防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
$ s: g7 [, \0 X9 [因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。6 d" {2 {& q7 g+ c  o" j( J
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2. 吃東西要細嚼慢吞
8 z  Z6 k3 s1 c/ M- L6 ?0 ^3 W當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 Q  G: A* z! `( B8 [9 ^4 J; T) G. j
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3. 多吃含礦物質類的食物與水; C+ p: ?* }# d3 q: T
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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6 A+ g7 |- j4 s4. 飲水: |2 A0 I+ L! _& w1 [) ~0 J$ W; M
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。1 Y& T( j2 y" w' w1 Z9 a# `

* K  J  P! w8 r. h  n& @5. 不要節食: \5 _  D3 g7 m0 J6 J+ f2 F
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。. E7 w! U1 ?' Q8 S- [. G6 _$ C

" x- N/ |: Q- w' g8 A8 y' A6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ U9 y# n  t( |* s. _8 \
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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) D" q5 z5 J7 m, W9 ?* b$ b7. 外部動作幫助排便+ c( k, o  E8 q. P
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" V) j/ _! B% a: ^! z. p2 N. E

- l9 f( U) d0 G$ B8. 要多運動4 p6 M; M. r( j. W4 u$ l
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。4 ^& b( H7 B( H* M

0 A, t* x2 T; v# j如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。! V, I7 C4 O9 r$ d. R; y( {7 Z
" a: X; h; H' F% h# T
香港有幾多人做到丫...5 `- K" K1 m4 `- h3 G
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉