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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐( P4 g, B, X9 {* O) f
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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% H, v2 }: q6 r1 e( ?+ l0 q: D0 g  S( R2. 吃東西要細嚼慢吞
/ B7 T- h7 v) A1 t當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。4 g9 t& z0 J. z: i. W* q8 K

2 n4 a9 f) E! X3. 多吃含礦物質類的食物與水
# E4 @6 l( M6 o8 ^$ M因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水3 U/ S4 i, `$ e  z3 w  b' D
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。8 H4 @% Z9 N& s1 R. H
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5. 不要節食
# C& ~+ S+ F; m6 H7 q' W因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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4 M' l( z5 C4 X+ M6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ a0 D: {% S  ]  U! p
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。. _  ^4 O# M4 V! t1 O- z
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7. 外部動作幫助排便$ {) [. q; v0 \
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動' t9 p9 u: Y0 `2 x1 b- Q% D+ c
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。: w# ~; T6 B' E2 P) q
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
  c" p1 t+ a) C6 H0 u0 `% x/ }, K& `% L5 o+ w5 _- h! z5 f
香港有幾多人做到丫...
* L, g" v( l' ~; U/ i- R' d0 _$ o唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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