|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
% a: _$ f) d# t( u8 [+ ~
$ t7 b" _' D5 Y
6 B. \% @8 M' G. S6 i) w( z1 H' j
$ D2 E9 Y0 _+ V% T4 G7 k注意走路的姿勢5 l3 K7 z7 N' C
2 F7 v5 G7 L* E p% P Q) t
j r# Q* j) l7 B& j" D/ s, Z6 g* ~8 k0 a* \. U
每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
! ~, z3 C2 w: y, W6 ?6 g& }; ?! q6 S. o) w+ q8 D/ Z
n2 r+ ~" C" K3 Z u+ l# x% ]
9 \/ Y" e$ L4 W9 Q加大走路的步幅 後腳跟要先著地
( s( O: Y' C0 u p" N' n
& ]; f" p2 B5 J% s- M4 n' E9 D/ |# x ' ~: _ o* d0 T8 o# m8 O0 S5 [
, u* d, F9 c7 x: H& T
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。
[3 z$ A% z9 `( U
. r) s, y4 ?9 i8 ^2 K * V+ T# i: u: o# N2 e8 A) g
# e9 [0 X) B o0 k& x+ n# g坐在公共汽車時的運動. ]( M4 T. `. }2 P
3 @% B7 t( B. c5 \4 f 3 ? b6 j, u( n8 p- N
" Y) M( c" r k; M# b乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
( V) j! m' W1 {
" J1 H" Y# m3 w# b& ]7 c" g
, O' g, Q& w. U$ Y* ?, i3 K! d1 [4 R. l+ I U' u! ?& @: s
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
