防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
- S1 T/ Z0 i1 |因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。5 T$ [5 _* u  _

) [8 g6 A2 t& @. b& i3 q2. 吃東西要細嚼慢吞$ d% K( k) J* h( W* f
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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- D0 F  l" Q$ n" M' U4 i; w+ Q3. 多吃含礦物質類的食物與水
+ [$ M# l+ y( _/ r/ T: S- e' R& K因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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' ]6 l" {/ E+ i9 M0 V4. 飲水+ Y1 P9 s& l* V
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食- B- S1 b5 E, W! X, i( q$ Z
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。% U# X0 x3 N/ a& T
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 _. ?, E: S) {' K3 [0 {- n
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。3 \4 Q& {; L+ R" N% w
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7. 外部動作幫助排便
1 `  r4 e. N+ r  I把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動" x+ I# q" f/ U$ W6 J
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。& U& s+ N1 e( C" \8 c! |

1 e, v$ F6 V0 i& c( M7 ]% E, [如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。3 u! K. p9 J- w

9 M; l" K: B9 [" f1 B$ q香港有幾多人做到丫...! c% n& g6 `4 ]; V
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉