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食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?! |$ J3 S' I4 m& r( b! `% n
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。' I( W: i8 ]7 `! z) ~6 m) N
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2 C- _$ k  |( @  u黃金減肥定律3 m) C6 q2 T2 p. `5 o
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。( b# ~% q  {9 J. g4 V

' `8 k5 P! t( i而以活動的熱量消耗示例:
4 z% [- Y+ k4 b) X*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)) ?, ?- k/ ?. ^& U( k- m5 |& F
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:7 R7 C: v8 n' i" c3 A5 K
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡, G. H5 L, P; i3 a' o
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
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肥胖陷阱:酒精4 z' W3 L! W  n6 K
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
( A& B0 P! x9 b+ ?6 ?100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡' G4 \+ J4 ^3 L6 [" L( F5 ~" H
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。
0 Q2 r/ A# n7 |0 \
2 h- |; K3 q/ w& g% T0 @, [" `計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
: I' \; t9 G# L' h另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\# i4 n7 U& F$ [# N6 J& v
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
8 B/ C8 x6 b; q4 C; {
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咪係, 最緊要食得開心
# }5 W5 U& s. s, A8 z9 i

0 D7 H3 H! D2 j- j咪係, 最緊要食得開心 ; N  a. l. O% s* l' r
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
0 F8 V3 u; u/ t6 u

6 h+ |, ^% R% a- D+ m
# g" {, [" D3 z7 z5 n. J5 m7 @- xAgree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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