十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
( Q; t& d* ~2 c: Q) F" F但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
5 U# \8 F9 D0 M; s- M" Z* t' O快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：4 h- }8 r! W: y. Z, X- g8 h

" L0 [6 ~6 C0 [1.吃一頓營養的早餐
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" g% i% [6 A& j$ _& y: k/ d    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。- y! P) ]' f' q; G1 o  b! R* C
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2.每日5蔬果5 I" E6 \0 V1 |; \' C" E

! |1 c! M0 {. z. s0 X    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。( t4 W8 o5 ~, X5 Y: X8 T
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3.每日運動30分鐘
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙$ E- I3 w' O( f( r

0 H9 C2 h: x) F# d- M1 Y    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 % K+ o& F* k& C- t# D6 e' ~; b
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5.把大自然帶進屋內
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 1 G/ T4 U: ]. F( \6 h

0 N3 P( g" R- F' c6 E1 p" ^6 j6.戒煙/戒二手煙
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/ v6 Z3 g' P& v5 g    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 8 h& E; b9 X& x5 D0 h$ ]

  u7 b! x1 C- G) s7.吃飯時把電視關掉
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂1 S- w8 b$ _( d/ k, x9 @6 Y3 b- A

. U  i1 C3 A) T    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 6 d' n0 v2 D" v: p  a( y- M
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9.再忙也要和家人聊聊天6 D0 Y& \" [% D9 }% e# {; a9 F

2 p. b$ x7 j6 ]) T7 u8 ?    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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4 P5 _6 L2 E3 e" K+ X8 Q% a10.讓自己有好睡眠! A* p3 C- _# L& R* M7 X7 u
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：7 r5 N3 t* @, e
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。0 P8 Z- Q. x" q0 i' [" e6 V. @
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。5 ]6 r( c5 H. o& C7 x

4 {- R# y& Y- z2 @$ e9 ^. r9 ^, E    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。2 {. Y; j" P* x0 U5 H2 E7 o

# T5 k$ t7 |3 f% ?呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
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我試過, 衰左!
& k2 ?7 x; x" Q4 ]# H- s& K* @* z係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...