十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
2 f2 ?" ^& R7 t# ~) P1 a9 @) W. y但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
4 I* w9 X' ]1 Y0 T6 {& G快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
* Q, U* U3 l# ]4 u. g! T
( Y" U" p, E' `0 c. t/ J) a1.吃一頓營養的早餐
$ h& J- ?/ p  H2 l  Y3 Y) ^' C: u& l
' r9 r  {7 \5 \) V1 v4 C    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。2 n. u' [' ~; X5 \
" v* n- ~( }- r9 u  B# E
2.每日5蔬果  f& @4 D7 i+ C$ c6 ?- {8 f

9 y0 `1 D' F4 ~! u  s    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
4 }- z( j: f' a" D' t
- _  I" U4 i1 u  _& t+ ^3.每日運動30分鐘
% `1 b9 A# ?8 S- e
3 D8 O6 [% s. E6 z. }3 Z9 [( z  [    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
. Z; m7 m. S: @, G2 }  S( E0 R
+ e6 D* l. E+ w6 n1 e) j+ y7 g4.用牙線剔牙
1 b1 X1 a* _4 g# g6 R7 |: w) K; K2 ^- z, D5 W: c; U. `
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
, b( q( e4 T) p* C1 g& y% _1 o8 Y# x% I8 \: }4 F4 l
5.把大自然帶進屋內
; i: g9 c6 y/ b: G9 n$ p) a  e+ S, _2 n. |) s4 ]: W$ m5 X
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 7 P* X+ `) Z2 S! h/ d6 X/ _

( _3 h8 |0 n( O. j! e, n0 n: R0 q6.戒煙/戒二手煙& A4 F. k( G( n
& z3 H) m2 P" i. A7 L/ D
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
3 L5 P4 `2 O, W' j+ @2 c9 A! K0 T9 h. R
7.吃飯時把電視關掉
( K4 b+ s. ]% U7 W6 F3 u+ U) ^2 ?5 X/ A
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
: `% X, g2 l# C& r0 k$ g6 U7 m9 z) \  ~1 p% Y/ a3 J
8.要工作也要娛樂* ~1 Z3 |/ i3 Z! e" ]4 |/ ~

1 [$ J( }3 a+ B    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
" b8 v8 ~  D9 Q# M0 h
( H! m$ v0 ?7 j3 h4 g2 e( F9.再忙也要和家人聊聊天
( U+ F- A* g5 A3 _8 w9 C' y- ?; _
' ?* I6 M) Y& \( c* {- I2 H    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 # X3 }! a) L0 m
' a2 f+ T5 X+ K# y; h8 Y( m
10.讓自己有好睡眠  E( b& P: ~& b+ r
% g& U3 a, p7 A  A; R; |7 x/ C# ^
    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：( e* _& ?; A1 x2 D# E& E0 p8 a
: q8 G; O# E% T
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。: i- X1 i4 S# F1 F7 ^% v
+ r3 |/ H9 R) w8 ]5 d. }
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
) c9 G* h! p( J+ l! Z- E; C9 E& ~1 q. x7 O& n( M
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
6 x  k0 U6 U0 d
6 u3 j$ ?9 x# f/ _8 W    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
' ]6 c% ^9 [/ r( j/ x2 I9 {( J! t: J: G! M. ]- C
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
4 p! b/ _. W! ^$ i: I4 V2 c4 E% ?
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 % u+ Q+ W1 t7 z4 ]5 g

2 d6 u  a: F9 `# }# M我試過, 衰左!
; s4 R, t. M9 I  p8 l* Q- O: i& }係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...