食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
% `" G, q- z) ]2 }% {午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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4 L& Z6 C+ G! r- d  c  j* P黃金減肥定律
' w- e+ Z/ M* ^7 P. h/ b- a一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。1 z$ Z: g, V  C) `& w; [5 G2 u
+ U" ]( ?8 D. d( n& V/ I% G
而以活動的熱量消耗示例：4 B4 Z0 ~) l2 N5 ~& l: l
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
9 X. e0 x; f- P1 u& f舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
% C' c: y% v+ w. [: x3 l瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡- Z, ~) S9 m, Q* B0 j5 R* a
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。4 Y; \2 l, ]% ^$ Z1 i. W  ^7 K+ X! n8 ?
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肥胖陷阱：酒精4 g# S* m! r3 ], R/ \: {9 X
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
' _- P8 \) p4 I. T8 p/ S! k100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
" ~. ^6 V; x; R" h2 z3 o8 X- h所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 3 f& G1 n, ~. a6 ?! I

) x6 ]- C+ W3 x/ i* y4 X* _) t計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。' h  x7 w4 o7 d( C
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
9 j4 G" _! C( v" a5 b( _  |kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

" h, r! p% N9 B8 D9 {8 v2 t4 z7 ^- I6 K
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
) V5 R% G) Y. _  b; o& D魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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' U  A# x# z6 e$ H6 N" F/ K6 H; Q) Q1 `
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒