[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 1 ]4 s9 C, s# D
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 7 X1 A  B% n% U, ?$ B5 v6 G! g

% l$ a1 \# e7 h' q二、忌睡前千思萬緒
2 y' |2 r% ?* i( d宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
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三、忌說話
. T" N- O: Y2 V孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 3 E& Z2 L4 t0 y) r2 \! t

5 p9 V) N) v5 v四、忌飲酒飽食
8 h' y) j% N9 j( U1 K9 Y古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 ! Y( W& \6 ~- r) q, `

+ t, |- t- S6 Z. p1 W7 P5 P2 u' m五、忌睡中開燈
! ^: S$ K; V- \( T9 L$ y中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 0 w! ^  d7 t! `: c0 t9 I' S' T
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
  ^3 o, q; m" b* k! a還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！, O" e. {# m9 K
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六、忌蒙面睡 2 |# b9 R( {4 V2 @& \- d. H: k( w1 A. Q9 w) ]
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 5 D/ O0 ~9 L$ k3 B# y

/ v# U$ N' Z$ i- U* L  q0 _. T2 u2 Y七、忌當風而睡 / d7 [" m2 u/ z8 x8 o5 s! G  |
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。/ u$ m5 ~, T1 U: r" M

# p5 b9 z9 J3 k( A# k3 D0 K9 l八、忌張口呼吸
/ c+ T! a1 S4 h4 B, s8 J中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
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" V4 t! Q& U# |& N九、忌睡中忍便 5 Q3 V1 i' Z7 k+ H2 R3 ~( o2 U3 ]
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
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十、忌貪睡懶覺   h2 q" R9 n1 D! _! Y
《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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% F7 B6 R5 Q+ Z1 G5 s* a- g[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........9 v5 e) d! g  B( D& U

, S$ b# [" q' {8 r4 N但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?