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發表於 2006-5-5 02:49 AM
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七個小細節毀掉你身體[月+]
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些“亡羊補牢”的: J1 K6 d1 J0 I* @! G
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做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。
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B9 k% z. L# Y J$ ?/ v(1)餓了才吃：
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生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不餓”。
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; v. S, b7 F* N+ U其實，食物在胃內僅停留4－5小時，感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液
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s0 H+ z- u* N8 x“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物
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7 |, |5 u6 t- [# B. N質基礎。粗糧好但不可多食。: e g: R$ [; K, @- B- z
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(2)渴了才喝：
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, ]3 M6 ?7 t. P1 j* p5 X5 a平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和“大忙人”。他們不了解渴了* o# U/ q% G( K; a# Z e
: D$ R+ c# r5 E是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學9 \9 V* o' p k7 m( n/ K, h
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家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有/ y' q' z- c! {6 w# x$ N# J% F
6 P! h) ]9 d1 k8 Y! S/ }益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的
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人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。' `; ]* _& y* V, E
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(3)累了才歇： G: x9 D% P1 h* q( S
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許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的“自我感覺”，這時才休
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息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是) I8 u: ]$ U8 ^3 o5 N2 V; m
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腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。
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9 G' U% h2 n5 r) `+ X! z# k(4)睏了才睡：% t7 s, b. b* x$ F" C4 i
1 K9 v# |$ _/ c9 R& j睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大
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腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠0 |* u, m( y5 W; g& a
+ F. f9 Y6 m# N* e% o: B是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不
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少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。# Y J/ _/ l+ k# {( v
8 c" S# A9 N; u' ^0 z(5)急了才排：
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很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。
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6 R8 D5 I" @' q J大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被
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人體重吸收，可導致“自身中毒”。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以
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* \+ @3 _1 m* t% c; I* i減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。
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% }6 k# K0 {6 R5 p. m8 r(6)胖了才減：8 \3 k; m4 o8 S
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隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過4 T4 ~. j* ] B8 y Q
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剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止7 B2 j% e% O0 @ t r% E9 k
: l% o" f3 x& L2 ~+ a) i暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。 目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥' `2 M: p4 r3 q/ P" p8 K6 V
, X+ U3 W- _, `, Z' C( ?$ J不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。
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(7)病了才治：
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疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號
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+ E$ ?7 ~9 o% Q6 a的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦
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疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。
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[ Last edited by 月月鳥 on 2006-5-5 at 05:51 PM ] |
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