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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :+ Y |7 z/ c6 G2 _/ D3 l- n
: k4 J" e$ ?& G+ r# t% W無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。- _* |& h0 W9 U( T
6 |/ h S) }4 Y& K5 _( \' G5 ~原 因 解 決 方 法
6 e; L2 t0 x$ e, K; B信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 2 z/ p9 d2 ~! E1 @5 T
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 + ]6 s5 m9 t% [3 ^+ q5 W
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
; N: b6 v& H9 J( m8 z4 `9 a無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 4 N; }( C' @8 G! K$ Z# w
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 & j; J& C, [3 ^. n) ^$ J1 I
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如 何 面 對 壓 力 ：
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確 立 目 標 ： # f& D _) j2 C& i; S: w; F6 L3 I
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。) N- Q7 ^# V; H a
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學 習 鬆 弛 ： % M2 y! r; | h4 _7 T
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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4 ?7 X4 }4 U! o7 |8 V2 p" N適 量 休 息 ：
: t, ]- b' w" C3 \% L5 z% e充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
, _) n6 I9 b, M/ E' P b$ [; Z$ L7 J! @ @
請 教 別 人 ：
* K6 x8 ]4 f; k6 p若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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, R4 O' Y6 O& z/ Y7 U* s均 衝 飲 食 ：
" K3 j$ e/ W X- g9 X% h飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 0 R/ G1 c" X4 w) K% O4 P% s
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) W3 d) r% y7 p" ]; }) R- G; ~
! Z- Z. e z1 U- f+ Z/ t1 t, p1 U( P
希望幫到大家la
/ m @! ]$ p6 E% w7 ~1 g2 s加油, 努力! |
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