防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐( P4 g, B, X9 {* O) f
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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% H, v2 }: q6 r1 e( ?+ l0 q: D0 g  S( R2. 吃東西要細嚼慢吞
/ B7 T- h7 v) A1 t當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 g9 t& z0 J. z: i. W* q8 K

2 n4 a9 f) E! X3. 多吃含礦物質類的食物與水
# E4 @6 l( M6 o8 ^$ M因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水3 U/ S4 i, `$ e  z3 w  b' D
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 H4 @% Z9 N& s1 R. H
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5. 不要節食
# C& ~+ S+ F; m6 H7 q' W因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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4 M' l( z5 C4 X+ M6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ a0 D: {% S  ]  U! p
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。. _  ^4 O# M4 V! t1 O- z
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7. 外部動作幫助排便$ {) [. q; v0 \
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動' t9 p9 u: Y0 `2 x1 b- Q% D+ c
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。: w# ~; T6 B' E2 P) q
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
  c" p1 t+ a) C6 H0 u0 `% x/ }, K& `% L5 o+ w5 _- h! z5 f
香港有幾多人做到丫...
* L, g" v( l' ~; U/ i- R' d0 _$ o唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉