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防止便秘有方法

1. 避免吃太豐富的晚餐
2 l$ G- R* K/ A5 G( m$ Q+ {3 m因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。
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4 \6 k! B3 w7 f5 S$ }# i2. 吃東西要細嚼慢吞
. V5 R$ a. x0 D當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
, g! g0 t; f/ a; r2 k; q因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。0 v! i' L5 j9 u- I8 G9 m
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4. 飲水
0 y! s, A2 x# C5 W- A# `' W/ _  S避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
3 n- c3 i7 o$ h因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律/ @* x  F; K7 n7 n% @. U/ z
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便# x' M0 I3 U  Y. Y$ J  q
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。  z3 E7 \. O' y4 G

, B7 D1 o8 {8 \1 P; y1 i8. 要多運動
  D$ |6 {& ]/ X& d尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。. K, V* ^1 U1 O7 b, _! e* b
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。
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! N5 {- a" J0 m; n' i! x1 U香港有幾多人做到丫...; {; T, m3 S' G/ ^7 g0 q8 E
唉~
Ya not many ppl can do
Change habit is so difficult.
食瀉藥咪得囉, 攪咁多野
食多幾隻蕉
食蕉啦~好有用~
食多D蔬菜水果囉
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