防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
- c* g5 U) w' ]- E# Z因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。8 y# z& G; h8 g0 V# _( j

! a5 g! r5 u0 p& ]* U: c. h7 g2. 吃東西要細嚼慢吞6 S1 _6 v& o8 w" y0 h$ j
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
% o2 I# ]" C( a" I. V
8 d9 ~6 K# O: L! @7 q0 y3. 多吃含礦物質類的食物與水, t: @2 `* k+ k+ d. X/ V0 k
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。+ O" O2 |9 Y, N8 m3 R- ^+ v2 h
# j& \: @& i; y& L3 u6 y6 Q
4. 飲水
/ U% G9 P1 T' k# F- }* b避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。. D/ }" ?. y3 d: w
* R5 z0 N8 `. {) Z8 p  V- W
5. 不要節食
2 u0 b6 S' e0 ~- Y$ n因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
" W! Q; i4 X9 B$ B: b$ w
: _8 `+ y8 s2 `6. 飲食習慣須保持八‧二定律" }8 [- u# H8 |/ k9 A7 Z
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。! n  Z6 h: l4 m1 [$ D
2 G& o! u+ Q4 H- i. F: O
7. 外部動作幫助排便7 W7 h& ]% U3 [5 |  S$ s% v8 ?2 ~, r
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。, _2 W6 ?+ O9 m4 n# S; t" s. V
" j/ k4 b4 R2 G+ c1 J4 K# t* r
8. 要多運動
5 v9 U5 x3 L: ?- k% x尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。; F  N9 I0 e5 V) J
% b$ W) ^' D& A7 h/ _0 A
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
0 c* y, S0 h, F& N: h' G4 g1 T
) u2 i+ F7 u( N香港有幾多人做到丫...* Q8 I* v% P" z' H8 J& ?6 Y. ~
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉