[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】( A8 u3 A+ s- d3 p  A
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠1 V/ j# C: u( l
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話4 V0 y% Z- l8 M5 [! g1 U8 j
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒% }* g. X' j6 A
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑5 E" h- l' [4 A( `" \# l
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境0 J  q" m) ?0 M
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具1 `3 O) @5 _, A5 v/ a2 Z
13.做運動9 w9 C- C- l  k$ Y2 e
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡$ [7 U) c& I8 c2 m" q: O1 k, c
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡' G2 ~# j0 w5 [9 E& g6 {% \2 I
2.服用維他命1 F  a- V# V0 L0 R: g" ]+ p
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛  F& Q6 n+ P. a, S3 g$ v; D0 `* `- L
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性' \4 s# V) x/ A/ b- t
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  B& g  u+ x0 B. T5 ~/ u7 @- ^
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機( z) @7 g( f5 k# a; P* K
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度# g, O3 P% e5 y' q: V% M+ G: Y3 j
7.睡眠充足( F0 x( P* G) L) h3 n7 [
8.盡量固定頭部6 s2 M) U: p; n; K) t1 \- z' W
9.坐在前座. B8 Q8 w4 `( v6 C, T
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統! @9 C+ V3 x3 ]; y( n" {; o7 B8 p
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液& n! R, c5 F; B
17.喝些可樂或其他碳酸飲料0 V/ ~" I$ F) A
. F  Z0 x4 {2 j' |8 a+ m2 V+ B
【情緒焦慮】* g: E+ R6 y; k
9 a& i7 [( e+ J1 J. A/ `" r- B+ D
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機7 M# |; i0 v+ y7 V% _, U
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; S  M2 a* |7 _: e# Z3 ?' B8 C. Q
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮* ?: x7 Y& Y  k4 Y  p$ }" v9 |
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來+ Q* w; I; J" b) _4 L; B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈: z! y' M0 E) T2 J. v8 l, Q0 v
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ G7 R9 j" [3 q9 X) l. V
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮  X# L6 Z4 S9 z+ W( e' Y8 C
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 k1 J7 I" Z, q, ?2 X
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡) ~# m  d/ X! D. b1 Y, w/ {
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉7 D. l! g6 p6 O/ r+ g% X
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力( O( y6 O& R: T  h8 l4 u" i" w  c
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖$ }% r0 {4 U2 k9 X) @: ]" v3 w0 X4 W9 f
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力) t4 y8 Y8 b  [! w- i- q- ~
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌) g6 q0 r2 C% @% F+ r  U
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜: e; E3 O5 a7 e8 a( X( |6 y2 H
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 P. }8 T6 y* I
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡$ _  S: r7 Q6 B7 i0 l/ f
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% k6 w8 ^$ ?! L: S
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛: T+ `. P: B; x3 {
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫( k) Y9 v) c2 F' ~; b6 N
20.氣喘或呼吸短促時應就診4 G) e6 `6 X5 R5 c' W* d5 N- C
: a. ?$ n% W( s' x
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好8 u1 [- R! y0 W2 o' i
3.少量多餐& F6 }: \# K3 J8 l* S1 Q" u
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】% g' a! J3 p5 c# ^3 V+ |
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1.控制體重9 z. F  {" f; y. ~# X4 n) N
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切2 \/ E9 N0 a' @3 B7 h2 F4 s, s1 u
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動+ N  U+ G6 o5 X& O: i; e/ D
8.考慮吃素
9.經常量血壓- e5 e8 Y& Q; v4 G8 ?4 q3 ]
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
3 G$ A7 P) k9 {- ]% y
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精* R0 I2 d& v. q7 y
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉2 ^6 \4 r  C) C6 h& C
5.與一般洗髮精輪流使用2 o3 K; W& d3 A, }. m
6.洗頭髮最好洗兩回+ _2 N  G' U- z$ X+ d. T7 ^( ~
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果& ~* q3 V2 K: y5 b( c. l1 v; V" |- u3 C
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質! E5 t$ o5 g! y9 o
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑& N/ ~4 [8 X8 Z
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題. T$ ]8 s9 v+ U3 z
  p/ v4 a  w3 T8 Q. ]
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度/ h6 X. z: Z; @) L, `% [
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉* T! {0 l3 I8 T; e. W
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型& y  [  u8 z9 ~1 Q- _8 M9 q
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽% h# C* u4 ?2 @3 e- y
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發8 L9 I, ^: N4 Y) M, j8 p
9.到美髮院護髮

【粉刺】' M4 _  B! z  ~* v+ e9 ?' l5 x4 W

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題6 a! v( ^: h7 O. ]5 Y
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬# p. G2 u/ P4 V
9.把皮膚搓洗乾淨8 Q1 d' f4 X3 E5 Z* c3 G; K, r( `
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在& x( M+ H# E  F4 |' t1 _$ K( L
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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2 ^# F+ @, X2 |# }  j  |& A
【燒傷】  }& O" C4 g1 r3 ^+ u* P5 T6 m
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕0 X" Y7 q  g8 c) t5 z$ H
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅( g% C5 @5 B# Q# Y0 ?+ T' ~
3.攝取維他命Ｂ群; B& v$ P% B" \1 v: S9 L! w
4.補充水分; O) t( m8 ]4 k+ K
5.不要舔嘴唇; h3 F4 w4 D) n, W0 f; y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好$ g9 o% x+ I' }. p: J" T
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。0 r' d# c" s( Y$ J8 `, K
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% m& q3 `( \- {3 A. V
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。  O( {6 [: a  O: h
6.節制使用酒精。  @  W( M. r% D$ B7 a3 `7 Y
7.戒煙。$ @  l* q# c9 X0 S* ]5 Z0 b
8.限制咖啡因用量。% v, n/ f# i5 I
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。$ T# w; q' h- `$ s, a( Q
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。1 d8 h; k' [1 o3 R2 P8 T

【尿失禁】8 |& `! m6 d0 v& a; X2 r' ]
) |. k% A; n: O
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前# V0 [! b6 k4 ?! V4 s4 P& b
3.避免酒精8 a- O( R) d( ?7 f6 j' l* L. e
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁" }4 s. B1 ]# o0 Q/ D
6.保持排便通暢
7.戒煙1 q. H4 B! _& r
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡( V4 p+ I9 j" r5 y1 p1 @
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題$ p! _8 S- i4 V7 F
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏, |2 k0 O1 J9 b1 i
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ `  F& u& H4 _
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽! B4 ?" t! b. t2 }& l8 U/ c
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹/ Y. ?0 B& H! m2 W6 D2 T( `! N4 e( Z
3.勿將牙刷置於浴室. ]) q( v" }6 {$ a/ b/ W7 G: M
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留  G* B, M% J4 Z6 m( S/ a
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林( U  C( p# y! K$ O/ I% g
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意  u, z6 _* C: c
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎6 s, n/ V+ Y- i4 G; i
10.以含酚的成藥紓解患部7 w2 M2 |2 i6 r
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等% ~) s5 t/ @6 G1 C% A; i  L
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統, }- u; w  |0 F
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的2 h; A6 }+ H" ^& I. f! X' ?/ q  n( ]
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【黑眼圈】6 y" _9 c4 D1 z5 |: ?: c

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止, I" o# O" y# n  ?# ^
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾7 }  ~  F6 n; @% d% z! _
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉+ J  h! P& d. E
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果! l- G4 M. t0 s
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質$ u8 n, J0 K; @3 p  ]; P* a
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水8 w  K6 E1 b" L4 u
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌8 Q0 t+ ?$ F5 `6 Y+ Q1 a# d
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

2 P1 b6 X+ ], X" g2 ^
【打鼾】% {# _. T8 B( j1 u8 e4 R- B
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾1 n6 S& C& Q* r4 ?3 ?$ X- W) C1 ^
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重& x! ^( m( f" J1 d
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲; o/ d" D6 J% i' Z8 n
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身, T$ V  X3 u9 o: ^
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決1 P+ q! K/ _! O4 m* G3 I/ e
7 r* O) {, ?- q5 L8 X  s, q
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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