防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
, h4 u+ n- B( U6 Z9 T因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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0 o: ^3 J$ V' b2. 吃東西要細嚼慢吞
# C: P" N$ `: J, }( G" D當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" A4 y- z9 U8 X

) s" d+ t( y0 V# U4 g3. 多吃含礦物質類的食物與水
: |5 r! p" c. U1 @7 O因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。: _# [, U+ \) g5 Y( W5 o7 Y2 W1 T

1 T* J$ C# D. ?% ^4. 飲水
+ P6 q3 ^7 l: D避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。% z3 r+ _+ e+ K6 \; I

. w% i" F+ s0 d5. 不要節食# |( t+ V: ]* G
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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1 h4 e; o$ a. b6. 飲食習慣須保持八‧二定律
& e  X( |1 c! K蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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8 Y% @8 E/ U7 X- w( Z7. 外部動作幫助排便
8 N/ A' j- P" ?把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動& z5 `, q( Q/ V
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
! Q0 E& g5 R# d% Y# P- W) Z# ]$ U5 b& G
) s, `' [8 C1 j/ x, ]4 s香港有幾多人做到丫...
) K& o7 P0 J% S/ d/ s唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉