防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐& P0 C3 Y1 U1 b7 ~8 f: g- A
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
& m7 ~9 z( N' v% h3 |: _: C當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。5 x4 a9 Y  z% {0 h) l% q, p( u

( u6 Z3 c3 }' F* |5 b3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 G: i/ Q5 D" c1 O因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。. \% Z& G4 J3 A$ N5 x. X% I( B: Q

; h- K' D  G. n. |4. 飲水) m: s4 v3 s& n' s8 H& c  d
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
4 v; s, A( i; y' T因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
( C5 |: f  ~, ]/ Z$ d! G' B蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。) s/ v* y* F, w' C! R

; A3 K! a* W6 Z- E! P. ]: j+ f7. 外部動作幫助排便
- b$ t6 I* @& b# b- |把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
' Y. a1 [1 J0 z% M' G  X1 u尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。2 t! n# O- k' A
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...) _4 O0 m. n% r  X
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉