[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

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【失眠】" e' k/ ~2 W+ m  p9 s' S6 ]
1.硬性規定睡眠時間
! y/ ?! |' g9 u6 \0 I  p' l2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
* P- ?2 b3 B  R: O. ?3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠+ H3 ?' X0 f4 G5 I3 P  A9 W' `# K( O# [% S
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話2 s  _8 K/ ?2 E. P  {( n3 T
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6 ^4 x6 p6 ]: V, e/ r5 c6 P- _6.避免喝酒, r6 X/ f. w% o2 ?( j3 d9 ?
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 i& ^6 @/ ?& Y! ]* p% o% f8 N
8.避免日夜顛倒或作息不定9 E7 P6 H; o) p6 U9 E' o9 X* {) L
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好1 k, N$ _" w4 H/ p
10.佈置舒適的睡眠環境
5 N: @# f' I; J! i11.放鬆心情+ m% K( I6 M3 T$ Z
12.使用耳塞、眼罩等工具# G3 B) |! I' ^7 Q! m
13.做運動
+ \$ K; z( m% d1 B- P1 ?8 {  O8 ]: K14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
) a: {2 X8 M* ^9 D4 J15.洗溫水澡6 d/ P+ m2 y- V7 Y/ b1 {  j6 [* m
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
. Y) b, i9 W% I" ?: A
5 X4 u2 Y  W+ K; d7 W6 \9 ~0 Z【經痛】
% ?) u0 M. I: t" k& a- O6 O. a7 g. ~! T0 p- E! j
1.飲食均衡+ b! P5 c# o! n2 g0 A# g, r
2.服用維他命7 T) r4 D+ d( R$ Z7 P( }
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4 D/ m# ]6 O5 S7 @( Z5 t' Y  X) ^4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 d& S* X2 Q+ x9 @
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
% w% R  Q) `1 W! U6 i6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
6 K' n3 n* @2 B" e# @7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉( V) K9 h+ [$ M6 n
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
. ~  W. e  W3 j8 Q& k' U9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
( {  N1 T, a2 Y/ a9 r6 N7 g  U+ T10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛: O! O* q! @  g+ i5 O9 M' ?8 V
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
0 U4 s3 h! |% O% S& d12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
1 {2 \* L. P; [# B6 e9 [7 Z  Z13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮- D- c1 J- y! u2 ]0 A% M
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
8 w9 Y' q) d! X: u9 d1 n3 `2 {/ D8 a% o$ z+ ?8 |( I
# y% J* [" P" ~4 L& N' T, Z5 E' }
【暈車、暈船及暈機】
1 `) J/ O0 f' T% ]9 Y* f5 {% @. m. A7 V1 C  s8 Q; f: q
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2 g  ]% q9 c3 b: u* g/ g$ l2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
& O- d5 u9 o7 P( Y1 ?, `3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸! G& d1 V' y8 T  C9 s! b' W
4.避免飲食過量1 o* ?6 W+ J' G! A' q! F" H! g5 U
5.保持空氣清新8 @! i9 ^3 j1 Z8 J% e" F
6.避免飲酒過度" P4 V4 l  s* ?8 H6 ~& W5 Y
7.睡眠充足3 a! {; h" {7 Z8 c
8.盡量固定頭部
8 A8 O& T. U% x3 o# ^9.坐在前座
& y- O1 B3 Y( n- C& P0 _6 A& q10.勿在顛簸的車上或船上閱讀; B  u1 A( U+ U
11.到通風的地方透氣，例如甲板
6 X8 |5 x% A5 s% i/ B12.注視固定物體，有助平衡感覺系統0 o' N, a4 ~2 Z- a5 ]* V$ A8 h
13.服用暈機藥  W3 ~& u8 a- A# L$ \4 D- f4 _
14.食用薑粉膠囊
- h* W8 S& S" C2 ~) }" y15.吃點橄欖或檸檬: Z% G6 _9 \" ~6 @9 G. N
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
$ S( v0 {( L- y0 U, L. m% N/ b& b7 r17.喝些可樂或其他碳酸飲料+ P9 n$ A- Q& |$ L3 Y9 d5 C! {; b6 ?
6 o, L1 \! ?8 ]5 r7 B; }0 o7 j
【情緒焦慮】
3 J7 `6 J* v" M. P, ?' S3 u
7 N" {* g! G+ Y4 E0 |1 u# |! m1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2 p7 v6 s7 h) ?/ w! ]6 o. Q, Z# p2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
9 M4 o( _/ ^) z3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
$ }3 R; |+ w. i" F( [4 k* T5 s8 T4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
6 R. ^4 h3 E+ H5 G  Q) ^& s6 K; ], {% }5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
! [0 S. a, O4 p7 S$ _2 D* S+ D6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7 E4 m  S/ O6 `& i6 c( J: w0 f9 T7.深呼吸
' Y# n6 N6 i4 X. q* D8.放聲大喊7 u, E3 B2 Y' R5 a  \
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮' Z) p* Z( R# P, H4 D: j
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
1 ?5 U; s+ R% d$ G11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉- F6 p& o  ~# _5 g  l# C$ U
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
0 G, V# @# y! t1 R+ T13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉: |# |; E$ H% O' I5 A  V* L
14.洗熱水澡  A+ h- J' Z0 z0 C- @) k& c
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉1 R; D  Y7 f' S! }8 f0 A; m' |
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈+ q6 ?" ^8 T7 B+ I% w/ g

) ?! k. o( z& ~. ?9 L# K【感冒】* i+ S( M2 j! H- {7 d: u

+ }( m0 W! t* R/ m1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
; I9 P8 J; B* W2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
" e  A5 {' \4 F( q; R! F7 u3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
& ]' M2 b5 J/ r5 h4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累: N5 d) h7 {1 g/ H6 Q* g% ~# J
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
: \5 O5 o# x+ @0 o7 A# I# C6.注意保暖
( H- y" W9 p; s2 ^7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體4 Y: j3 Z3 X. x- _: Z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力0 @7 X9 L/ m- z! c/ L/ O2 b+ x) c5 F
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
8 H6 F" w: F: ^; X10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
( Z! c8 L0 |. k! ~11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
" \$ h/ d( {6 u% t$ U+ R; |8 L, X12.以鹽水漱口，可紓解不適
" C, I9 {/ k& R; E13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
! H1 G, v- O5 y' ~. Y) W14.洗熱水澡
/ j" e/ d. t; A* x/ \4 z15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感; g! S4 C& V6 l. |7 \  w8 d9 h# o
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
+ o) L& |+ C5 K! O17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
8 `, W3 Q7 ^3 ^- M2 n2 Y# E18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
& k. }0 C; x: I: H2 T$ J19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫# G$ Y6 m# T' `) S0 {
20.氣喘或呼吸短促時應就診1 z3 ^- Q; F3 P: [  z6 \
' M1 G! O$ h: ^' U# a# T) D
【低血壓】7 L( z" t$ W6 h  w+ ^
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
- r: b! j& M- k5 y) P6 N8 ^/ e2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5 T# Z% D! H6 h5 w$ W
3.少量多餐
# s* K% P( ?8 r- Q4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
% K1 W/ v2 f: a5 e
# h1 Z8 j7 x8 y6 }【高血壓】
# r% Y" N$ u/ ?1 F' s. j% t: {& g3 ]! J0 ^, R
1.控制體重+ f2 K$ e9 @; @$ a7 B1 U5 {( a
2.減少用鹽
4 W6 P# @( q7 h3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切1 O; Y0 R& X1 m# h
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
4 S) H4 G) ]' c$ N$ O5.補充鈣質
( B) W. @0 `! l- i5 c1 Z6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
; {3 Y/ F- G. j+ @7.進行有氧運動
7 K& y) ^* f3 a2 |; S8.考慮吃素
8 m( |0 F, T" d+ ?% X) f9.經常量血壓0 v% ]: }8 v" g: p8 ]1 e
10.保持心情愉快
, S% q' Y  ?& ~+ k. {+ P11.少說話" L" J/ P& m6 i8 ^
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
& \: }( o% d5 |/ R13.與寵物玩耍可降低血壓
8 L. I% v3 [* y
+ R# c8 _; G! q9 j3 p) {" I2 z【頭皮屑】
6 ~: e- [4 d! Q5 W. N5 B4 y4 a! c7 k/ z" E* Q$ ~* a
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑3 T6 R, S# s2 g
2.使用溫和、無藥性的洗髮精  W6 E0 X  a4 `! d
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
- t$ J( U5 f/ |2 p! G4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉# Q; Z9 u$ X' i" r/ X8 Q! Z( a
5.與一般洗髮精輪流使用
$ E: c6 K; j6 d) e' _- d8 s6.洗頭髮最好洗兩回
4 M% X; v0 k9 Z( {* j  W0 t7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
% [( \+ s) [7 t8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
$ w8 V3 L" U- I4 _# c/ P* Y2 A/ f9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
" D0 w3 c% C2 q* e10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑. S; @  J8 i4 ?6 `
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
' ?) S+ _( M/ @' m7 p, X12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# d% p9 T" P5 |8 {* y5 s
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重$ v) L6 ~: ]/ Z
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
; h# G1 ~% |* S  P: \! X: L) j) u$ h$ p4 x& |6 p. {
【頭髮乾澀】
+ O: z7 G1 S! X. f8 a: f7 h
8 r# d5 H/ i" v4 a& [1 I5 Q' @1.勿洗頭過度
/ w1 d5 {/ R7 L+ y; s* c2.使用潤髮乳# A( n! g, c: e5 ^  ?7 R" c
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
! l8 L# ~6 Y  g1 B  P. w4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
$ x% g7 ?4 L! a4 V% P3 Q5.勿以高溫設計髮型. c  p3 N* }+ h& x4 ^
6.避免風吹日曬
' j; }5 V" a& y1 l8 A4 ~7.游泳應戴泳帽
0 ?* x& Q, K0 r3 l8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
" q  i; v) S3 D" Q/ L5 Y' @! q( c9.到美髮院護髮# e( |2 {3 a% q8 `

. V7 y- `% K' {- B! N; _【粉刺】( @0 v5 ^) U6 P% P7 L1 G- k& x

% G7 h4 ^. A) J+ t1 v8 n1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔# E+ E# J* j+ u# y
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔' g' ?" k# T2 Q7 x) g$ C/ k" G, D( h) a, W
3.徹底卸妝
" T; M6 _. Q# s! M& p  e9 F4.化粧品能少用就少用
: r/ Q8 r- m/ Y) }9 |5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
1 O* _  r5 Y4 x/ I" N( ~6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原0 B4 N( u; K; g0 @+ T
7.消除黑頭粉刺8 `( \4 ]1 H7 I' Q: q+ `
8.避免日曬' ?6 J, R% {, C; y, B, h- F0 V
9.把皮膚搓洗乾淨
2 V' y( j1 g7 E: J1 u10.一次只用一種藥物# g5 E) I% N# _; b1 g% k
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在( W  z* O4 g6 x0 {
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等: z" O7 Y8 e7 \! Z4 P( r
8 c1 z# o* Y; {: x) ~. y
# i# Y3 s( r+ T, ^' X7 M
【燒傷】
9 `2 q$ c8 E6 T  t9 {- X8 g. r1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
6 _3 x6 o3 d- I% H. @2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
$ O9 U& _' m6 l3 d/ D3.蓋住傷部，以免感染
$ q1 J; Y% H/ t. ~; \* a& U6 l4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
. x, v# G! }4 |: G5 {/ f5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
& [7 k! ^, |, D  L! `. v/ G. q6.保留水皰完整可維護傷處不被感染- v, M; W5 Y) U, ]& }# R( j3 D5 @

* ~2 ]! r4 v! S* B/ }" x9 W3 R8 o! o, [' W4 ]7 F- q
【嘴唇乾裂】  v# U0 h/ }" r- e$ u; }7 X! x
5 q4 S) ~  t! M' G
1.使用護唇膏" T8 j5 {1 B  x+ a$ `3 F
2.擦口紅
! S$ H, a9 o. S: w& d3.攝取維他命Ｂ群
& @, V/ o3 z+ y- i9 Z  \+ b4.補充水分
3 w1 {% i% u! h  x6 _4 w4 D& ~5 |5.不要舔嘴唇# r9 _1 Q# d  ?0 X6 m- K
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
- o7 K( _& x7 `$ {7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
- O( U8 p' j$ T% S, \+ u& y
& |0 [) p, [# {2 C9 }, P【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。7 F1 g$ C* Z. p$ L7 W
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。% O+ V% \# j  v7 V) Y
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。8 T$ e+ e4 T* g9 m, `
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。* E* }' b/ _& [# G  `% p! _; i( \
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。# X& S  y' F# T* e# c
6.節制使用酒精。
0 r) T: N3 Y$ E7.戒煙。
9 W! z* j5 p( B" N7 ?) w( u8 b6 [8.限制咖啡因用量。
$ e' U0 t% s2 P1 R) L8 a+ j) ]9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
+ g7 {( z9 A. s& D8 G10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
5 R: _4 Q, Z5 W, l" y& R+ x11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
# ?) K. [" }/ I" o, b2 C+ _12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。; X$ V+ D- \5 U( q+ R- i* l/ p

0 q, f  m0 r6 h, [9 s( ^# v5 a  l) T, n& ?, C; m
【尿失禁】+ Q7 Y7 t2 R0 o
& _9 g( Z) c9 i- t3 z% K$ H( t
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
: N8 H0 e) H& l% x6 K1 t2.克制水份攝取，尤其是睡前3 U4 P& ]) G  \& u
3.避免酒精
! A* ]" `6 S  w/ V  F5 {/ h4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑: K( J: f1 K. m/ R3 \, [& T1 j
5.少喝葡萄柚汁8 `$ o6 v: `3 s" P9 b& _: p, C
6.保持排便通暢
% N6 t' R9 n8 V7 v/ ~1 o7.戒煙1 H! \, N  U- ^
8.減肥# d: C! ~) S+ k- q( C) ]
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
/ c- k3 A7 l6 e2 F9 V5 l& O10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡0 D% x, t- t3 ]
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
* ~' P( e% K5 n7 M. g12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
, u& C  Z' Q+ D9 v1 a4 ^0 \! V13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
- S7 W5 f; m+ A/ I# @14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
. e% g, r' `  T; F7 G15.使用成人紙尿褲
, A" L/ Q' d! j8 y
& x6 u: f0 D: s& x6 j, G
/ A7 c& x. A8 W5 H+ u: Q0 p【唇皰疹】2 J3 S& ]" L$ s, ~/ \8 g2 o& p
- z- `) E& b/ {% \1 I  Q
1.保持患部乾爽7 R8 A2 X, U& e, I! L5 u! l- E
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹& x$ z& X* Y$ o7 h( O3 W* T
3.勿將牙刷置於浴室9 d9 P$ B' D& [7 }0 R% Z) A
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留% ?$ i, i7 d4 r) |
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
! e7 J* w! E2 j  T$ f$ A6.使用鋅水溶液，可加速復原
  _# R: z& d6 T2 q, K- g3 o& u: L7.補充離胺酸，唯需經醫師同意" |) A9 G. {9 C
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
3 @7 e: h5 O) H0 d4 Y. p5 W! L9.冰敷，可減輕發炎
" M& K0 y+ n, D( w10.以含酚的成藥紓解患部
, Z' u4 w- o/ @11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害9 x5 ?5 l) h  o0 {6 v( \
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等8 y% c  q# O1 I5 b. `! z
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀& Q1 l, P3 p# {
14.放鬆心情% V' T* v- X% \! b- W
15.運動可強化免疫系統$ r% }2 C+ P  y$ F( s
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的) Z( d' W+ r( ]% m7 ~. o& ~" V
/ J+ _! T$ O: f( A3 u
$ Q3 F- q9 u% N* b3 E" ?
【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
. f: `; u: S0 C2 W' \2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止3 D9 I5 z, t% i2 ?/ g0 u+ O
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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# A  J; b! {( O) d【耳垢】$ \. A# G6 {' Y- c
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
) _6 N8 A* f! v5 W% Z) Z2 ]: k1 s2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾& `# F/ z+ R6 u8 @1 v
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分3 n; {. H& P8 Q! o' x# G
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
+ l: b1 v( {: X' f2 N5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】; o5 F9 T0 B& I; a
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果% m2 q- O1 A# |, v) o
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
; X8 H+ t. t" V0 t# [3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
/ L% R: S. L6 m5 G; y& O4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛* o: k7 f0 X7 L+ g! o  Q
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
- K/ I0 y- L4 s6 J8 l8 i6.服用止痛藥，以減輕痛苦8 r3 ]6 o3 V0 P) z/ K
7.多喝白開水& h* a( ?  Y: L) Y: x
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適; I5 ]2 C# \" `0 t
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用& u- H5 t1 u3 ?$ Y6 v
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
3 L) E' `! D% n. I- }8 D  S11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染& g4 d/ B& p" q  E2 _" r
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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6 S5 h& S# n  r2 ?7 @7 ]6 e【打鼾】
8 {4 x9 f0 d$ f9 R& @& j$ _1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾* Z$ o# y$ J# c1 V
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重# D9 R: e% M: Q6 ]
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
% f1 Q  r. s! K4 A$ H2 _8 h4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
8 w4 s+ d# ~# n9 j8 S( {, Q' G2 v5.側睡較不易引起打鼾( X& e) a5 j5 o( C3 x
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身! D% c" q3 ?4 j' q1 t
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾' e9 \* d& N$ J! x6 {& o
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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& U. p6 Z6 i% Q/ q1 r/ x[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]