食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
5 x9 z; _; e# y( H) T9 v午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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9 K/ R. D: t+ F' |. _( p$ T黃金減肥定律! T7 h7 o: E) m' ~5 a
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。5 p) [* g! R6 ?2 q
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而以活動的熱量消耗示例：" q! ]1 b& _$ P" V2 Q
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)$ Y, U0 d& W" Q& m6 ]3 [
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：7 _/ P, p. B" ^& z
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡/ `2 ^  @1 `6 G6 k( F$ v- x+ ^
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。1 }" N6 I4 d9 C. W: e! ~
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肥胖陷阱：酒精
# ]5 `4 o: G* M1 S現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
5 p, t1 A4 E( x100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
" W6 S: J% \0 j4 J$ z7 N5 H所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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2 z- }9 O" V  j* \3 _計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。* F- I  U" X! }+ O. N
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\+ J" R: i( N9 U( q! J3 J- Z; D& d
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

) x& l# f9 ?# j  ~3 r

* c& m9 D  {% D0 ]0 z咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

  V: J5 ]. V6 a% l* j

9 S; ?3 i; |* `+ H, f咪係, 最緊要食得開心 $ h; {/ Z. V3 ~" U' n! k
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

# ?" b5 L7 l2 T8 p) v$ D1 K8 f  _/ E$ w8 L% @2 O

8 s6 _1 u$ ^0 s+ k" V) k, L# tAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒