[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。  C/ e% P+ i9 s2 y9 p/ v  [" P
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
6 ^3 x" [' K2 E2 i  ~每人每天平均所需的能量（千卡）4 ~, H, I. L$ n; J% n
 7 V. K4 U, P, k$ P( a: W/ ^3 Z
                 男        女*) L# h7 T7 ?: C8 r) |
7 y1 w* E# j7 u- @: K: Q! `
7-10歲        1970        1740
. R: Q" f. F. |' e3 K" I0 Y
+ I& k2 T! X7 R' |11-14歲        2220        1845/ \2 K, v9 f/ K+ `/ x1 w* n

$ o1 N) }4 Z% N& z$ v8 D* V15-18歲        2755        2110# P. H3 c) b7 `/ x

5 a2 ^0 q1 d9 h, j9 N19-50歲        2550        1940
0 v# i" S0 _" y8 E. C$ d: ^
+ S' y) Q6 n; q51-59歲        2550        1900
4 h5 X4 Y0 i) U$ t! n0 O
# H1 g0 B' e& j' J+ }$ A60-64歲        2380        1900- x* Q& N; r( }) e
9 q! z( P* P' b
65-74歲        2330        1900( l) z% X( W$ }# \* }
& }  W; q1 v3 {3 ]
>74歲        2100        1810
! |3 {  t! A1 T2 y, E* E
7 G, E* c+ q5 X% ~7 n* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡* m: d2 |5 W2 ?- L
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
: G3 V1 b1 G! E+ `# I! F% `2 R從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。9 V2 z; x, h1 ]" X1 N
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。8 _/ I- b# h' {  H( T  ]) c

9 C" q: v$ y1 Q6 M活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。% q7 y5 f+ a( ~& U3 I
& b1 P  j9 {( Y* S1 v! A
常見有關熱量的謬誤：
/ f5 n& e3 I& Q$ g6 ^8 Y# G5 C( W5 a, R# ^+ F6 r6 o# C9 Z
1.        植物油的熱量較低u& v) h# x; ^  N7 R7 z/ {
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: N  L1 z( D6 x+ @0 K9 L, H  C% C/ g
* E  r, L+ T3 Q  N9 @
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
% C! s- L$ p( @, i, y( z4 W1 ~, I        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
/ ?0 h: x9 g2 m4 s5 @3 Q7 ?4 K6 {% t0 t
常見食物熱量含量表 
6 E7 K# b5 t, [# J五穀類        分量        卡路里9 Y4 \2 K. |- a( B( F0 n  }
8 _7 R) ]- C( G2 g! m. Q
白飯        1中號碗（用米64克）        234
1 l" L; `! q3 r$ H/ F% P
& T  C: T0 ]- W- t+ }白粥        1中號碗（24克米）        88
! t: ?5 C, t) e# I. j4 i: J7 R5 M0 |# f2 k' d3 o5 p  Q6 F9 i
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173- I0 Z& p$ \: @: c) }! i, s

3 P4 G' @) P% }# P1 z* I% ?河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
- r1 y$ N" r) G! b. j+ F) T% W* w) i6 ]/ s) c- D
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174& }1 P9 Z& g9 |& i) E: F1 |) k  M
  k4 k) {3 p6 N! R
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1675 H: K/ \1 r5 V$ r

. e5 n; t9 K" l' @$ v1 v上海麵        1個（58克）        207+ h0 T# c. @3 u% [6 X3 U, r
* k/ ^( L$ O/ D: r0 c4 \- C5 c
蛋麵        1個（55克）        215# i1 b6 H6 j7 H" |9 g' p/ c; O
6 Q" D% ?( N. u2 _+ n
伊麵        1個（細）（80克）        404& b- c0 y" ]& D3 K" }8 \: ]4 P

2 {6 Q: L, g, G2 b即食麵        1個（100克）        455/ H: {5 ?' \7 s8 c# h* F
/ J; K# \2 ?# K1 E; l3 h
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
: }! f% e* L9 q( p$ y2 o8 e' w$ m- g8 H: T1 I. z* P! L. t
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92* n4 W) Y, n$ \- c/ j% g2 h
# s) G2 I, X( k" o3 Y) n
包、餅、糕點類        分量        卡路里0 b, J6 W1 T' u' ~- J' T' Z

" n4 u4 H8 ]: h" X6 \: O漢堡包        1個（102克）        260       
) R7 p. ]" S; ]! I) p# M( H6 F- e6 z# m+ `( w6 j0 |" U
芝士漢堡包        1個（116克）        3102 O" l8 s4 W0 `9 _5 v

5 N) _, Q5 o5 J. O" I; D, x0 S6 b魚柳包        1個（142克）        440
/ Y2 K+ _9 g' _2 |9 {
, p% g, d# W1 D% {. @( E煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
' H% `6 {. ~6 B1 |" Y/ h4 c$ c5 r& q2 G/ _. `! E. q' }
豬柳漢堡包        1個（117克）        370. H7 u/ p" g5 K& E% ]1 z' j# W/ J
8 Z' S# W5 e( P% ~' ~
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440- P. H9 @% q! W) k" U; ]7 f2 c
  Q3 b' U2 \6 x! y6 ~3 i* s* d# e# n# Q
火腿三文治        1份（122克）        262
( u1 b  Z* X1 w! {9 P, ^6 _8 t  J1 _- H. A; u0 ]3 N6 T  z; ^
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
$ H" @& t5 G. X* L# A) ?& S% h& `) Q$ |6 C* Z
熱狗包        1個（120克）        300
3 _3 E# \/ C6 E2 |; E. y+ w, E
$ T2 ]% f: D; y# W5 W" n牛角包        1個（41克）        180
7 p2 X1 M& A3 \( z7 e* L. M1 [+ i6 `4 Y* |+ b* G
方包（厚身）        1片（50克）        125( v& ?( B. d; g2 B; E
* K0 h* z. S+ o0 h2 G
豬仔包        1個（60克）        169! p& [( U+ N& k* E5 s& a6 @

5 d, X+ ^0 B& l2 m雞尾包        1個（65克）        221. K8 @( s' x: x" r
8 g2 j- p4 d! w% g" Q" d
菠蘿包        1個（70克）        235
) Q2 W5 c: U1 O4 ^: I& l8 \6 ?8 Z7 p) ~1 x4 K
克力架餅        1塊（8克）        35
) ~4 w! g: M  @! \3 s! E. m* t2 ?8 `8 ]7 e. f; |& [5 r0 g$ C. l
甜茶餅        1塊（8克）        28
' D# N6 g, [7 \. Z4 A0 ?' [' Z5 U# f" ]2 C$ h4 ^
梳打餅        1塊（15克）        71
8 Z% `9 W3 S7 {0 x( r* u
1 J, B; g5 |) H2 L3 m馬利餅        3塊（15克）        35& X6 n) c( ^3 [( f

$ H: i- x, I& ?' ?  Q鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
- i: k  v9 [- l8 K) n: S9 M6 T2 o3 \& m, w- m
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
. d8 _0 L+ a& D' r: `+ @8 Z8 k# o- A' x. u, d
芝士蛋糕
. }) ^6 a" o% B: |4 p9 G# T0 Y（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
/ T9 {1 H" Z1 }+ Y( j, M
$ J; N' u* R, |. \焗蘋果批
& S8 ?: R. H& I（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
( |6 Y+ o" |; a7 f6 j  J7 K, z4 z$ c& y1 e3 l
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
, p8 U2 N$ m/ n1 Z" F& \; P" O2 [& m( {+ C+ H
雞肉香腸        1條（45克）        115        / ^* i1 m) }+ @2 }
5 S- B8 p, C5 M: ?# m: e: R, P* E! c
火腿        2片（57克）        103
3 _( x0 Y3 v0 v% p# S: H$ `5 S# L; L/ D, t3 x6 E5 e5 f
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
* c. ^8 Z3 z8 i7 w" |7 E1 X, |+ i" x, N% P. g7 {' B& V  k0 d
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
% z' j. ], M- ]% g6 P1 A* U0 B6 K$ s" }! x# o# b0 R7 b
煎豬扒（全瘦）        67克        178
$ {5 h0 B) R, P. U! S# ~& T$ p1 q2 E1 C0 g, a" o9 g  z! u/ D+ n9 [
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
  F( d9 u; {& B6 A' V8 _; V4 ~
燒肉（全瘦）        75克        170
( U1 W9 Z  y1 i. k& t. A( D) f0 [5 T/ t& d
炸雞翼        1隻（55克）        1780 ~3 i' s) f4 R* D6 j( I7 A3 r+ s
2 t0 e( }0 k1 }5 q4 g
燒雞肉        1碗（140克）        266
5 t5 B( H9 D' ~# d. J$ ]7 c5 e: U5 a% s8 J
炸雞上髀        1件（104克）        2940 B7 {- u% x; L& R: Y1 v. C8 j* W
6 p5 A0 e4 I. B
炸雞小腿        1件（57克）        146: G, L9 A& `* x! f
- [/ o5 U( y) u( y# p& ~8 N1 W
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
/ N! J! R) p. r5 Y, {7 _- ^" R2 M
+ _8 }' F8 |+ C7 O. b. d0 @燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445# @$ p4 K. W0 q6 Z3 d0 }* U

; d" v; |: E7 l7 x) c* j3 O6 Z- m5 k燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362' x! ~- g/ M0 I. K' u0 Z
; [# v' [4 k1 |+ V+ T! a: A5 C
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
" }3 y- D$ I  U( z* @4 j7 j! y$ P! v" \3 a& {# B
銀鱈魚（白灼）        100克        102
$ Y  {; r) Q% E3 R6 M& M3 I4 J" u/ ~; W+ J2 B. L8 }: d
吞拿魚（水浸）        85克        111- ~% K) H" X+ ^9 q! E4 e) I

8 }: r5 O* k) I3 t8 T) V9 v吞拿魚（油浸）        85克        163
3 O" K" R  K5 t1 J) Q# `6 K" m: k
2 _, h9 V4 m% u, z* |紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
, E& m; `/ ?5 Z4 b- p, N
4 g) |) X1 J0 g6 k' G, v大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
8 _, L! n. ]6 j+ W6 ~. N! A3 V2 I- ?& D
白灼蝦        100克        99
# `6 c  p3 x$ x  ^
5 c; l( Y3 ]2 x8 b. _烚蛋        1隻（50克）        74
$ q) M; d; s: N* y0 H, {+ L: p; x% y: H: D, s
煎蛋        1隻（50克）        118
/ d$ t1 N$ i. _0 D6 L
/ I3 B' O, G7 @+ o+ b火腿芝士奄列        1份（118克）        290* |: R8 g4 Q; B0 a9 x7 m" i
3 e8 \& R+ Q/ [2 i$ t3 `. y
蔬菜        分量        卡路里" {6 W% a9 M! Y6 u

  x, z1 {9 r' P! T- X7 X3 }, @  k白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
# P8 @: k% n' a+ Z, h; {$ V/ L5 W8 ~8 g6 m" h! q* R0 r
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32' X: C8 r7 D/ `- V: \' H9 o  k
! R. L  c3 L& ]3 Z1 L$ Z
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
* o3 q% d8 B( o2 o4 w8 L( f3 r+ p/ ~# |8 K5 x2 Z7 D8 ^
生菜        1中號碗（56克）        103 h# }) l: D3 O9 W5 n6 f
9 o+ V  c; q" V/ Z
甘筍（水煮）        1條（72克）        31$ z7 h: |% }. }4 m6 X

0 L/ L6 D8 Y& {+ q粟米（烚）        1條（77克）        83
4 L6 z$ ^8 [4 M, i# c( S8 V* Z! R4 e, I# g8 z1 V
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
) j, `8 w2 i, t* R+ @5 u( r+ a; d% S1 l+ b9 n8 Q) K
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
0 W, A+ j" `: \6 I" _# G
. V0 E, k0 i6 Z$ i乾豆/豆製品        分量        卡路里
" M2 L; }3 h, K; O, D- [
; W- N. z: k- i5 {' x, i熟眉豆        1碗（171克）        198/ r! E2 H, Y. d: r7 S
  Z- i5 C- V* c& l9 Z; O
熟紅豆        1碗（256克）        208/ e; O1 v9 o; ^3 D
& ^! p0 k. ]: H( c2 L7 P
熟黃豆        1碗（172克）        2986 o. P. h: F; o
2 x0 I3 \0 Y% \( E
熟豆腐        1磚（112克）        85  O8 }& e8 S3 V$ `5 F4 \5 L
) m8 O% y: B8 [, {3 F
熟豆腐泡        6個（100克）        316
8 k4 t. \$ I1 S9 s- n# B" U0 n/ @- m$ m3 i

$ M  s3 a& s) s" s( _8 n: F水果        分量        卡路里
5 a) Y  R; v/ K9 \; O5 v! \7 ^  ]# ~$ G- Q
蘋果        1個（小型）（138克）        805 z* Y; t6 j& P4 |$ A4 Z0 H/ K  P

; ^1 ~% n* g3 q( F/ [橙        1個（小型）（131克）        60; t0 L# S+ a9 I$ @

3 D. Z3 C% i/ M' T8 w香蕉        1隻（175克）        105# O$ T# a' \3 L. G- C
( [; u# e+ R' t) @0 O3 x4 v1 r
提子        10粒（50克）        35& Y. `" l( J/ l9 Z$ ^$ y

7 C0 h+ [4 l6 v' @西瓜        1塊（926克）        1526 m2 a1 I) b! F/ B1 Y
5 U2 O+ r4 w& m: W
芒果        1個（300克）        1356 |/ z1 |1 A! B/ G" b3 y

0 @9 _% ^2 j; g$ L2 l  c牛油果        1個（454克）        3408 C# ~7 \1 k1 S1 n3 d

2 \! [% H' c% J- B+ e& f0 v  N點心        分量        卡路里: N/ k3 Z+ V! t3 ]

. @6 w) Z3 ~: T/ j( R1 k3 u/ M4 Z0 ^蝦餃        1件（16克）        37! i$ O2 v1 |3 t* b
2 o- ~/ q7 R" Q8 M8 @% r
燒賣        1件（16克）        42& e+ b2 D; U1 V$ Y, Y
1 Y% ^1 F4 h8 k
雞扎        1件（50克）        45! ?; a4 i& N& f& v

* e6 |$ W( |7 u  r& F3 Z+ g9 ]) c粉果        1件（20克）        44$ ~* e& n) m8 J! n/ G* c) n2 ^0 T

6 m9 k0 J3 a8 ]0 y" Y潮州粉果        1件（57克）        113! V) R( l% B  i: c/ ]# M  Q
% [6 o0 j# |0 U- X5 w4 i' p0 ~
魚翅餃        1件（15克）        39
) v' }" X- F1 e6 ]! {9 ?$ N$ u( a  [3 l' u/ _
山竹牛肉        1件（42克）        949 P! O: Y; E( d4 q) |

1 ^/ R4 c2 W( h) O排骨        1件（20克）        37" Y3 H  o; l0 ^$ ?. @2 U% i
8 d7 J3 P! H& y, \) b& {2 o5 V& K
叉燒包        1個（細）（38克）        94
6 y; H, }# e9 L+ l6 R/ b& C: C- L7 [6 s; V9 l
豆沙包        1個（細）（33克）        80
  g0 Y$ k- L4 m- c+ \
: x0 w  g+ _3 l, a5 F( \; A蓮蓉包        1個（細）（33克）        97: Q- r) x2 m0 o3 s9 J; S: {
# f, k4 I! t" v: n1 e; m
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80/ G- `- d+ U6 b& p5 A/ z6 O1 C
" O* v1 R, E9 e- f- D; T3 V# ~+ j
齋腸粉        1條（57克）        66$ q+ n0 u, m. `  ?: c) D
$ C. |# E/ L% V3 j
牛肉腸粉        1條（78克）        799 Z, u) R' L& c; H7 U! J8 M
5 u' @+ o5 ?* ~  z' B$ a3 }$ ^
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
: I, \" t6 x1 F; O1 b5 M
3 J2 }8 u8 j3 l7 x春卷        1條（40克）        136$ U1 h; T+ x! o" k* D1 e

# }9 b2 L3 p, L) k5 {. z3 d  F  A芋角        1件（26克）        1131 F6 r: }: `8 e' q8 }* Z, g
/ i* L+ z  ?3 p+ c9 }
零食        分量        卡路里# `1 {. t* m9 p7 z

9 x1 `8 T0 l; v& H芝士圈        1小包（25克）        1254 n% l+ _4 m2 Y$ ^& j

% f# J0 l* n! V焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
7 y+ F0 J9 @+ Q- V. B. G8 F) w/ I2 O* h; N" U* U0 T7 g
焗栗子        3粒（28克）        68
: m2 }) L5 _3 s9 D1 f  J  o, }- l0 e
) M' o' \( h9 q# k- H+ Z- `果汁糖        5粒（28克）        98
0 _5 x1 ^2 K2 j, @  |! b: u$ o& f3 H0 U; A/ l9 K$ c
朱古力        1小包（50克）        265
5 q, T0 B1 z# f9 D
) A2 s; y7 p. G9 r+ I& ?$ Y雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269) i5 y7 Y' [) @& \  J" V- ~0 ?

+ m1 ]3 _! b) |9 W果汁雪條        1條（92克）        57
0 {8 u( Q& m6 _8 E, q* M5 h5 |
2 I1 h2 V- |6 v$ h# C9 d炸薯條（細）        1包（68克）        220" W& E( W3 T' }+ f

6 a% B/ m1 P4 b# I1 X炸薯條（中）        1包（97克）        3203 B3 N; f3 {1 ?4 @1 o

% ~9 `- I. d9 V. q2 i1 t: R2 l炸薯條（大）        1包（122克）        400
0 _, n  \4 s  I5 C3 _" y' Q- P/ `- c8 _' I) C
炸薯片（中）        1包（100克）        533) f6 z& N. }/ k  D. u7 i8 Y

4 }" s: h. X  e6 T+ G
- i+ `' u  p1 V脂肪        分量        卡路里
% {$ }/ q  }9 R, r& V' X
5 c! k) X! r( u人造牛油        1湯匙（14克）        100
; K" L4 c  w  m' q& Y; [& l3 h8 \' t# n* E
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
" n2 k7 G( s" W- h) N# }5 c# U& b+ u: o1 O# h. e8 x
粟米油        1湯匙（14克）        125
% T3 X, c$ s7 R+ `  Y  s2 E( X5 q3 A# _. H! a
花生油        1湯匙（14克）        125
3 X' z. Y& i5 u/ w. ~' T6 n/ g
" ], R" A" N' K/ t沙律醬        1湯匙（15克）        60( ^& ]- k( \/ u% {8 a

- b9 u3 c) O5 `, G# o; Y8 h& _低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
- t) u7 Y4 n) Z7 I# n9 l: ]* G; I) y
飲品        分量        卡路里6 G8 K$ s0 U+ S+ V2 @

) _+ i* e5 |4 C" A. |9 x# m, Q可樂汽水        1罐（355毫升）        150
0 O& u+ \- c$ h7 Y; P
4 ?* M" D; B1 s% H3 J. {! R' {代糖汽水        1罐（355毫升）        2
- s6 j9 q- K: i- p3 W* y. `  H( \  l: r7 x  A! V+ t1 Q
清茶        1杯（240毫升）        22 y+ `6 N% _4 i* S' d) F
1 X9 b0 G' h/ S. x* J2 b" W/ X+ B
咖啡        1杯（240毫升）        2# a$ T0 z7 Z* L. |. o: D2 c
9 J4 ^8 u/ y) {2 X8 d- F! i6 w& A
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
! L$ Z, S" n+ J. O; I0 d% Q/ |7 g2 H- K2 G# J# C$ X
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
: [$ P* p4 s' c9 x9 }8 `4 u( t5 v- f) k8 ?; d) K- `2 @( x7 {- Q
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
# ~# K- ?2 K) E7 Y1 [& H5 }: a* @, y
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
0 u: E) f2 X0 H& ]# B( Z
! r* Y. s) z$ {6 s" l& \煉奶        6茶匙（38克）        1236 i+ m/ y0 O' b7 o* Y' F

$ f# K( V) R; ]全脂淡奶        6茶匙（32克）        421 M, Y2 G  I& {7 C

# s- x9 }: U0 Q! Y' k' |' Q朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360; X+ V( c8 ^; Q& Y
/ _# w$ W& g  v! g0 k
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314! p+ z8 B8 i9 ]; [% m) ?

) y6 n, D3 S0 S  M; \9 f7 M益力多        1瓶（100毫升）        70: l" t. j1 _7 _, [+ R% J8 Y1 j

+ s* f8 U  t/ R8 T) P+ z0 |維他奶        1盒（250毫升）        120
) R: h5 |( P- U/ N( w, X, o/ I/ d+ u, _/ W: g5 t
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
+ k% V1 Z! P+ b4 c/ e
! W1 g/ y  L% `) ^( F利賓納        1/3杯（70毫升）        160
2 m$ Z) P. c% F8 Q( t5 e& e3 ~+ Q' F+ y$ n0 G5 I6 a" ?# Y
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
# E0 P/ @! f  T7 `, R; G
; m' W3 C6 [% V8 g& M/ A好立克        2滿茶匙（15毫升）        59- G. c; L' Q$ d/ [" D

4 Y, m( x; o% L' e3 A8 R阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
( \5 B! _7 n+ r: U  Q: Z3 ~
3 u4 N) z: [, |1 k谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        190 B* o) e2 K8 [9 v' X! P
1 a, q" {# Q/ [
其他        分量        卡路里+ F. B2 O9 b, s

5 m/ u; ^& L0 v# U+ Q0 J$ B0 \砂糖        1平茶匙（5克）        20$ S$ \0 N, R5 @( d  M& C

) `0 V0 D5 ^3 j6 c) f蜜糖        2平茶匙（15克）        43
$ w4 P2 `9 ~5 ~3 u: _  x' d
5 G& m# _2 A' S8 n$ n果醬        2平茶匙（15克）        39
" ~7 p  L7 `0 d, N1 g! j( F- U2 R% W) d& y$ C
花生醬        2平茶匙（15克）        93
2 p8 H6 ^" k: W, u! r) A  C1 u2 v) G9 o% l
糖膠        1湯匙（20克）        60
0 {8 {& A% n& |7 B6 J
/ t2 f" Q* w% @9 J 1安士=28克         1兩=40克- R* e. Q4 t4 r: z  J
 
" l7 w. B4 h3 k7 H4 E  K資料來源：衛生署中央健康教育組
4 B9 G9 l# o1 k0 S
0 @/ C. R8 a+ D( @5 [6 l3 A" _[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]