不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。$ S3 X* y' H8 O/ ^; j# [0 q
1.少碰3C食物
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' R4 W; j( B/ |/ A乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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$ J; E4 k7 y. r; u+ ?# e. e2.小心香腸、熱狗咬你! z: r+ y. N( U* E. x2 G
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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4 m2 O* n0 B( w% a3.避免代糖食品) Z9 D! G1 Z7 Y# Z: @/ `+ \) V
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。% K/ p+ j5 ?. f  r% L

2 l4 p* X* a2 T注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。6 _, k; j4 ?: H, g
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂& U3 }& O* `- W0 @, ?! c- Y7 P3 q& Z; \

0 }! H1 ^; N8 w( ~咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。/ [1 u7 B& l( S3 K9 w( ~/ H
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！0 k" u! m) @! x

1 ^- i9 s+ V7 v- X: y3 R鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。  H" g/ Q2 w+ L7 _
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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; P% D1 m, s7 M7 `/ G1 {. \研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。+ o' I. q0 L8 {! t2 _( d6 j! v
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。# T7 W( c. v" Z& f3 L& X; D7 Z
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7.睡眠規律，不廢寢  h2 h( J, A; G4 \9 x' v" i# T( r
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。& |7 w2 V& U$ s; k, A" Z- T! C

2 Z' m$ |% |0 w  Z8.三餐定時，不忘食; m4 X& U9 u% G1 M6 n) ]- Q

1 N' s7 i' A0 p% ?9 t* {+ d) }別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒9 @6 v: |$ _3 B2 Q! F# X- _

& h- ?! V# o1 G/ H戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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$ v9 c" R0 a# \# f如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。7 j0 M2 \# |& j0 \% c0 _+ @' v3 u5 m
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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! M0 U* [' c/ T4 I# K, o11.規律運動! K' [" j, F% I: J" l

+ G" B, }) d4 U2 ~( l0 a/ J運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。) V8 Z- v! B7 V2 C5 M/ n  @# X5 `& _5 c/ U
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。4 p9 X4 L3 n: `( @* O8 l  G
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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8 D( v- @' F. v( ?9 `& s: ^- v《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。8 C' H; m4 L( |+ F$ u1 R
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿2 n4 u3 {# [6 X5 D) B8 e

; I! }5 w1 @7 }$ t& J: B止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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2 X* ]' @/ x5 C! Z9 B+ l台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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% W+ p9 g3 J9 n0 h( c- v5 }如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。7 g! n" w# W3 R( x3 }4 Z: S0 O9 ~
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13.善用熱敷和冰袋9 Q; B; G  R% H9 ~. \# P0 l8 S( v

" o, q5 R/ J  @2 [冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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4 O$ m7 B( o5 [- I1 T+ J; v7 |14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。& f0 _6 E" H* P* N8 \$ r0 O% J/ N# e
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。& C) F. D6 @# g" g; X: Z2 G7 T

- v- M& J& {, S' }% ^15.檢查你的處方藥
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% Q; C, W* [$ o% G0 ^  {; x《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油' J5 s; e) k# V, h/ O; Y. y

% [( i- N. y  }1 q0 q; S' C4 n8 B3 g■胃腸藥，如制酸劑
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1 ?& x8 Q. L: s% Y1 r■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素1 |8 f0 v9 m0 G7 b) e+ s

+ U7 s: p% e1 f■某些非類固醇抗炎藥+ r6 P" T9 `' U# x8 C( k( o

9 T3 r7 X7 n8 A( I# B如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。! ]) \3 l* F3 i0 J; k4 f
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16.小心使用避孕藥
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2 R6 M5 {1 w" E) D+ \避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。2 E+ [; I( L$ s& Z, X

. n; K/ l/ z7 m; Z偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。& u! H: E# t7 ?: S* S1 e

) o, j3 R9 a5 ]0 q17.月經前、之間，多喝水
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# i8 v, c' X2 B# e長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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& q( l7 _% f" `2 ~18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。$ N; ]7 u) \% E$ F9 T6 F

, W7 V1 Y+ }9 e; j6 W19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。9 ~# a4 O# g: q
20.營造安靜的環境. l: A- Y% Z! S! D- E$ O) i1 }
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!