防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
0 ~9 M) J: n; b8 t# N因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。# `2 k' e. F* E* }5 E1 H

+ J; V, u. E7 k: v0 b2. 吃東西要細嚼慢吞+ D+ K' f: v. C
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水2 N. r. {0 E- C3 I
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水8 L. N" t# u: a5 m: C; \- v
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。% D6 h6 }4 Z4 n, c" i4 h. G
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5. 不要節食
0 ]- [: F4 T+ D0 ~) t5 C因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。( E: r9 V  x# i8 o( F' h: W

/ {- e7 ?" l! [% E6. 飲食習慣須保持八‧二定律
* x# `* P- |7 m/ w7 h2 d/ f& H蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
; F9 P6 V* x% M0 W; \% h% K把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。8 Z, J. x/ e3 {& V5 n' ]: Q1 c3 H) d

. T6 X9 F5 e1 ^( @0 {3 X& P& A" {" B8. 要多運動
& c6 M; W  ]. N% z) v  P; }尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。) A; b. |3 n* R- Q6 e1 a& u% h

# r) O8 r: @* M1 z香港有幾多人做到丫.../ W3 e# D+ k- O; y) h
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉