不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。& k2 f( N8 r" b" y) U7 Z  M: N6 O
1.少碰3C食物$ h; K! x! t2 W9 |% F4 h9 b. P( w
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。% \/ ]! o5 _% a4 Q8 O+ S! p
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2.小心香腸、熱狗咬你
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7 J& z- G' ]4 O1 m7 O/ D香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品5 O; [6 _- k. |! k% t7 k
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。% Y4 }' P; m! ^5 T3 L- p

0 k9 ~% k2 j, x1 u4 l0 f+ }0 y- p6 q. V4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。# z- P& {! R# _% f

+ {* e9 ^; [# r( L/ W/ B- P1 t6 A8 _一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。( k$ ]% P9 W6 M

* E9 @5 B. V5 l4 o( a: R5.來些鎂吧！" y' `. H4 }: Z7 `$ B9 F$ H

5 S- ?( W. X. Y5 v& q& X5 U) ^鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。6 J& q; S( B7 u& S  n

& f0 |6 R7 L, B9 A- \' q) I! I加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。* u3 j0 ^& u  g5 E
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢
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  Z- }/ q2 d! X0 O- c維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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" o- d4 p7 C& y9 n: ~  n1 E6 O9 j8.三餐定時，不忘食
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; N0 W, [$ h* A8 Y  C別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。' m+ l; Y, V  w/ R1 ]' [
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9.戒菸、少喝酒; ~9 q5 i. s9 _" ~+ r. j

6 _( f. t1 ]" T0 S( s' Q戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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4 S6 z7 V2 _! R  O* o' h: e4 L如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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6 n, \0 G8 R  V3 s8 O+ M8 S  B10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。: \: C" O* W6 M1 a' |0 b6 ]
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11.規律運動0 U8 W" K; X9 k/ c9 _0 K; _* D
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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, m: M) A+ r0 B0 v$ V5 P- L& F林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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$ ]+ h% Q* z- m% C: z0 V4 V' a運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。9 f- ~" n3 u# A7 f# @

1 D. M) H) r9 R- y《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。7 C% Y$ K9 h$ d: m3 r# a

8 P3 m0 i5 v8 c- [12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。: w5 G) p7 M7 j# U+ }. j
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。9 }% o4 Z( U, w5 ]$ `( ~% Z( s
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋6 p5 J: v+ h6 h6 K6 `( ]0 u

& }* u% T  V+ d0 ?' o$ ^冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。# k, r/ p* G3 A3 S: I' f

' y% i8 ?/ `2 c$ o3 C/ H# J) `14.勤做肩頸運動
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( Z; i9 e8 E, Y6 K  s頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。( c" z2 Y0 p2 O0 ~5 l& R& K9 O
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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7 ?" c" p- E1 _1 }15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：5 `% \4 `* h# m8 q# v7 q
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油: M! t0 l. K; m

" Z6 n4 {' k- X- m& t% |$ v■胃腸藥，如制酸劑; s8 v& V2 B- l% e3 i  V* B. B6 _

" K* Y/ {) E5 T8 N■荷爾蒙製劑' `6 g5 d" }& C# ?/ j9 V

! T% I$ q- j+ P& A& y4 Z■某些抗生素: B' @# \  B# W
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■某些非類固醇抗炎藥
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. c5 \/ X& B. p9 m$ z如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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: e+ r: g7 t: F8 x7 C1 C避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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: C+ D- O1 i' G( X偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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+ o6 B9 v! I: h! E! S- K- z17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。, d- k, _1 Y# g; G

. \/ m6 d; }5 l% y1 \18.戴上太陽眼鏡
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, p3 |) k! F8 F; g" b溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。! R$ E6 h0 F. o4 ]/ d- ?. E) z

% K, k( P: I% i3 G19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。. \+ ^# K6 W: p' [
20.營造安靜的環境
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! j, z9 v- K0 Z! N9 m( F0 B: Z強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!