十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。* |. X. L6 _7 v- k$ p
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
& J4 i% o+ F# {  y快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：. b. ]8 D3 n( g0 Y" z7 |
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1.吃一頓營養的早餐7 K( S9 p) R2 B! N9 w

. y3 ?8 C1 V& A& W6 I8 R  K' H    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果" f( n' m& c; F

7 Q' r& k' |+ I- W1 ]: q& W& G    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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- z! ~2 {4 O( L+ I" s/ r3.每日運動30分鐘
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; z4 g3 Z5 `, C9 n    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 1 L' x, M4 [& D: i5 ?* o8 @  W

5 k6 B( c. g2 \3 Y4.用牙線剔牙& \1 p6 M4 n8 P  h

1 c. C% U9 Y. Q    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內: u, @! J$ x; J5 ?( W% P: |

7 {( Z6 b# |9 {! ^' E    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 1 [$ h3 [4 @6 W0 R0 m
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6.戒煙/戒二手煙& \* J5 d6 t: w- L/ h. \5 M: K5 T
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 0 |2 F* T7 Z, \1 j# ^) ^
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7.吃飯時把電視關掉! ]# b1 Y2 b, a2 L) g* O. E2 e
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。2 b& T) z+ \) q3 u: W
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8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ) I' `8 i" z$ p. _( _% q

* k& q2 I8 I: e, I' G0 @0 ]9.再忙也要和家人聊聊天
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1 q" r4 o, ~# S2 a" Q    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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' S) V  r* D- u) u7 i/ @/ C/ d10.讓自己有好睡眠5 I8 `, }: U- \0 j
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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3 _/ ?2 W, M* t# Q: y& m8 w    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。* j2 c, [3 w+ B- l5 k* G

) i8 B$ e% o9 C* Y6 I$ c    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。/ Q7 d0 B$ d! E  m2 E2 ~

: A2 Z* W- u1 t! j7 k, h    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。! \: n$ J& [# ~. D% ~6 [

) B: v2 `7 K# e3 \4 X( Z0 u    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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5 [( D. v  {# X) E0 p: q8 [    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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3 x0 S# M# B9 i& F呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 ) \9 U" K; b( E! ^( D
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我試過, 衰左!
  B# o7 H. {9 w% r) L係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...