防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
1 b3 Q& K- I1 t' d' i0 n- b因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞2 L' W, h6 M; ~% M
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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( `0 x: h% c9 F/ n3 d0 }% }" e3. 多吃含礦物質類的食物與水( b/ F$ `, u% @( K4 [2 ~
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水4 |9 v# N) W2 Z2 r/ Z
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
/ X" c/ G( g& x% T9 u2 Z% t# m; [因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% w2 C0 r( K8 ^  ]- l蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。0 j9 b# ]- j3 Q  q9 G4 Z. l

) k) S3 Z4 D4 G1 |$ h( c7. 外部動作幫助排便5 a, ~; k; g; j4 X7 y$ U
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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9 K: J7 J- I$ S) Y% O; E8. 要多運動
9 l* A3 J! G- c# b& [尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。+ V3 `+ E+ ~% x+ P

$ {6 z/ `% n3 O% B* e香港有幾多人做到丫...
: ~1 u- ?* y6 f" C; y$ R唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉