一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
0 O/ r) A$ f6 R( `1 @# g⊙基本觀念：/ p0 m" a# z' L7 H/ o
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。, G; U! k2 Y! G
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
/ q% w$ s6 w( D, o+ I3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
4 A( F' H/ M; O6 {$ S4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。5 Z5 j5 Y/ C) O
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" z) Z& j  G5 J/ p! C* i
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
. \/ r! p' O! P6 A- Q# F( O以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
/ `+ i0 q+ r3 ?0 M6 b( e8 _8 K; H" w■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
5 |: ~# J& Y/ E! e4 B( V以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。7 s! L8 P' O1 y! L8 S& q
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）! b! |) D) a+ y9 e
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。! D: c- B3 [6 f
■丹田呼吸法（三呼一吸）- D- S3 p  ^+ [9 l
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。' m2 ^; h: R3 @
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）$ O% M$ P5 U2 W; d4 X# |
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。0 x, W$ z1 b' @. h$ a! ]
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
  j: g  _; T) f: o. o+ o% K1 C3 h2 u以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。+ u  W; |: _* D! g
■化失眠呼吸法
7 ?+ w$ D; g2 l# a數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
* j6 G) l) V* a2 c% z■單肺呼吸法
* c( z  y( j( S- u" a慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
2 t8 L" }8 f& [  z0 w7 Z■化疲勞呼吸法
% `( O$ N6 f9 g0 s以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
, l+ }0 {  T( y3 W■空氣沐浴法（以心導氣）, a4 P# L+ x: \( r- a* |' p
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。9 K( L/ q/ T8 K. n" `; Q" |
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
) c5 O$ N  P% w, C5 {0 W又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin