[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。: p" N* ^# F3 y$ `( \
5 g2 |* V& ?- R8 l+ ~5 q7 ?

  ^. D; D) v! Z除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
1 k& [6 D  r; `9 V0 W; f4 U2 j
( g# n, }; a: Q& n- W" P
( Z" v! U" i8 M# r9 b. T, }$ B在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
( Z( R8 Z2 i) ^2 U& _! P# p+ }" A$ ]

0 E8 k+ c1 [! [$ _. @在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 1 ~6 p) Q0 }7 w) ?( _! i7 f
! F! O3 |" I% F* Z" v# H

  }9 m3 y% k8 b1 H/ W0 L7 M4 m在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
& [) n# M7 a% q7 `: i
* x7 w! L( i9 u  i0 _2 {/ l, C' J& d$ A# i7 q: G
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。1 B8 k! }& d9 [0 l' \* O1 @4 X! h

$ t7 E. E8 c- u( x( @3 w5 ~# i
+ h6 v: g& C8 W7 m" V' c( V1 N' b高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
( f: @7 G3 w2 K; Z6 k, Q
- g; B5 ~* o- l* w! q  Q5 B! E- m1 {1 ~/ O# ]4 _  K- c+ q0 |
頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。6 X; n) ~' T6 U0 J
# X" e* d9 h4 [% F+ a& g. x
4 a! L( [, A5 D4 x. n# _
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
. k. u& A6 N  ^4 y2 {/ }8 }, @; o7 _! _
% }& w# t' V5 k/ ~; w$ ]
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 ) a( N0 C5 w! K8 U8 ^! Z- V
0 h8 b) G; E5 h

9 U" D- M$ f: g+ R高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 ; v2 R0 m! ~* ]( z9 L

  O# ~8 b0 B. V" x1 ]8 |9 t  E: w* i! b! j! G0 ]& S7 W" Q
肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
; @! x( \4 N& @$ k- o0 p$ t6 y9 B. I$ y8 a0 e

- S* |1 h+ B+ J  v高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 9 _* e! u) y3 O, ^  J7 v

5 o" F( q: p! Q
' |) Z4 L* N9 N8 ?; N" Y站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
1 ?2 }$ ]  j+ d3 q* e* z* I* I# F* m- B% W" B$ ^' k# V6 v6 K- ~
* z% G7 ]: ?1 C1 e* W1 U& V8 m
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 ' {, H0 _% S6 E1 f5 W" Y4 I; r
. V- g) n5 h3 Q9 P
2 J5 I) F7 v/ `
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
2 F$ n% J3 v6 X- F# N: v' X: F+ o
/ P* \; @3 r9 \/ z! S
9 c) a2 `% ?1 ^$ O; r' q  y/ M脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。* `2 V/ s+ j. r& U8 z8 j
1 h5 w  K! X  ?# F' T% w+ V8 v( I

% u& Z# r5 z( P2 y' E" b5 V而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。, t- d) E8 }" {, X- Y

+ V, S1 t4 v- s
/ o3 i4 G( h% c0 L# o+ W. r" P此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 : A% g- o: \$ v% F% ?2 m% I3 i, N

, a3 V4 @/ k0 s, K: y( h5 Y
- [, x3 E5 l: d- z( U7 V3 O- t當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。& W, X0 Y1 [. H, H- J0 O

: z" r% y) `. N2 i* D' ~. P- _[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]