防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
% a* B# Y" f( ^) Z* u- I* S因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。% ^% x1 a+ E# t# H; I0 Z
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2. 吃東西要細嚼慢吞
2 h  G# k. ]% M3 X- R當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。, O7 D  N, Y4 z$ Y( F! F
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
+ l' B' t7 C+ U# s7 v7 T/ A( w因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水! y) K# v3 A& d% k: b1 s
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食& [$ i  g' f7 Y  B( v# ^
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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2 @) w# w# k0 \% K! _6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 i8 h6 _- i) Y8 E) j$ J  Q
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。  A5 S0 g3 g$ v( i4 S
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7. 外部動作幫助排便
: o6 ?- u0 W' b' I把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. I5 o0 }5 J8 b+ O5 `2 o4 W# m

0 }0 L; Z2 Y% b0 V3 S: Y" m' h8. 要多運動3 {3 s( L3 L: y; b
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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. |  ^/ Y! D! l. w  O6 U1 [香港有幾多人做到丫...
  k0 l& Z3 P6 o1 ]唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉