食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
. I/ \* K  F9 A4 q+ {" [午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。! D! @+ o$ e" o( q% l: Y& Z2 P

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8 a& _! w3 `4 L: c5 a3 u- L8 J) K黃金減肥定律
3 V- f" @/ V- n3 W5 j一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。' J" W0 F( z7 C
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而以活動的熱量消耗示例：* n  B. @1 _, B- {: i
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
3 l8 v  W8 W/ l( k. k舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：! \, i2 u0 q2 V7 c, Y1 p
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡. n# W! R* n; G0 D+ D) |+ f
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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( s# p* b* c3 B9 Y肥胖陷阱：酒精& {0 G0 Q+ s, M, E+ e* K6 g% d
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
9 g! A  F$ a( A+ n& _100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡- I, n7 c% o6 t0 t
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 2 m2 B/ L* t! A4 j# `& @! w0 p% ^* L

1 X( `8 \$ o6 A' Z計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。- _6 G+ u% k7 b
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
% q9 V( k' J/ {! w3 Ekch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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  s3 ?1 ]) J; t3 S: \咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

( c3 u8 B0 q7 g- S% ^( z
  L& ~1 M3 S8 D咪係, 最緊要食得開心 ( g3 M/ c: J: P& i8 F" ~4 t9 V
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒