請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
/ l0 K9 b' a  V7 D( n3 x2)跑果時應該要點呼吸呢?
# n3 s5 c( Q5 W9 ]- J. A+ ]3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
8 P+ r+ _3 {, Q. {$ i. G* w5 zthx brothers

Azuma

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:( {2 ]. _: T* k% q! C
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
* V4 F% U8 d: J& B/ ~& A& m2)跑果時應該要點呼吸呢?7 _/ Z2 H4 R( G2 `. r
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?' e* N" Y3 B- Q: q
thx brothers

9 `0 V) v5 Q9 _4 [' ~% J. _7 L  v! {: z' Z" l/ {" K
個人經驗......
- K, W3 a1 {* k) b6 p8 H+ P" a) {9 y+ z0 @) A
唔會食完跑. V8 u/ w1 A- Q+ X1 w' R9 P% o9 ^
因為跑時會腹痛
% [5 Z# D5 J# X2 u+ M) R" T9 K: Q9 q加盲腸
3 U: ^; C' Y2 Z( A唔食
( _8 [) l% P: \. V, B會無energy: ~8 ~9 L+ e* `0 G, O1 x

' c6 N( o  i  I! `# J2小吸1大呼$ v6 c& C% m& Q" W# F$ m
5 L% ~5 o5 f/ L1 o. s
3.意志
+ N0 X, C- R$ N( c& t  v5 ?. g3 d1 j  _3 }- k$ t
p.s' C: i# |$ C) c5 _7 T  k
跑長跑唔好停.............
1 q6 Y1 p( d0 X# y+ V9 S愈停愈辛苦

playbr2

Originally posted by don at 2006-9-21 11:04 PM:( @: p! D* S& H5 h& [/ |2 f
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
; [- a0 D2 W( E" p6 b2)跑果時應該要點呼吸呢?7 n/ \; w0 m% F
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
! p8 e- m( V  H% n$ H: q6 Hthx brothers

& w, W. @6 U: Z3 ]- L3 m. w- N& ]
4 S* `0 L/ ^* Y, C# n! {0 |
5 M7 B0 P9 \- E3 `' v/ B& \1 f積分 46
0 n" G# O  @, D" G9 m2 {* N" d. U發帖 58
+ Z  {+ `5 H/ e0 c6 u) k# S注冊 2004-8-18! n* g, }( i5 I, a3 g
; C- I. N+ R: A, R& t0 E2 @
見你吾係新人,又吾係cd-rom
& Z5 w4 q9 [( A9 B( x5 I6 f8 L0 L7 p$ K; I2 e, W1 p( T- l# Z" i$ a9 M
就help你4 K  `+ K5 t6 |  Z* ~" p

! }( ], ^' S9 X5 K2 W0 |" [. D+ c; ]  u我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑! `( P4 v- p. @. }- ~. _

8 y* b7 V6 Y+ ?, D$ A4 p- Q不個你要先答我,7 h# b; _  B8 m( a/ Z! F7 B
3 k0 h: m0 q: y3 I/ }2 }$ y4 S  j
1.你為乜練長先
8 g5 c9 a. J* i1 s+ n' }
: _3 ]4 i1 }7 o, w% ?2.要練跑幾遠8 q# q7 s- X8 V. f0 V6 @
$ n' I4 B. W" i/ ]5 |6 U2 H* |2 `
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態$ F- y8 z% t( [+ P- A. k3 ~2 ]

! Z" _/ r' l0 s% E$ C.......等我可以度身訂造

阿感

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦: l& w; U- i3 ?5 r; K
之後覺得應付到就要加快返少少7 V# w# n1 b# L/ S8 e/ T/ C% ^8 b6 y
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用, E" i5 ~# l2 K. t8 x* F
$ R1 L; H4 I$ Q' b9 l: V2 @( F8 y+ {! ~
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
) h7 B7 o5 g6 s' D+ `) p食豬腳,飲雞腳湯,以形補形! ]3 t2 A. b$ r, ]% N$ V# k5 A- |
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
2 O7 i) N# o& |( H3 N  p% U6 z9 R/ ]要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don

thx brothers
& A- i2 n, E7 j" Q# k( {playbr2:
- ?& D9 r2 {2 I% V0 x; ~1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,! I& K9 n6 Q, h* t
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
* D5 {# b$ V# G8 q' J2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
6 {4 m& E6 O* n3)速成丫^^

playbr2

Originally posted by don at 2006-9-22 02:38 PM:& }1 I! V( A- a# l
thx brothers
" S) S- P# [$ z  Mplaybr2:+ T) q! L6 s' o3 t
1)因為我係...

( Q* W1 d6 L  X
, _1 B: y; O, r5 `+ i( O
) ?4 ?6 S- _$ h; N3 [& ~8 Q1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
) B: Z; I* a! V: K/ U; Z
8 k, G. z2 ^& b8 {6 T( F1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,最好要空肚,或飲少量流質運動飲品保持能量and水份的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品9 g& M9 E( y8 i$ ^3 j, C7 |/ \; |

/ u& v9 s" B4 f  e- @  u. A2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要6 r3 P; w+ S) i' g
# c+ n8 X4 c$ h3 @* ?" r
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
( j, W/ |2 [5 z) F1 lb.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
  x2 u; i+ T  E! N6 |5 L" I1 e( lc.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''8 o- x% U/ u0 q' x
1 B$ b9 u1 I, X  v* p1 {
3)速成丫 = 練中程體能 (1500m~3000m) ........... + 死亡行軍法
' S. @9 u8 l% H+ e: f, v. b6 ?, U% j3 E' i; J
中程體能=持久力+爆發力" P3 \+ k- |8 t6 X' X% I

- M0 Q( J! |# m6 W" b7 d1.持久力.........8 I. o# c# E& K5 w% y* \; P0 [+ c

; H& l% Y1 t; Ga.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
$ f; u, T5 r$ {: R* u( a8 ub.死亡行軍法的前後舒展練習
8 `. ]9 o3 b6 Y% E4 x  U! k8 Ic.死亡行軍法的體能上升法( ~7 o% e; M; \' Q& x: }. O6 f( c

: a& K1 R9 X, Z2.爆發力........) |8 N- X# f- X: j% O$ i) R$ f
" P" D7 P4 Z* `) x& k6 R% o+ u
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power7 N8 @. x  l4 D0 D7 @( [# K
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
" m* U2 p' \; R6 k4 \  P0 d$ i3 }- R+ N
死亡行軍法 = 速成跑法的skill3 P3 Y4 c, `& j

( I  Q% X8 C  I6 J1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
/ J! V* W* a7 w, C/ ^: {3 t# D/ k3 W" D, R+ `3 \
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,8 b: V$ e. t6 b- A* F
, T- }' k  v2 u! m& {
方法1:$ V9 i/ W4 w6 X% M
初段400m------要識留氣,速度70%來跑1 J  t$ i  V4 o, C' t
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑7 \- H: t: M" b1 R7 Z
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%); }; X( f9 j7 ^6 |/ x" |5 Z
四段200m------保持80%& z' [) t; U+ V9 z* c: c/ Z0 v
五段100m------全力100%
  c# B: Z* _+ F% B7 G# j
. E6 j' {1 n* w& p方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D7 O& M  m# C; _

- t! D- n; A  c初段400m------要識留氣,速度70%來跑
4 w* `- B  b) P4 W8 b8 U  t4 O二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
( t; x; S4 v7 }7 a0 s1 s三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)6 O: X: O" U0 `
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑& R. q$ Q2 g5 \: p1 X
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
7 V0 A  x; i5 {) ~六段200m------保持80%" X* u0 A0 ^' S5 j( P2 V: q
七段100m------全力100%( a- q* ^6 q# R

+ f4 w" B& F7 n& o3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
4 u; q5 b# t* `1 A( I6 F" V% N0 p* L; I, _
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
. \) c7 G5 D  e& T" L1 Q( G  }; e/ V1 x6 y7 l
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
5 z9 k. `/ W/ @- x, y3 y) i: w$ W1 M7 d/ U
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
; B( X% Q7 v: n- V
; d0 h* T5 }7 wa.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,. }# Q8 Z$ C! R6 e, a/ {* i5 Y5 F
b.疲態可會快速回至正常狀態
( D- g4 d) o  Z& N' L/ Q0 H  {: m4 A4 R( J: x
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 ......直至( ^5 N0 n3 @) R7 ]) {* p

. [. s" h# A- r) ]; w$ P完......有問題可再問
1 U* }6 s9 q& {- k  O$ M( ]* F
0 q& D6 O" v  A" i[ Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM ]