岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
$ L; H4 a: i$ @+ g由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
$ u6 ^! j! c+ N, D9 R7 k8 e最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;6 ]4 S) l+ @) ?" Q
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~2 c5 R" ^! P# Q

  b6 E# J/ h" D$ @( S我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 , - @; @1 e2 H  g  ~, r1 m  o
最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,
! ^- u/ @8 T' w  C9 h# v: a7 G點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

vv1668vv

( V, {. @8 n% G! P) r+ y7 @2 g
$ j: x: j/ K1 g: [$ @8 _計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....  E1 n& r9 z/ A9 j3 X7 h

0 c3 o7 H# o8 t
, q( }6 L6 Z( j4 |! }2 R4 U如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下
2 {$ n" K4 M3 t* S
9 q% R0 _; N7 A8 D. ~http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
( y- Z& v( a9 [$ w# r8 E# G由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
% P$ U1 s6 y" K最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;$ l0 N9 k/ ~2 u8 D
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
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我一共跑左3.5KM ...  ...
# O6 m9 v7 [1 [6 A迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

1 K1 L" _- m4 W: U2 b- G2 ]# j3 m4 M+ {4 ~; W, o
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

7 H( v  E- U; A" b( b' V  x
4 W; A: W* i$ _  m
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....( |9 X) v( x" T0 Y$ v% |; t
d228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

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' t: t* l$ ]: |! d- @4 X
笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,
" u! o. G/ E& V% j我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~