[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。. E, b* V' J$ [
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。! r- ~& k$ ^& o0 ]: w% R5 [
每人每天平均所需的能量（千卡）
# f$ `2 n7 b$ |* C) x' ~  Q+ b ! h( T6 b& R9 l0 l; y- F# O
                 男        女*
5 V& ]' S* ]$ w5 v8 ]' O1 y3 F8 {9 F1 l. T( P7 W( x6 Q2 K. E
7-10歲        1970        1740/ V) L( A) A& [" E$ B: m' p
' ]. D" A- D& p3 O/ \: n
11-14歲        2220        18454 ]/ q% G" a3 ^+ i6 X
; P( I  W4 I. F8 m$ [- `# f  q
15-18歲        2755        2110
4 ~% d5 K7 ?, p
8 `, w0 f  f8 M% ~! Y19-50歲        2550        19405 x9 b* ~0 V" ~1 |. O7 S  {
' j7 I$ `5 N- c2 K% ~
51-59歲        2550        1900
- g! ~; B! y  O: S. N! ~0 _4 V. O! ]
! _3 h- K; {1 C+ @* e60-64歲        2380        1900$ U7 V! [/ S# l4 Y3 @( h
4 a4 F+ K+ Q2 e8 u
65-74歲        2330        1900+ v! l9 y0 f3 Q9 K- g. ]* r/ @

, L2 E' v" u" P+ y' w# ]>74歲        2100        18104 ^& o4 x5 v: S6 A$ n

9 W: j  F6 Y2 l! }/ M: y* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
' K! h- L, w5 x% y1 z' h* v3 i（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
. M& G' j( `3 n& ]1 ]從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
. R6 A3 r, \  `5 E- `假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
/ b- l; V  v" g9 c, n- x( Y7 T+ n" u1 O0 j' }4 u4 D0 _- G) k8 Z
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。7 b/ B' w+ ^* ~( j
$ O9 w0 y  i, u! T
常見有關熱量的謬誤：
& `2 B  A  s# y- F. U% r1 e7 d) L$ Y( o
1.        植物油的熱量較低u0 g$ S) i/ b. v) t; H* q
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
# N4 y/ O4 @8 G# |% S3 N2 L4 l$ F) a) S  o0 I8 v4 D
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
* v$ {, N9 V% p  k. W" u        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。" u" A. V( S4 }7 V* d

2 P0 D, H. R) ?" \' K- _# w常見食物熱量含量表 " ^# o- J( ]/ M- P3 `: Q/ e; w, z
五穀類        分量        卡路里: u' J9 u/ L- n8 G* z

, k% N1 y3 D6 N1 S: W白飯        1中號碗（用米64克）        2347 G6 q! |! o" U9 q6 F( p

6 e0 F! b" F6 N5 U2 k) q6 M9 I白粥        1中號碗（24克米）        88
: P! r. g! \  I  A, Z: [3 A' Q6 ]
' d0 d2 a$ f5 L米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173: i/ M7 {* O% F4 q1 j
9 j$ E+ m% W# t9 j3 U
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284+ x2 j# ^+ `  l  V3 S

+ i% j# d( q+ h: K+ H9 f$ a% J意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174% i/ V( m. C* [# ]/ H! \, s" G
" I$ K7 ?. R" i- |7 x) `6 v) M
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167; Q2 c$ d& [: k0 \

) r: t3 e* R3 u9 D; Q上海麵        1個（58克）        207& i5 b. g4 J7 s& x
+ |" V; X/ e# G$ w5 ?
蛋麵        1個（55克）        215; ]# v( _: V9 h- p6 c" t6 ?
* S1 E& S9 f6 R8 Q9 G
伊麵        1個（細）（80克）        404
. H# p  ~( ?& g/ j0 t, l( n$ f; \+ L& m- |9 }* H
即食麵        1個（100克）        455( g: F2 U$ f# ^+ b  r- m5 O3 T
9 _4 g- C0 V7 _9 t7 B- T. B
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180% \, W8 z# f3 V0 F  g9 A

2 G& }, R3 N! B# U3 K9 o+ l早餐粟米片        1中號碗（25克）        92. }* u3 N8 d8 A* m: E0 y# |6 [% g9 x
4 |5 d& p7 q6 a1 c2 m9 A7 j
包、餅、糕點類        分量        卡路里2 t# j1 d6 l; Y7 n. e
& M7 ~% Z* U: e
漢堡包        1個（102克）        260          n# f; [( Y/ N' i1 |2 P) k' D
* }: h5 I( Q) E4 w
芝士漢堡包        1個（116克）        310* K/ |. N7 h4 ~, O
  H' `8 x, E/ m- T
魚柳包        1個（142克）        440
% D' b6 J" m( C9 @4 @) R0 j5 O& L2 J5 ?* R" `
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290  T/ X! ^! t4 ?4 b7 h; k8 X1 L/ t
7 e1 ~  ?8 z7 F7 R+ J/ j
豬柳漢堡包        1個（117克）        370& k$ C9 B# ]3 S$ k  V! v3 m% |
& a$ b2 v# U. j
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440% S6 m' F% C) i1 x+ B/ U
5 G, z2 Y* _7 Y
火腿三文治        1份（122克）        262$ q1 N2 K# s6 I

  F6 y4 d6 g; k" h4 E; F$ x$ I芝士火腿三文治        1份（146克）        353# _4 m( x5 d2 v2 v  R

; z  L: g: r5 X8 Q熱狗包        1個（120克）        3003 @/ v3 h" t5 d9 |/ Z8 W

1 A8 Y3 d( S; F; ]7 u: v3 J牛角包        1個（41克）        180+ j/ [% G# t0 M# u, ^% R* ^
7 Z0 G3 R" ]* S; I% n  I; c
方包（厚身）        1片（50克）        125
3 @! a0 u9 B9 n6 j# L$ Y" A- _: W8 {  b. g" v) u+ k3 J5 r& m7 x4 O
豬仔包        1個（60克）        169" O0 r" x- i7 Z2 k7 g- U  `

& a; \5 ?  [4 J9 y+ c) ~3 h1 h雞尾包        1個（65克）        2213 k9 a) `' o7 w8 w
3 x" F% [5 f0 V' z
菠蘿包        1個（70克）        235
' L5 x) S; D) t* J  ]' Z6 [' N, |3 L4 k# x% r9 X8 r& ?
克力架餅        1塊（8克）        35( ~$ H0 `: C( q1 e
  N! h/ w; Q7 q0 w0 y
甜茶餅        1塊（8克）        28
" k" T/ w% n0 u" T/ c4 C; G- D3 s5 G) q0 `5 K6 b  [; g6 T# p
梳打餅        1塊（15克）        71
8 m! p# U8 S' R
9 a! y" R! R5 A' D馬利餅        3塊（15克）        35  f4 W  E8 Z4 \9 p! ^* u: f

$ X& L1 o' l5 B8 T5 ?/ s鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
0 v; G+ p$ P) M7 g8 N# b  I. Q5 j( l6 P/ n# p# s2 `
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3989 V. @+ j3 B0 K" d

0 r% O/ K1 ~* X4 f' @芝士蛋糕$ E' S( P$ R4 u1 \1 y: e
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
8 {2 ~+ O% _7 Y9 V+ w- v5 O' D+ @4 J' O" n
焗蘋果批
( Q# K- R: b( r+ \* Y（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4058 o8 A" z- t7 h; c2 q7 j6 M

* G$ {6 f) e- Z( J( M; W魚、蛋、肉類        分量        卡路里4 J0 m6 A' b7 y/ h+ M, I3 t1 L2 a
5 N  _/ W9 Q- b3 I, j
雞肉香腸        1條（45克）        115        . J5 a: J1 ~+ |
0 q8 m% y& J& F2 _# I$ e/ G
火腿        2片（57克）        103
+ B  h0 i% M7 C, E8 `8 u0 X' }8 V2 M: e
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        2702 \  ]# n  K1 m5 c/ k" p  b9 ?: h
7 m( I; E" }. e
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
+ G" N1 E% H* N# w
" p, M; l, H, O' \; Y. E) e' A煎豬扒（全瘦）        67克        178  _8 o7 Z& [' \

( T1 U+ p8 {4 y5 b# C% y3 B: K6 @燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2482 m8 ^8 t8 g% a" f7 `% c

9 @& t) r5 ~, p4 y& k: |燒肉（全瘦）        75克        170
9 Q* g  u. q( N, p5 i9 a
7 m4 [+ q  v( o# n: g" k炸雞翼        1隻（55克）        178( \+ D; ^: h4 {9 \; E# x

6 h: t# b$ p. I& Q燒雞肉        1碗（140克）        266
+ _$ B5 e8 M* d0 S" Y, Y% Z* s) [- Q0 A! M4 u
炸雞上髀        1件（104克）        294
6 U: P" v- ~% E2 ^: C; z7 O+ n
; {0 l. s& Y# O炸雞小腿        1件（57克）        146$ H: X( q6 R4 W) H' n# Q7 q

5 m& m2 |9 H4 h' G燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
% u1 k7 U6 m0 y; v4 b) W5 w1 ?
$ `( _- D" a! O8 U8 u# C2 P燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445: i& \" A: N* N! a. b8 `

1 t8 ~7 B, A& K" o  d; |燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
  }+ f. n, n7 W- m$ E0 A8 i
  `4 S$ n+ W3 V2 m' v, \1 ]燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
; Q/ P# k, ^7 a- d
5 T) B+ M& d: o& X3 d' _' r銀鱈魚（白灼）        100克        102
0 D1 E# f, n& [) C% ~9 c* f6 k3 o/ X
0 U$ D  S+ t  O/ V$ b  ^# Z' h$ \吞拿魚（水浸）        85克        111
* d8 ?$ U* O! L6 N' {
& O1 W# h! H' I; B7 ]! [吞拿魚（油浸）        85克        163
# i4 y" X2 F7 e" h- b% K/ k+ O0 a8 r( \: M' d+ C
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
' K& L2 [. H8 I) ]3 _0 |
: {+ P5 a# V( d大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
- S2 d/ ]# Q0 e2 A. r8 E, f1 t6 h: F. Q, L6 D
白灼蝦        100克        99
" {- @. I1 |7 j1 L/ H2 ], Q- V
9 i6 J' D0 N# d: Z8 m3 M, E* I烚蛋        1隻（50克）        74
& ^8 f5 ]( Z5 L1 |# a. L4 i$ J- N& o% w& r3 b4 C) ]
煎蛋        1隻（50克）        118
9 l8 q, S: f8 i! ~; o
& }) G6 k, \' o火腿芝士奄列        1份（118克）        290% e6 n6 z: ]& q; ?& d
+ O: ^- D: g5 H; {6 W8 d/ N; U
蔬菜        分量        卡路里
' Q, S' u* q$ Z! w$ p. [7 ^2 j. g, I1 |9 b
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20, X% a) K: J3 @. ]! c( z
2 q) I3 E% E( ]9 {# W6 F! G
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
8 K8 D2 U1 G$ r% W/ Z# |0 H6 b/ a% P; X
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
' l4 _- b6 w) s
* [+ B6 Q$ ]: V' e% T生菜        1中號碗（56克）        10
2 V+ {* m2 \4 v) f; K  g0 {, y/ ]0 |
甘筍（水煮）        1條（72克）        319 B- s* ~6 @; O4 T6 G/ v- m

0 h% Y& o: Z* N- h4 w# j粟米（烚）        1條（77克）        83
5 \3 I. I$ O9 P: H- h- c
9 _* `6 P! N2 n6 F- {% R+ m青豆（水煮）        1碗（196克）        231
. D( ~2 `' s2 T7 t( n; y
* ~# s; x/ E' \蕃薯（烚）        1個（151克）        1609 ^  c* S7 |" J: `8 V" C: q
( t1 d& A8 J5 S' q: W; c
乾豆/豆製品        分量        卡路里
: b6 ~! @- Q1 ?# W
6 O' v3 m( D9 z熟眉豆        1碗（171克）        198; L$ ~. Y0 O% @  ^" c
& g. T% v+ y, w3 H0 L* {  B# k
熟紅豆        1碗（256克）        208
. M8 h* F( [6 c6 B/ c! E1 o. |% H/ `( A7 f
熟黃豆        1碗（172克）        298) U9 o+ S4 I0 S

! K5 _4 b9 w- N熟豆腐        1磚（112克）        85
6 g- h7 e% V& O8 T, g6 x8 N: s7 o5 Y% N3 r8 a8 `& \
熟豆腐泡        6個（100克）        316+ @% u- Q& l/ l& E1 V! Z' k0 I6 a

% }$ u* Y; Z/ _* N* P% L6 H% L5 l
/ y) E/ i, ]  E7 S' Q水果        分量        卡路里( c* \0 X1 o# H" }8 E$ k, z
$ z3 {7 a) ~9 e
蘋果        1個（小型）（138克）        80
; J/ w0 h5 d; g( e3 x; V  A( ~( e$ t' C/ o
橙        1個（小型）（131克）        60
2 C! v( m1 a& D7 g2 ^0 G: x; E/ ]3 A, v) \5 {( ?' i
香蕉        1隻（175克）        105
4 a! T) C: I! M2 L+ ?3 Y8 Q2 {
7 l6 j( @2 ^/ m) B2 K提子        10粒（50克）        35# n, D0 ]/ G" G0 L

/ W3 q4 S' {1 u0 p3 a8 p% s西瓜        1塊（926克）        152' h/ ~8 k2 \4 H
* T% z7 V; t# G/ \" \' \, `
芒果        1個（300克）        1355 K- `8 X5 t7 ?2 \7 O7 q3 c: P
/ o* i9 e3 O  q+ V8 z& p( j
牛油果        1個（454克）        340- C1 J4 c) f0 b+ f7 f) c7 p* i
/ Y# i. B- i9 g; `! L* F( B" t
點心        分量        卡路里; ?" ^+ _+ X1 j: c. W$ b; Y8 c
- r$ H) m/ r2 w7 L8 n1 n4 ]
蝦餃        1件（16克）        37' Q7 O) ^% }9 ~4 Q% M# K

# P. t1 j& {* \燒賣        1件（16克）        42
6 |  n: d0 U6 J; }5 V7 K# n! C6 T: d( N& y3 o5 u
雞扎        1件（50克）        45
1 z! m* J5 i% h( ~' }7 X' x( l4 m' L' D+ k+ e8 }
粉果        1件（20克）        44
+ q0 l; ]$ t1 V% Q0 [- U( U6 Y6 V; i% E+ J) `* U. G
潮州粉果        1件（57克）        113: D% W& }( R0 o, q0 h

$ L& F: Z0 ?. U3 `6 |1 n; O魚翅餃        1件（15克）        39
4 q  ^* l+ e, R3 D& n! u
* ~* w; D: c/ e+ }  B山竹牛肉        1件（42克）        94' A0 G+ R  h6 e* v7 d6 T7 N) P# r: u
( l. i/ n5 h( k
排骨        1件（20克）        37
! x! O. s+ q  B( O- Y7 D3 M& O! e3 E2 U& [8 ?  b7 K6 g2 U6 J
叉燒包        1個（細）（38克）        948 u( W" |: }3 z1 |' _* r; _

; o9 R: a: v8 T7 x豆沙包        1個（細）（33克）        800 _: y7 O. o$ s
* q" G. q+ X0 b
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
* E, [  T2 [' K8 s- Z: T
4 \" r* u7 y+ e2 ~0 T) Y蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
" N& v6 V# g- o* |3 `7 J
9 b$ `  ^1 {$ g/ j6 V3 s齋腸粉        1條（57克）        66
0 m, R4 x4 G* `/ A, q5 N5 g/ |: o
牛肉腸粉        1條（78克）        79, r5 B6 _: n& ]8 [" w" Y% p

; Y& r8 V1 @0 o! s1 L# H. M鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191# X" k9 m9 Z- H: e/ {1 w, W6 y

6 K( x+ j3 `% \6 r0 Y春卷        1條（40克）        1361 G4 j( h5 J/ G) [6 Y
+ r1 ^& N0 |4 U& L0 j: H
芋角        1件（26克）        113" m- `" ?* G; E

: I, o+ M  o; K* B0 {零食        分量        卡路里
2 z- U* W/ C  q8 {* d
) m  u* v, L2 C# Y: _! `* w芝士圈        1小包（25克）        125
& M- l% K( V: z- k8 ^+ K
: c9 _, d0 R& ?5 v# Y" B" m5 ]焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
5 p) l. D7 F, S! E, c+ O
6 `5 B& b: r9 M" H; ?6 ~& h; E# ^) V( {% j焗栗子        3粒（28克）        68  b- m9 O; L5 i

& W( ]' Y  c4 _5 p) p果汁糖        5粒（28克）        98
4 q9 ]  J2 c% b. G, c9 J% t1 z. A! x" l, x% D! e& r$ j
朱古力        1小包（50克）        265, k6 g2 F/ o. J( O% c. F8 z# W: W0 Y
. @( K, V/ \( P4 g8 ~
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
2 g- P6 o" n; u
/ |/ b* s& @; A7 E& F' X% j; b果汁雪條        1條（92克）        57: w" p9 I* m& ]7 `
7 N0 E9 x- V1 m& i
炸薯條（細）        1包（68克）        220- X9 X, [* Q; X

& W; Q  q2 F% ]9 @炸薯條（中）        1包（97克）        320
8 W, ?$ K* ]: z3 L
/ _% c# P3 d* a5 ?! D' z炸薯條（大）        1包（122克）        400
8 U- j1 o! _# V! G/ ~4 A5 `2 n' V
炸薯片（中）        1包（100克）        533
- S* ?6 [2 M! W% `! @. f
% v& J9 \6 L2 ^* d+ e7 o" E1 s$ b4 S5 d; K
脂肪        分量        卡路里
& K; ~( w8 c5 E( ]" B
: J* {3 K& y" z7 m人造牛油        1湯匙（14克）        100
$ ]: g- b' \" r! Y8 q/ ~$ m0 {9 U9 b1 |
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
8 K/ q' N6 N5 m! y5 M/ K1 }
$ i7 |5 i0 n, x4 Y1 k粟米油        1湯匙（14克）        1258 |. [7 |' ^5 V: F" ~
2 @0 i2 d5 _  C0 z( j: ?
花生油        1湯匙（14克）        125
# h1 r/ g5 f" I( e* t, P' }
( b' _% v9 s' f+ O9 e) K沙律醬        1湯匙（15克）        60
: _$ A! ]9 B$ L8 [2 t
$ m$ n/ L7 S( e5 c- K$ H" g低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35* J2 q& i& ]/ z  a4 n0 R* B

/ o" H. I. I5 K* X飲品        分量        卡路里
. W; G- C- m9 f% d% D5 x8 p( \# a$ g! r+ _( H; F3 M
可樂汽水        1罐（355毫升）        150# g2 ?1 B( g1 [
4 n7 D+ Y4 \+ N- _/ ?$ i
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
  O1 A6 k- K7 m& o0 Q
* Q$ X0 |9 ]: c# c& [0 L  f清茶        1杯（240毫升）        2
" Q$ r4 K2 d$ z. M, N1 ?6 g$ @% B* _: b2 [' m
咖啡        1杯（240毫升）        2
* v( P8 [) r4 V" {) J5 V2 t. i5 y( K4 Z! {  S: D5 f
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
: u  T! R- v5 p$ m9 p" d
0 o( B9 e9 J5 p2 G& @低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
9 r; H, Q( n, d
* P3 r1 \( @0 f  E& l脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91, t/ D; d2 h2 Z* G! L
0 e( n4 R2 h: i! |8 C. g( ]# f/ D
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
* @' y8 W9 |& r; Y
5 ?) [+ c1 B4 H, N: s# {) i% m煉奶        6茶匙（38克）        123) s4 u% d: ^1 W% V
  I. v5 E! t) v# @- i/ f$ Z
全脂淡奶        6茶匙（32克）        421 y  G% m& I# E+ X$ s8 P7 d

+ w8 A1 ~9 y7 z朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360; n% e  J- }$ I( f9 T
; _7 a- y: p. s4 O0 r* u: J4 s+ \( u
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
; H: h  r1 R8 W5 [
; J, g- Y: y5 m! H+ X9 ~6 s- C6 q益力多        1瓶（100毫升）        70
: g- d4 K, `1 k4 t  O, n8 U- J6 Q. Y+ P
維他奶        1盒（250毫升）        120
/ |5 @2 z% R6 `3 U1 ~9 q3 |6 {  X+ j- J, ?7 U
葡萄適        1小瓶（275毫升）        1982 x# @$ g* i/ u. j% ^8 j0 [+ i

  o7 R  o# i# C1 N) P$ Y- \利賓納        1/3杯（70毫升）        1600 f6 N- \' @6 u

* z  S/ k1 ^1 o8 f; l* O純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1146 o$ l. {) `" Q- z8 n9 ]

$ p& e, L) a4 Q) ~. n3 j好立克        2滿茶匙（15毫升）        59* y) G7 w* a+ j( J
0 q9 R6 P" i* V  D: s5 M) g& ]$ W
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
) B! i7 c6 W% X6 J: L4 o% ?+ b, {4 o6 W, E4 P
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        199 i, Q9 h1 l. N* W+ ~

+ k, ?2 w# w7 b+ D% q) c- S其他        分量        卡路里$ v, t5 h. S$ J, \; i
- d* D) Y( L! f. o6 S8 j3 ?$ E
砂糖        1平茶匙（5克）        20
  I. ], g7 T* O8 U% n6 B) g4 a* z2 i8 w1 W! ?( n! O8 C
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
  o, m2 I) X' h) m1 k3 D7 R' d3 c% F( ~. \/ V/ H' ~2 c
果醬        2平茶匙（15克）        39' p# F) J0 X& i" @# o' e
4 e# g* M+ E0 S$ v/ Q- v
花生醬        2平茶匙（15克）        93, D4 ^! }% F$ K0 L

& i1 U) w) R! g% d9 O- t( }8 A糖膠        1湯匙（20克）        60
  j3 U/ i1 Z3 ?8 o0 ~. n- ^1 Z+ R5 F# d0 d9 n6 f
 1安士=28克         1兩=40克
- A( h' a" t2 A7 h! o$ t 
) K& M, P0 \- Q7 Q. a" [. I* `) t資料來源：衛生署中央健康教育組. J* B% e/ a( m! v) A
4 a; R1 S8 r7 F3 H4 Q
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]