食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
8 K3 e" I" W+ b2 G9 S6 C午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。* E$ L/ j/ [- L* l; b; N
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! q2 e; |! y. \4 F$ l% W黃金減肥定律
  i- {& Y+ k! Y  z: ^一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：" b) F: [  v: x
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)( _. q9 _. r( f
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：' t3 K3 ^: ~$ k3 \5 R
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡3 F; \2 |* T* }  D2 E1 E4 s. q
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。# [1 O% L) m( s! G% }, w1 z
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肥胖陷阱：酒精
0 n: @9 X- S, V現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
# l; q: f. U# O) m9 z8 R100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡- ~' g* l& P3 |/ P7 G
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
- X$ H% z3 ?. O  k$ p! O  {
1 O' O+ a0 _! V6 Y計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。+ s: ^1 ~4 Y2 A2 s7 v" h/ T$ V
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
  Z) F8 Q+ m1 Y5 Lkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

$ l+ N1 U# V! i
3 C, X1 ?$ i7 O( b咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

6 C& g9 l; v4 V( Q
& p4 S& X/ X6 p! O1 Z咪係, 最緊要食得開心
4 k4 X8 v4 |( q魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

; X& \+ O9 J/ B4 t1 P9 s4 y% Q2 v
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& S! W( g; h( Q" T6 B, tAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒