不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
$ D0 t$ r5 c! s7 l* b* U1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。8 ~8 G8 c' k/ V1 v& D

. t: O5 Y7 O0 |) f. O& D5 g2.小心香腸、熱狗咬你
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" i) F7 W. R! u* Q6 I" A香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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! Z0 z$ d; y) T7 x3.避免代糖食品/ }- t* s) _/ z) E# g/ e3 E" |3 K$ S

. Q# y$ |1 y6 I# n$ M; N7 @研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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" x3 y- p+ \) Q0 {7 l% z注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。$ |7 y- W" e$ @

6 ~+ H: K4 t  c! X9 Z《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。$ J1 p' T8 D8 \  ^- S

; q6 Y+ k( W. {8 T) h" Z4.咖啡，讓你歡喜讓你憂& N- a" K& E) ~
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。& H% [. e* v1 N0 q3 k- J

  J- A* D, X/ D9 `5.來些鎂吧！; X& o# T% i5 O3 t

# \. \; f- V1 R+ r鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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' F! e7 C& G( E" R& P2 Y$ \3 |' C加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。: w3 V) O* ~% t5 D: v* s7 b2 J

) U! \$ g' v' n; n5 R# u: {) x6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。% Y' M/ _0 [  H3 X

2 K5 |: i6 ?3 G2 U& k劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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0 D0 i% U+ ~; b- b' I! m5 Q" H7.睡眠規律，不廢寢" W7 u* ~2 @0 ]  F. z

$ C1 T! o. y. h* l( H8 L維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。, W3 {6 k8 ?5 W2 s' U

( r4 ^& Q4 I3 y8 {$ ?- J/ O9.戒菸、少喝酒, c0 }9 G( M) t+ E

; o8 b5 Z" s* u* T0 L4 N+ \0 s戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。: @- O# c3 g8 O% o; h

! a' d$ g( J7 u# m10.減少壓力  m4 B3 o; h' f
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。7 R& Q$ {1 ?( Z) r

2 z- o; f7 a. h' Y11.規律運動! x3 b$ x, z0 R1 H

3 u& j& V, V# Q( J: c運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。' P. @0 h$ R" ~- T4 M) _
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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' {2 s; k2 j: U, V% x! C/ n運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。6 d- E6 d- X3 N7 a. u: E

3 J* {. P, V# q8 }3 ?《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。; W8 x% _0 C# v3 L
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。1 k) g: {6 ^  @4 a
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。6 `) [( m. d  f. X  Y) X. t) Y

( ^5 A5 ]+ G+ Y9 T7 i) B/ _( @13.善用熱敷和冰袋* ], _  g- z; [  U' w
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。3 [% {1 {; g2 _% Z
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14.勤做肩頸運動/ N9 l: J5 G! E2 L9 ^! Q
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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0 E, U" f- H. ^+ d- X上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥6 _7 J) {$ ^# O/ }7 A* E& m

! F- ]6 p, Y3 T9 u《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油. k( ^# v0 T( m. h4 t1 T

" _" k% J, D, ?! ]4 [% e■胃腸藥，如制酸劑
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5 C6 ?4 m' ^; u& g1 @■荷爾蒙製劑2 `' ^" f3 X( q) h! U

" ~8 d: e! c( M- [■某些抗生素) K0 f: R7 f7 l( v2 Y! s; ~- A

( Y& T! O/ W" [0 x* G( h: s■某些非類固醇抗炎藥
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2 t6 X. g4 Y; Y如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。" l! Z, C% @& z  X; v! M

4 @+ E) e" ~; G* w6 n+ g6 b16.小心使用避孕藥& O, g: T3 S% @1 Z# g: B; p
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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8 h9 Y9 K7 @% N0 Z8 k( t17.月經前、之間，多喝水. ]) Y8 s7 j1 n; B4 i4 c7 Z

6 Z6 N% d+ ~& O9 F長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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( f" q- Y3 E# X# f! g9 F/ M6 z8 u18.戴上太陽眼鏡2 m+ r1 D; A2 f) T8 R: z
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。% M- Z- l/ \. o2 P! m( _

8 w3 {& R) b4 \/ p19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
" ?; e; D' c; e( @/ L: `+ v20.營造安靜的環境/ Y/ u' @2 n8 y6 y  [3 {5 X+ J% a

6 U. R4 G. E# u4 n強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!