食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
; }; _+ ^. {+ D2 ?$ x午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。) e) B! C( d# v2 g/ |
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* \" X' f, K3 j, H黃金減肥定律$ ?5 f/ V6 d% i
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。" d' t  D  F% D& ^

( \7 L' N& H- z而以活動的熱量消耗示例：
3 M9 |/ Z! ?, T' p＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)6 {# C6 a/ D+ d$ Q
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
  u" |& l% T1 r9 A7 j* x8 n瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡& {! R5 {3 @" t
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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$ R4 d1 e1 ^* B+ y6 V肥胖陷阱：酒精% q$ f6 t" G( X0 ]1 L
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：0 S2 i' b/ X- t
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡. Y: n5 O! X/ o0 R9 O
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
! y, K! N* Y4 D' y! ~: r8 p9 g
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。9 J4 q" m- Q* h3 O- ?; B5 N
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
' D+ Z3 m0 t3 u- E$ n  x- J4 s& w+ okch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

# ]5 c% |% J6 `& s, u: K
. ^9 U2 X* V' @6 z咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

6 P8 M: x3 f3 C
9 _7 o0 z+ C6 h% s
咪係, 最緊要食得開心
% x, B5 E: ?3 `0 Z+ x9 p+ j魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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3 _) z9 i( D$ p( Z( lAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒