╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!- O, l+ ~& H6 n/ Q, C" v' p
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  ~0 c6 {0 x: Y1 m* I* F9 J談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
# w" Q8 h  P! o/ v& d  b4 g但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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* C6 W& d. S' e7 C" a2 b3 I想法：
: m! q4 r- G+ a3 C, u; c首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
% ~8 w: o5 X. R6 _& [5 j* b9 M/ l& U計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 # j/ p6 }6 ^4 }. U+ l! |& Z- r) q/ ^
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計算:
) M7 {% E9 j8 X& Q' Q<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， : I% K$ }6 X) r) V3 Q+ ~
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ) x$ }! K- u* r2 G9 |# s. C
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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' `* t4 w6 _7 S: ~- ]  \7 f! R; y% A舉例一： " K5 x. B' `$ @( l* Z: Q
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' A' L' B- f, E+ r# @目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
7 I( X" g1 p3 r8 D% K- m& ?57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
! H) A5 l5 g0 X$ ^9 N% P: |7 H熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
- V( q$ |$ ]* a+ ]不只減兩公斤了）。
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舉例二：
1 \4 I8 \4 Z$ k0 h洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 7 O& M" R( M, f& j+ R2 b8 x
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
9 v0 U  u" k4 Z; r0 |) d卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ' E" X; {" [5 s, @6 n! i" ^5 G. Z& ?
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
/ `0 Q% k0 W, G9 ]3 m/ ]8 V或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
% x+ t& p7 L9 q/ o建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。