[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】+ E2 z% K* K6 F
1.硬性規定睡眠時間* q8 y% T0 f; [
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- w" C4 @9 w. U6 c- d2 a2 O8 u5 G
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 ?0 M2 K* A- a; h! ?
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用9 m' z. o) s& E' }) B6 }/ g
6.避免喝酒2 ?' Z+ g: R9 D; `
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定% [- e# `9 F2 Y$ I. m6 {# F
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情8 }: L2 |1 A$ [# Q4 B+ \
12.使用耳塞、眼罩等工具1 N! X0 ], g2 ^" F
13.做運動" r* Z9 v  T7 M" F9 x; h- s6 I
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命1 c8 x; J: |5 K4 d  K- b" h4 O
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉6 p8 {' q2 O" H: A& @. e
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 y$ M, y  u, o) N' G) B
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮. t6 x* i5 K# U; l0 k
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】" C5 _, B- s, W- @
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸# i, W; Z( i$ h. G1 g8 ?
4.避免飲食過量  W4 w! a5 J- ?! i9 q; z4 [
5.保持空氣清新  r: \4 I& W% Y; s+ ~
6.避免飲酒過度: h7 F6 n' v% ~) O+ s  T
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部8 \+ O* _& U8 X+ s2 m0 I  }6 q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀9 v0 f8 ]8 r# S
11.到通風的地方透氣，例如甲板' U9 q' {) d2 e  t2 t; q! c
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統/ L0 q  f3 h1 y1 `
13.服用暈機藥, j- p5 T$ i& K* p1 i
14.食用薑粉膠囊0 Z5 i$ a  c& |: d
15.吃點橄欖或檸檬: v# F2 I3 o# e
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液/ \& {7 z9 a, k2 P% e/ u' C3 N
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
* O: U& V0 h. z- t
【情緒焦慮】' f' q5 [1 q, t4 Y

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮2 ^6 l4 ^0 ]4 ~6 L8 V7 d
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛, T0 W2 O9 t1 Z( x3 O
7.深呼吸
8.放聲大喊7 v4 y+ ?, c% q* e, S' i" F
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌! f7 c: z1 w- p- g! j
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉9 v# {; ^$ E% H- o4 j* Y& j+ a
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, L% d, Z: A5 F1 n6 w
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈/ ]& `9 k6 {* B

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒/ Z- P# s* k- X4 Y# C
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力& {; o& D8 b$ b
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力  `1 f9 Z8 ?' l/ u3 G5 J  @
6.注意保暖8 k7 `7 @, S8 j0 H" X+ a
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體8 v9 W- _  e  ?& L
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌: e5 M/ A0 E' J( G4 |. x
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜- u$ R* R6 P0 U# i3 ^9 r  F( r
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* `; e8 }0 a1 o
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡! G2 X$ o8 n  ^
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; a, l( i3 d; n
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛( R, f' [/ ~: r+ M3 @+ t
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5 ^) P% @& G; I( s
20.氣喘或呼吸短促時應就診6 o+ q; @: Q3 b5 z) t- [

【低血壓】, H2 r' L# r; S) G
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% k: c4 [) ^$ r* L# n0 G2 N
, Q# R# A, t1 W
【高血壓】1 D( R- a9 j2 c. j
, `! F8 ^$ I8 t; n
1.控制體重
2.減少用鹽; \5 ]9 Z  h* a; `2 @9 Z- Y
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1; k, E; F# J$ F  r  C4 |, ^
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓  x; D& j$ _- @! v
10.保持心情愉快
11.少說話9 O; l2 L: {, I  v0 n0 O& `3 |; E! c
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響1 t9 E4 i+ B, g$ i
13.與寵物玩耍可降低血壓8 g! _( n$ a' F9 i2 d' }

【頭皮屑】
" V/ [4 ~! K1 n: a9 V5 F
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5 A% u8 B/ }' J# s2 ^; W
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回3 |# R, Q  n. l% Y0 {8 x" z
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質3 B8 X" U( C( X, q. }
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑. _* E* @* m, `7 z  A
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重; d& Q5 r4 |3 R: M+ [
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
7 v8 B9 l! @* D
【頭髮乾澀】
) W( U. `" g$ i
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉, j: G2 V$ I& h# j0 [
5.勿以高溫設計髮型. I& G; _, j. |
6.避免風吹日曬1 p( S2 W" s  w4 c
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
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【粉刺】: l8 K0 v4 h8 ]

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔$ x( z. d- E# h% q! s
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔. m! v% W; c, V& R* S; x+ ?1 ?
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題# A9 N+ ?- ^# Z$ x/ _0 d, U
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨8 X6 b) [; x3 {( v1 E; b7 W) e
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

: i0 {& c; i2 k9 ?2 t* L
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染8 Y0 ?# F/ |5 ]
3.蓋住傷部，以免感染9 n5 t! G' Y0 g( A& @
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕4 p$ F0 J+ B+ C* |8 z# o4 g! V
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染! d. `3 z. r) A6 F% T) W  x

' p  d* g. q5 w/ O: M
【嘴唇乾裂】3 E- C6 ^+ W1 N& u, _: R# q
0 @6 q; f! P# j( r
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇: a3 {) ]5 s/ G! K$ V
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好  `8 z% r' l) H% O' R
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
7 _" W3 H  n7 j4 f& w5 a5 s
【骨質疏鬆症】- S* q, o6 |1 E7 Z" I
* j  @; l% r( o! t
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。) k- Q$ O: G% W1 _; u- Q
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。6 Y6 q. U. O. d4 ?
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。2 u/ Z  c. S: m
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。) N. e) J; g( S4 I& X6 P
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。/ o+ n- V) a9 F( ?) r) M
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
; B3 i+ G2 S3 Q

【尿失禁】& f8 Z1 z# o' w/ v" \
( R& L! R) F5 D8 L5 G7 {
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因5 }$ y9 M' L* t' M. l' H
2.克制水份攝取，尤其是睡前: i, ~8 ]( J( m+ V
3.避免酒精1 |5 e! g1 ~4 L7 m
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑2 I- r& j: A6 N( O& e6 l1 w! S
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢! }, ^$ R# J+ \4 K" |
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次" O8 _0 C2 a2 N9 `
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題  [) L7 I8 R! x/ S( S: F
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留, v# J1 K& w5 R1 R7 m
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原# G1 ?. K4 M- S; {1 ?$ Z: |+ M
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意4 a5 P% B; I, t. u
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常3 v: W# {) q! T0 \( x5 n- Y
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部) n) ]5 A. R' f. N/ T
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等% P8 V& l+ ?# s8 E/ K: I% q
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀1 s, a$ z9 a8 I  x" P
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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8 P5 q# J; d9 T: x5 Q5 e: F/ `: g4 F
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血% ]/ h3 U6 f2 A( E$ C4 n% S
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止9 \( h* N+ P8 z: T( B, Q4 Q5 F$ T8 J
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
( {$ p1 t7 I4 L- D

【耳垢】; ]3 D. G& f7 ?  l7 Q
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好. D7 P9 [8 l, l9 L/ c# k2 |
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾: N1 w. ~( L1 a
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分! f; y- f# M: ]
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉; q4 c- w' u3 j+ d
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
, O4 i; ~- ^- p5 N7 [. }

【喉嚨痛】: X$ w  H+ L  V" q6 o) m; O. S; d
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛# q: S1 T! v1 Z& k2 Y3 {' h
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦8 }8 {4 s( c8 j2 I6 K$ H
7.多喝白開水' _! w; A0 w$ H3 \# Z; F, X* e, p& s9 r
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適* `- }; j! k; y& b$ z: S- _8 L) E, Y
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾$ O$ S1 @2 Z4 O, y
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身' @& g5 w! c0 v9 J% ]/ D
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾; W5 V8 T! s0 ?% J" w
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決: y/ B; Y6 S" _2 O/ j

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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