╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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8 s6 G% I9 V5 {% H& Q談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 0 i1 y* i% U. _% Q
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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* W$ U# U8 Z1 d- `3 J想法：
7 I- `1 G8 R/ I; w首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
1 l& K% a! @1 @" ], D+ Q計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ' p( _1 G8 E% U7 b) x' b$ P
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計算:
  l5 H$ j1 |, R; Y3 Y! Q<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 8 |' a* M6 Z) e$ Y# ?# K  m6 v9 n# l: D
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， , \  `/ A) U# E. J$ ]
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
7 }, b2 \( v+ k( \+ X所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
6 \! C1 Y1 G) I/ u- B" l目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
, s5 j3 v; x% S4 ^57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
" A- A9 S: V. ]% n; v: b熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
1 ~- O; X; }  Y不只減兩公斤了）。 ( y1 n+ `0 N& p9 R4 i! Y
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舉例二： - I* P% g. s- O' I
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 0 l' q7 i; c6 R! u& j' v- s
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
% o; ~3 A0 h: N+ o, @2 ~卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
- o/ W# T( D9 `& t* W# O1 E. U等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
" `# Y4 `2 h( d4 c: b. [6 u8 X1 F* T或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
5 D8 E! P: `- l' q& z% q% d建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。