食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
/ n: L0 \* {+ h* C  W午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。; P; R* j6 `; L, ?' L) _. g

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9 \/ o8 `6 |) p5 F. E/ F; r黃金減肥定律
, v* s6 b  p8 a' ~) a  a5 c一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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) n0 V3 G6 G( u: b; N而以活動的熱量消耗示例：
. J6 y. \+ w" k, X$ Y8 J＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)- d6 e: ?) p7 W& P- D
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
2 n2 f) |5 W6 h" t* @5 J( N瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
# O* h* h5 S4 F+ x; a9 P: {! `當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。/ m1 c1 S9 E( Z* H# i" i4 K
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肥胖陷阱：酒精
. ], |1 G: k( V5 A# r: y& e8 y" x5 p現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：4 ]7 R2 k/ K& X* j% ^
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡- N5 N4 k) Y% S, f) }" t
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
( S% a, V" W' |5 W5 _. Z: m; e8 J
* K( j; |" U" |& a, z. \計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
* {* l) @8 \3 o) d另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
! s# F2 O6 G0 Q5 }- t& W" w4 c0 dkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

% z2 H" h! u( Q

$ i) {7 Q7 E( R9 b咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

6 q% y6 w( P; C$ e' A$ e8 |2 P: D6 M$ p$ A" `
咪係, 最緊要食得開心
3 Y. i% T! A, X  O8 I2 g1 h- V% B魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

1 |) R( k( G# B; m
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1 H! {9 k% N# y6 }6 p% _9 u' m& P2 D
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒