[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

4 ^" L6 `7 A5 Z9 {7 E' w
1 b$ R- n7 L: Z0 V% C4 [7 \) r1 s
【失眠】
0 l* [4 F5 ~& O5 ^$ E1.硬性規定睡眠時間7 ?4 Z+ V  h" f5 q% F
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3 ^. ^5 ?1 a# W! w$ Y- h3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠* d- y/ G: @  d' Y! c
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
) h9 `+ g* P! b+ c0 t5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用$ }7 y( b$ y0 @) E; ?3 t# E
6.避免喝酒3 W& o8 r0 b* K: j! c$ z
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
1 ]& |" p9 F: m9 m+ ~8.避免日夜顛倒或作息不定9 G1 z) ^2 c$ k" C" B0 Z7 `/ Z8 C5 C0 ]
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
) g4 j% [% t6 s  L10.佈置舒適的睡眠環境5 F; q6 W" O- G
11.放鬆心情5 N& g% G# w* K6 w
12.使用耳塞、眼罩等工具1 @  k7 G3 `1 E5 |0 ]
13.做運動
/ b) X2 v- n9 d14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話  O4 `9 E& M  q: n0 B/ v
15.洗溫水澡& M, x( `6 y1 I4 y2 a# J8 U5 n
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
1 b8 p) x! k( x# q) E- W5 q1 Z/ B, c$ N% P8 J
【經痛】2 j& H6 P- S6 I/ \* m

5 ^3 d# d/ P, F; @5 w/ c1.飲食均衡
9 E5 U( t) J) g3 e2.服用維他命* b1 S4 k( J: J
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛8 `7 A4 P8 I, D3 j. o- ]
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
( g0 D- z6 @3 J# @( _0 p5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
, ?" t  `9 ?9 U. k$ o: @6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外+ W, R4 e/ Z3 G; ]6 H4 H
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
* [2 y. f3 T+ X* B5 H0 O8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁( ]) E, {$ l* H; Y0 d" D  t/ _6 D3 B
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘1 ~' z( P" D. \2 B, ]) ~
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
0 Q& a/ G( f6 ?: s+ d6 l4 Y11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 d9 D" D3 t9 o
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
5 U  B* _3 k) ]" v/ z13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
/ q$ H. O) E4 H6 @: U+ |+ o14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
7 Z9 C+ ?- z8 k+ v
# S" K" Y6 s9 o( y  P+ w+ ~, E/ _- h" i5 X/ U. n
【暈車、暈船及暈機】
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% z& C( V/ B  [; x. Z$ q  M4 ]1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2 k- h) ~0 c2 T4 Z5 P7 |9 C+ G
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味1 ^& i  T! Y2 J, r  }3 t
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
  I3 Y6 ~( j3 t4.避免飲食過量: A$ l( m) a$ D. _0 j
5.保持空氣清新
" o" z% x' r2 [* f" l' s6.避免飲酒過度( f4 f6 ?4 ~* K, ^2 `
7.睡眠充足
4 v3 D  z, f/ }+ W8.盡量固定頭部. `, M0 W' ?# @; K
9.坐在前座' _  G# |5 K! ^1 m
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
6 N7 j  c' ^; f4 ?- n" ~11.到通風的地方透氣，例如甲板9 y+ t3 v/ w- s2 D" [6 w; Z
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
0 x/ c; k  z. n3 }5 X/ A13.服用暈機藥3 J) @) {2 G* x
14.食用薑粉膠囊; k6 _' W2 w' L- b6 G3 p. F
15.吃點橄欖或檸檬  `7 f; g0 k3 b& D
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ m( q$ M( b3 W) t6 W2 H& S7 Z
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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- o& |# Q: j  m2 P【情緒焦慮】
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& H& B1 T# A) K1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機9 s5 j& U! z( x" B$ k$ x7 ~( X0 k7 K5 d
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
- ?5 \. Y4 ^0 n% P; p) `3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮# T0 M' \" ?# H$ z+ T
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
7 b, V" N- Y& m% `; X5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% H; L5 m7 x% J) G9 k
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
. W9 J; x5 w% S- C( L$ g' |6 q9 Y7.深呼吸5 y6 ^/ S% O5 v2 r# ?; N, j
8.放聲大喊& _0 R5 \2 s- o: C  N
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮+ {; l2 i7 x  k8 j0 ?
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌4 n; E" S8 Z" M
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉% O. `# v3 y! X: n* P4 Q( S# K4 s
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉; z8 E$ m3 b/ Q. D" X
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
$ v6 z2 O3 H% U( P5 H! z+ G( n+ i* e) p* \14.洗熱水澡
. {! `! I& q) J15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
& h( G1 |) ^) u16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
, A7 E+ i9 K8 r) M0 b! p' b) B( i9 g2 A/ C; F- O9 u) b
【感冒】; u1 N8 `" M/ _2 i' {0 `

* o. J8 x. J. a& m8 Z8 g2 `4 Q1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 q" ~5 {  c1 W+ v; L% ?$ \! V0 y+ ~
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
; d" {8 a- h3 s! ]3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
/ r) m5 g* `3 h: ?) Z4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
( p2 T, x+ T( Y9 v5.避免參加聚會，以免過度消耗體力, |. B! k5 J- ?2 p1 e
6.注意保暖7 n3 k3 J; j4 Q; ~3 s: e
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體. r' [+ e( n' D5 d0 a0 g9 i
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
) r. K- f' i# l  D+ n9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
8 P. I2 m1 s) m* I7 Y- e8 T: A- y10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
$ o- t8 }% @* e( k+ W11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙: R# M" `. q. @9 V1 J: P
12.以鹽水漱口，可紓解不適
2 K% g4 q' B1 f: b2 r13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
% V8 ~, Q0 {  `( ]14.洗熱水澡
6 b, n+ o4 k0 Z: k! ^15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  [# H$ U' g: O1 {  [# \
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
) Q8 k, a2 a* ^$ b) V0 ~  U+ S% k17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
' }: `- e/ s' I0 g& y18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
0 O# H' m, m% H( W- ]2 f3 s19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
4 H5 j: r. A+ }6 e" o4 m20.氣喘或呼吸短促時應就診1 S) U% _2 b$ i" r& F

2 t6 r/ |: ^/ g8 Q2 _7 a1 f9 S3 [【低血壓】3 l) z* m5 t3 }) L5 @
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降& l; ^5 D1 e' n8 P0 q' M0 e" Y1 j* E
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好/ E9 [8 F& T$ j  P4 J
3.少量多餐
8 O; t  _+ S/ X$ b4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起% J) }6 R8 }8 m2 O/ s2 b7 Q
+ Y- O  k5 ~. z, s% T5 ]
【高血壓】
: D2 r  U  @. }3 V$ u# ~0 c8 F4 g* l
% Y9 [1 R6 }+ s9 A1.控制體重
) y$ b( a  V: I2.減少用鹽
- `+ G( I! ?* ~3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切) t+ c  n) z2 x; t
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
9 ]7 }8 ~/ y/ O0 Y5.補充鈣質( P5 b6 S! P5 s( q1 i9 a
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
  S0 ]. o9 X9 H+ y0 S* R7.進行有氧運動1 B0 ^+ b6 P3 [6 q
8.考慮吃素
9 b' p% W8 O" g9.經常量血壓/ {6 ^5 f$ L9 @  D& m
10.保持心情愉快
4 d% c+ `: W; k3 n6 r11.少說話
) N9 i- e; ]) g12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
# E$ U( N7 {: [- o1 H+ r3 u7 H13.與寵物玩耍可降低血壓2 l. b8 D  m, @! X, g7 f
4 h- n/ M- G3 S# ^  |  z. x$ `
【頭皮屑】
/ V7 {. v8 P3 I: o- ^5 b( V7 `, ~& v) t( u7 r8 \; ]
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
: S: X5 K( C# T! a, a- B. q2.使用溫和、無藥性的洗髮精9 [# Z; Z* Y0 S( I, f' l% ^
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精' t( `  k- ?4 y9 w4 l# g7 l* H- U
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
' m* K0 \  T9 j" [4 H5.與一般洗髮精輪流使用
9 K, w0 B+ v5 E# l/ B9 g9 w( k) k' }6.洗頭髮最好洗兩回' T5 l5 v  Q& ]7 g
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
5 a% f' q' w$ Y' t- i& _8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
' Y& E' n3 w) k0 ]# J- |9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑: n3 [  g  g. ^) J' b; o5 W( c! G
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
% s% \7 T0 J6 e; m$ J$ S' S% T6 g8 |" R11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質% z/ T- T1 @& g  u0 ?9 x3 ~
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑' T4 Q$ L. J% z' y  x9 ]( e
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
1 o% i: Q+ n) N, J14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題& _2 g: \3 s; I4 y6 B6 d9 Q

8 e! y5 h) L) j$ p; b( g. e【頭髮乾澀】
" |  y8 z: o( Q* @& T, j* X) a
& H3 ~1 f  {. o, F. o3 z3 ?+ I! x1.勿洗頭過度
& ]$ ]# i4 B3 z2.使用潤髮乳: q# ^: E5 c) [" P- Z* V2 e7 z
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉$ ]9 I* h* i; F! M
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
( t+ [" E% M6 N5.勿以高溫設計髮型
+ G# b' o$ }& r7 i- U6.避免風吹日曬
$ P; Y% s: u+ X: t! `$ H& p  g7.游泳應戴泳帽
" N) y# @: d- G! Q8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
, g9 Z. J  X; X, e- Y$ D; I9.到美髮院護髮! @+ M. t% s( H, X% ^

: B/ X# D8 {& y( M5 w$ ^, Q【粉刺】3 T8 i1 E) Q" ^* T) Q1 R8 ?3 a
0 J; W% m5 F% _5 K+ o
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔$ t. N+ U. q8 d* l" J
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔( S0 l% k2 l' h9 o
3.徹底卸妝( X; R3 ~+ u* m: U4 X4 y1 u
4.化粧品能少用就少用
, q3 @+ t9 {' T1 H- ^/ I5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
7 [- n2 Z" @& Y9 }7 o6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原# X+ |) m! T. Q0 S
7.消除黑頭粉刺) n( _% c- W5 b# ~
8.避免日曬7 H# j& M9 d7 K. Z  L- |; y; H" ]
9.把皮膚搓洗乾淨# x: C5 {5 p+ j( @9 R
10.一次只用一種藥物( h( E" |4 i9 I. [2 D4 u$ H7 ^
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在; Q# M6 \; [/ D( x( t
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
# V4 L  K! I3 p' u8 w3 {8 K" j3 a, c: n9 Y) P; s6 W& Q
6 H5 T& X5 B! u8 G, u! Q8 U
【燒傷】
2 E) V9 H% T  a2 z* o: g! ^) R. C1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
  X; ?5 J; p9 N+ Z- S  x/ Y4 F2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
: H$ t+ D6 ]  @2 H( e3.蓋住傷部，以免感染7 P; P  @0 k$ a  H8 Y
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& u2 t3 s, A& \
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕' V; c! [) O9 f1 y
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
: M$ c1 p5 l& I5 ^0 s6 J) c' m6 O( o* I  c% z
7 A2 o4 L. D2 V8 L: z* I2 _6 z
【嘴唇乾裂】2 n( o' p5 d" r2 T# l5 i& v% V: U
) j$ w: ^$ T0 e0 h6 s
1.使用護唇膏
* ]+ j$ V4 z7 w" S2.擦口紅  x3 k4 o2 y: I3 e9 }
3.攝取維他命Ｂ群3 c5 P: V) v, l" X, [- q: m
4.補充水分; {9 J! M! z; p* g& k* Y- \
5.不要舔嘴唇1 k7 e1 J1 e; p  [$ w
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
& a# u9 Y& p% K7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
) G% w% w1 `) {" U
. Y, @9 W2 E) x4 H9 I  N+ T【骨質疏鬆症】
) y# [# T% [2 f4 w& P: G4 o1 F# |+ Z/ _' x7 x3 \: g
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
: k: Y6 o% O' O; I) f2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
0 N1 {0 D  `0 D; F5 {! A3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
, |& i0 o3 V3 d7 V4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。( C8 k$ I$ o$ m) }( ?. m
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。8 q4 w0 ^% b  c9 X/ ^* \6 U
6.節制使用酒精。6 }3 S, T9 u' q% @( J, U- _
7.戒煙。: G+ `- Q7 {' n6 h# y
8.限制咖啡因用量。1 J- f8 [9 f& u1 I6 a; B3 G& f
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
) b8 c  [0 v0 r' Y, R; \! t* f) O10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。  S* w8 c5 R/ b
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
1 n/ t% O8 L' {' @! U; [12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。1 t7 {  l$ @& V: @

7 n; H0 B8 t2 A9 R3 c! T8 C$ r  A9 V! l* l, V( E1 m" h
【尿失禁】, n8 P; ]% A* U7 W
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
% f. A6 O: P( Z1 R! ^( {' k" t2.克制水份攝取，尤其是睡前) u" b! o9 w8 T5 s. P
3.避免酒精4 `6 H& j% o) K# ?$ h; @
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
  ]7 C1 P' i: [% @! m8 b5 _. `" k5.少喝葡萄柚汁' q8 _' [+ R: V- W6 ?. z
6.保持排便通暢
% `$ g4 a1 W" I7.戒煙
2 p' D3 R9 Y: x2 Z* F% [6 g& r8.減肥0 X/ ~  c/ ?1 e' G2 H9 g
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
* \" m7 j5 I" n' g4 l10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡5 _: X# H% [; a; ~
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
) |$ `. W: V$ A8 K12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿; H+ c6 r/ l: \% v4 ^- H
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏- l$ b1 y7 l) F* p
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
0 N) a/ T4 I7 {7 K; [+ T5 C15.使用成人紙尿褲( _# u% b* z2 e! c3 ?$ `+ q6 B

5 ^% I* M$ k, [) K
* W" g4 g4 D3 t! k$ V& H【唇皰疹】
2 ~- \  u+ Q; a/ Q- n9 K) F* k& G+ g2 A
1.保持患部乾爽
$ \$ Z9 R; Y/ V" a2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹+ r, S7 p% U! X" f& K: d5 y1 P; g
3.勿將牙刷置於浴室" m7 s% H5 X  Y- o. G
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ n4 L$ Z, q7 {# I6 C) ]' }4 R" Y- k
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林% F. c/ |( A+ n8 f
6.使用鋅水溶液，可加速復原: ~" S' T2 B2 j: ]+ P$ Q: w
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
$ o% {5 g# Z/ w8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
8 E( [& ~: ~6 V* v) N5 j9.冰敷，可減輕發炎
" G; Z' `$ Y4 Y& y! Z! W* u! g10.以含酚的成藥紓解患部0 U$ X3 O1 u. n7 u9 }/ A
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害  V5 R- J* `2 {7 s# E+ S" K' L
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等5 O& h/ L, i  N  d& Q4 x
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
. q( m4 G! f: n' U$ i" c14.放鬆心情' C: i5 L7 ]) O$ Y3 p
15.運動可強化免疫系統/ J, G& ]( i/ Z6 \9 A1 s& z
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
8 [0 E/ g" v- V+ s5 K  ^! R8 D1 d: ]% u6 y/ e- Z

  ~- L: W( D1 y9 r& W. q% {$ j【黑眼圈】0 \/ d7 V- w) N" B' o4 `- r5 M
7 I& v9 h. w" V0 j/ m, y% w' f! V
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
) ~* M0 ~! K: b% z2 o0 {$ n7 L2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
" o, D/ H4 [4 E3 j" {0 H, }3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
" u! C6 _. u( a6 q* _) }
) K) U/ c+ Y1 F, D, B6 A- x* L" g" {% s. _6 H% h! Q
【耳垢】! y. Q. O7 g& X& a0 `
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好; e5 q5 ~) t, k
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾! J  v7 w! ^# w) M! P9 E3 J2 Z
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分; l5 }3 X& e6 Y" F
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉# @3 f& [4 t& O$ }( y! w' x
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰/ o- r- q+ b4 ^8 ?# V+ G* \! H
1 c: f; ^8 k1 U  n6 X- M
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【喉嚨痛】
" g+ H" j. p+ Q+ E* p4 [% p) S1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果3 e' \! r" H. {% e  S
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質0 q" i! I( I" y4 I9 B6 K1 ~
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
8 Y0 Q7 v' ^+ Q7 X* d4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
9 r" K# a& ^8 P  c8 P  ?5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題3 v) F2 x- y: Z3 R( f9 @
6.服用止痛藥，以減輕痛苦$ A+ P' q0 J: E& U* E- z! t- I# P2 r
7.多喝白開水
) @( }0 B9 \- ]( h* f4 r$ F) E8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適. F% @  k/ D- u  R
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用' P: Q3 e( @& u5 K7 x5 }
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
- k+ v5 g  _" Z0 A' M11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
* w5 h) ~0 {; @; P( i: _12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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- A* g9 o9 N5 }$ v: e0 f【打鼾】
. p! }1 F6 v& r! A% D( [1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾. j7 _  y. F: a
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重2 P8 F! u3 z  Q8 Z
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
0 K3 g: s9 x( W5 \6 e% M5 Y4.抽煙的人較容易有打鼾的問題) y4 q; d! Q* F
5.側睡較不易引起打鼾" o; o# E1 z- G$ {. I; Y4 b
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7 _7 B4 |4 c* I& d. P, f3 K  s1 ?& G7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
4 U8 k+ w2 Y0 }. d7 {8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決! R! O: V- E. y4 W1 [/ v( W
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]