[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。% q0 C9 B, i+ h7 z0 P
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。2 {4 s: c- n  I+ e! d0 G
每人每天平均所需的能量（千卡）
% S: o& Q" e# o" Z) P& p0 } 9 d" c' `2 i2 X8 Y* Z/ q
                 男        女*
: z. G: t2 k  ]! v; J; Q7 A, n  i+ U2 {) s# Z, {
7-10歲        1970        1740
- E* Y' I% s! F, L8 X) J8 y( _. h* N# A, b! P0 u
11-14歲        2220        1845
. R" @: ]7 n9 w* I: d# v7 t6 N& ~
15-18歲        2755        2110+ G' R4 O  B8 Z- c/ R; `
6 o- d2 D# K1 A, M' v( {
19-50歲        2550        1940. `& m  Y2 N- I5 n% P" I  }
+ q9 N4 Y- _3 e9 e  ^- }9 U
51-59歲        2550        19009 N& d6 s& W7 U: H  z; P0 A! v

6 q8 l- q: f4 p) m60-64歲        2380        1900
' |  E5 h, y+ D1 Z5 J$ a' c+ m0 x  N8 {4 Y- d3 i
65-74歲        2330        1900+ a) ?, b  G6 _) N7 T3 j3 o( \

4 x* Z; m9 Z0 E1 `" n/ N2 m- O1 c>74歲        2100        1810
7 s5 y# s7 y6 O+ ]1 x' z; a4 S. ?$ u5 _2 }) E, ~
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
' J3 l9 ^( o! j. k- s（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）+ t3 D0 [) F* i" O
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。  a# Q, s; X2 t# @
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ C0 o, E0 e/ M$ G. C

9 G8 o# N: H4 T  _! Q5 R! v3 e活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
) ]  A# P4 D  X3 @( t( i2 \( T$ U
3 ^$ ?4 a% ]+ `常見有關熱量的謬誤：
) _- g% l& k8 G' v2 G, i  x) `% t4 Y4 J/ ]) _% @  n
1.        植物油的熱量較低u& L9 G2 K: P6 b
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。& S  m9 P/ D) C( H

5 V& h6 |5 M- d9 H1 Q) ]2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
; x+ [' R5 W: M* l        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
4 |  _7 B# y% n$ T& y* R6 h# N1 L
常見食物熱量含量表 
) t+ P& q* y, ]  F! n/ u五穀類        分量        卡路里
# |( b1 Q# ~% v; R7 l9 z' i3 G. t8 n$ q: b% E% r
白飯        1中號碗（用米64克）        234$ X2 J1 }- K' ^5 R4 Q! @

$ t* o* c9 y2 S7 S白粥        1中號碗（24克米）        883 a2 R' I, }. H7 x* R# I

& L2 j- |+ E& W# g米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
3 s# ^& J( X! f' r7 N# m% A1 S: u$ Q
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2846 v8 g5 F4 {  k: T, ?

9 G- z( d* v6 F) \2 C* d意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174, O9 }) r  B# k' ~: D

& c% \$ q5 x  p+ e/ A5 u4 D% e5 w通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
2 _8 ?, K) o# [, G# p% O" j
9 \3 X6 M5 @  {; U上海麵        1個（58克）        207
& C5 K5 E0 L$ I" O: V1 |9 U
. U  @/ y) B7 F2 W) ^蛋麵        1個（55克）        215/ d6 P4 w$ \* S, _  n2 T$ N

5 u. b+ ?) @$ Q伊麵        1個（細）（80克）        4049 y! m% v  d: ?, ^. l/ E* y1 {

) e& }& K8 ?) X. V3 J% C. I) H即食麵        1個（100克）        455
8 V" h$ x. g& d" q
% M' b1 z& I3 [% L麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1804 E# x* y: f; s, b/ I& ^7 z
* J. h; S" h+ ]9 B3 o
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
7 L+ y( z) r% |$ q, a* I
3 R0 o- v! w+ ^6 q5 v包、餅、糕點類        分量        卡路里
3 \/ M1 b" @4 z- X. c! Q5 G% z) F, r: e7 M5 y+ w. h
漢堡包        1個（102克）        260       
  ]  q* M. ~& v# `9 ~! `+ m) H; L  f4 U' J
芝士漢堡包        1個（116克）        3102 m" C6 w: Z& m/ F8 B, U+ I0 p

, [/ ^( r$ t- J: k魚柳包        1個（142克）        440! p: J% T# C  t

$ _1 G) w! \6 E; }1 w煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
: _% K1 L) }6 z/ p, l* X# @+ q8 a, U3 \' Q* x8 S
豬柳漢堡包        1個（117克）        370' W* f, z; r5 [8 z8 |

; z6 Q9 Z3 r, ^6 H. o) a豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
0 S: i, _8 S3 x. }" `+ W- _# i  F
1 e, O8 Z% M1 W$ C1 d, _8 D火腿三文治        1份（122克）        262$ H; e/ k. G' n! ^3 Q
9 P4 n& S6 w' k
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
: R4 e$ X1 u5 V  K
! }) \! s3 n* n& o/ {% y% f熱狗包        1個（120克）        300- V4 J4 |$ T( ?$ Z( p& j

4 G% V' k  q* u, G5 R1 ?牛角包        1個（41克）        180
5 ~4 ?0 w1 I8 U. M' o
; g) x, G1 v7 N4 z/ _- \方包（厚身）        1片（50克）        125
+ G/ W) [: e! g: @# t1 W" l6 R: e$ \/ f% Y  t
豬仔包        1個（60克）        169, D7 Y) A# M+ A2 d1 U8 b, H/ L* t$ j

$ b# Y8 |" N9 s& o( e雞尾包        1個（65克）        221; M9 o6 V: R: _2 E
$ s/ X( l1 C' v5 Q
菠蘿包        1個（70克）        235& D8 J. L9 N" j' a3 |5 n

/ Z  k/ U$ i  ?克力架餅        1塊（8克）        35
/ N0 a. t4 {* @1 P1 V' x8 {9 H; Q4 X' D# n
甜茶餅        1塊（8克）        28
# t3 w1 ?$ e: Z0 B8 W% @
9 P1 i* n( r% |5 ?( i: _0 d梳打餅        1塊（15克）        71
. ~; r: ~( K% J) u7 P
0 @5 g6 C  I5 Y馬利餅        3塊（15克）        35- i+ m, F+ l  U% P( [
% V- r% B9 z' A2 \$ O" F0 I7 w! s
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492; f1 r9 \% n5 |0 v, ^

) s. g$ i# |; Y$ m) \薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398: I* ?, B% D- {" D* w
; [6 J. i+ d" e0 L4 M' B3 Z& x
芝士蛋糕
) N3 M" r3 A1 L# G; {( }' n（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
4 h. l; P7 `  @) b+ a( b
- _/ i6 X% q; s, f& |7 s5 l焗蘋果批
( H" C, a; O1 D( A（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
# ?$ c3 }- h8 Z: B% ]/ j  S* ?7 J7 o* X7 q
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
. n% z' C7 D  [2 b: n2 \
& `3 G% H2 i; I7 D# J9 q( c5 h9 @雞肉香腸        1條（45克）        115        % ^6 ^9 `7 ^, Z+ Q" O5 R
: N" l' A8 k/ u
火腿        2片（57克）        103
4 M( l6 d) Y2 C: T) O, p' m0 v$ U5 y6 V1 k3 s5 N; g
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
' o; p( x, T. E0 o# o+ N4 z3 L: S( _; H% p5 h, W* A$ T: M1 I
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
$ @4 r" ]  ^$ g# o+ `
$ I+ l. n& p/ g% P% F, A* b煎豬扒（全瘦）        67克        1784 ~: J( K. e; Z9 h, r0 Q4 l
' f6 Y, p% {; k( c  M: X" @) T5 V$ [
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
' Z: d% m/ h/ d' o+ @$ H1 L* N( T9 c' ]
燒肉（全瘦）        75克        170
& s( H- S- ]0 D: @" k4 X
$ W! R6 {, n7 j  I3 j炸雞翼        1隻（55克）        178
, E+ Y6 i2 z4 M8 O: N4 e3 ^! r4 A& n' ~  w4 l" M+ {1 w' I1 [4 h
燒雞肉        1碗（140克）        266. G# F9 {) M' j4 q9 G: {5 O; a
! x+ p5 ]3 c7 p$ Z0 q$ a
炸雞上髀        1件（104克）        294
$ W0 v1 C" [! Y. v. q+ W" `8 }# h# |. O6 T  H8 |
炸雞小腿        1件（57克）        1466 }7 q4 s, b( p( H( k

) s# K5 A9 f1 I燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
0 b$ U  f, ~& r" b8 ^& g0 e+ T( c4 m( ]" N0 a
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4452 v. {: E. ?; q6 y9 Q' H2 c3 ]

# s, o6 S$ j5 \) R燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
! x3 ~1 A+ x8 V2 N0 u- P0 E+ p0 t8 ]6 M" F7 q
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14064 c% L& {4 m2 j1 z' J

- h& S6 N; N1 h$ \5 ^) v' n銀鱈魚（白灼）        100克        102
1 e+ [1 y6 h$ Q5 _% [. m. w5 q: J9 B: {) R# {5 f  a
吞拿魚（水浸）        85克        111
5 w" T0 K  z* M3 F; r. _9 f) ~7 w. @0 p1 K2 t7 V' A3 K
吞拿魚（油浸）        85克        163
+ L/ _4 d3 _, M$ G  e# [
. V2 {& K* Y$ D) a: u紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
5 v- ~0 ~# m1 i. p9 q: I9 o$ E1 z" m6 [3 t
- N5 I3 X  q9 f0 G/ u大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57$ G- X/ ^5 z0 i1 u1 O  `

, e. D1 }. {+ X9 y: [3 t3 N白灼蝦        100克        99
. k  i  ]# h" l# e) L0 N$ L; e
& y( ^0 y+ T% c& L( b( g" p% R( W烚蛋        1隻（50克）        747 b8 C$ |3 }+ b8 H. q& u

% T2 {: F$ N" k# U( }( P( G煎蛋        1隻（50克）        118
+ i( E: v  w) c9 Q" `3 e
8 b% Y8 b0 U& {  C, p+ R/ p火腿芝士奄列        1份（118克）        290
+ c% X( N4 r' c; h: S1 P) J1 y. [1 Z3 m, s; b
蔬菜        分量        卡路里3 T6 G0 v0 O6 M* H9 g$ D, g0 Y
" T" w+ F* ]& h7 R* i
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
( _1 x/ g/ ^# V. ?* @( f9 I7 d* ]9 D! c' x; z
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
& @, P- B. ]3 `) g4 N0 R9 X+ t1 s$ l0 P" Z% U
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44+ l5 a- |9 W' e( P! q
, E" d. R+ d4 l" r( T4 k! s
生菜        1中號碗（56克）        10
7 ^) Z/ z1 O7 Z% q2 w; b+ K7 E0 }0 l8 D1 o
甘筍（水煮）        1條（72克）        312 [2 t4 \( z/ e8 F2 ]# w

; }* i1 z$ |3 X$ j$ |粟米（烚）        1條（77克）        83
# K  e' J- i* j+ M# I' ?: O% G6 e+ S
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
0 X# }- N; l* B' t( c/ d. W; r
; g+ c) J: j7 Z6 ?  a1 a9 x蕃薯（烚）        1個（151克）        160, p9 L& z. E3 j3 ^2 i

: h% Z# h+ ?4 n( C乾豆/豆製品        分量        卡路里
% \& Q1 {9 y9 Z2 ~
  y7 i, F0 ^- o8 U" l  G3 K% d熟眉豆        1碗（171克）        198+ P; Q  L+ V7 ]. O9 D" i$ V) @
) q, W7 `. b/ X
熟紅豆        1碗（256克）        208# t, v" M4 K; e4 }+ q
3 N$ F# E8 \/ E  e  o0 ?1 ~
熟黃豆        1碗（172克）        2989 Q6 @! U) t$ u! C, G

, ^5 V$ Z3 H  R熟豆腐        1磚（112克）        85
( z3 [' ?  X( F/ L: f7 g
/ y7 s/ F+ n6 k* T7 n: F# m熟豆腐泡        6個（100克）        316
+ L* K9 i3 z  ~- k9 k: [* n! [$ m+ l2 ]' W  V6 D* B

  @& N5 q$ H: J8 j+ e6 l& W水果        分量        卡路里
. S; f% E8 N- H" e2 U$ y8 Y
0 M$ t' D- _. c4 H  M/ A/ S蘋果        1個（小型）（138克）        80
0 M; \3 E3 ^6 c- e# n, S, M7 v5 H3 a- U+ Z9 s9 F
橙        1個（小型）（131克）        60
8 \( |+ a) b9 k% ]/ M8 O# B
# s( r6 W" O; ]& q1 J香蕉        1隻（175克）        105$ y- _6 g$ T' J
7 [% B- h/ B& T) ~! H1 f5 e
提子        10粒（50克）        35/ m1 O8 @  R9 U4 o+ A: w

; W( O2 U- z  u$ S* j; K: I; x! V西瓜        1塊（926克）        152" L8 c0 C6 [% }: `, @
8 E, |1 P8 l6 s' f2 {
芒果        1個（300克）        135: S& F, h: Q/ _/ p
# q* ^! n$ r5 B: @, y
牛油果        1個（454克）        340
& ?  T! Z3 m7 t' f. b) Q- i- o: x  i" n
點心        分量        卡路里# {* g* }1 M, z; {: l% ~9 ~7 M

, B# [  X  B  z  c0 i- K; i/ p蝦餃        1件（16克）        37/ d5 _) m/ v$ j2 a7 q: b
  d* T' b3 H6 X# D: R
燒賣        1件（16克）        42
. ]* t: r/ y6 W0 p9 t
7 c5 u5 a3 k5 u' ~* ]9 k; R# b0 ]( z雞扎        1件（50克）        45
% }& ]; c; a  k; Q$ ]  s* Y! E$ ]" h
' ^) i8 H! F1 e+ Q粉果        1件（20克）        44
$ c, P8 g( V& y/ e& A; }/ }1 d9 e( B' N
潮州粉果        1件（57克）        113
7 ]# A& Y! M, i' t& {  E
0 ?8 R3 E0 S. O; m( J魚翅餃        1件（15克）        39
9 Z8 {' B; \7 c7 e1 p- Z2 Z$ @  h( x3 G7 U0 [
山竹牛肉        1件（42克）        94# t! r, {0 t4 ?3 H. I

7 @! g; j/ `0 Z; X4 \排骨        1件（20克）        37
, Q2 z/ k7 w1 W9 h3 F1 Q, q: }% s
% I; E$ w: |5 V' x8 _! g1 ?* u叉燒包        1個（細）（38克）        94* }6 R# P! N1 S3 w2 s5 R

5 M4 J0 w5 h$ s4 H7 }豆沙包        1個（細）（33克）        80" G8 y# _* M: v& _

* ?% K7 h9 W5 S# Z- @) A$ M蓮蓉包        1個（細）（33克）        973 l6 w. \- [4 b. O4 H- d
: x0 r# H, m/ G, a+ _$ j$ K
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80$ I- F4 {% w3 m( E- f! A; o
8 L% V+ w2 _/ T/ f% A8 G
齋腸粉        1條（57克）        66
0 U$ L2 Q5 I# m! G' y' A
, y) Z7 w! ^6 g: `1 d4 l牛肉腸粉        1條（78克）        79) \* Z" Q: Y  w

/ P  z0 Y9 X* [鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
* Z1 v# \/ ]6 \: j, {& k3 P5 Z4 k" M1 O
春卷        1條（40克）        136. W  e( L9 G- V- p+ L

7 g5 {/ i; Y, q1 H. w& @芋角        1件（26克）        113
/ R) b* |, l% t5 M+ Z# C! R
. m) J% m- D) Q8 F  }# c+ V3 V2 U# E零食        分量        卡路里2 f: a: N! ~  ]5 |5 f6 A4 {/ k
; k" U1 w/ d1 w& s/ `2 L8 L
芝士圈        1小包（25克）        125" T5 y: g* Q3 U# a1 X- t9 g
8 @4 ^, }3 o+ E9 }7 P3 Z
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170% S/ }* Q' H: N  c% x" c( V/ [- b
( J: ^$ _% K8 x& G7 m5 D) D
焗栗子        3粒（28克）        68
. ^0 _- k0 d$ C. H( k# p% h  a& ~; E: l2 a4 h
果汁糖        5粒（28克）        98' C! B) l5 m5 M$ \/ U; g

) E- l  n' _. o6 u' m8 N朱古力        1小包（50克）        2657 \1 {& B9 C+ W* V" n3 H  _3 T& X8 O

& P1 }% ~) }3 W, b$ ?雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2691 K8 {# z% w* F! x* \5 m
4 C* ]6 }: P8 s1 _0 u$ d- h
果汁雪條        1條（92克）        571 Y4 L( a3 t# a

% }1 @, B- c) J6 B1 Q! Q$ }$ l& y4 _& `炸薯條（細）        1包（68克）        220
* B8 Q# A+ v4 o6 \8 p9 @
& U: k! `) O$ I" b& ?3 I0 V炸薯條（中）        1包（97克）        320( b8 M$ K4 Q; x7 F4 C- ~% \
. l5 r" U9 k5 Y; y
炸薯條（大）        1包（122克）        400
4 S8 H" e6 p" H: s  A7 I
; F0 w3 H# s' H; A2 ?炸薯片（中）        1包（100克）        533
, n2 O" E$ {* B. b, p2 m: d% M; A. _8 d% m6 q5 \* Q  o, r
- E4 p. m5 Q/ u3 k
脂肪        分量        卡路里
- k: W  j# D' _
0 I. r, g; `" a& f4 L% Z# b人造牛油        1湯匙（14克）        1001 b4 k. v8 e* O# n+ @0 k0 f

9 ?0 P, a  s, w& A% V芥花籽油        1湯匙（14克）        1252 r5 c. g6 l# ^0 g, g4 f  q& @

- h7 \9 j$ H! G4 Y0 m粟米油        1湯匙（14克）        125
1 h6 `" M% X+ X4 [
+ }) r# i4 G: p# T1 P5 z花生油        1湯匙（14克）        125
0 u% z; t6 l; e! o
2 R4 Q: z/ W' c# n; r4 M1 `1 `. Q7 X沙律醬        1湯匙（15克）        60
8 t! v' u6 G1 `$ T
1 ~; u6 H# o( x# n: F2 D0 U低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35$ [& M: R, I9 _8 S9 z/ x

: m( G: J# ~3 a& l3 z" a飲品        分量        卡路里
. d. ?9 I& F' L6 b3 ~5 u, O: Y1 |. O$ d! M
可樂汽水        1罐（355毫升）        1509 c  m% {9 g# @: l" k. p% _! j

. d- I- L, @) W) s$ s1 c代糖汽水        1罐（355毫升）        2
6 f* A- C; B- o( |
: D7 K1 z' A6 X# P9 d/ i* Q清茶        1杯（240毫升）        2
9 {0 a+ _, _6 t' _
$ ]" Y( G; `3 S咖啡        1杯（240毫升）        2% F8 ?9 D0 \' N% J

5 @7 i) p3 |# Q1 u4 c6 P) J3 m全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
' n$ C7 z7 b% N0 g% B+ p
5 E* N1 K0 i; N3 H  o) O5 w低脂牛奶        1杯（240毫升）        1211 b' G; P7 x* H: J' E- v5 x; l

' n  W0 G4 `2 [, o$ S  k! Q脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
2 d3 I. Y, v- t3 k+ \: U2 n; j1 y$ X! L
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
- n. ]' s7 L5 H4 Z& c4 |
' P/ H. D0 f. j, m& ~5 h: a9 t煉奶        6茶匙（38克）        123/ d3 b, r# G3 d' \! j
! u4 G* d$ ]+ `6 h
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42. N4 X3 o+ V/ U1 H) L( a! p
( O3 k7 d( @0 C- ]8 @- w
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360- f1 @/ `4 p* y+ {+ g# _

9 R$ V! r: p" q: U& b. j. B* p雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314% W- v$ l3 G, f* Y. B/ m6 Y
) S" P! X/ o2 c' S" \9 ]3 ~. K& t
益力多        1瓶（100毫升）        70
( z% r: y! U6 Z9 ~0 W4 {3 E
8 m2 N: j5 R, N9 v: ^維他奶        1盒（250毫升）        120
& c# \( @+ e0 }6 S& q& }2 d) u9 `
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
( O  H7 i1 Y+ r- P" z9 v/ ]9 M/ S9 r8 X/ {' i0 g" B6 U
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
% p6 W3 v% ?8 S( K, W: y+ S9 P  q5 v5 J: I" i
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1140 P; v0 i5 v! U" c4 u# F

2 ]$ E$ w7 o5 p% _好立克        2滿茶匙（15毫升）        59- Q* o) v  u4 C1 H- w

! k* ?" i1 m4 v% L阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
! j3 R1 U& x1 h; S& m' ^1 E4 {9 w: U/ z2 H
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19+ ?; b8 o" Z1 }8 i: @8 F) _% ?
0 C" x0 v& u# u" z+ o4 h
其他        分量        卡路里
( C  r* g/ g8 d
0 U* R* g; M8 {砂糖        1平茶匙（5克）        20
5 ]8 A4 N, s0 D5 @4 F
1 l* I+ J0 ^/ c  G蜜糖        2平茶匙（15克）        433 h% ?) V) H( N- h. q; R
8 |- E+ f9 z- X7 N  f/ a' w
果醬        2平茶匙（15克）        39, v# K3 o# X% z, t! j! n4 g5 Y( I

8 \9 x: D' X' B, _( w4 o4 e3 n花生醬        2平茶匙（15克）        93- {. ]( K- X4 m  p
* h9 F# d% q9 S  F" J* _% l
糖膠        1湯匙（20克）        60
6 _3 j- e. f( ?2 M
' F" `" |1 j1 g5 `) c 1安士=28克         1兩=40克4 Q) @; A8 ?- R  U  W1 `
 
, d1 Q- ~) ]- w$ B4 h, a4 ?2 w7 L資料來源：衛生署中央健康教育組
+ P0 b# D# Z3 X) d; P* |
  o7 ~$ S! q+ r[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]