食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
" M; i5 w& T8 b: e/ U午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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# p5 B8 |9 {' \7 ~) \黃金減肥定律
6 M( ?$ g0 F5 J/ H5 T一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。& w- r+ C$ z3 B/ C' T9 {1 r& c, h
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而以活動的熱量消耗示例：
: i, X* b2 Y+ a4 N& Z' p# K＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)/ A) N: ^8 y! s$ t, o
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
$ ?) S' l% v' y) |% y, m* z5 ^# k# v7 J瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡$ e( T2 K6 v  t0 {# v1 f% L
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精9 V0 c! U* R& @4 m; ]$ Z
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
0 {2 k8 ]( h: y% Z100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
' H" H8 j+ W; ~# Y8 o所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
6 d% N4 W" p4 L; G
+ c+ Q: j) |0 x* ?; C; l$ S' v計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
# J% U( J# e; n& f- _4 W! R另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\- R; a) U; x8 V  D  D
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

  f1 q& w3 a$ N: h; ^! A) z. D& [  Y1 V7 x) S
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

+ V, u. Y0 G$ j+ `
2 Q1 h9 o* R- J* h咪係, 最緊要食得開心
, V: I  C6 C; p+ S, G+ t+ j魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

4 S! I; H! \# [; h

3 z* l0 u5 f* v% T( H4 L
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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒