[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。: _/ E: Y! ^& N4 r
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。! t5 G" ~7 P8 j% s9 k' r: h
每人每天平均所需的能量（千卡）  b+ }0 r0 w! J: w( ^5 o
 8 _( P6 K4 J( v3 q& X6 u3 G
                 男        女*, g/ T  r, ^1 y, J7 [

, |4 c0 H  x  W9 I+ S7-10歲        1970        1740
2 N; K; I+ E$ V  C9 I, k, D- `! }( H3 j& W& u3 }0 O! u% j
11-14歲        2220        1845! g2 c7 U8 {6 X1 A9 A

- t" T$ l+ T, x7 l15-18歲        2755        2110% ?3 W% {2 z, ^' q& |
5 M3 F6 Q% q0 K7 K0 b8 D0 D
19-50歲        2550        1940
7 d+ r3 y) ?4 |2 d; A+ u1 b* V, z
51-59歲        2550        19008 R3 q3 B  E, c3 m

8 X0 p/ R3 {2 _5 V) e( F60-64歲        2380        1900
% K" B# M' X" o8 j/ x0 E5 |! s5 M2 {* n& b+ \, f2 N1 J& `. N  Q
65-74歲        2330        1900) s5 l4 _, g4 a+ \" P3 {+ F
6 G5 z5 |7 j* Y& r8 w5 b# t
>74歲        2100        18109 M+ k; v$ j8 F# f( t0 u5 I

2 L" w+ ~5 q$ ^. h5 H+ s0 q* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
9 V. b0 x; t# s- u（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
6 S) v& n; p6 d/ }9 H從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
. U6 D5 G- N0 ?1 H% e8 F假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
' e$ ]# {# H) k$ X* m6 i
3 d! ^( V* s  J; U3 x# G9 d活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
9 y  b5 ~: U6 h; ~0 A: B
% K0 Y3 g, m2 d! S5 {) ]常見有關熱量的謬誤：
" k) L* L* }4 V) I6 i' d
( K% W8 |. k6 m1.        植物油的熱量較低u
. F  A- h7 ~/ s4 O& W0 ^9 g% `" Q        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。3 o' E* x* s( \; v  C
' w" }" [* r8 |+ P& F3 K9 [
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
$ k  o/ }  f( ?3 k        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。9 @6 N3 P' v" o3 ~7 p7 {
, F, R. j; R* ]4 I' `  D( n% k
常見食物熱量含量表 
5 w/ @" L  N8 I5 T五穀類        分量        卡路里
7 S* M6 _5 e9 O/ N+ N3 r
9 q) P7 Y$ e/ Z0 U白飯        1中號碗（用米64克）        234+ V5 U2 h" n' A2 r* J' e) F
: t3 y; p; f6 R
白粥        1中號碗（24克米）        883 x2 p! z* k4 x4 k9 ^' u. v
4 X$ ?2 ~0 Z5 p
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
7 _4 e: q0 W' e+ d  }( K8 e4 j: B7 F
4 h; ?  s/ y1 i8 u1 @4 n河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
" a1 d2 M$ g9 b2 g2 Y( d2 k
0 o4 T; K5 O( c+ j& g意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
& {- e8 {( q9 @" V, \0 R. ^
3 h  B' a4 L6 m& X通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
& R6 _( ^* c% k* u+ F" Z6 T, h
6 w' l8 ^  g+ g/ Z( L上海麵        1個（58克）        2073 h9 L( x6 Y3 S2 q2 Z. }1 O
* n6 a- Z  I( T
蛋麵        1個（55克）        2156 D! L0 n; D: r, P4 D" U. I

# B  x4 Q* |8 i/ h$ I伊麵        1個（細）（80克）        404
- g2 G" q' N: q/ ^8 }6 ~7 i& ^. q9 W" ]7 m/ ~
即食麵        1個（100克）        455! e1 J6 m# D* h7 |% B& D$ b

( x  S9 y- O: w! }% g6 h/ D* N麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
/ I! d* e  F5 W3 t) Z# M1 @, u8 a- E3 v- I
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
, i$ B' d1 q: m, O( {) @1 F4 |' c! @; X, s. L2 K6 f- L# z! b
包、餅、糕點類        分量        卡路里
+ w4 J0 B* J! I2 N, f  c2 Y) O7 K% {* z
漢堡包        1個（102克）        260        & V  k% a, B% U1 M9 p0 j

$ v( G2 ?1 q8 c8 I+ o芝士漢堡包        1個（116克）        3105 {; p% g; l# R7 K
6 \3 U5 d8 [9 x1 h
魚柳包        1個（142克）        440
0 O/ l& U  Y4 Y$ F
( b8 }4 T* Z& Q" |1 t, H* w煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
) y; n) `* K* D( Q- a4 r. M+ M, m3 W& R' v( Q
豬柳漢堡包        1個（117克）        370; l) Y' W( h6 {' L* T( ~
4 q) D" \1 i. g0 K8 i: i
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
% [6 A3 l/ u3 M3 ]! u& R% Y* _( I) A0 K- a
火腿三文治        1份（122克）        262
9 `6 n% c' I4 c4 V+ i+ ^2 x  d, t, \% X* u6 ~/ ]
芝士火腿三文治        1份（146克）        353' M. i6 z" ]2 l( x  G; ?/ h3 F1 Q/ O9 H

  b, P1 b) k! `3 E2 X熱狗包        1個（120克）        300
8 p$ f1 S+ j5 m9 H& k/ h8 A( n" A
; F  V* M4 G/ R* J; T0 F牛角包        1個（41克）        180
5 k) O( l& H3 i
; m$ q6 s4 U0 l1 }& j' o6 Y方包（厚身）        1片（50克）        125, p! h! Y" c2 S, x& u  W

6 h& _7 M: E8 p. O豬仔包        1個（60克）        169
4 }8 Y; _9 l' u* `) W+ _0 A. ~6 d+ f8 k8 ]5 P
雞尾包        1個（65克）        221
! B( X6 y9 k, a' ~$ }6 v$ V
; R1 L; V+ V% j; A3 s3 h菠蘿包        1個（70克）        235
7 B9 Z, B7 S+ [# o" B, q7 L2 t6 ~; w6 d  H& y; a
克力架餅        1塊（8克）        35  m: Q" G) r& ^- h

/ }! T+ q3 X( N1 }. @& x! ^甜茶餅        1塊（8克）        282 z# R/ I. j4 U' V9 H

8 r3 g0 A5 P2 @: U9 }" v梳打餅        1塊（15克）        71
, O, z" X5 Y6 u/ [: o2 H, d- ?7 A* p) C3 c; z2 T" s+ r4 e% l
馬利餅        3塊（15克）        35, v3 Y/ q) Y, k# P: [

9 W' h0 ^% S6 z2 N+ g+ I鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
# c  f9 Y  c" S. `
/ p4 }$ v. g7 k8 r, v6 c- z2 r薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
  G$ N' {* j. R: s  \) _. K* `% u" N$ y5 o& l% P# R
芝士蛋糕; M, {/ g! e" r" X* U5 ^
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2782 G/ N5 d5 w- G' h: k7 F
: q2 T2 s( W6 u2 {
焗蘋果批# |* X) [  S$ Z' W$ S
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4052 a) M8 j6 J$ J+ U6 R% |3 i# N
& z# G6 D2 w9 |7 P' ^5 M7 x
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
$ C7 Q* Y, t* X0 r5 u7 z3 `8 v  Q" u5 a% k3 c
雞肉香腸        1條（45克）        115       
  t, `& s* r. o$ Q9 n. q8 g+ ^% D; ^
4 v7 \3 X, s3 i9 e火腿        2片（57克）        103
9 u/ V. T7 L. I4 a" C
9 j0 ]; H+ B7 e' C! q" H  c燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
& _7 |4 c# @9 \
- K. u& z* i: h: d5 c煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
1 D- `, n: U' G# j; D( N2 h% s
) q+ }% p! f9 ~9 g6 R煎豬扒（全瘦）        67克        178
% h7 Y! Y# g3 A9 d3 X/ r0 z. q& ?% o( ^5 \
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248# k, n- C! l3 \2 q) ]6 q. O) k& T# e
4 \7 o) Z! u8 _* @' r: z
燒肉（全瘦）        75克        170
, g# t( M. N1 M- t% L7 i* V4 x2 Y: N: r1 m  ^; b1 n3 r0 B
炸雞翼        1隻（55克）        178; N% U2 a6 ^- D  D

3 |; I2 I6 G0 Q+ _燒雞肉        1碗（140克）        2661 x& e7 @, l3 S9 ~# g
" O; x2 k: q) \1 _' S! M2 k
炸雞上髀        1件（104克）        294) M2 W) P9 E% I0 N8 i3 `

: }, C* Q$ K4 U% [炸雞小腿        1件（57克）        146/ H2 p) M. N, w

7 A  E2 Z7 d3 ^! b- P/ ]燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
$ K6 i) S* b! w2 _% R1 a! K9 S5 ?6 H
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4457 \4 A# l4 @# I& l

! \2 Y5 V; X0 ~1 E1 |$ J+ Y燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23620 B! u: I; P8 G3 P* K

! D1 z. ~6 _& Z4 B1 u; B% ^- `燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406! f4 ?7 N( G2 |2 E' `: B; d& w

! g, u* A/ q4 L8 C銀鱈魚（白灼）        100克        102
; q! L, Z% ^% c  w; M& Q0 Q4 s9 q
, F2 ~9 u0 c1 B( W吞拿魚（水浸）        85克        111
  V" a, V) z3 }' }# N  Q# `- d, x: s& g  {. e
吞拿魚（油浸）        85克        163
& w' K. m6 h. D4 f+ V0 `7 r) E( h+ m. O/ `" U
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        856 s$ f6 v3 a/ Y4 Y. f( N* }( ^* s

8 }  j8 L8 Y; h$ [大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57; h6 K0 S! K/ o5 u- e, L, {

9 f/ }8 V2 U! ?7 Y" m7 G/ r1 `白灼蝦        100克        99
& G- w  R8 x1 A- F  a8 V2 H2 b% p
4 H" i- j4 s" U. K, V$ A( ~- A烚蛋        1隻（50克）        746 P& _- V$ K9 E9 `( l! {% Z: \

/ n& ]2 d' [" s. M3 |煎蛋        1隻（50克）        118* [) c. p$ `9 J0 e

' a/ Z  D1 l8 M. J% z: E$ p/ d2 [火腿芝士奄列        1份（118克）        290' P( C2 S; s& @) c

# v- _9 |+ D0 _9 z( z/ m蔬菜        分量        卡路里$ {/ G/ M1 W) Y2 T. ^

; M- m# P  ~# x' |9 i白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20, ^$ h6 h+ I, v$ D. r5 g# C
9 o8 C# |& d. a& ~8 b4 ?/ _
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        322 ?$ c+ V8 q- g4 h/ x' E% s+ V
( @4 j6 `/ R8 I# X
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
: C2 `/ q' G$ ]4 x# K% \- K9 q" b3 ^7 L6 e/ e6 J' v
生菜        1中號碗（56克）        10% m, e9 _: |4 R6 M* k
  @+ p& R$ X2 s4 E4 r# h
甘筍（水煮）        1條（72克）        31' |" S6 N1 d1 E# R
4 p7 t( E6 m- D$ D, D4 Y
粟米（烚）        1條（77克）        833 [$ j7 D; j, @& ~4 C0 p1 l+ ^0 d
4 ~7 T( d. T4 M9 }
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
' y8 T6 I! n* _' s  I& h
; q9 y2 f, ^8 _9 \$ A) D& J蕃薯（烚）        1個（151克）        160
0 B! ]9 J* T: R3 E, O
" i( j/ f  N. }. b9 _乾豆/豆製品        分量        卡路里! ~- @6 @9 F1 g* S" n" ~8 F* }; H
/ w0 M( K* E7 [* V7 b' e
熟眉豆        1碗（171克）        1989 d! v1 f' u. D4 F1 v
# I' f' f; O$ e' e: @' p
熟紅豆        1碗（256克）        208
; d' K, C$ T# R8 w/ `/ p* q( q, f7 V; w2 h
熟黃豆        1碗（172克）        298
9 Z5 B1 T, h) s5 A5 F! O  S+ X
# t$ U' W) f" L3 f. a& J3 I# F熟豆腐        1磚（112克）        856 @0 k& {/ x# B6 o: j$ u, `2 @
/ D( Q+ H+ X- `9 t
熟豆腐泡        6個（100克）        316
+ b" ~, ~* q0 n* W0 e7 A* ]/ v! Z+ [
& o) V/ d! C7 Z
4 d7 R9 A! @2 {2 [, ^水果        分量        卡路里
$ t# N4 O' q" G% e6 n- w/ O( u7 q
4 _# `2 m6 c# K: \1 J7 j% H) e蘋果        1個（小型）（138克）        80; O- u$ L/ k) W5 M& Y! K; c

: f" p8 a0 a- P- O5 p$ f; g6 [橙        1個（小型）（131克）        60
0 u" E) L$ k+ c4 v& X
6 K$ u, q/ N3 V0 K1 `! |8 M  t香蕉        1隻（175克）        1052 j! T3 `+ ?$ b. D
+ i) F9 h$ ]$ Y- V9 \/ Q- c
提子        10粒（50克）        357 V' D# w/ _" E
3 X8 {4 p" e% z8 M
西瓜        1塊（926克）        152
% }7 r2 D+ o! y  H1 y
: h' Y+ c/ `( g: }6 r% w. z芒果        1個（300克）        135
* f4 R5 V  ]4 |6 p# W5 s$ u. b4 q" G) n0 A% C; `2 ], \1 _. a
牛油果        1個（454克）        340
# j5 j  R' S! r$ C1 q# B& C# r/ k/ N4 a  ^- K  U3 g
點心        分量        卡路里3 [- {  u$ g! Z( e  J+ b, p

+ H  t4 F5 @$ Z2 t2 Y- E蝦餃        1件（16克）        37
1 m0 U( ], Z5 `" o( S5 A$ h
3 O- m* t7 v# ?) n4 p" ~燒賣        1件（16克）        42/ r( h4 j( t6 X; ^, B4 t" Q) p
5 s0 h/ ~3 E( i6 B
雞扎        1件（50克）        45
* C, W% U8 A0 |4 Z! j2 |. k, Q4 w) W, ]& i% B! r/ t
粉果        1件（20克）        44
; T  |: B- k2 d9 i! Y8 b& q
' s3 x' o* x+ V1 O  B# O5 W潮州粉果        1件（57克）        1136 L. l! o1 T- U" w

6 o; u$ ]4 `8 M6 Y魚翅餃        1件（15克）        39; g6 Z6 {) m6 P4 [1 ?% ^1 f% k  ^
" k) _, v+ v1 ?6 l9 z
山竹牛肉        1件（42克）        94) H5 I8 X& b) C* p& R# N0 \
- \- s- Z' K4 m% V8 d; Z/ ^
排骨        1件（20克）        377 ^5 Q) C+ U5 V8 G

3 w/ e$ L3 H; [% e叉燒包        1個（細）（38克）        94& h8 d9 Q; ^2 ^: H( E6 [
. [' l; T8 O) Q1 H7 l: |# v9 `
豆沙包        1個（細）（33克）        80* y: k$ F1 d2 d; v2 z7 e, A' [1 d

) S& U; M4 N; m" L蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
3 [2 z% S! G5 Y5 \3 J
) H  ^' f* A. m6 Q. y7 V7 u蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
+ Q- b7 v+ I- o8 n4 `8 A- v- h8 ~: O) }. k0 k
齋腸粉        1條（57克）        66
+ Z* E8 S# f6 Y- E
% K3 Z  R7 d$ a5 n8 R! C3 M牛肉腸粉        1條（78克）        79) f+ Y- `! H1 H: F. M* o# s
0 A' M' V& W, g/ y; H; c
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191# t( i) U7 P3 C' q$ u
! P1 }. n0 H5 E; O& J9 F5 K* d* h- @/ C6 a
春卷        1條（40克）        136) m8 E7 ]3 }7 ^2 X. C' R
  i: r5 e4 P: I& I7 T% Z
芋角        1件（26克）        1134 e$ o/ P) G% I' p6 U
6 D4 W) m+ X3 i4 U
零食        分量        卡路里+ v% \6 G! F& c2 q" s

; K9 U0 U7 {6 Y! w芝士圈        1小包（25克）        125
2 E# X8 @; p+ j. S7 V8 K) S; i
5 F7 s! S% j! x焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170( g; w$ r4 q* c, n
; b. z6 u; \7 |
焗栗子        3粒（28克）        68" s# @4 U- y/ g& ?/ `

2 Y3 Z0 ^" R$ K: @( r果汁糖        5粒（28克）        988 W3 ?( }3 d/ C; @" c9 Y2 J, t' c& J& e
( h3 \7 n( r) j/ [8 l) A
朱古力        1小包（50克）        265. n; [  [; C- z" i6 P! h

( B# r( V! o8 E% m雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
* z5 f5 G3 v% C2 V- Z( c* u- `- `3 d1 U9 d
果汁雪條        1條（92克）        57
) U5 j1 r+ F$ g0 ^- h% J# V) z, {+ f3 J7 ~, Y1 w$ ^1 M, w
炸薯條（細）        1包（68克）        220
( A) Y$ f" b# f( R1 }. [; M7 d! _: ^- p; t
炸薯條（中）        1包（97克）        320
: d' V% Q) V6 [/ m$ z4 ?7 e; }& N+ E7 I3 U) }
炸薯條（大）        1包（122克）        400! S# f+ P1 R/ L) {( O0 S4 M

0 E! s; D# u% d( [) k炸薯片（中）        1包（100克）        5334 ^7 M% d% y& ?- j; s; E2 ~3 C
" @, P% Z- F  H5 ?7 ~7 k7 m4 a" {
6 o& p5 V% {/ l% T" s3 K5 @9 e2 \
脂肪        分量        卡路里
6 K! u, ~9 u$ i: t3 l
" K2 ?1 _0 s# L8 Y人造牛油        1湯匙（14克）        100
7 A" p' j* Q/ K. [
# J$ O+ w0 r1 X, _. \芥花籽油        1湯匙（14克）        125
  A& I% V- M8 t% a2 k1 j7 ?$ T" V) i! X" [. J, d9 q
粟米油        1湯匙（14克）        125
' \( a$ I5 U0 f8 `  z. X
2 e! x' h9 V+ _, o' D/ M- F+ J$ l  b0 R花生油        1湯匙（14克）        1255 c! B& F' _* S% v# n' `
( G9 T2 n7 X. @# I: s- n0 ~& a
沙律醬        1湯匙（15克）        60; ?- q0 A# m! ~& L3 R. x" Q
  w7 b2 k! i0 R, p
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
( M. S) a& N. R, |: H7 }. {
1 m; H: ~, S( _9 k% O7 L飲品        分量        卡路里3 s. ^; ^& g5 c5 }5 |: {
/ a: C* k1 z  t5 ^( r
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
  M2 V4 a2 q7 A. t* }/ `0 R6 s6 Q
- L. n+ R" T+ j, @! h) D代糖汽水        1罐（355毫升）        2  j" x  B1 T, D* F

- J, ]" C. T6 S( w4 E9 N清茶        1杯（240毫升）        2
/ u- J6 [' n6 R% R. b; |: J, n7 \7 P% Q; C; B
咖啡        1杯（240毫升）        2  J* ]9 f1 R1 O+ s: J+ X
7 \) B4 \) o9 L$ D0 b% h# H
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
, u+ L/ M( q) I, m" U. \
% Q, K3 N. r! K! w3 b! R8 H% H, h低脂牛奶        1杯（240毫升）        121. o6 t: g& B" [

( v! \0 B1 i" M* p, X脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
; f5 O2 _. ]% h; n1 o; Y! c  r3 J; K, [/ T4 S3 N. J
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205, v) P& c( U- U8 W
% f- w  `0 w) _+ Z1 Q! L
煉奶        6茶匙（38克）        123+ j1 Z  x# X2 `) B0 n4 v2 a$ Z

9 w) h/ P4 e0 D1 @% o全脂淡奶        6茶匙（32克）        425 [7 Z! ?5 k  [9 b5 I3 p( }

, p. y; J# W) b0 d. U/ _朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
$ C6 g4 j7 a% c# O, y8 s( A! ^: C! a! p
; e7 i/ p6 _2 L雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
! B; o( {) I- \9 L& i% r% o* B& _: B% ^% k6 t
益力多        1瓶（100毫升）        70+ O2 B/ {4 \' i. N5 m

$ h9 H7 R/ k6 A( B7 n4 h( U維他奶        1盒（250毫升）        120
" I: e( K, n* W) [( B; t, j1 d" o
( L; o- g) U+ b6 L$ }1 Y葡萄適        1小瓶（275毫升）        198  C+ P+ l0 ]) K
) f6 ~& X% s% {7 R! A
利賓納        1/3杯（70毫升）        160* a4 V+ @  g4 e) e: B) v

* v0 ^. A/ `" L0 y2 }! I  |8 Q純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1142 ^3 I( H( l6 b5 {, n8 D8 k, U- o
  l" v/ }0 Z# R. E* ~. k  Z4 X
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
( y! C' T. k" U+ W
: V4 @% H3 ~" r( w阿華田        3滿茶匙（7毫升）        265 e  V' O  b( y5 c
+ W5 C0 O; ]/ q% n. R
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19& f. i& M! f+ Z* a0 `
3 [$ ?5 Q) V& R$ ]
其他        分量        卡路里2 T1 D6 m7 C; Y, J: ]

4 q. P! @  i. p8 x: `, D9 z+ Y砂糖        1平茶匙（5克）        20
! k" h$ T2 j" m9 y) i, z: M' }7 U4 i7 R% z
蜜糖        2平茶匙（15克）        432 c8 O0 u& w) `4 G3 V
% K8 B" T5 r. {9 u, a* r2 j( }& B
果醬        2平茶匙（15克）        39
9 q* t$ |# Z3 e( |* P- _! C
/ A4 M  R- Y: ?1 D2 j. e花生醬        2平茶匙（15克）        93/ N' S- r* }; T, S2 N2 O4 Y
0 `, ?/ o  n  Y# L
糖膠        1湯匙（20克）        60
! k) r9 X( {% i* a* m
$ q; |1 S. w" X: Z, o! n 1安士=28克         1兩=40克
& y! Q' V2 e* W- D 
. C3 t( B3 J5 X* F資料來源：衛生署中央健康教育組7 D& K6 z" [/ k4 h
1 m+ Z5 ]' M: T/ u" v
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]