食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?) A6 i+ E/ Z7 H4 ]3 l  N
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
9 n1 {% S% ^6 i8 x一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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- j. m4 k* P5 b' X5 E而以活動的熱量消耗示例：; {& W, Q3 G& n/ ]
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
) E2 ^( b. C9 }% N0 H) \( J. K2 W舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：& e6 ~3 ^4 ~# N5 R# U: f6 L. @
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡" I* G% M& R8 G' q! H6 `2 d
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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) v1 `# l- |! b# d9 }- ~. f& y肥胖陷阱：酒精& s0 s! E! ~3 P  i, I+ m
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：6 O0 Q9 X, w# o3 V7 g
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡7 S7 \7 B) ]( [3 b  t
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 7 t( ], d/ v4 n/ k
2 _6 M5 @4 U- n1 a
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
) [: y+ O0 `) k" z4 U0 ?% F另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\5 N9 _7 {# m# m% f7 a( V
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

# \: \+ ?" X/ t* M% K: g$ m
$ U2 ^- `1 p* V5 G6 ]( m5 h咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

  P! D1 J+ }. n4 Q/ }# y
: ]6 Q% r4 A( _咪係, 最緊要食得開心
$ A& [  S5 O7 i魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

6 i; w4 R) n- g1 I
, w$ a- |' m4 z2 ~5 ^1 ^+ o/ J+ k9 C( M; @! b" D7 W4 j
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒