食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
9 n6 \; I# ~1 h4 R5 Z6 W  y午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
: W1 W' D$ n% c( A+ Q6 ]一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：4 E# \# F; P! f  a- C
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
$ ?0 O+ I# r5 ?6 v6 ^舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：. ]  h9 T$ X8 E
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡/ t& M: e* M. H" {0 Q' P2 q' V
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。) Z( r( @) Q4 K$ V3 J  C5 n- Y
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肥胖陷阱：酒精
8 l; A) Z: j# M6 g現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
. i/ E9 Q5 E- d100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
2 K( k5 ?# P% [& @) d所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 1 o' o8 X1 y$ c% f& P4 p* j5 i

- v1 R: |6 L6 x- G% p9 A& I計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。$ F  g0 z$ T! j' h
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
# b* W- |/ Z6 hkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

% n, t- H$ ?- {7 i9 H0 `3 C+ Q! T

+ t% ]' S, C7 |+ l8 J! Z咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 3 g) U! M6 O+ Q0 {2 b8 n8 W
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

3 v% r5 ]# P& j  p" c# h9 l- C
1 @) f  m8 E! O8 _0 I" @: L; e

' V2 |8 J1 j  K: [Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒