一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：! B6 x% R5 d0 \( f! G) a2 u
⊙基本觀念：# A% Q7 M9 J, ]' p) E4 e0 Z2 q& R
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。8 @1 g( Q* Y6 I8 D3 X* p0 V$ ^+ ?
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
/ q0 ~3 t3 D: T0 h' ?3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。& l& Q: V; I( E- p( |& ~
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。  z% {$ T. U# O3 I' l# }7 H
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：0 c, p. r8 G' u0 [5 A
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）8 e  n2 ^. Z3 t. q
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
9 @# R$ }) ~# \& q! a! [+ U4 r9 B) c■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）# D' C" s8 U' R. p
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。4 X2 a4 \/ E, {  L% W1 Y
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
/ \- H# u  y8 ~以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。) H. ]& u3 c% y/ b( M
■丹田呼吸法（三呼一吸）
0 [4 n* \% K9 X; R+ \8 I閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
0 e$ ~9 D+ u. o7 K8 D■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）- p  ^+ }: L, j. L
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
& U- e5 p; H5 s2 n7 i■小睡呼吸法（龜息呼吸法）7 k0 a+ Z! [# w6 c- Q1 e3 W: a
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
: d/ x7 l5 w1 c- y% B  u■化失眠呼吸法
, N2 T' z6 b1 ^3 v" B1 H數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
: t0 V( g: y8 |- V/ P* j! j■單肺呼吸法; r8 k8 k0 t8 |2 O6 R7 s
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。8 Q6 p' a: |+ O( }# Y7 j9 G
■化疲勞呼吸法6 w8 [) R8 `0 a3 ~) T
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
9 Z( d: W3 S9 k3 p) J! t$ C' D■空氣沐浴法（以心導氣）
! R8 Y3 p6 z4 O' }% o" z, X. P7 r站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。5 C; n7 G' o' x# ~* w% ?# \
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。9 ]5 Q. f8 c" A# t$ m
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin