[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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: j$ N3 r  I& ~% \3 f- U5 ?  h
【失眠】8 `: C: k# Q) `, p) S6 ~. S
1.硬性規定睡眠時間# v, E8 L. F  ~
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. c% G  {  h' S- j! h
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話  d& v# Y, d  C) t6 D
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用/ }- M) o3 F% I* r4 d6 o# ~  _
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8 f( ~/ Y6 G% f4 r0 t4 e' t
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好  m0 R3 }: I+ S( w* s
10.佈置舒適的睡眠環境+ @! o4 x; j8 Y
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具+ c3 D) B* c) m5 }
13.做運動& Z! }1 i5 j4 M9 h7 E/ R' f
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡! E6 H9 H$ _) Z% j. a- N* [: O7 W' f
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡3 c3 a/ z8 z7 F% @9 ^
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛& G( c% u: _6 ?" {7 _
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5 D1 d& ^& c1 N% i& S) i( q
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁8 q' |) R8 {9 o6 n+ {! H  f
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止" u/ R3 `! P- }
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】$ C0 M: C: r3 B8 u# p3 b% i2 M2 [  q
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機8 O/ V8 O' y: U9 p5 m. X9 c
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸4 c* v' o! A7 O) X& f* P
4.避免飲食過量, x4 C- _2 h" }& H; D
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足! b' ]8 Z( K3 E
8.盡量固定頭部( H3 [( e1 ~6 p5 l2 I& v
9.坐在前座9 m/ q- G% M9 s, d+ w4 H
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' j) b* f7 @5 l( i
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥/ J7 I7 M, Q/ N9 M
14.食用薑粉膠囊" v7 {; f5 Q' y! w* O6 d: }( z" x
15.吃點橄欖或檸檬( l! |7 ?/ Q% @: H# a3 ?+ ]6 y
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己* v( ?, z/ M! v8 g" J$ `$ g
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈/ R& t0 e* v( y0 ^
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛4 R6 d3 S6 l1 a; ?" \8 x* i2 c
7.深呼吸) d; I; E# d; Q4 e# e
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮( s5 X( `) h6 W( L& I9 A  ]
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌2 P/ |0 r2 ?/ T# \1 d3 [3 }+ M
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉! Y- [- o( C+ Y  x
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉% g( G/ V7 l1 R1 ?5 ?% K
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉& t; H7 T0 ?- f2 b. z' d
14.洗熱水澡$ k; e4 W$ E* p1 S. L
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉( W& j" Q( l4 o- M, z5 e* s6 R
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, J) G' K) o8 N3 `/ R

【感冒】& h7 E& |: C/ d
9 k# m# i; {- r
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀1 F7 p" c8 v0 W
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5 ]% O- {  e- o
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力" N. o) J. k9 o( s/ @- d) O4 W
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力/ ]- H, o+ [6 s( X! C  |
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌0 _8 V  r. }& o6 `  \
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡2 D! M1 c9 x  U/ T' t4 s
14.洗熱水澡: j; q. `  k4 S( `2 G6 C
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% f+ W8 s" M+ \) p- f0 ]; N
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈8 m# f5 H7 O% P+ ]5 n, ]5 K
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫1 E8 Q( u: D! q4 L3 X1 M9 y4 c  E
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- d5 ~) \: {  a; |
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降8 Z7 U+ }3 Q" O3 B
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐6 D) ^9 ]2 [; ?/ z
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
1 Y# \( R: I" y) p# ]
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1% H5 z2 y6 @3 O% P3 L% R2 {
5.補充鈣質. X. P  L& ^' n0 E! n5 T
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動6 s7 D5 x% e, G( [# t
8.考慮吃素
9.經常量血壓8 [% |9 N& B8 g: X
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響3 _+ D. q6 B9 ^4 \- U
13.與寵物玩耍可降低血壓
# ^9 j4 h3 d% `6 p6 W9 Y
【頭皮屑】, M  k' O2 I$ z

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精* I! a- K$ J& v; O
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精( ~- K" ~' t5 B. I
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回: T0 H: u: C0 F; _% `: Z1 ~
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌* Q2 m% m& p  a* f' W2 e
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質4 A$ d: R1 e, E( c3 b4 ^) b
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重3 M7 H2 Q' D0 C& O2 P; {% L
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】2 z) R& X4 b9 M9 }0 K2 L

1.勿洗頭過度) b6 i, |1 p7 M. @& S
2.使用潤髮乳/ g$ B0 R4 x, T* j, Q1 w" u# ?) [: }
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉$ ^/ P0 ~8 O# j: h; D
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝. o$ ~) ?( g$ P' h7 Z/ R4 F
4.化粧品能少用就少用( J4 v5 _; g  \& O' }
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原7 ?% a) e( Q, {( z
7.消除黑頭粉刺3 t+ n$ O  |* d. ~
8.避免日曬; J8 l; v/ `- U6 Q
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在  C  @5 T# Q9 S/ D8 [: o9 P* M
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等7 k3 B# ?  G. a3 W- I9 W
' F2 B* `* g7 \0 @
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【燒傷】4 U6 a8 x7 z0 D' [- y+ g  a& U. ?
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物1 q$ H9 ?- u! \3 e; p+ }8 }- k8 N$ H
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染3 F7 O$ J- R- G+ f$ }( p
3.蓋住傷部，以免感染. g$ S! T( N: E, B8 `' o, U, [" I: G
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽  y! h) v; r- v
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕: j$ a/ p: q/ [% s( s* X" o
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

6 t4 ]; x9 k' V
【嘴唇乾裂】" \: S5 E+ Q. ]! A
5 f  @! h& v2 i
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群4 R( [2 \$ m3 B- n
4.補充水分; k: o. \7 C8 T, I0 w
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好' Z4 `3 U/ c# l
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】9 e( Z5 u8 [, t2 ?' P/ S
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。: s  Y2 U* L0 A8 |) L
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。) c; T' g, J: ?, \( L+ A! \
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。4 @) g. l; U) h2 h' {, k% |
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。, v2 u# W; [% _, t$ d1 R% v
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。9 H. w3 H) t  I- H
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。3 `* u9 R0 H) H; j# }! x$ J: n# Q
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。4 g4 V, G4 {! t5 T  R0 X
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。/ x! o# p3 s* `; r2 D+ Y
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
: ]  d! D5 h9 v

【尿失禁】
) F* y/ \# Y: c/ y
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前; ^# v( R9 t% ?8 K1 _1 J
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙; T: G, S' F, U2 p  o0 h
8.減肥3 M, f, W1 A6 q* s5 Q! C
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次( N; J/ Q- I. C! J- t7 Q, @
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡4 j# Y1 O# ~/ }( y2 q) h1 ~0 p0 A" A
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿/ f* R% N. J! X6 I2 K
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏; o- p1 ]3 N6 |
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹1 [3 h+ q+ e& x& C! P
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原$ j# e( s0 _3 o0 X1 T* `0 ]
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* L! j7 q% L, w& r+ \: x
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀5 H( _/ w9 h- B2 }
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的- ?! A* {8 l" H5 g& Z" o6 ^
" Q7 G/ g& J6 t/ S

【黑眼圈】# O7 h1 l+ X% z4 w+ O

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血7 ?7 m" d' h' ^5 Y
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止& h" d; x( K- |4 H5 N
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

2 `8 z, _9 R6 a" C" \3 B5 m4 H
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好- I; k/ g' |9 K7 N
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分7 b, X+ H6 }$ D
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉/ k' L# w2 E3 l  L2 O7 X" Y
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰% t0 I* f) e+ l  T

5 t% ^5 q4 [4 M. ?3 x
【喉嚨痛】$ c( l8 V+ G  [# c* T3 @. j. ~
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質( O& n9 J# a% x3 @
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛. h% ~& z. I! @  e
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題8 B, v' D6 V4 w
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適% {8 U" p  z( C) V5 C1 s
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用# \; j! `: N. W" l
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染6 C) n1 b% O! y& }. j" C
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨( S2 K  E  ]9 y/ A$ c

【打鼾】0 E2 [/ x" J$ C. f# t  `
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重$ A: R: R4 ?0 k
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲/ k+ o# f' e, ?* R
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾9 @" G2 V- m( c- A
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
$ S7 k) D7 |, B5 K1 n
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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