[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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$ H! ]' S0 a, @& u5 }! B
: t: K0 `3 j. f! g【失眠】
* U' H" h3 v0 Q9 y  D1.硬性規定睡眠時間8 B8 u3 `- S6 o& `  ?6 d2 Y
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
4 ^& |5 X1 }- n! @) @) x3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠/ X1 C, L5 o% s$ r- d
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
0 u8 T6 X- {6 K$ {+ n7 Y% G5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 r/ C9 S( a; Z- m0 _  Q5 s& A$ X
6.避免喝酒8 C' u4 x0 q$ c
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
2 L0 b7 h+ l, d* D2 F; w8.避免日夜顛倒或作息不定9 w& a/ N8 u4 F% F# B- H
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
- |( C2 q; B3 o( l( y6 a1 m10.佈置舒適的睡眠環境6 m# r0 v; r0 A! N& A. S* X
11.放鬆心情
/ |$ r* f* f  j5 x0 [12.使用耳塞、眼罩等工具
1 V# r0 P  q- f) B5 L13.做運動! U+ j& c: c. `
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
: l% F. Z% J3 K0 ^15.洗溫水澡5 f/ k% ^* k, ]
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
3 P( o8 V1 H4 V' v: g8 l7 i
; m, Y. {, M6 I7 t【經痛】
/ X( g, d1 M' l4 @: i1 A' N
: b' p- U7 A# e) ]1.飲食均衡* ?+ J3 J: F0 p7 o7 R- k
2.服用維他命; [- \/ _9 W& t6 u/ m; c: x- a
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
3 O& `: t, w* g% N! V+ ~4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃2 ^* \9 U4 a* n7 n/ i5 d8 Z
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性- v3 d' _( S  C/ v
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
$ O/ w5 F! K) A+ A2 R3 w' Z7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
4 q% z( b. Q4 ?5 i6 {) e8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁6 i% L8 M- u5 s4 }% }
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘" Z) R0 g  h5 F  V7 y* ~$ c
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛: i5 X1 s& d, N" d9 h7 ]- A- z' J% |
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
, f+ }$ b4 Y; e8 G+ @! V" Y12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
5 Z# P' r  ?4 K( @+ O: m. u13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮+ O, ^8 v  K% Y
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
$ |' k* O) y/ `( [9 z% g. Y- |: [" c; G- c- e7 g5 z
' L8 P! N# [0 H! d9 H7 R
【暈車、暈船及暈機】
. L4 A3 m6 j$ u: `! K5 O6 O' B7 }; i0 u- J, }. f' s# [+ ]0 F; w/ Y' i
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機4 s6 i% [- D* f# R% U
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
5 H. E9 ^9 M# z! v) X! s3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸- o' p' ^. x9 C( A
4.避免飲食過量
$ _1 f+ U# e/ }5.保持空氣清新
9 i, V+ o. ~- F1 A, [) i6.避免飲酒過度% C) R/ \% ^4 B) t2 U, W5 K
7.睡眠充足
. Y# Y+ t  U) z4 M6 z9 o8.盡量固定頭部* y, M0 p0 N$ j' J
9.坐在前座
4 h/ T- H5 f2 M9 Z! ?10.勿在顛簸的車上或船上閱讀. D4 b% }" ?% _8 C. o0 Q2 S3 q
11.到通風的地方透氣，例如甲板
. g; J0 V: z6 j" {7 l. K$ |! ?( Q2 G- b12.注視固定物體，有助平衡感覺系統4 c! }% t$ a6 m: B/ K
13.服用暈機藥' ^4 m; T; |; x
14.食用薑粉膠囊
: J  s. s" ~6 a& X- i$ g15.吃點橄欖或檸檬
! E. K. C8 n- X" |: J. m6 o16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液" r; o2 ?$ S# c# d+ U) L' n) l
17.喝些可樂或其他碳酸飲料, k/ I( D* n( H- v- V
( f$ n# S- g- t" n
【情緒焦慮】
6 t) B4 r4 x( ?, o* ]/ s4 i0 H6 M
/ l6 |( h$ v+ ~, b1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 W$ o: ~2 S8 y$ S
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
( t+ R% p5 Q0 r2 ]6 h- z* Q3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮6 E' |1 {0 ~# ?9 i
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來+ t. Q( y; R, R/ C, H! C
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
7 m/ o- q1 u  t1 J6 f7 u6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! l1 }- S, ]' u" L; m1 a3 `) q4 b
7.深呼吸
- \4 [! C$ J3 z8.放聲大喊
- U& V+ y, P; T' }" L/ [, }9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
" n: c% A5 ?% V/ j- H10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌3 F1 U3 V: @0 a& m
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
2 b# C4 E$ w$ q; V12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
" {2 N! G. j3 e5 t' n13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
( J% m. p) B+ p7 O' g  _14.洗熱水澡
: v% k# o' W7 O2 }1 j+ @3 d- @15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
6 y! m9 m9 e  y4 ?1 Y$ Z16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈' B( ]# O8 G, S: p' ~1 w% n+ a4 x

3 H$ [$ _# ]9 ]$ p" ]【感冒】) ^. `6 E( u; q) e7 E
# z% {: I8 S0 s
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
' p0 ?$ Q0 d# D1 }$ Q& g; x6 |2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
  X# D! M( p5 z) i3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力  E( ~5 h9 P% |
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
* j) W2 Z2 h: P& R# _% K8 b7 n" {5.避免參加聚會，以免過度消耗體力9 p% B% k+ S& I6 @% _
6.注意保暖
( ^# g2 F' N4 m! l$ H7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體# {5 j* j8 L0 t
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力7 k; \7 X' h  _2 O! b5 W7 s% r/ }6 M3 a
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
- Q, A+ L& a8 `( i+ V, k$ x10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜1 Y$ K" Q3 f( U2 s
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙0 r! n' q# H; o, l. W! ]$ _
12.以鹽水漱口，可紓解不適$ E% _7 `2 a6 B( R) I1 e
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
6 Y" m) x* l" b$ A* g7 Z1 \1 o: H14.洗熱水澡( O, i* x* |! \) f; c' a: D
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
4 N5 `# p1 k$ X16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
) C+ H/ E- P' Q3 }, v1 k17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
5 Z3 Q5 i7 h! Y9 H; B5 T18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
" B! L3 I+ _5 f. s. s# e0 Q- a8 d9 p19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, A' V$ u( c5 p! m( z! Q& T
20.氣喘或呼吸短促時應就診  c8 S' g0 M" ~6 @$ j/ o

. {) ~! Q1 k2 \【低血壓】& v+ X) d2 T1 ~! q# _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
0 |7 J  k& N: i% X; T- o2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
- O+ t2 {' h2 }$ w0 b& M) U% y3.少量多餐
7 h1 L, i3 X: O" b1 A# ~' c3 e4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起( c4 i; c- {+ Y
2 l) n% q0 ~5 U# Z0 w; w
【高血壓】
1 z0 x7 J8 W4 R5 G! M
( i% M' i5 u3 k$ X3 q1.控制體重& w0 D% m2 C2 @  G+ f! R/ F: L
2.減少用鹽
; g7 G8 H) i  e9 K" W; F8 M) l3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
& O- _! ~  y* W, i3 S5 t5 P4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
6 a8 H, E& U9 Y% \0 i' d5.補充鈣質
4 C9 e0 N: |& T( @/ b- h6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7 |+ ~3 o' _( O$ F1 c' h
7.進行有氧運動
* E8 W2 ^+ c9 D. ?8 ^* }$ C: L8.考慮吃素- |+ P& [& `( C0 _1 H
9.經常量血壓( j5 p  V8 d  X& G$ L0 O5 W2 j
10.保持心情愉快1 \3 k: B; i' |, A+ }0 u
11.少說話  w* u/ x0 `+ o6 ]7 B) n0 I
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響- c: ^- l6 I4 b# X) |- y
13.與寵物玩耍可降低血壓/ D6 A# m" `# ], s4 I& P! x
1 Y( z: C+ z, k6 K3 Z. s' X
【頭皮屑】
- u6 R4 f. N& \# M0 e9 I- }
% I) n; N7 {& v1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑' J  ~1 k9 ?$ @( ]8 S# P8 I
2.使用溫和、無藥性的洗髮精& v" g+ d. }, P8 d. s3 Z
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
0 M% q- a* u- E; C: o* e# c# t5 h1 y$ y6 E$ ^4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
2 S0 w& u' t0 t% J; h: z5.與一般洗髮精輪流使用7 H7 N8 C; h1 P% @3 L! I
6.洗頭髮最好洗兩回
' B8 [) p4 ^8 k& \) a7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
1 A/ B) W9 [+ k8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌4 }: T9 R2 n& ?' g' b' ^
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑% }3 T$ n& R( L$ I3 N" {* M
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
! u$ Z4 Z  ~+ N: g" l: B. A3 t11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質9 L( d  |' H& K+ Q: S
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
1 B& O! R5 R) P13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
! |. i) {/ S& o4 F# }14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題* w6 X, U; j, U6 p# D* |: ~

( h5 |# x  a2 _/ z3 @! L【頭髮乾澀】; d7 d5 Z* ?# n
$ p' a' I$ o2 ]# |: F
1.勿洗頭過度7 l- W1 Z+ Z. n3 H( e! E, G
2.使用潤髮乳
! U) p0 ~2 s( y3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
/ N; X& C0 R# ^* o4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉  [6 \" b. q1 S; g. v1 M
5.勿以高溫設計髮型
; Q! t- M8 I" s: c$ j% F6.避免風吹日曬
& I' l! u0 H0 V6 N/ @7.游泳應戴泳帽4 V; e$ V$ F0 C/ Q
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
( ^# i* S+ [/ j/ o7 L9.到美髮院護髮2 y& u( ]7 s/ h8 j8 D/ K5 I4 b6 r

+ Q/ T# N, a$ V) O& b9 w( O  `【粉刺】
3 o6 b! N: Z, y. g# ~0 F$ h0 M/ s# H" R6 _" T
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔" |' Y. W6 Z$ f0 M- b& q* \
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
/ P6 I% D& h6 z* {7 L+ S5 Z; y3.徹底卸妝) P2 o! O# Y1 U
4.化粧品能少用就少用7 z# g. Y+ j& v0 V
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
# ~1 u8 K' ]3 S, U: J6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5 ?6 I0 S* ?6 V, @, [
7.消除黑頭粉刺
( m; E$ R% }. x8 k9 ^8.避免日曬9 V0 k8 j; p: g
9.把皮膚搓洗乾淨
2 q, X7 j0 K8 L/ M: Q10.一次只用一種藥物  c" @3 x" d$ |! B) V0 J
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
  @& V& M( J' ^& B- @12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! F) F; p! a- V' l
9 V# I; {' \& N0 w$ T
4 s. ]6 N3 d. g0 v8 [# N% C
【燒傷】
1 b2 h% F; q0 ~1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物$ P* K* L) y; _  O; K0 w- V
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
' z3 M2 Y( q, f3.蓋住傷部，以免感染
. \, ]# O) |( W; f9 W* U8 @* ^4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽" f  y! g1 _* n- a' p
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
% F+ ]. Y1 V3 D9 T8 w6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
; d8 |0 n- J7 m+ I
* U8 y; W; j0 F& L' l: ?% [
( l- |2 x  @4 l【嘴唇乾裂】
, R- I. z0 A% z* V  J8 y+ H) u$ R
1.使用護唇膏- E8 l; R( X6 C  V. T- X6 ^
2.擦口紅" E/ Y4 Y7 v" H! i4 x) k
3.攝取維他命Ｂ群
' i7 |3 M9 B9 B, i1 N2 x3 S% }1 y6 B& E4.補充水分
' a4 `' N' `* d) |5.不要舔嘴唇: c1 V9 \+ [9 h1 q# C5 ^; E8 h
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7 V9 H9 m, ~5 J  {' @& o6 k7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
* V1 H4 k( _5 g. B5 B; u3 o/ e; d
, D; n9 {2 E3 g' z6 {2 z【骨質疏鬆症】
& V+ q7 n7 E, g3 C1 z5 x$ ?
/ t& ]$ j+ t6 Q3 ~. h1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
0 G* U( B# D& {2.從飲食中攝取足夠的鈣質。- n8 s; x) V# Y" o7 q
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
7 G( Z8 ^9 R( J- _2 r1 r4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
* D  y8 h  k9 {; O) f5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。9 ^5 p5 T7 N& E& {; F
6.節制使用酒精。' `# f  L9 S4 @& y& S& w
7.戒煙。! K2 _' h7 _: Q  {$ T
8.限制咖啡因用量。  f0 ]5 t. N/ X' r9 }% }
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
' H: c# l3 y+ a- G3 y10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。) t3 U8 S* b, b
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。# m1 p; f4 \6 S1 w
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。7 V, N" u2 ]" F% ~
$ R1 R* @% O* c( \% d: R

9 k0 K6 v/ a+ l9 K4 r% U" I+ f) L/ y【尿失禁】5 ]2 L0 g1 W4 H# f- i/ z! x% l
) a4 q8 ?' o. m  v2 Q5 G
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
7 H1 J9 O) J  X- H# k2.克制水份攝取，尤其是睡前
# s! ], s5 x* _# @3.避免酒精# M6 U! N2 c. [
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑. ^4 q& m" X+ v/ c8 {, e+ ^- a
5.少喝葡萄柚汁9 _: |. O/ m' p) P5 U
6.保持排便通暢1 ]5 v# l0 k! F" y
7.戒煙  g1 ^" e" y& I+ {# E
8.減肥
1 ?8 M# Y; {% m% K9 _! ]$ x9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
+ D( D! f- D. z) R  b/ u10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡8 R1 u' U1 m: z  Z
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
6 k+ u+ C7 Y* P; r% m12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿" [  \9 }: O) J5 N2 [& K- i
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏+ e3 k0 @8 }" o+ g! K7 q; G
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
# H; z* u1 @$ ]8 `5 Z# e9 F. }15.使用成人紙尿褲, _: Y$ [/ N; ^0 Q

4 ^* N+ _9 |  a' W% w; {* U0 z4 Q6 }2 i( ?$ j
【唇皰疹】, K' J% _' ^- b1 h2 R  ^
$ c$ E4 Z9 E9 |- W5 j5 B  K" ^9 l
1.保持患部乾爽. d. y! n: l& I
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹; H' p& t/ K+ C
3.勿將牙刷置於浴室
- [! {  V1 j$ O3 F2 b4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留& ^3 [( q& J8 G+ F) e, b
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林. ~' T2 F. V5 q" j/ d* n
6.使用鋅水溶液，可加速復原
1 H: D2 @# {4 i+ z$ s& T( h" D: U5 o7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 F+ U. P' S. D7 }
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
, w) E) d+ S  k5 c6 L. g! A# \# V" `9.冰敷，可減輕發炎
* [# I0 v! _- U9 O10.以含酚的成藥紓解患部" m: P& ~) g( \/ F
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
1 z  t3 V( B- t. \12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
: N3 X* t1 l: B3 l7 N& d9 w- V13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
( z: s; U  ]3 Q" P14.放鬆心情
! V6 [4 }2 R" O; z: K6 f15.運動可強化免疫系統
. X7 s: K) M8 b% G16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
1 l; i8 T/ ~5 ]2 o4 z/ T" T$ H; T; H7 g! h% Q. q
: A7 `* G% I' z
【黑眼圈】/ y% b5 c  O* l9 R5 o9 ~' W* u1 l

- a. T* V0 C8 k6 `1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
) W7 z, [- ]% K# w8 l% e2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止8 z% O; o4 p! Z9 X, T0 K" c0 m" d
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會, A2 Q, H" H3 M5 @8 t5 G, p! }
9 Y6 X' _; L% S# Q# }+ e6 M% H
3 y$ l0 A, V2 I, r8 C" d! r. G! @
【耳垢】
$ {9 D6 J- p" A1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
/ T% E# |8 Z2 r" [/ z7 R8 B) C2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
9 s- Y7 M/ w' o1 t9 @5 ]3 \" f7 E. }+ X3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分4 o+ V3 @, d: d$ t
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
/ e" g" s# ]1 r( b: d6 ^1 d5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰5 c: _5 N) x2 M- j9 w, X
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" g: n1 s2 ^) n  b3 Z( C【喉嚨痛】7 X6 s" _& ?) i3 s3 k, o: S
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果. _* w) m: y$ |! z  [) w3 U* c
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3 O( ^9 S" n7 Q: J6 j3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
! \$ l, K$ ^0 v; R4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
& s$ E# f7 q0 k& N% j, n  c5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
% W; U; w3 v9 A" x/ H- h6.服用止痛藥，以減輕痛苦
2 L$ P7 p7 H; O2 ?7.多喝白開水
3 W7 I; a# s7 S  c! s6 g1 m+ `& a8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
% Z- \9 ~/ v2 \: Z6 v2 X9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
  e& N( Y, \5 ]( J7 F10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
9 ]# ~2 k' i; S11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染8 e* F% a" |2 T1 D& d5 \
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨5 c9 p! R. E! S8 E. O  m; N

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& {' U8 P8 U/ l2 S【打鼾】  ?2 `4 P, g! R& k
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
9 E0 {2 m! V* L" C4 Y2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
" h  h3 d2 k# X6 Z' O: B0 ?+ l% y3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲' C2 O; c8 \2 v0 U
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題, u( X* n6 c, }2 l- G/ K! c
5.側睡較不易引起打鼾9 w# O* V+ Y4 y8 f+ p
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身& ^# X1 i9 B7 t1 ?) R
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8 w$ J% t! T  F! z4 F5 n0 p8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 p5 ]$ y+ F( A9 u9 n

- C; ^% [6 s; D0 n[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]