[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。/ M6 p( E# D5 |; T6 l8 _
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。& [2 E0 g8 v1 ^4 _, {) y, q0 W
每人每天平均所需的能量（千卡）
9 r" ~) [- Y% l; {7 Y " I& y2 i1 x. e. e0 i
                 男        女*
- ^) _! x3 w' P5 p; o3 T5 V* u. q7 ~$ V
7-10歲        1970        1740( r) Q& M4 Q2 T
) D% H- L+ r' ~. q: Y
11-14歲        2220        1845) R3 P7 ?' y/ H8 H6 r& M
4 t; w' C5 i9 k
15-18歲        2755        2110
3 D1 E! S6 S4 Q) b) w$ n6 e: W8 X' r+ k- {9 R5 Q6 p1 K3 `
19-50歲        2550        1940" G+ h+ R2 u" k% I3 K1 X  h* O
# I. M: e- l* l* M) ]% |/ [
51-59歲        2550        1900% [9 f' w5 \& t0 o

4 o3 J. K" h  t7 }$ f% h60-64歲        2380        1900$ u5 _0 C& t+ i4 a
: b. |5 J1 R' m* @. b; b( `$ Z
65-74歲        2330        1900* A! o. U8 O- q$ ~2 S% K  P( }
9 o. L0 L: ~& C0 W6 _0 `
>74歲        2100        1810
' S0 z. L) K  P2 _, U
4 U0 H; i( @. o/ ]* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
0 m' `' |7 U$ H  z8 H（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）# T* R5 C2 D+ q* ^' ]1 @' [% E
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
. P5 I( l2 r/ Y8 @假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
5 D( k2 H! G; l/ X* u" M7 u8 C+ a, o- y! t
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。" C, A6 \" v$ _7 L8 T1 X& h

" ]) D' k) q" h8 e, H2 H常見有關熱量的謬誤：
, {0 ?/ [2 O2 L! N3 O6 B
- W/ u" B' X# ?; ?8 q+ Z% `1.        植物油的熱量較低u
3 h( D! n% }0 @6 }1 B* |% d        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。4 \3 A/ \0 [3 m; X( E; E( b
2 j3 f, f+ |- X! t/ l  T
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u1 i$ E- {" c7 P, W) _& V
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。& ^& P3 c' x: F2 B( f
6 t/ w$ y  d3 M; T4 @
常見食物熱量含量表 
( h, d* P6 i7 q$ O4 }" q五穀類        分量        卡路里. `* f& l$ a" j5 N( F

! `& @/ |/ X- D; k3 h! k, U白飯        1中號碗（用米64克）        2342 h# F0 J& T* L8 i4 Z# V! r

' j+ Y3 `% N$ M2 C: I1 V; t' ]; |白粥        1中號碗（24克米）        88
# q4 X& U- R' c+ b0 g+ s7 z
. M# _) ^( }% E" z米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
+ R8 K5 x* {( u4 H2 _3 t% @9 q( W8 _4 P/ }' y  Q3 h' ^5 P
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2842 M+ b, E, F. h0 r+ Q; s
& m- h3 s% S2 |9 ~
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174) }$ A  E- c7 E' {. P0 |
: U4 K$ W, _) L2 K( y  m9 U4 {
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
( o! d1 u3 B4 }- x, ^
! `2 O- c- A; X8 ?上海麵        1個（58克）        207
. Y, K3 p4 \1 W) H7 f/ u
" `4 e; [1 l% p4 I5 I( U蛋麵        1個（55克）        2157 K' Y& I  x/ H
8 R9 V1 y7 V5 S$ }* ~' v
伊麵        1個（細）（80克）        4041 }/ k9 c" ?% y0 f+ o$ ~2 T: f5 ~( C
. H$ v5 y+ f4 b6 ]) d; |
即食麵        1個（100克）        455
5 Y0 I3 z7 Q$ ~
* q9 k) G5 L1 a麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180* Z- {: h" s/ G) D$ r) t6 S

- w% |  _' B: M8 _% W  X早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
" B' b+ {( x* S# e- V+ f! B) S9 p: h$ _: e: M( ?7 ~
包、餅、糕點類        分量        卡路里
, L3 w/ ]: ^2 b8 m4 i' d4 L# e. ^& J9 w) i  S/ w
漢堡包        1個（102克）        260        6 ~1 t9 n, b5 _) d
$ i: _# w" c6 ]9 E5 v: r5 d1 [8 _
芝士漢堡包        1個（116克）        310
, |0 [: }; f: l( o' m3 m
0 ^$ q% c3 E0 l& w( V' ]魚柳包        1個（142克）        440) m, y* x8 N% ]6 a2 L
8 B' J/ G: B+ B, z% }- ^+ W5 ^  x
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2908 o9 o% X9 W2 b$ B- }
2 w/ U" r9 ^$ C  X$ L
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
. a; \; M/ _* k* _" w8 ]7 m, O/ M1 j9 o; F
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4407 h4 \# f, B  Z1 N7 a5 A8 P

8 B: U: e% f  t7 M火腿三文治        1份（122克）        262
% B7 v2 j8 w) _; H, ]; I
" A% E2 P9 Z' _, R& `芝士火腿三文治        1份（146克）        353
" u! G1 i0 d$ c; [3 t. M
6 @* R# u6 H$ E% q1 X- A! w熱狗包        1個（120克）        300  a# Y  N9 f3 C& U

6 h# }) N) r9 w0 j3 r牛角包        1個（41克）        1807 i; _+ `* O3 s
7 t1 U6 b6 a; v8 Z# `- {5 o
方包（厚身）        1片（50克）        125" }& q* B0 d: a' e

+ p/ T3 }4 [7 \7 n1 X; D& L豬仔包        1個（60克）        169
& q6 F! }$ I3 V2 x3 K  m% E+ l9 `% u
雞尾包        1個（65克）        221% ?. ]' {- z8 p+ o# |' z5 E5 u7 Q
  I: t  `! K5 s' H, f. t: p
菠蘿包        1個（70克）        235
4 u2 p1 u+ A, ^. u: s& w
, g4 l7 o9 n, l9 G3 d) l5 ]克力架餅        1塊（8克）        35/ e* R7 k- ?& e" h0 G/ _+ V
/ z6 T# J$ B5 |+ R
甜茶餅        1塊（8克）        28
3 k, j0 f; B* q) `# B* o& m
3 m5 G% v) ?" A& P梳打餅        1塊（15克）        71
- K( j4 N( |8 V! e) m; G2 j# k4 e, f1 r+ K- k% c$ e
馬利餅        3塊（15克）        35
" ^# F& f4 y0 _* |( B
; |- \' N# U* j' s8 F& B鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
: b6 L( {% H# _8 g5 m! f# c/ |5 [+ E; G( r1 g5 e$ }
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398* @" P0 E# x1 J* ]/ g

/ Y3 g8 T( a) z  ?芝士蛋糕6 x6 B# G; @: U1 T/ v: ~
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
% a3 i, x. j$ V" n) A1 C+ x' P, ?" r- e! R, D
焗蘋果批
. q# G* d! B7 T" F7 x（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
9 Y  z; O# ?8 O
' t1 ^+ }9 a7 @3 [+ |* s1 ]% R魚、蛋、肉類        分量        卡路里
+ t" B: c/ w9 v
( t$ t" |# o6 `" r雞肉香腸        1條（45克）        115        # L- C: N' [1 U0 i" X# u% S

) }+ k9 Z3 m8 V& `, e火腿        2片（57克）        103% |% g  x7 K$ p

& C$ M/ b& H# {0 l. G4 v燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270$ P" {  O9 S9 l
/ R! r6 q4 L8 B, \2 J
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
/ t; u, e' U0 p* I, n! W8 q1 n+ }2 ]1 @8 Z; K1 O$ _
煎豬扒（全瘦）        67克        178
# k; t& L$ u( D7 [4 K& l9 x) J0 q- q; _. z2 j
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
. l* U: d1 e4 o/ R  ~7 F: E6 D1 b* c/ u. h7 t7 H
燒肉（全瘦）        75克        170: g8 s" Z( A' o# N
, a: a* D6 p! \* n& v
炸雞翼        1隻（55克）        178& T4 Q' A/ {" ?0 \$ i$ G. C2 v7 V
2 ]$ q& @) q5 g) ]& E9 ^& i5 e
燒雞肉        1碗（140克）        2664 w% }8 a* e8 T* [/ V
  Y) s# w9 z) N4 _- l
炸雞上髀        1件（104克）        294
$ O5 y# m: y" Y8 l- d% ]7 O* d- L2 w1 ?9 C1 }4 F& {
炸雞小腿        1件（57克）        146
' Y% B( p2 }- H' }1 u* V, W' ]4 _, }" J- s( J9 ]. B9 C# U
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
0 d; P9 ?2 o& ^, Y" c6 u$ @  ?4 m5 \: `% D
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
, H: p7 f4 L$ N$ M# A7 J! V% _
4 F0 L; G( ^3 k3 b- n燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23625 X6 p' Y, w# m, Z$ K
& |1 n/ w! E, R. C7 Q
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
* n; a$ j( v6 l$ u/ S4 w' B1 k, a& s+ [! @) F
銀鱈魚（白灼）        100克        102  T8 T8 D' T- f
4 \! i) v) ^$ ~% z
吞拿魚（水浸）        85克        111& a3 {; j- Z: {9 n) e1 a
4 J& H% a! y* \% y
吞拿魚（油浸）        85克        163
$ ?; V! ?. l/ J5 W0 V
( _& X/ ], ]1 `4 s1 I紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85$ E) z/ S7 g; y  U4 s4 `

1 I! c' p  J" V: x7 t6 C7 X  e大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
% s5 J9 _' T7 k9 Q/ R  e* R: K4 M* R1 H' o% Z' u8 p: G
白灼蝦        100克        99: w) X' T, D; F" o. i* a" `

; z, S4 b+ @) I$ \" |4 o烚蛋        1隻（50克）        74
- q4 \; x3 v; c& v# s& F
) c2 @$ c% n) [- {, y  L, F8 T煎蛋        1隻（50克）        118
  S9 j  b' k4 R% Q, y9 F
1 a' S; Z3 a/ Y* t# f火腿芝士奄列        1份（118克）        290
; N: h; v1 i$ G) ^2 @/ S) v( M" u" y( n
蔬菜        分量        卡路里( g9 F" k0 ~* ~
# {  V2 L& z' U! U- X
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        206 ?0 R  Z3 j+ K9 _. k! W
& l& a( x  W( N: x) h
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32/ l2 ~6 J5 z) O2 g7 K

' c% F, @4 W8 r西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44& f# _* K9 \: @* r( `0 m6 H
8 A* W4 s: Z4 o) S4 U9 e- E' A9 [0 s
生菜        1中號碗（56克）        10) b/ Z2 e( T  u7 q8 W
5 d" `! u0 `$ X
甘筍（水煮）        1條（72克）        311 J! ^1 r* C" p3 m# \' K% `  @
' C# Z8 ?4 [5 R0 ~) o
粟米（烚）        1條（77克）        83
& v! E8 w2 ~3 W# T
! e7 U9 }4 W2 H7 Y4 Y青豆（水煮）        1碗（196克）        2319 k% [3 M* v* ?0 i) z
( l( G* N% O5 \, j4 n# d( E- F
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
$ ~- D7 X# B: u' |# L, f- b. K1 ^. a/ j  E! j
乾豆/豆製品        分量        卡路里
, _4 I! N" `% ^1 o7 M5 l# S8 d  _2 y4 X: M  s% _  d# b2 }0 s1 e
熟眉豆        1碗（171克）        198
& @) H& P( R: G2 u# Y3 C/ w
+ ?2 ~, A- p3 W6 v熟紅豆        1碗（256克）        208: A/ ]# R+ f! x* v4 w
' {$ c* S" i& y1 n. h0 a6 k/ c
熟黃豆        1碗（172克）        298
" H, W/ r; g& n& W! D
% }4 v, X, w/ l) D5 V( S. ?6 V4 h熟豆腐        1磚（112克）        85
& {5 }- t( F$ Y0 ^+ ?: k. \* ^
- D2 S: O3 a0 Y+ G0 J熟豆腐泡        6個（100克）        316
: G' L7 Q9 {3 l. Q2 c
; Q  j7 f5 J1 U( }' ^" u% a
2 R9 g; {7 H$ G/ L" k8 [. C" M水果        分量        卡路里" I7 a6 @3 k8 p8 U+ i8 T
" L/ S5 s% c7 i8 Y; p
蘋果        1個（小型）（138克）        80
4 _6 d. \* v2 G8 r- z- J
0 Y+ ]2 {% h) q' Z' K. x橙        1個（小型）（131克）        60
4 a0 I' V, e8 F! E3 n7 F( a- u: l& h) J5 ?6 u6 H7 n+ ~
香蕉        1隻（175克）        105! S5 V6 X( e$ T% B9 ?  o

" W4 }( p$ ]/ E* s; G9 ^% A! w提子        10粒（50克）        35( r  @( g2 j% }, p5 R/ D% W
% M6 e7 R/ |2 f0 c& Q: x# i
西瓜        1塊（926克）        152
4 R3 v& K/ X5 q: Y  u
2 D+ m, G, `) N" W: r/ \: k3 T芒果        1個（300克）        135
) R9 t# Z2 t, F" q/ N3 [' u& T  s
- h% @' M# ?# E# t5 V# [" C' U牛油果        1個（454克）        340: t# f1 G1 B5 ^4 G9 S% ^: d

! Y1 h; }: O: z) d& Q. l點心        分量        卡路里
* P; j. [+ Q( h* g% G7 N" N! P
/ ]; D) d) M$ H2 k8 ]% Z# l蝦餃        1件（16克）        37# j+ w7 |* z  t7 W2 t
& q1 ~5 i* X7 f( @& i2 q$ K
燒賣        1件（16克）        42
- C/ W- ]8 c" N' _5 G: R+ M$ S& l  @1 B  ~( X6 _7 q: G
雞扎        1件（50克）        45
$ i3 C3 F4 P0 e; \. u6 M% C% ?: S. S6 Y9 E
粉果        1件（20克）        44
/ N+ t/ `! Y1 O9 l
, J; E7 B0 L$ v9 n  P- @7 @潮州粉果        1件（57克）        113
% `2 P% c- Y: c! P: x( u
, N/ |& z: _- d  V/ e6 R$ J魚翅餃        1件（15克）        39
, J3 U2 s2 a" L' H
, w( Q0 h$ D9 ~2 E山竹牛肉        1件（42克）        94
2 p( D7 d8 F$ f+ Z2 v2 @+ U' G7 a# d+ [! r1 s$ v0 l- L8 S
排骨        1件（20克）        37
: B/ p3 b) Z0 g2 o7 n  N! B- O6 [
1 `* [' N; A. r2 _叉燒包        1個（細）（38克）        94
: B  ?1 A/ L" x, j! ]2 n& o, y6 l' {6 g( C7 Z: y5 D9 @' {; s
豆沙包        1個（細）（33克）        80
* F* c% |* j' a. }; |  T/ w& d
+ E! F: Z. C9 n  F& A5 F' z7 s. }蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
' o8 {/ ~0 C, b2 L6 z/ D
& Q& y) }* i  H+ }+ h# N蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80% e& K: ~) g5 `% ^' z, b8 T4 F
. Z1 r( z9 }$ h+ T, \) a- f- N
齋腸粉        1條（57克）        66
: M. E0 k9 A/ }* L7 }7 _
  R4 A6 ]7 u/ Y8 f( o7 `3 `牛肉腸粉        1條（78克）        79* G8 }, o2 q! y0 S2 p
5 r. s' }# Z7 i4 K
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
$ m0 l3 `' a' ]1 P$ i% x0 s$ [8 {3 u1 D/ n$ I% H, w
春卷        1條（40克）        136( C$ {  t, H# m* v2 {# B

% M! B( n" ]9 U: x8 p芋角        1件（26克）        113
( |1 A( P( r: r" ?6 k; E2 v
4 G9 h  u4 |4 w  g3 _8 \6 g零食        分量        卡路里% X( D# o" M' l- l4 B

- s" H; `; \9 v1 Z/ \' l芝士圈        1小包（25克）        125) I/ i" i+ S- @% @! v. ^& P
+ k! \2 f4 k/ _. ~) X1 t! D8 s
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170* g$ M1 ]1 ~/ f2 N2 v
5 }4 `$ p* @& A, O6 l0 ~
焗栗子        3粒（28克）        686 J8 @& x1 D3 x7 o9 I
/ @$ W( `7 y, g  {6 g& f! G
果汁糖        5粒（28克）        98
9 i& v2 d$ d, U! c, w  q5 B
, r9 u  P" g; m9 r* Y朱古力        1小包（50克）        2652 v2 n% Q9 q7 c2 @: U

6 Z! y2 Y# @8 i+ Z雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269+ @2 N" ~- ?* v) n
) h) @  R4 O& I0 G9 m; g
果汁雪條        1條（92克）        57% B) }; q7 ?$ y# P! J' u1 y  I  \; x

  S* v2 C% ~1 l1 [  |炸薯條（細）        1包（68克）        2201 L' ?% s: g% @! [9 C! ~

8 L! C  F7 j4 _" q1 {) Y炸薯條（中）        1包（97克）        320
' ?4 _  k1 Z9 O; T+ B7 [' L% C- K7 @( p! S/ e/ _" g: `" N
炸薯條（大）        1包（122克）        400# [( l- `$ x7 y( a7 d" X5 l4 b8 P! u. l
3 [* W; V4 y9 X( H$ t- y
炸薯片（中）        1包（100克）        533+ `: M+ F9 q7 y6 T9 d: u9 o) ]! X1 u
! E: `, }6 a. O* x# K4 y

0 @" n6 V% }! }9 _) f: l8 a! G脂肪        分量        卡路里
+ d: V# d3 B1 J) T6 d+ r" W5 j0 F% B6 H- G7 u# T
人造牛油        1湯匙（14克）        100
* z. ?: L/ @1 U( I: N7 S/ N3 I' ^7 e& Y: {$ }
芥花籽油        1湯匙（14克）        125& }) `! w1 ?% t, h  M, u

( O) m: I8 f4 c- A, H3 E+ a粟米油        1湯匙（14克）        125
0 y  X% I5 d+ {& z% L* F
+ U. \  r0 m% j5 ^. e/ e花生油        1湯匙（14克）        125
% u0 v6 O* ~# z
* E- f! Z) n" o" c/ G) A沙律醬        1湯匙（15克）        60
' u& L  j$ B# j1 e( ]4 [: g. L  @
6 m# s4 A) ^0 o8 X) T! Z8 D低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
' x$ t6 e6 I/ @' N, H( g6 t7 S9 L2 O0 n! ^6 |& @. {- Q
飲品        分量        卡路里1 C% Z% z* P9 D2 U4 z

, S& q, U5 C: y0 d! K2 F  S1 V可樂汽水        1罐（355毫升）        150
% V/ ]4 |) |7 R9 y: U: B
$ p) v/ ^' b4 M+ z8 v; A2 `代糖汽水        1罐（355毫升）        2/ w9 S7 U0 J& K* e( j5 t

, G# J$ S0 t; W# ^) r9 f清茶        1杯（240毫升）        2, X. x2 B0 y- j0 ~

# ?/ v' |' G. u+ f# k8 F8 ^6 N$ a咖啡        1杯（240毫升）        21 Y" ~! T; {6 F! g

3 c6 N' Y1 W, p3 S6 q全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
' ~" O9 x: b7 `+ _- @; \6 e+ |3 }2 l; d  @  n! D' a
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121. `0 P, l) K/ Y/ h7 p
& z/ V  O' C- Y8 x; ?
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
0 |6 e1 ]$ w( ?  E  o6 T( {5 r" d0 k" _  i
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
6 L1 [; |; ^  m: J& u! b4 {( N7 j. B) D9 l' L
煉奶        6茶匙（38克）        123
+ P! w/ Q5 P5 W4 G% a  V4 C: X9 s0 J
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
: ~# P6 o& F& ]7 T- D' m8 W
; ]1 H3 G/ E$ K/ n朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
! }  _1 X% o2 F5 c- i
7 c9 C0 `: v( K2 m* `- ]: `+ i雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3149 G6 r' U8 j* s

% o$ Y6 u! s4 l% v益力多        1瓶（100毫升）        70/ O. k% }  x; p" a8 d# }
9 H7 x* @. l  N# s+ r
維他奶        1盒（250毫升）        120) E" N, v7 v( n% D7 x& T& R

( K$ d1 Y  ~6 c8 T# U: p/ V葡萄適        1小瓶（275毫升）        198/ j$ ?9 L) Z% A. Z- ~+ R- J
* k7 @4 S* m/ f' A
利賓納        1/3杯（70毫升）        160, M; u& s, V7 a4 C2 d
5 i; o. j& f# @) ^" o" l. C
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114/ `2 k% p. b% P: B/ X

/ S! W4 L/ x- \3 d, W# J5 {好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
$ Z7 I; g2 f5 ]* X6 G/ ~: v
6 x, x9 d' B" }& A阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
1 R. @5 a% ]% g3 I) \" J1 x: }8 g8 {" _% Q# \% U. _
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
, L1 l& y& X. K  A
" I8 C$ e) s; t0 a其他        分量        卡路里
' j* O' C1 V9 [, y2 ~3 p4 k# G! m7 X8 T9 x: Y
砂糖        1平茶匙（5克）        200 @+ h, L" S1 r) h) l

% z& x0 n% p, [' u& Z/ _' w蜜糖        2平茶匙（15克）        43
* T8 Y: j+ X! c# }+ g/ V2 d* o/ k7 A0 P! r
果醬        2平茶匙（15克）        39
" t; r; T/ Q0 W& c( ]  Z* y8 B. q; E& J# u, l8 |
花生醬        2平茶匙（15克）        93* @; Z& ]7 }2 C8 Q! s

* ]5 R( N! s" ^0 \糖膠        1湯匙（20克）        60
5 y3 [* z6 s" G7 F7 {* N! z  T0 f( `4 J2 [& e
 1安士=28克         1兩=40克! v! B8 G4 M+ X9 X" s5 |
 4 H6 e( t9 a- ~# B4 S3 E5 t6 x0 \
資料來源：衛生署中央健康教育組
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, ]5 m9 Y; Q0 F: I. ?  t: C8 ?[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]