食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?! |$ J3 S' I4 m& r( b! `% n
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。' I( W: i8 ]7 `! z) ~6 m) N
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2 C- _$ k  |( @  u黃金減肥定律3 m) C6 q2 T2 p. `5 o
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。( b# ~% q  {9 J. g4 V

' `8 k5 P! t( i而以活動的熱量消耗示例：
4 z% [- Y+ k4 b) X＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)) ?, ?- k/ ?. ^& U( k- m5 |& F
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：7 R7 C: v8 n' i" c3 A5 K
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡, G. H5 L, P; i3 a' o
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精4 z' W3 L! W  n6 K
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
( A& B0 P! x9 b+ ?6 ?100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡' G4 \+ J4 ^3 L6 [" L( F5 ~" H
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
0 Q2 r/ A# n7 |0 \
2 h- |; K3 q/ w& g% T0 @, [" `計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
: I' \; t9 G# L' h另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\# i4 n7 U& F$ [# N6 J& v
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

8 B/ C8 x6 b; q4 C; {
/ z( B8 \) r0 y
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

# }5 W5 U& s. s, A8 z9 i

0 D7 H3 H! D2 j- j咪係, 最緊要食得開心 ; N  a. l. O% s* l' r
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

0 F8 V3 u; u/ t6 u

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# g" {, [" D3 z7 z5 n. J5 m7 @- xAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒