防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐: ^2 s: J# ^9 a- r! ~8 N
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。! {2 i8 }2 A$ N6 a; p" m

0 }! E8 p5 y7 Q2. 吃東西要細嚼慢吞! a6 Z0 b9 @: \8 `9 e* [
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
: \' C$ _, y7 r& i* ~5 c6 Z因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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7 u( H, s' L  ?4. 飲水' e0 v* E# O1 P" Y' t
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。. ?6 S4 w( Y/ e" ~+ a( m

  ~+ X8 p/ D7 |1 T# _1 Y5. 不要節食
  Y5 `9 B$ `6 B* B  O2 g* p* m因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。3 ], E* N7 D  \3 }

1 W" D$ y$ M5 b+ o1 b1 r% \9 M6. 飲食習慣須保持八‧二定律
# m1 C( g3 w1 G; D0 c5 D# |蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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+ d' @  x/ P  L5 \' ~3 o7. 外部動作幫助排便: V) ]1 |( G9 E) K
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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' N6 I# @+ Q" @5 j. ?$ F( _6 ]9 f8. 要多運動
$ R0 S$ h, V8 |3 V7 b尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
2 p/ M+ N6 t! r# o! r
$ T; Y6 o! X2 f* V( z7 @4 o如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。& l+ M; P1 c& E
8 m! o# g6 `, x
香港有幾多人做到丫...  k# W* a/ Q0 p% |
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉