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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
! B; O- f) f7 [1 g6 r& O- E因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。 X% p6 n, g6 G& Z+ M4 w7 @
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2. 吃東西要細嚼慢吞
# ~" m! J6 ]8 u4 Q- C! A當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。" @/ K% ~- i0 K; S4 d; d6 o
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
" C. m/ x$ j- ^ r& H3 B0 Y- G6 @因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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4. 飲水
! F9 m1 D" W7 d, G. [避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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0 r& r* s7 r& |1 z2 M5 @5. 不要節食
% T5 r/ K/ R' E, C2 C Q( b因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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& X8 O5 s9 d' o L2 {6. 飲食習慣須保持八‧二定律
# ^. |0 m. ~0 j* ]* R蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便1 A' k; T/ M* `7 M$ H1 \- Z
把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。5 e1 P6 W d2 \) ~
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8. 要多運動
$ F2 F$ r6 q+ S" c$ S* [) _! S尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。) F) [# _( v* y) f R- l
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如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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