十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
+ a: T! I$ ]3 C: j但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
) b$ X* v. A& Q' e# ^快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：- N: C9 X0 L3 A% ^

- S) v% H7 G. i+ ]7 z" C* r% p1.吃一頓營養的早餐3 s6 N6 l" w0 c% y5 s  \' \

# i  i1 L+ Z! F8 X4 F% c( J( R    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
, @+ x3 C6 t  I2 h1 w9 x3 l% A4 o' D, Y$ w/ |
2.每日5蔬果
: U# z. N5 P9 ~
% V5 L0 y- u! M% u    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。8 Q# p/ e0 R& A- J0 @. \

6 _& }! U6 o. C. F4 B* Y; O- c3.每日運動30分鐘
8 Q& a/ d! d' o( p
+ p# ~8 P4 G0 H    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 # c, d% v9 e- Y, o. s3 G7 i, L) {/ T
& B* W8 \& T' ^5 a3 F1 {1 u1 Z. l
4.用牙線剔牙4 v: M* F$ }: W* p
' |- Y' K8 x8 X1 r  p4 x; s
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 " ~9 a& c/ V8 q. y0 Q/ x$ ~
% |. [7 h+ c9 o3 t$ k+ s8 G$ u  E
5.把大自然帶進屋內: S" u7 |" x  h: }( E$ c" j+ ]

# U. f' I( U& @1 W! c, y    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ( Y$ E7 k/ H- Z3 n
5 U4 Q1 R2 P; s4 `( V
6.戒煙/戒二手煙
5 W% z: I+ D8 F! y( T1 ?7 l( F- {, r' k- o4 R
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 % K! F( x* C5 L) B+ }

2 L5 C/ y6 u& T8 f7.吃飯時把電視關掉6 C, `/ R- Q5 a8 `

6 T  V) I7 Y' A& f. Q% @; R. }    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。4 _% E1 h( }3 W' s7 Y9 n; {$ X
8 d* H9 s: c- P% Y8 s7 \% ?9 |
8.要工作也要娛樂% P0 E1 x, H+ ?9 E0 y) `+ |8 }; D' t

) ]) Y! q" M2 ?    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
+ x' S: }: K+ |$ d: }
; L& ]9 D6 u; l9.再忙也要和家人聊聊天5 l7 r; l; V0 p5 {

4 j8 h1 m5 H" ~2 T: h7 p+ C    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 " d+ l, o- F5 @( Y- ^: Q
6 x* ]: `. \; C; R
10.讓自己有好睡眠
3 }5 F: C4 @+ I. A
6 x  {- c; R8 w9 O8 y1 D" M* Z6 E; X" N    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
8 {0 B8 x5 p# ^0 K% @7 ]0 a0 Z1 F5 Y2 t& u! @' K
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。( l8 f4 I/ V3 k+ S- Q
* y4 H3 Z* H$ X0 q
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
) G* {- |5 b0 `+ M7 k" p2 I
* l: x+ c! r7 p6 o    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
4 U0 K% n( ~* N2 J( t* a3 o7 O" P5 c  S
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
" C* r1 a( W  R8 m% Z3 m# x  K& e( E3 w. {% S
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
5 A* z9 k2 }& K$ z" T7 O; t; s* R
1 _- n! X, b7 r/ q0 {7 @6 n9 M呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
: Q# H" ?6 X$ L* K+ \* E0 h2 N8 Z0 t, {
我試過, 衰左!# y& J7 p" A" m: l. C3 k7 R
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...