食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?  x1 ~! d9 E1 F2 N8 {. A
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律/ y* c/ h) C; v; F$ e
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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; @9 s5 A; ^( Z6 s# T4 b6 U而以活動的熱量消耗示例：
! @$ l3 Q/ n/ n5 l, V, ]) Z＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
* s+ f5 U! t* R" ^" k, h# k舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：+ J; z- Q8 Z* p, A+ t* r
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 J9 C4 C$ g  y, r當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。$ t2 @8 C  \, N! r6 H
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肥胖陷阱：酒精
- h) L. t0 s0 m( A/ Y2 C現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：6 q% F9 F: H* W7 [* [  E# [2 \
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
- |) R0 i5 [# ?1 J. E所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
6 l* Y- r; D) x2 }. i" z1 J# R% ]$ R  k
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
: h- ^  g! o9 r% U# u$ a另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
4 }6 d0 n* v/ d3 A3 Qkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

) {' T) w4 Z- b' {- ~- c( ~1 s; c
6 N$ g% }( |* x/ h7 G咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

# Y( \9 h# T. l

! M/ t0 T# ]: ?5 I- ]4 h& _& ~) U咪係, 最緊要食得開心 + u5 P, s' J& ~8 s7 U
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒