[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
- [/ H9 v, T* `, ~, R: }. ~! F9 q每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( Q3 ~9 ^/ X% s0 q: ^( ?' `7 v3 f
每人每天平均所需的能量（千卡）. z2 s% e1 P$ m6 F8 `1 ^
 9 e' R: j) ?& _0 y5 ]
                 男        女*
# u0 j0 S$ E2 ^/ E
& \- ~$ Q4 ]+ N8 v8 ?5 o! h7-10歲        1970        1740
- p" }( I; ?. j: m' @
3 k( V* i7 y9 V9 }11-14歲        2220        1845
, ^7 D( I- U+ x3 f& ?( {9 C
* [$ W$ Y. @/ Y- T. [15-18歲        2755        2110
! E/ G2 h! t; r3 `+ H" }4 e, `  d% v8 M/ h$ \- S  r. M
19-50歲        2550        1940# d! H( G# W: R; F) [
3 b% n4 B5 C- ]% W$ ~1 o' v
51-59歲        2550        19002 Z6 A0 N, b  x5 X* G' C9 [& M0 A6 W
9 W% _& E! m6 L" w* X
60-64歲        2380        1900' [9 w! t" i: G

' J3 D: O2 k$ ]65-74歲        2330        19005 d% j0 D  D2 b0 B) A8 j. O
! K, \/ F4 U9 n6 }" c) m
>74歲        2100        1810! e2 Z2 E$ w0 a+ I6 O& P1 P

  E- d6 p1 W  a% l* v% f. d* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
1 J) t1 v. p7 b( Z（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
- G- r- X; T) `4 q( w6 Q. {  Y從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 L, h$ X; L* a4 p; T假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。" Z/ [5 X) U4 J" G- ]4 g
/ ^( C  R( k9 N- `, ]
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。- V2 C7 e! w' p' Z' `
% x3 s3 I) h- R. W2 Q% _! r
常見有關熱量的謬誤：
8 t* U9 ?  ]$ `% f/ c0 G/ }
$ K, ]0 d3 B+ E; ]2 A1.        植物油的熱量較低u. B# \- f$ f: k+ K' B5 b1 O) c
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。8 \0 d, L5 t8 n- R4 _# m' u% \) |+ N

6 n( f6 T) U6 Z/ T4 L2 I2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u8 m& l7 f  H7 N& H
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。1 U' a! |8 O+ l
, q) t8 K: {5 Y6 s& r6 B
常見食物熱量含量表 
0 m+ Z3 \7 E7 p五穀類        分量        卡路里5 r% d; m5 [5 W5 B% p& B
- p/ b: X8 t3 f: J! o+ }$ X6 w0 K% @* }
白飯        1中號碗（用米64克）        2345 Y! t2 U5 ?" c  Y

# _7 a# z5 r, v* `白粥        1中號碗（24克米）        88& B- \2 f2 ~( H% F
8 n$ Y$ Q: w7 Z: ?1 t
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1734 W4 e; a6 p  y5 u0 T

% k! _) _8 \6 X5 w4 ?9 t/ m5 G4 {  I8 b! F河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284# k8 ?) h' Q) W7 D1 x) P% L
& O6 ]1 u& g* E+ ~! ~$ _" z
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174) O  j* L0 ~; N/ W
/ r6 {3 O% m+ M* M
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 T  i% \" ^+ v& p8 C" q3 }

/ i+ Z* p$ W3 g  _6 v0 `上海麵        1個（58克）        207
# r3 }2 y  I, y/ q+ o
1 f3 t$ @/ T" q: E+ r- E) s蛋麵        1個（55克）        215
7 C2 r. M6 W  K7 l3 ~1 s( @$ \9 z; H$ F
伊麵        1個（細）（80克）        404
1 Q/ u. e, m+ r, J$ j
1 g: f' w- X  \0 h( Q, b- ]# z即食麵        1個（100克）        455
1 W  |+ [2 s' r# I6 j9 Q5 B  a5 x6 P0 U- \/ [4 T) i: G
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
7 m- L' j& W: k3 D# s( V, |5 h4 G; X# [1 X4 U$ v
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
: V; N  r- v9 C# Y# H% o( Z
) C' \  m8 k: n包、餅、糕點類        分量        卡路里- s' c4 C7 N; H3 J" A5 y; d3 b
( V5 ?6 ]) h5 c
漢堡包        1個（102克）        260       
! z* t. \6 L6 w+ Z6 x2 ^4 Z/ L" I1 y8 o; m" `, J$ O7 \
芝士漢堡包        1個（116克）        310" _; N8 D9 }/ m: [6 R( J' L

3 A8 J8 a1 U# c3 i. B  u6 S1 a魚柳包        1個（142克）        440
5 I( b5 m0 i# `; C7 F# k" w; }  ?( _
# h5 g/ _9 @. {' P  y/ s) @煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
1 M$ g# o8 ?  m! X- `2 |3 e- k; ~
6 `! Z2 y8 R% @1 A/ E6 Y6 m豬柳漢堡包        1個（117克）        370
, y4 e+ U! Z. u' k. D, ^- Y1 H, m$ N! a( L/ L# K( \; Q' U
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
; N. b8 q& S( K
0 m& L1 O* o3 e* E1 L火腿三文治        1份（122克）        262
+ w) t* G3 a+ ^% y$ j- v+ w% B4 g
( d+ H; o( P" ]0 Y4 [5 V# p芝士火腿三文治        1份（146克）        353
0 X4 J& @: N' T& ?; A- N2 `) s" Y! W; O0 ^0 Z% J) n
熱狗包        1個（120克）        300+ ~, {, i, U* I4 S
/ ?: {7 e9 j. y) Z- s& ]0 z
牛角包        1個（41克）        1801 J6 e+ e+ i: i6 \

# A# z5 F8 V. r- P3 x1 I) X  e方包（厚身）        1片（50克）        125. n+ _: o4 w- M$ c

4 [3 P5 G1 Q0 A7 ^豬仔包        1個（60克）        1696 g2 N8 z$ k3 m& o

* z7 H8 o9 F& @( w& S+ n$ j: E雞尾包        1個（65克）        221
. e* F9 n7 g; E8 G5 C  m3 n
. K& d- ^* |& v% O* h菠蘿包        1個（70克）        235
& A: `5 R, Y. @9 f- g1 o7 h: P$ ~2 T# Z; y% a
克力架餅        1塊（8克）        35
$ {* K4 A2 }! g( ]/ ^, ]. ]- A  y1 a5 ~; E3 j
甜茶餅        1塊（8克）        284 |$ @) C" o0 r" |, X

7 g9 d2 P" B1 ~- @$ U) E梳打餅        1塊（15克）        71/ V/ d4 A; ?/ `0 A
8 j' ]% Z) N9 [+ H0 v% Q
馬利餅        3塊（15克）        35
( l; E& |/ l# b8 [4 T
( `( m8 O4 }- P3 Y. M* {鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492# K. D0 L) T7 J& n' c

6 h3 w! n5 m2 B+ T* y$ R+ E* F薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
0 V. J1 Y9 ?) X! L4 V
* z- S9 h& X% w! C. p' T% c( i芝士蛋糕
/ l' {% V. D0 s( h（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278$ f3 m7 F) {% l  S
3 G! \- d" Z" r0 M* C. d
焗蘋果批( a/ Q2 \. @& [  O3 ?8 K
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405, u* \* j( L' N  E* i4 I1 f
! I" o3 P9 l4 {# V- \0 t% Z
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
% P  [2 x9 M, C' \: n7 j. j2 f6 e. G% G6 U* P' |5 O4 d
雞肉香腸        1條（45克）        115        ' k0 f# H) s) W' O# M, d

, u$ s7 H; l# Y- P9 E4 z+ c火腿        2片（57克）        103
3 ?( t/ N( v  d; I1 D9 d, ]9 c5 e9 \( B! ?1 v0 X8 n7 }5 S3 ^) L! n
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270/ E% y8 j& j7 j! [
( J2 z) _. ^* W1 A! g, B; t
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334; ]" p1 m7 h/ ?3 ]7 i/ K
1 e! J; Q- W, k
煎豬扒（全瘦）        67克        178
; j, U& V6 w$ ?$ c
, q# q* S" B4 e+ t燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248, ]6 l- O) W# q& F

: ^( m0 m( O7 n; A. T, [燒肉（全瘦）        75克        170
  z- R7 ?7 m# K
2 O7 y/ m5 D+ B. j& {炸雞翼        1隻（55克）        1783 T. Q" |0 e' T- e- s
2 ^. u) P6 y- R; d& l# b: M: q
燒雞肉        1碗（140克）        266# T) U: |! P) K" [

  Z! }0 }% S3 D, ~' u* I: h炸雞上髀        1件（104克）        2949 a0 l4 L3 r. P' I

; s) |3 c  n- z: P& R) s3 B炸雞小腿        1件（57克）        146
! D& T( W. ]5 ?; {! j8 z0 _+ E7 j" |
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
& v8 `) Y8 c% H) T9 ~
7 s1 E' x' _- _2 W2 h6 K燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445  W& ], K4 t" ~" L+ ?- H
. M/ J% _% K. t, h
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362. u5 e0 @( Y4 G! W. I8 m8 f
0 c6 [5 N! V6 Q  L
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406, [6 y0 `% y# u) L

" ?4 M0 r# ^. F& C0 J% \銀鱈魚（白灼）        100克        102. M  Y' n/ k* `& {, d
) v7 g" h: T% M5 i: s
吞拿魚（水浸）        85克        111* h! W( X. ~, S. h4 Z& C

! E9 K# Y+ |3 T" t: q吞拿魚（油浸）        85克        163& `7 L9 R! M0 Z. k: k& f; W9 `; c

' V+ o: Y9 f9 G2 A# ^/ S紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
3 O+ A5 }, `/ t
' V( `# x3 Z% e" D: o- S' t大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        570 I8 V" @. B3 X- z0 R5 z) P  G! `

1 C+ L* |( \0 k9 L1 L& q0 w白灼蝦        100克        99
4 R+ z; \; R- m- [
, S  y$ C- G9 B" J9 m7 R烚蛋        1隻（50克）        74
9 F& k4 \: C- U8 r
) b( C7 T. J; W! J" |' x5 Z" U煎蛋        1隻（50克）        1189 j0 x  Z, P/ H4 W

* T7 E5 d3 k8 _$ r4 B6 _" D火腿芝士奄列        1份（118克）        290" x- ~, ?3 S5 ], l* n3 Z% _, S) ^* z
  ~' y9 e( k3 U( M' y
蔬菜        分量        卡路里; T  z3 O) q9 J! V* D" M
1 G* j9 ?7 d$ c
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20' ~1 [. g1 w/ q4 K  }

1 c: P4 w* t. O  z+ d椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
6 O9 f& }1 p1 h
. P; r) Y5 g* s( t西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44% i, G9 R( o; E% N
" V. r8 Z7 O( `' T$ X; l4 J
生菜        1中號碗（56克）        10
  d  W; t4 P. L3 }: I8 ~& j2 P
/ ]* T. K/ t8 I甘筍（水煮）        1條（72克）        31
  e% X* m! O1 S) V) n$ ?+ z
  ~! p' X6 ~* q7 c- x粟米（烚）        1條（77克）        83
0 m' W7 S; [: {
* e2 C- r2 Q5 @青豆（水煮）        1碗（196克）        231+ _. E& o3 l& D4 z/ W+ ^/ k

& e* d& l1 B) }, F1 p蕃薯（烚）        1個（151克）        160
( |0 v9 G, E0 t( _% g
) g  ]* \: ^9 K7 G7 k7 C乾豆/豆製品        分量        卡路里
0 ?& x7 T) X4 O2 f5 b3 |; T7 q8 e1 d9 X9 F
熟眉豆        1碗（171克）        1981 W1 B) b0 b- r3 Q* e5 U8 d
$ L% ?9 ]" K1 }# r, M1 B
熟紅豆        1碗（256克）        208
$ N; j' U( K  I4 J7 V( w, g9 ~$ X1 Y3 M" u* R
熟黃豆        1碗（172克）        298
$ i  g! P' b, h" P5 B( }# `9 X
# b7 I% |7 T/ ]4 ^- c" k, R熟豆腐        1磚（112克）        85
2 v9 q. E7 x; O) W# S6 T( ]$ X' F2 n4 G
熟豆腐泡        6個（100克）        316
0 i: a8 K: @1 t9 S: r0 W; z$ Q  l. P0 g, F4 c; z5 }5 ^

1 Q5 e: U% a% }% f7 k; K2 v/ c水果        分量        卡路里( B, M6 T0 ?  g; F% G

& j# M7 R8 g- g6 t: V蘋果        1個（小型）（138克）        804 X+ |$ q) q# F  F' r* K$ T; V4 Z
# g  G8 r1 [- ~/ P& Q/ e( J
橙        1個（小型）（131克）        60
! \5 g8 p% H+ S- l
6 b  R) a( E" v9 _! K, ~; g香蕉        1隻（175克）        105
. W- I  j( g! J1 |  n6 H& t6 ]3 h% ~, K( j* F
提子        10粒（50克）        35; z6 l6 }  r& |3 F7 ]
5 V. X2 z$ l% o% L% @
西瓜        1塊（926克）        152
4 c  |& a# n5 b6 x
+ G2 l# z$ _! ?" m芒果        1個（300克）        1357 j. t$ u/ H; c# r9 z
1 G7 Y1 ?6 m3 i9 W) ]
牛油果        1個（454克）        340
; c6 L$ a- t& v9 N/ y
( |: M; W) D" ^" i點心        分量        卡路里
; |6 x9 Q8 G2 O1 r1 D, ], Q
9 m$ g8 e, e0 f' w! c1 t蝦餃        1件（16克）        37
  ^, `- m% @- ], q' D6 F0 l
2 E9 M5 G* A) e" A" R燒賣        1件（16克）        42, V' B$ I7 G, a' a; X
' t, r/ x- k; t  A7 w" {9 r
雞扎        1件（50克）        456 H1 U2 t1 v8 [7 I2 ]: k" n
; O9 y4 O3 r2 w  y
粉果        1件（20克）        44: M/ I% i$ ^# K0 g7 t
9 M1 T$ y2 j$ |  P, Y  f% `
潮州粉果        1件（57克）        113) o) w2 c- ^8 c; k
; q0 p+ l. j) }  r5 Q5 W
魚翅餃        1件（15克）        39
" x0 F! t2 e7 q0 M( O: l3 u" A
( S1 W/ \8 x0 E& J$ ^, m4 w山竹牛肉        1件（42克）        94
6 S4 z$ W3 \4 {+ v3 v/ L8 C* _9 \1 A2 }- s3 J7 k
排骨        1件（20克）        37' A$ K  j* `7 H6 Q' M

, V$ @: k& T& L& U/ m" a2 \叉燒包        1個（細）（38克）        94
9 x$ o& f; k, ?# K# k- E" R. O& p1 U) \. N
豆沙包        1個（細）（33克）        80+ K/ I- u( _" d/ ]; q1 N3 E
7 ?+ w% W; ~- B# S
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
9 P! F8 ]% W! M. g0 G" t. z2 h9 d4 y& p* ^
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
7 Q9 y5 A7 W! D2 Y; N+ N, d5 ]& {' t3 g3 ~
齋腸粉        1條（57克）        668 |5 G7 B& `' ~: W& q. A9 G
* O$ y2 r' h! U. Q' ^& t
牛肉腸粉        1條（78克）        79( y) y; A7 l' g+ l& n1 ?4 i
$ x- _$ W0 N9 L5 `) A
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
) G" g6 t/ H7 W- k: R. r/ l6 ?
9 v  T4 B" R: S" T: h3 C9 T- H春卷        1條（40克）        136; X% i8 w0 o! g8 {  D$ Z2 l( n

& F# e! s7 `9 W- K! j1 \芋角        1件（26克）        113! S% f* c3 x; M

) p* g$ n! b: W零食        分量        卡路里
% x" ~  b' q6 p0 ~/ g
. h( c+ w4 m- |1 M+ z) ~3 u" d芝士圈        1小包（25克）        1253 x" O4 Z9 c2 M# B1 }

" O, M, M& s. |2 V6 Q焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
4 U6 t0 k- D9 t, O+ ?3 o& b1 o  ^5 h' p' c2 s9 {" {
焗栗子        3粒（28克）        68- {5 F' c% _- c* d. B
2 [' B1 {, r9 Z1 u
果汁糖        5粒（28克）        98; T+ n: P6 V6 q/ A3 U
* e$ v& i; O% f  {; |. E6 n" Z; t5 |
朱古力        1小包（50克）        265) p) d0 O; v4 f- L1 `
' U6 U' @3 ?& D9 f4 G
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
- {5 l( k8 s7 N3 G( S
- B. X) {; N9 @) U+ ], e果汁雪條        1條（92克）        57
+ x  w6 U; w9 O2 }6 J. K1 e8 Y( H- a# u, a% S
炸薯條（細）        1包（68克）        220$ V# h; k' |* q8 Y9 p1 b

% l" ]% E4 W  B炸薯條（中）        1包（97克）        320- A; s( E% p2 \, j1 J. e! w( Y" J

' @& ]. f* R- v! V炸薯條（大）        1包（122克）        400; t0 e2 b$ X% Y' a, S
2 ~+ q2 p( y6 }6 V! Y  V, r6 D
炸薯片（中）        1包（100克）        533, b7 f5 h! B0 G( D* E. k8 o

! L$ D. `% n6 @
9 p8 b' c2 s& c# n4 t! L5 J/ |& k, [脂肪        分量        卡路里7 y# N8 S! g0 I) t

2 D2 w6 }6 z7 e& [$ @人造牛油        1湯匙（14克）        100
0 `! o% d4 n: J2 l$ z7 g5 h( A8 `5 |4 k
芥花籽油        1湯匙（14克）        125( ]1 V/ a9 d2 d* O5 ~
3 N; f; v* A. Y) X$ E  g, M
粟米油        1湯匙（14克）        125
2 }3 H! N/ y$ Q( J! _* F/ f* t7 H' r6 x' |; b
花生油        1湯匙（14克）        1250 c* s5 F4 T1 E. Z) i2 L

9 N- U2 p* V  N( x; S- _$ a沙律醬        1湯匙（15克）        60( u9 e9 ]) b7 F; T7 C

" K3 L1 h5 Y8 q" P% }+ G低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
' U, u* F$ i, W0 w, e! U7 J- i1 ?/ F- v6 z1 Q8 `
飲品        分量        卡路里5 N  d8 N) X) g. ?5 z  U$ F
8 {# {, C1 A7 q- K5 r
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
+ Q3 I) t& J( k+ q1 b7 o  G8 e4 _) L- i4 S- j
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
& R+ D6 D" \6 p( m
  b% }/ E" f9 G) M  ^. w清茶        1杯（240毫升）        2
  {6 }+ v% ~- k0 I6 x1 g  c, L1 ^' X0 T3 c. _$ Q5 [1 e, N
咖啡        1杯（240毫升）        2: p$ h: n  s6 x$ _2 ]( B
0 y! q- ^! k/ q5 v! A. A& S% W: Z
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
' S/ G8 N* U7 w/ D2 H3 q. {( `$ L4 M4 B' F0 v+ r, V
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
5 Z. O/ k8 [& p9 L- }' s& p6 W9 `" Z4 ~1 A7 H4 Y+ k8 [
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
( s! e- N: \4 C1 E; F9 k; }* K8 r+ Y; e& R
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
+ M- e1 J) r0 B
6 |4 @  o0 j) J  V* g* O煉奶        6茶匙（38克）        123, Y6 q0 G' D& @, u7 {" m

0 S& k- j3 ^! L全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
' N* Q( S( y5 D. w! {5 `3 d& V3 m  [' e1 Y, g& Y
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360/ t2 B+ B  `" t" M

8 @  p, l0 M0 t4 j: k8 x& o! A: \雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314* M( m# K. L  r
3 n9 y; I" x" m
益力多        1瓶（100毫升）        70& ~. I. ^( h' \2 {& t" U8 Z
6 K- P0 q5 A, ~% x( o* D
維他奶        1盒（250毫升）        1201 Y; F) k6 d# O, l8 y4 ~6 g% s
. ?+ q& e5 u% A7 s- k6 g: W
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
, S6 F' C8 m- i7 D/ w# i- j6 `
" v" Z  L) M- k: Q  t: }6 x# I利賓納        1/3杯（70毫升）        160
6 k4 ~3 T# e) g  Z, n' V! B# _& E4 B7 R! |. F9 a" E6 j
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
2 P9 ~. N4 F- @
& B5 f6 Q& x2 l" j4 L8 j  b/ O) L好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
* M% A& A4 E- d0 ?1 e5 k( Q5 C1 {! i# C7 O! G
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
: _+ c; J* b$ W4 u: S
' h0 ]! g$ x9 U! k谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        197 T+ W8 s6 B2 W

: h/ [  D! Y9 Y& ^8 I9 n3 y1 y其他        分量        卡路里/ Q1 h+ i* J; c/ ~
  i2 ]" d8 W" E( `" m, G/ m
砂糖        1平茶匙（5克）        200 Y& l6 N. d6 }; v% X( [* |

' b- {( [6 n9 Q+ S9 o2 B6 j蜜糖        2平茶匙（15克）        43
, x7 u. Z; J! j' P
0 G- `( H' u; P9 O& @) ]果醬        2平茶匙（15克）        396 t: I2 w% j. N2 U4 _( P

) c! o9 h2 G" \0 x) S花生醬        2平茶匙（15克）        93
) A! {" i2 Z3 O0 |
; ~  @$ U" e, P# }( }* r糖膠        1湯匙（20克）        60
: L# ^) N8 W& P; m3 w
0 [  J" D, k* y7 C 1安士=28克         1兩=40克
; V$ h9 N( ^' B" [ 
1 _' D9 D( G" k+ p7 J" h  q6 w, d+ i資料來源：衛生署中央健康教育組; P* Y8 Q  O2 I- i1 f7 V' f

% F2 O  _; ?7 ?! B0 O! p, }- O[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]