不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。" X7 }9 ?& e' q
1.少碰3C食物( p% t+ v/ A- z: y' X

' D5 R* y. M- L# k. F乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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' e! r! ~6 F3 Y! e; O, F" t2.小心香腸、熱狗咬你
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& p5 {9 H& M5 w; q  `+ w香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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; P6 G0 R9 M' B% g# F+ @3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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5 b9 A# a5 B: `: K! E4 x注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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8 i* j1 S+ ]. M& N( z《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。6 Z8 k, u: H% y

/ L  b" ^! `" w8 t* J" l4.咖啡，讓你歡喜讓你憂$ i6 |& y. w4 @( v: R
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。* z, @- z6 D4 S2 i) M9 O

2 X# W# a( I- ~1 K' t- N0 r一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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2 R: a0 R$ G' q! L9 y2 X: w& L3 U  e5.來些鎂吧！( m% Z$ o# `: [, d: s6 A

' D7 Y7 f9 |& f' a3 U鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。  i7 o! e* g  o) E; r! M( m
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6.補充維他命B27 ]! b+ ^4 n$ o. Z$ J7 }

3 o  t' y4 T% w$ K. K, `8 t5 O研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。% Z4 J+ x4 n- |7 D4 O2 p2 \& b% Z. ^$ Z

$ p) u- u+ k) x0 t劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。6 m4 V. e" T. I  Z$ Z1 m

! L% S. e/ k& [: Z9 ~" |7.睡眠規律，不廢寢% E. u1 y5 L6 N

* f7 `& D/ b0 o% @維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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: [' T% \- d8 o6 ?# Z0 u8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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, W/ }" E; R5 C( P. a9.戒菸、少喝酒
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: l* s# K, R) E( e/ M- ?1 p戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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7 K: K0 W3 s! W4 Y如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。% x  _: W8 Y% L% T6 P* S8 B5 u
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10.減少壓力/ A2 V/ M1 F- g) ?6 f

% i& g7 ?# U; z- P8 F; {" q" U學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。. {5 i0 p4 {4 L0 |9 C! X8 W% h

# q1 [& ]# U" @2 }11.規律運動
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+ N" T% a5 t% B: S+ N運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。% z4 K3 |3 ?. M% u: j

- I+ N6 R! ]8 p. c) b. e% n林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。6 b9 @# }8 ^8 G$ P$ {

  o0 T; c5 f5 J) i3 ~運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。' {0 N8 u; f1 o5 I! x: @, X

- ~3 s6 J* f7 I《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5 ?& ?  D& @" s0 x

% u7 y. S( E: O/ F% Q8 b止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。) T1 V3 r. Y- `& x6 a
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。+ [/ N2 q8 k% k

! a! q: w9 M3 X13.善用熱敷和冰袋
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1 F/ s9 J( ?3 ?冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。7 Y! Y/ k! L& w& Q1 Z

# G2 q; B2 [, g14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。5 S) Z2 p8 g5 S

; T3 Q, u8 c8 L- @5 v% _上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。- _9 r- I! E" p3 B) \1 k# q3 L/ t' C0 b
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15.檢查你的處方藥; W0 L& h3 K0 g  E- f( v

/ w' b+ U: `8 h+ V2 k: y8 w《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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4 t0 I7 \8 N" c# ^) X- E■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑1 }- q& y4 f- m! u8 |- J& m( @
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■荷爾蒙製劑
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3 i8 Y4 M* s3 U$ C, f: _/ y4 ^" H- b' f■某些抗生素( F7 n: y3 t7 b; z- f$ \

6 p& m5 m& A" F" n6 |( {4 }■某些非類固醇抗炎藥
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& k0 }6 t. t& k  F! d% U如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。0 R! H3 N7 v& F

& a/ f! x& G' E1 Q! s16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。/ E2 c7 u! j9 ^
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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% d8 F1 i+ b4 u) c  y! _17.月經前、之間，多喝水) A  Z6 z0 P2 O$ ]: ~+ h
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。/ k5 K7 l$ N* H( y$ K' l

0 B7 [' Q+ M& u4 `: z$ X; c18.戴上太陽眼鏡6 ~2 N, w; Q2 w! w
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。" M! D3 O3 P$ \& x' k# p

/ d; ^( }. ]/ t. q6 p2 J2 x# o% H19.是不是香水、清潔劑惹禍？5 u" f& @' e3 R! b. ?3 k6 }2 S
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。6 v* {2 W# u8 I: v/ y6 C7 N, T
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!