食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
. x0 a- l8 w* [* R& X午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。, s' S# P$ }8 X% C, H( r6 M
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/ y7 p/ `4 a$ z5 s, P0 i黃金減肥定律
+ X, E8 V! g6 j一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：; n' e; f  }0 i* n. n
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
0 \3 M% z, z$ z8 R8 a舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
$ b; r- ^! {0 s3 @瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡2 m# n5 u% q' P4 Y- Z
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。$ N; o4 i2 U2 z! r

+ B/ P5 }# g7 I2 o! s4 a5 n肥胖陷阱：酒精
3 L/ n0 v+ {% S) ^  d+ E現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：7 ?) h& I/ g" u+ Q8 N3 H, }& [' l
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡. B3 v' e/ t; D4 _8 ?( K( }  _# w5 G" D
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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" d5 A9 }5 R* z- y% \計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。' _9 T  f' n0 {/ h% _
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\4 Q3 |% L' Z  G: |3 B
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

+ v( e. h) n' }6 Z' Z( y$ q& C; r  Z; n" K1 r; O2 ^2 f7 d
咪係, 最緊要食得開心
6 ~+ _3 r/ u9 I2 y7 ^+ K) a& r2 @魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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! b" u1 c$ D7 ~Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒