食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
3 A, l3 |, N' z2 Q6 U9 p( k午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。- f$ P/ Q) c  d5 M; e- C
" Y$ U' L4 d' E7 `: A

2 n  y2 `( L2 U, z2 c% D黃金減肥定律
3 F. V. y  V: `# h一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。/ c! V+ i$ ]/ U5 C* i- A, X

1 h4 b* g4 ~8 }: U而以活動的熱量消耗示例：( e  u1 e* A9 y- M% F% K
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
# t) c9 b3 H3 b; o9 J! R" K2 w舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：9 }' B3 \8 H5 f' t% g5 E3 q
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
9 }7 G0 t# I0 g6 U1 X6 Q; N當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。0 c+ R, |6 {( o5 C! q' \
6 U) M  }. Y( B4 t! o- o* {. U
肥胖陷阱：酒精
4 m5 |2 G5 Z+ b8 _6 H7 g% Y現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
7 g2 V2 D+ h& P, N* n- ~100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
& N% y, L" b, O5 y, s. u所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
1 b: ]2 P8 v% j7 a' R( L7 y2 q- u" x
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
8 d- ~; T' m2 |9 W3 f, G* E! L另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\, l5 G1 e7 W( ]# y
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

4 C/ B5 Y8 }2 c; `3 J# N

: u, H1 W" e" n2 M, c5 q" H6 a咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

; s' i  {& y$ b/ x0 ?( j  A/ o! B7 h5 ~
咪係, 最緊要食得開心 1 q3 C* ~9 M1 ?, {# ?7 Q/ ~
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

2 ^  K1 B) C1 j' U2 I8 K! h
1 }" g% h- ^7 q# [; a  K  N
. l. G- Z1 B$ E, t
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒