╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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% E4 Q' N! y+ [7 c1 X  K8 _談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ; s: l) q: O/ i
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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3 o: ]7 r1 f) A# Q  o0 j想法： ! V8 f% b" f* A- D( Q
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
% ]9 M0 g; L3 ?9 K計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: ' }! r' e- b9 L
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， . M+ Q5 p7 a  B& Z. ]% X
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， # m% Q$ y/ m, K+ Q. i0 G3 X* b$ B
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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4 p2 n3 ]2 w/ O# }) \; N* k* o舉例一：
1 g6 P" I4 f, M; {; i0 K* J所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
& p, Y3 l1 Q2 Q, v目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 # U% z" e) D5 O9 V6 P9 N( W  W7 C
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ) P' ]# B8 @4 c5 b
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
5 i6 Z2 s& F# s) _, V+ b! r不只減兩公斤了）。
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舉例二： / t7 j0 d+ H( L$ X' [
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
, A- v* D" g' d; y連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
+ q5 u7 x7 t6 S2 S- J: ]卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ; c: _% [: i, Y8 P
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
6 q- k, T: u' }0 c- w- t或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， & k" \% ^; g! v: o) K
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。