食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?) U; |3 Q+ j" A  A( r
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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( a+ Y: V* e4 P1 k5 B" d黃金減肥定律
; `) L6 K) J! G: F$ ]  x一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。& S$ J5 o7 Y. F  S$ K1 u5 s

+ Q1 _" t; N8 L而以活動的熱量消耗示例：% a1 o8 |! ?* K- I
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
/ H9 D2 M" O, R" D2 E0 `( X舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：! {8 p2 m1 B6 ^4 `, Y4 g
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡: d/ k9 M9 N: `
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
8 h" R! C. {* B- b" [+ I/ A
: M3 S% N; L! o6 V' y" r5 Y肥胖陷阱：酒精% n8 I, I5 p" ~0 f6 n$ Q0 {& ?
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：3 R% ^  {1 Z* m  |  F
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡9 d# D. R" w+ M
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 , U" J" u; E& ^7 c, h5 X9 L* u' d# Q  I

3 C* m+ F. K, t" B# o計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
: M% e* Y) t0 F; L4 n7 v另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\2 x  x. x2 Y( M1 N
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

5 U. Y$ [7 u1 n2 M1 j! K/ \8 P1 w$ ]+ _
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

- R4 f1 f1 l5 i6 ~2 T- E

( ?# l2 Z. F, u  J2 |  T咪係, 最緊要食得開心
. b/ v0 B8 X$ ~6 b( L7 b& l魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

* i$ M, `6 W  S9 k+ }) \" o
: l- |# y) _5 I8 S  b1 s
+ d& z8 y2 t! R9 J, ], {Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒