[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。$ ^7 \% c* @$ ]$ p
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
: K7 e! G& R6 _/ j# A% |; m/ C+ ~每人每天平均所需的能量（千卡）
# o& @/ Q* o! ^) Q   u. _( e4 \3 |2 D6 ^  w
                 男        女** b4 A) @5 `7 ]/ E! R# L

. ^8 }0 @0 ~* R" c' c7-10歲        1970        1740" E8 P5 {2 \  [& O* `  j3 W
9 N8 R, u+ C) j; `
11-14歲        2220        1845
8 k' @9 s2 k8 T% o+ N) b/ _
' d6 j  \- o" X2 D! x9 b15-18歲        2755        2110
, d+ B6 \, K( \, n8 y+ o3 K% c. t
. `8 P  P# }* O) w  J. I19-50歲        2550        1940
3 |% }7 d8 K' Y7 |4 Q" X6 s2 e& Z1 O! s
8 x2 ?, Y8 E$ F$ V# o51-59歲        2550        1900
* W/ i3 {% N% T5 \. }
. `4 G, P& c. ?4 H60-64歲        2380        1900
1 a, j8 _6 @0 Y$ ~% g$ O* x& x* V6 z$ Y: A# Q
65-74歲        2330        19005 Z/ ^- g) j* Z
) h' f: Q! F$ c# q3 k$ k& l
>74歲        2100        1810
5 W! C: Z% C& D# {& _0 Q; b9 F5 n- @9 g
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡' T+ }- I) U( O& m. s3 s
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）3 `+ V: `# A$ Q2 C; u
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。, t  _& {9 u+ s! s' M
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。% ?4 V# }5 }; I
: p+ n# \/ `! l, B
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
; b8 v( M4 [- `  Q- n2 w& {
5 Z) [$ e* s9 B- v4 |" J3 K% X常見有關熱量的謬誤：
2 T" ]3 }! }$ h, Y% c- H9 [8 C
! _1 f4 o; @" t1.        植物油的熱量較低u
. @  x$ }; t2 V. w/ ^        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。& o& v: T6 n! @9 ?2 r9 x" Y- X; P3 z

' w7 }- k! M7 N* v2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u6 x! h6 _# l* U8 o
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! p/ H7 @3 q& q3 ?0 B' j
% D8 K" ?) m3 N
常見食物熱量含量表 
6 l/ |& F1 Z7 a* f五穀類        分量        卡路里
$ n; P' A) D  B4 u8 T) [  ~% _3 T! P* m' B- T( g0 K/ e% Z% E
白飯        1中號碗（用米64克）        234
4 Z: n. Z$ a- t- P: {) z+ P3 S+ Y$ Y$ L
白粥        1中號碗（24克米）        882 \* T! D6 K8 {% {! C, {, N: K0 ~2 h

( G) z4 R0 P1 P+ J米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173" j: ^2 e2 O1 I) V  E6 [2 q! m3 x

  m) r+ ^& T, y' N4 [河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284& a# J7 ]( q3 A8 }2 a3 u7 \5 E3 V
0 [$ _% m5 H2 i# f; S8 v& P' u5 f6 s# Y
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
* K/ b* ?* ^0 y! R- G6 v
9 g& Q# n6 ?( l# Q: k" e, _通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
3 X; A- F2 }, s# }" c% U2 y  J
6 Q5 u6 I# M! f5 E$ r5 l上海麵        1個（58克）        207
# J( x# W. q" D% G# w5 q5 Y8 l6 r2 s. J
蛋麵        1個（55克）        215) x+ v5 a+ d8 C. S

% H- U5 a) z& ~伊麵        1個（細）（80克）        404/ |* V5 R/ ~" f3 c% `+ d1 m- ?! @

& {# _% Y: M" U" @即食麵        1個（100克）        4557 d/ B& J: u( W' y

  T( e# v7 n5 W$ [麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1806 L; \9 [6 @* T, i% W  p( `

1 m) ]) i" o! f8 y早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
' n" ~6 Y/ V  _) g+ K4 E) D5 I7 g+ K" q' C' P1 e
包、餅、糕點類        分量        卡路里
* x* f. p6 n6 e- s& _' ^7 V9 z, k# g0 E( N. Z7 u
漢堡包        1個（102克）        260        " S" X% {2 ~0 L1 Z0 @5 {+ W

& c$ w5 @7 A! W% Z7 J芝士漢堡包        1個（116克）        310% @( d, P0 s! k1 J0 Z9 F, [

7 A% Y3 _9 M- R  m; K5 z* b( H魚柳包        1個（142克）        440: i0 @7 \" A0 I. [" _3 j' R* b

3 M. c2 t5 O! T& H: \$ o; M, p, g' a煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
/ E) ?3 c% s0 M! b6 m5 a4 d: s, D: `* ~7 j/ l/ U
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
- s# i6 ~' d' c6 o' k" }
+ ~# w( j, ], B* a豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
0 I  Y. s6 H8 _7 y1 ^+ u- |8 Q+ b" h4 b' i& M; \- P0 J
火腿三文治        1份（122克）        262' X4 `8 A7 l& A
& ]9 T9 j, F+ h. u  S! j, {, U/ a
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
0 ?8 P% l, C' q" _" m. ^0 w% P
+ C2 q' d. o, ^: g: n- y熱狗包        1個（120克）        300
/ \  I3 R! T8 L5 _% C
; @0 J% P- f, a8 G牛角包        1個（41克）        180
: w& i/ H4 ^/ Y; z! A1 J- z
% E. n4 u# J$ ^9 b0 Z7 ~- I! f+ r方包（厚身）        1片（50克）        125
+ S8 _/ U' a+ n# R7 O
% [8 D, f# ]3 p9 h5 Y$ O豬仔包        1個（60克）        169
: r* z' R* H, h  X5 Z" h
" V- z8 X2 R# t, d- _) i5 K雞尾包        1個（65克）        221
% V& x  q# I/ j% f4 ~9 F
( {( E7 ^3 Z! u  B0 z菠蘿包        1個（70克）        235
1 m+ k6 c) `, e' I. X/ u# g$ C& W* u
克力架餅        1塊（8克）        35' g/ u/ q6 a" I0 U8 r0 i9 T; j# f/ @
, t8 P4 x+ i$ K: D
甜茶餅        1塊（8克）        280 F! N! P2 ?' ^7 D
  q& E. K8 v5 U+ _% a5 Y
梳打餅        1塊（15克）        71
7 Y: @+ f: E4 d  e- s- y2 a1 I7 F0 ?0 S: ]6 b
馬利餅        3塊（15克）        35
5 E+ ~- I; {; g3 D( _$ t6 O* }
' Q  k- u8 H+ I3 e( @鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4924 k! r1 A5 o7 T9 S9 q; U
& \- V1 l/ y/ z
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
# D8 |( U0 d$ \2 [! b2 D' }  R' @# z& u& g) e
芝士蛋糕
2 U( X2 A3 L; K9 I& Y5 B+ L+ ^0 ^（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
! z2 l; E( j) z* O8 M5 t! F
5 Z2 q8 Z9 J0 m& n焗蘋果批3 R# T: N1 p% C+ u1 F3 D" }1 m
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
& h3 ]0 [* F) ]+ |- ~
$ Z7 c' {. `# m魚、蛋、肉類        分量        卡路里7 z# h$ j2 o' ^6 c! K9 z  m

, E2 J0 S9 }/ h( z雞肉香腸        1條（45克）        115        $ w" _- z5 O6 F
6 `. ^8 c% z' h1 x) L. }
火腿        2片（57克）        103
& h$ P) o" b7 i7 P$ N
' z1 h& C8 F7 n/ t/ |( n8 G燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
' I/ Y1 Y- D9 A; [* \3 w
. C# n& i7 u  H  j4 y1 x煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
8 ?1 M  Y( n, Y  c; r: R8 U: U0 n% f% R+ D  Q4 ]% A$ {( q" k4 h$ @8 s
煎豬扒（全瘦）        67克        178
; z) d1 ?; i- D& R. F3 u
# v) K2 c% J) ?% n, s0 m燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248. @6 ~- r0 V$ y" r. D
  p* \3 [0 p, Y( J1 k& M5 ~
燒肉（全瘦）        75克        170
# |3 g% Y; o% g
- l* i2 Q+ ~  T( n" M. k炸雞翼        1隻（55克）        178
  B/ {% e- X9 r, f# y3 N* P# h' j$ H( z$ P3 [' Z7 G
燒雞肉        1碗（140克）        266
: O/ r) c8 D4 C, W9 P& ?+ j) h" ]% t
( Y; ^- S5 R/ O0 R9 F, C4 ~炸雞上髀        1件（104克）        294
8 Z2 D! F% T4 F) p+ @7 @2 E9 `& E: R$ Y
炸雞小腿        1件（57克）        146
5 {* r# w$ T" C" P
+ u: a' {9 f6 \8 ^& X8 n燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
* K& T5 X5 K8 }
  {$ j; k( m+ U3 _3 m# B8 @! d燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445) C  W6 w$ @( j% ~; ^
; Y# I3 Q* ^+ O% q9 o
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
. N% U' i& O: y" g& q
$ l- ~8 e& |7 _! z; {5 ]燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406; Y8 Q# c1 k9 H1 `: k; k1 W
( B1 W' T& f  ]- e( {
銀鱈魚（白灼）        100克        1027 I$ x4 R, S5 Q1 a
0 Y: S9 N$ n, ^2 x
吞拿魚（水浸）        85克        111$ \& Z: m, l) f8 v/ M
/ z3 D( z, z; v. d2 M
吞拿魚（油浸）        85克        163
& E6 }& H) ^9 C# z7 Y5 Q, M- ]3 ]4 A! U' q6 r# q* h
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85. X+ ]# F5 r4 w" W
' Y" L) [  t6 @9 {7 Q1 ?
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
8 E" p1 {7 i; {" I6 d% o! p1 R
# v$ R! S) S* A/ E4 C% b, T' R白灼蝦        100克        99
+ o$ B9 M' U8 H" ?( [1 q- b& Z2 V2 U4 C6 [+ p; G
烚蛋        1隻（50克）        74
2 l% V  v  [' ^# F  C' ?
- T" C5 H  ]. r( \; K煎蛋        1隻（50克）        118
9 D: C0 d+ @) _  S" `/ D
3 F+ q$ E; ?% ~* c4 [2 ]$ X火腿芝士奄列        1份（118克）        290! g* a; A+ A4 \- T

$ Z, h# v2 [# J# }1 b* {蔬菜        分量        卡路里
. Y* b8 \* x  o  r7 Z
8 }- S  B5 Q% k8 R$ ^; Y白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
. ~3 i' F- N0 K  ?6 {& x" n' ?: L, X# V' y0 s- _
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
( w3 H7 s5 {8 S' d  v
. S. G8 W( [  z8 }9 B西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        445 m. W" s4 P+ J

% S& w/ T* G7 |& J生菜        1中號碗（56克）        10" c" I  N" J/ U% ?7 `* X

5 _' G; P! h& B: F# b) V甘筍（水煮）        1條（72克）        313 w6 s8 U1 _0 g# W* j% V

+ R: [  A  ^# w$ F% x9 o粟米（烚）        1條（77克）        836 K$ T# E9 }: B4 x3 w8 m( S( @
( ]& ^( X8 |( g! m7 Z
青豆（水煮）        1碗（196克）        2315 @4 Y( Q) H7 h) m6 v0 O+ ]- W

- }  I5 {0 w* }4 @, {+ L( b蕃薯（烚）        1個（151克）        160
1 P; w/ w6 F2 w2 ~  o+ U  o
2 @+ h5 Q/ b4 Q1 i. [乾豆/豆製品        分量        卡路里
1 [5 c- S- e* U. _# e' e% @0 }2 Z$ D9 L- }( _
熟眉豆        1碗（171克）        198
% q, S$ M5 x! [* U6 H- A5 N% j
6 `* |% s- T/ e+ h- T熟紅豆        1碗（256克）        208
+ D  s' |5 S# R1 q; V" `, X+ `" N9 G: U
熟黃豆        1碗（172克）        2980 M$ s# l$ @) P( j
& M; q) ?7 B9 s% ?
熟豆腐        1磚（112克）        855 P+ z# b0 E7 D" I! J
6 J, }( k" V% ?/ W
熟豆腐泡        6個（100克）        3169 l5 m9 ?. R! m. ?
3 K, `! R- R" x' A7 v. u: d5 b
9 C2 l% N' p0 u7 b8 g2 s8 p0 y
水果        分量        卡路里0 m$ s) v" \7 r! G% [% w
( d6 \) _# Z7 K
蘋果        1個（小型）（138克）        80
* H9 `: X; Q7 Z) ?
0 ]' j9 K) h% ?& I$ ]- c橙        1個（小型）（131克）        60' q& H$ [" L0 z/ n7 b; }

& o7 {0 N. B  R3 c3 V$ C& v香蕉        1隻（175克）        105* ~- ]5 o6 m' z$ |: S" U7 Z9 v

# X9 n7 N! L' \. O" N* {提子        10粒（50克）        35
# c' n5 Z0 x1 H0 I: ?8 s
, S) G" [! a( |6 C0 ?: i西瓜        1塊（926克）        152
! s7 N' M; o& c' g2 F. F1 [- Q
' A: H0 {5 t$ e0 v+ i芒果        1個（300克）        135
. [0 m, O# N& n# _; K- @  j
/ j" [& `- Z9 p/ r: K牛油果        1個（454克）        340$ z0 [% z3 E/ @' R9 X; W3 S

* {0 J* N8 y1 D- x# h點心        分量        卡路里' x; Q/ ^3 @" }

/ H$ m) y) t3 Y" |0 {( V2 H! E+ Q蝦餃        1件（16克）        37, o# ]4 Q) J$ |% ]1 u6 a, c; y

) y' H  x  v' c' ^燒賣        1件（16克）        42
/ [% a% F( U/ y% @# {8 P! u
' K' k3 c4 O, P$ M9 T+ l雞扎        1件（50克）        45* R. E5 M1 W( Z' ?. x3 _
1 a8 @% i: H* R2 z7 G' F1 ^3 i" m
粉果        1件（20克）        44/ c. E5 m* I; G: |+ X# V
. [) p/ l7 g% _/ S; Q/ V* c
潮州粉果        1件（57克）        113- ]: K7 }5 b  w! f+ g6 g0 l. I

) N3 y( q; A( o$ k魚翅餃        1件（15克）        39
8 i6 j4 h, G' J# r9 M( r$ ]) A& k$ X& A. J
山竹牛肉        1件（42克）        94+ t# \. F" v8 C
, z0 ]5 h" S$ c2 t  Y, x! I
排骨        1件（20克）        374 F- z* u5 i; b* s' w$ D) r

; k6 d/ p8 m3 I; R( [; d4 F叉燒包        1個（細）（38克）        94, o9 p5 h. v+ U9 B3 g: y
. q; t( P' n& w, U0 f9 ]* ?
豆沙包        1個（細）（33克）        80
' q# r( ]2 Q: b2 _' A! E
/ |# F' M+ G( U2 a9 X  P3 F蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
- X" e3 c; u$ ]# d% J, V  {
6 R+ {0 F) F5 K蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
% P& A8 _6 {$ H/ B0 k; W; x2 e# U& N7 |( u, u+ H" p; L# r0 n
齋腸粉        1條（57克）        66
" f* y: f, N6 ~, b; O" R  O
1 a2 E7 i, R1 Z& H  U' r牛肉腸粉        1條（78克）        79' b2 @3 M) _( b0 f- g9 r9 B
/ m4 I) T5 w& Y5 A  k
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
% h: R* z! Y* E4 N. E  T
: [2 u* ~; O$ o  A2 G春卷        1條（40克）        136
6 x( \0 ?# o- X- L5 |
! k6 d. N5 H& S5 h芋角        1件（26克）        113
+ Q$ X; B7 c& F) ?" `
  j  j) |, p1 t0 h3 A( g) R零食        分量        卡路里
9 r( z7 E* t8 F4 }2 {! E, z( W4 `$ J7 ?; [! v. M2 {4 M
芝士圈        1小包（25克）        125: }1 E# c* Z& F1 O+ |( e$ i
4 F( q+ R3 h! a. B0 {
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
) S$ M& D, r3 E  M2 E1 E" \: w! Y! i% q
焗栗子        3粒（28克）        680 \! E5 X: i, Q5 A8 F

6 L9 j6 x8 E/ q' ~# w7 y果汁糖        5粒（28克）        980 g- _2 G5 D( v( I1 i1 }

4 j3 O  E) X6 c: K2 [5 p朱古力        1小包（50克）        265; A. D' f/ S* q6 j4 o3 D3 [

4 o3 Z4 J: `! e( x( f! P5 N雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
- g7 V( Z( F. W0 S
+ P! w$ v2 @) K, o9 _果汁雪條        1條（92克）        57
2 j7 A- W2 h6 p0 R- |
! u0 b1 r! T% o7 _. r# _" c炸薯條（細）        1包（68克）        220
8 ]& H( ~! ^! [$ v2 F/ c9 f; B( |/ G5 s! y- S
炸薯條（中）        1包（97克）        320
' R3 A, R( Q6 @6 S3 ]; {7 ^: F4 b; c) s9 ?1 @* |7 d: ]- h
炸薯條（大）        1包（122克）        400$ _; ^, a! i1 K! W) h5 D7 l
! B  u, I) c9 i; X  i- O' u4 w* C& ?  E
炸薯片（中）        1包（100克）        533  B5 [3 O- u) X% y, J6 b6 q
* F+ B! o) [' j: [; I: ~" z

7 |% ~! g0 u2 z9 X2 j脂肪        分量        卡路里
4 ^5 l$ t. B8 Y( ?0 l% ]6 l& ?1 y5 \7 D
人造牛油        1湯匙（14克）        100
: W# i8 {! V6 f" P
# ]* ?+ m. n9 b* |" B' D9 D芥花籽油        1湯匙（14克）        125$ E) k( c- O( [, N$ M2 }
  r$ V8 Y6 a- K+ X' Z
粟米油        1湯匙（14克）        125! I6 {  q$ t: Y' k% v; J5 Z- ]3 o
/ F$ U/ F+ W# c2 z8 }& [
花生油        1湯匙（14克）        125
3 `( X! _0 k  s9 z% W
/ I0 E0 Z* d/ G, B, D. U沙律醬        1湯匙（15克）        60( Z- a) n8 ~" {1 D1 W/ u  ^, w; j3 o
& G5 G+ b9 }- t' ^* h
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
+ M( n: B) m& L9 x" [7 q
& p( E) f5 }$ ?飲品        分量        卡路里) l) q* L* v3 T2 U
$ [& S* A) n9 T/ ]! [. B
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
7 [, h& f2 k1 P* A/ S/ S1 g8 O8 |/ b$ |  v$ J6 s+ [
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
9 E) @; D* S, S+ i- n. X# ^: i  N9 W9 W" ~# O* _" W8 Z
清茶        1杯（240毫升）        2* f' f& x3 }+ l) e! C( h' ~: ?

  H/ M/ @" E% s. S: p# n% I咖啡        1杯（240毫升）        23 N5 {/ O+ q! v  {, n6 D. l2 A

4 L7 U2 ?* D' F! C; j, b+ o全脂牛奶        1杯（240毫升）        150( g: P8 f2 @2 d( V2 A( \: u9 @

  L. L4 c0 j- N4 i( ]$ R3 F低脂牛奶        1杯（240毫升）        121& a8 q+ }7 m- e' o3 U, w
* D; N) a( s; ]
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
. b& \! d/ H% @+ B, L. x% u4 a+ F2 n; i& l% |( A
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
3 T! }' M, m# y/ z# K
% G# [6 Z7 D2 Q: x% s; K煉奶        6茶匙（38克）        1231 k6 T' c' |% X' P7 d
" b% f4 H3 O7 P4 n! @$ @
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42. m* q& n2 }- Y* q1 v* @, I! N

& N9 v! U' A+ A% \  w  C朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360" t  X$ U: f) R. ^0 q6 H, O. V% `: Z
/ T. Q9 C/ @1 B0 }2 t: I
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3141 D: S4 U& _1 `2 T- j

2 s! j  E5 e+ I5 C益力多        1瓶（100毫升）        70  y3 p  k- G; d  e0 L

9 U: H; a* ?# E/ |: J' J0 u7 C維他奶        1盒（250毫升）        120
" l2 b9 R* d8 R! E0 c/ ^: t' a4 P5 A; \; I  W# d& f- t" [
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
1 T6 v: i1 M+ W8 q0 O2 F5 O% d' R5 g2 E& S$ J
利賓納        1/3杯（70毫升）        160, k6 F6 h; h  S( Y. B- P# j
" ~* P; S# h/ c) @0 I, h# N
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114+ l9 n  X5 u& @" f0 K
( g' `+ ^) N0 o$ u  [
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59! N1 ~2 Q2 U5 @
! g6 }4 @& y( V# e- v
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        268 y3 U; S8 l+ H1 T2 S) Z0 c

# |0 x, ], C4 y谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19' l: e# o! C; N1 t

. E# B% U4 u1 P& x" n, _8 ]. O其他        分量        卡路里6 v5 B/ ~  n" g4 b

" m5 h% s5 `# o- X- n砂糖        1平茶匙（5克）        20/ D, X5 x- M3 c6 m$ U
" s+ o6 Q  ^0 t  [9 _3 g9 M) w
蜜糖        2平茶匙（15克）        43/ x  \( G, r6 a# y# q- t3 T
" n( A+ n# r& W6 V6 M
果醬        2平茶匙（15克）        39
! Y- |5 V0 m* j5 J1 B, L7 Y
  Y; w: B7 _8 C花生醬        2平茶匙（15克）        93. g" \1 G4 ]9 o6 x! X0 B: b. D1 d+ p
: m! m7 O8 J( {2 O. Z
糖膠        1湯匙（20克）        602 f9 ]+ j; P2 J% ?8 C8 E  @
. w7 S) Z/ \8 m& b8 S6 I6 M
 1安士=28克         1兩=40克
, _5 H0 r) |$ ^4 k& R6 Q! A 4 c' S' m- C5 X% v
資料來源：衛生署中央健康教育組. Q- Q* N  y; q/ p
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]