一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; }, A* D8 w+ O0 j⊙基本觀念：$ P6 v: i' }; L6 n
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
: ~) i# }2 E2 M" i2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。8 f+ }9 {/ H5 |# N) I1 e
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
& G  d. w, V5 F# K, D) Z. I4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
; v$ d9 Z$ @: p0 Q" \: C1 d2 \6 |6 W* b
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：6 V' u4 @# s) n# a* S; j' L2 J, x
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
% q6 U* _8 _. q  x7 m' s' C: }, |以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
+ V2 u+ Q0 G2 z6 u; y% C■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
) h% q; r0 `8 a; @' G以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。6 @% G: B# b3 t# a1 o
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
6 `7 v, b' q3 R以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。/ D7 {" O6 _  v
■丹田呼吸法（三呼一吸）
2 q4 l. y  k; L- J0 n" E" y, \4 W  G" x閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。' l* N4 W) I) ~3 u
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 G5 F3 n1 z7 B3 S: K0 n- |% L以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。, A* P, B5 M3 f0 q
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
" O+ {3 M: v* I& R6 j以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 i, Q9 O! N7 o. L■化失眠呼吸法0 ]" h( ~4 _, b0 l
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。2 l+ x& s" H0 w4 Y% X
■單肺呼吸法
. j& p7 |5 O; S$ t& {& A慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
) `  O3 f/ v  ^0 d■化疲勞呼吸法5 K" @; L% t. O" A' |
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
7 `# _% t0 B( z■空氣沐浴法（以心導氣）
, R! k$ j( x4 Q, T1 I站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
# v$ G% K8 r. p; G) ~. H( R) B2 ]讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。* v4 ^: c) C4 S. g) e. r
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin