[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。* F7 o1 `! A5 A+ f( k0 N( Q
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。) S) F* N- E# o% y& Q
每人每天平均所需的能量（千卡）6 O6 U' ?: ]% S5 D* V4 q4 U  f/ W. y
 6 Z0 r; w: R9 H* I+ N) E
                 男        女*& U' o5 V9 ]) m% s+ R% a  R

" s+ R7 X+ a, y8 d! \7-10歲        1970        17405 Q/ K% \+ I( w, a

! M7 J4 }; o2 Q8 P3 Z0 ~11-14歲        2220        18456 S5 D5 u- f- d' Z9 G! @9 B  j
1 N4 _" ^3 D6 F( t  d7 k
15-18歲        2755        2110
. s7 F: [! a" X' G. t# n0 f; u& Z" [6 l! h; V
19-50歲        2550        1940; C6 t  p/ o% k% B! ]/ W# h

1 A8 o1 @- }' i51-59歲        2550        19005 B3 J3 `0 n$ C
2 I7 X$ X9 F( Z+ j: H
60-64歲        2380        1900% O% r8 b& |+ h) R$ w' R
3 r0 h, X$ l0 U8 I% n+ D
65-74歲        2330        1900
4 q3 z) X# p2 z+ z' \7 ?% z
: T0 v  i. ]/ |/ a7 t9 p  y>74歲        2100        18109 E( ]; s3 D0 }' l4 w
$ m0 M1 n/ ]" y" s$ N6 G2 K3 A
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
; E; i2 }% s. R（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）9 c: |1 I' L" n& }, m6 U
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
! z3 t/ c5 ~% c/ ~, ^, n1 u假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。; A  y- C) d3 \7 i: s* l

, K% f& S8 j# S活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
1 }) X8 [/ @+ x; O5 F- c" k: d7 p( h( h. Q, P! e
常見有關熱量的謬誤：
1 E' v. `( j6 O0 m- O- I7 Y+ o% Q9 I) {6 S  M
1.        植物油的熱量較低u
" g* Y4 U$ L0 f0 e* |# \# S1 j        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
+ u+ ?6 ?' o6 z3 G$ M3 c
+ @4 s% Y! ^0 }& w. ?2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
: l8 G- S/ j/ k8 h; Z- Y        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。  |( V  K' m" T* ~) ?' I4 u! {  @

# f$ @5 [6 x, q5 ~) _$ g/ j. b常見食物熱量含量表 3 Q4 p: ]  @6 c4 V3 q' d5 S
五穀類        分量        卡路里: l9 m8 l  Z, g

+ O. b6 j2 L5 D0 Q# p1 r白飯        1中號碗（用米64克）        234, T2 j  X3 m/ p. Q, O& U5 A" [

- H: o; a. P. }* u8 U7 O* s# p, ^白粥        1中號碗（24克米）        88; u! F$ D! d- b; S3 i+ Y5 d

- G  Y% T, e) l, I2 O3 h8 m5 G' w米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
, T4 |: p" Y+ b( ?. @2 C' ^
" N" f) s4 ]" D% f河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
0 s6 m( x* P( B! W* L% o0 O" ]% m  u+ I+ x  w/ @
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
/ ?( A0 w) @' q! a* N& _1 e; G  @& d# X5 L
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
7 Y5 F  _' X- @5 y
, j7 ?" p5 S! P" w/ a* ^- m上海麵        1個（58克）        207
; s, e& ]6 j7 p% Z4 @+ s7 P0 H( K8 Z, [
蛋麵        1個（55克）        215# H$ V5 g9 ?1 {/ {5 ^4 x3 T; ?. a

3 E% }6 z( y( r; l/ H! b1 Q伊麵        1個（細）（80克）        404
9 D% K4 L* _! h5 S& H6 K, j8 A! L5 E. q" V
即食麵        1個（100克）        455
1 w1 i, }" Q' f0 N" }/ Z4 ~) z# Y8 o8 x6 L; \- Z# \
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
% T- P5 a7 Q2 V- y- g* x! K: w0 t4 X3 ?$ M, b6 ?
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
3 U7 w7 w$ v+ I! x8 E6 Y' a9 r8 M4 b  |% @3 N. B7 b8 T5 ?. ?
包、餅、糕點類        分量        卡路里
- O6 z3 y5 q% V9 B" u( V
$ h4 }1 r& i3 n+ A4 H4 ?漢堡包        1個（102克）        260       
) h% r% ]. A. f% v- \$ ]* ^& K( ^0 E
芝士漢堡包        1個（116克）        310
! v  R) t' Y9 G0 p# r# Y! r! j2 P2 j1 U. d
魚柳包        1個（142克）        440  W3 ?+ f% ~/ _/ d6 @
' E& |6 X# x/ v4 A
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2908 C3 I* f5 @4 ^! n0 A' v

, m( [/ t: k! }6 f# U0 ~; y: F+ D豬柳漢堡包        1個（117克）        370" z+ b+ N- ^% ^4 P. G0 W( n1 F
3 C& G6 j" V. p6 i
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
& d+ }; H" A2 a/ x( v  `% N. w  U, b+ ~( m
火腿三文治        1份（122克）        2623 u4 Y1 J  M) s" ~

9 o/ e9 E# m6 `  v; Q芝士火腿三文治        1份（146克）        353
7 m2 N4 y) X$ m7 ^6 r: e$ @' W: X* r3 u1 N) J8 |  R0 Y' i
熱狗包        1個（120克）        300+ S# Q0 \; q3 f  `9 r; a$ u9 P8 J

) |& s% B7 F2 z# @8 L4 C牛角包        1個（41克）        180
2 n& ^  D( D: g! ~" J7 M( |; p) B1 P0 N/ _9 `# E& r
方包（厚身）        1片（50克）        1255 P* g) v' G! K& f8 O4 u

2 _- h0 K( j: y- R1 c; V$ B1 q豬仔包        1個（60克）        169
. R/ f- a; |) E' K
, Q. n  @; D5 c) Y) J雞尾包        1個（65克）        2211 j% d' U3 Z% D( E
, T6 a  {- n! h9 l4 B9 w# K6 M6 \* M
菠蘿包        1個（70克）        235* q8 J- E& z* s4 t' X

# B' B" W9 G. ~- B' n4 ]克力架餅        1塊（8克）        35' j2 X  H3 _! X) u" I
7 j# C+ K* U6 W% T+ O
甜茶餅        1塊（8克）        28
! k; ^3 W9 t7 d; Q, S! x- L  S. V6 Y/ H/ c4 N+ a+ u9 ]3 \8 {# ]
梳打餅        1塊（15克）        716 f9 b4 D0 u7 E

/ t  |9 E; U; o8 `# u7 d7 V馬利餅        3塊（15克）        35" l% x: L5 {4 u* }+ [* m2 ?3 z' l

% Q7 r9 ~3 D! }# F) F9 d9 Y% x8 _鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
9 e9 d/ B; {% y! p
% H0 ^  z  h7 _+ @5 ?, X% g3 k薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3983 f1 D3 Q' C! c* g4 v; S5 t
8 l; D% P+ ?/ A$ T3 o% P
芝士蛋糕
. g8 K' n/ t) r: c+ Y. N6 s& C' P3 e, k（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278" S* `: ~: S3 D1 [4 ?% O
9 r& _6 w. w, \, ^: v
焗蘋果批+ @: s* W8 L9 u# t8 a+ ~* y6 i+ I- x7 _
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
) V# w$ z; F4 d: x
5 @3 W5 p& q/ P+ d5 [魚、蛋、肉類        分量        卡路里/ T$ w3 b4 |9 H* N& R3 I  W; J

# L( o8 O8 B! G& {雞肉香腸        1條（45克）        115       
( i: S9 c' N7 i6 U+ T
6 K' b* }3 i: U8 d: C" k+ A火腿        2片（57克）        103
* `9 ]+ S1 @8 h# p( Y; f5 A' B9 j4 z, U4 P- S! K$ @2 `
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2705 Y7 A& s, u( u
2 a7 X, P$ a$ r6 w- k
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3344 G6 M  S/ w, u

1 M( \- }+ e) Q! [8 K/ G煎豬扒（全瘦）        67克        178
$ I& S/ j: }  c: O1 o) ~  w' L1 I# C; X+ M4 L# P) @
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
9 q7 w# S# K- h8 F3 c1 ~+ E, O2 K, x: c" X* k) i
燒肉（全瘦）        75克        1706 Q" p  C3 [5 M# H0 m

6 S9 @! p/ T$ F' J+ A0 n4 T# b炸雞翼        1隻（55克）        178
% H2 a8 m- o& o' |4 J
% K1 @1 H0 M. e3 |/ E燒雞肉        1碗（140克）        266
! W8 S! W! o3 f! ^/ h
$ ^8 `* z1 ?6 p" V( K炸雞上髀        1件（104克）        294, E1 M9 }  t, K2 i% ^( V: s2 O

, o- @/ T7 C( W$ F4 r. d- ?炸雞小腿        1件（57克）        1466 b+ d; o  X- _' S7 b

; B4 `: u5 a7 S" b- f3 \燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
4 l/ P2 r- z% G# B8 ~' O0 s3 Q. {+ T8 [+ M& r
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
9 T8 z$ t# T- \9 M! B, f# S" [3 J, L$ ^0 z
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
0 e9 e* J' y9 B
- Z  S) \( J4 K燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14062 p1 M. j  f( Y

) e, \& x( [1 P5 W) k8 J* D* e銀鱈魚（白灼）        100克        102
0 b/ h3 z4 ]# [( y  t& R' V5 h7 H* ?9 e& ]" Y9 a& Q' Z
吞拿魚（水浸）        85克        1114 N+ j" `, x, t/ l2 d: m

  `, t3 z2 P8 ^/ ^/ n- [. K' u吞拿魚（油浸）        85克        1631 I- l! x. B' v: O* R6 T" b  k
7 s) c) J! K) G4 U
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
* y5 B' g# `8 c1 e4 @; C- Q) w* {0 P, C$ B0 m7 o1 O
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57: M* K2 T0 {3 H/ a+ `, \. M; R) ]8 z$ p
1 x. e: \. n# E
白灼蝦        100克        991 P1 a! }+ `8 {; E

4 z" C" s; X6 t$ b烚蛋        1隻（50克）        74
' i& D$ o: e8 Z9 B1 j
" m& v3 O: U0 b+ s煎蛋        1隻（50克）        118# c$ D7 t2 t1 Q' w. s
" `/ }2 m1 a1 X7 E; V8 N9 x
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
" `% \0 f. T# q: B, u3 H1 P
3 P' d/ A/ k5 ]& s蔬菜        分量        卡路里- }# Q: O+ Q' [# n- D' F0 K4 k) n

4 {+ Y! \% L/ |  t; h  G! q, U白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
: ?& c0 _8 y! h9 Y! v
( d  t1 y7 @, Y0 y- I  b/ m0 [椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
6 x. a' T% y5 e: e  h& m! }1 B$ u' B  m# c# B! P) J; H, X
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
7 k" B8 F$ }' V$ C$ Y
6 \7 z2 d; d2 O$ e* Y& Y生菜        1中號碗（56克）        103 S7 m. ^& e' u" d

- v; V( [2 R7 ^" ]$ k+ K- k甘筍（水煮）        1條（72克）        31
) q/ n6 E$ S7 l/ Y9 J' \& w/ ?6 k, i+ B+ L+ m5 K8 B% x. n
粟米（烚）        1條（77克）        83
: _0 W5 q, H- ~7 c, S8 w9 W- X$ d, ]5 y
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
3 T0 g. Y4 l% N5 n# P, q9 X9 O' ]( s) A  C8 z1 t
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
8 v7 a  Y2 ~) @8 p: F, {3 A4 X1 Y2 E8 }8 b- |! w
乾豆/豆製品        分量        卡路里( E' x! L9 j9 L+ k* h
- a9 ?$ t7 F( B. B
熟眉豆        1碗（171克）        198
: e2 x. k. e1 Q4 Z3 v* h9 b# g
+ w9 t6 ]: Z. y' O熟紅豆        1碗（256克）        208* N' _/ s& C- M3 j" t1 w  m- y
7 K! p  W; s. i# `! i. V
熟黃豆        1碗（172克）        298  W* c$ A( O/ u+ G  d
* `8 |) K5 p1 h. O8 g8 Z4 v
熟豆腐        1磚（112克）        855 U- s/ h5 S* B  D9 D8 S/ B% |

7 Z! y* o8 ~0 r6 F7 q( m熟豆腐泡        6個（100克）        316% d1 R) I3 ?( r* i3 ?$ m4 T# p

  z1 O9 h8 o8 V5 n, x6 Y1 `+ x& D' ~1 h4 c# b9 Z
水果        分量        卡路里! `4 B, v8 o3 q( E
; g1 Z# |- z4 t/ t
蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ I- @3 V; d) r! z' f$ F3 i
) a( Y1 [9 |2 k橙        1個（小型）（131克）        60
7 B$ N# ^' p6 w+ x( t5 Y
- }$ _2 B1 K9 v' e4 b- e香蕉        1隻（175克）        105
& \6 ?" Q8 ], {
9 [' ^& F, J  _0 L* i提子        10粒（50克）        35
6 \# g; f4 L/ Y4 |! l
2 {6 r, g* J. P: ~% B0 ^- e西瓜        1塊（926克）        152$ e1 v0 m% k- s+ ^- ~
+ Q% z9 q* C, X, E, I: D
芒果        1個（300克）        135' @0 I0 o! T2 @

6 n; r& h7 T6 K2 p, R9 g* m7 k! {4 s牛油果        1個（454克）        3408 l' E, J8 D* [& |' J$ P9 g0 y4 d
+ D6 C6 j4 R$ w. h3 z. ^
點心        分量        卡路里2 d) x# Y% r* a; o! i" `% N0 E7 }
' A+ F! D5 z# l. y. I& l' q( y  \
蝦餃        1件（16克）        37
- o& [8 i8 L# O1 e7 q' \. |, _: G) ^, R9 G
燒賣        1件（16克）        42
  m6 t; |$ }, x/ S! M3 ?* I. Y. |  {: N4 n
雞扎        1件（50克）        45
( n/ f5 |) U8 u8 y
: h3 u$ w1 V! Y: {5 ]2 |8 ?4 b: k* K粉果        1件（20克）        44% N6 u4 S9 F; {% L. s
7 _: q5 ]+ j( W
潮州粉果        1件（57克）        113
' C4 }; P5 |9 ~1 t) p/ C& R4 t2 s& L: d1 [4 q
魚翅餃        1件（15克）        39
8 u. D  R7 r  O6 q, i( `# ]! }" u% y$ z7 S. x& P
山竹牛肉        1件（42克）        94! K# e  ]4 j6 m+ k" u
* S# L6 `% g" Y3 A  V
排骨        1件（20克）        37. ?( }4 J$ O; w2 l; F. j+ W

1 Z6 a' J. g8 W/ x; J+ ]叉燒包        1個（細）（38克）        948 p& T7 {1 W" P7 m9 E/ m9 m$ S- n
8 F1 b$ y. b& Q
豆沙包        1個（細）（33克）        80
; f, \8 J& o8 J1 ^1 [
4 d! ~2 m8 w4 z9 M; |蓮蓉包        1個（細）（33克）        97# z3 V: e: i# P6 @
1 ~: @+ B, s, Q/ e& Y7 }# P, u6 Q
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
3 x9 F2 b" o/ e! k* E. D' t  d' ~2 J  ]6 u% [! |" v5 ~% A
齋腸粉        1條（57克）        668 _8 @( _( ~% C' c, Z/ W

- {: c* ?9 ?! ^1 k! x' Q* z# F牛肉腸粉        1條（78克）        79
+ ]/ Q+ T) o3 [% e) f
: m3 F3 a; \; r! s; E鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191( T1 l" T3 j1 M1 z' O7 `  ?
- Z# C4 F6 D4 }6 }7 Q" \5 h
春卷        1條（40克）        136
% }1 M- u* k) K' j4 o% n( I) b, H
芋角        1件（26克）        113
* F3 U) z/ g. H0 A. Z/ K4 e
: `) v$ D/ r8 Q* [# Q3 _零食        分量        卡路里& [. g/ |0 e( _. z- z/ S; F* x$ R. U

) v3 g3 s/ q( u芝士圈        1小包（25克）        125
- n/ s2 P; S: K9 u9 Z5 z, V  b$ s, N$ [: b7 q9 `0 q
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170$ e0 ~. M. }8 a) {# ^% R

; C: ]6 b4 p& u焗栗子        3粒（28克）        68
- }5 N& Q3 d/ X2 @+ ~7 T: a; p- V6 c6 {' U7 W/ ?
果汁糖        5粒（28克）        98
1 b/ V/ v! ]: b9 l2 i* |& l4 r0 }4 g( z( M! J; z9 S( r+ e7 z
朱古力        1小包（50克）        265
* V/ D' e$ ~9 [3 Z  h! _6 W; t
" m  T. [/ r8 O$ [# W5 c雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269( e( ?( U  z5 q) }: g

  M6 U+ q# d- A5 ~$ z+ }果汁雪條        1條（92克）        57: W1 T( M+ L5 j2 Q, M; J

1 _) H6 _* [3 h  T3 o7 Z* W炸薯條（細）        1包（68克）        220; Q* X; `1 Z3 B% I' q4 F

$ h/ y- h) I! C) B7 l  O( p4 W9 C炸薯條（中）        1包（97克）        320. }3 _! X" }/ j$ C6 M& [

% h6 s* u, W2 F( d4 L2 W: a炸薯條（大）        1包（122克）        400
( `& D+ Z$ d8 F7 T, o6 s" y- {3 L/ B  W9 |; S
炸薯片（中）        1包（100克）        533
: B1 }! s2 I; {5 ~2 c/ U) E3 |
% s6 d5 {+ i; I0 Z7 P" D/ o
, L4 c3 A, X$ V6 Y* x9 S$ |$ c脂肪        分量        卡路里+ J0 D& i; a0 v& b& L
7 i2 L  R1 |" B2 G2 \: O
人造牛油        1湯匙（14克）        100
6 R; o: }2 L' \. R5 ]1 x8 j9 }0 O  {4 E0 e7 Q8 u
芥花籽油        1湯匙（14克）        1252 m% w" @5 C0 o2 b) f" ?0 a

9 l8 h/ U" h. \2 M6 ?; P粟米油        1湯匙（14克）        125
9 \, S% D; W3 p: }
8 i! e& L) ?* a; L花生油        1湯匙（14克）        125! Z/ ^3 D$ H2 Z6 M/ z6 u
3 `2 t1 |& B! n3 E$ N" s+ R8 ^* p
沙律醬        1湯匙（15克）        603 O8 [) J* Q7 B3 ]/ F
6 p6 t/ O1 R) s% \& [
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        352 O7 g; y+ E9 A/ `# J5 l9 \6 ?  _

; K- x) n6 {+ r, ]( B% l飲品        分量        卡路里
. Y, h$ I, |( ]9 r2 c8 m% i3 R- g( G& C0 M7 a
可樂汽水        1罐（355毫升）        150! i0 j9 H: n4 B/ m) }) w

  h) i& w8 l& C/ C# m代糖汽水        1罐（355毫升）        2: |# B3 j1 c' U, ~  x

/ b- @1 s4 L+ x* k0 h# _8 s清茶        1杯（240毫升）        2" J; U. I3 w+ u5 ?6 j/ Y
2 a) N' }: N" I8 \  d4 A0 T
咖啡        1杯（240毫升）        2
: h: M' w8 z# m, T8 ^6 M8 p5 T! ?; S% N3 s# }( r# u7 Z
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
0 S1 U9 e5 @  I7 y. e$ D8 e1 e5 Q0 o
# _1 U+ U, O( Y% E* F低脂牛奶        1杯（240毫升）        121! \+ d; y1 B% `, g1 j; y- i
. M9 V8 P4 Q2 G/ s
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
/ z, I$ b1 P! R# L; p; Z* d) y, m! @6 D- K6 M
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205- {6 r% [: s, q, ~/ [
  v( }! ~9 j( m; u) T% J5 G
煉奶        6茶匙（38克）        123
: U* ]& j  o- i: Q. e: L/ v5 Y0 Y  B8 j5 N
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
7 `% P3 y# {: y2 z4 Y7 n
& _) }1 q% V9 i) Z' y朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
, Y% s- b5 h+ m! c  O3 \0 [+ J' C) `' G) a& u$ i
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3146 Z; h* m* N. r, }0 C
, G: z0 R8 H& b7 E
益力多        1瓶（100毫升）        70, ~$ B, C( b( X+ }0 R7 d
! ]* v+ Z' n- p  |1 {
維他奶        1盒（250毫升）        120; m/ e4 L7 v) C
) {$ {1 r& d7 P- v
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1984 P5 X; W) y2 s1 G3 Q

! Z1 h  Y8 {3 \, L$ x+ J利賓納        1/3杯（70毫升）        160- B+ y' k0 k% c4 C$ ]- ~- l& D

! ~" ?) G/ p7 B0 X: C( A純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1140 W( t; h7 J) j: {( D
3 o( I; `) l  P
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
9 j: b2 X8 n. A3 {
- V, J  r; Y, \# Y5 b+ K! l5 }阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26- d- S0 o2 f; O$ B6 T1 I2 r" s

- g4 u) C: J0 Y) u# a2 E- l0 I谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
/ g! Z( ^- o( B8 h: ?; j' A# Q/ Q) Z5 c# H
其他        分量        卡路里2 h5 R. @% M  a
# m6 i+ A4 C6 [# o# n% N
砂糖        1平茶匙（5克）        200 s6 {4 y* Z  X8 k2 F: l( F

5 {7 w5 w4 g! }! `- j( ]/ g蜜糖        2平茶匙（15克）        43
% _" \- r& _# W4 d1 k; Z+ [- j& ?, u, n
果醬        2平茶匙（15克）        39: n( L1 A8 r, x- [" ~" R9 L8 z# S

3 F# Z7 V* e$ H0 }  ^6 G9 w; u9 J( I, p花生醬        2平茶匙（15克）        93
/ s( }) w0 B; V! {1 u
* M3 Z; m4 z6 b6 M; B糖膠        1湯匙（20克）        60
" e. a8 k. X5 ^$ ~! b$ v8 z8 P# ?$ u2 T
 1安士=28克         1兩=40克
2 B( A- n4 q- z, ]% E 
3 S) V" v9 A% [資料來源：衛生署中央健康教育組
1 Z9 Y9 R  \- u9 N
- V1 b' n' C' Z% T/ o* D. r[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]