防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
! B; O- f) f7 [1 g6 r& O- E因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。  X% p6 n, g6 G& Z+ M4 w7 @
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2. 吃東西要細嚼慢吞
# ~" m! J6 ]8 u4 Q- C! A當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。" @/ K% ~- i0 K; S4 d; d6 o
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
" C. m/ x$ j- ^  r& H3 B0 Y- G6 @因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
! F9 m1 D" W7 d, G. [避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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0 r& r* s7 r& |1 z2 M5 @5. 不要節食
% T5 r/ K/ R' E, C2 C  Q( b因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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& X8 O5 s9 d' o  L2 {6. 飲食習慣須保持八‧二定律
# ^. |0 m. ~0 j* ]* R蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便1 A' k; T/ M* `7 M$ H1 \- Z
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。5 e1 P6 W  d2 \) ~
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8. 要多運動
$ F2 F$ r6 q+ S" c$ S* [) _! S尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。) F) [# _( v* y) f  R- l
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。: o* `- s. ~, D5 \
+ Q0 }5 l6 c2 ]. P/ }% T7 E: \+ q# [
香港有幾多人做到丫...
" d9 k1 `) k5 _  d  Y- n唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉