30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。! h( Y2 d" m- M0 @
! Y! O/ ~, K" x
在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
: K! C; J6 s( U2 r4 y
* t3 b8 o+ x/ [! X0 Z$ [: g不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。' F& P. ^& N7 u, J& `
3 p- A$ a( t/ b# \5 \- N
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
* \7 d' L6 W, `( q! ~; q$ _2 F7 b1 S9 Q( S0 D
1 、每天爬 100 階樓梯
0 e" i- c. c* Q1 B* l運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。& f( p2 I3 ]1 M) N* `3 Y& g
如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 5 C1 W7 j! Y4 h2 k: ?/ H! L, B6 R

5 A+ O* b. j# W% s2 、咖啡不過第2 杯
; g6 N! |) f% x% z0 Z每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 & _2 Z' t1 H4 l1 E" Y9 |# K

/ F3 x1 S2 H* Z" }: ^' n/ e3 、每天少吃100 卡
. ]$ t( S4 O1 E8 r: x- C體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！2 F! Q% h7 D% x- X, {3 S5 G
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 : p; a# h/ @: h, e* {+ @
) X* k& C/ C7 L  c- Z
4 、避免熬夜
  W$ `8 |6 ], Y; B/ r; C: N熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
+ M  w. s' ?1 t* d偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 # D9 i! }6 P  I
5 j& y" \  p3 [9 j: p+ j
5 、深度呼吸 9 ~5 y4 ?+ j% K3 b+ c" y
呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。
! I% i" h' ~/ Z) ?
6 ?; R  M0 C% u% }4 h1 t. W/ T6 、喝水的學問 ! n' U: c2 D; O6 d# M1 u$ c
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 . g% h6 a& J7 q- ?# q
# B) V6 `( p0 z4 W1 a) b3 {
7 、零脂肪≠零風險
8 o# D. i9 `1 s! q. B超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
, ^- S, r( [' p1 p4 ?! ~' ~
) t0 b0 H/ X, n8 、陽光抵抗憂慮 : N( N8 D  H. y9 J8 k  ], Y
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ 3 U; {* X0 h" q* W
3 k, m* f% {2 v* q) v
9 、別當尼古丁的奴隸 + ~7 A0 ~* H1 Q3 C
吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
2 ^+ H' J/ S, N; J3 g" M/ x: F) Q0 I$ {% [7 p9 p: \9 K0 z- i
10 、抗氧化飲食配方
' P& t+ z9 C3 `# v* T" j1 z: _補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
( M/ `% C+ z. f; v3 u9 j3 D% e
# E0 y, x4 q+ H! j8 I+ @* L11 、文明病的剋星
/ n+ t+ d. v  R3 [. }- P4 @硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。
6 x: D8 t- {1 C  M+ w& h. m$ v4 Z; u5 L3 Y) L* V. \
12 、少吃奶油 3 }) M, ]8 x6 }9 C( K) b
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 ; ^$ r) |4 J3 ?7 U& p& A

" @" k' x% c: i% f0 P! A% R13 、遠離便秘 5 j1 T0 T3 g/ {9 Z. i' G
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。 5 ~6 t6 z8 ~% S9 y4 k1 j
% H4 s  @$ J2 c4 |4 ]9 T/ o' y
14 、運動是天然的威而鋼
% V* c& g: u  K0 J  }天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
8 f1 \) i1 y. ~9 p( N! s
. B4 U1 N4 Z2 |8 Z( F3 E15 、補充維生素
  Z/ ?  B) L  c- {) l8 J/ M最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。
# h3 ]! |: Z- S8 i$ y! T- q4 L' K+ [5 r6 l9 K$ I
16、有氧運動對抗文明病 6 \: ]* I7 K( i6 c4 C, u  B
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。 $ e2 h- i0 u! O: C3 e$ S
- O1 n8 L- ?( c2 x/ N  q5 [
17 、堅果降低膽固醇 2 Y' o3 w$ X* J: x" q1 R; t3 s
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。 # `9 d4 P+ }" M4 W+ T

' Z& {* {2 W1 w& a- T3 O18 、高纖維飲食
3 M$ S) N: P" d( ]: H現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 # d/ R( X( Q6 O3 o

/ y3 S  ^4 v; ~, `. A! P19 、按摩增強免疫力 ! C/ R5 a2 m4 p+ l
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
7 C0 {: f1 U2 ?5 e3 C
' k" b5 Q7 @' h+ t8 `2 P  r20 、開懷大笑 , B! b( {" P7 C* f4 ?/ m
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 5 x6 h3 P: g6 y- q
( e% M# w$ g8 i2 v
21 、常與友人小聚 - T# W$ p' J& \* e/ Z
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 ' v% h, Q, g5 P4 Z
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章 ' J1 l8 v. ?+ f1 o
很有用！
6 W" o  ^$ P: L) h! b$ c% @真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！( a/ c$ I+ n' e; |9 q) D3 m% V
# F6 x% ?2 t  F- J! y
: U& @0 o( C4 L8 L" w" r3 [# m
1 n2 ?& r! b5 I) t8 l* ~
監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~