防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐. X% H8 F1 ?% Y+ @: U6 T
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。" |8 Z" h6 F' P, N9 b5 P
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2. 吃東西要細嚼慢吞
+ [. v% P& {. [( N) V當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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  C  c5 u4 o3 {+ R3. 多吃含礦物質類的食物與水
0 I, _! v6 H: o" f0 X0 K% Z因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水  r8 C5 h: s5 r; ~! l6 R4 q1 O7 ^
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食9 u" P9 `8 i5 x7 W! y! n
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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5 o9 z3 N5 T9 i; K6. 飲食習慣須保持八‧二定律- v3 y) ~" ], p" s' Y
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。* z- G' T, N: `# R- z/ Z$ W
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7. 外部動作幫助排便% u- W2 X- t5 L; q+ Q' W
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。2 j9 G, C6 |5 k& o8 U

/ U  h$ e0 ^7 ~5 k! X8. 要多運動# r, Z4 c& S4 q
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
" G2 u1 F, Y& K; e7 c唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉