[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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% Y2 k$ w' a( z' p) A+ I
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間$ u0 n* H2 c  I- O
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用) i% Q' ?. z% u- _( O, ^: m
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 _) L# f' l; ]* B0 W
8.避免日夜顛倒或作息不定1 h* h6 T( Y" ^) n. X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情0 w6 h) F, }  W' c( [1 ~, @0 ]
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動, o- v, m: C! h$ K( h5 g
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡# y& ?" g7 \$ ?
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】' x5 h; f4 y6 b3 U  F
/ Z9 d* ^$ G, d6 _6 j( {; L9 i- s
1.飲食均衡5 k: ]5 s4 W* k- W7 I9 _" u7 K
2.服用維他命5 F5 f/ C7 A1 C6 q
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃, ?- F: P- @; _$ p7 Q+ U
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性: j# g0 V( O, \8 J8 i" j8 m1 |) U
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外$ @7 Y( z" t3 m  ~" `5 `5 k
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉" p6 }, J+ w$ z7 u2 ~; n
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁6 k) n, B$ P7 e3 d5 o
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘% m7 r5 d4 ?; u- R) I( t
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛: ]1 Z2 ~5 d! o$ t  C
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止5 q5 |: c2 y# H# o! g
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮7 A# @* U& \- F; j4 C" q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( W$ X0 u% v0 t- A4 S

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【暈車、暈船及暈機】5 o5 m. |' H6 W( N0 S5 N4 B7 X
# {5 c) x- t7 d0 @
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機( ]% n. @  b8 A% g+ E$ k
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味+ {$ q) p& _2 R+ `8 y
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 l; Y# {7 C4 H" v5 s. P2 g
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新8 k/ Z( Q- o  p1 H- {6 U  A
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部. _  p8 {& N4 l& u6 L4 ]) ^. L
9.坐在前座5 t  ^7 [9 A% Q$ `0 M* i' O1 n
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊* K- p9 b7 C8 S2 ]! [
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
4 Q+ T$ a* X7 t, H* i! N
【情緒焦慮】
+ h1 x5 @9 n; c! \) [
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 |% L- S- R; H+ D. s7 ~5 I4 d
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來- Q; Z4 i1 l  D. u6 K( L# Y
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈' T( Y" F' l$ j! ^
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛# @! D) ~" p) k2 L! ?3 f$ O
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' {# y" k1 c9 ^- m9 W+ d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉, m/ y4 E5 W# a- y) a+ d& w' [
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉2 J5 s% G. r9 I9 z; l
14.洗熱水澡( q1 U+ C% p' u+ T% L
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉3 x0 |) T) H; V' y0 J! G
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈% I( S" T8 I0 ^
, I) G# ]! w7 s6 o* a1 u: [
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀: i& R8 J! ?# s' U4 m
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力6 s3 @; D) u5 D& o/ U3 M
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力0 W% u/ q( M- |$ `& v8 Q
6.注意保暖) x$ y1 T. E5 O8 x
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體3 @$ k3 K& o; p' S0 c
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫* [- r: r; v8 L3 |% Z% K
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】% W0 y. P4 f, o7 R- b! U
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降( B; E$ G" L& V+ N7 Z2 e
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】' o2 e( t* h6 e$ F2 t# @9 _
6 A, K, O2 `3 ]5 F* w, h8 W
1.控制體重
2.減少用鹽1 E+ |# @% d( |. a, s
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切. ~! n; [& j7 b9 W( N/ S
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質8 C) u" O6 y( s' V
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高; A8 n4 k7 K# k! v
7.進行有氧運動
8.考慮吃素9 P% D) e2 b; G0 ]
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話0 b% Z, ^9 C5 j- J* ~
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響6 ?1 E9 }! Q$ r) F; u
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉$ \! ^( S( e7 [+ I( C
5.與一般洗髮精輪流使用0 g9 K4 F6 J, l& S
6.洗頭髮最好洗兩回* H, v8 N. k; A# k* H2 U
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質2 z! N' V) O- G
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
3 H; n9 r" E: X3 K% q+ }! N$ J
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳3 C& e8 m9 H4 w8 H; v, I- e' f7 A
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉" a6 t' v% G% d7 ~% ^; k
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬( X( ~: l: g% W+ T: X
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發0 w, }5 X& H+ a# J: H! u
9.到美髮院護髮

【粉刺】/ |4 v% t+ z4 L& u% h
; f) a( V* ?/ R4 V5 Z8 Y7 T; _
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔( S; z6 G& d* d
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔( X8 A$ O7 J& N& G
3.徹底卸妝) Z: ?2 p3 C# ]( M$ |
4.化粧品能少用就少用7 v& C+ t* i9 `4 c5 {6 z% B- \0 ~7 ~
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& i- g' S4 M9 W$ Z* k, G! c
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺: x3 d0 y- u  R$ }. h3 ~7 Y
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨% M2 {3 I7 a' }; f: j2 M
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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) K. H+ ]9 ]# A
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽0 q# r1 _9 ?3 I* w
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染1 M/ D! g. `  @) `; w, c

【嘴唇乾裂】1 n8 J; p+ I4 Z( \3 O& ^

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分  g4 ~, ]6 t5 }" O( H
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。. P- G; K3 p3 ^9 z" x! K
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。; t! R3 I3 x" O# c& ?: y; s& W& ]
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。3 U9 d0 q6 I: u4 _
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。" h- ^4 t2 c; B
6.節制使用酒精。
7.戒煙。( _; f, T' C9 Y' p. O
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】& g/ B) Z: A  p$ l

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因1 P: O( O" k  I8 g0 g* H5 y8 v9 H
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精* L# p, D, d+ f- K$ A
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁/ I* t7 O/ ?: E' `2 J) `
6.保持排便通暢
7.戒煙8 T3 H/ T, K1 a" W8 y  L
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡1 U5 T) `7 _2 j0 a
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題0 Q5 F+ Y  h/ E" `- m
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏. e# B7 r5 ~; K) v3 b9 |8 q/ x% R
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

1 P2 [1 j4 Q( E; N
【唇皰疹】2 t; N9 B' |% d% i6 V% u+ E! K3 T
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1.保持患部乾爽0 f. q6 g1 D8 M" @/ J8 X* G
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室1 E/ x2 `* k8 S
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林2 e: W, Y# }6 I6 d1 P1 D
6.使用鋅水溶液，可加速復原4 p) A# z$ ^' R* q/ ]8 \, {
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意2 u) n  f2 l  t. x3 J8 P( t2 r( g
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎5 {4 I) C6 R; C$ I3 h: f' T, Q- v
10.以含酚的成藥紓解患部7 ^* V( ~+ |) s( n0 N
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  D/ _  Z& w' `9 }
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等7 M1 t3 P  |- q* w% p% M+ U! {9 C
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情( u8 K- ~  K2 \1 U& E9 Z
15.運動可強化免疫系統$ C0 s) `/ |, A9 H4 R1 v
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
9 I+ i3 _, |' p5 f) Y3 w, s

【黑眼圈】( H9 a3 z" c( d1 s

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血5 u6 Z) c4 b  [' ^8 e- |. D
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
# c! ]; D  X' l- r; D$ {

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好1 ?4 f# g; [. w/ Y
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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2 w, c7 b, G0 X
【喉嚨痛】, V. ?( p, T% m4 J0 \
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質1 c+ l( e/ U+ {5 P
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛' h) q; z3 Z1 D/ h
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: Z% U7 U3 a: ~- M1 s3 O' @- y- j! P9 `
6.服用止痛藥，以減輕痛苦# j4 L8 o# h$ r1 P; n& Z( X
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染) Y9 {: j: z# \' O9 G7 l
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重  o8 [$ O) R9 ^- a+ t# a; U
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題. M/ Q! \8 \  X2 T4 |' Q
5.側睡較不易引起打鼾: Y( Y# ]) @$ W( x" U, C0 ?
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決8 c' p4 ?: {8 t0 v  [9 n! m1 Z$ e

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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