╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 6 U$ Q8 o& M' ?- C$ m
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
: i$ O6 @9 G( h: w% i& b4 i4 h首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
) S3 A7 ^: w: y% Z. o5 b% \' N計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
. k7 l7 I) {% S" e  I1 P<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
+ A' j8 D: k. y- j<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
  ?* l0 f* i1 G: k8 D1 F<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： ) {4 N+ D, ?9 o/ D: v
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， & J8 Q8 ~0 \4 G# j2 U. F4 S" ^. O
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
6 [7 q; ~/ y, x/ v  o! U57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- e7 q) T  [* Y! e6 v. [( S8 m- H熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 & X" g% q4 {, w. l
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
% l; z. M" {$ q- H7 @( B洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 8 \( s% N) a4 {2 H5 T8 H
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 4 m6 H# ~2 j2 P+ L/ K2 a
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 7 O1 y- K# n/ D$ g
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 3 W2 W7 k9 p; Z% {) \! R
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
& s4 D: R- y- s. h4 K, b建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。