防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
& y- x  p  E# \9 q5 `; b因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。) @; X& T, O* e8 _
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2. 吃東西要細嚼慢吞1 r  U: F! R4 f! J* h
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。2 d# a: }8 F8 R+ K9 k+ }8 G

/ N+ Y- J$ z" l3. 多吃含礦物質類的食物與水; ^: {+ L4 P" H; a9 e- H3 I% R. q
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水2 m$ N  \; ~3 v
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。$ A# g% U8 T% @3 f
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5. 不要節食) o6 _& c- {! b+ W% U2 d6 Z  D# m1 E
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律: i* T% E; [# ?! E7 b. |& s
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。/ M8 y5 y' \& U% \. N

; W' }7 j8 l8 m" N4 F- L7. 外部動作幫助排便
& x) \# Y5 v$ \" d; ~把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。; M3 Y! Z' V( x) y

/ X2 J8 z/ |/ ?: n8. 要多運動" t1 g# H6 K2 g7 L3 Z. h$ p
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。. ~# ~; a* w( E3 L' [
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。: I( M$ b2 s; Z- B9 y! {: u" d" B

3 }& k, B' |2 Y' S+ k% {5 p3 J; e香港有幾多人做到丫...4 d' |. y) K; f% L7 B3 s
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉