防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
! n( s" h1 E& F+ V. X因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。7 R) x; d- P! ?
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2. 吃東西要細嚼慢吞
& g% S: C( ~$ x* Q( _2 X當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。% F! p# @# o* @0 Y7 k4 C
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3. 多吃含礦物質類的食物與水4 {* o8 r" f7 Z1 i3 G
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。5 P0 @' n6 i+ T: B& R& N
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4. 飲水* @% \$ M; [( `3 r9 {
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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" N  r% A- j* t: W7 t5. 不要節食- B! ?6 w+ w% w, N8 [7 L3 A
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。2 K2 A$ F* f0 T, O

. T1 Q) n5 V* W: D1 B6. 飲食習慣須保持八‧二定律
" u3 e) c9 u- B# [/ v0 A蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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9 w4 J- d/ a0 r0 a. `: ?7. 外部動作幫助排便
$ m- J& N5 X% R. x  Y) s8 e& V把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。7 O& `2 _  B! ]5 s% p; G0 _

. T* \7 w6 K: K9 V6 O- T: {7 F8. 要多運動
' Y; A/ U: N0 U8 R; [+ G4 E尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。9 U$ R9 J0 u- y: D2 {7 _" l

. t% Y$ y1 y* N9 Z2 R如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。; X) V3 h. k9 Y5 _

1 k& E5 f, z( E( ?, q# m1 k香港有幾多人做到丫...
( @6 V+ b4 P& E* Z4 N唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉