╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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6 _! T  u% {& Y* ~/ g4 U& h談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
0 m: ]$ j5 S* V# X$ j: J+ [但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。   y8 F( p8 v5 e8 C/ K# r% h
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想法： * k! Y+ ^& r1 h, v' Y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ) b% ^4 q+ L6 X6 J* u  S
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
, A- i8 Y9 `9 M- e1 v1 I7 Q! O---------------------------------------------------------------- 1 S5 v: k( S4 D/ X# w2 Z4 C; {7 X, g

' k! a2 ^8 q6 o$ K& P' j計算:   q/ G* @. Q" f" c8 ^
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 o! r" I: l' [  |* E<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
0 z7 ^$ c& Y' ~7 I<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 / A3 |$ a1 V7 x1 R
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: e/ E. Z9 l( [
% y9 y$ m& F! i" M0 f7 O. o舉例一：
% S) M% J9 J! h: N所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
, Z  X5 C  G! ]目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
6 F( l7 z& X6 ~9 a: _57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
9 q! |! @- X% q# ]- y熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
+ `& I* P$ K" j2 M不只減兩公斤了）。 - d& a! V' G6 @
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, O6 C6 K/ V+ [" ^- K1 q舉例二： % P5 k, K# w* J$ P
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，   \1 }: ^7 {1 ~# b% p8 e
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
6 `+ a* f0 |4 z卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
5 |1 d& G/ V2 o; O  Q( D等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 7 [" J: S$ b- T( {
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
; T( V- N5 ~% _4 y; o! V. K建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。