食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
& M2 n( l+ f1 ]% s0 F! w$ P午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。2 B5 `  I3 L( r( Q
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黃金減肥定律
, d7 s- U% s& ?一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
- S/ Z) s6 e4 K! n5 @＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
6 ~/ J+ ~9 u4 i5 z' T; Y舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：. ~) t+ z6 P6 G( S1 T2 a5 P" ^
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
3 }: f6 G1 W( C# \! l2 j當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。" x5 X/ U6 p4 l, y, |+ o" K

) w6 ~8 Q1 s7 @1 B肥胖陷阱：酒精7 i. m6 t5 @: K; c* `9 @8 _
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：8 {7 A2 H6 F8 G. F: d
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡3 A) V( U; |% |
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 & o) u6 s# a, x: J4 J
; V4 ]' u; \0 O
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
# U9 A$ k8 e3 o% G1 k) |( e另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\. {  F2 g1 \/ }/ C% D6 H
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

, ~+ a/ g! a  y6 g
* I$ \+ N6 V1 n5 x咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

6 u( p& i) K! w6 J5 y
/ g0 ~9 Y# g" _咪係, 最緊要食得開心 # P* U& t' y" v' C: s
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

! s6 T$ G# w( ~3 E  y% m6 ?, c9 W. y
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒