食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?" j% w  @7 G- [* \/ y6 M
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。$ K6 v+ d: X9 X  [! y2 U- x

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黃金減肥定律
7 U7 E3 j" l/ G3 j5 B6 X一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。# a3 p7 X7 N0 d$ @* X

2 _- Y; k  i4 `( x而以活動的熱量消耗示例：' x' J9 D5 l. P7 G
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
3 L! y0 b  J# R( N1 {# l2 C舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
! {  B; h7 x( g2 T/ l9 s3 R瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
7 z. C2 _* X+ T. U+ G6 h, n$ W當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精. W* L- b5 q* ~% ~" |/ c' ?( x7 n
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：5 o4 ~/ q% N# f. y9 P6 t
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
, \9 D  {0 F8 r所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
' y5 e& }( _: D) Z# I3 ]; H8 k3 v6 @# g+ V( E( H8 z
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
5 P* g3 t3 V8 e% L1 M另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\/ a, E5 M2 S( I$ a5 O) L8 i4 f% b
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
9 Z6 y0 l! E) l/ d0 t魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒