食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
' \: c2 Y/ E6 Q) y6 x2 z午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。% z( u" W/ `& ^, V9 d1 L
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  C; }* x8 a1 {9 Z' n黃金減肥定律
) m5 ]# X" s# d) v一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：# T- V4 d) k6 m0 H
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
6 x% Z* H8 `+ Z* l舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：  n+ x2 h% A3 C, d! Q, y8 d1 @
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
% s; b/ r" v. S& M, ]) W8 n當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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3 `, G+ L" Q1 |4 v) R肥胖陷阱：酒精- I; `. T! P$ V0 F' w
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：" l/ u+ I! d% N
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡" q# k& r9 x) I
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。   _. H/ T3 O2 r3 Y/ n7 y
# H$ U; A) W4 e, v. @5 Z* `
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
) s; ^& J4 d9 |2 k, N8 d另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
# ?9 Z5 u4 g$ @kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

% n) X" |+ n9 c+ ?5 R3 h7 S
  f3 Y: |5 N1 n咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

, l/ l# a5 `# v) i3 @8 G6 N( P8 c" m" U/ F% O6 l; T' _
咪係, 最緊要食得開心
! j1 b/ ~  b  ~3 l( x魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

' O* C+ s+ s( m3 z7 C
% t. C0 i! c: L) ]* ?! K. f" Y) U* w. n, a
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒