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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
& y- x p E# \9 q5 `; b因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。) @; X& T, O* e8 _
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2. 吃東西要細嚼慢吞1 r U: F! R4 f! J* h
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。2 d# a: }8 F8 R+ K9 k+ }8 G
/ N+ Y- J$ z" l3. 多吃含礦物質類的食物與水; ^: {+ L4 P" H; a9 e- H3 I% R. q
因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水2 m$ N \; ~3 v
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。$ A# g% U8 T% @3 f
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5. 不要節食) o6 _& c- {! b+ W% U2 d6 Z D# m1 E
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律: i* T% E; [# ?! E7 b. |& s
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。/ M8 y5 y' \& U% \. N
; W' }7 j8 l8 m" N4 F- L7. 外部動作幫助排便
& x) \# Y5 v$ \" d; ~把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。; M3 Y! Z' V( x) y
/ X2 J8 z/ |/ ?: n8. 要多運動" t1 g# H6 K2 g7 L3 Z. h$ p
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。. ~# ~; a* w( E3 L' [
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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