╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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/ b5 y, t* Z$ r談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
6 g, n/ [8 J& E+ A4 u( V5 h但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 " H: V9 K. R  m4 V; k

, A0 G- a  P) o2 B. W- _7 `. A想法： . ~' D; K# V1 @
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 5 Q; }7 j8 A6 [0 B- f( k; R  S* u
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 9 _4 \+ x6 A( p) L5 H, \: C3 h
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計算:
" \8 \- U& Y. H+ ~+ g( k2 @<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 2 S# N0 Y7 ^1 p4 `) s" B) m
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
& W* g, F+ o$ j, Z<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ! {6 ^+ b" {& l3 |" j
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舉例一： / c, M  f7 E. `1 l7 P7 p
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
/ l. q4 m2 s7 A  }7 N$ Q目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 9 o5 k1 n7 T' W* _
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
# x$ i+ m  r- y2 z& e4 R熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
& P6 Q" ?' @3 c( F不只減兩公斤了）。
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$ x6 m* q. |' l/ }舉例二：
# j( m1 o. h0 b) d2 f洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
) c  o2 l5 }6 `' {8 d" o9 g連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 # s% t9 A* M" {( y  Y
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
4 v9 j9 s" T/ M4 N# |等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
9 {% v0 `' b9 w- K, ?或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ' b) J* h! v: D
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