防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐; Y+ O" m  E2 [* ~0 c
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞. _7 a# S7 K5 f; a# ]
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" @7 M0 p* v4 R6 ]5 u/ N

7 Y) S+ N3 j1 p5 A) q0 q- O3. 多吃含礦物質類的食物與水, k1 q7 `, ]1 @  s  Z" ~$ D* j
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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% ~( [8 R. }6 W: o& a4. 飲水
: v0 U; A8 O3 C, C9 Z避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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$ O; y2 J0 k/ y) ~+ k/ }$ H) l5. 不要節食
3 U$ Q4 p' p0 _" ?! j( Y4 b因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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" A8 M1 Q; E! H2 b7 P" l8 k6. 飲食習慣須保持八‧二定律- s) g/ f* G" N6 l+ w' m
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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, M- [1 M) ^0 F7. 外部動作幫助排便' o; |; j8 r" n( s- Z$ H# J
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 J8 y8 V3 b/ C+ M+ B# k. [  p
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8. 要多運動/ U/ ?0 {7 o2 h7 d
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。0 m6 z, K4 G1 b5 p- w$ @: n
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香港有幾多人做到丫...7 Q5 S! x- \4 x8 f% @) ^
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉