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1#
發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :) K( r9 p j9 j8 _+ _+ j6 \7 G* i* T
: ~ @6 i$ k( L$ l6 O" O無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
0 C; c4 \0 g9 p0 q2 z
9 |# @, _3 C9 n; K2 N J( l原 因 解 決 方 法 3 u) ~: N, t5 d5 e' _* J0 l
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 : N: m: p& v+ g; H' n2 ?1 O
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 & o Z: z. Q" ]; s, K& `$ q3 [
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
; _ u, x/ C2 I3 P6 @8 j7 \無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
+ S( }2 c' W5 A外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語( P2 d I; K4 L2 z4 V
0 \% O9 `, q7 \- z
& n( j/ R D+ M3 c不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
$ u2 l- L u( h' ~" u( k4 w: l& E1 X4 J4 h j4 o0 r Q5 ?
如 何 面 對 壓 力 ：
" Q' f, j9 x$ C3 D; n1 l8 ~
( C7 {8 m. F3 c0 X確 立 目 標 ： - G \ @+ ]4 H1 d; D: J
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
1 v) v: @+ ~. u
/ Z- Y- d5 [5 }# n6 T學 習 鬆 弛 ：
% G- y+ r5 N. t7 |* E# I適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
- ?8 n% G6 ]+ Z' {% Z0 {0 s2 @4 B/ Q$ H; j) a9 O6 F: {5 A
適 量 休 息 ： 6 C7 @( g& k9 [8 D8 Q9 e
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
* j7 H+ |" N/ r3 U% f# ~- F4 n& l4 ]+ B+ g( D
請 教 別 人 ：
" E# u* n0 u/ o* j' j0 |% |若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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; _2 t# b# A& X+ ?& _均 衝 飲 食 ： 1 [! ~& v' X% Y
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 ' n+ U" X" d9 U0 W( j7 K
3 d3 j3 g) g; G" n5 d6 [" z' r9 D
# p9 _! Z/ W- q* A. ?' t7 f' \: `* T7 A0 |7 y3 A
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希望幫到大家la4 d! V; b" S: W
加油, 努力! |
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