[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

& K6 p# q% B' ]/ K1 u5 j
1 h( Z) I# g( U) r5 O' K
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間1 y' N$ m' C( P' C) I
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠, g9 j8 \2 V& a' O) }5 E/ W
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒' l) g" O- `) I2 X: p2 q
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑. M: ^* R5 N: A. V3 O0 R" u) C: Y
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情) f. @" E* X2 r4 I6 q4 J
12.使用耳塞、眼罩等工具7 W8 t3 X/ K6 l0 Z' D0 b
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: J& }7 Q" M9 F2 ?5 @# f
15.洗溫水澡, {- ?  Y3 ]& X+ B
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】7 m, [% f. y2 ?; T

1.飲食均衡% f  E" B+ E6 g: P4 }
2.服用維他命$ Y. j" a$ A0 b9 j" r6 z
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛% M$ g5 I7 B, d" M
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, Y. n0 ?. R( q/ J' h0 ~0 p
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁! e5 ]! Y4 P  B: U9 s7 t
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘; {- j! I' ^. G" K- m: g9 d
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止. ], z& W( y8 n# Z" `% E0 p/ Z: K
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮6 \2 P( i- g+ y+ n
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃4 v' @# Q" l8 i. |

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新7 W% ]* O# r$ ]- H6 {
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足+ @' R( C% ?# O& m7 B0 U0 f
8.盡量固定頭部- J7 I3 M. v/ g& l
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統- a/ C+ K3 f1 E- u+ q4 E- G! t
13.服用暈機藥& }5 P1 ~" H$ ?) |& Y; G. f" y
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬8 M' ^& f* S4 A9 _4 p1 R; D
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  E, X' o- ~' x0 y; A( b
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
  M2 W4 q/ m: g1 _4 a
【情緒焦慮】, t, Y% s" `& K: D! R1 k
' D! y6 U( w; ?1 V
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機* G5 ~! g& _' I1 G3 A
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己! ?- s+ t6 L9 U5 M% E6 q; Q
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮4 q  @" p* h1 k) [8 F% N" `3 }; {) Y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ {3 q, l* g; X; v1 X1 g2 g8 v! S
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈! Y6 M/ }, Y4 n; r3 C
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛# p6 t1 I6 f( D1 v% `
7.深呼吸
8.放聲大喊3 [! ~3 ]. d1 }  P! X
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉$ f3 T/ H7 l" X: t% b
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉$ }. V8 q+ r- Z6 {
14.洗熱水澡1 ]9 w/ V9 `% j+ Y" D% L8 l
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) z/ a1 B$ K: L3 b- I# M
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
0 Y) I7 Y" e8 e7 }8 j" o% J
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力+ ?8 q( I0 t  b
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力: M& `* v3 v  `  v
6.注意保暖; l+ C& A% |5 A9 o, x3 N
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體/ b: n2 x- ^) ~8 L& u
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5 o, L/ E/ h( Z# _; x! R# V
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適. Z; B7 F8 a1 y  A0 t' s/ W
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡! K! X0 y! a: @/ R) }# B9 S, b
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感+ I* _! F* p+ p* f4 _
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈9 \2 O0 H$ W1 D+ ~
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫2 A) s- ~/ F0 k& B* @9 H- Q0 N5 p
20.氣喘或呼吸短促時應就診
/ f3 G4 x! m8 A, i
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好  f2 T; ]9 m6 L+ G1 }3 m# m/ N# H, g
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】4 e5 M7 Y% }" W: I
& L6 a; [5 @, }% p; I
1.控制體重) F) v4 T& ~% t  u
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1! v, v& J" n8 S8 Y2 ]( l% i
5.補充鈣質, B6 u( Z* i# A- Q5 k* h
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高+ U$ R9 T( h& G" u! ]
7.進行有氧運動$ H' k% _1 h9 d/ @/ ^  B0 ?& g( H1 N
8.考慮吃素
9.經常量血壓6 E/ A) w5 H7 W& @! m) Y
10.保持心情愉快
11.少說話& K  c5 o0 h4 o& Y& }
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( t. N! }7 d8 R) [! a
13.與寵物玩耍可降低血壓  g% ?" v2 K  z( M

【頭皮屑】3 T1 N2 J; [6 _' ]

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑4 }( t% C+ M( R: |- v/ U) z* t
2.使用溫和、無藥性的洗髮精6 u" ~" l" z8 M& W
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精9 A& C1 }) X$ Z0 F) Y
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用. r; b; j# x3 @. w! ~. K
6.洗頭髮最好洗兩回7 n3 r6 W% r! h! E4 K' j
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果6 x  e4 Q1 @7 f( p
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌( A  x" ~3 f6 s% t, }
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑' ^! g) k" B1 K2 s1 o
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑5 W3 [5 ~8 \# u6 ]& {7 w
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重# S5 d: R6 \  [; E" q* e; ?
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題0 M( H9 Y- ^' n  D% [, I2 Z

【頭髮乾澀】# x7 Z6 `$ b9 G6 N' b
3 @& G& z/ c8 e3 u1 x! `
1.勿洗頭過度  F6 o* |$ ]* F9 _0 a* T
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉: P9 a! p* z. p) G: M$ h
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉- x& i* r$ g! @, v
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽1 R/ M/ [% D5 ]. {5 S& L2 j0 A$ Q
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮: x. K/ I( r/ X* A

【粉刺】
3 ^! ]9 i2 M8 U$ S8 X
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用" D$ P& z  _% F3 F
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原* X/ c" P$ |$ f; U0 K; k+ a' D
7.消除黑頭粉刺) n. T5 t& V3 T
8.避免日曬2 b8 y6 l' c+ o8 w/ D: j9 O; i
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物- Q1 f9 b$ |  y& B
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在! Q- t! j  I* b# y4 t# D
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ H0 m" J3 m; @6 x
5 {* ~$ [) {; @7 Z
" |0 T& U  `, O* \5 K
【燒傷】+ w$ `) _: W5 j" Q
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染3 N# w  x: t% z/ ?
3.蓋住傷部，以免感染" c, J4 a5 y% j
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽7 S3 I) C6 O: s3 X( g; E
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染. K' }6 q* f  u" @. l
* R) g) J+ T% r( x! G

【嘴唇乾裂】
7 _( b: v/ a. M3 X) E* }% V6 F2 k
1.使用護唇膏, N. N! }$ Z7 w0 @
2.擦口紅) j: ]* m; @8 m
3.攝取維他命Ｂ群6 e6 ?2 e8 c( _2 z$ p
4.補充水分. [0 `, b; v3 V5 A
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】0 e, S1 Z; y/ j

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。; r0 R( B; d) m) a: D1 M/ Y5 d+ p, g
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。5 w3 K# ^  m. i$ H" N) c
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。6 g+ ^& _$ _! _4 A5 `/ K9 u! S, H, e% G6 O
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。# A1 w7 D' A$ o8 m8 H- `3 [  v
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
& P8 j6 c5 M- X1 f+ p3 [

【尿失禁】
" F6 p5 v- k& c1 [) ]
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因( d9 G" n/ Y: o% l5 @: R
2.克制水份攝取，尤其是睡前6 j" D8 n! ?# \, F, p
3.避免酒精2 e+ q, M; D% v$ o$ L# d$ Q
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁# g+ ^5 C' o$ X; V& _: h
6.保持排便通暢# m; |6 a/ ?4 b: [3 m
7.戒煙6 `6 K% f1 v; T2 F7 @* n
8.減肥4 j) Z& @7 \$ Q( s7 B
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次# w  b& M4 E6 z( E* |
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
2 C5 |7 t  z' o7 Q

【唇皰疹】' G% q" S# u# l5 I! s

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留* [$ F) w1 o1 @: F. N5 b
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林; H+ }7 X* O7 G* T( [7 J+ g- Y- f
6.使用鋅水溶液，可加速復原& ]: g% S& q2 }0 }
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意# r0 d# N; ?0 z# }4 h* d) h
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部$ U: }; E: U6 m" ^* B
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害4 V, \- d% h+ ?
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

: L. y( ?& Q) n; q- k/ g
【黑眼圈】
5 L* z5 ^! u( o2 v
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血. ~2 u4 {+ u. C' {; G4 F
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會$ i: V1 \0 r/ e

, e* D) n) n& F( g
【耳垢】( h9 i! X8 t! k
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好+ d/ m: I  w3 j) J# O
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾5 I+ V2 J9 K; Y; I2 u- ~5 ^
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: u7 O; [/ ~; ~0 i' F+ b( d
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題  b+ w- X2 `4 a# {5 N( m% }! k
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適1 }. p6 w7 o) I; x/ R& i
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用) `, [$ q. }  O; e" n2 X% {+ Z( l
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
6 z1 z9 ]+ }7 E9 p+ c
( N- ~2 f* K# D& ]1 ^. g+ d4 Z
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾$ Z1 U; r; ]; J/ H) C3 z* y8 I! p) k
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重( Q1 p3 ?6 J  i0 }
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲7 A0 V7 _( p. j# p2 |+ `6 w4 }
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題3 R& Y8 R; a; K! G6 `
5.側睡較不易引起打鼾, P) B# W$ J8 H& Z" I$ @1 j
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身9 |! y) h0 u4 ]- f4 N+ R9 |
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾) c* b; a" @$ k( @$ q. Z+ j
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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