[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

: u$ ~" S+ i% x0 ~3 v, t

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話6 h1 r+ f" X% I: z) g% Q) ^( u
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒8 ]7 K9 p# k1 i1 R% l7 S
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境- N. y" R8 R& Y0 S; v" z/ [
11.放鬆心情6 O$ w) G! e" r' G
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動) g: Y8 N( \  a: J
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話% I9 J( X" `2 m. _2 ~6 H
15.洗溫水澡- d; \4 a, E, y
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
) c- x* Z2 P0 A
【經痛】

1.飲食均衡+ t- t; }  l& g1 w; C
2.服用維他命& C( U5 @; S, ~* y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性0 g* H( p- ^, i8 f9 ?
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外; K6 i+ p9 Q: K4 A$ Z. b0 N
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉! F( C! k) A6 ~5 H% f) Q! Z: e
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘! }/ J; p) x# ]  ~$ P! D, y
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛; m4 \  K/ @0 x( Y1 g; `2 U
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& o. H$ |+ i: p0 k) D
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃. N5 M" v9 O" ~3 Y
3 v1 Z; L/ O3 Q

【暈車、暈船及暈機】- v7 H) p/ N$ w0 d7 K! j8 N. C
4 H7 o& j- i* _( g% B+ f6 q
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機: z. ]8 K% B" F, {/ S
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸" {: C+ ^8 x8 u; N' G; J
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度( D! k9 N9 s( h4 z8 a4 x' ^3 N
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部1 O. L+ @; `% j
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀) T: S7 a/ ~0 w" n& k' y: i
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統6 g: u. d9 l- i8 i  N+ d0 H
13.服用暈機藥& C8 H2 _3 z4 V- r1 q& A& s' ^$ \0 T
14.食用薑粉膠囊: d, [5 }' ~" q1 O. V- s
15.吃點橄欖或檸檬/ ]4 y+ Q9 o' r- d. I" m2 K3 `( e
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液' q6 ~. H$ p3 P/ t) K/ V' d
17.喝些可樂或其他碳酸飲料6 X& M: H3 X0 w! v& l+ N2 A
1 ?+ n3 {; k1 D8 I- |( p
【情緒焦慮】7 }- ]7 U' l: K  o+ n

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己8 e, K3 U- K& V* X( ^9 v; G2 c1 g
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮& ?* W. `) s# [8 j) X# E; F* Q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈( e8 }% \; S- r  u8 Y1 h9 N
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸; u5 A- S/ Q+ B0 |: R  A9 q7 m
8.放聲大喊. h% b& J1 o' [( u! r
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮. v& h% v4 {  ~9 n! j
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% Y. P2 H1 B7 Z
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉3 S, w) Y& X, c( j, Y
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】9 R) Z9 s: X% o+ q: a
- {3 E% [9 z8 R8 m
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力# o+ k# S2 \% ?: g8 m% Q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累, M# h/ s; H& B) v" }  I" o* ]$ H! I
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力, ^+ A1 W8 Q, E  t% s1 V' {
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力5 i4 @  G+ ]# g4 }
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜. O" K6 b! o& b  K
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適$ A! B0 b4 e- N" X, \; O
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡* t: b4 C% U4 b. w$ L. f
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫9 r, F, ]) q6 O2 ^2 T
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛! x2 x! h1 b. K+ n3 k4 `4 a( M# m
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫) h: v; [3 K+ J8 n6 t" r
20.氣喘或呼吸短促時應就診6 x# f, ]1 C, q; x
; D/ O7 q" D- D
【低血壓】. g* Y7 y8 V8 Q6 D8 a; ^
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降( t# O* X- H! u7 u$ Y
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
& _1 G. C4 d: B# q/ T! h/ c
【高血壓】

1.控制體重- A0 ~" j, q$ S! p. r
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切/ O8 n6 A; t0 a
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:10 R9 y$ d/ d8 z9 a! Z( _, n
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素4 b' Q  b9 g* Y+ ?/ o
9.經常量血壓
10.保持心情愉快; J: s! q: I8 K! N2 g6 b1 F
11.少說話/ X/ K" N0 I2 [3 D* ^' g
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響- [. n7 a/ B) O0 v" T
13.與寵物玩耍可降低血壓' S( M3 G/ p1 |5 t3 M0 ~5 }* T

【頭皮屑】+ _" A* S( P6 O/ j! e) k

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑! I* m/ u0 b- L) E) }
2.使用溫和、無藥性的洗髮精0 ?+ i% f/ c8 G) x
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精: v# J7 d- l& S" m$ k4 E3 X
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回& u- W% h+ f1 T+ U) t7 q6 B  r4 ~
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑) C; v! Q* _4 K; o; y- ?4 r
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】. n$ l; f3 x& p; w
, p2 {) F6 F# i& C
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉. b! l0 t0 Q& e) R, H9 f0 ?
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型. j  d6 Y2 H  q7 X$ f1 z
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽8 z1 T% J% b" a( ^  I
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發9 E- E$ I/ h. F0 I% E
9.到美髮院護髮

【粉刺】
% C" m' z2 |2 v2 e4 Q. N: a5 v
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔% A* J4 j" E$ q7 A
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔' S! L) r$ {3 h$ {; g& _8 y
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用8 u7 Z6 t) Q) q3 ?1 v
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題# x/ y: K. ~4 I5 }
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原. d. R9 B+ [/ W, z/ u  Y- W
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨& l4 O) L1 H% @3 J2 t
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在* F4 _3 A) j4 V* J+ @9 q
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等  _3 a0 h; ?& y" h0 x8 J7 H

( W+ x5 S+ E: j9 q7 A! C3 {
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染+ W: X  W9 ~5 ~
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& N! l; B% v" H  \1 \+ O- U/ K
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕, D; Q8 y5 `" c, k! u5 d
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
9 }' _7 t2 i9 {, C
( V3 a- ~7 d  F6 |) C
【嘴唇乾裂】( L0 `1 |7 _& S. r
$ C0 p) H& u, i9 ]# y
1.使用護唇膏. k6 _4 t. L; s* N- ?
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群3 r% l  f7 t. d# E8 \. ^
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法+ A2 C# Q+ D1 g# X: q& `
. u" v' |' [/ m+ M
【骨質疏鬆症】* C2 K* O0 u7 F" k: U

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。% F8 I+ D' h. c! _/ y/ p
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。3 ]8 z0 u$ o' @  L* w9 X+ y/ ^7 y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。. K* @) u* e% E3 H9 a) m
6.節制使用酒精。5 f, @$ u0 U" H4 q, a
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。9 o( g8 c3 [8 }) L" {  S7 g
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。' n1 r( c2 L0 V3 D  I
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。" C/ a6 o9 o7 Y. M
4 {: @; j- _- V* S+ U- j1 l0 t

【尿失禁】
3 I8 g. d5 j" y& M
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精  ?8 T1 @; D6 I
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁5 o& z2 D1 X; t1 b3 k
6.保持排便通暢5 @* @6 y7 \2 P1 W
7.戒煙. g1 l. Q6 i; x) t- p
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次4 r( B' w1 t; k3 F1 p, Z
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡8 n, e/ ^7 H3 X, _9 m$ A
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿" n  a6 s- P' o1 Y0 X% y
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解; x; A( a8 q7 b2 i, {/ y
15.使用成人紙尿褲
) Z+ t2 t- {: g, l* L
* R( j9 k0 Y/ C
【唇皰疹】! v( Z: s% v- _

1.保持患部乾爽/ t! r! T$ F- d
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室; a4 Q2 ?/ a- `4 v
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留9 W* ~* D, N3 U5 C0 P# Y
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林2 O# z, Q- q- }2 J7 c, E4 `6 W9 ^
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部6 Z' s/ c3 C( D
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情0 @* t/ e( C& w3 g! y
15.運動可強化免疫系統: [) W. R& I  |1 _$ S' p
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
9 v' n$ F* X. |3 g5 Q) m7 \
. g, h) ]1 e2 M+ A4 A0 W
【黑眼圈】3 ]; y9 @9 A6 N5 \$ T
! I0 N& t. j, L9 r7 \3 z% t
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會( L% {3 z$ w+ S

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉7 o8 p) N( Z  {# t6 G* @9 Q( z) I
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
$ W# B0 ?) D# ^: b

【喉嚨痛】7 d  H. d9 k& l
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: L- @7 ]0 n  x; L
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾3 D0 a4 ]7 Z' [6 g" h# J
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲. D4 ^& d. Y( G1 |( I4 t
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題" k( _! ?; u0 B7 B. n
5.側睡較不易引起打鼾8 \  v- B- ^' o
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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