[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

9 y6 V$ F: f' k/ A# ~$ a
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間! O8 ~3 x8 {# Z! C
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠4 X: y0 U& h8 ~2 O
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定$ }0 P1 u& U/ _# P& V
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好" ~6 H: d: X* J+ K7 r* C2 |- W
10.佈置舒適的睡眠環境" y) N( w* d6 W% s6 ~3 R8 r) ^
11.放鬆心情) d  J4 t- ]+ a" m' K
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話1 G  b) L$ x) z/ H
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- l# K# ]" X7 z% ~  S
5 I4 H$ e$ |, J6 ~5 {* C" w$ t
【經痛】( L4 p  T5 E$ b4 b
; W2 Z: H) {% V  d2 R6 \
1.飲食均衡. W0 S6 a: J6 |
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性1 O, ]& A9 d) c/ s
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁) D0 T1 y& T* D1 N
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮# ^0 s, c- }) I7 J% Y- S
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃, M0 @9 m# L7 f* P7 T2 y' ~

【暈車、暈船及暈機】# \( o& `6 X7 F7 |& `
* l" e4 L7 J  G
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機. d" g3 _: G( f4 J1 H! f! H
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度- ~  @) v+ r) R2 P4 l, U
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部( X1 i. f6 N. h) T8 ]* Z( T  v
9.坐在前座$ U5 E# R# `; g! K) ]
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀7 W7 P( X3 H  q1 C$ A
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統( E6 ?3 g' z1 Q) e  y9 ]! G$ U4 F- y' E
13.服用暈機藥1 K$ u; ^8 V: _+ Z3 t8 Y
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】1 s7 K- B$ a1 b: b) z7 P

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機, H& W) f% l8 U/ m7 g; a
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己# M3 B4 _7 E: }, x0 ^1 b
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈. P0 T5 i1 L0 }
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- w+ V3 o; q3 o2 w2 o( b2 c
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮7 _* m6 m& U$ j% n9 d7 m! ^
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌  T! g0 a' G6 ~8 ?3 I+ ?3 e
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉" B7 r" ^# w) P4 \* Q1 U# }& T+ x
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
3 x1 k# R) \) @2 q! z- N
【感冒】
# w3 L: V) Y2 n/ G5 z, `0 {
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& Y3 o: W0 I  q5 G5 X! D  S
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒7 ?: q) I5 p' ?: g1 h/ J( n
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4 v6 K( r) @; J$ z1 R
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力3 y+ o! M2 ?) D0 D! x0 }
6.注意保暖3 C% n5 y  q0 i' j* X/ J
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力3 B% B* n0 @% }: N$ p* I' f
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8 Y4 k$ R$ K; |/ v( Q# Z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜/ a- F0 j! r) {# x" a- y$ w) g
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適( s6 z" j" Q1 R- V- e; _. ^- m
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡! F% I, R0 b1 o5 {
14.洗熱水澡- a! U& c, K! l2 G" U2 p* A/ Z4 m
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5 G3 O2 W" Z9 K% b
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈6 ^7 y# ]$ z( r3 B" P* s8 S! k+ n
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫& g1 n1 {6 z3 x
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛0 {* h( {5 P" l, y8 b9 Z# z
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診% |  y6 b( I! \; J' M8 O

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐  F  ?2 o. C% O1 l+ z) V6 T
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起2 N1 w* g, A1 s  `

【高血壓】

1.控制體重5 e" {. m1 q* H/ P4 h! P" [+ s
2.減少用鹽+ [/ N7 ?3 n+ Z; k
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動0 j4 L4 N# U! b5 o- j' h* a& d/ b
8.考慮吃素% Q+ `1 y! ^& r- B+ n- D+ B! D
9.經常量血壓
10.保持心情愉快( Q" [) N$ n5 B
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓/ T- O% |% ?" v) I1 K# T

【頭皮屑】+ ^4 ^2 G% o! y- D; m- d5 S
; h8 T# n( C$ N) q2 L' I; Q
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑# Q' `. E, T" n$ {- {# [$ a
2.使用溫和、無藥性的洗髮精& b( `9 A7 S/ i8 Z4 x# \
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉% I0 @5 E! l. B! h: y7 i
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回! p4 \4 o8 S2 d) K! `0 X
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果- Q2 j) E, u3 h6 _/ I  J1 [) L
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑* ~  i7 j3 y. X5 w; X/ i6 v! o
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% |# D* d, w5 h) T
* {, Q5 o# @8 i3 W
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度9 _! a, T5 a/ T1 N
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉# t& T* h, q5 A5 ?, J# K
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬! }: h: ^1 p/ N8 n! J7 Q
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮* B5 E+ Q' W2 ]! m

【粉刺】
/ `2 O# i9 D/ \, l$ {3 R
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔5 {  P, T$ a5 [+ B
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔" D6 ~) r8 A4 }2 D6 |
3.徹底卸妝( f& }# u, P0 S) e& K# X
4.化粧品能少用就少用% g# D% {5 f( q4 A: l
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原" C% c9 {3 `6 M& ?# e5 L
7.消除黑頭粉刺* p' ~7 O% e' \5 a
8.避免日曬! w. R% |2 R/ e2 o8 N# d+ D
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物0 d' ~( F$ L2 N9 u
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在4 s6 D( p6 j1 |4 Q
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等' s+ h" H# v  ^0 @8 K" w( M
% F- b, a+ u+ x# ?- n/ f
5 q! F( N9 t1 z: P* \
【燒傷】0 x' V. m& S9 Z* ^
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕& `4 |  e, L  {! A! a4 X& R
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

1 k# B& p: v/ h
【嘴唇乾裂】+ K6 x+ b+ W* }5 ?6 f* n+ R+ P
  ^( F4 R. S2 R: Q% h8 b4 }
1.使用護唇膏
2.擦口紅2 U; \$ B) ]9 D0 r$ \/ U
3.攝取維他命Ｂ群2 x, \. I4 M$ V
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好# S" e5 e) O: X) s* F% E& |  c2 z0 P0 Y
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ T! y& M2 r, [$ x8 j: |( F. _0 d

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。9 {( W! _5 H' U9 v; @2 P( K3 t2 m
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。( e7 f( h5 i0 F0 E1 U5 H8 E# o. `
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。7 ^, {  a! O5 q0 M4 {" _* i
6.節制使用酒精。
7.戒煙。8 Z% r! b! B2 ?% @
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。! q/ r* [, Q+ a' _$ }1 m
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】( {% @) E. k# y  ]. F
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前+ u. @% _, L8 `! U# {
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑  y: B4 d7 f9 o6 V( }3 g" L
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙! f  M6 r9 C( h
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡' ?' C) E: _; U% ^
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題3 H& @5 ~; c1 Z+ B' i1 V" n4 H( o
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿7 ~- ^, _4 D) O7 j
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲' ~+ D6 Z0 a0 O8 N# O+ N# n

8 S: A/ o  h' E' I+ \" @
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ E- h! S* u! K, Y+ ?1 d% v" V
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林7 q1 i# @+ ~& m2 @- T! d9 ?, X2 c- j+ ?
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎9 B" p/ }' v: r& {, v6 \. T. U3 ?; L
10.以含酚的成藥紓解患部: {8 \+ b  m- c& w
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害0 g2 a% _# w( V  p: a6 {
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等1 J( Z. G# S# R
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情* i+ z+ o# j, e- Q! ]( e
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的7 ]9 o5 T# j3 J; m0 f
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【黑眼圈】8 ]. N5 A' e+ v8 z6 X

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止/ k  s. B: r6 _5 D# _
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會2 f- o# i1 x& k

【耳垢】' x" `" ]9 w3 S6 {4 t
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- X" X, h5 w; g  F
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾2 l+ @+ z, A4 w" e
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分) n1 X  ^- x$ B
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰8 T, c/ V7 o( K0 h" N

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦! u( p8 U6 G% B" ]
7.多喝白開水. |; Q& P5 m5 C/ |( @9 ?$ c8 c" [# B
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌# b, t8 P+ m. b& J& R, C' ?' _
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染% ^6 j/ n3 C, s" c
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
- q8 k& y" i+ t8 x. F

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重" C5 a2 o" S) Y5 b+ _
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲9 C" c3 p! W$ ^: ]% u/ M
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題" i/ |7 R: i/ A0 `# f* P8 C: n
5.側睡較不易引起打鼾( D% h) y6 F$ S/ c; ~, t
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決# L# T7 F/ J" _( b; Z

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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