|
- 帖子
- 3802
- 精華
- 0
- 威望
- 150
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-12-6 06:51 PM
| 只看該作者
【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考5 Q* U0 C5 r( e
, t' C* b' u( J4 C5 I7 T" _* R0 e% i( R. L$ s+ {
※【易 筋 經】※ ! t4 l8 ]9 j2 [0 r! ]+ g/ ~
************************************************************************ A2 ~# g; j+ J+ O0 f) L* }2 U. L
【序言】：
# b/ \0 j: Y# V# F 孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」5 N9 `$ n# }9 N
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？
0 _# s) @% j# f# \7 b2 p 非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。, \" {1 m1 }2 S
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。7 R* P0 J2 V% i& }; w
+ B; u# N) M7 ~% G, B" n+ i
【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。
9 _: [0 w. x0 ?+ X7 d/ V5 ~6 e 「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
& }3 S `8 _: F% \' ~4 P5 F$ \, E$ u 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。# B) U% m( N; z* q/ E9 w) p
3 U8 d) I" r: Z( h S& O
: e9 }9 f3 r: \- f, G
【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。
2 d, n! {/ x6 Z" x" a
/ Q# V, b; N$ A0 l: C* c% _【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。
H' p9 P( V+ m3 p 修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。5 z, W! Q8 K: N
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。% J% A9 w. c! l p: f9 h
4 y) i2 a- e% n0 {- r- ]# R+ O* E1 p0 U; A9 X& E2 M
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊+ e" H+ D$ m- U E
易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
1 Y, P l" V7 T# p5 O每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。
8 I) P+ }$ f1 }8 E4 G1 m / j) c, c+ N0 b8 a, j
【易筋經十七式】如下：—
5 L1 F" O. y' G# S/ Y& I+ |" n一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
) \ A2 G! ^2 Y1 r二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳2 } `4 }6 |) f; _) h% w9 o, S
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
+ R1 q1 b4 j1 N9 s W四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐4 G+ ^1 @6 w' {: C
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
7 Y" ^" o" X( p+ d# D- o2 p六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
" p) |/ l1 l2 K+ s4 @七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
3 O$ s2 x4 |& I9 u八、雙臂投地對腳尖
( H. N7 p- a3 |4 h p九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
8 L- p- S* g9 l0 o* i, b十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港
c' m: x& E5 k* \9 y0 N" l( E ! n& |3 {6 W) h& O0 n4 }, r- b
選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。$ g2 L! a% [) ~; S! O
% a) J) c3 [, D% {, _/ b* G【預備式】：—
# |' Y' K# ^, V# E" t- x( g 選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。0 k7 h B, w- r4 L6 [& ~+ P
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。
% J) [2 q2 ~# f8 d
$ [3 I# ?2 ~. v0 X9 d 【提手式】：—3 C7 k( n6 ]! L$ C. `
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。
3 U' Z6 h- p! S+ j' }# E 1 R) w, z! h/ J L" {5 `0 c
【第一式】：—
/ O1 B7 U# l- K+ ~3 d; v4 z$ D4 D 雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河
5 v8 V1 D3 g k9 n0 m# U' h) o 初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
$ z6 |, r+ m, A 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
m: l; E) {: C0 D. b 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。) g9 J' W$ z7 F$ ~1 Z
總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
|
+ [2 R! r# G" |; J2 ]7 `
