<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 食得FIT食得營──午晚餐
返回列表 回復 發帖

食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?
5 T; L* m4 @( W' q' `6 u( B午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。7 L3 J7 b: A' Y- V+ B4 P

( S4 h# K' z+ [1 {
# _/ p+ l$ c2 h( j% S黃金減肥定律* _* D2 p- v3 a* T% q# |
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。& \$ P" \6 B& T% H5 I
7 R- ^3 b# Q4 f7 I+ J
而以活動的熱量消耗示例:
+ Z; G" l7 ]6 P*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)1 D/ d& a9 @  D0 @- I. O/ }
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
& E. P( m, D$ Q9 V5 Y瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
5 s; F3 s2 q  _; B當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
# P% c& s. ~+ w$ e" }, ]+ y5 |4 R  W# X6 s% e
肥胖陷阱:酒精
* A( M' M4 U  M& ~6 {% R現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
1 y% }$ {1 P3 x% P4 W100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
- |) U. [& b5 Y6 I2 e7 T8 m所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。 & A, _+ V% Y  m

' r/ z' F+ V  J' _' M$ }) V9 \. q' U% {$ K2 v計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
$ H" q" O. b9 L0 h+ M另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
8 t5 J, ?; H  _! e; D  t$ R( j" f5 xkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
' k" g+ V& a7 ^' Z5 L- j7 u
, K; }1 l$ k* D7 W8 _% e
咪係, 最緊要食得開心
) _$ y' ^+ E, f* y& f
- |7 W7 k; M+ q6 B) k咪係, 最緊要食得開心 ) l0 Q" Z5 e1 H. k7 @/ j/ l
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
% K  {; w6 {0 R: I  I8 z! d6 {

% Z: ]0 G* `* {1 g9 t
; b4 A& I8 C3 N3 F9 F, U# AAgree X 2
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V
晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 食得FIT食得營──午晚餐

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。