[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ s8 x- F+ d! [/ |
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒/ K* G6 y, J7 l  D/ W5 v( [
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 E( v$ P* X+ t! {
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好$ Q. G- ^3 V( j0 f1 N
10.佈置舒適的睡眠環境, S5 @$ d* H6 g$ k
11.放鬆心情, ?6 l8 K1 k/ p2 {4 b
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】6 D9 }1 E- A$ B

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛0 D5 Y+ I8 L8 N+ I
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃( Z6 Z$ f" D, y: F! c
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性, w2 ~9 w) l6 o9 l) y( L: p
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外: l" `4 J: b  r+ V3 V1 ~  s  l0 J
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉7 G( `* Z# p2 F, |
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁* K1 o& _8 v' M' `3 n
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛" B/ a4 k: _" x* c) y2 H7 w7 \
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止+ Q& y5 X+ ~8 Q
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
) j9 @% B% [6 }( D7 R0 f
+ S/ V+ W# T5 {
【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量0 X+ J7 W0 z( c' L% {- l9 |% Y
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足+ N+ z# N6 {3 C) y
8.盡量固定頭部
9.坐在前座# s! M6 F. d# Y- a. L$ k8 F4 [( |
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥( \5 z8 R2 y7 S9 Q4 W, J) W
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 M9 Y* x/ R: |$ B7 M
17.喝些可樂或其他碳酸飲料2 D/ u* X2 N# R1 x5 S0 E% y
! u2 e0 O3 F0 X7 e; k
【情緒焦慮】2 o. `6 d$ i- E5 U2 f5 `- k3 {% D

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' s  Q: ^) R( U, t3 }& a( p
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來4 m) z1 S! R% C! m8 h" ^" ?  j* i
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊0 m' q/ J. P) b
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮7 `1 C: s" Y% B4 j* @2 v/ G
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 w6 N/ e% c! b6 F
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' M1 q' ?  T: N1 h: l: K& X
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉/ B( `& I8 M& g8 j6 U
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡% }" e6 t8 S* O, h
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉! d* x  M% d$ B0 p+ l% {' m
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
# C, n4 G; u4 u- [
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5 V" ?3 z. K8 W& ]4 W
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖1 @6 j7 G. ~" E4 v7 s6 D% [
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體; n  y. V. m9 p
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力. E  R( k! t. d
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌3 S8 I% Q5 A6 Y/ h: g
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適* [0 O8 `6 ?3 h1 {
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡* R& U7 m( ]4 L
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈" U  n3 O+ G" x3 _* M) }3 g
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫' B4 J2 s1 W$ Y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫2 ?! M# X9 J% a% z+ P9 ?: [
20.氣喘或呼吸短促時應就診
) N$ J3 t* o/ W% P& P4 a$ n; G
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐0 k/ |, R; @0 p0 ^
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起' P' V" w& ?4 m& k+ B

【高血壓】
* w$ Q; H- r6 L+ [5 G: u( a. N
1.控制體重. C0 l8 @6 L! _  x4 R5 E" T; P
2.減少用鹽3 S- G% \0 p6 k- C5 T' c# i2 E
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質2 R# g9 c. k& N/ w- c
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高) ?: |$ \5 g4 Z  n' U- m
7.進行有氧運動: E% @; y- ]  i# z5 Q
8.考慮吃素: }4 F( L5 {9 ]) |
9.經常量血壓& c' L4 E; `) ^; h
10.保持心情愉快! k, i: a( k& E
11.少說話. F! a2 z. I* g$ G& Y
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
1 L- n0 x, L& B1 V3 f) q5 B
【頭皮屑】. _& `9 f4 l- P3 b" v
& D. S  g9 J; n, T$ m7 y4 D6 E
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑, K+ M' G3 Q( S. W! [6 ~. ~/ b
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精* ?0 M) ^! o: `+ y, s2 \
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用, M* w) X( y* ?: t% a) l; q; v
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果% S* o1 L& `% o/ L- R  |# Y3 A7 [
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑8 W5 {* a6 d) ~# S3 k
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑7 ^% d$ B" T- J/ k" n/ v8 `% t
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題' ?+ O0 N0 z! Q- U
- E! C! O6 Q% F$ W; X
【頭髮乾澀】/ B0 o2 ^8 }, d

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳: ^3 N3 {% ?( s) @  Y& X2 z% X# |
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型9 c3 G" F$ r+ z$ T
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽$ L+ [' Y% M/ O
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
" {1 `2 X( q/ U
【粉刺】) O8 ~5 r5 |- T3 U) B, l
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔8 j* ~5 X( o, S/ Z. }
3.徹底卸妝5 i# f' H3 I5 Q% q* n2 v
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原! h$ s0 h8 w2 u1 I8 q7 F$ V! |. s
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物0 e! {2 _) o# p( b- G. U
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在! P0 `. {& ?0 o( I3 ?( V5 l: l
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! K- G7 d3 l' r# Q, i3 |" d
+ Y6 N4 E# _7 ~0 B3 M- W
' }  G% Y9 A! Y  |2 y' U$ u5 Z
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物6 M$ C' p$ q8 O) X/ C) z
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 n: O% U, y7 Q- p) x9 z
3.蓋住傷部，以免感染% v8 K7 S2 P3 e  U
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕; f" E# Y: m( I& c
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 G$ M4 t8 J8 J& \' i

% A7 _; k$ @' C: X
【嘴唇乾裂】, A* K6 z6 V( r/ h2 [
; L: S) Z  x; X0 @! h6 U* d* z
1.使用護唇膏, Z# E. {: c3 A6 G! ^/ n
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群& G0 p+ X! r- e
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
3 ~6 V' Z  A: m# `0 A5 l
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。" Y1 e# N0 N* s7 m: t- ^1 B$ J
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 h9 j  l* [0 Q
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。5 c$ }6 ]* U* n3 P
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
% L' s1 f1 e* C) n2 x/ [
! N) K! z8 V1 G; k! R- A9 o
【尿失禁】4 P7 X# d; `6 i, P' {. h
& U, Z4 T& A- v" m% m: z' Y7 I
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因5 S# n$ ]0 f6 V  d' k  @
2.克制水份攝取，尤其是睡前! G/ ^9 N' l/ K* U' v" ]3 I
3.避免酒精) R% ?3 \0 Z. T% @
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 @4 w3 W& ^+ Q5 E" Q4 G
5.少喝葡萄柚汁$ k1 G. H. g0 |1 S5 A
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥6 P( D( `& }  T: J( R0 C2 u8 z
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次/ t- n- j' s4 I( L
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解( @& x$ @6 k$ _% R! s$ C& u
15.使用成人紙尿褲) U0 c' P; r0 N- N
. Z1 {. `1 [  ?2 t' N% b
8 w, {2 r7 O7 x4 Y9 D" j& N
【唇皰疹】
. C/ _. I. x: S( O% r0 W
1.保持患部乾爽3 N" S6 d8 B& W9 d
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部9 z. B2 s* a) ~( L- A$ ^
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害' g# e* b7 P- b
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等; N0 V, L7 ^0 G! j
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀: a: |3 _+ U% I- @2 N/ b. t
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

8 v" m3 c- m/ j$ s9 J: q
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

" h$ f& g6 a$ B
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好6 U* O. S3 }; l9 A# j
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾& X( z& l. V; `$ C3 I
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

% h! D) i* l" f9 l1 D& ^. u
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事- Q  s4 D8 E  S/ z
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛6 W0 }+ k1 _8 d  N  l. |. z8 B) k
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用1 a' _7 i8 }0 ]! ^( S; ^# n
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

! r' M' d; _4 x. s& \
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾* b% |; ?; C2 d) O+ `, @
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- S% u8 G) O6 |4 K5 M
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲/ {& l( Y5 N+ ?' h* X
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身# T' b9 e% _# [$ d
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
# C/ U' r' _; B0 e% H
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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