[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。  I5 ~% {7 q% B
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
: T2 S# {: W. U9 t2 B6 P/ f每人每天平均所需的能量（千卡）
4 N7 q6 m5 C& w. H% l- F   T  F5 n1 g* T! h
                 男        女*
: Q7 ~9 ^4 s0 c" _/ L9 z" b4 z" V
7-10歲        1970        1740: M$ d, Y% v8 P" N' a, D0 E  k  M

2 d, [% W3 Z& P11-14歲        2220        1845
! i6 P5 g6 f. _" j7 y) V4 U7 T2 G- Z" M# R+ a' ~
15-18歲        2755        2110: x) ^/ Y# n- Z$ ]3 P5 c0 X7 m

% i! C. A3 a* y3 ?6 h19-50歲        2550        1940
# R& x" ]; i# A
1 d! B% F! @6 Q: E51-59歲        2550        1900. E- r; N- o- `, r0 ?

; B' w" a( G; m. ^+ r60-64歲        2380        1900
+ r! E7 f2 Q0 i
% q+ T% M& `- j65-74歲        2330        19008 W$ ^$ c9 H* {
- X! {7 @5 L. L% @
>74歲        2100        1810$ s: E2 z' U" e/ f9 s& V' U# j% X
) n4 W. d5 X# L0 Y' e9 P2 C2 u+ e
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
1 D+ _0 h" p8 _! k（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）: t& O9 F5 E% ]' h" ]
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
* v* D& h  ?3 E) }7 ?: T. n& @假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
/ U' l+ E/ t9 [! S
: e0 o& ]" D4 G$ P! e' N$ b6 ]活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。# z9 ^+ n' k& ^/ e  _. c
6 `& \* b* ^6 P  J7 K
常見有關熱量的謬誤：3 O- r+ @8 ^- O7 F  s- |( P2 p

$ A1 K  @: T6 t& p& t1.        植物油的熱量較低u& o  {/ k1 S8 e
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。6 I+ k- W$ p& Z! _

2 p' _& P* f  d! H' R! P) N2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u) N" e$ [, r4 s0 M7 Y8 G1 f
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。" {: o8 v: c0 D2 R9 [$ |: n/ a: L' d

- u6 @2 |6 @' H/ A0 x# Q7 s, K3 @! C常見食物熱量含量表 - G7 B' p$ l, F) V  i* @. g# Q
五穀類        分量        卡路里
4 i5 {+ S5 U/ H) o+ j  ]
( m* X  J1 o5 F白飯        1中號碗（用米64克）        234
' C8 r" y. k$ A3 `/ _8 W  o
7 H8 H  q2 P# T2 m. K+ ?4 U, r+ Y白粥        1中號碗（24克米）        88
$ Y. ~/ P  n/ ]' y* I4 J! A3 h8 G+ P* E
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
. U0 o. W# O* w" z1 W7 m  Z, s# l8 g
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
- Z: @8 q8 Y5 Y% U# h, E, n7 h; P
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
/ z8 w) ]$ {6 u" j3 v
5 Y% G0 V7 L3 l  r通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
/ R: C# Y( Q+ G, [" q& ?/ o% f- p5 U+ o2 S
上海麵        1個（58克）        207! s: m% |$ S2 s
" `* x2 n# m$ E& h" o0 U5 i* X
蛋麵        1個（55克）        215
  O: M0 x6 U$ e0 U; M. Q4 S% [6 C/ U; W% J2 {
伊麵        1個（細）（80克）        404
# ~7 Y( ]% U- j, d! ^) f7 N/ [6 Z9 m/ ?
6 @3 a! n0 V3 Q+ e+ d即食麵        1個（100克）        455( s$ w: c: J# g8 u. x' p7 O: `' v

; k) Z" e8 m+ P麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
- C; H+ B1 ~. o' S4 \% ?+ |7 i$ g$ ?3 O& H0 Z
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
, w# V( y: ^6 n7 o# j2 Z- J$ I0 i, C% _4 N6 S' q9 U1 A/ m8 q
包、餅、糕點類        分量        卡路里
3 g, G2 C' i" Q+ U* f$ S
7 D7 D+ J. @, K漢堡包        1個（102克）        260       
+ c* t- T+ `3 m3 B0 Y8 A: F
( S$ B/ B! [9 s芝士漢堡包        1個（116克）        310- D, @- _& q5 m! `8 I1 z; d' S
% t  p. U( S  u( k
魚柳包        1個（142克）        440* K' i3 W, q: _2 U2 W7 N3 ?* X0 m

9 L- P/ n5 T* K( O9 @! C8 P/ [: A( V6 K煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
! U+ I8 s2 t0 `( o, a& v2 h" T$ V# Y1 Q1 K
豬柳漢堡包        1個（117克）        3702 {, Q  E- b" y5 g3 ?' {  n
( Q) U& O2 U2 Q0 z
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440$ m$ Z* [$ ?& W) O. S
: D7 |/ n0 w+ B# W
火腿三文治        1份（122克）        2622 T- f5 k" d) y7 W5 X% g
$ D" v1 j5 K- ^  U7 ]
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
: @3 j1 F" [, I5 G( ?: _
( V, ~* I  g% g% G5 u; t3 d熱狗包        1個（120克）        300$ q/ F: A4 M" _
/ M) R: b5 G) [9 ^: |+ B) `$ k
牛角包        1個（41克）        180
* \+ D; O7 ]0 I' _2 w* L; `! ?; t0 j
+ ~4 s; Q+ c" U! R/ p方包（厚身）        1片（50克）        125& F2 C2 B# X( u2 o* F; O3 b

6 O7 l. L' \5 m豬仔包        1個（60克）        169
. j# U; ~( e$ m# F9 _5 x( l
$ z  T# b4 q; {( w$ Y( X雞尾包        1個（65克）        2218 X. y& x( U7 R5 I4 ]  I4 E

3 K$ p4 |/ R! T& V3 g菠蘿包        1個（70克）        235
0 E: ?  u# `  b5 R' L! {) a4 ^  E9 v: `! a0 J8 W: a+ p
克力架餅        1塊（8克）        35
% P- P0 M. v7 d6 W
6 ]7 X% S" Q. A; r3 X8 T2 O8 x  Q" F甜茶餅        1塊（8克）        28  U/ G9 @0 o! h0 j% Z
( t  k8 j6 q7 p, V% \) {; x9 [* }' k
梳打餅        1塊（15克）        71
- H& }9 P0 P& |5 O5 t# l. i/ Y+ m3 S! s
馬利餅        3塊（15克）        35' F  Z0 o9 R9 B4 I! G

5 F7 Z5 ^7 D# g9 r7 p# C鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
+ l1 l9 R: L% ^# @) Z% O* ]7 w
0 G  Y$ W7 j4 P. _5 }. _+ V薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398- L3 ^$ S! s$ S/ y6 x/ W* Y

1 O9 }$ o$ P" x9 _9 A4 }芝士蛋糕& a8 A9 U% X  R  Z; i
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
- x; ?# r0 e6 V0 p2 y" r2 J. Z( i# `# Y# w9 k* d- K( F6 q: m
焗蘋果批8 G& _# A9 Z# T7 ~* ^& [6 d, _8 B
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405# I6 N* H: \- e  ~# Y

4 X; V. f' k/ ]% b魚、蛋、肉類        分量        卡路里' y+ T7 k$ q1 [9 f% F  W
! A2 h4 Q. ^- F! a& I
雞肉香腸        1條（45克）        115       
2 b' c& e/ s0 I" |
7 r( Z4 Y( u6 k: X6 z: v5 N! \) J) p火腿        2片（57克）        103: T  `7 i/ s- S( t
- W0 D$ f; G; Q6 Q
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270, [9 s0 g. i7 l/ e. B9 [
* A. w* d2 K, W, w2 x5 C1 F6 I: G
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
; e& R$ h  R9 Z
+ f; _. H7 Q, E煎豬扒（全瘦）        67克        178+ r2 w6 [  r% {7 d% \
- P0 `. P4 @- X) U+ y! _
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
9 u% U" p# f- O* p3 ]7 s' j  ^; ^( F, l, G5 n7 S( Q
燒肉（全瘦）        75克        1705 Z1 x8 U" Q! q! v( N6 r) y0 f: d
0 y& L% B, h, n! K- y, w2 C
炸雞翼        1隻（55克）        178& s2 H! D# u1 j( p$ H
* i7 G: I! U  C7 u1 o
燒雞肉        1碗（140克）        2665 O; O& ~! Y8 y# O. F; x2 i

1 o/ X1 i" W1 E7 U: E) G炸雞上髀        1件（104克）        2945 B$ M3 g# h3 ?  n0 t/ V6 j
  H$ }! L2 a* A7 s5 F" {4 ~" r
炸雞小腿        1件（57克）        1466 m" r2 [& \( }% Z$ U4 e
0 v. Z" G$ ?" E1 m1 y/ k$ g
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
* D" A6 h4 @* o4 ^3 W
1 O4 V* b+ O9 U! V. a! [4 G燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
; \4 v% I- H& j# L9 D  q
- I7 ^" N; e" a+ B燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
) I4 G$ J; }2 A2 f3 s& m0 s, Q9 O+ _
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406- [, K4 q1 k6 p$ D* f6 {
0 e1 d* ]! q, `) |
銀鱈魚（白灼）        100克        102
7 Q" D% T9 k# B8 P1 k+ K& v5 ]
/ v2 K3 W8 P, {7 _9 K) E吞拿魚（水浸）        85克        111: l2 @$ w" x* p2 P
) ]4 @+ I0 Z0 e& V/ n
吞拿魚（油浸）        85克        1639 ]+ ]0 J! F! J
0 k' V2 o8 s3 F$ y2 f% J
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85# e6 A$ A  z  Y- d6 s3 s) @' B2 e& s

  d" S) }9 \% @4 a2 n1 A大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57" n" T7 M4 G& I9 n

" j3 o& @, W9 p1 q4 B+ E白灼蝦        100克        991 `& [! E4 x7 N  x7 d+ T

* h" ]; S9 M* K. m4 ~烚蛋        1隻（50克）        74
" @, V4 B9 m* G8 F$ d0 M6 {) g: w' y
煎蛋        1隻（50克）        118
# N/ J) c! [  O% T3 h/ H' J
( O- }6 s5 j* P0 i" k9 v4 V# i火腿芝士奄列        1份（118克）        290
# k3 |; W, d- u$ `" I- Q7 O: N; y2 m. T
蔬菜        分量        卡路里
- n% H( R/ m/ T7 W6 _8 V  K$ r) F3 b; X+ q4 t
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
8 }5 w( U  F% E3 C+ G8 C4 W9 A) y1 q' z' ]1 a
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
. t% N% g, R2 l: V% ~  E
' g  k! R+ `! |: H; T西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
; n2 ^3 V" {$ \( C0 f+ t% G
$ h+ w7 c4 T/ W生菜        1中號碗（56克）        103 y0 @5 [- L& g& p8 E$ G7 b

/ j2 M7 y: v3 ?5 M甘筍（水煮）        1條（72克）        31
: u. a# ?2 k4 a' w0 I5 a# z$ ~7 w! y/ j
粟米（烚）        1條（77克）        830 U/ c# W) R+ }" L
! u2 v% b8 l, J0 C( q9 D: p
青豆（水煮）        1碗（196克）        231" _" q& {" x8 p+ h/ F7 j

* q$ k' I1 ~! t4 V3 a" i( @8 c- I2 W蕃薯（烚）        1個（151克）        160
3 T9 m) w! x) ~- O
) d2 H0 C' L$ d: A乾豆/豆製品        分量        卡路里0 x+ n# ^) p; J
: p7 w4 h2 P. k9 V8 G# m
熟眉豆        1碗（171克）        1986 Y4 ^4 e  l0 V* Z! [9 K
' l+ }0 s) w* @% c. y
熟紅豆        1碗（256克）        208
$ @7 P. a' R7 z3 F8 i
! k; r8 p  N. e" U, C8 _* ^熟黃豆        1碗（172克）        298
3 z& [6 w2 N# H: ?  K; o- O
1 W) C( S3 j6 M1 W9 C熟豆腐        1磚（112克）        85
1 B& T5 ^: ^: T+ H% \2 T8 Z
$ b5 G  t5 m8 i$ M  r9 I熟豆腐泡        6個（100克）        316
) _( G: |& y, M0 [! L" ^
- h" w" h! I# \$ j1 V1 h
2 {+ c( D$ f& o水果        分量        卡路里/ `! R) j2 o) |& z2 K
; e1 y1 M; ^8 L% z# u  [
蘋果        1個（小型）（138克）        80
2 C# a- e. a8 x3 G1 E) `$ z. T7 S
& z! m6 [" F0 {8 R- Z橙        1個（小型）（131克）        60! ~3 w* B# R+ K( r
( K: G. f7 s3 D- `1 y+ Q" X* ~' h
香蕉        1隻（175克）        105
: j8 f7 S7 J( S: ]: d4 F: [9 O. A- G" C( a
提子        10粒（50克）        35
, G9 N( ^( K" {+ F) [& [) q
0 n* ^$ \$ A" e$ `/ F% Q西瓜        1塊（926克）        1522 H: ~- w9 G, w1 \

* k- Q. P: w* n7 r) m3 F! D芒果        1個（300克）        1350 Z8 D3 A! s( N7 x; O# J/ d, P0 g9 B# f
) h- i1 V! x) p2 {0 k
牛油果        1個（454克）        340! H; J4 C7 y* q, b9 `
9 D/ @* W4 ~0 ~! ?# v
點心        分量        卡路里
, s: W4 U5 \1 }: v& \: y& @. J" J& i  _, G3 j) c
蝦餃        1件（16克）        37
! D: k  Z1 A$ J% k7 L9 c/ S. r( p% {8 ?8 f! H
燒賣        1件（16克）        42
' X7 o) @$ k5 v% S4 G; e' |9 C
+ j, }4 R/ g+ u& R: I雞扎        1件（50克）        45
. m6 [% y& f" a  @- r" y; {$ d( B8 T
粉果        1件（20克）        44. |0 |6 r4 g( W
4 y. q3 b! W: e! G& W7 n" T/ E
潮州粉果        1件（57克）        113& g( a( b- D' h$ [  Y

# m: ?$ H5 v, u# U, m魚翅餃        1件（15克）        39
! b) ^, @7 C7 y9 k: j( l
  T0 X" h, p2 `8 h$ C& p  Z山竹牛肉        1件（42克）        947 ~; \0 C( ]2 ]2 a" Y7 V
3 a/ _! l: @7 h# W/ Q
排骨        1件（20克）        37+ e9 k# [1 o3 D  O; W9 l3 F& W

6 w) M$ i# z6 [) s+ ?叉燒包        1個（細）（38克）        947 |* @$ e- U$ \; ]
* v5 Z6 z5 o* j# ^9 t& \: b% y
豆沙包        1個（細）（33克）        807 k) g0 c+ Q" S3 C4 s

: g8 W; @( p! o蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
- K0 R6 L0 D9 B, |- B% _4 Z% g9 i5 a" k, L
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
2 e. [! R5 [) u" ]% V; S$ c" p* g/ d+ X5 n5 {- _% d5 v( W% s
齋腸粉        1條（57克）        66
. Q) Q8 E2 a6 U0 `2 O
* D7 \8 i8 @  t/ {6 I: Y- z! W牛肉腸粉        1條（78克）        790 G" g: [# z7 P

; {% l. _+ g2 \- Q) R! [+ y鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1916 |7 m( P: b6 O
: j! E) Z2 ~) M2 ]
春卷        1條（40克）        136& \0 S9 T/ y  s1 s' b/ g  X
4 z' S, R* x$ b# }( f0 M4 t4 Z6 j
芋角        1件（26克）        113$ R' a, A1 b% h1 k* x' b4 w+ c6 w
* o4 A- A5 V- U5 q& @, ]# |
零食        分量        卡路里
! n# K+ G4 P% M- l( f
! I0 i/ p: \4 W5 f+ K8 w芝士圈        1小包（25克）        125
# }* V% i# g9 a. `: @, n9 O2 E8 G! h! n# `" @) g  a
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170+ X) x( k$ f% _
% M" D! a/ e  W" Y5 `
焗栗子        3粒（28克）        68& e1 s( w7 l$ G7 d& R3 h9 k) O

1 ?( ^0 L2 g, P" K% t果汁糖        5粒（28克）        98
  E5 ?2 \  [$ X! y0 |9 |4 A; T9 h3 ~
朱古力        1小包（50克）        265
5 }& Y% W# O) I8 G; A4 r) j+ K' [+ I2 ]8 }! s! r& v
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
" F& K- o9 U% o7 x) k
; `, r' c" @0 R: q$ }% K) O果汁雪條        1條（92克）        57
3 c2 M9 d) P* N; A. Q
6 s5 O) y* m" h6 |炸薯條（細）        1包（68克）        2205 \- s0 u$ X( e7 T4 i* N) m
  Y8 v9 P* z7 i/ H; B- T/ h, Y
炸薯條（中）        1包（97克）        320% P3 S1 V8 D; |  H
$ V( S8 ^+ o0 r9 ?1 k3 b* W1 }4 Q6 G( \  W
炸薯條（大）        1包（122克）        400
3 j. |: t$ v5 d) l4 R2 |( Q5 X$ {- N$ a5 S9 ?4 d9 E4 G: r' }
炸薯片（中）        1包（100克）        533
  z: P6 C& M* @$ s' D0 g9 L' f8 i* V8 D! \3 w0 ]$ z3 J
+ s8 _3 S% m% z5 ?5 ^/ U7 c
脂肪        分量        卡路里/ }  h, G' H6 e1 x" u; o- V

$ }7 L- z" y% ^! P人造牛油        1湯匙（14克）        100
/ ]; D: @8 K9 Z  ~/ o2 a
# r$ C2 ~4 ~8 |* R+ D% d芥花籽油        1湯匙（14克）        125
; r7 ^4 I) a5 s( l- h  e
9 \; V, L- J$ s; m) |+ A8 b' |粟米油        1湯匙（14克）        125
4 V5 b: ]7 ], g. R
9 U% Z: ~; M' M! c8 l花生油        1湯匙（14克）        125
2 X! {5 Q- t4 ~  T9 T
2 ^$ z" @$ y, ]$ ]沙律醬        1湯匙（15克）        60+ L& h) Y. Q( f1 m4 P5 |% w! |. Q

7 r- E/ g- {6 A: m低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
2 r$ R( @$ P+ ~, H# k% T2 M; _/ U; x& e% ^0 q
飲品        分量        卡路里
. t+ Q/ j% b* Y0 K. }2 M0 h4 C6 Q& O2 K9 N4 a
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
; i3 {9 V! V5 Y) z) ~" A$ Q8 Q4 E1 ?! z9 `2 A
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
$ w% E  @) {3 R$ e8 |2 `; b$ U* j$ s9 |6 ?! [) j) h
清茶        1杯（240毫升）        2% }2 T) C6 \$ L5 x
1 I  b: h" K. Q% O! t2 ~
咖啡        1杯（240毫升）        2
+ X7 S( q3 J( N9 }9 i, _' d' S: M: [
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
/ k$ F$ Z' I9 ~& X$ r$ x" b& S' W
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
6 X. T( |* Z" r) u1 T6 ^8 {
' Q' h5 x0 S: K/ a脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
; L) ~" ~; ]" ^" C- r7 {* i- U" S( a$ p
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205  w! ^4 Y% {! _- i( c. J0 U

/ {, @+ h+ k( I2 g$ H6 n+ u煉奶        6茶匙（38克）        123
- h. h1 M5 ^9 d1 A6 x( D: s
( p- j+ _! X* K4 q: ~全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
* _& b3 q& Z- T, ]4 W' }2 i5 k: @' w  `4 ^/ W
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
$ \/ `8 T- K' o" E# F& k% I
0 R: {8 t# l  B$ V雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
& G/ Q5 s: K2 S% o- y6 Y- u4 j8 ^6 z0 e- e
益力多        1瓶（100毫升）        70
* M  a$ o9 |5 m- [7 l
0 {/ m/ r7 X8 b8 g" H1 M維他奶        1盒（250毫升）        120  T& t' G* J% ~6 F  T
( y6 ?! K  P6 ^) _1 H: l
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
6 O  v! h  P% y! ^. f& U: o2 T: v3 U& ~% e  i
利賓納        1/3杯（70毫升）        1602 p# `$ t- P" n) I+ R
" N. n0 L- b. {
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114# B1 b& c3 [. G$ C0 n7 \! O! `8 U3 C

7 d! H7 w* P- T好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
7 e/ v7 o/ k' J# J1 X
# @( m1 z0 |0 P5 Q  W3 D5 f$ O阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
& M  V+ l7 P! J% C8 _$ W, s
: S3 l7 ]& K6 W, n谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
% \7 j2 Y: K( T4 Z1 `& P8 J
+ e. S/ D: E& `( v其他        分量        卡路里2 s, }( z) ^. k1 @( ^

4 @5 T5 w7 }7 Z, j% }砂糖        1平茶匙（5克）        20
8 Y) p- @9 _+ u2 h7 H, x0 m1 F$ I8 n" e0 s/ B8 J
蜜糖        2平茶匙（15克）        439 U3 J+ k2 f2 q# _. I: b) u! }4 e% M
3 M% E# W  @$ }5 {  s
果醬        2平茶匙（15克）        398 V% T! @3 n# C! ^: ?7 z, E0 C6 e

7 K( Q9 m$ z, I. b花生醬        2平茶匙（15克）        93
: n% i  Y+ x( `& j# f
/ H& a" N7 J3 f8 P8 M# d: L- s! P糖膠        1湯匙（20克）        605 V3 I& B+ V/ P

$ L7 s% _# ]3 O+ | 1安士=28克         1兩=40克7 L& ~! g& y4 @+ T! b
 
; n# _0 ^! Z: B$ \% z# i資料來源：衛生署中央健康教育組3 a7 E9 u. ]4 M! i2 G, U
$ f! W% W& V2 t, E& r9 u  k
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]