不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。7 S3 x2 V/ @$ i, g2 B
1.少碰3C食物" M- e3 y. w8 S

6 W4 v+ c' M: C9 t乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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2.小心香腸、熱狗咬你
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. C' s' Q9 B7 |8 Q! G香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品% g9 w& o7 K+ D0 V, E; X9 S

- ], T! k% b2 a  U' r研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。0 Q8 n/ N# ^: g5 {0 F7 A4 C* s

8 W4 |" P" k9 p4 L2 ^$ K, U4 ^注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。! r/ z/ W: @& m8 q6 P2 j  p* q

& \# _9 d. ^$ \7 H1 [《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。' W& c- `8 B% Z& Z& |
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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6 \# J& a/ d" H. X0 ?一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！7 ~) l8 q, |2 u, c9 |
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。% r- w1 w* x* j# [2 w/ d+ V3 x; X0 J

; K$ e/ C  X, S/ G: r3 D加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。8 K7 H( A6 B+ X2 \, J

* [) T% b5 D/ i' P& U6.補充維他命B2* C# C+ a- I2 Y& P' o1 v9 h

" U+ j' {5 a' b+ S- Z9 r! n研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。. }6 D; e0 b2 w, B. t1 y
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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% j9 X2 C9 \- v7 a7.睡眠規律，不廢寢
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/ d' l* C: v# x2 M+ ]維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食' q$ V2 @' N- _; e
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。, d) q( ]$ O$ }
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9.戒菸、少喝酒0 j2 d$ E; ~: `% b: I, ]
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。# y# G4 P  x$ @
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。+ }" i7 r. X+ X2 R0 f  m9 q9 Q

+ K2 a+ Z3 b4 O/ B3 X; C9 ]" Q10.減少壓力
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$ L9 K2 d" Z5 x( f. Y' v學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。$ m  W: e8 P1 w

% q: E4 k2 \" w& f' w" v. A11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。2 H9 {, D6 i. w0 Q! H, t5 C

  t0 K8 p+ T6 G" Y- h林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。8 v5 `6 |/ \- i% e4 Y

8 _9 I9 a0 \# P) A8 z  {: R運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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0 O( ^* V  p$ @3 t/ j12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿/ q/ _6 B5 j0 y# G9 p

% e8 ~3 _3 [3 K$ l2 X止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。  f1 U; h  b% n% F6 r, c' ?4 G
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。: q$ u* `) c9 H% Z
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13.善用熱敷和冰袋" u$ Z  e3 l9 w+ d0 c

6 y5 o2 S) m( @& A6 \. Q4 u冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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% r( m% K. [# K) J, o14.勤做肩頸運動3 [3 S, Q3 d2 ?' x4 ], w2 ~
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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) S3 E3 C( C' C5 l! x% R' d上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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3 Z$ m  b' U0 Y+ ^5 u! s5 e) C15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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  a- ~: R& C. Y+ Y4 Z7 ]+ n/ w■心臟和血壓藥，如硝化甘油" B; X7 o# _- C4 k4 X" R1 }
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■胃腸藥，如制酸劑1 b  {1 Y2 g4 q. ^

  K( s7 C0 b' l4 i" A■荷爾蒙製劑% r4 p! q6 I1 L0 B* q8 }. c
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■某些抗生素& d. Y9 i. ?. v9 J+ \! D

2 C- P& \# g: H; T2 p" |■某些非類固醇抗炎藥3 Y9 X; p/ R" w3 j. ]% N

- n# ]; Y" c/ A& ]2 T4 e如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。! f1 r0 ?0 N! O& m) s& I
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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0 M+ H5 F! s: i17.月經前、之間，多喝水
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3 `% h9 k) @$ y+ B0 o長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。2 o1 v0 n: x& o" k8 x6 t: U! v3 J
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18.戴上太陽眼鏡
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* Z. \7 ^7 l, h, I+ ~, \) |" v溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
2 ?8 F# B9 _& V9 A; T20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!