[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。; r, `: A& ^, @. _; Z
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
; p! @# y) P! I* m7 u+ ^1 v每人每天平均所需的能量（千卡）
( m2 [: S1 i  k7 _" r/ E 2 p6 k( s* W# x3 ^+ t; {
                 男        女*
+ o4 W! v5 t, {7 Y9 ~4 z5 W4 ?* }: L
7-10歲        1970        1740* l$ d$ ^8 R5 t
2 P5 p( e7 f  ]$ G
11-14歲        2220        1845: A8 v# I, v' o1 h/ ~9 }4 e& ?5 C

# O  i' o; j5 V9 l2 k15-18歲        2755        2110
9 _! h9 g) O$ |
; Y( T# i. j- l19-50歲        2550        1940
9 |4 B/ x" j( j0 m+ Z) H
  N' ~5 s8 c; Y5 {( ?51-59歲        2550        1900
6 }% B, d% ~, C; M
  ~  {) V0 y: A% k7 J1 ]0 G: Y60-64歲        2380        1900- v% j8 m& ?; s/ G+ E) H
$ ~+ P  g# n7 H5 K, a$ {9 u
65-74歲        2330        19009 r" l  ?; @5 d" U/ w" R
9 d$ u% M, y8 e% b3 ~: k
>74歲        2100        1810
' a' L. U2 }1 K! b% j0 O  C# h
/ }2 V9 e$ u6 G. `+ o* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡5 r+ c( o* T+ _& i; T1 q' h3 W
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）+ z& T8 J. N( |+ u% Z0 k: F
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。1 q9 ~8 o8 [& S) p- w/ ]
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。, t) z4 e0 Z% `

: F6 v& r4 t; o* S8 u- e活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
# D2 t9 N  k! T- b  C9 |& ^
* L/ \' [5 ]& u常見有關熱量的謬誤：
& l0 K% Y8 `/ }6 ~5 M3 u
5 g, m/ G) I5 Y% l& r! d2 @0 a1.        植物油的熱量較低u& \# _/ I' \9 ~$ i
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
6 k: N& U5 C/ D" |! f! B% m9 }
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
8 s2 S8 l+ z& ^% T% H# k* O. w! g6 v        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。, N0 m- Z; v  J: Z' `8 @  `

1 p# E1 Z( p% [- I; @常見食物熱量含量表 
6 X2 [- U+ K# u7 o五穀類        分量        卡路里. t6 V' c4 N2 f/ }

% L  p) g# {; d5 ^  w白飯        1中號碗（用米64克）        234' q) O. G  h* Y9 ]# [1 t

0 Q2 [3 A8 v! u" H# N白粥        1中號碗（24克米）        88- p, U  L( J/ U8 u2 [, o5 }( s" c0 i

7 W. H. K# z& Q) N0 ~. Z* [3 s' ?米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
7 R) S9 |- b0 I) n) O# ~1 P" P1 g1 [9 K) G6 k5 I* e# T9 s
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2844 |- p% u2 R+ x! v

; j! S# G7 L: q2 z意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174+ l' K- k# P& B$ J
5 H9 t9 p/ u, f3 Z1 _# n( Y
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
9 s8 r/ v1 k* a7 M# h0 V+ ]3 a; B$ m% F0 V4 Z
上海麵        1個（58克）        207- D* f% ]0 e* m5 r- S
, @5 e9 [% H; s0 ]& |6 h
蛋麵        1個（55克）        215
. [2 n+ u5 T$ B3 W. K# f
+ j& a: ]6 _& O4 P% s  b伊麵        1個（細）（80克）        404! W" Y$ [( G8 W/ S/ f- ?0 Y
5 K! ~/ @& \. s5 R! S
即食麵        1個（100克）        455
% |6 f  @  s$ o' ?' f' k$ f
9 R( I  b/ v/ N9 u. n8 m- Y麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
8 R/ c5 O1 M4 g6 ]0 d
3 N9 }: n; K* B! }早餐粟米片        1中號碗（25克）        920 L, w  F4 A: m' t& p
, X; Q- r2 Q+ r& c9 l( w
包、餅、糕點類        分量        卡路里
$ F5 E- u. h, _
* z5 |) u# C+ b' v9 |3 \+ V漢堡包        1個（102克）        260        * n4 c' e7 _/ h/ z

, Z! s* Q- U. Z( e9 X芝士漢堡包        1個（116克）        3106 D; |$ Z* `4 A  w1 {1 g( O8 e
& B3 d" N% F# o' L! W9 N
魚柳包        1個（142克）        440( R/ W3 f* `! h, f* j# ]

( Y2 N" m: J$ b, d; `- ]煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2905 o. A4 \7 O; ]( }
3 i0 q- ?4 O0 x! R
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
. ?+ \  F8 R7 ?' Q% n2 D
/ o4 \0 m& O0 R* B8 V3 m豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
' i6 x& s& s+ a, S5 X
; {! \7 Q) @, Z火腿三文治        1份（122克）        2621 a$ U3 F1 C- ^' \; L- t, ]+ V

7 v" K, Q2 }" O8 k) ?芝士火腿三文治        1份（146克）        353
$ o  Q: v( `0 X- R2 J, l& v
& W5 Z: T$ j$ m1 w+ A熱狗包        1個（120克）        300& Q1 X( A6 N) @. t) Y
, a* m+ S6 |5 t, L( V
牛角包        1個（41克）        180
+ B, ~. l& x+ j' d0 N3 @$ e) F" n" C# |) [0 i
方包（厚身）        1片（50克）        125
/ j7 V' P; Q* s6 T/ M% e3 M7 z+ T
/ F0 C- \" l" D6 f: d4 P豬仔包        1個（60克）        169
9 p) }; T1 b; A# g0 p; \
4 Q' h4 ?# O2 W9 I2 i( L雞尾包        1個（65克）        221, Z4 n; e  X5 E: f# I

8 o7 f+ r/ M" r( C菠蘿包        1個（70克）        235
' o  X" f0 v& J: \8 E8 W7 q1 |, J+ u4 C- a# Y8 r
克力架餅        1塊（8克）        35: o. g) \$ S- o: X) g/ ?

6 {8 `- P$ f7 r% k; k0 n8 M' M+ s甜茶餅        1塊（8克）        28
6 l! k6 \+ ~9 _2 Z1 m4 N
  g( F) e' h) ^* G) p6 O6 U& Q9 f梳打餅        1塊（15克）        71
9 z8 j6 c6 t! C) v0 o
3 J5 y: K; p# |馬利餅        3塊（15克）        355 q. ]0 W  K& A6 T) o1 z( K8 y, d

7 K! _$ f- w6 B鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492% Q( O& e! H4 B) F

" C+ ~3 l3 n, C+ U: Q) c( I薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
! v' a' a4 x+ C
* M3 ?  U  ~" A: ]芝士蛋糕
' a$ F: x" v8 W+ L3 v' j+ {4 e（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
* R# B8 g  g7 m# j7 ]6 E$ ]& P* T0 F% y2 t. M1 J3 t' r
焗蘋果批
# \% Q0 z8 C- k; W3 ?) Z（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405! o* T/ z& ^/ C7 a/ O

3 y: ?  P( k% I$ T2 a魚、蛋、肉類        分量        卡路里3 h' G6 x' K8 v2 z

. S+ s: n. `" ?  C雞肉香腸        1條（45克）        115        $ t5 Q6 b- I* j
6 ?0 }! Q3 M  E4 L% o
火腿        2片（57克）        103
9 |) H7 T0 w5 v- s7 _: q, ]/ G& Z1 F: P" G/ s9 O8 C
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
  b6 }2 X5 ^* C  n4 T( v
: _) R3 A" E/ J! l* n煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
0 d2 g- H- r, B% e2 T$ e: L% `' b) j
煎豬扒（全瘦）        67克        178
. R# P% z. ~  b) R. B. Q
" ?8 N5 i% D, a燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
- q4 L4 i2 d1 O% ?4 u$ G9 O+ n% U5 B+ J/ _
燒肉（全瘦）        75克        170
9 N6 W0 N- B( _1 r# f9 N0 i
6 R: l, j9 R9 N3 D+ A6 o% Q6 U* s! j炸雞翼        1隻（55克）        1786 b$ L* Z( E/ D* g

; y  }# R1 S3 V6 A燒雞肉        1碗（140克）        266# x$ K% X% [; q* m: F# h
1 K( A& z3 r8 _( f7 [! ^
炸雞上髀        1件（104克）        294  A: |( u( Q5 r

6 I) |  A& W6 {# a6 }) y炸雞小腿        1件（57克）        146
/ C* r. Z6 X6 L7 c" T) M! ]5 s& S+ \/ H* B( A
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
7 S8 O/ E7 o- e8 Z  b$ }$ G9 f; Y+ e% P6 A
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4452 [" i$ w8 i4 E
. O' H3 W5 h: Q! b& h8 p) C
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23627 O6 T- o& _! ]

# i% X0 j+ U; f( {) I; L- q- r燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
6 G/ O2 F. B2 |4 C( z2 @
/ z# N. ]8 G' o  l0 Y$ w* I! ^銀鱈魚（白灼）        100克        102
8 ]! [" T' m# [4 J! J$ ?1 w9 D5 Q! X7 d2 |9 w2 Q. z0 O8 K7 A
吞拿魚（水浸）        85克        111
* H) T' D& M7 z* v: ~2 @4 Z; D! ?5 J
吞拿魚（油浸）        85克        1632 n: P& }1 `- d, Y) T9 N
: B& M% `- ^1 w4 t6 Z# P- @
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85/ }) Q4 Z* B1 }7 a  z/ ^5 H

& K5 h, ^( a# k7 }( ^  C7 a: [3 h大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        578 a- P0 z; s# W6 m- t( X7 J

3 ~+ z$ q7 j9 Y& n- K& p4 q白灼蝦        100克        99
+ D  A7 ^7 f" D: H  H: P7 t
0 y: {7 z! y+ r/ w5 g烚蛋        1隻（50克）        74
+ X3 |- v, y+ m( u9 U3 y+ W) ?1 f% M/ d$ o9 U4 u
煎蛋        1隻（50克）        1181 e8 m# r- O) L' _+ m" i/ ?. \
- s2 y6 l  t/ y
火腿芝士奄列        1份（118克）        290% r8 @/ H7 W- T  z- T
$ Q9 V6 y5 X) u7 d) |2 M
蔬菜        分量        卡路里2 M& x2 R- m  C( e" V2 L9 N9 }

, z7 P+ F+ t& U: r( Q( E白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
# g) R4 M1 C/ t# |8 J5 d# {4 m! t: S. E- T/ j3 D: L7 C
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        320 Q: j) S+ R. x: }" E! j( l
/ I1 V3 c5 L9 l* ?6 w- N
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
! X" T! [1 x# d9 h) ]
: g. Q+ X6 k% r  {4 A* }. i生菜        1中號碗（56克）        106 A( k: N& _$ E. C# P
6 o4 n+ l$ U7 |6 ^( g
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
: R- [( D& R' h; P/ T+ y6 }& Z& D6 i; s7 o2 d
粟米（烚）        1條（77克）        830 s3 ]8 U# V4 I( G& l# F

& L3 Z' t0 p, C# i7 y6 l& Q青豆（水煮）        1碗（196克）        231) F3 M2 g% y1 H9 C

) l" W. t) o' A* x6 X( A蕃薯（烚）        1個（151克）        160
  Z0 P+ D5 D; R. K' i2 y* ]5 D/ b, m% n* d+ P
乾豆/豆製品        分量        卡路里
- e) @6 k4 c# J" a: n9 b! _$ e1 F- p7 b; S" W4 g. D: [
熟眉豆        1碗（171克）        198
/ @) Y, ~+ F. Z" t5 k* _* }
& I" [) y9 c5 D' i& @, Z2 ]0 ~# W2 {熟紅豆        1碗（256克）        208
! n  ]  n4 E5 @  n; p
7 C% P+ b9 _* i熟黃豆        1碗（172克）        298% I7 T6 T7 c1 s. n

8 A1 X& @3 u& _. Q& D熟豆腐        1磚（112克）        858 @+ y. J0 h' j3 @: }% `0 O) d! s
' Q; e" T3 ~  q9 S
熟豆腐泡        6個（100克）        316
" K- |* d/ i  d0 T; \8 L* k$ `) p( U) L" h7 ^  Y& Y) D5 s. O9 M

6 Y9 g* s2 z' ~6 F* ?% R水果        分量        卡路里! A5 T7 A" X; i' M2 D  [. }! O

. x3 F& m- J3 e! t蘋果        1個（小型）（138克）        80
6 b6 g. O7 Q4 m. x* w6 j% |& l8 o0 W2 `
橙        1個（小型）（131克）        60
. M% L+ M2 B) F" i" l9 i
% h" l5 D# _+ B6 W9 o  k香蕉        1隻（175克）        105
- C/ d0 F& q! ]' c, k) ?
9 i; B* `9 ?8 ?" p7 s提子        10粒（50克）        351 J3 P+ C! E0 L$ t
, _4 i0 Q3 R' m2 `$ Q* U7 f7 s2 [1 @
西瓜        1塊（926克）        152
: E$ P" {- b' x! b+ Q- K+ U
, R, X; }# c. ^# j芒果        1個（300克）        135. z6 z0 N5 k) [# i  U& S9 Q

& g( u+ T0 ?- p2 c  }3 i( Q牛油果        1個（454克）        3408 v. u  s! ^. q" d+ {8 f& t* ]
2 H9 i. Q- o7 [9 R# y0 }; ~" z. I' h
點心        分量        卡路里$ ^4 U( x7 R5 q7 j) _

: e. C8 E, w! C蝦餃        1件（16克）        37- n3 @. h$ `& q- R# o
8 e" z  E" \/ i* n
燒賣        1件（16克）        426 C5 D" R: @8 a

( L. _5 L" Y/ B+ f! m8 t6 I雞扎        1件（50克）        45
0 [2 l, c. U# \/ z: n
; m: g6 E& u  ]2 Z3 Y" }( m粉果        1件（20克）        444 Y6 ?4 P8 \2 I( l8 o! t
: B/ i! g9 ^; {- d
潮州粉果        1件（57克）        113& b% E/ d) `* ]: I" ]" F
3 a2 M. j2 m' g& H& t7 |
魚翅餃        1件（15克）        39
# w. A$ m+ [; \/ S7 l! H
# g  A& r- s/ u* j! F+ D" I山竹牛肉        1件（42克）        944 W9 X5 c2 m# _/ F

0 B( u2 {) k8 P0 d/ X排骨        1件（20克）        37# U5 ?" `+ Q) f% g9 _/ M

. R: C& C- O  q( Y( x7 J叉燒包        1個（細）（38克）        94# f- W+ E! \' K

7 C/ r7 D# E$ N# M4 H9 F$ g豆沙包        1個（細）（33克）        80+ j0 V7 R+ |& j* j0 w
& Q5 u; Z, ^- m
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
+ N) Y5 O' D! v1 v$ W8 P, o2 P5 e
  d( i0 n1 p, C9 `+ M蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        800 u7 e1 a9 R* D
' N0 a3 l- i0 h% D0 z; y6 O( K+ }0 F
齋腸粉        1條（57克）        667 }( u$ @: c9 N8 Z/ Y+ ^( p
0 I" `! p% c4 T1 U
牛肉腸粉        1條（78克）        792 B9 Y4 O! Q  N6 \, A0 c

6 ~' t! J' x/ b3 H% @+ d鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191& Z- x; x. N0 {4 Y1 n

/ g' G! j/ E( f$ d6 N春卷        1條（40克）        136+ f2 @# g. s# r. T$ \1 [

* V/ o6 g- d" l+ p, x芋角        1件（26克）        113! n( U% F$ f: O6 j# y9 G/ [
2 b; ], h: |" j$ o2 O- J2 q" q
零食        分量        卡路里! i. A8 I- ~9 _
: J$ r: d4 @' `" _
芝士圈        1小包（25克）        125
4 X+ t$ c" O* F2 z0 f" ]; K  N0 K& x" |* L) c. u% H
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
3 A7 P6 @2 ^" {) J9 r* n8 V, j% F/ O9 y4 R: c
焗栗子        3粒（28克）        68+ E7 b  x/ Z8 A4 D
/ Q1 q& R7 k5 [- x( }
果汁糖        5粒（28克）        98; p4 ?! C+ f& }4 X$ x" q; X
' |2 }2 F3 q8 b: z8 h3 s
朱古力        1小包（50克）        265% }! d) s8 t6 p" x6 {" g0 z8 I

% E; R/ c( v$ l8 ?  w雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
: g: B" t% q* x1 B' I: c& r. I  M
果汁雪條        1條（92克）        574 r: A8 ]( |% H: J* m5 V
4 i- X% z( v, X( L$ w/ u& K
炸薯條（細）        1包（68克）        220/ m  K0 [, Y8 x" K7 i$ [1 }

) j$ J4 M3 U- H/ y' q炸薯條（中）        1包（97克）        320
# i4 v+ D4 D0 k6 x8 F/ w% z6 T6 _9 T' g3 U0 K- ~4 D, [! m
炸薯條（大）        1包（122克）        400$ D( q1 i8 X3 }# |- ]

! n, X: ~( i! S- E3 k! W6 f6 C7 Z炸薯片（中）        1包（100克）        533
6 n* j9 t  v1 W( T+ n5 o* P$ ?0 W7 H) Y9 r& j2 }
. W4 a' o, H1 ?) [: x
脂肪        分量        卡路里" U, J; k/ p' y( c: z' }5 C3 q

8 G, s7 s9 l9 O+ f3 Q! o9 b% n人造牛油        1湯匙（14克）        100
  s1 ]/ n* u+ G
0 M% R: ^& y/ z芥花籽油        1湯匙（14克）        1252 j' l! |  U6 k* d$ `

, o+ G0 ~9 m/ B/ ?- N粟米油        1湯匙（14克）        125( b3 D5 t8 }) V6 V6 r4 e" S
8 t$ Y9 X+ ^# i& X. V
花生油        1湯匙（14克）        125. z# L, l. m; m; d. y

2 x& z0 T3 `+ l沙律醬        1湯匙（15克）        609 T; o- ~$ X7 T. x* o
  ~" L' Y/ c7 i; o6 Q/ I( g
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
: N! l+ i" V" ^% u
8 a( c' r) y9 G% }1 w8 S飲品        分量        卡路里
+ m4 X8 A8 R) t4 d/ c0 T8 T& p5 X8 E6 K3 |
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
$ l( |+ `$ U6 Y: S2 \
" Q& J5 V) Z6 y6 z" r! v  t代糖汽水        1罐（355毫升）        2
% p8 |0 L# d8 e3 H; K6 o% P# b/ {% h& }; H* Z5 b
清茶        1杯（240毫升）        2
0 E- h% a) H; k, }, ^9 i7 \) @
% |8 W5 J; o2 i  E咖啡        1杯（240毫升）        2+ a7 i% s( [) l1 t* I/ u1 Y! X& V
6 Z" |, L4 o) v  p9 W
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
- J. U  _' F3 A4 L3 l* o5 q* u1 ~
7 t. K4 ~7 h5 v低脂牛奶        1杯（240毫升）        1212 @' r7 U8 k8 g$ c1 l! d

3 M$ y/ b# E! X$ @; d* n+ {/ f1 t' ^脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
7 V; v; |6 j7 b" z6 P( S9 ^6 B  T$ Q8 C, K
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205; f7 G4 [0 \2 _( O* x- H) r6 [
5 U( k1 W  j/ L0 b
煉奶        6茶匙（38克）        1238 U6 V* T6 n' ^+ T" D

, _* ^+ N/ p0 J全脂淡奶        6茶匙（32克）        42" S1 {& m0 A, l0 x/ K

& k! z) G2 u! K$ U) l1 l! I; l朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360$ g( Z9 {8 f: Q4 A, {$ y
5 j2 r" y  o3 p; v" b2 K7 G" W
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
- P  E0 g' N$ E9 p) m4 F8 y! u7 ]0 ?% ^) Q# |( o$ k4 k
益力多        1瓶（100毫升）        70
* k* g2 ~; |# O, z2 }: n9 x7 ]0 A9 d5 B4 f$ Z" M; v
維他奶        1盒（250毫升）        1205 w& V1 D/ r4 v" Z& K

. J6 U: _% ]' M1 j( l5 s6 ^4 Q9 j* g葡萄適        1小瓶（275毫升）        198, c4 E7 v  M& K" D* {# A9 `# B
$ v8 C8 K0 W. j8 Z
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
1 a3 e/ k' a# r1 U' l, M5 e) j# ]) W$ D8 I4 j( d. \- n, t6 L* |' u  j
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1147 L. S6 h+ I! d: r/ j
* Y2 o/ Y+ @+ S( Y$ c8 D  e
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
& x- V- x' q8 w/ a' f* Z* Y9 r% x6 v
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
2 a& W: _* B: W4 E) U: A1 j4 @
3 O% X/ @# S3 [2 X. ^: d& c& R谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19' L8 l: M1 Y9 A4 d* d9 _7 v
6 v6 c8 w( d2 I' B; v7 I
其他        分量        卡路里# z: N+ C7 y! V& Q
) X& |1 P, Y* e  O* i. l
砂糖        1平茶匙（5克）        20( N6 m+ R  c. ?( r; s4 ~
! I- K8 {- E3 s! \
蜜糖        2平茶匙（15克）        43: J4 v+ u5 Y" ~# I
! A' _9 b% ~1 _. T6 I
果醬        2平茶匙（15克）        39, |3 Q3 {6 i0 x! G

9 p" [( p! q5 [花生醬        2平茶匙（15克）        93
2 e$ J' t8 O% T# E
, P% ?! v% c. W  f7 W0 H4 f糖膠        1湯匙（20克）        60
" B" }3 F: z" O- q/ c7 K) n% U0 e8 s- A1 Q+ n+ m# G
 1安士=28克         1兩=40克
* E" s) [4 g; P2 X7 y2 r- e& Y 
; l: S7 R7 k1 O7 X$ d% ^! R資料來源：衛生署中央健康教育組
  a' S4 u. K$ H: w+ h
0 \7 U5 {5 `4 i* T, n1 r3 ?[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]