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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身,塑形、護膚,為了獲得一個完美的身體,達到充滿活力的狀態,現代人不惜花費大量的時間和金錢。
6 x1 I1 ?& w b& z4 p( f. O但你知道嗎?真正的健康是從生活中得到的,養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障!
! Y# s/ e1 T) S" z) L快來看看吧,十大健康習慣你有幾個:
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1.吃一頓營養的早餐* N5 W+ t8 H4 Q) ?: ?* R
- [4 s7 m' |: S1 R; w 早餐是激活一天腦力的燃料,不能不吃。許多研究都指出,吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳,反應靈活,並提高學習和工作效率。研究也發現,有吃早餐習慣的人比較不容易發胖,記憶力也比較好。1 U+ E( L+ Q/ K+ l; z- U. w5 m
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2.每日5蔬果
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這是1991年,由美國國家癌症研究院和健康促進基金會,共同推動的全民營養運動。根據調查,多吃蔬菜水果的人,可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你,把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,當做點心,代替那些會令你發胖的餅乾、零食。# F; r" t0 L2 u& y9 o: C" ?
r: w" M' M! ]3.每日運動30分鐘9 E( D; e0 J5 {
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許多研究都指出,每天運動30分鐘就可以得到運動的好處,包括:預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等,甚至有研究指出,運動可以讓人感到快樂,增強自信心。如果你很久沒有運動,建議你循序漸進,慢慢增加長度與強度,可以從最簡單的Walking運動開始,每天快走20~30分鐘,持續走下去,一定能感受到許多好處。
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! c8 z; H2 f: \2 R% R$ Y# D6 }! S# f4.用牙線剔牙6 q4 B$ v: G1 @1 k: E4 y3 A ~
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用牙線剔牙,不只可以降低蛀牙的機率,還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 + }$ o6 P% J3 T( W
% C/ b1 e# k3 k5.把大自然帶進屋內8 ]# v$ X$ k" u3 }7 R4 I1 `5 {. y2 {
! P, b& [8 Q" p! I 靜聽雨打落葉的聲音,或望著魚兒在水中優遊的模樣,都能給人安詳寧靜的心境。專家指出,與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽,或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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# P3 r* N( j( Q" B* e$ o% D! O 抽一根煙會產生超過4000種化學物質,其中40幾種會致癌,吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣,不僅對自己的健康有利,也是對家人愛的表現,因為二手煙比一手煙還毒,已被列為頭號致癌物質,而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙,導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數,且加重病情。 ! {- v2 C* |; D& ^0 |7 H
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7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現,兒童在吃飯的時候看電視,通常會容易導致肥胖,且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩,吃飯時,最好關掉電視,專心的吃飯,好好享受桌上的食物。* G K7 I8 k- j# H9 u9 ?% P
& W3 W' S" [- ]/ w6 `8.要工作也要娛樂9 S4 r% _3 k: C/ r4 J
: o* p" e; Z7 P" c" c 只知埋頭工作,容易缺乏熱情,不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話等等幽默的材料,每天不時拿出來翻翻,讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣,缺乏娛樂,是很難為自己打氣的。 # |& c' [+ z7 r, q! \3 ^3 Y/ Y
v; r) j7 S0 L; X. H) R9.再忙也要和家人聊聊天
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) Q; ]/ |) g6 ~. b2 t 美國心臟病權威,曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥(Dean Ornish),歷經數十年研究發現,擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿,每個人都需要擁有可以打開心扉,分享心事的親密關係。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠
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" `+ v& ^. q( d. ~1 p2 c( D 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美:
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3 f: `/ m2 F- ?- G+ E$ Q* J0 \ (1)、先整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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(2)、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。/ }* Z r+ c( ]6 S
) b b A: T* u% B3 U' ]9 Z0 S" ^7 @ (3)、躺平後,做幾個深呼吸,讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,再試著放鬆下來。
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(4)、如果心裏還想著工作,可用數息法,想像自己呼吸時,把負面的情緒吐出去,然後把正面的能量吸進來,來回呼吸幾次,直到心情平靜。
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: S# i6 M% D! H; s8 H& A/ H( ? (5)、全身心放鬆,漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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