十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。# G0 O. w8 I- B' O% u$ s
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！( y6 k1 a7 t% x" E" X4 B
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：& D& l/ x, B2 W: }7 O

/ X6 V/ C5 I4 G3 O$ Z1.吃一頓營養的早餐
' ?2 }! m: c. t* l
( o; B! B" A% e; d; Z( m    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。4 V0 Z) _# R$ X; N) {, \

7 H2 k- F5 o" n4 ]; D2 x2.每日5蔬果3 K+ @, b. s/ ~1 T$ s* j; u. e5 b
" W/ I* M& W+ L
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。6 @9 _: ?4 q- J4 ^/ B4 {
4 D& }' T3 y: Z
3.每日運動30分鐘1 ?) Y3 S7 ?  q6 q' @! h

* x. \- I+ x: `, [/ b8 c    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
' h0 ^, V8 `# x) |' f5 I, c8 J( P" g+ e  X- a
4.用牙線剔牙
/ T+ T. Z" l9 z& T* T* u* ?' [" @1 d" _$ o( v
    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 7 F% u1 ~% G  K
6 m8 c7 G9 t/ i2 ]. ^
5.把大自然帶進屋內
% I. ~( o- S+ I, n6 y3 w, r
% N1 y" ?2 S9 q3 @2 o    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
$ m$ _% ?: Z, D/ m5 b+ G6 w. h5 o7 t0 R& R8 f
6.戒煙/戒二手煙
- a" b" ^# t% P8 o$ A7 q; P# n# f9 V5 N; c: e' |9 W
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 5 b: o8 J9 N: ?

" D6 u0 V7 x! W' g( z7 l7.吃飯時把電視關掉! S2 }$ w, l4 C+ x9 C

& X: I: }  b1 [, C/ _6 }    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
# J0 P% a! t0 @" F; `7 U: s
3 N4 _7 `8 X# K7 s2 W8.要工作也要娛樂  I+ H( e* q) f) Q& n$ g9 O) M
- t' j& [6 I# [9 Z2 F6 p
    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 1 r# J9 O7 p3 Q$ w
" v8 t. {  \' Y  n; |3 b) t
9.再忙也要和家人聊聊天
- e# {6 c: \' J& U  J0 y8 i4 A: H8 D  ~0 |  s8 Z
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 0 i( k  R6 P6 ~; \1 h1 p& }# S

0 s+ i; j! }8 n8 x8 j- M4 R10.讓自己有好睡眠6 n# v* t; N! e( ~1 N, x- f: u, e

5 L( q) {' V) R    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
+ t- {0 s! a1 J5 W. k* }0 u+ _. e  a* ^0 L8 J/ J3 ^7 s% H
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。  H8 V+ W( [, j
" b4 T, s$ r) `) V# s9 ?
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。: Z, T1 T9 z7 A7 j( X  S

2 J7 ]  B( i; V    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
, X3 k9 g) t+ o  W% {
7 Z; g+ |. V/ \3 q; ]% r5 ?% q    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。* _% @( W; h7 ^2 K4 Q

6 T. q8 M# A# N! U    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。: O8 v: @1 L) j4 H$ E
4 m; i8 F1 ?! m% F% M' O( e  v/ J
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 " Y8 \! ]$ u, t; j

, s; q" _" ?0 t, x3 u# v# O8 P9 q我試過, 衰左!
1 U3 W- _: F" r6 |$ H4 D係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...