不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
5 O* h* B$ e' N1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。2 X$ f% e8 l3 u' T+ V5 ?
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2.小心香腸、熱狗咬你9 j9 K6 W5 k; l( R: I
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。8 d6 k6 w0 v$ i# ?. s$ ?8 T. u5 _
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3.避免代糖食品
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( F2 {. f) Y  ]$ H0 ^5 P7 b5 \研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。6 Z+ P- Q( F9 G  V6 z* [

- K% E  O# P8 y9 K+ X. I7 k/ m注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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. V/ }0 u4 Q8 I《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。: a. Q# h  ~' ]" E& G8 C
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂$ L" ^& I" D- W* E$ g% g

" C# Q% y; Q" M# [3 ~. K咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。. [7 }$ Y2 @( D6 D

1 M% a& w; E# V6 L( X3 i! c" Q5.來些鎂吧！5 [. h9 ]" n% M1 ?% l- q% `

# H- n3 W" u- y" x. e; c3 D鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。" h- v; i) U* M1 n

$ b: Q) x- y; D9 e/ {5 R% d加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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  Q; B- f5 ?6 @' n4 C& B6.補充維他命B2, m! [% N% M  E, Q
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。9 A; Z- B3 L- o; |
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。8 u3 @, V6 j5 ^% y

& I. t* h$ l0 l$ e8 ~  Z: W7.睡眠規律，不廢寢
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1 J8 o* Y9 Y( [+ |+ j* e; E* F0 W維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。9 S$ Y# e3 O- v9 S: C$ Q
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8.三餐定時，不忘食
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" K% U. O) s5 l# g, G別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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# p9 R& N4 C$ Q  ]7 C1 O9.戒菸、少喝酒  Y) L6 P. E8 U( i( A# n& p
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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* n8 y* u% Z0 I1 D+ H  U, }如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。- J1 b" m: }8 d9 g

9 O! T/ y; K8 y2 o1 k9 |7 c10.減少壓力) J, [) \; S8 M) G+ b5 n
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。/ q9 x3 @4 D- {

4 y) I$ F3 w8 w) z2 r. G( s% X3 F11.規律運動& F8 Q; l; S+ N+ O! d9 m) U

2 e2 h) `. Y! I& t6 L# F. A( ~運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。8 [2 I' Q' E, R+ H
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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- m3 ~& V* ]" r8 e" f運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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0 x" r- [8 K6 Z4 t  B5 j. h12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5 a( |5 {% g5 F4 g+ Y( r2 ]

8 Z* v4 W6 r$ v5 J止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。) K( R2 R. l' a( w2 h

3 y8 \4 d! T5 _: U. F台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。' H& x! J- }1 n, `3 L

- `( Z; f! F/ ], @; d  }13.善用熱敷和冰袋; L8 L" @7 e, {: U

2 c8 h3 r- c# ?: o9 D冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。- E4 Q; q* x. I7 r9 G7 S- I' U& r  m; `
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14.勤做肩頸運動" S. d! b  j1 L6 G. |% _
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。5 c1 Y. r+ M$ |  z+ W) O
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。  E% t  ?" ?$ x. c; z% f, i  \8 [
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15.檢查你的處方藥0 z8 o% X5 {( t. t1 I

. T4 c  d& a5 G: v; q- i; L0 z: q, k《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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9 }* E' J' b4 \+ y9 ?( U■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑, V! b, W* S; Y: N- W, m' Z
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■某些抗生素
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' p* \2 o7 y9 _■某些非類固醇抗炎藥# a* n# r! }- j3 P9 G

* k- \9 O( D. i2 I$ I4 N0 n5 V如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。; o$ R! F# N; ~2 S

8 o6 u" i" A% {7 ^9 i16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。& Y! |7 R# w% J8 E

. s. X: C4 N# A$ J0 a偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。$ b3 @. i2 v9 o- f
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17.月經前、之間，多喝水
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9 n, K; z: l; Z7 L5 `長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。5 q2 _! P) A' K5 V+ p

/ `4 C. R; g0 G2 ?18.戴上太陽眼鏡
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$ L! E; |0 X$ N' L1 g! w$ d7 q溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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* s: j- z( ~% G19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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/ {* \7 ~( _' K, E# V6 e有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。& A4 o8 ]* N3 w( W# I- L
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!