食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?, N6 ?4 e# e* O( n
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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7 |0 Z% m  k' S2 g8 j黃金減肥定律1 L% E! N. |2 s7 c7 y' ~
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
; v3 W* x- t) _4 T＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)2 J7 I& W. ?4 F+ A; N" `' Q- b0 A
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：3 y9 h* R; o1 `" k# \' V
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡' w. I. N' n, a! C. |  o0 R
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。) J! [+ Y7 @* y5 \/ B% Q

" c# _. R  x, ^4 H+ m) o$ H肥胖陷阱：酒精
+ ]* l8 t" {4 ?現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：7 d9 P1 G5 |0 x) y: z8 u* z
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
1 U: M# M- F7 {5 V6 F8 t5 U6 G0 u所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 * b$ I7 N' W  H. k' C2 |

8 Q  D% \! D$ g' p. R( V6 _9 A計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。+ A$ m, W; V- g* u1 H1 s6 E
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
5 w$ \" b8 f* ~* Ckch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

0 Y4 L: k! J; r# R
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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

+ I7 B& w' E$ d  Z) b. n) t# R

& M4 l" }( {8 ~7 }, ~咪係, 最緊要食得開心
+ Y0 u4 c( h  _8 N. [) Y* ?9 \魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒