[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。8 t* ^. Y" w  D" ~( T$ y9 z
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。9 z$ o: v: W& w! z. y
每人每天平均所需的能量（千卡）6 Y3 _. U! ?: Z
 
! q& N- R7 Q! q/ L3 F7 t0 v; K. ?                 男        女*
4 [& E" n" H$ _* U0 W- D  i6 F+ Q2 W+ C: k( q1 ~
7-10歲        1970        1740/ E$ x1 C; r. o1 {; p8 |1 h
7 A+ [' W. ?. I; _+ y
11-14歲        2220        1845- I% ^* A, x6 L2 x
: X) N5 x3 x8 j
15-18歲        2755        2110
$ L, P7 ]! n2 ~. d9 A6 |* y5 ^- k# W9 r* S$ o% l) q
19-50歲        2550        1940
2 S  }/ Z0 E* w) G8 u
8 E! l+ t' U, _. ~$ u$ W51-59歲        2550        19009 ^& q, G3 O( Z& a' Z; s2 i
, X1 ~4 P5 V9 h, L
60-64歲        2380        1900, O. N; N" g% a( F* }+ b
( T5 R+ u6 F: o
65-74歲        2330        1900
1 Y0 n4 O5 Q2 A$ s
7 o' F1 c1 f/ d& f>74歲        2100        1810
) g7 C$ C4 A* _' I) X3 W. k' J1 s& A6 A: Z# e
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
% Z  |/ H% c6 j# W. Z7 ^（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）1 d: f. V+ d1 I+ }1 \9 n3 k  q8 t
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。, ?. q# _3 g' a' P* H! E
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 t  i! F/ w. W. w: `0 g. n2 \" O1 _4 Z* Y4 H! X
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。  `: B7 Q' K7 p2 X7 `, M  m

5 k- X. b. S$ X9 t7 G常見有關熱量的謬誤：; p* X4 ~+ n) G* m: h" [: K
/ k& r% G& a2 D2 D$ a1 T8 M
1.        植物油的熱量較低u" u5 v1 O# A' d- u, O; S
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。; Q, l) x3 }! x* d+ F

6 [3 b6 y- V7 M0 N2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u. I/ ^- _. G, }; L* }
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。) i- Y% ^5 S( g/ W. z2 Z% o4 e5 C3 d
9 v) M: s: J6 t2 I
常見食物熱量含量表 
* T& O" v) q- X五穀類        分量        卡路里
+ _0 K8 [2 w" N0 B$ z
" w) L& A" d. W- _* c4 Y3 q白飯        1中號碗（用米64克）        234, k; a! X$ \) V& e

; J4 S* K/ U; l$ ^6 x; J& C- U5 @( j白粥        1中號碗（24克米）        88
0 v' J) x. m, m8 s
7 r2 B5 ]9 p' d8 \3 H, _5 g6 E" f米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
- e6 Q9 G* n& l* j8 }; |! Q) g7 B/ o' L' F6 G# b/ L
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& Q% M6 X1 ^' o) C% [  K2 z! k* Q" u, q4 [  _& N
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174+ v! o* {) S$ x

. r% z5 P: u+ D通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1673 {" ]0 n" d% w( V4 L& }

' `& T0 d/ l, b6 R5 a. K3 Y$ p* w& z上海麵        1個（58克）        207% S- i3 u. f& @8 g4 L* {9 ~
& Z) D( F6 ?( n3 w
蛋麵        1個（55克）        2153 T* e) u2 S5 [

$ w7 p; L$ {  P$ ~* [; v+ J伊麵        1個（細）（80克）        404
% L0 m5 @0 E) D9 U+ G5 W
4 c, A1 a0 b- [, }即食麵        1個（100克）        455
: c  m  d0 {+ o: O. P4 _) C8 P* O4 \* d# w# K5 D
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180/ i5 m. j3 n3 q8 R

" y. Y' ?" U- }. P% }/ I9 o2 R) x早餐粟米片        1中號碗（25克）        92# o$ E& r- b% \' K
6 {7 ]! A" Y" u  O
包、餅、糕點類        分量        卡路里* y$ Q) Z$ v1 H
% E, f3 }  B/ i) N- z. X
漢堡包        1個（102克）        260        ! D" D- B1 z" G5 u5 ]' d2 T6 c
0 q# f8 b) u, G
芝士漢堡包        1個（116克）        310
9 c( Q( j; T4 X  G% Z6 b/ G) `. w& D) `% q) J; _
魚柳包        1個（142克）        440
+ Q. [; s5 y% E" v- i
: H3 ^3 M$ s/ t# I煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2901 C5 Z6 B! Y" t% C

- V7 ~& K; d5 f/ d+ w: B豬柳漢堡包        1個（117克）        370
/ V( P7 U" p7 Y$ E. Q# D. A5 c5 {5 h8 w
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440$ R- y/ i; x/ {( u
$ A4 F/ F7 _  n) u( n7 A
火腿三文治        1份（122克）        262
# ?: W7 y8 f! W* E2 W% Q; D2 o; ^3 i
芝士火腿三文治        1份（146克）        353" Z! v9 \. q; e' A$ d4 ]
- j$ x/ m9 n* ^) _4 z2 q- P
熱狗包        1個（120克）        300- @, E/ k. G8 Z( m# z/ i
& \# T7 z& ?' U5 n0 d, t
牛角包        1個（41克）        180) `1 F6 z3 k* l2 b
* G+ E- g9 P/ N% f" W- ]
方包（厚身）        1片（50克）        125/ d! F& s1 [% a# }/ K0 T5 E$ {& R
& G, J( s8 G# m  {# w9 E
豬仔包        1個（60克）        169
& g6 P* v5 }1 U/ ?5 ]- P; S* Q% D* u1 s
雞尾包        1個（65克）        2216 e: i# B" O5 S4 \, H
. s. t  b4 ~8 O0 J
菠蘿包        1個（70克）        235
" L3 [: C, \1 Z8 `' T# t) m& t5 O
, j5 m2 H- c# P9 G; H& a) ~$ X克力架餅        1塊（8克）        354 a$ c; Y6 Z8 c" \! {

! T  y& p. ?: u- k甜茶餅        1塊（8克）        28/ `. k+ `+ ~# Z. F7 m
' _  @, A" W6 O6 a) W
梳打餅        1塊（15克）        71
/ `+ j3 B) ~7 e3 [; N6 l: q. L. p
馬利餅        3塊（15克）        35; ~. ^! J; b* `4 m5 R

5 [( g% f7 W% i: R) M1 X鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4922 z% i8 h  V' X# Q
, ], v/ U1 ]4 J; F6 O& W1 N# E
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
/ c* B3 v+ p/ M9 c' F
3 N5 f5 a3 k, F8 G8 Y& x芝士蛋糕* G5 J* N! |, `( k1 p5 H: b
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
, ~& Z* S4 }; m8 B7 b+ o) ]1 g8 F  t6 @* n
焗蘋果批+ l* R( E9 e9 G* F
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
5 i$ A+ p& n' T" w6 ~& j& ^7 U: A5 @- N. ~0 K4 W
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
' u- W5 x9 X" c
3 }1 d* H9 {5 n8 |雞肉香腸        1條（45克）        115        4 P) A8 d" s" l

' M& q) U9 U0 R火腿        2片（57克）        103
9 B9 [" i# P8 m& e8 F( g9 {/ m4 I. F) R( y, y
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270$ m6 @% o! Y8 p2 d8 j) p7 K5 ^

: C/ c; b& P1 {+ Y9 O煎豬扒（半肥瘦）        89克        3346 P; b% t/ w7 F1 M

/ i& ~, Z* j% ]% y" W. e8 ?煎豬扒（全瘦）        67克        178
# G) P6 q1 `: X- }. ~  Y& A" M4 b+ O; \3 l$ t4 @$ s
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2484 ?" {+ S* I& A' H; Y
# V* n; J* e. V: A0 K8 `. \
燒肉（全瘦）        75克        170
, H6 k1 K6 J- S4 T* H
, F5 E8 {! J2 B  E* A# ~炸雞翼        1隻（55克）        178  a4 L7 _% B* \) v/ D: j

; p* Q9 q% N9 f3 w# N燒雞肉        1碗（140克）        266! ~7 s* m; ]% x9 z5 Q; {' C

4 O* q3 t: d9 _* ^炸雞上髀        1件（104克）        294
7 W+ E# Q0 Z& y
* k/ f$ s! Y; P, t炸雞小腿        1件（57克）        146
1 B* z2 w5 z& S* f6 a  _* i  C& y; i' v2 _; z$ G5 M
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287% S( C; O& F! \  O" \# C

2 E( q2 ?1 n9 _9 ^- D燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
4 t) K0 A+ L# \
9 S, Z* {  ?1 E9 S$ {7 H& ]* h0 i% h燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
0 L! b) a8 y( z* H# Y, z7 [- s  {" |! c6 N; V/ T2 o7 Y
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
/ G$ I: Z" e, Z
% S! @; @( q8 v. ~- t. ]+ Q7 W6 h' D銀鱈魚（白灼）        100克        102: g2 Y+ }" X" n* J' J+ x0 a' \
2 b( p+ ?" T7 ~
吞拿魚（水浸）        85克        111/ W  ^6 M8 |# ^3 {

& H4 l1 [$ i/ \6 r3 b% A吞拿魚（油浸）        85克        163
, ~7 h$ H6 o: z" \' x/ I* b& c
% h: ]) g' C; ?. }' t: N紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        858 d5 Z+ b6 v' E$ c$ K
$ z. K( O  s6 g! p. Y/ ?" q8 D- _# ]
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
' V9 u+ q/ V9 U# }+ M6 A7 R4 F# k" [3 d
白灼蝦        100克        99; a, {: Y+ P2 e0 Y1 s& B
& e* S. z) {7 A! S6 S! A0 C
烚蛋        1隻（50克）        74
$ M! R. i& e+ m2 n
- y' y& T5 y4 k7 z1 X) h煎蛋        1隻（50克）        118$ {+ z$ C4 |6 @5 ~- H

+ g' r1 z$ s/ \+ H5 D6 H火腿芝士奄列        1份（118克）        290
4 k5 H7 q9 B8 O) D8 b3 F4 g( J8 V
: K: n" `$ F* [0 F' u* ?, `3 t* g蔬菜        分量        卡路里8 ], t- o7 J% Y0 S7 Y3 p# M0 [. ]

! A3 |( R8 e% r6 M! a( O8 Q6 Q白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
: y6 p- X/ {' Z; j- i/ q. ~* }7 }6 v
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32  \; j$ Q; h$ m2 }9 g* k
+ C; X8 e# ]+ B
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        446 e. q$ z2 R) {
0 O* V7 e" b$ S; J' G
生菜        1中號碗（56克）        10  v+ w7 q9 r( c. ~. T2 f/ c

7 o; o! B  S" f: q/ b. T) _甘筍（水煮）        1條（72克）        31
( V- f. q  x; p! q  u! n$ j- N$ i
4 j1 R0 x  p# r/ j0 V8 ~, A粟米（烚）        1條（77克）        83+ e0 c! v0 ^0 Z' o) y& J

# @: J, I" I% g  _7 Y9 M青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ e7 h* }* m" t' u) S
- s, O+ `4 V1 Z' h" t蕃薯（烚）        1個（151克）        160
  x, b# ]0 w+ A' q  S% O$ b/ q
- u- b4 N3 _5 H; v% w4 [/ ^# \8 [乾豆/豆製品        分量        卡路里7 X! B& A% q9 m8 Z9 E* A* F
$ h/ z/ _2 Z0 d- Y9 f) R
熟眉豆        1碗（171克）        198
6 {- m& y+ m2 U0 m$ X7 v
1 V; [6 \3 n# v# q2 V6 }8 v5 X熟紅豆        1碗（256克）        208
) S( @9 ?2 d  g- y  Z
6 m7 @/ f$ C" t* u4 \( R熟黃豆        1碗（172克）        298$ l5 m, V+ A/ C% Q
8 d  ]* e+ u5 W' R4 z- c9 Q
熟豆腐        1磚（112克）        85, O& \* y2 m6 ]3 T, ^

- d- Q9 }: X$ p4 G熟豆腐泡        6個（100克）        316, _0 T! h9 _. r: s  ?
3 |* \4 b( P' W6 ]
# z& ~" y0 T7 R9 E! B) C3 f+ G5 W
水果        分量        卡路里
" g* t+ s! l) d0 S
0 v* V" O5 `3 `% p蘋果        1個（小型）（138克）        80
8 I& z* w6 K# G
! C- u1 @6 n/ P8 S, l橙        1個（小型）（131克）        60% x  l3 `: e+ J$ z5 V$ m- o3 X

! b0 l: r. d1 e) X. i) V) C/ r香蕉        1隻（175克）        105
0 \$ H% e& }4 }( ?" A$ D+ e" e
, b( @& ?! D) Z" S! C提子        10粒（50克）        35
+ s4 X3 T( Y+ y# Z
8 ?% l2 G; g* z) w西瓜        1塊（926克）        152
0 c1 v$ O: d( h! q0 @, r$ g
  e. C: ^! @) N8 Y6 j芒果        1個（300克）        1353 L* X* A. D$ V  R5 _6 j* ^7 i

" _) u1 e# h5 V牛油果        1個（454克）        3404 ^5 Y) q7 y; [! k6 T  \- g9 G" z
/ V. |& ]/ A; c- p
點心        分量        卡路里8 @" B% D. r1 i* H4 ?; w, d
; S6 N% D4 R. H+ J
蝦餃        1件（16克）        37
; o: S& O( ?8 S* R! Z4 L" E) V* D- d" V+ o" \5 Y4 m! p# [
燒賣        1件（16克）        42
$ ^/ p" q+ Y: s( p' _% u! ], T% Z
5 C& @) ~8 `8 B# ~2 E8 [雞扎        1件（50克）        45
( u. J' s: S4 H2 S$ ?
1 F3 ?1 f1 Q$ u" I* Q5 O' P粉果        1件（20克）        44
( Z9 M, V" R8 T* |1 W, [
: C* Y: Q% n. Z8 S潮州粉果        1件（57克）        113
, C- s$ j6 c+ N9 ]. Z/ m" A/ [+ @, Q7 ^
魚翅餃        1件（15克）        39
- D" B& i" q- G2 Y- q& l
! _8 L7 n$ D7 i6 U0 u山竹牛肉        1件（42克）        94
/ Y! ^6 }+ S1 \+ Q7 ^. m( I% }
3 a/ u- Q, \  Y排骨        1件（20克）        37
4 U# u7 V1 l% ~* ^& ]6 M& D1 ?7 k( y3 P8 D
叉燒包        1個（細）（38克）        94) g* W/ k6 j" f! z0 P' l/ q* g
) O5 A+ y9 q! }
豆沙包        1個（細）（33克）        80/ B: z6 N. J7 L, D' ]5 @
+ y$ r9 ^, s4 a1 g# w) q9 y. `8 }
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
, Z1 F9 C4 t3 P7 [' n2 ]+ n) i) l- w
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80; J9 p7 y" _9 c. Z
/ B% u) v5 t1 |" D) B3 d
齋腸粉        1條（57克）        66/ {% B+ B, N0 {9 f: p* H7 s

) Q$ X4 h8 J# r! u; i2 y- g$ T5 {牛肉腸粉        1條（78克）        79) o( I6 I" x0 ?! x1 B1 r% O" g
1 ~. L7 G. C! b1 g' M
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191, ]% v2 C6 V. W' s3 y, a4 H

% e3 A: F8 J$ y0 ~: u$ _春卷        1條（40克）        136; h/ t6 ~: K) M5 ?
: r; _% k# I) J6 n5 V; k
芋角        1件（26克）        113" x, M$ N9 f+ A
+ ?' ]3 E* x7 b  `6 w2 P) A. U
零食        分量        卡路里2 Q8 a; C+ z! D! q% N' H
6 ]/ [5 F: L: ~" I% d! G
芝士圈        1小包（25克）        125
) `+ k' f5 `3 ?# I% u( e2 u. X  k1 k$ \  r' I; R! X
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170& I+ K2 v5 d6 k" O( h

1 D( q  e, {. G2 e& @: N) K焗栗子        3粒（28克）        681 F! t7 `+ Z4 }( T7 a5 ]
/ H& y- l: h+ f4 E7 `  Z: B2 T
果汁糖        5粒（28克）        98
% m! u- _; A) ^  @* {1 h5 D* G8 t& f4 z: P
朱古力        1小包（50克）        265
4 y+ Z4 [4 D. k' c: g
- Q: J% |8 m, x7 C# j3 G雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269! ~  o3 ~! P) e  V9 J$ O( L

" k, ]3 W0 p4 `: }3 x! {. O果汁雪條        1條（92克）        57) c9 z4 b5 F' T& ]( ~
7 m! G; k! P! Y+ [8 Y
炸薯條（細）        1包（68克）        220
% E) b1 o6 H0 ]1 h" }: d
0 E" [) [3 Y" Z& G( ]6 i炸薯條（中）        1包（97克）        320
$ d6 l: E6 U$ Z3 j1 g. [
0 Y* i7 q$ K) V# c炸薯條（大）        1包（122克）        400
0 y& |& T$ r, I* L4 {8 p8 j- k" Z
炸薯片（中）        1包（100克）        533
+ L. L- n2 s$ z6 z% U$ R& S: s
9 j5 s1 t$ A9 E2 v) H2 a2 g: o" {5 Q( n
脂肪        分量        卡路里
$ [* O$ S, w) G& |8 C% j7 J. u4 Z
人造牛油        1湯匙（14克）        100
% z7 h: [- N2 \; z+ W0 o6 Q. R8 [* \6 z) r7 c, E) i
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
6 N3 f' W4 s' e
0 w" N% H1 R8 J0 ~( x粟米油        1湯匙（14克）        1252 X9 D$ p+ n  i8 f1 `- O  [$ D
+ |8 }! a( d! [: b9 m
花生油        1湯匙（14克）        125
4 O# ^. O4 `6 E7 ]. ]; `
9 i0 w7 P+ }& D* u4 q: t8 O沙律醬        1湯匙（15克）        601 |% h% x6 ?) N; M( ^! M

. k$ }% h5 T8 n9 r' Z低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
7 ?# r0 z( |. g4 O! ]" A
: ~3 {% h8 f' F飲品        分量        卡路里9 T& }  ^8 g9 V6 b! H4 x
% U2 R. L- z) |
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
9 D$ F$ p7 l5 |& y1 y/ r9 X8 }9 x3 a  H+ U- ~& a- D+ Q
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
4 }, {" h; \6 j5 R: R& N
. m' J  _: z- L! T0 |" L清茶        1杯（240毫升）        2
* S+ {8 }4 L9 L( q, l8 \- p! C0 m$ y. X3 b# D* O( ~) B% Z
咖啡        1杯（240毫升）        28 j* A$ A. `4 S9 R; M/ ^

3 c4 n2 y9 k4 b: W! [6 @3 A全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
  ^0 C" c% E6 z( j+ g; O, e2 @" n0 x1 e
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
: }* `( N; i3 t4 M  e: R3 I; U; P
  q% W# |+ I5 M" c9 \% G脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91/ S5 @7 ]# V1 z  ]% }( ~

5 ]  q& {2 c7 A4 e- M8 E" y全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205/ o( }, s$ V7 L9 Q' K6 v

( C2 t7 H, G$ O, |/ s8 J. i煉奶        6茶匙（38克）        123/ n9 A. G$ v1 ?* s, w

& D9 C& H. G5 ]+ D- O7 x* p全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
+ e, v! q, e/ N7 E! _) ?- [9 u7 J
6 _6 S# m9 `1 @( y$ R. [朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
% A7 a* I$ J0 p! c5 A/ y$ `
+ B2 j6 B! s/ W- K雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3144 ~. Y! E* a& v8 y

- s, K  i' I. c' c/ Z4 @# C6 T, P5 @! T益力多        1瓶（100毫升）        70% f9 K5 u* Q$ A, L3 [% t( j

4 m6 f! Q+ K. K$ F/ z" H1 |維他奶        1盒（250毫升）        120
  h) J( X8 [: o% h; y3 }
* E' \" w  X& Z; B葡萄適        1小瓶（275毫升）        1987 w5 O0 n! _2 j+ y9 B4 L$ e3 S, W
$ L1 N8 b: w$ _' }+ O0 M. j
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
) n7 t8 w. k* T+ a  f
+ ]2 z# J5 u5 B$ S純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
: [' K$ x! V4 x) ]5 d0 A
% U. J7 |7 }3 ?$ k2 ~好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
8 o6 x# a% f1 ?- }9 V. k
' c# w/ u; l6 D" _9 B, w阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 w3 R& x; W/ P
5 u$ z& `! g9 v; h( D$ E' Z( x谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
1 A+ d2 K9 g; |7 p) M6 {! i, z' L% ^8 ?: Z9 R8 h
其他        分量        卡路里
; B# T* c9 W3 j9 |1 A: k
$ [2 y5 V" H& `3 Q* _. \4 s5 t- R砂糖        1平茶匙（5克）        20
1 @# [! J6 ~% M$ x
/ c+ I! N/ R# ^. p6 O5 k蜜糖        2平茶匙（15克）        43
% _& O( D( v8 F9 D$ c% ]2 H/ L! n4 p$ B2 m3 z$ A8 h+ ~
果醬        2平茶匙（15克）        39
5 P* t  s8 Y2 O# _) q6 p( c' M6 c
花生醬        2平茶匙（15克）        93. e& _9 W; j0 i9 ~9 U: R
3 h7 H+ S$ u, U) Y* q
糖膠        1湯匙（20克）        604 N& T- ^; g" \) U- `4 K

6 _# C3 I* G6 `7 v2 ^ 1安士=28克         1兩=40克
' Q# W. ~, j2 e' ^   P: _! I! k0 |* W
資料來源：衛生署中央健康教育組1 ?: S; l+ @0 u3 `: h/ s

" d2 l1 F7 K9 `2 G3 W! I7 H[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]