╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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$ k" v; [- @0 P0 y, T7 M談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
" N9 R% h* Q/ V1 A+ M但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 - e2 G( H' Q3 o- X7 c+ U

- |" k* t7 Y4 Y- _# u+ K想法： " j, @2 E/ t  A& V- h" ?
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ; C& p5 k; \  c0 L6 T
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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1 W2 y% s; d' M* G" w: ?6 @8 J4 W$ P: f) v( ~; o* L  U; H
計算:
2 g9 V& K/ Y( m<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
6 {, i2 m% q  T<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
% u; H# c& G+ F, `( ^3 b# Z<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 2 \- y& v- H" T4 g8 o6 U
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/ d! l: d+ d: H3 ^舉例一：
  M6 h. X4 V) q7 Q% e所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
: Q! f9 }( S: A1 m, y; M目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
3 ~2 P. @" `7 E- C' ^57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 : Q/ L9 H) c( t2 [/ K* g
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 , D9 S, ?; h$ k' r
不只減兩公斤了）。
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- K7 i9 h3 F# B0 I8 M' u3 W# R舉例二：
8 t1 o' p( K1 J6 X7 \洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
- T: L! f; s# |" Y連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
- K. o+ A* H8 r/ v0 |卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 . i* b, r8 |7 v$ t
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 " G3 H, Z" V& O, A3 N1 W
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
2 A0 w. {4 K" t0 j建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。