╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!2 [4 ~! _& w4 t3 k( O% J6 D5 Z% |8 m
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1 O$ {& l% ]* e+ V/ }+ L. P談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
- \/ H% n; T2 }' L% n但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 8 t) o2 D% A( T

" H3 L; d/ i+ S$ c" j% N" R想法： % n+ v$ I) W4 u
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
8 ~7 h( X( T& A7 O, n計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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' |- P: ]3 Q! Y2 X+ y. |計算: 6 v5 u$ J1 e) |0 `0 h4 `) C
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
5 j/ ?* |9 m& @# v<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
+ c/ j- J* ]& x6 L<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： 1 B* y+ X' m! o; ]
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
& o" f" e, T. c  M; |0 G目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
$ `3 h0 M2 J8 U, Z57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
/ F* G9 o+ T5 r- d0 i# V2 ]" t& Z6 f熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
: s$ A" R  N" b" W% T; j/ C不只減兩公斤了）。 + e/ _. _) J2 x$ V
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舉例二： - E4 c% N6 Q2 q: h9 w
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
4 I2 t. h' N, m3 r% T連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
: C* j, y+ g% w6 k卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ' f% H2 ~! c. x% P5 x$ P: G2 V
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 9 w% C6 s7 c! \* y
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
2 O1 c' \/ S) Q: X9 x  O9 \建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。