一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. k6 X% R$ _% i, y: S# f
⊙基本觀念：& g# J$ s/ l. L
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
: B+ p3 s5 {0 y! _5 _. V2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
$ A" g" z. D  g  X: w3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。* B' J- h  u& R3 n
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。; x3 O: u4 e- k8 P2 b
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：: X+ Q" J9 D  S* r! D0 B3 {
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）# Z% D4 ?  `& y; s
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
1 K8 t/ g9 |& z9 U■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）; d( B4 `5 O9 m. A" }8 e# A
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。5 o8 [" f1 S1 q) Y. B( D) f
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
: J( y+ J# L  L以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
9 l. H+ R+ C+ f; S5 W* b+ W■丹田呼吸法（三呼一吸）  X. p5 D' s+ e' w- E* d# p
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。, g, L8 D% Z! I( u3 y
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）1 Q3 i2 m1 K, a% m/ J1 }: H
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- O, z7 Q4 S+ t3 }9 }0 R& a7 n1 o
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
' [/ R! {( q& g: w5 n" c6 t以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
# v: b' J2 s/ A& R" m' l■化失眠呼吸法& O7 u: R: K4 w6 Q* l
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
$ Y& x8 a; W  Z: T: Z3 V■單肺呼吸法% z$ n0 z0 v! M/ I8 G( E
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。3 @0 d" a, G2 E5 E  P- v  `& m. a
■化疲勞呼吸法9 p) a% x+ q) ~0 u6 Z$ s. b
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
+ j5 O- g! y+ }8 v7 l■空氣沐浴法（以心導氣）- E; K! b2 S2 y1 n4 p1 _' a
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。- E/ U1 }; |& r% N, p  i; S4 }
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。* L( J7 I5 N, j3 p* U- G: M1 R
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin