食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
9 ?0 A, ^- g& \# T午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
! N* M: @% M+ \# P2 h一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。8 R( ?9 T" |- X

) r) f7 y* J$ C# d而以活動的熱量消耗示例：
+ n- ]. r- y& P  X" |＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)0 s) K3 T; n# [. d; |
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：! H2 I+ R) t# ~. E9 w+ y$ R: D
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
  f( y7 u. B+ w' \- P* e8 s當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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& |" g/ t" h/ @# z* K肥胖陷阱：酒精
. u" \7 k/ t6 z現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：! l3 W* V% o4 e" X$ b5 c. j4 K; W
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
/ o+ J% Q9 c7 p9 ~1 j所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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3 K4 N* {+ F6 P, e$ S計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。2 ]' f/ F) X" b0 h# x( R3 D
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
. I" x% n0 E( H8 J; |2 dkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

1 u! x; A( M8 r, _

' L- f+ \2 b8 T0 i( P7 k' h) b& G咪係, 最緊要食得開心 ! K# r3 t; O- o  h: t
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒