[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】, M& z9 W3 F" d. z) e9 y& S
1.硬性規定睡眠時間" o  y- o: h* ]. P2 Y
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* F3 X; @3 r3 n4 y9 @
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定7 P( v& n6 ?" d  w2 y% i. k9 D& a
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境+ i& a' P7 @9 l$ {& \* ]% \  C
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動) T: U7 `$ `/ X, n
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: f" K/ y( ^3 o- |& g
15.洗溫水澡: B9 s$ O: h( ]. K( ~
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫+ C4 s/ S0 X; d5 {8 z1 J
) H" ~8 ?* \* h! I" C- l
【經痛】

1.飲食均衡2 P* c( K" X( S/ r7 p  V8 x. @
2.服用維他命- h  |1 P3 y  x0 T
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃( g5 t+ b  M  V' \3 P
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 X& J% }# Z; N- e5 f% J8 I
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外) H# f7 p  k8 t" N5 @( S) L
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 W7 E$ K$ [9 Y+ p' E: O# ~
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ F* A3 B' Y% ?% W$ n2 U
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃; q7 T3 n- s! E/ u& G4 U
# {3 j$ i% P& r6 @% q( z" T4 x" v5 r
: Y3 W5 f2 B7 P: O% P. u
【暈車、暈船及暈機】" D  ~5 W$ V" q3 [7 t/ W* ?

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機, D& W6 |, s$ d+ Q& c0 l0 y% P" t
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸) o. y4 Z7 O0 j- i+ r
4.避免飲食過量7 l2 E1 W: \$ M" A" p' B
5.保持空氣清新, A, [/ F0 y! D
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液0 k. L3 S% U6 s5 a4 x2 g9 C
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
+ ~2 M( C) e' g: E- N
【情緒焦慮】
! E( K% D% m( B4 H
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機$ ~* F1 p8 m7 Y" ^6 Y7 X& c/ k
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己& j1 U" M" {/ w) h& m
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮" K/ c5 r; O/ y) D3 |/ j
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛( d' y" c: k1 v) x, g8 [
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮) v9 O/ G9 o" g% A- u1 i
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌# r4 Q9 P! R) N) z9 ]8 A! s- m" Y+ ]
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉  }* Q7 R/ u$ k6 @
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉0 U" M* _* ^0 Z+ h' ?
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】+ Q- I/ v! F1 ?) w

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒. K9 `9 ]& z5 p( E+ R) M3 p$ V
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 y1 ]3 t4 C. \4 h
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累$ u) Q' y  c: ^& y9 {/ `; l
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖4 X8 j2 e3 k# i4 i" G" z
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力+ ]" t1 r3 s4 j8 y
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適: g% G$ R, i1 i. X  Z3 g2 K
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡( L$ @! J/ S1 C
14.洗熱水澡, q- K0 [- p' W! r# y2 t: Q
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感& d! w2 D$ f) u- Q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. d; |/ q7 e0 a/ w0 b
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫+ O5 K: V) ?, \3 o# ~. y/ {# n4 T0 H
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! p( I) R, j/ D6 L: F2 o6 I
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診* a2 f! a9 J" [) [
. S8 {/ R4 j" F
【低血壓】$ \& o5 O8 r0 D+ V
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好& p7 P, q2 C4 J
3.少量多餐0 {& U$ T- `% Z6 I9 Y+ `8 }8 ~  y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重8 q2 k) N8 x+ P6 |4 s2 y
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切8 Y0 L0 g0 N7 w6 |
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1" Q- `9 v5 n4 [! a) V9 f
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動6 T3 K% Y3 i( x4 F2 y8 l
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響* E, `( W' y6 M( N6 v* z/ y
13.與寵物玩耍可降低血壓. }: `0 b! p4 T" V2 O5 G
) m5 U; N, \/ _% ~5 [
【頭皮屑】/ c  R2 s9 M- h) F' V0 |6 T  _% v

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' r+ A& ]: v( \) ^1 o' v9 u$ ~
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉( K8 Z4 h% [( O( A+ p" t  @, Y
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回: b4 [- L4 H% c" `- x
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果& V9 \0 |7 h5 M2 u
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑) Z" o' f: R' r4 _
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑/ t5 R: u' T( c) X- Z! H6 p4 C8 W
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題* N8 o# v2 I0 o; f
  }8 d( @/ U, M" @/ n$ N3 V
【頭髮乾澀】$ {1 g: e9 Z% g6 C) u8 x

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳. X# j0 t% n2 k! Y. B# E# r- v
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉$ _5 X8 Q, q, d& k
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉  E# ]1 k6 T$ F, `2 D( ~
5.勿以高溫設計髮型4 |% }* f" f8 ^& H% o( f
6.避免風吹日曬# S$ k  [# d6 {2 s1 X# ~: u
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發, u! h+ j( j+ P2 f' K3 v
9.到美髮院護髮
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【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原) V, o8 u0 }% I* `
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】4 K5 i3 Y0 U. _0 W( ^
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物; o3 F3 S- D2 p" P. w9 u! d
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 V. I. c6 K9 Q% d& K' r$ P
3.蓋住傷部，以免感染/ i) c: E7 N2 }0 K) g4 @8 A" E
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏4 C+ v5 T% J0 J# H1 s3 c) _4 d( {
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分! o8 a' R" J5 R% c7 B+ l* f
5.不要舔嘴唇) ^& M8 H9 j; y  [3 |$ k, d) q9 M
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好* L( @) M4 W# |' [! U$ c! U
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法# y0 M; X, }2 k. p* A1 _+ w
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。6 X( }+ k2 `+ p' F3 ]1 [
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。" h/ K4 P  U8 j2 w  k
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。" P* H/ t8 ]' I/ Z" M' Z
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。( C; Y+ Q1 `' K2 t* k  c1 P6 @
6.節制使用酒精。4 ^; t% D* F9 i$ W: ]$ r- U
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。; Y, a# p7 H; k8 a
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。8 x6 A$ d5 F' Q3 Y4 a; m+ d
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 e& L- S( P' H/ ]* I
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/ i  p3 E1 ?$ M+ w; u) P
【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因8 ?$ _4 \' z8 ~$ i  N
2.克制水份攝取，尤其是睡前2 S8 c# ~2 L3 s6 e
3.避免酒精) W' U1 X+ v/ j" u& \
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑% k+ U9 z! A' P2 x" ^
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙2 q) q" Z8 q: U  C9 R
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次: b, o: R# C: D# k& }
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹( e% b' f: a* y6 q4 {$ g
3.勿將牙刷置於浴室# N5 A, H1 j2 ^. c4 t% p6 ]% Z
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留+ P, Y9 J3 K8 \- I9 B
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常, |& M* ~5 _1 u
9.冰敷，可減輕發炎: z' r) k' u5 Z3 n
10.以含酚的成藥紓解患部& p; N3 M7 G* F' V) j/ |
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等1 z$ |6 }4 A" h+ L: }
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情3 P  V+ k9 Q9 S8 F: r
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的+ J2 ^6 P- d5 }, p+ R6 ], c! t

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止" \* ~$ G9 d6 |, u
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰! A% ~' x" N! O
+ [$ N7 d. t4 {5 l+ j4 e7 C) t
: ?5 f: S' H  ]  A* ~  P
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果/ a$ h. W# n' |6 j+ x' h
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事3 u) A6 T. b2 t! u" T
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛. `/ u5 A) K- q- `3 M, Q( J
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦# |7 Z# I  ^0 t( [
7.多喝白開水( ?' p# R( d: J* v
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用+ i0 a; Z; \6 P* j. z
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌: B/ t3 [) F- h9 [% w& a
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染1 E6 T$ X  D: W
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
( t8 _" }6 S5 r
% O5 L) f5 K0 ?2 s1 B5 x! v
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾( J4 a5 o! n' C# b) B
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重0 Q7 {' h+ d; Y& b: S
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題2 A$ P6 x% u: m% U
5.側睡較不易引起打鼾7 M' A& q. ]% w* t( u
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身+ B$ D5 R2 x$ D0 p' }" J$ ~, [
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決! `( b3 O, ]+ V$ t3 |1 I  R2 y2 ^
. e2 S/ P! M7 I) u  e( B' [
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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