30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
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  d9 z' D0 U* t: g; O3 A在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
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6 v2 s) w" L0 r. F1 L5 {/ L不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。3 U- w% s5 F" P; s

! D8 N: g1 G9 I  n- F我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
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1 、每天爬 100 階樓梯
% l- \% `2 m- e- }$ p運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
2 n8 P. B! o7 W9 c7 Y) [- i' L如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。
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! ]6 Q4 T5 \6 R9 b* m. g" ]: U; }2 、咖啡不過第2 杯
3 L6 Z  y8 |* W, {0 S! U& Z每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 ' w) K8 u3 ~+ {! `. s2 e
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3 、每天少吃100 卡 + w; `: A3 [& m8 e+ R
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！
7 }" t4 n; l7 B8 r, V6 ?+ H0 F雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 6 r2 z5 O- M9 p2 L' D
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4 、避免熬夜 " z& v8 w8 I  L- v% a  z; p
熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！9 P* W+ J& s5 Z4 w1 }+ |
偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 ; {! Q7 |7 Z5 n* }% b

- e. L1 m" H4 `# ]5 、深度呼吸
: Q" k9 l7 B& D1 o* t0 I呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
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* ~5 J% T9 f2 z6 、喝水的學問
. Z7 v  o' h% j- D最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
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7 、零脂肪≠零風險
. _; N+ G9 b. ~超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
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$ O( O- Y* o  a2 O* b) y* q! a8 、陽光抵抗憂慮   P8 B$ _! P* `
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ : r4 \# ^! d. h# K# C' K# ~( I
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9 、別當尼古丁的奴隸   L' i+ A+ W, C, f
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
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6 w$ w) Z, X& s- j% n10 、抗氧化飲食配方 6 S! U( ]# S/ b7 W: e
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
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11 、文明病的剋星 * c: S9 [6 i0 x3 s
硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
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- k, r4 L6 `/ y6 |8 d12 、少吃奶油   u$ T7 w7 i" ]0 h! q7 X
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 0 b& k; o  t" G5 z. D0 x$ f7 p

8 y% j0 s' W) Q+ Y' P# D13 、遠離便秘
# @: e5 u; H/ Y" p' L( w便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 1 P# j! ]9 R5 g# h' u8 v

6 Y! N8 p" Z% O( E5 r5 R14 、運動是天然的威而鋼 & v/ v% Q+ U; i( ~
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
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. ^  ~9 ?6 C" a15 、補充維生素 + \5 M. z  v" _: D5 h3 k: z) N! v
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
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16、有氧運動對抗文明病
( K' ?0 y9 o4 z+ [- k" m工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 ! W) n, ^0 U/ J- \" i( t- H9 I: b

- ~' N: J, w, K. L" y4 Q17 、堅果降低膽固醇
8 t/ ]" y, ?: F1 N6 L! {! \) I生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 7 X; k- o0 l' W5 _) [( g

: R( r% p! b- L( c4 r% l& s( L18 、高纖維飲食
9 M4 x! O+ X( L, N4 a0 a+ D! M現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 % P; B: w! g1 V( C3 p
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19 、按摩增強免疫力
/ w' `$ T" [3 Z, O, h+ V按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 6 ^4 X- v8 S: K2 P

1 P2 g, s4 q5 o( v  \20 、開懷大笑 6 f% F7 [1 [) u/ n4 E! W% X* Q
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 " h/ \% c4 D9 t8 n
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21 、常與友人小聚 4 ?) R) f+ T9 F4 m! }) i
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 & A" |7 y1 A" k
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章
2 d4 Y1 q* z3 q3 u3 ], y  t; y很有用！! E& [" T' T% d; v0 p/ A5 N
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！. G, _' u9 h4 E4 }) Z1 D2 v, ?
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艾官

可作參考~