一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
1 s' ?$ T& `4 A* T% ^5 m⊙基本觀念：# k  o" d8 G' s$ x& _1 X- l8 A
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
  P* i- O$ l0 ~4 A1 Q9 c( u2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。$ Y- b0 Q3 P9 n( i$ C4 d& f
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
! c) P# B( h/ L8 N( u' y* j, m4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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( Y9 H5 z$ @0 c; Y8 L: a$ ?- P現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
$ \4 I# n3 c4 \/ V! L  P" l■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）2 y; D1 ?9 `# u' e6 _' B( j
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。3 z9 ~% `/ `3 N( B( ]( r
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）* \3 C3 r4 k$ G, E! p5 M8 V* C
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
8 ~8 S' r! Q% ^' {■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
5 ]6 H% ~1 P' w: W# G; o5 e以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
' ~. j3 O: F; q■丹田呼吸法（三呼一吸）% Q- N! _2 u  N/ {/ ?- ]" q0 ]
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
, m6 I" H! W6 l# P' _- q& d■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）, _7 k9 ^9 V+ P  @2 K) F, l
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。$ C( P" Y! ]+ C# s4 h& N* @4 ]
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）8 V0 g  b3 w. v9 d* e; G' N* L
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。$ I& o$ S: n  W3 ^+ e5 T8 |9 ?
■化失眠呼吸法. Q, `7 z1 G# s- Y0 ]" K( S
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。+ W" h" A% t; Y0 Q" z  ]) Y4 y* Q
■單肺呼吸法& K9 A* @& B+ e' e3 E* p
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
" a/ S+ Y6 `# r1 y3 P: S2 X■化疲勞呼吸法4 R8 ]# L7 \% }  h: y) B: _
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。4 U$ {7 a- e* K
■空氣沐浴法（以心導氣）8 `( G+ m$ k0 U
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
- N9 c0 l$ Z# [' s讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。. |( ]* N) v, h- c: f
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin