防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
% ~. B! x: n: s7 F因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
; d  Z8 g4 [" H6 x2 M) o7 ~' Q7 Y5 {9 D6 A
2. 吃東西要細嚼慢吞. f1 }3 I5 l" L: f6 M9 j$ W# V" \
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。' t6 [3 _5 X1 d$ G( G% q/ m4 n

- U% J, k4 @8 c2 r2 S$ h3. 多吃含礦物質類的食物與水) c" d  m7 Z& t- j' d+ \! _0 y
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
* C; u1 O- |6 ?/ L1 e
1 ^3 ~" u1 _; G2 T. l! G* S4. 飲水# a0 u: ]* X4 _
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。" B  k" i5 f/ T+ j. `' h
2 p9 H! ?" [% Z4 P
5. 不要節食. b  Z1 @2 x5 v2 k! c
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
& I/ S" O6 u! F" i
& l% z2 J4 ^' ]+ l4 r6. 飲食習慣須保持八‧二定律
0 \. O* t: H% x7 p2 H, G蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。) n8 @8 Y/ }: F: h) }

! v! l6 l* P( _/ A7 ~7 x7. 外部動作幫助排便
. v. o0 _" S9 U把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
; Y& o) {; j  J- s. b( h1 [, l% h9 j: d0 W" N7 B* [* e
8. 要多運動4 [1 B2 b2 z) t1 |% F3 b
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。6 d; }/ L% p9 a" y
& G9 R+ l& G7 D  N  s- X: l
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
5 ]* e8 p# |/ J5 Z0 \0 P
: F7 o2 y3 M" i8 a- W香港有幾多人做到丫...: R7 B+ W5 I2 N! X2 B* W1 }. h9 r* O
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉