╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 3 \4 Q: D, r" Q" O1 i, J
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
' ^2 H2 ?& x* N3 c! D' L9 M) h- t首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
1 g9 {8 H0 ?9 R  a5 X計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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4 ]' i' B' u: @9 q6 n計算:
  h3 i7 k) A- L7 s1 w! X- O' o<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， . E8 b1 h! A/ O  @7 N1 u
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ) H* R3 S# n; r
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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' p8 L: o1 H2 D+ g3 `2 a0 ?  g舉例一： 7 x( z: t6 s7 A
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， : v. p# k1 {9 p$ n
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
7 f# j/ S! A8 ?) ~; B: r3 _57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
0 y+ H- q6 T. Y熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
) R4 X2 B( s7 Q7 m. i; ]1 E不只減兩公斤了）。
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舉例二：
' ^) A2 r9 g1 `. c! A7 I8 L洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
, h4 e9 c, k$ ]9 g' B& m連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 7 d5 q' u* d( S  [+ m! V. V
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 1 B2 K; S7 b; E! z! n) A& y
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
7 K: Z) W6 R4 R/ {: I/ |或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
) p% r* G  _1 c建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。