食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?5 r, \7 n  B' ^4 U( ~5 I) ?: s
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。, _) \# p" s1 H" @( z8 }
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6 p7 \  J& p2 \& C$ @黃金減肥定律
. D3 i) a- {3 [9 U" z一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
- R7 [% v+ |: {＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
5 H0 D: h5 \; w9 O, ~* B! D舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
2 b# k9 m$ _6 f9 M& _瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
7 `5 B& U! d; c; d0 N0 E, J3 n當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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7 _6 q) X$ C9 s2 h) y* Y( i肥胖陷阱：酒精
8 d7 K& x. x' R5 w) Z' d+ G現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
/ h7 r! h: y3 z4 b! N& u& [100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
2 [' E+ U) }. m2 `4 {6 V所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 & m; j9 X; `( W) e7 s# T% u

! F* _; h! A* @' x# _8 ?" r計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。1 r  N1 p8 m. O0 d
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\, s% l& {% @( t1 ]8 f3 j0 d% |
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
" M, q+ D$ T2 p3 @魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒