[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】- P* X; a- W% f4 L; C+ ?
1.硬性規定睡眠時間4 d; S9 c  K, b! L! k. n
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺+ T/ _" s- q* O+ w) u& _
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒) _8 R4 e5 V7 l& m6 k" ^) f
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境$ n  I0 C  `3 K
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動# r" s3 v9 o% H& y
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話. H3 R3 l% d) z' a7 a
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】4 i. C' b# P( w) X8 K' x5 ]
$ P  ~! g: Q( J& k- t6 v2 k
1.飲食均衡
2.服用維他命2 W! v) _1 o) n2 I! ?6 i$ E. c
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& e) H+ G, q  Z+ p, H
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁% p' p/ G  a. A. U$ `5 a
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ Q5 m) n5 A0 N- T
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止/ I* ~4 N( n* g% D
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮, a6 A8 U, s$ x. w* u: i
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】% z6 D+ y3 _8 T: |
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度" G' B- X1 Z9 A6 [) h7 W
7.睡眠充足# U- Q2 F6 I% V5 x, G9 S2 M  l
8.盡量固定頭部
9.坐在前座& R( _+ R5 O0 ?; o6 t/ g
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀% l0 f+ Q  K" A( z" H4 T( U
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 W% R- v6 r: S
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊" _7 |" ?/ c1 r9 C5 E
15.吃點橄欖或檸檬$ n" w$ B' e/ W' ?" {6 G7 N+ m. g
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液& q- v0 j3 u( N$ V3 E, c
17.喝些可樂或其他碳酸飲料3 r" h! A2 I2 i! W1 A0 Z
8 N1 k- V' |  E1 J& C
【情緒焦慮】+ L! M7 I% C) m3 p; {& a
% J3 e6 A' H! r" m! Q/ ]
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機/ O' ]$ O' j5 [5 R. r
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己- ~, |6 h7 c# J' Y+ N+ w
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮# R' t; X! Y( t5 s2 P
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸; \* D# N1 O* ~# z& [  u
8.放聲大喊( z# Z+ k, V0 `9 l) `
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉& @% _  O% m0 H, b4 Q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉/ Z- V$ V! K% [& ?, G$ R% a" [
14.洗熱水澡9 B) T$ l: i) ~9 W* e; M! [
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 U/ p9 j! I  [/ g

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒9 I; g- p" U  {& q* }% f
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力. `! n  H( {+ m  V
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% V; f' o* r; G
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 |* z. {2 ?5 q# B1 D$ ]0 ?
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體. \% N) q. f. W3 ~
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力& ?7 ~' F$ l; e5 J2 z
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適, Q% G9 k2 o8 x  {$ ?" j2 I' c9 B
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; _7 |( s- ]- ?- {& Q4 @
14.洗熱水澡. r# J$ \5 e) y0 v  f
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. L/ n9 C5 N5 k6 O( H1 D0 h' x
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈) s4 ~- |( n7 b8 O( Q& H1 t
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
' H# ^. F$ p' ?; n
【低血壓】1 m& @: x8 G& `; P
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好; e: L1 }7 C3 H! q6 N
3.少量多餐2 ?: _2 _+ X9 O. B  `0 ^
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1: v+ [4 }0 s( @* H2 t  k
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高$ y9 W3 h9 |5 F
7.進行有氧運動* {- h+ B. R  r' |: E, g" r* @; k
8.考慮吃素' `. S7 A7 B* J# {6 P
9.經常量血壓
10.保持心情愉快4 n2 x" x0 P9 {; h* Y
11.少說話: e, j: n! m$ |' |
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓* `& q4 J( H- l4 j- Y% ?

【頭皮屑】# U6 k  |- T. m4 l

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精2 v; l! S  K* @. @  w' F$ J
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精$ I$ M. [+ u* o* E# x2 {- f4 J& T2 s
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌& y! d) ]& I" $ _
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑1 Q0 S+ s& Y9 c7 [, |( E1 @" L
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重# q, {) z8 d3 p
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】" F: ~" `3 r- h4 T8 Q
- F. d. q/ e7 O+ }6 J
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳( C; N$ Z9 p0 I4 z$ V& R
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬1 ~( m9 r. |" H' D. n1 [
7.游泳應戴泳帽0 ^% A" ^3 $ k. x' T8 j
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮# ~- a8 U0 d) X9 N9 F0 R* p7 ~4 O
2 V) _: q. O' B5 s) r
【粉刺】9 A# ^% [* y# \8 [" Z. x
7 D2 r$ G5 O  }3 y" Q# l
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝& ]; n, W" W4 f1 d1 O
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺- q0 ]) v5 z2 A# d
8.避免日曬: \0 O6 d* E4 q5 |& I$ X
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! s7 y: B* C% y& _. o
& N/ N$ O' O6 ]6 q1 [9 w
9 T' I" J3 Z% v' P5 y- c
【燒傷】% Q8 |. q' K. w7 x* C8 Y6 l; Q
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物/ @. p( [- S0 r6 T9 M
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染+ c8 f9 s5 _, M' ^
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕3 _8 |; J  L7 i1 b; L9 s( |
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】
- J9 K6 ]5 |0 s: E5 R
1.使用護唇膏+ ?& z+ |; m6 R9 H. w9 b
2.擦口紅8 W) v/ u6 y) p7 {+ X
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法1 a* [4 t; Q3 h2 |
  m+ C" U  n0 k5 s( j$ u
【骨質疏鬆症】; B6 w' u& F3 r0 }! t+ \

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。( {6 j1 j' i& k
6.節制使用酒精。( a) K% O4 |; h; _" T: g
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。2 A2 A5 N4 G! |/ q- }
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。! o0 H+ w' f! z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。2 i5 N. J" m% a& L* T* V

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢* t3 ]- e! J9 F2 p6 [: P
7.戒煙
8.減肥5 N- M. K# @4 c4 R) n
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次! T( d* u$ u. P9 e0 T& k. j; i5 C
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題. X- S. K6 \$ L$ T
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽# d8 X- G9 ]- P) r( |
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹* m% l* X. a) M  ^2 q/ B& Z3 N
3.勿將牙刷置於浴室% b4 R* J2 L5 e" o2 M. [9 o) c$ A
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ Z) \; l& Y6 r' c7 |6 `- G9 T9 Z! H
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原9 y4 l, v: t+ E/ e5 Y" g" h, ~
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部; C! U: s8 \$ U+ m
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害% H6 i" l+ U2 ?5 w4 \2 G2 R& e
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等  r* J" P$ @  @1 _5 y
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀+ o, N8 _$ n* }+ U6 F
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
5 T" m2 p  m0 J

【黑眼圈】6 L4 F* G7 {) f9 A2 ^& e

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血$ L* L) x/ K9 o$ y3 R6 d+ Q
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會/ S' d) u8 T5 l, ~- v. Y9 y2 [

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾) D7 ^% V) b. J4 C; u
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉  _% L; f( e, ~1 @) C2 C
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰6 P1 I. o2 i0 I/ o7 \, W9 {, t
6 ?& }# n1 G3 d! i/ U
3 G8 H; V0 J# r/ G9 i: {
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質" t$ g/ t* Q. K9 u' i
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦: j9 P  n- i- H  `
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌) E0 q6 a% Z+ r" c$ @% F7 b1 P
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染+ v! W3 r2 W; u' ~/ |
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨0 `" y( C. C; F8 T6 s4 L: [% m, N

【打鼾】( }/ u; ~/ c2 `* I: k! v
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重% w) W0 R5 J/ Q1 ]+ L! s: ~
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題. `2 s$ k* f0 F& N
5.側睡較不易引起打鼾" e9 i# [* g9 R7 @% k0 C1 c
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾( e1 N: T2 J( |0 a& b5 C+ L
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決; m3 F1 X/ O/ h* |, n+ h
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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