防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐9 P/ `  y+ K4 x/ u4 Q- M0 @
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
" n9 b* V7 O: [0 S
* Y1 S' ?8 z% b  \2. 吃東西要細嚼慢吞
0 g5 f; @8 T5 g! [( J) J% R當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
8 k4 ~/ d, `% D+ f" {
4 h1 i8 Q; j  l/ s1 i$ `, X3. 多吃含礦物質類的食物與水
' ?) Y$ M+ _. [9 x9 c因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
$ i% @0 R0 x7 |$ V; }1 J! K4 [  k3 m+ y; E8 I: T/ r
4. 飲水6 d0 S6 }# ^" n0 i+ L/ o
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。4 q* r( R& w) L2 u* v
5 Q/ Z0 k# B, n3 i9 L
5. 不要節食5 ?4 k# s+ F0 f& z7 j/ Y
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
3 P" p; e' u/ l; @0 }4 |5 v
. W+ L& O% _' S4 z2 v6. 飲食習慣須保持八‧二定律+ a0 R- n' V+ u  f6 N' N3 z% F/ |# c
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
8 D2 w/ j* Y3 w4 i9 t" }3 H4 h) Y! H
7. 外部動作幫助排便3 N( d0 H& ]/ \) @* m2 p( r$ ~2 g
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" i: ]  `6 s. b1 B/ n9 I6 S

  H1 |! w/ M9 q3 V$ a7 T4 ]8. 要多運動+ j1 A' U: e7 K% T: B* x( `1 J; q0 E
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。4 B6 ~$ i' T) r7 Y1 O2 f# T1 z, n! @
& P5 O" t5 H; ?1 x* s
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
6 V3 R: w' [4 r- `1 \, t- i0 g  P' L+ _6 M7 t1 K: a6 b% ^7 N1 f
香港有幾多人做到丫...
2 U& ^8 W  _; G: L9 f: y: ^% o唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉