食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?" h' k2 {! j1 y6 Z+ \
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律8 r+ P6 ?  I' r- f
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
( ?, @+ f( }0 i) u/ G# u＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)4 E' K2 g1 B. W$ q
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：! [0 N' R& V8 ~1 Q7 i
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡4 y$ F( r+ l. o/ @
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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  U- I( b5 _8 m* A+ J" w+ j肥胖陷阱：酒精2 X) W5 x& w7 s* {/ v- T" g
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
8 p2 ~- H/ i6 W9 b' o  z; @100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
9 Q4 q0 ?$ [3 L9 o9 C% \/ E9 Q: g2 e所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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8 k. W. N7 s. A' [8 t計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。0 ?3 C( h2 h: O: c
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\) A9 I% M% ~0 \" V$ W7 ^$ H; U3 D
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

/ X9 a; G( m1 {# O% e  o* l9 K$ S) r6 s) u. q' ^5 A6 L
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

( F; J( W7 }( D, c
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咪係, 最緊要食得開心
0 u" o  |4 i4 d4 c2 G' k# H7 B魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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0 P& Q& B% X# Y2 A* g$ T9 M( L3 H8 X' ^3 c: x6 K
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒