食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
, t+ p$ T6 Y3 F- o午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律4 q  j. E- K$ g
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。0 P6 Z6 A: @# [: j

5 S( g9 X1 t, o0 V而以活動的熱量消耗示例：8 L$ ?2 F4 ?' L- O9 W" `2 v( p
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)5 I8 D0 d9 y+ ^$ N- A: x
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
4 Y3 z( v1 {( G- a  ^2 z; V) V: ?$ E瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
" A* c5 E& g+ K( p3 ^當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。( ]& x% e/ e$ Z: i9 S
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肥胖陷阱：酒精/ \# o% W6 ]  V% F* S% ?. |1 W
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
& _: Y! R) r9 ?100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
& X& k& i& u/ t9 k$ \. U. [: c所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 5 V( Z4 c) f1 N) k3 R4 ^% d
5 j* V0 A3 u  r' w" f; q
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
4 ?- A  r& h$ V0 c8 P7 U# C- J另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\9 P; K7 X( z& o- M
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

0 U; _9 f1 F" ?) H" Q

  t$ }  t$ v/ l4 s3 O咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

( w, Q0 ^  t" ^9 W$ A5 E# y

; H8 C& x7 m1 Y- |5 A# Y咪係, 最緊要食得開心 ) b8 @! F4 _3 Y
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒