食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
* {8 u/ L! {1 y. `午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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# k' N7 d: ]' r9 @! n: u黃金減肥定律; C; N/ N! U- s# X2 o& \* e' r) W! S
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。; W( e0 B/ b* e3 u7 ^4 f

0 V3 H+ s4 r) p而以活動的熱量消耗示例：
. t- `8 S2 ~. D＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時). J8 r& D" e# S5 D' ~! j
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：( @/ Z  K4 |% E8 _* b2 x
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
3 Z* q- L* ?3 q2 C: k% w6 |當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。9 X9 y! Q4 c8 g7 O8 v+ p) h

0 A; s: R& v% n" `$ n6 y8 \肥胖陷阱：酒精! k3 t. U2 Z$ u; Q! S% N
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
8 l4 e+ V# d' s- y0 S100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
7 [" p7 R9 h. Z, G7 e1 t所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
4 J$ U% j; i9 \7 w5 X, {* I! V6 Y0 f6 z# A' }% u
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。  B1 ~: `1 V( t$ \0 C' Y+ T2 N
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
  S& @, `- F0 G8 t! N: kkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

* z* K+ E1 Q# Q6 t9 q8 _* v! ]1 H3 D, [+ x
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

2 E) S* M9 M. m; p; B  v
$ M3 {, G3 ~6 G/ H/ Q: m* A7 ]/ q/ R9 t咪係, 最緊要食得開心
- b8 x4 S* t5 U: ~" t7 q魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

, t# z1 J# {* }5 ]. \/ [8 g  c) s
" f1 Q) Y( I7 F2 E$ C* l# H+ H+ q9 ?, l* x( y# Q6 ^5 w
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒