食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
2 p$ a8 E" l) z, X; u午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。, L/ g1 Q4 p. H: R& c
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黃金減肥定律, ~2 G2 `- ?3 m
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
; b- J4 R7 N6 ]4 V＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)! ~) U4 v) E3 f9 h. U
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：4 \$ d$ m! R7 k( b: @) M
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
* |7 N/ y+ O  i7 P& v! x當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
3 f3 G4 w% l9 b6 z8 B3 J現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：3 Q3 ^, ]) V4 \) p4 K0 L1 A
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
" _) x1 n" O5 D4 a4 v* X. N( V所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ! d1 N! i/ Z/ v9 {. I
; z3 Q) a0 Y- E" c1 y; ]
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。/ d# h9 I+ o! p! ?. ~
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\0 M2 ?. o) s) u& X
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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- R$ V6 b6 M" {' J咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

* }( ^; w0 ?0 {" @" j: A) w( G
! V+ I6 ]6 |& a7 i* b+ t) f咪係, 最緊要食得開心 * s' ]+ n  Y& H, l; }
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒