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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。$ ^7 \% c* @$ ]$ p
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
: K7 e! G& R6 _/ j# A% |; m/ C+ ~每人每天平均所需的能量(千卡)
# o& @/ Q* o! ^) Q u. _( e4 \3 |2 D6 ^ w
男 女** b4 A) @5 `7 ]/ E! R# L
. ^8 }0 @0 ~* R" c' c7-10歲 1970 1740" E8 P5 {2 \ [& O* ` j3 W
9 N8 R, u+ C) j; `
11-14歲 2220 1845
8 k' @9 s2 k8 T% o+ N) b/ _
' d6 j \- o" X2 D! x9 b15-18歲 2755 2110
, d+ B6 \, K( \, n8 y+ o3 K% c. t
. `8 P P# }* O) w J. I19-50歲 2550 1940
3 |% }7 d8 K' Y7 |4 Q" X6 s2 e& Z1 O! s
8 x2 ?, Y8 E$ F$ V# o51-59歲 2550 1900
* W/ i3 {% N% T5 \. }
. `4 G, P& c. ?4 H60-64歲 2380 1900
1 a, j8 _6 @0 Y$ ~% g$ O* x& x* V6 z$ Y: A# Q
65-74歲 2330 19005 Z/ ^- g) j* Z
) h' f: Q! F$ c# q3 k$ k& l
>74歲 2100 1810
5 W! C: Z% C& D# {& _0 Q; b9 F5 n- @9 g
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡' T+ }- I) U( O& m. s3 s
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)3 `+ V: `# A$ Q2 C; u
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。, t _& {9 u+ s! s' M
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。% ?4 V# }5 }; I
: p+ n# \/ `! l, B
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
; b8 v( M4 [- ` Q- n2 w& {
5 Z) [$ e* s9 B- v4 |" J3 K% X常見有關熱量的謬誤:
2 T" ]3 }! }$ h, Y% c- H9 [8 C
! _1 f4 o; @" t1. 植物油的熱量較低u
. @ x$ }; t2 V. w/ ^ 雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。& o& v: T6 n! @9 ?2 r9 x" Y- X; P3 z
' w7 }- k! M7 N* v2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u6 x! h6 _# l* U8 o
水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。! p/ H7 @3 q& q3 ?0 B' j
% D8 K" ?) m3 N
常見食物熱量含量表
6 l/ |& F1 Z7 a* f五穀類 分量 卡路里
$ n; P' A) D B4 u8 T) [ ~% _3 T! P* m' B- T( g0 K/ e% Z% E
白飯 1中號碗(用米64克) 234
4 Z: n. Z$ a- t- P: {) z+ P3 S+ Y$ Y$ L
白粥 1中號碗(24克米) 882 \* T! D6 K8 {% {! C, {, N: K0 ~2 h
( G) z4 R0 P1 P+ J米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173" j: ^2 e2 O1 I) V E6 [2 q! m3 x
m) r+ ^& T, y' N4 [河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284& a# J7 ]( q3 A8 }2 a3 u7 \5 E3 V
0 [$ _% m5 H2 i# f; S8 v& P' u5 f6 s# Y
意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174
* K/ b* ?* ^0 y! R- G6 v
9 g& Q# n6 ?( l# Q: k" e, _通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167
3 X; A- F2 }, s# }" c% U2 y J
6 Q5 u6 I# M! f5 E$ r5 l上海麵 1個(58克) 207
# J( x# W. q" D% G# w5 q5 Y8 l6 r2 s. J
蛋麵 1個(55克) 215) x+ v5 a+ d8 C. S
% H- U5 a) z& ~伊麵 1個(細)(80克) 404/ |* V5 R/ ~" f3 c% `+ d1 m- ?! @
& {# _% Y: M" U" @即食麵 1個(100克) 4557 d/ B& J: u( W' y
T( e# v7 n5 W$ [麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 1806 L; \9 [6 @* T, i% W p( `
1 m) ]) i" o! f8 y早餐粟米片 1中號碗(25克) 92
' n" ~6 Y/ V _) g+ K4 E) D5 I7 g+ K" q' C' P1 e
包、餅、糕點類 分量 卡路里
* x* f. p6 n6 e- s& _' ^7 V9 z, k# g0 E( N. Z7 u
漢堡包 1個(102克) 260 " S" X% {2 ~0 L1 Z0 @5 {+ W
& c$ w5 @7 A! W% Z7 J芝士漢堡包 1個(116克) 310% @( d, P0 s! k1 J0 Z9 F, [
7 A% Y3 _9 M- R m; K5 z* b( H魚柳包 1個(142克) 440: i0 @7 \" A0 I. [" _3 j' R* b
3 M. c2 t5 O! T& H: \$ o; M, p, g' a煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290
/ E) ?3 c% s0 M! b6 m5 a4 d: s, D: `* ~7 j/ l/ U
豬柳漢堡包 1個(117克) 370
- s# i6 ~' d' c6 o' k" }
+ ~# w( j, ], B* a豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 440
0 I Y. s6 H8 _7 y1 ^+ u- |8 Q+ b" h4 b' i& M; \- P0 J
火腿三文治 1份(122克) 262' X4 `8 A7 l& A
& ]9 T9 j, F+ h. u S! j, {, U/ a
芝士火腿三文治 1份(146克) 353
0 ?8 P% l, C' q" _" m. ^0 w% P
+ C2 q' d. o, ^: g: n- y熱狗包 1個(120克) 300
/ \ I3 R! T8 L5 _% C
; @0 J% P- f, a8 G牛角包 1個(41克) 180
: w& i/ H4 ^/ Y; z! A1 J- z
% E. n4 u# J$ ^9 b0 Z7 ~- I! f+ r方包(厚身) 1片(50克) 125
+ S8 _/ U' a+ n# R7 O
% [8 D, f# ]3 p9 h5 Y$ O豬仔包 1個(60克) 169
: r* z' R* H, h X5 Z" h
" V- z8 X2 R# t, d- _) i5 K雞尾包 1個(65克) 221
% V& x q# I/ j% f4 ~9 F
( {( E7 ^3 Z! u B0 z菠蘿包 1個(70克) 235
1 m+ k6 c) `, e' I. X/ u# g$ C& W* u
克力架餅 1塊(8克) 35' g/ u/ q6 a" I0 U8 r0 i9 T; j# f/ @
, t8 P4 x+ i$ K: D
甜茶餅 1塊(8克) 280 F! N! P2 ?' ^7 D
q& E. K8 v5 U+ _% a5 Y
梳打餅 1塊(15克) 71
7 Y: @+ f: E4 d e- s- y2 a1 I7 F0 ?0 S: ]6 b
馬利餅 3塊(15克) 35
5 E+ ~- I; {; g3 D( _$ t6 O* }
' Q k- u8 H+ I3 e( @鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 4924 k! r1 A5 o7 T9 S9 q; U
& \- V1 l/ y/ z
薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398
# D8 |( U0 d$ \2 [! b2 D' } R' @# z& u& g) e
芝士蛋糕
2 U( X2 A3 L; K9 I& Y5 B+ L+ ^0 ^(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278
! z2 l; E( j) z* O8 M5 t! F
5 Z2 q8 Z9 J0 m& n焗蘋果批3 R# T: N1 p% C+ u1 F3 D" }1 m
(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405
& h3 ]0 [* F) ]+ |- ~
$ Z7 c' {. `# m魚、蛋、肉類 分量 卡路里7 z# h$ j2 o' ^6 c! K9 z m
, E2 J0 S9 }/ h( z雞肉香腸 1條(45克) 115 $ w" _- z5 O6 F
6 `. ^8 c% z' h1 x) L. }
火腿 2片(57克) 103
& h$ P) o" b7 i7 P$ N
' z1 h& C8 F7 n/ t/ |( n8 G燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270
' I/ Y1 Y- D9 A; [* \3 w
. C# n& i7 u H j4 y1 x煎豬扒(半肥瘦) 89克 334
8 ?1 M Y( n, Y c; r: R8 U: U0 n% f% R+ D Q4 ]% A$ {( q" k4 h$ @8 s
煎豬扒(全瘦) 67克 178
; z) d1 ?; i- D& R. F3 u
# v) K2 c% J) ?% n, s0 m燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248. @6 ~- r0 V$ y" r. D
p* \3 [0 p, Y( J1 k& M5 ~
燒肉(全瘦) 75克 170
# |3 g% Y; o% g
- l* i2 Q+ ~ T( n" M. k炸雞翼 1隻(55克) 178
B/ {% e- X9 r, f# y3 N* P# h' j$ H( z$ P3 [' Z7 G
燒雞肉 1碗(140克) 266
: O/ r) c8 D4 C, W9 P& ?+ j) h" ]% t
( Y; ^- S5 R/ O0 R9 F, C4 ~炸雞上髀 1件(104克) 294
8 Z2 D! F% T4 F) p+ @7 @2 E9 `& E: R$ Y
炸雞小腿 1件(57克) 146
5 {* r# w$ T" C" P
+ u: a' {9 f6 \8 ^& X8 n燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 1287
* K& T5 X5 K8 }
{$ j; k( m+ U3 _3 m# B8 @! d燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 445) C W6 w$ @( j% ~; ^
; Y# I3 Q* ^+ O% q9 o
燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362
. N% U' i& O: y" g& q
$ l- ~8 e& |7 _! z; {5 ]燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406; Y8 Q# c1 k9 H1 `: k; k1 W
( B1 W' T& f ]- e( {
銀鱈魚(白灼) 100克 1027 I$ x4 R, S5 Q1 a
0 Y: S9 N$ n, ^2 x
吞拿魚(水浸) 85克 111$ \& Z: m, l) f8 v/ M
/ z3 D( z, z; v. d2 M
吞拿魚(油浸) 85克 163
& E6 }& H) ^9 C# z7 Y5 Q, M- ]3 ]4 A! U' q6 r# q* h
紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 85. X+ ]# F5 r4 w" W
' Y" L) [ t6 @9 {7 Q1 ?
大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57
8 E" p1 {7 i; {" I6 d% o! p1 R
# v$ R! S) S* A/ E4 C% b, T' R白灼蝦 100克 99
+ o$ B9 M' U8 H" ?( [1 q- b& Z2 V2 U4 C6 [+ p; G
烚蛋 1隻(50克) 74
2 l% V v [' ^# F C' ?
- T" C5 H ]. r( \; K煎蛋 1隻(50克) 118
9 D: C0 d+ @) _ S" `/ D
3 F+ q$ E; ?% ~* c4 [2 ]$ X火腿芝士奄列 1份(118克) 290! g* a; A+ A4 \- T
$ Z, h# v2 [# J# }1 b* {蔬菜 分量 卡路里
. Y* b8 \* x o r7 Z
8 }- S B5 Q% k8 R$ ^; Y白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
. ~3 i' F- N0 K ?6 {& x" n' ?: L, X# V' y0 s- _
椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32
( w3 H7 s5 {8 S' d v
. S. G8 W( [ z8 }9 B西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 445 m. W" s4 P+ J
% S& w/ T* G7 |& J生菜 1中號碗(56克) 10" c" I N" J/ U% ?7 `* X
5 _' G; P! h& B: F# b) V甘筍(水煮) 1條(72克) 313 w6 s8 U1 _0 g# W* j% V
+ R: [ A ^# w$ F% x9 o粟米(烚) 1條(77克) 836 K$ T# E9 }: B4 x3 w8 m( S( @
( ]& ^( X8 |( g! m7 Z
青豆(水煮) 1碗(196克) 2315 @4 Y( Q) H7 h) m6 v0 O+ ]- W
- } I5 {0 w* }4 @, {+ L( b蕃薯(烚) 1個(151克) 160
1 P; w/ w6 F2 w2 ~ o+ U o
2 @+ h5 Q/ b4 Q1 i. [乾豆/豆製品 分量 卡路里
1 [5 c- S- e* U. _# e' e% @0 }2 Z$ D9 L- }( _
熟眉豆 1碗(171克) 198
% q, S$ M5 x! [* U6 H- A5 N% j
6 `* |% s- T/ e+ h- T熟紅豆 1碗(256克) 208
+ D s' |5 S# R1 q; V" `, X+ `" N9 G: U
熟黃豆 1碗(172克) 2980 M$ s# l$ @) P( j
& M; q) ?7 B9 s% ?
熟豆腐 1磚(112克) 855 P+ z# b0 E7 D" I! J
6 J, }( k" V% ?/ W
熟豆腐泡 6個(100克) 3169 l5 m9 ?. R! m. ?
3 K, `! R- R" x' A7 v. u: d5 b
9 C2 l% N' p0 u7 b8 g2 s8 p0 y
水果 分量 卡路里0 m$ s) v" \7 r! G% [% w
( d6 \) _# Z7 K
蘋果 1個(小型)(138克) 80
* H9 `: X; Q7 Z) ?
0 ]' j9 K) h% ?& I$ ]- c橙 1個(小型)(131克) 60' q& H$ [" L0 z/ n7 b; }
& o7 {0 N. B R3 c3 V$ C& v香蕉 1隻(175克) 105* ~- ]5 o6 m' z$ |: S" U7 Z9 v
# X9 n7 N! L' \. O" N* {提子 10粒(50克) 35
# c' n5 Z0 x1 H0 I: ?8 s
, S) G" [! a( |6 C0 ?: i西瓜 1塊(926克) 152
! s7 N' M; o& c' g2 F. F1 [- Q
' A: H0 {5 t$ e0 v+ i芒果 1個(300克) 135
. [0 m, O# N& n# _; K- @ j
/ j" [& `- Z9 p/ r: K牛油果 1個(454克) 340$ z0 [% z3 E/ @' R9 X; W3 S
* {0 J* N8 y1 D- x# h點心 分量 卡路里' x; Q/ ^3 @" }
/ H$ m) y) t3 Y" |0 {( V2 H! E+ Q蝦餃 1件(16克) 37, o# ]4 Q) J$ |% ]1 u6 a, c; y
) y' H x v' c' ^燒賣 1件(16克) 42
/ [% a% F( U/ y% @# {8 P! u
' K' k3 c4 O, P$ M9 T+ l雞扎 1件(50克) 45* R. E5 M1 W( Z' ?. x3 _
1 a8 @% i: H* R2 z7 G' F1 ^3 i" m
粉果 1件(20克) 44/ c. E5 m* I; G: |+ X# V
. [) p/ l7 g% _/ S; Q/ V* c
潮州粉果 1件(57克) 113- ]: K7 }5 b w! f+ g6 g0 l. I
) N3 y( q; A( o$ k魚翅餃 1件(15克) 39
8 i6 j4 h, G' J# r9 M( r$ ]) A& k$ X& A. J
山竹牛肉 1件(42克) 94+ t# \. F" v8 C
, z0 ]5 h" S$ c2 t Y, x! I
排骨 1件(20克) 374 F- z* u5 i; b* s' w$ D) r
; k6 d/ p8 m3 I; R( [; d4 F叉燒包 1個(細)(38克) 94, o9 p5 h. v+ U9 B3 g: y
. q; t( P' n& w, U0 f9 ]* ?
豆沙包 1個(細)(33克) 80
' q# r( ]2 Q: b2 _' A! E
/ |# F' M+ G( U2 a9 X P3 F蓮蓉包 1個(細)(33克) 97
- X" e3 c; u$ ]# d% J, V {
6 R+ {0 F) F5 K蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80
% P& A8 _6 {$ H/ B0 k; W; x2 e# U& N7 |( u, u+ H" p; L# r0 n
齋腸粉 1條(57克) 66
" f* y: f, N6 ~, b; O" R O
1 a2 E7 i, R1 Z& H U' r牛肉腸粉 1條(78克) 79' b2 @3 M) _( b0 f- g9 r9 B
/ m4 I) T5 w& Y5 A k
鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191
% h: R* z! Y* E4 N. E T
: [2 u* ~; O$ o A2 G春卷 1條(40克) 136
6 x( \0 ?# o- X- L5 |
! k6 d. N5 H& S5 h芋角 1件(26克) 113
+ Q$ X; B7 c& F) ?" `
j j) |, p1 t0 h3 A( g) R零食 分量 卡路里
9 r( z7 E* t8 F4 }2 {! E, z( W4 `$ J7 ?; [! v. M2 {4 M
芝士圈 1小包(25克) 125: }1 E# c* Z& F1 O+ |( e$ i
4 F( q+ R3 h! a. B0 {
焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170
) S$ M& D, r3 E M2 E1 E" \: w! Y! i% q
焗栗子 3粒(28克) 680 \! E5 X: i, Q5 A8 F
6 L9 j6 x8 E/ q' ~# w7 y果汁糖 5粒(28克) 980 g- _2 G5 D( v( I1 i1 }
4 j3 O E) X6 c: K2 [5 p朱古力 1小包(50克) 265; A. D' f/ S* q6 j4 o3 D3 [
4 o3 Z4 J: `! e( x( f! P5 N雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269
- g7 V( Z( F. W0 S
+ P! w$ v2 @) K, o9 _果汁雪條 1條(92克) 57
2 j7 A- W2 h6 p0 R- |
! u0 b1 r! T% o7 _. r# _" c炸薯條(細) 1包(68克) 220
8 ]& H( ~! ^! [$ v2 F/ c9 f; B( |/ G5 s! y- S
炸薯條(中) 1包(97克) 320
' R3 A, R( Q6 @6 S3 ]; {7 ^: F4 b; c) s9 ?1 @* |7 d: ]- h
炸薯條(大) 1包(122克) 400$ _; ^, a! i1 K! W) h5 D7 l
! B u, I) c9 i; X i- O' u4 w* C& ? E
炸薯片(中) 1包(100克) 533 B5 [3 O- u) X% y, J6 b6 q
* F+ B! o) [' j: [; I: ~" z
7 |% ~! g0 u2 z9 X2 j脂肪 分量 卡路里
4 ^5 l$ t. B8 Y( ?0 l% ]6 l& ?1 y5 \7 D
人造牛油 1湯匙(14克) 100
: W# i8 {! V6 f" P
# ]* ?+ m. n9 b* |" B' D9 D芥花籽油 1湯匙(14克) 125$ E) k( c- O( [, N$ M2 }
r$ V8 Y6 a- K+ X' Z
粟米油 1湯匙(14克) 125! I6 { q$ t: Y' k% v; J5 Z- ]3 o
/ F$ U/ F+ W# c2 z8 }& [
花生油 1湯匙(14克) 125
3 `( X! _0 k s9 z% W
/ I0 E0 Z* d/ G, B, D. U沙律醬 1湯匙(15克) 60( Z- a) n8 ~" {1 D1 W/ u ^, w; j3 o
& G5 G+ b9 }- t' ^* h
低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35
+ M( n: B) m& L9 x" [7 q
& p( E) f5 }$ ?飲品 分量 卡路里) l) q* L* v3 T2 U
$ [& S* A) n9 T/ ]! [. B
可樂汽水 1罐(355毫升) 150
7 [, h& f2 k1 P* A/ S/ S1 g8 O8 |/ b$ | v$ J6 s+ [
代糖汽水 1罐(355毫升) 2
9 E) @; D* S, S+ i- n. X# ^: i N9 W9 W" ~# O* _" W8 Z
清茶 1杯(240毫升) 2* f' f& x3 }+ l) e! C( h' ~: ?
H/ M/ @" E% s. S: p# n% I咖啡 1杯(240毫升) 23 N5 {/ O+ q! v {, n6 D. l2 A
4 L7 U2 ?* D' F! C; j, b+ o全脂牛奶 1杯(240毫升) 150( g: P8 f2 @2 d( V2 A( \: u9 @
L. L4 c0 j- N4 i( ]$ R3 F低脂牛奶 1杯(240毫升) 121& a8 q+ }7 m- e' o3 U, w
* D; N) a( s; ]
脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91
. b& \! d/ H% @+ B, L. x% u4 a+ F2 n; i& l% |( A
全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205
3 T! }' M, m# y/ z# K
% G# [6 Z7 D2 Q: x% s; K煉奶 6茶匙(38克) 1231 k6 T' c' |% X' P7 d
" b% f4 H3 O7 P4 n! @$ @
全脂淡奶 6茶匙(32克) 42. m* q& n2 }- Y* q1 v* @, I! N
& N9 v! U' A+ A% \ w C朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360" t X$ U: f) R. ^0 q6 H, O. V% `: Z
/ T. Q9 C/ @1 B0 }2 t: I
雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 3141 D: S4 U& _1 `2 T- j
2 s! j E5 e+ I5 C益力多 1瓶(100毫升) 70 y3 p k- G; d e0 L
9 U: H; a* ?# E/ |: J' J0 u7 C維他奶 1盒(250毫升) 120
" l2 b9 R* d8 R! E0 c/ ^: t' a4 P5 A; \; I W# d& f- t" [
葡萄適 1小瓶(275毫升) 198
1 T6 v: i1 M+ W8 q0 O2 F5 O% d' R5 g2 E& S$ J
利賓納 1/3杯(70毫升) 160, k6 F6 h; h S( Y. B- P# j
" ~* P; S# h/ c) @0 I, h# N
純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 114+ l9 n X5 u& @" f0 K
( g' `+ ^) N0 o$ u [
好立克 2滿茶匙(15毫升) 59! N1 ~2 Q2 U5 @
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阿華田 3滿茶匙(7毫升) 268 y3 U; S8 l+ H1 T2 S) Z0 c
# |0 x, ], C4 y谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19' l: e# o! C; N1 t
. E# B% U4 u1 P& x" n, _8 ]. O其他 分量 卡路里6 v5 B/ ~ n" g4 b
" m5 h% s5 `# o- X- n砂糖 1平茶匙(5克) 20/ D, X5 x- M3 c6 m$ U
" s+ o6 Q ^0 t [9 _3 g9 M) w
蜜糖 2平茶匙(15克) 43/ x \( G, r6 a# y# q- t3 T
" n( A+ n# r& W6 V6 M
果醬 2平茶匙(15克) 39
! Y- |5 V0 m* j5 J1 B, L7 Y
Y; w: B7 _8 C花生醬 2平茶匙(15克) 93. g" \1 G4 ]9 o6 x! X0 B: b. D1 d+ p
: m! m7 O8 J( {2 O. Z
糖膠 1湯匙(20克) 602 f9 ]+ j; P2 J% ?8 C8 E @
. w7 S) Z/ \8 m& b8 S6 I6 M
1安士=28克 1兩=40克
, _5 H0 r) |$ ^4 k& R6 Q! A 4 c' S' m- C5 X% v
資料來源:衛生署中央健康教育組. Q- Q* N y; q/ p
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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