防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐' `" X* b  J' {
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。, y0 q8 _. |; S1 p% h7 ~! h
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2. 吃東西要細嚼慢吞
9 h# d* b$ F; u7 j0 y) F& L當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
0 C' }2 J4 _, f" ^- R$ f因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。9 x. i/ q5 K, M/ r5 ?5 `

  u! d' Z+ M* r  q( c4. 飲水) N# {- y7 w8 w2 d* q
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。+ R% s- [2 n% C2 y0 G9 B# c' j

. k7 J" v  ]* k' W3 {; c! f, L5. 不要節食
* \$ c# E1 t+ c- m0 `$ b因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。; t9 `  X: O1 J

- k) t! |3 m+ L8 C, a2 j4 |6. 飲食習慣須保持八‧二定律
1 p3 y# R3 L1 Y- U0 a蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。: y; N" z, Q" r0 H) b0 \
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7. 外部動作幫助排便9 M2 H" h2 a0 j* `! D- n# N; z
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。. Z* K. _3 H; b
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8. 要多運動
) b& o+ ?" d& @7 K7 n1 B7 G尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。" h/ H/ \4 z2 _% ~  T& P( t& W

5 f5 v- t) ?+ H  B/ A$ D, `( W如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...# u! q0 X+ z1 d5 R4 d0 j& `0 X/ o
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉