[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】3 _! {$ g4 a5 U# G) R5 r6 U% ?
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話; M; c0 B( A( b) c
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用! f4 z$ q# i, H4 T& r8 A
6.避免喝酒' [0 ^% Q/ P% I7 y1 F8 m5 Z9 r! o6 Y+ E
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑" H+ i: m4 Y$ D
8.避免日夜顛倒或作息不定- i& b9 s6 H, h* e, t
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境# b6 U4 W- u* h1 c
11.放鬆心情* `) }4 }! M6 z& M! [1 n; F% @
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡! m6 t+ K& D0 V
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
1 l# `4 P9 a* I0 |8 |& a! g
【經痛】: z. S1 j7 ]) H
3 @) P' k  G+ @  ~& X
1.飲食均衡% t2 x( B7 e- R' n. L" W
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃" \* q. H6 _( K# r7 N
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外9 R8 ]3 j8 l' Q
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止7 n( [1 A% B- K1 f
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】* ^4 F+ U- T/ @7 W; g- w" N( {

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機: p; T% ?. ^" e; v1 C
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度8 O; _+ i3 M9 U9 `
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部8 O: {) F# f; O
9.坐在前座* a0 }* F/ ]2 D! S; c$ q9 ]% v
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板' q/ E8 ]: ]" t
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統* k0 J9 v% _  _. p) c) t6 u# @3 H
13.服用暈機藥% V$ B& b9 O/ [/ u
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料, O$ @0 _) H* [0 N( G
0 {, @7 X# X2 x
【情緒焦慮】! t( l" Z- b5 z2 r1 E

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( U* ~4 h# f- |
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮. x3 d' a5 v7 Q: T
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈4 O( A, W8 B* ~5 d# f& w
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊: H+ D( p. I8 C0 B1 e: s8 s
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮$ l! @! U8 u0 x) _% ?
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌+ R5 F) p) a* ]3 ^0 H& Q3 K" L' S
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉& r9 s- `% \3 {1 ?+ F* x9 U
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈' ?# |  b" S) }( R

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒/ [) I7 {8 S) I1 l# {% A8 G# d" i, D
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體2 `( ?! k6 S$ p1 I. j  D( r! L5 V
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力2 e8 T. w% j; m. @, }; l
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌, F+ A0 [1 ]2 b3 F5 M0 E: H3 B
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡9 H: ^: j8 o5 r0 u4 i$ ~
14.洗熱水澡: T, J7 U9 p, `8 \# J; N2 U/ }
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 W1 J" j, \$ y# T5 G* c
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛0 p% c  q$ B( h9 ~
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, `. j/ v; w+ v6 [
20.氣喘或呼吸短促時應就診0 P7 R! o& ]9 P) o# E$ A

【低血壓】/ n! \7 M' |% ]1 R; R( Y, E' o
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起" l$ I6 c% y* p7 L- s8 k3 d
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【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動% [5 n' h* u( E# ]
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話- U. u+ L/ g, x
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響% H$ }, a. M/ ]9 t/ S5 F
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】9 v! Z7 k+ }& x8 M* B9 H
/ }5 C0 ~( b% X! b) v) p6 Y
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精5 Z* C; i; Q5 A8 X
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回' M+ @& @1 p% Y: R* m6 Y% R( a
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果! v3 ]+ x9 \* `- z% A( q- r  h
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌" e2 J! G5 g4 i8 O8 D# `
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑4 i7 c/ ~! P- u: U4 O! j
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質* e% i8 [) Y" b1 x' }1 R8 d
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重: `5 Y7 s* c, P; V' w4 K% @
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題5 H+ K0 @" c8 a

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳; I7 X8 c/ @5 G% M. \
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉1 ]! @6 Y/ N  j% \; b8 X
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽# K+ `; K8 B& h% F0 y5 S
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發3 g- M1 M; a0 y
9.到美髮院護髮; y2 i8 x8 Z4 T1 y2 i
" w8 ^% [$ ~4 x1 H6 G
【粉刺】
9 u5 ?- Z; y2 T4 o) Q6 p7 W. M, _
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔2 n; c  V$ X& r% G8 a* @
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔& V7 b/ O% b% d+ j" r
3.徹底卸妝2 r8 o2 G/ ?" Z; Y
4.化粧品能少用就少用( L! m+ m* J4 P3 L
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題4 r( }) q" g5 r) I# ?( o5 \* ]. p' K
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原" g# {# ^0 W6 K. \4 ?
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬. [$ N" S3 A! w3 ]
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物, E, \6 m: ~  T+ I1 m2 |3 E" F
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& l9 j  |( }7 U! K8 E
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等* E2 K) ]  o, c$ w# Y

【燒傷】" t6 u: k. j! g8 o2 y
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物! n5 P3 U+ \- l, {+ Z: G6 C
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染4 _6 S* i8 M  e% Y1 a
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽3 H# p) T+ U, Y$ n
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
1 m3 g( {. ?0 \6 R, H# v+ K

【嘴唇乾裂】- T0 p, W$ A( C9 x( X

1.使用護唇膏
2.擦口紅  M) h( V8 p' Y+ x) n7 I5 k
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分  V3 I6 `. X  W0 G
5.不要舔嘴唇9 |. h7 X$ E: }# n2 A5 C0 e
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法/ y, y3 }4 g! V7 i/ r- @7 v

【骨質疏鬆症】3 S  H# x; n2 K# G4 H6 p9 H$ P

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。- C' t4 O6 s( K
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。3 k6 _/ I, j1 t. p! S
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。$ n+ P* p$ W" z& d: }1 v! v
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。: P. X7 k* D$ `, a0 C

7 ?  p4 K* j) Q; P- X) e5 z
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前2 {! D% W" ?& @4 K6 K
3.避免酒精$ \4 h: f0 K; d0 g; N9 `
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑2 z' y# X7 }1 ?; L9 H8 d4 {3 m; ]
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥) L3 q7 a' S6 f, b: w7 `& q
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& u7 U0 I! u7 q9 u) {
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題! i& p# n! ^; v5 k; ?0 |$ N' W& F
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿) K0 m* L7 N) n9 e& W
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 v. p, E/ X# |" k
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】* T0 R: E' I( M

1.保持患部乾爽& S& n. X6 @% w/ n
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林/ w* n- R! D( q5 c& q& E, A5 _
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部2 y; _6 y$ s8 r
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害4 g% u( m& |; o$ H
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等- i3 n3 }0 ~+ K. i: b; M6 ~2 r
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀. ?7 a3 K1 w7 n7 F- x
14.放鬆心情! H# @5 M2 N/ d& l  o
15.運動可強化免疫系統; O  P$ V8 c& G4 ?% t( \
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
. P0 W# `: e+ g% H3 G. c

【黑眼圈】
" p9 @0 T* [1 p' f  y# c
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血) D- |0 \6 g/ ]
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止7 A- t3 w/ A- l0 d
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾7 _7 E; f& V% ]: S( k' ]+ Y
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰  F- Z# J" I: b* M6 c

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果2 S6 T+ e3 K3 {/ o) c* N
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質/ ^: e9 J2 q& N; y! j5 n/ e6 ]
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛+ ]7 J; J2 P+ `* ]7 V; z* \9 v, o$ g( h
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦- b- _# ^2 W4 x
7.多喝白開水" n. z3 K0 v6 H* E( T7 @
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適0 O, r. ]& o4 ?3 c( B$ ]
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌( \) l% @3 y6 a* _! @
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨* `  m$ L: C; ~! h
3 m2 S4 i! ~+ p) a

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾( c" Y; ^0 B5 Y% @, @3 X
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題$ p# o1 T+ u( x! l, {
5.側睡較不易引起打鼾* c  z8 l# W4 [; P# Z
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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