╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ : R* C: ^( [( M. c5 y; F
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
1 x7 j- o9 M# q% V首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 8 \' C0 {3 p( U& z' q
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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9 R6 f$ d1 A" A計算: ; `- q, e$ s/ h% }& g
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 1 L- P/ @" _' `7 S
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 4 u# y4 a! i, ?8 R$ a
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 . e% d6 H/ t; O) o
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舉例一： 0 j6 {: o2 h! [5 E9 p4 i
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
/ S7 Q0 Q1 i' E# A目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 1 M- @. Y' A+ V( G% ?2 W2 @# ]
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 % F, I5 {9 i/ d
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; {( u2 @/ p; Z% E不只減兩公斤了）。
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! A, m; l: H1 W8 l1 J0 B, Z6 Y* n舉例二： + Q! F3 z  D( w
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ! J* w4 e9 Y8 L& a+ d/ e0 }8 Q
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 # e( X4 `% ^$ o  ^$ n
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 1 S7 L; \2 s9 d- ]7 o
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
/ U; [9 B1 h" ^3 u6 R! Y" H/ e或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 3 h. n( [8 F* D' u+ W+ A- a
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。