一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
9 |5 Z/ Y# z9 y- a* ?2 U- e⊙基本觀念：& G; n$ Z4 p3 {4 |
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* E4 M1 W$ d6 j/ q6 s1 e2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
+ Y2 [- L$ N: E/ H3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。5 o3 W$ D7 Q( E* g
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。, ?9 I- p. K3 q: P5 l1 `# U  p! |

! q( `& P! f- b7 M. Z4 [現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ ~1 @; o! D" A" Z* ^& {■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）% X- o6 o# T' r0 \
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。; F( m7 v1 _6 p* ?4 q
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
  r# E$ h  A0 s  t3 J以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
$ n. b2 ]' H# |# W" x■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
* |- ~- |0 F( @9 L5 ^) A2 u- [以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
+ p+ [  a3 c& q2 e+ Q■丹田呼吸法（三呼一吸）& G$ s; |2 [& \- \
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。' `+ D# K1 }/ X6 Z  T- d7 e0 r
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
% c/ S7 y6 c' E3 ~以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
, _* s7 m0 A6 b: r: N■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
3 L; Y5 [" j: B( m+ a以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 b2 X; A) q: g* h. N  e■化失眠呼吸法# a0 l5 @7 _7 n* h1 N7 I8 W
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
, E% G% f: u* w% O6 `9 F■單肺呼吸法. K, s: r' o8 \
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
' ], s: `" g; b  @■化疲勞呼吸法' v/ D; D5 C! o" p! c- k2 U  k
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
, `( H' Y" O# y! f3 o3 ~■空氣沐浴法（以心導氣）
0 R0 M% ]9 d* e; y; o" s. d  r/ |站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。5 }* F+ _4 U1 |
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。+ d1 {2 g% i! i: W6 H7 y
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin