防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐% d2 C+ {$ F, b% Y' u" n8 B- z
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞5 X& }& i) `. L$ l4 n
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。7 R1 i, {- l+ i: F3 m% d! p
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3. 多吃含礦物質類的食物與水: {% b7 d+ ^" |* }9 i3 S$ z
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。- S2 u* a" @9 j- F9 z. B

' e1 _$ v* y! \- w4. 飲水/ d9 X8 _8 \% r! E/ f6 t
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
5 `4 z/ L5 ?& b9 D+ G因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。& i" C* R6 o1 n- R+ u

1 ~. X0 K1 c; h) B6. 飲食習慣須保持八‧二定律! ~# s' a. U6 S% Z3 Y0 n0 W$ j
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。! o  ~4 Q3 B* U
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7. 外部動作幫助排便
# V: t3 S; [# L4 p9 d% r把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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4 R6 A0 N$ P6 t8 |% P% V: d  j3 \8. 要多運動$ C/ ~+ M6 C7 b2 N- d2 {. K
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。" V/ K& v: B; f  J; w
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...& y# P* k7 L' V- w- e, z6 N4 n
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉