[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：' G4 ]7 f6 k& N9 V( C% I: ~
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飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。: L# ]9 T( j4 @- j/ r$ L2 z5 G

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# i$ v$ }  J6 w$ k: r' I低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。" x8 k0 }) K- d' X4 H2 e5 t$ |$ G
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. l+ q- g1 `' E3 `8 m3 @減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
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+ Y8 D) u. \4 r% M吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。. h2 L# i- _" u9 V

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. r9 V0 v% D- P* f* B% i減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。  d/ {% I" L5 e) ~
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二、不當的減肥藥：
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" W" N' A3 z2 `* G安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。9 z1 y3 V' H; A) _- k; u, p  b: W

- ]! _; H4 G3 k. T1 G& e利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
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  w  v0 k( S( ~9 i  B8 D瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
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6 C- e* d6 s9 u) J3 h三、其他方法：
6 O/ ~; O) S1 F8 K. D8 U/ f
& Z& H- u6 m  ?& N9 T4 B三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
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  i" d1 W+ ~0 r5 o( P" @6 r針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；9 p3 P4 F  d1 @* d" }+ }

; [8 v  H' x" d外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
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7 _" w4 V# J6 @$ ^- u+ u減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。