[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】. B: A& S( q$ X, z. t
1.硬性規定睡眠時間- h" K: \# k1 |- `' W, b/ j
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠; z" X/ u( F) r( m+ J
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話4 c/ Y3 l, r# G! s8 c
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用' \' S) o# r- B+ Q' h- I4 t
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情  x2 I4 t% w% N  R& h- R
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡  s2 x8 W/ K9 d  ?; e( {! C9 ^9 B
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
. j% @) Z6 g& u3 V6 [7 j7 F6 C
【經痛】$ E7 Z! z- z0 R  c6 e! ~0 ?

1.飲食均衡2 v6 z0 q6 g/ @% |- L8 F& f5 {
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 Q% C  @* m0 N+ Z/ h
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 v( }& \5 p$ O9 \1 C
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘( I/ C" B7 f* }0 D, S
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止8 j) K0 P$ j4 e9 [6 g2 O
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃7 c, i6 o2 c2 D/ y9 s
, A+ D" q' G& v) f8 U0 ]: Y
! Y! G- G. ]9 |+ o: P! x1 J
【暈車、暈船及暈機】0 R: ]2 [. e* y" H. y2 t
% s' k( `' b! x, o
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機, |- }9 c- o6 d8 M( @0 [. `
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: _& L- f5 V8 k7 A  I
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 H; e9 Y+ s" y( |) B- T
4.避免飲食過量) Y% `  W9 c% h  y. A
5.保持空氣清新# ~8 ]! U: t% T6 I4 ?  K
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板8 J" o7 m" x5 e; j
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥0 ]/ |+ s4 b' c+ f" |; i8 e
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬/ H1 }1 l9 R% V4 J; x  C6 Z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液! @' N: d3 Y& Q6 T
17.喝些可樂或其他碳酸飲料: ~- S% ~" s2 Z) a- T
; h6 X5 i+ ]7 K$ O, T
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機) ?' ?9 `) R5 Y7 e6 c
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮$ z& Y3 X2 z& z! P
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮9 l! Q6 M! n* m) T2 }; Y- \
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉" J6 e- m1 s. Q/ N
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡$ E4 N2 i+ e! \* l9 c4 {0 Y" e3 W
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉9 K* C. y# v  L5 T& z/ n$ {
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈" v7 _  |* T: x; Q) w6 ^
( F; M: t$ l/ M4 p
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累: i& e( P0 X! Y( J$ r# b( X
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力7 `! @" U  M1 S7 n; r* j
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 S$ `& e) |; U: l
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜1 _8 {- h" {, |9 O! T) |
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 v0 F" }) v, J; I/ _& P$ |
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫  c9 l# I$ X4 Y# ^- }5 i: [- F+ r* `% s4 E
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛+ A) R4 P8 n+ H. I7 M' a4 C
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診0 [9 g" K' o0 C. ?1 C8 P& \

【低血壓】: G$ N* U. S  E+ v$ A
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好, U& r1 D% D9 {4 N; }" p: ?( j  ?
3.少量多餐+ {, o) n; s5 [# f0 j- w( m
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
' U( j( ~6 Z: i9 c. x! V
【高血壓】# B$ s& ]+ V/ X; w. [4 B' d

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切- b. p$ n5 H* \0 ?- s
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' z* u: w+ \7 W4 M( Z1 p# Q
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高9 |& L( Z9 p, K2 O4 l7 F/ R
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快: }3 r3 N5 A: o7 `. r. R, ^
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響# W& g" M) j( R4 @7 Q
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌2 r' |9 N7 V, Q$ u8 X4 E; K
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑6 f3 n8 ~# R2 C
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
- z) B; c; G- v% d, G( U. F4 h
【頭髮乾澀】4 [& }- U5 T/ v1 I" T+ f$ _

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳; `8 ~$ m8 C6 H
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉! q' @) u1 \' ?& W4 D
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型4 J6 r4 E4 ]* ?' F& L
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽8 w; C1 G6 M+ U, Y+ h
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發2 d7 v$ B; ?; Q9 G# l5 W& D
9.到美髮院護髮3 q0 Y# j$ @% \, |

【粉刺】
2 P: E4 z2 Y( }- M/ g
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔: }2 q; a7 `! D/ j0 e* I4 N$ |
3.徹底卸妝( ^- e# \+ {1 s/ O7 _' ]- M
4.化粧品能少用就少用1 i* }/ G; c# X" P0 A4 A# J% o
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題  h6 B; ^. i) \# q* b( r  M
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺3 X/ s1 [/ W/ ~; `0 m% v4 q
8.避免日曬: N& z7 C' N  _) q. ?
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物) v" i8 a2 }% P
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在) ]- Q3 e( k' m# ?
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
! ?1 A7 P" d3 F5 Z9 e+ l

【燒傷】+ P1 U; V1 B6 U
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物# X$ U* \: y9 B
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染" b# v0 l8 k6 X7 O1 a; {% O
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】( t; E) D; _. b( ]/ f9 A4 I7 @

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇) Y" r: v8 d0 m; y. p; ~! y; H
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法) t( E  T9 [+ {! [- {% t
! i: _7 a: R6 v; _# J% [! @* f
【骨質疏鬆症】1 t4 Q; A4 L5 f6 r# {2 s0 K
: X7 `4 ^0 a* J& ^9 T4 G' t
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。; @& F4 q: {0 t7 |$ r1 x$ d. R1 u
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。" h4 o. X! Q0 n- D& N; f2 V) c
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。4 r5 Q4 F$ E+ g3 a1 w7 m1 F
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。4 x0 }7 K4 c/ `3 a0 }& s
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
2 h, ~& q2 V2 B
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前  s; {5 T7 u- z* x9 B: r8 j
3.避免酒精# N- M9 Z5 e& R& f* \' x
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑; h2 u" W5 u! c  M2 f. Z
5.少喝葡萄柚汁$ F) s$ a6 n6 d7 l0 i* C
6.保持排便通暢7 F+ g& y3 |, _8 f/ Q& Q
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次2 T/ x! A9 ^! {! h& S' X; n
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題& ~; }9 s6 e, x2 B* u( l+ A. n; P& r
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 Z: P# }; J/ o- r
15.使用成人紙尿褲
" C# u/ [8 r& p$ h, {; o' K
) x& j% H6 y) ^/ H% q% r; o7 S$ s0 k
【唇皰疹】
! q1 U8 s! o" u1 X* I) U4 [
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹6 K) R- [6 |) ?3 b  {$ I
3.勿將牙刷置於浴室% k! d( ~5 c5 @0 z' I
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留( U5 b3 H2 `) e* T
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林' g$ |- u0 j) A$ V
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部: v: d0 y  I" `" h- H
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害/ b' H7 Q- Q" n
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀4 G+ _( N6 ]* L+ Z+ ^9 H+ E
14.放鬆心情3 c+ o: ?9 P( I
15.運動可強化免疫系統, D4 `; M0 {7 K
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的  y/ d" L3 U8 F9 r7 ?) V, a5 \  |

【黑眼圈】, ~9 u% ^' C( X
3 C8 G* L( h3 @
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血4 g1 Y- o. v; y' F9 [
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會8 h' C, h1 C" ~9 O# r4 W
) t+ g( Q4 Q8 ]! z. x& n4 b
- V3 h6 H8 e4 D# M
【耳垢】' ]# [4 D; ~' p2 f
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾6 B2 V0 d: A0 r& h8 A3 m; _  V. P
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分1 R, Q+ q* @* m* d  ?, r
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉3 E. v$ I: h% J. j
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' {0 K( }, l0 o
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛% G0 n$ n6 j( S
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題2 a6 b/ E- z* @* p. ]* p
6.服用止痛藥，以減輕痛苦: \3 ^4 d0 ~0 L+ w
7.多喝白開水  n# [2 w7 X4 M- X: O; S  I
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( ^0 p! F$ V- i/ n8 \8 A6 w5 c
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染! [' z! A  S: f  j, w, e
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】1 [+ ^3 f3 m7 J( L* I" t) R8 |( ]
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重: O0 ^3 `, P% f- W5 ]
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身' a9 w1 c0 r' p0 E# q3 Q! O
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決' [6 r. e) p  o+ f- S) ?

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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