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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 : h+ l5 _* @& V9 f
3 U% H# B4 q# {5 Y5 q9 f無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。& ^) V. |6 |, @4 l* N" i4 t3 R
# X- N2 o+ s0 @! b- K2 @
原 因 解 決 方 法
: x* ?+ E" i4 e& O. Z: e- g信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 9 x' W2 R7 t( n4 ?8 n2 a% X
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
2 P) ^. S0 d% [* a2 L: H: o讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 8 T* ~: n/ {( b- V
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 % l3 @$ S0 c9 w& E% f3 Q* n! d _3 Y
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語) T: r; k& N' \' H
! o! M. [* A7 G. W; @0 ~! K8 j
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。
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如 何 面 對 壓 力 ： 8 r/ x0 N) J; s z, d+ X
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確 立 目 標 ： 6 N3 T' q* K2 G9 f9 l
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。1 r& j: d# Z( X f6 _5 A
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學 習 鬆 弛 ：
, ^( |9 j) n. o5 a適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 & I& h" H- f0 e( a) K
( s ?/ K) P( ~/ } r$ O適 量 休 息 ： 2 W8 ?4 a! w1 o
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 & X! {- G' v3 c0 J
: _2 C9 t% _/ X% Z5 |. \0 H8 ]& F請 教 別 人 ：
% X+ X+ Z8 p. M& i7 g: ~( s+ L若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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9 F J/ `" }; ^: |) j; Y6 e, }均 衝 飲 食 ：
1 n$ w8 M# h' T3 r I8 A* D飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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0 z- X1 o) E7 J, G6 N4 r8 \6 F% P# z, J( T" z I) e# _, F3 f
希望幫到大家la. q3 B) q& S* }7 l! Z
加油, 努力! |
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