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發表於 2005-6-15 01:11 PM
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戒煙七步曲
成功戒煙的第一步: 下定決心 : S* T1 N; ]" m
訂下一個戒煙日期;
9 i6 g3 M4 M0 _: W, V o爭取家人和朋友的支持及幫助; 5 k7 F1 B; |* E3 e) _& L
棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機;
! N$ r* W# I `+ X, i* |) G盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方; 5 M k% I+ W0 L$ I3 I5 h
L- Q) t# c4 I( |
成功戒煙的第二步: 戰勝煙魔
0 u' M0 H" D: x7 f- z: b* c$ P$ l堅定意志;
3 e5 i3 P; X- Q+ ^0 |, z- L多作深呼吸運動;
' {$ n5 m: r0 Z1 R多喝開水; / w% R! P# v P
煙癮發作時盡量拖延時間,例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠; # n! p, k$ J5 z8 D- F8 Y2 P
轉移注意力,例如打電話給朋友。7 L! U3 f* A! S0 g* R4 y6 h
8 W. f, n$ R8 d$ t0 `- g9 M成功戒煙的第三步: 均衡飲食1 R% R& Y% ]: T: c
少吃油膩食物,多吃蔬果。( Q9 H1 H. o$ s! m I, i) W
0 R* v+ m- A% o6 [$ V
成功戒煙的第四步: 重整生活! ?4 i& Y6 w2 G4 }/ R( q
丟掉抽煙壞習慣,重新培養新興趣,例如:做運動。5 r i/ C, I. H0 ?. o! j
& T# Q$ }( @. m0 b
成功戒煙的第五步: 堅定不移8 I y( u8 f6 n2 D
不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。
1 d% J& S$ v* v3 {- c @" r0 ~ v0 C2 b7 ]2 A7 l6 _7 R
成功戒煙的第六步: 樂觀人生: @9 P2 `2 _: e$ c
記住吸煙只會加添煩腦,要抱着積極態度面對人生,方能克服一切困難。
' A' B1 |2 l& @9 T/ L
6 Y0 W5 j, c% W) J" h: K成功戒煙的第七步: 持之以恒
4 c) |8 {2 G# E* I, V! f堅持過無煙生活;
s' R# p) W! L5 q1 N0 e萬一遇上朋友吸煙,更應勸他們戒煙。 |
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