食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?  a4 [$ g  d6 E( K, K/ R
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。4 j. x1 @7 O7 c# K7 v

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黃金減肥定律
- e9 E' b: M2 h8 P一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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' m( L+ v- R6 h, ~& k) a6 j而以活動的熱量消耗示例：
1 Z% [6 `$ b# m$ a' n: u# w＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)5 T: g# `6 z* A
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
  s8 Q4 g# ]& \; X6 k" |瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡5 Z! x9 J2 T3 n
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。1 V4 e' _2 j9 {. @/ e9 Z% n$ D
; v; X+ P/ A; L4 p# T3 m- U; A  P* ^
肥胖陷阱：酒精
! I! [( F( l9 q3 ^現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
. s2 Y8 `6 l3 b" |/ r100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
6 Z5 ~3 d% ^; I. d& M6 \+ g8 s; W所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
9 O' o' X0 H5 o3 ?6 {8 Z$ D
" }/ F* D- r( }( Q. z3 P計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
4 H$ e) C8 J7 H另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
) ~1 p4 x$ g% v! jkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

5 m( s$ M! e) |  p& P- z- ~4 {% s& U& g: ]
咪係, 最緊要食得開心 ; `& o* _* Z  R& N# f: A3 n# u
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒