防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐" v( l/ Q$ K/ x: [5 Q
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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( \3 t5 d9 d1 p# \$ Q2. 吃東西要細嚼慢吞
+ b- ^! s) @# y2 d4 U當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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8 t6 h/ U$ R; f0 ^3. 多吃含礦物質類的食物與水5 |! V8 O! D5 r( W# r, V0 q
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
! |( M$ @( _( o# b1 A# R避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食9 d& r: b2 U* q5 }1 [' e
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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0 u* z1 H/ u6 A1 n6. 飲食習慣須保持八‧二定律
; W3 t* M& C  c4 v" i( X" F- i蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。" @3 A! Q* H7 w, ^+ H$ i( P6 j# J

, V9 _8 B; L+ J, F7. 外部動作幫助排便
4 x! X# s/ F- G/ q6 }. n把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
: T. H4 K: I9 A2 }尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。6 R5 _( R/ A, U2 U/ u

, n6 X3 l, C. T& J香港有幾多人做到丫...
1 I+ v- D. r7 C9 x$ A6 A* {$ ?唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉