╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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+ _2 ?' \2 @* L& l5 C8 ?, F談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
8 |8 i: J5 F( \$ d但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 9 P" {6 }( ^, b& `

! g6 n1 h8 a) Z" G3 w( B5 H( b想法： 6 x# v: K. f4 p' U" @
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？   E! m$ k* d% t
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
& T' J9 v3 w+ Z3 d8 @$ D/ F" W---------------------------------------------------------------- 0 U% \2 E1 A" h% I4 ]- j& Q+ X

1 F" \4 ~" y+ o* H計算:
7 S- Y2 y! l& N" k) T<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
' q* G$ ]  z* L; ?, v<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
( q( o( H; d; T: T<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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6 d: E/ a! y$ Z. U) }! i. Y: M8 \
, |3 i- L- Y6 t4 {# Z舉例一： + F' t: K' x3 _! |
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
3 M8 Z7 t* J- X0 n4 Y0 Z目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
# A, R- Y0 C3 S5 }57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 0 T) k' D, ^  P5 d& o% v7 \9 b
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
4 {, d4 x$ c8 F+ S/ T+ I$ H不只減兩公斤了）。 4 M2 e/ L2 H! k/ t7 t1 H* t
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* y! J0 s9 J8 l, R- t, |, a, V8 K  @舉例二：
0 `6 ~2 Z) L  L! n洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
+ x% [3 T& K( n: L3 ~  d2 D連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 5 _: B- o+ s! C7 m% u
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 * f$ @+ }( w  J
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ; c0 M$ Q- o- }" S. Z2 ~5 E: g9 [
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 5 o3 e/ M! |4 Y( |
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。