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食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
' \: c2 Y/ E6 Q) y6 x2 z午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。% z( u" W/ `& ^, V9 d1 L
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  C; }* x8 a1 {9 Z' n黃金減肥定律
) m5 ]# X" s# d) v一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例:# T- V4 d) k6 m0 H
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
6 x% Z* H8 `+ Z* l舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:  n+ x2 h% A3 C, d! Q, y8 d1 @
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
% s; b/ r" v. S& M, ]) W8 n當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
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3 `, G+ L" Q1 |4 v) R肥胖陷阱:酒精- I; `. T! P$ V0 F' w
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:" l/ u+ I! d% N
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡" q# k& r9 x) I
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。   _. H/ T3 O2 r3 Y/ n7 y
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計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
) s; ^& J4 d9 |2 k, N8 d另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
# ?9 Z5 u4 g$ @kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
% n) X" |+ n9 c+ ?5 R3 h7 S
  f3 Y: |5 N1 n咪係, 最緊要食得開心
, l/ l# a5 `# v) i3 @8 G6 N( P8 c" m" U/ F% O6 l; T' _
咪係, 最緊要食得開心
! j1 b/ ~  b  ~3 l( x魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
' O* C+ s+ s( m3 z7 C
% t. C0 i! c: L) ]* ?! K. f" Y) U* w. n, a
Agree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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