一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
' o% t% W, R$ c/ e⊙基本觀念：
" z/ z0 ]+ p) T& z2 U" {7 q( O' m1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* _9 k3 L( r2 [) m2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。, }/ F* C7 L. k+ @
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
. S# G: k$ [! Q8 w4 e% Z4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。/ O3 v, f: I& Y7 Y  [9 i
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：: g' y, p1 {2 J8 D  x2 t
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
) e% y4 h! h2 S* C* {以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
# C1 b. D6 t7 }# e% X" I■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）% x/ @8 D; r: t/ E% h: {
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
2 b+ C  \! g) w5 o, i■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）2 {' G4 U# U0 O, O
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。: M, H( U0 l0 B7 J, P) B0 ^0 V
■丹田呼吸法（三呼一吸）4 @0 D) x! k# e9 D' [% W, d4 m
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。" }0 W+ W# V3 ~3 X2 j8 C: l8 I
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）# Q/ ]: d2 Q; _) n3 Z. ?7 @/ _
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 e) L0 t  j6 q■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
/ U, Y2 J& b( r" k以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。6 o+ X' N5 ]; r0 Y, Z/ H5 Z% U
■化失眠呼吸法- M3 A+ A/ i0 g( u; l& b
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。8 s* M; L! |' v8 c$ V1 V
■單肺呼吸法
& @1 l  R$ u9 ^  @. X4 H慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。) {, C8 H1 B5 `" `
■化疲勞呼吸法
1 a- x/ H/ a+ I. a  |! ^& O以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。0 b+ W% C0 \, g- l3 r  G) z6 d
■空氣沐浴法（以心導氣）
' C' L- ?  Y+ {- X3 R8 B站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。7 V5 f" ^- A; r% \3 M4 \! a/ C- Z( X
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
" k- w7 m. {: E又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin