防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐  ^- v& e; V/ U- g
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞. {1 L: h" e* E6 \* I+ S2 f
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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: `& o) ]6 Z3 P4 @" j$ P# \3 c3. 多吃含礦物質類的食物與水
( }8 s# V. b2 d0 J  V, m0 m# X因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。, x" R, [0 X1 Z

$ y" i+ g' L# s* t4. 飲水3 t# d8 T; [. }
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。) J; I7 L3 c( c, G4 b2 }+ O! _: i

- A: w- H& ?- i5. 不要節食
5 Z; L2 f3 ]* U5 B; u+ W因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律9 `9 M! s0 I" Y  f: L
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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5 P$ U  h1 g5 e  N7. 外部動作幫助排便
9 m# n$ w# V" [把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
9 h) X$ }/ ^; I, E( x* P) X5 e) r尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。! B: T( C9 ^0 T" S# i
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香港有幾多人做到丫...7 B$ I* Y0 M9 x4 r! I7 Z
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉