防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
" Z+ V  T: F0 o# L7 k: o. ?因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
+ g, r4 N9 R, U8 ?" ?' r( X0 k; D當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水0 ?0 C0 G8 e7 F( i  O4 q! |  F
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。" C  Q9 s3 q5 k/ f8 X7 S- u3 K
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4. 飲水1 q% ^  F9 x- U; k
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食1 s8 ]+ B# M2 F) N
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 j5 s, }) Z3 n* H, k% D

1 ?0 o0 J; Q, U- G/ i5 ?- _6. 飲食習慣須保持八‧二定律+ E4 ~" n+ i( X- _# @4 p5 |
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。+ h% }- _4 v+ w0 ~9 C

/ I. ^+ ]7 h9 O5 E* N- }' R7. 外部動作幫助排便1 D% M0 U7 {, q& C
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 Y, M9 Y0 {1 x/ |0 U$ U& y
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8. 要多運動! [; l- E' L  J, m( _+ ~
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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/ L; G/ _: `$ q香港有幾多人做到丫...) [9 t1 E7 j! |) c# {, E1 s2 K
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉