食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?  x; @" V. V! s
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
+ V( E7 K* I5 G一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。4 p/ @3 _! S! A, `

& X6 u3 v  _+ d8 }而以活動的熱量消耗示例：
0 ^. f) e& M- M. q3 Q＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
3 n, O. `8 `# S  ~: x) K( f舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
; O+ A% D, M& J# W. e7 \瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡0 Y# L" ?' H5 ^( n. Q! @
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。% \, w* }2 t7 h0 Q/ R6 s
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肥胖陷阱：酒精
! @3 m) J) u+ E. ^現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
! i3 v( R( ?# U7 ?# K5 }- z0 T  i100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
$ W; l  a& u+ C! g# |所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 # i5 S1 J4 y( f& {- r( R9 Q

; Z/ @5 ?) [. Y! {) m0 A% ^, W6 @計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
) O$ `# Q3 L* W1 L) D& @另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
+ K8 H: Y) O7 M. \kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

0 B9 ?  Y& y, e" ~* |* U, |9 V# K! f0 _( U3 G3 |+ H) l& @
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
, F, b4 s! C$ ]! p6 Q- k魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒