|
- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2010-3-22 03:35 PM
| 只看該作者
十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。$ m' a3 Z) H8 m+ ?
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！* \7 O0 F& @1 d* T! }$ h
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
* _$ ~4 o( ~% f% e+ g3 D* z! `7 n- s0 ^
1.吃一頓營養的早餐* x' R% H1 T6 H l$ H2 E" y4 F
- s+ b5 D' I7 q 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。" l/ Z$ f* B+ r$ ~. ?6 l
P y. m: `# B6 }$ W. I5 Z3 W2.每日5蔬果0 @( ]& e4 @# C l
& b/ c9 }) n) ^7 J D% I* p$ Y1 C
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。" J! S* t+ E) o6 h- a
3 k5 L: s! Q4 c; H* R8 r; p
3.每日運動30分鐘( N* a3 ?/ W8 }$ a9 J
1 E& E/ f2 ~ u6 R F7 N5 B# x9 O) ]4 p
許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 8 f p6 \9 |) a0 h, u8 l
l$ b1 `1 i0 M$ e; l, E- d6 {
4.用牙線剔牙1 C5 L( m/ k# ~; u9 C& m1 Z- Z% T
' {5 i5 |- t. M( T/ |% _/ c
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
' g2 u9 }( E! G# L& l H3 w
) A, l5 q( v( k; S. f" G- r5.把大自然帶進屋內
! F! M2 F, |5 I! N1 v) b% m( U. s1 b ?3 l- u0 ~( H+ P
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
# B& H1 K7 a0 ~! }' \: M/ |8 Q9 v3 O! K4 C! t# _ y/ {* v
6.戒煙/戒二手煙
$ W$ b- s% i$ @( v N! a
9 R8 c1 g6 E7 m: g 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
2 G- T; j0 I3 m: K
9 a9 D# \! q1 q- Q. H6 n7 s2 J8 ^* a7.吃飯時把電視關掉
' T$ O+ t, k" p% d; J) s9 A* D' b( D$ Y
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
0 S5 h* J: k/ {
: Y$ G) z x# y, w, F8.要工作也要娛樂
" g: d7 c+ G! Q
% w1 y, X4 O# g; f, D 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
7 N$ Q% s1 Q! r) I% X* z% d& h% y1 m8 k) i- z2 g6 X6 H: X
9.再忙也要和家人聊聊天
5 R4 V1 [( { c) g7 |
' {- D0 y2 y5 s" x4 q8 Y 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
v V4 b( N h4 e! e9 p9 ^) t0 _4 T1 y. d- g
10.讓自己有好睡眠
5 d6 Y* F" u7 [ b+ Y$ g8 w2 C% t5 t1 Z
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
0 s# r( ^. m+ t1 p& B, b
& j6 a. n- e6 t( x( j0 S7 M4 B （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
3 J: }9 g% v- J
, I7 e+ l2 B! r* g- `% T （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
' O7 c% W K# s1 O/ z
1 K! \0 m+ S) q& z; [3 L （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
' a; i+ e x/ G( S' Z. Q( E$ q9 M6 W) t+ X. x4 S
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
( ]8 M6 D& l% D/ B1 {: _! b$ A% T; {( ^
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|
