[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】) V) C; M7 P! M4 u
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠! Y4 v; d) O: Y, d( I2 k
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用4 m5 S: w  s) i) A: u5 {4 K
6.避免喝酒, d, K/ B) c9 Y$ F
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定' Z' E( l; Y" |6 q# l9 X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好- Y. d: Z* |+ n
10.佈置舒適的睡眠環境* v3 a  D( ^$ G+ t
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具) F3 n% l* ~3 _& G
13.做運動+ Q* O2 X$ U% U5 q/ X4 e
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡6 C6 @& E2 Y/ n( n8 z3 w2 @
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫. O* K3 d0 l: R7 M+ E
, C( c. B, n6 s; L  {
【經痛】
2 C. K) t0 t4 c. \  d, G* o0 Q: v
1.飲食均衡
2.服用維他命, n/ K3 b! D; B9 A+ t- n( |6 U- g
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃' j) A& J  V; X( h
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外/ t) j/ Q- m% F6 M
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉/ [, n% L7 R$ {+ z$ ~
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁+ S& K6 F5 O2 O* R8 b
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘6 l- n& O- J* v' K- p; m
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛2 H/ G' q8 T5 H# ^( u
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛  v7 |# I! L( ?) {! E% @
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

, V3 M$ e, G7 v' @
【暈車、暈船及暈機】$ A1 R; j) l: A% O: [

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機" C0 t3 V! i$ V* U& b
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味. l- G+ p, u2 ]" M
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 U' _3 w- H2 A
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度0 d  A: o5 I# T$ H
7.睡眠充足# {8 l  l. }6 ^' N
8.盡量固定頭部0 s9 [. P+ E0 p+ [8 q  s5 \; V
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀+ j; X+ ]* E1 w' M
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊) {, b. W0 {% W
15.吃點橄欖或檸檬. o. U4 x$ M5 {5 X# g) y5 ], e4 w. O
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液. Q+ o0 z! L1 A/ J  R6 o4 @; O
17.喝些可樂或其他碳酸飲料* D) |6 D# {. E6 I6 ]

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機- Q+ L" _+ a/ z7 x' i
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己7 w/ u! x, _/ o2 r1 a3 i
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈# d2 {2 S2 a5 Q2 K. e8 \
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛; K1 Z( y  g2 f6 {+ f4 K
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮% k' O( r& h5 R
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌# Q5 p5 ^  n. a6 z% Z
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉0 Z. Y; H* l6 i# c& Y  Q  ?
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡& `. T1 T5 J( P
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 i# d2 u( Q; _; |7 ]4 n; z6 y

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5 E2 G% ^% N. |  _* s7 i. T
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒0 R3 F0 ]0 a7 x  w7 ]
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 Q; Z: a9 R9 g% y2 w
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力; y8 |/ C5 m, L! f  T( E) f
6.注意保暖$ [' F3 n* @* d) ^( V+ U
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% m5 Z5 K- A" X+ H: Q
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力: x! g; a/ F. d+ [8 F; C, q
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌. n1 ?* s# U( v: R3 q  k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜# j  t! k( L; R6 z3 @
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙3 c* {1 l) G, P; ?
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈% h6 R% z$ `2 b5 V* R
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; j/ F' y) @  T& Q4 K
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛% H) q- B' ~) w$ i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】+ z) x1 Q& x$ I. H& f: ^2 S
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好4 |$ o1 h# E6 M) v9 g% @
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& ]7 E5 M5 }6 d4 l9 A) @( ~" u9 J, M3 s
& j2 x4 ^9 F. L8 ~# Q
【高血壓】

1.控制體重" N, p  m- W  \$ F- r3 a9 O7 Z& F
2.減少用鹽9 u3 u; P0 o3 o
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切7 R; ^; h1 o% l( Y$ q
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:19 f# R) H; s# w- J1 @0 ^
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高  E1 a2 v' b( q
7.進行有氧運動3 w6 Z) I( Y+ w1 ^" D8 d+ D; v
8.考慮吃素" b1 P' h( k  V, r
9.經常量血壓1 G% G: Q. j4 e8 R7 p" ~
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓9 @* t# D4 z, m8 Z  v' e# s9 ]5 o

【頭皮屑】  a" B5 r& O/ o( P/ C9 E; {
* ^8 r5 r. ^& Y% I6 \
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑$ x! n# Q6 V- x4 I2 K/ L% G
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精; |' V! A& C4 F- r4 b
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果* ^( m4 E7 l+ |# F+ j# Y: b
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌1 F$ s# K* @' {+ q* I/ _" e
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑9 z2 `; `% C! y
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質0 M3 f( y% T2 v8 ]" B: q8 A& W
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- n% L, M7 X5 m& y/ @

【頭髮乾澀】! x% K' y- e& v) j( G
2 P, R" u8 `; D
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳3 Y( @5 d2 \7 c% j- J* a+ i: b
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉+ b3 }- M# x! G$ V  Q% J  y
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型- [" a2 x" W8 K( G6 [0 M' `: d/ @
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽( a" x' m  T2 N  e$ {) ~5 ]
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發2 c1 B" p& K; A
9.到美髮院護髮3 {( {1 |6 u( F: z) g* Q# E
/ m0 M1 l9 y1 q% c9 u
【粉刺】  L9 p" P6 |* u
% Y" M& c( i7 n0 v
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔$ z- ]/ U* B3 t$ g: h3 p  a6 z* L
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用- D$ i; y8 P1 \6 g1 z
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題' V/ |5 q- s4 y& m- w1 y
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬% Y  i6 K+ l: y" b$ d
9.把皮膚搓洗乾淨, |7 _- w; t1 I4 D% {! I
10.一次只用一種藥物' q% n$ i1 s1 [1 {1 L: V
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在2 O# N* G$ u8 j. _8 \# ]' k
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
# a4 ]% T8 ]3 x/ q. c: |
+ `/ G% e; l4 A6 y  \; b& \
【燒傷】: Y4 b* d$ e& M/ W+ z% P" [# Q
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物: b+ J" e3 O, b+ Q+ M: a
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽, G- W5 V4 @5 y( h2 Z. o: b
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕; m- k% V9 }, Q2 W
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】/ y+ b7 i+ }, E' d. u. _
0 P3 L: `1 U2 S5 \/ [
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分# l2 o) t+ B% u) p( |- I6 N
5.不要舔嘴唇9 e2 b% z! `, E- A  s# N5 ~
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好) T$ X4 _) s- ^1 M+ l
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法( J! L" e6 h- {/ H. B' K1 }
0 i& l6 E* x& U
【骨質疏鬆症】
4 h1 U6 m5 D5 a' P
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。5 ]8 m. i7 r$ J( L; F. T
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。, A6 v2 J' E) d* c7 j! E- H
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。  C2 {2 z( _# \6 G9 H
6.節制使用酒精。
7.戒煙。$ ?! u. e$ H' b- K5 D
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。$ c) [& {8 E) i/ B0 g; M* ?
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。- H4 i: G( N9 C/ ^5 |- `
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。6 h* b& H7 t# @" A& \9 R8 ~* a
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】# r1 q, Q7 D! Y* H
$ L6 N! F4 b3 @$ E6 @( l) U$ o
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精; d3 o4 O3 {& C5 m. e" j, R
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑: O& p/ K% G8 Z8 N
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢9 H8 [8 y) [; D
7.戒煙
8.減肥0 V& s: o3 V% H2 |
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次/ Y, B; S. W. _2 N( m- r
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& q6 ?8 A' z' m* _! o+ c
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題6 e) L1 E7 o- `: w' S9 N- m
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】" G: l6 I2 e. a9 o

1.保持患部乾爽& ~% G# _& c5 s8 G9 j, H6 A! A
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹' l+ w* ?% w" n) w7 Z
3.勿將牙刷置於浴室0 E2 @0 H7 l' r) t: l# ]% W2 b9 l
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留4 _: E. t+ N  w6 W) j/ i6 Y
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原: a: u; T9 {! p) |/ J3 p6 B
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意7 ?3 f1 a) k: [$ K  K
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部- h9 Q$ C3 j7 N' c0 [
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀6 G7 U. z4 \  A
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統8 Y: }3 z2 \7 O% E7 X
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的) y2 d, y4 t: A, U
$ ^, f1 f% e: J1 _

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
8 `5 ?/ }3 h& y% i2 x! J7 Z0 B% m
$ ^$ a/ j. t7 p; z2 ~2 W
【耳垢】$ D% v' Q! Y) |# Z# ^
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分! D, r8 W* h) |9 f$ L  f$ V+ B+ B$ ^
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉6 p; e6 ^. N8 ?9 h* S+ p- v
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

8 \( }4 P5 O  U7 B! Y# _4 B0 m
【喉嚨痛】" O6 n2 Z' i$ B+ ~
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果" J8 t3 L% k7 }/ }1 Q
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事7 Y* @  G2 I! _! E" S
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦3 h( `* a+ B2 L* ~! v" N( y+ f4 E9 p
7.多喝白開水& n9 U) d# g, ^$ U
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用3 r* Q" N9 \- g
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染& u$ ~1 M/ t& h$ I7 o  E& Y4 ^0 @
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

7 E+ }. a/ _6 j5 O) {1 C* F. j2 _
【打鼾】; H9 g* w$ q2 H- T" C# `
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲0 e8 I7 ?' i) p) R, ?- D! @8 T
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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