一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ B7 r  ^1 c& w" v
⊙基本觀念：
) }$ x# c: K& |+ |1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。$ _" u& G; t6 R) b' D
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
) Z( ^' X7 {- P8 K* y3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
  ?9 R# x+ f$ ^" j8 r4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。7 Q: s) m$ a3 i

: j& J' ~+ i  y8 X8 i現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
8 N6 G0 j7 l$ c' B/ Z6 R■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
1 N* k2 G: F) T/ B9 A) [) z以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
* i- M+ K& L3 }+ g" }1 b■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）  l( w. q  b3 N3 [2 P
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: G- w2 ?4 p) b0 P$ {. D■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
2 t# M* v+ C3 k& J以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。' Q$ r$ K# \+ ~; |( {
■丹田呼吸法（三呼一吸）' C- I$ L0 `7 U3 H( @* x* I% f4 w2 B
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
' j$ ]. O' B7 n+ K* ?! B■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）: C) y  G& t1 s# U( p
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。1 _( N- |- O% U; \' N7 C
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
3 L+ P& j! A0 `. F( L7 |8 v以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。, s+ j0 X! {3 p
■化失眠呼吸法
3 F" \, P. D$ w( H- F0 S; ^數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
; _. C6 Q% Z8 D' f■單肺呼吸法
% i% y3 _6 a& V. k; p慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
2 W9 G3 ]* R  [0 b: E' b+ y; G■化疲勞呼吸法
& j1 U0 U9 n8 Q, ~9 ^以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。9 G+ {2 {! J* j: X6 k) F! u4 k
■空氣沐浴法（以心導氣）
9 z/ o# {. A+ p0 T; g站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。; G  M3 R1 |0 e, r! E2 c
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。4 [8 c+ s% ^  v
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin