J* B
乾豆/豆製品        分量        卡路里8 F; \2 c, J: J" ^& Y

& h% |0 W" e/ X( E, L4 n& O熟眉豆        1碗（171克）        198* C2 e. v$ N* h

( ~- }( u1 {; S! z+ U; C+ z熟紅豆        1碗（256克）        208
4 B# S* L) s, X6 z8 Q+ q# `% f+ B& H) d9 g
熟黃豆        1碗（172克）        298
% I+ F, k& K1 [+ U8 i" Q* p$ i+ I8 @0 C; a: N# L
熟豆腐        1磚（112克）        85
5 h7 O- ?* v& D# \; N! o6 j) N5 i& F" h5 W' h6 h" V
熟豆腐泡        6個（100克）        316
! n+ H" z0 U5 r5 D: D6 u* t( v. h$ P1 \. a, b
' g" V+ k: c7 m2 {2 C4 l1 y) `
水果        分量        卡路里
5 T% M: o6 V% O& {" R7 }% `% m- }, |: L5 s4 \' Z) v
蘋果        1個（小型）（138克）        80
9 N0 ~8 U0 e! y) |# C
2 G4 N- M# G- |橙        1個（小型）（131克）        60
+ ^( ?* R4 v6 |  j# I2 c! o
& t2 R9 ?& T1 D$ C香蕉        1隻（175克）        105% c$ X# ~4 O) {. |

! N% b9 u4 K3 w  ?) b$ i9 p5 A3 W4 \% N提子        10粒（50克）        35# A/ }" }5 J- m# Z% ]
1 a5 t  ]+ @6 P4 C+ ~2 H! X
西瓜        1塊（926克）        152
2 f3 }. x8 g: X: d* W
0 A- P4 u& L( j3 q9 k, R5 S( a芒果        1個（300克）        135
, P2 u) q# I, t. G$ {# U
" W: ^' t" D* M: ?, N+ l牛油果        1個（454克）        340. @& F6 P' a* @

: Q! v" @- n3 Q8 }; x3 v' h點心        分量        卡路里/ T+ D8 o) m' ^& A6 v# {
1 y, t. X$ y2 g
蝦餃        1件（16克）        37
( j) s! H+ h1 l6 x
% O9 f7 B$ m$ b6 `# Q! a, W: ~7 j燒賣        1件（16克）        42" d( ~4 R; N, I0 f, `
& P1 u$ a, J2 W3 R5 p% A/ D/ ?
雞扎        1件（50克）        45
! _& r& M7 H& @) C2 C) [3 X8 ~
+ c5 v+ O2 ?4 J7 h1 m) ?粉果        1件（20克）        44
( k" P( S) v! j+ ]% v7 z9 C! Y- i3 I4 S. Y% r
潮州粉果        1件（57克）        113
' ?/ q9 T$ ^4 d" q+ T9 U$ G# g6 A
# p5 |4 u. b) A- R8 f  ]魚翅餃        1件（15克）        39
1 Q# }- \! b+ w
$ J. j; x# k1 O3 `% P山竹牛肉        1件（42克）        94
% s, K+ B% N1 U& Z/ y! |
1 F. L. G" _3 P9 ?排骨        1件（20克）        376 F) \1 |, C+ @
) C+ V9 ^. |9 r5 p8 q' J% j! @
叉燒包        1個（細）（38克）        94. m! e0 M# O- S% B, n# ~8 Q8 F

5 W7 M7 r! [$ x9 u7 E豆沙包        1個（細）（33克）        802 K4 |6 h& |0 Q! ^7 j' F

' k" c; O# I" J! r/ I1 Q蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
3 C/ R2 }& Y- Y
% A, g$ ~6 V% }* b9 M8 l' p蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        803 O& I5 P  X( w& z) h( X  F* N
+ e' ]) [6 Z% [) F/ [
齋腸粉        1條（57克）        662 \' M- `* _' _( w: m
1 o: s7 |& |6 ?9 ^- k/ j
牛肉腸粉        1條（78克）        796 }/ k8 J% M* ]" q* r& A
9 s" ]) R# Y8 ^4 M
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
( i4 @, ^0 G5 n% E, s  ^8 |/ u8 B4 l0 Y- ^$ S& V/ Z  R3 a
春卷        1條（40克）        136. z" N9 q- T8 s/ w2 n9 s& Y

" T7 o: d% Z- q8 O4 r. \6 ?芋角        1件（26克）        113
/ T! V* L$ a6 G1 [0 f* Q- I7 t; {
零食        分量        卡路里6 \1 D+ D) u- b% V" ~7 r( [
( {8 b! N2 u* h% H7 |" n+ L
芝士圈        1小包（25克）        125
% a" s, r( H- e3 T0 x+ P% a+ T
# b! @8 r" D' X焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
9 ^% h! I3 Z# N8 c( v) @) g
' Y8 K, J) S# i6 M" ]7 }焗栗子        3粒（28克）        687 q6 g7 P0 m; `
% E6 [, |( {6 D1 V9 S8 J
果汁糖        5粒（28克）        98
4 i4 N' A/ D# y0 e. a9 I
) n% n" O) K: F1 ]4 o朱古力        1小包（50克）        265: j" |" V. A. G

! B" a- A) ~' R) _雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2698 |* A" c, \, B6 l6 k  Q- E( \
, z& K* o* y/ z8 o1 l5 x. \
果汁雪條        1條（92克）        57
- h4 {) Y& c1 b' Z6 ?" z5 F* Y+ S! @1 G3 b* W' d# L
炸薯條（細）        1包（68克）        220
4 T# E' [& _( u) n0 k8 r( F. s. s$ b5 K& E; l' r! g+ A6 @7 w
炸薯條（中）        1包（97克）        320; u$ B" R& u0 ?2 @2 |1 f4 ^

7 H; U# d$ x7 T2 j0 s炸薯條（大）        1包（122克）        400
# l, v; p# _* f/ @9 z) b* I
; u" g/ b: H! X8 }  T4 ~炸薯片（中）        1包（100克）        533- ?, X# c( E* g* j- Y" p0 C7 ~

) {- @$ H: }6 a3 c9 U
; \- F; |7 Y7 U+ ~脂肪        分量        卡路里
! W" @3 N7 u* D9 r# |) j& y9 E0 Y6 y( c  q+ j2 }
人造牛油        1湯匙（14克）        1003 w9 Z$ _5 X0 K1 I

: r) R. m, N1 j" @" b7 S. C9 v芥花籽油        1湯匙（14克）        125
8 Z  a8 G& `# M( p' S" U- i
, ]: u+ V: Q* r1 u粟米油        1湯匙（14克）        125
0 M7 t& @* l' I) \# p; n  x7 D9 p% O6 r5 d5 `
花生油        1湯匙（14克）        125
. r( Q! C8 }) P$ c; _! V. I6 ]5 f5 z; U% Y: Y# a: ~
沙律醬        1湯匙（15克）        60
& h" A3 ?1 O  S" b5 z
9 K- h; _+ J; Y低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35  D; c  p: r1 a1 S
7 \0 \2 {* D: H  x+ l2 |& ?( g% ], h
飲品        分量        卡路里
, B( ~1 T+ M0 u1 H0 U: i; D. f& D" B$ W6 \( t" K
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
# g5 a" R, e. d1 q8 o1 O( P; |4 ~! t. u; d
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
* w4 q: B$ g1 S# Z# p# X
4 ^+ P' p- s% K1 z) J& N# s5 t9 l* y! Q清茶        1杯（240毫升）        2
# T1 I  v( c! j/ i# z. ?2 ^
4 Z. ?2 A. _* c- Y3 N; E咖啡        1杯（240毫升）        2
) u  F6 ?, ]9 i+ s
! q& M  T! u. I, z% w; l全脂牛奶        1杯（240毫升）        150; L% p0 b5 p2 E  E# x# B

0 w$ K3 T: F2 \- @: d$ ]  y低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
' |: [& q8 D. N2 `6 [" X
: x, X1 O7 B4 r+ ]脫脂牛奶        1杯（240毫升）        914 j, g+ t# c6 n5 I! Z
- F3 ^- ]& o. r1 _# i  {2 @
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2054 [) i& |3 N0 a0 k5 P8 g, Z3 w( V8 a2 z$ i
6 @" g2 E% w* \' V
煉奶        6茶匙（38克）        123
! J8 s; {2 M9 i+ ~! B. w6 a: X3 e( r$ a: U/ b
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42" Z0 \! K0 _. a; Z, @

* \" K, {5 A% L+ [5 L4 e朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
' g( |# `8 ?' F3 w. U3 c
! }- n0 [7 |+ A: ^0 R' n雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314( d. k+ ?3 k" ]1 k& |3 ]
2 J; V& x8 |" g! t. g
益力多        1瓶（100毫升）        70! H$ {: b7 k- D3 e6 k

6 p" p! d6 @4 P. b% y& X& b1 `1 q維他奶        1盒（250毫升）        120! V/ F$ k* L# X

! ]/ L0 X) A+ _  [2 R  V葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
- X0 e: t7 i& F3 {/ _9 ~% j5 n8 t& l( Q; P$ j
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
! D( F& H5 B; l5 {$ ?' @- T, F( h$ G: ~
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114$ A/ ]5 E' j9 L) j( z( O3 W

5 G1 o. \2 I+ V7 ]好立克        2滿茶匙（15毫升）        591 \% A, {: G; p" N
: X  r3 O: }, G" W1 ]
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
3 V! c/ X! v# r8 c0 {6 Y& Y- w/ L: n6 h( U. d$ n8 w
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19. [; n1 x8 c( G# i# ~* h3 c
* \' d0 L; B/ r( ?2 W
其他        分量        卡路里
! L( t. R3 }+ b: t# u' m2 m4 s: b
7 V# C5 N! U$ p9 w$ y8 R砂糖        1平茶匙（5克）        20
0 N5 N4 c7 i; k; E" |" @  e  Z1 T9 [6 ~4 a
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
6 P9 L- y/ r9 Y& e. m! l
  }" H" [6 p" R' @5 W果醬        2平茶匙（15克）        39
$ g; R/ j8 |8 c; f# ?- d3 I3 {0 F1 A" q7 {
花生醬        2平茶匙（15克）        93" v+ u2 `7 j0 e
- @6 m' O; T! n5 a" Y3 O0 @
糖膠        1湯匙（20克）        60
: b* U5 V% J" t1 J3 O- x1 `5 h& Q4 x0 M% U; x
 1安士=28克         1兩=40克
5 p$ r+ Z0 ?, w3 O ( a3 F. }4 E( ]+ C
資料來源：衛生署中央健康教育組
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