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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。; r, `: A& ^, @. _; Z
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
; p! @# y) P! I* m7 u+ ^1 v每人每天平均所需的能量(千卡)
( m2 [: S1 i k7 _" r/ E 2 p6 k( s* W# x3 ^+ t; {
男 女*
+ o4 W! v5 t, {7 Y9 ~4 z5 W4 ?* }: L
7-10歲 1970 1740* l$ d$ ^8 R5 t
2 P5 p( e7 f ]$ G
11-14歲 2220 1845: A8 v# I, v' o1 h/ ~9 }4 e& ?5 C
# O i' o; j5 V9 l2 k15-18歲 2755 2110
9 _! h9 g) O$ |
; Y( T# i. j- l19-50歲 2550 1940
9 |4 B/ x" j( j0 m+ Z) H
N' ~5 s8 c; Y5 {( ?51-59歲 2550 1900
6 }% B, d% ~, C; M
~ {) V0 y: A% k7 J1 ]0 G: Y60-64歲 2380 1900- v% j8 m& ?; s/ G+ E) H
$ ~+ P g# n7 H5 K, a$ {9 u
65-74歲 2330 19009 r" l ?; @5 d" U/ w" R
9 d$ u% M, y8 e% b3 ~: k
>74歲 2100 1810
' a' L. U2 }1 K! b% j0 O C# h
/ }2 V9 e$ u6 G. `+ o* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡5 r+ c( o* T+ _& i; T1 q' h3 W
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)+ z& T8 J. N( |+ u% Z0 k: F
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。1 q9 ~8 o8 [& S) p- w/ ]
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。, t) z4 e0 Z% `
: F6 v& r4 t; o* S8 u- e活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
# D2 t9 N k! T- b C9 |& ^
* L/ \' [5 ]& u常見有關熱量的謬誤:
& l0 K% Y8 `/ }6 ~5 M3 u
5 g, m/ G) I5 Y% l& r! d2 @0 a1. 植物油的熱量較低u& \# _/ I' \9 ~$ i
雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
6 k: N& U5 C/ D" |! f! B% m9 }
2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u
8 s2 S8 l+ z& ^% T% H# k* O. w! g6 v 水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。, N0 m- Z; v J: Z' `8 @ `
1 p# E1 Z( p% [- I; @常見食物熱量含量表
6 X2 [- U+ K# u7 o五穀類 分量 卡路里. t6 V' c4 N2 f/ }
% L p) g# {; d5 ^ w白飯 1中號碗(用米64克) 234' q) O. G h* Y9 ]# [1 t
0 Q2 [3 A8 v! u" H# N白粥 1中號碗(24克米) 88- p, U L( J/ U8 u2 [, o5 }( s" c0 i
7 W. H. K# z& Q) N0 ~. Z* [3 s' ?米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173
7 R) S9 |- b0 I) n) O# ~1 P" P1 g1 [9 K) G6 k5 I* e# T9 s
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 2844 |- p% u2 R+ x! v
; j! S# G7 L: q2 z意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174+ l' K- k# P& B$ J
5 H9 t9 p/ u, f3 Z1 _# n( Y
通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167
9 s8 r/ v1 k* a7 M# h0 V+ ]3 a; B$ m% F0 V4 Z
上海麵 1個(58克) 207- D* f% ]0 e* m5 r- S
, @5 e9 [% H; s0 ]& |6 h
蛋麵 1個(55克) 215
. [2 n+ u5 T$ B3 W. K# f
+ j& a: ]6 _& O4 P% s b伊麵 1個(細)(80克) 404! W" Y$ [( G8 W/ S/ f- ?0 Y
5 K! ~/ @& \. s5 R! S
即食麵 1個(100克) 455
% |6 f @ s$ o' ?' f' k$ f
9 R( I b/ v/ N9 u. n8 m- Y麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 180
8 R/ c5 O1 M4 g6 ]0 d
3 N9 }: n; K* B! }早餐粟米片 1中號碗(25克) 920 L, w F4 A: m' t& p
, X; Q- r2 Q+ r& c9 l( w
包、餅、糕點類 分量 卡路里
$ F5 E- u. h, _
* z5 |) u# C+ b' v9 |3 \+ V漢堡包 1個(102克) 260 * n4 c' e7 _/ h/ z
, Z! s* Q- U. Z( e9 X芝士漢堡包 1個(116克) 3106 D; |$ Z* `4 A w1 {1 g( O8 e
& B3 d" N% F# o' L! W9 N
魚柳包 1個(142克) 440( R/ W3 f* `! h, f* j# ]
( Y2 N" m: J$ b, d; `- ]煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 2905 o. A4 \7 O; ]( }
3 i0 q- ?4 O0 x! R
豬柳漢堡包 1個(117克) 370
. ?+ \ F8 R7 ?' Q% n2 D
/ o4 \0 m& O0 R* B8 V3 m豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 440
' i6 x& s& s+ a, S5 X
; {! \7 Q) @, Z火腿三文治 1份(122克) 2621 a$ U3 F1 C- ^' \; L- t, ]+ V
7 v" K, Q2 }" O8 k) ?芝士火腿三文治 1份(146克) 353
$ o Q: v( `0 X- R2 J, l& v
& W5 Z: T$ j$ m1 w+ A熱狗包 1個(120克) 300& Q1 X( A6 N) @. t) Y
, a* m+ S6 |5 t, L( V
牛角包 1個(41克) 180
+ B, ~. l& x+ j' d0 N3 @$ e) F" n" C# |) [0 i
方包(厚身) 1片(50克) 125
/ j7 V' P; Q* s6 T/ M% e3 M7 z+ T
/ F0 C- \" l" D6 f: d4 P豬仔包 1個(60克) 169
9 p) }; T1 b; A# g0 p; \
4 Q' h4 ?# O2 W9 I2 i( L雞尾包 1個(65克) 221, Z4 n; e X5 E: f# I
8 o7 f+ r/ M" r( C菠蘿包 1個(70克) 235
' o X" f0 v& J: \8 E8 W7 q1 |, J+ u4 C- a# Y8 r
克力架餅 1塊(8克) 35: o. g) \$ S- o: X) g/ ?
6 {8 `- P$ f7 r% k; k0 n8 M' M+ s甜茶餅 1塊(8克) 28
6 l! k6 \+ ~9 _2 Z1 m4 N
g( F) e' h) ^* G) p6 O6 U& Q9 f梳打餅 1塊(15克) 71
9 z8 j6 c6 t! C) v0 o
3 J5 y: K; p# |馬利餅 3塊(15克) 355 q. ]0 W K& A6 T) o1 z( K8 y, d
7 K! _$ f- w6 B鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 492% Q( O& e! H4 B) F
" C+ ~3 l3 n, C+ U: Q) c( I薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398
! v' a' a4 x+ C
* M3 ? U ~" A: ]芝士蛋糕
' a$ F: x" v8 W+ L3 v' j+ {4 e(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278
* R# B8 g g7 m# j7 ]6 E$ ]& P* T0 F% y2 t. M1 J3 t' r
焗蘋果批
# \% Q0 z8 C- k; W3 ?) Z(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405! o* T/ z& ^/ C7 a/ O
3 y: ? P( k% I$ T2 a魚、蛋、肉類 分量 卡路里3 h' G6 x' K8 v2 z
. S+ s: n. `" ? C雞肉香腸 1條(45克) 115 $ t5 Q6 b- I* j
6 ?0 }! Q3 M E4 L% o
火腿 2片(57克) 103
9 |) H7 T0 w5 v- s7 _: q, ]/ G& Z1 F: P" G/ s9 O8 C
燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270
b6 }2 X5 ^* C n4 T( v
: _) R3 A" E/ J! l* n煎豬扒(半肥瘦) 89克 334
0 d2 g- H- r, B% e2 T$ e: L% `' b) j
煎豬扒(全瘦) 67克 178
. R# P% z. ~ b) R. B. Q
" ?8 N5 i% D, a燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248
- q4 L4 i2 d1 O% ?4 u$ G9 O+ n% U5 B+ J/ _
燒肉(全瘦) 75克 170
9 N6 W0 N- B( _1 r# f9 N0 i
6 R: l, j9 R9 N3 D+ A6 o% Q6 U* s! j炸雞翼 1隻(55克) 1786 b$ L* Z( E/ D* g
; y }# R1 S3 V6 A燒雞肉 1碗(140克) 266# x$ K% X% [; q* m: F# h
1 K( A& z3 r8 _( f7 [! ^
炸雞上髀 1件(104克) 294 A: |( u( Q5 r
6 I) | A& W6 {# a6 }) y炸雞小腿 1件(57克) 146
/ C* r. Z6 X6 L7 c" T) M! ]5 s& S+ \/ H* B( A
燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 1287
7 S8 O/ E7 o- e8 Z b$ }$ G9 f; Y+ e% P6 A
燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 4452 [" i$ w8 i4 E
. O' H3 W5 h: Q! b& h8 p) C
燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 23627 O6 T- o& _! ]
# i% X0 j+ U; f( {) I; L- q- r燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406
6 G/ O2 F. B2 |4 C( z2 @
/ z# N. ]8 G' o l0 Y$ w* I! ^銀鱈魚(白灼) 100克 102
8 ]! [" T' m# [4 J! J$ ?1 w9 D5 Q! X7 d2 |9 w2 Q. z0 O8 K7 A
吞拿魚(水浸) 85克 111
* H) T' D& M7 z* v: ~2 @4 Z; D! ?5 J
吞拿魚(油浸) 85克 1632 n: P& }1 `- d, Y) T9 N
: B& M% `- ^1 w4 t6 Z# P- @
紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 85/ }) Q4 Z* B1 }7 a z/ ^5 H
& K5 h, ^( a# k7 }( ^ C7 a: [3 h大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 578 a- P0 z; s# W6 m- t( X7 J
3 ~+ z$ q7 j9 Y& n- K& p4 q白灼蝦 100克 99
+ D A7 ^7 f" D: H H: P7 t
0 y: {7 z! y+ r/ w5 g烚蛋 1隻(50克) 74
+ X3 |- v, y+ m( u9 U3 y+ W) ?1 f% M/ d$ o9 U4 u
煎蛋 1隻(50克) 1181 e8 m# r- O) L' _+ m" i/ ?. \
- s2 y6 l t/ y
火腿芝士奄列 1份(118克) 290% r8 @/ H7 W- T z- T
$ Q9 V6 y5 X) u7 d) |2 M
蔬菜 分量 卡路里2 M& x2 R- m C( e" V2 L9 N9 }
, z7 P+ F+ t& U: r( Q( E白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
# g) R4 M1 C/ t# |8 J5 d# {4 m! t: S. E- T/ j3 D: L7 C
椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 320 Q: j) S+ R. x: }" E! j( l
/ I1 V3 c5 L9 l* ?6 w- N
西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44
! X" T! [1 x# d9 h) ]
: g. Q+ X6 k% r {4 A* }. i生菜 1中號碗(56克) 106 A( k: N& _$ E. C# P
6 o4 n+ l$ U7 |6 ^( g
甘筍(水煮) 1條(72克) 31
: R- [( D& R' h; P/ T+ y6 }& Z& D6 i; s7 o2 d
粟米(烚) 1條(77克) 830 s3 ]8 U# V4 I( G& l# F
& L3 Z' t0 p, C# i7 y6 l& Q青豆(水煮) 1碗(196克) 231) F3 M2 g% y1 H9 C
) l" W. t) o' A* x6 X( A蕃薯(烚) 1個(151克) 160
Z0 P+ D5 D; R. K' i2 y* ]5 D/ b, m% n* d+ P
乾豆/豆製品 分量 卡路里
- e) @6 k4 c# J" a: n9 b! _$ e1 F- p7 b; S" W4 g. D: [
熟眉豆 1碗(171克) 198
/ @) Y, ~+ F. Z" t5 k* _* }
& I" [) y9 c5 D' i& @, Z2 ]0 ~# W2 {熟紅豆 1碗(256克) 208
! n ] n4 E5 @ n; p
7 C% P+ b9 _* i熟黃豆 1碗(172克) 298% I7 T6 T7 c1 s. n
8 A1 X& @3 u& _. Q& D熟豆腐 1磚(112克) 858 @+ y. J0 h' j3 @: }% `0 O) d! s
' Q; e" T3 ~ q9 S
熟豆腐泡 6個(100克) 316
" K- |* d/ i d0 T; \8 L* k$ `) p( U) L" h7 ^ Y& Y) D5 s. O9 M
6 Y9 g* s2 z' ~6 F* ?% R水果 分量 卡路里! A5 T7 A" X; i' M2 D [. }! O
. x3 F& m- J3 e! t蘋果 1個(小型)(138克) 80
6 b6 g. O7 Q4 m. x* w6 j% |& l8 o0 W2 `
橙 1個(小型)(131克) 60
. M% L+ M2 B) F" i" l9 i
% h" l5 D# _+ B6 W9 o k香蕉 1隻(175克) 105
- C/ d0 F& q! ]' c, k) ?
9 i; B* `9 ?8 ?" p7 s提子 10粒(50克) 351 J3 P+ C! E0 L$ t
, _4 i0 Q3 R' m2 `$ Q* U7 f7 s2 [1 @
西瓜 1塊(926克) 152
: E$ P" {- b' x! b+ Q- K+ U
, R, X; }# c. ^# j芒果 1個(300克) 135. z6 z0 N5 k) [# i U& S9 Q
& g( u+ T0 ?- p2 c }3 i( Q牛油果 1個(454克) 3408 v. u s! ^. q" d+ {8 f& t* ]
2 H9 i. Q- o7 [9 R# y0 }; ~" z. I' h
點心 分量 卡路里$ ^4 U( x7 R5 q7 j) _
: e. C8 E, w! C蝦餃 1件(16克) 37- n3 @. h$ `& q- R# o
8 e" z E" \/ i* n
燒賣 1件(16克) 426 C5 D" R: @8 a
( L. _5 L" Y/ B+ f! m8 t6 I雞扎 1件(50克) 45
0 [2 l, c. U# \/ z: n
; m: g6 E& u ]2 Z3 Y" }( m粉果 1件(20克) 444 Y6 ?4 P8 \2 I( l8 o! t
: B/ i! g9 ^; {- d
潮州粉果 1件(57克) 113& b% E/ d) `* ]: I" ]" F
3 a2 M. j2 m' g& H& t7 |
魚翅餃 1件(15克) 39
# w. A$ m+ [; \/ S7 l! H
# g A& r- s/ u* j! F+ D" I山竹牛肉 1件(42克) 944 W9 X5 c2 m# _/ F
0 B( u2 {) k8 P0 d/ X排骨 1件(20克) 37# U5 ?" `+ Q) f% g9 _/ M
. R: C& C- O q( Y( x7 J叉燒包 1個(細)(38克) 94# f- W+ E! \' K
7 C/ r7 D# E$ N# M4 H9 F$ g豆沙包 1個(細)(33克) 80+ j0 V7 R+ |& j* j0 w
& Q5 u; Z, ^- m
蓮蓉包 1個(細)(33克) 97
+ N) Y5 O' D! v1 v$ W8 P, o2 P5 e
d( i0 n1 p, C9 `+ M蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 800 u7 e1 a9 R* D
' N0 a3 l- i0 h% D0 z; y6 O( K+ }0 F
齋腸粉 1條(57克) 667 }( u$ @: c9 N8 Z/ Y+ ^( p
0 I" `! p% c4 T1 U
牛肉腸粉 1條(78克) 792 B9 Y4 O! Q N6 \, A0 c
6 ~' t! J' x/ b3 H% @+ d鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191& Z- x; x. N0 {4 Y1 n
/ g' G! j/ E( f$ d6 N春卷 1條(40克) 136+ f2 @# g. s# r. T$ \1 [
* V/ o6 g- d" l+ p, x芋角 1件(26克) 113! n( U% F$ f: O6 j# y9 G/ [
2 b; ], h: |" j$ o2 O- J2 q" q
零食 分量 卡路里! i. A8 I- ~9 _
: J$ r: d4 @' `" _
芝士圈 1小包(25克) 125
4 X+ t$ c" O* F2 z0 f" ]; K N0 K& x" |* L) c. u% H
焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170
3 A7 P6 @2 ^" {) J9 r* n8 V, j% F/ O9 y4 R: c
焗栗子 3粒(28克) 68+ E7 b x/ Z8 A4 D
/ Q1 q& R7 k5 [- x( }
果汁糖 5粒(28克) 98; p4 ?! C+ f& }4 X$ x" q; X
' |2 }2 F3 q8 b: z8 h3 s
朱古力 1小包(50克) 265% }! d) s8 t6 p" x6 {" g0 z8 I
% E; R/ c( v$ l8 ? w雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269
: g: B" t% q* x1 B' I: c& r. I M
果汁雪條 1條(92克) 574 r: A8 ]( |% H: J* m5 V
4 i- X% z( v, X( L$ w/ u& K
炸薯條(細) 1包(68克) 220/ m K0 [, Y8 x" K7 i$ [1 }
) j$ J4 M3 U- H/ y' q炸薯條(中) 1包(97克) 320
# i4 v+ D4 D0 k6 x8 F/ w% z6 T6 _9 T' g3 U0 K- ~4 D, [! m
炸薯條(大) 1包(122克) 400$ D( q1 i8 X3 }# |- ]
! n, X: ~( i! S- E3 k! W6 f6 C7 Z炸薯片(中) 1包(100克) 533
6 n* j9 t v1 W( T+ n5 o* P$ ?0 W7 H) Y9 r& j2 }
. W4 a' o, H1 ?) [: x
脂肪 分量 卡路里" U, J; k/ p' y( c: z' }5 C3 q
8 G, s7 s9 l9 O+ f3 Q! o9 b% n人造牛油 1湯匙(14克) 100
s1 ]/ n* u+ G
0 M% R: ^& y/ z芥花籽油 1湯匙(14克) 1252 j' l! | U6 k* d$ `
, o+ G0 ~9 m/ B/ ?- N粟米油 1湯匙(14克) 125( b3 D5 t8 }) V6 V6 r4 e" S
8 t$ Y9 X+ ^# i& X. V
花生油 1湯匙(14克) 125. z# L, l. m; m; d. y
2 x& z0 T3 `+ l沙律醬 1湯匙(15克) 609 T; o- ~$ X7 T. x* o
~" L' Y/ c7 i; o6 Q/ I( g
低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35
: N! l+ i" V" ^% u
8 a( c' r) y9 G% }1 w8 S飲品 分量 卡路里
+ m4 X8 A8 R) t4 d/ c0 T8 T& p5 X8 E6 K3 |
可樂汽水 1罐(355毫升) 150
$ l( |+ `$ U6 Y: S2 \
" Q& J5 V) Z6 y6 z" r! v t代糖汽水 1罐(355毫升) 2
% p8 |0 L# d8 e3 H; K6 o% P# b/ {% h& }; H* Z5 b
清茶 1杯(240毫升) 2
0 E- h% a) H; k, }, ^9 i7 \) @
% |8 W5 J; o2 i E咖啡 1杯(240毫升) 2+ a7 i% s( [) l1 t* I/ u1 Y! X& V
6 Z" |, L4 o) v p9 W
全脂牛奶 1杯(240毫升) 150
- J. U _' F3 A4 L3 l* o5 q* u1 ~
7 t. K4 ~7 h5 v低脂牛奶 1杯(240毫升) 1212 @' r7 U8 k8 g$ c1 l! d
3 M$ y/ b# E! X$ @; d* n+ {/ f1 t' ^脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91
7 V; v; |6 j7 b" z6 P( S9 ^6 B T$ Q8 C, K
全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205; f7 G4 [0 \2 _( O* x- H) r6 [
5 U( k1 W j/ L0 b
煉奶 6茶匙(38克) 1238 U6 V* T6 n' ^+ T" D
, _* ^+ N/ p0 J全脂淡奶 6茶匙(32克) 42" S1 {& m0 A, l0 x/ K
& k! z) G2 u! K$ U) l1 l! I; l朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360$ g( Z9 {8 f: Q4 A, {$ y
5 j2 r" y o3 p; v" b2 K7 G" W
雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314
- P E0 g' N$ E9 p) m4 F8 y! u7 ]0 ?% ^) Q# |( o$ k4 k
益力多 1瓶(100毫升) 70
* k* g2 ~; |# O, z2 }: n9 x7 ]0 A9 d5 B4 f$ Z" M; v
維他奶 1盒(250毫升) 1205 w& V1 D/ r4 v" Z& K
. J6 U: _% ]' M1 j( l5 s6 ^4 Q9 j* g葡萄適 1小瓶(275毫升) 198, c4 E7 v M& K" D* {# A9 `# B
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利賓納 1/3杯(70毫升) 160
1 a3 e/ k' a# r1 U' l, M5 e) j# ]) W$ D8 I4 j( d. \- n, t6 L* |' u j
純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 1147 L. S6 h+ I! d: r/ j
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好立克 2滿茶匙(15毫升) 59
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阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26
2 a& W: _* B: W4 E) U: A1 j4 @
3 O% X/ @# S3 [2 X. ^: d& c& R谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19' L8 l: M1 Y9 A4 d* d9 _7 v
6 v6 c8 w( d2 I' B; v7 I
其他 分量 卡路里# z: N+ C7 y! V& Q
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砂糖 1平茶匙(5克) 20( N6 m+ R c. ?( r; s4 ~
! I- K8 {- E3 s! \
蜜糖 2平茶匙(15克) 43: J4 v+ u5 Y" ~# I
! A' _9 b% ~1 _. T6 I
果醬 2平茶匙(15克) 39, |3 Q3 {6 i0 x! G
9 p" [( p! q5 [花生醬 2平茶匙(15克) 93
2 e$ J' t8 O% T# E
, P% ?! v% c. W f7 W0 H4 f糖膠 1湯匙(20克) 60
" B" }3 F: z" O- q/ c7 K) n% U0 e8 s- A1 Q+ n+ m# G
1安士=28克 1兩=40克
* E" s) [4 g; P2 X7 y2 r- e& Y
; l: S7 R7 k1 O7 X$ d% ^! R資料來源:衛生署中央健康教育組
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0 \7 U5 {5 `4 i* T, n1 r3 ?[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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