[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：, g- P8 q( F0 {7 y

- @; f  V, f/ a9 c飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。
# }1 }. _, T$ x' I& `/ S. U. F6 {* |

3 L9 N9 o3 c7 _) `# S. }低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。
0 c5 b% G7 a2 z9 \9 s9 h$ |+ P' W+ Z8 j" _
- B. u4 r' u6 e  i! k
減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。* a+ F4 e% H9 M, ~! D5 W4 H6 F8 h
7 N- H- N1 w$ m8 g
" G+ ^2 B/ ^) X1 l# T1 q
吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。
7 ]& R! {3 B; B) k. L+ A* o- [+ [* c( W
! T) [: g. w2 M2 Y/ P* ~  T- |
減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
/ K* v5 U2 d1 W$ j8 p
6 M$ j8 ~) g" {# d* ]
! M2 r( P! S2 v2 U8 d" S3 T二、不當的減肥藥：5 L$ ^! A- z+ ]6 ?7 e# v
3 f# M+ z$ a9 T
安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。: d' o* d5 \% \- `4 v; A. V. W
3 X2 w% t0 K8 H! @
利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
, i/ G8 }6 A/ q4 t4 W" h8 k1 `. H- K- m* N3 c
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
- a1 C1 f; B5 I! v6 M& g) V2 w

8 ]2 j8 n  z3 u* ]- [* m5 x% N三、其他方法：" H" R% u4 K  ?% C! K4 a

. v5 A4 S$ x1 f4 z# N/ G! y3 l三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
3 D* [1 i6 z5 t" O3 M7 T# ?6 O$ m) D1 F6 q: T0 q
針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
, g6 w. W2 K0 f( o: J/ i$ r0 }, i2 E. i% `! @2 ~8 J
外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
' K+ n" \* e3 u# a) E, W7 y1 f
減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。