食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
5 T; L* m4 @( W' q' `6 u( B午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。7 L3 J7 b: A' Y- V+ B4 P

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# _/ p+ l$ c2 h( j% S黃金減肥定律* _* D2 p- v3 a* T% q# |
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。& \$ P" \6 B& T% H5 I
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而以活動的熱量消耗示例：
+ Z; G" l7 ]6 P＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)1 D/ d& a9 @  D0 @- I. O/ }
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
& E. P( m, D$ Q9 V5 Y瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 s; F3 s2 q  _; B當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
* A( M' M4 U  M& ~6 {% R現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
1 y% }$ {1 P3 x% P4 W100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
- |) U. [& b5 Y6 I2 e7 T8 m所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 & A, _+ V% Y  m

' r/ z' F+ V  J' _' M$ }) V9 \. q' U% {$ K2 v計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
$ H" q" O. b9 L0 h+ M另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
8 t5 J, ?; H  _! e; D  t$ R( j" f5 xkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

' k" g+ V& a7 ^' Z5 L- j7 u
, K; }1 l$ k* D7 W8 _% e
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

) _$ y' ^+ E, f* y& f
- |7 W7 k; M+ q6 B) k咪係, 最緊要食得開心 ) l0 Q" Z5 e1 H. k7 @/ j/ l
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒