不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
! ]+ I1 s7 M* t2 u. ]/ y$ n1.少碰3C食物9 r& }( g( {3 {2 W* T2 T* ?5 m& n" c
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。1 H6 Z  A& }! f) W7 N) \- ^2 M
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2.小心香腸、熱狗咬你
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6 t3 ~9 }6 \% L* k8 l$ G香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品! L$ m7 B  Y3 \+ F, P
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。! q4 R  f9 R, Z. c& k

6 Z1 @7 s* f0 O: g+ C注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。: K& G8 y1 F2 s8 @; B; z

" ?! E  I4 F6 ~8 L4 t2 [: X5 z《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。7 k( u% q' D# _4 j
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂; P) V( B) _+ N/ I1 a# m
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。9 B  \# G7 K2 @1 _, y5 c4 k5 ?1 u
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。% o' n6 ]# t: u0 v

; J. B; e* l( w- I5.來些鎂吧！+ X) {7 ^# v$ R4 P2 R" m1 V: E$ @

- _2 i/ W% h) W! n# q6 A鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2$ I& K" n0 c7 Z8 f* B2 S

9 Z% E' B5 S% ^, x( z研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。1 u  O# A( v4 |& n+ C& }
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。/ T" w, D- g, \0 U5 v6 H+ V

" H' F# |" V7 J2 X1 \7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。# y5 R' m* i5 E$ w( y
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8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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7 n/ O9 Y6 V$ m7 _& u8 ^0 [. T; @9.戒菸、少喝酒( @9 b+ u9 d5 x4 N

; g, n# @# }- W7 {+ I; T$ C  Y戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。+ r6 c, p8 b: Z# U

8 k8 r* K9 ?* p* x如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。8 l) l8 g# ], e! j3 y$ k8 [# @3 I

. d0 W9 O5 }  g- k# H! c" r10.減少壓力+ u' |% H+ o0 j# t2 N; K
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。- ?; g. k5 `- Z/ Q! s
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11.規律運動
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1 F8 H3 }+ D6 v. a1 @7 e3 @7 W運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。4 B/ r8 B) z6 N; G
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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) a$ X0 x  M1 j) r. Z# B! b) `12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿8 ?7 j. l$ U8 q/ E0 u
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。4 x+ I$ l2 x; P7 p: y

* a" {! K( f6 I6 k, d' a台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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' G+ L8 U0 B+ j5 V如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。4 c" J( Z  m4 q: z3 G, s
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13.善用熱敷和冰袋
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$ V0 j+ x  u- \8 N6 i冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。; y% W, ^& @+ ~5 I7 a

  q5 R+ t& h% p# R1 M: {  _* j14.勤做肩頸運動7 ~2 }+ D  y6 D8 X! }
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。$ l2 G, m4 h" C2 o2 b: R

  V! s1 Y1 p) a+ S% g上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。7 h. k) ^  R: c# D0 N& n% N

: ?2 M3 q7 w8 z6 X! F# n/ @0 U$ S# L15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油/ v% h) C' A/ P, i" Z

5 n4 \5 L- L( @6 n$ l4 `■胃腸藥，如制酸劑
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0 I& r2 h2 m, ~: V$ k■荷爾蒙製劑" c! _7 k& [- Z/ J. ~! k5 _

2 Z% C# }3 U5 ?9 R# _% S5 D■某些抗生素! U$ i; S. G* `+ h+ P
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■某些非類固醇抗炎藥
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9 X$ _* Q6 V- p$ J3 r# z( ?如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。7 K+ e' u' T% \' T

9 e3 k) v1 X- [" d5 b! g* o3 z3 `16.小心使用避孕藥% F( c% t9 g6 a0 l1 E" V6 k6 W7 T
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。, ~8 t. Z* _! Z' e2 y, p

# e; b! F. g9 ?偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。& c- a9 z/ x+ v
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17.月經前、之間，多喝水7 j' Y5 c# ]) f$ w

/ o' `& d+ H! a& B" k; v2 K; p; u長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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7 n+ z" x3 j9 p18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。+ f2 q+ ~9 k% o4 O  F( ~. [$ q
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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6 u0 u; s4 M+ B" d  g% B) K' [- n0 `有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
. D- R( e5 B" F, v0 C20.營造安靜的環境" y! W# h  f5 D0 R# B
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!