食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
( }8 C9 Q4 O$ g; B8 g4 ]% X午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
" v) c, y- H' k& k0 e" p9 V+ F& j( p. x
4 G, [  L$ t" a# r
黃金減肥定律
6 |8 U3 f8 L6 D一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
: Q  f+ @2 _  R7 T. `& y2 R) q( m5 l- F/ O+ ~
而以活動的熱量消耗示例：5 r, L3 @* u; i$ |
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
' C. T1 k. M; d2 c' ]舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：0 C9 T) Z' m6 ~4 y* v% q
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡, u: m! r) u5 Q  X5 q9 S# N
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。% D4 ^& b0 E2 c3 ^' C! {: Y# t

* Y$ J$ D6 S' i" z; x8 q肥胖陷阱：酒精9 {$ p2 _$ s6 c/ m& q
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
" ?: u4 P4 z8 o( r" O+ t100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡7 ~( N, \. I  A
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 . p8 W) L. p' c! U

3 X1 J, |, k+ h/ K6 R- o& s計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。7 Z% J1 F/ f0 g  Z6 k% y, }  j
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
. B9 R) T4 W" e! [kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

# }& x6 [2 o" Q0 W
; A+ J2 n3 j+ e1 }
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

8 g  {* `5 F  s
! u5 m9 g  l+ P  p1 w6 ]9 X' E咪係, 最緊要食得開心 1 T9 _6 G. T6 \
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

8 l9 N! F8 }$ w) w- ?, u; }, |7 f4 y
0 m3 T: A8 g- V2 Z/ \
: P3 D  S. q( l, v% h- V7 R
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒