食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
- ^  ^2 B* l+ ]; E5 r& |午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。9 a9 v0 a& X: p2 p, v# b/ b; c, w

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- i8 T% i3 x2 {4 L/ l黃金減肥定律; h% J  J) \8 {; o( [
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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1 y" ~- t  Z. i+ e而以活動的熱量消耗示例：+ j* g+ t" z; A" t+ x# D
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)4 |1 E( t5 f- V- M/ ~+ Y4 k) |
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：3 Y9 K# \8 @( v" J' l
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡/ f3 b5 y% p4 i+ E
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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8 v1 f. h9 _0 v# k5 z肥胖陷阱：酒精  o- ?" g' x% v& L# B; ^7 u
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
9 X: ]9 p: f- ~4 j, a100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
* S: b8 H' y: m6 T/ Z5 l所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 * j" e5 I3 J* I* v
/ z3 j4 R$ t  P' M" ?" e
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
8 c9 H8 {3 Y! V2 c5 M' f: }) n另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\" z* p: L% T5 t
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

. Z( [: _" ]3 L0 |/ x7 S
1 {! a; F! {, A) n8 s4 a" l咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

" ]2 N/ y& L& {$ E% x5 k; d: d9 \* ~3 o" ?/ D/ z) _
咪係, 最緊要食得開心
* ?. g: r, L" o, s! j( I% Z魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒