岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
1 Q- \  ?" C* i; u由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,6 v7 J# g8 k: z6 s6 \/ Y
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
# J) U5 Z7 S, X, P: a' R! l+ w" Y之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~; j: T6 T7 W8 J

; n# W; a6 J9 k. ?! V我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
" S3 n7 r9 C" M' S6 v" U! q9 G最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,( ?' d0 K  n% k# i" n# I
點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

vv1668vv

2 Y/ T- V9 p, p& a! R& \
( A' b8 Z2 `* X, c( N計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播....." K* _+ U) q4 K9 i: q) k2 d, F

2 v# H8 f) ?4 ^! q7 C" j
0 a* N" ~. d% {4 T$ N如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下$ F+ ^  H% `+ a8 w

- q2 ?# O; {  |http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
" `+ b0 y7 J) z: R0 [# i. }由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,  n  S1 {3 Y$ d- s3 t* J/ s, [/ ?
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
6 _' |! Z# V; E( a" B/ J之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~4 H$ S; W0 x( E3 H" {

; r) G3 g& D5 r4 G% t: t4 B$ h我一共跑左3.5KM ...  ...
8 _  W" ]: O# a* ^8 g迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

% ]( S6 E" d. ?9 T6 e% B

! |/ H0 ^/ |6 z7 A( g" A5 Z應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

8 ^4 w3 `7 E! U! J% g* o* Z5 v& L& |6 D
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
. e1 M. z# [, Id228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

5 X2 K( l8 _4 B4 G# ?- s) W' Z, W/ y& |

  ^5 X. Z1 D. G; O笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,
" _9 D9 V: c2 B我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~