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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐 ^- v& e; V/ U- g
因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞. {1 L: h" e* E6 \* I+ S2 f
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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: `& o) ]6 Z3 P4 @" j$ P# \3 c3. 多吃含礦物質類的食物與水
( }8 s# V. b2 d0 J V, m0 m# X因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。, x" R, [0 X1 Z
$ y" i+ g' L# s* t4. 飲水3 t# d8 T; [. }
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。) J; I7 L3 c( c, G4 b2 }+ O! _: i
- A: w- H& ?- i5. 不要節食
5 Z; L2 f3 ]* U5 B; u+ W因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律9 `9 M! s0 I" Y f: L
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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5 P$ U h1 g5 e N7. 外部動作幫助排便
9 m# n$ w# V" [把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
9 h) X$ }/ ^; I, E( x* P) X5 e) r尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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