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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
% a* B# Y" f( ^) Z* u- I* S因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。% ^% x1 a+ E# t# H; I0 Z
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2. 吃東西要細嚼慢吞
2 h G# k. ]% M3 X- R當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。, O7 D N, Y4 z$ Y( F! F
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
+ l' B' t7 C+ U# s7 v7 T/ A( w因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水! y) K# v3 A& d% k: b1 s
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食& [$ i g' f7 Y B( v# ^
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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2 @) w# w# k0 \% K! _6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 i8 h6 _- i) Y8 E) j$ J Q
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。 A5 S0 g3 g$ v( i4 S
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7. 外部動作幫助排便
: o6 ?- u0 W' b' I把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。. I5 o0 }5 J8 b+ O5 `2 o4 W# m
0 }0 L; Z2 Y% b0 V3 S: Y" m' h8. 要多運動3 {3 s( L3 L: y; b
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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