食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?6 j( I3 T$ D1 u: `6 q( C2 R6 {
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。+ A  _' V$ R' L) x% r3 L
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; I. V1 Z, J, z2 K. J黃金減肥定律  F( l/ W1 `: b5 G( K5 K
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。" ?+ H2 Q6 |- E# |. o+ L  A

" _: P' W9 T' E) D而以活動的熱量消耗示例：& T9 }* S' `8 V( k8 ^  [/ N3 P, j. s" C
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)6 l  e  O0 {" V4 H
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
3 p2 Y* P+ j) |6 e6 |- X) v瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 c2 d) ^* _: |& ~8 T/ K當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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4 e0 m" Y% m8 c# i  X' }肥胖陷阱：酒精8 v3 J; x0 S. q. h& a% u
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：# _  b. t# @  N. a5 q
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡( I. T, I0 ?4 r1 B# X- m
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
- _; _2 D/ ^* [# H  V( d
' v  n9 ~& o* c) I; D4 ^& x' z計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
! V. ]3 k8 K$ s% U: V! H: }另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
7 D2 ]+ I8 F6 x. ukch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

5 C  i* a0 T! S" X/ R
# p( N/ [& m* K' d3 I) B& U咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

  s+ c! G( V9 S: b
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咪係, 最緊要食得開心 . p) W: g6 g, b+ Q/ L
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒