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發表於 2009-11-24 11:49 AM
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防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐
- S1 T/ Z0 i1 |因為過多營養會刺激胃黏膜,分泌過多胃酸,而且因離入睡時間太近,加上餐後大部份人活動量不多,會導致食物堆積於胃腸內,無法消化吸收,令大腸代謝異常,影響正常排便習慣。5 T$ [5 _* u _
) [8 g6 A2 t& @. b& i3 q2. 吃東西要細嚼慢吞$ d% K( k) J* h( W* f
當我們進食食物時,口腔中唾液分泌會增加,而胃酸及膽汁分泌會減少,這樣會保護腸胃,食物可在正常時間內吸收分解,防止消化不良,改善便泌;此外,不要一邊工作或看書等等,一邊吃飯,確保食物能被腸胃妥善吸收。
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- D0 F l" Q$ n" M' U4 i; w+ Q3. 多吃含礦物質類的食物與水
+ [$ M# l+ y( _/ r/ T: S- e' R& K因為礦物質中的鈣有助淨化血液,保持全身循環通暢。
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' ]6 l" {/ E+ i9 M0 V4. 飲水+ Y1 P9 s& l* V
避免飲用蒸餾水,因水質較酸;另外,早上飲用一杯檸檬水,其一是晚上水份大量流失,須要補充,二則空腹飲水能剌激大腸蠕動,有利排便,而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸,可促進腸胃排毒,加速代謝,此外,檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食- B- S1 b5 E, W! X, i( q$ Z
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。% U# X0 x3 N/ a& T
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 _. ?, E: S) {' K3 [0 {- n
蔬菜內含豐富纖維,能幫助大腸蠕動,所以緊記,八成蔬菜,兩成肉類的飲食習慣。3 \4 Q& {; L+ R" N% w
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7. 外部動作幫助排便
1 ` r4 e. N+ r I把手掌置於腹部,以肚臍為中心由右至左劃大圈,以順時針方向按摩。
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8. 要多運動" x+ I# q" f/ U$ W6 J
尤其是文職人士,由於經常坐在辦公室,令腹肌容易失去彈性並變得疲弱,令排便不順。& U& s+ N1 e( C" \8 c! |
1 e, v$ F6 V0 i& c( M7 ]% E, [如果大家都能按著以上的建議,改善飲食習慣,相信便秘的困擾一定得以改善。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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