十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
  B7 U) D0 S1 K) i; ~但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
4 Y& v/ P* Z' P5 d9 E快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：5 c1 |! x7 @, O9 W/ j

4 w- m  a/ M9 t  y2 P1.吃一頓營養的早餐5 K% R7 [- y5 d

. ?) P+ Y+ u( R5 A2 C    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
  y- U% e0 R5 A* R# ]( T+ ~. b" Y2 l% ?& Y8 y/ u
2.每日5蔬果
9 @7 B2 v  i" i7 E+ \% _2 B/ f" }+ H+ b; [2 D
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
6 J" I- H, r7 r, s9 K2 ~+ ~& }" u8 @/ A7 L. p$ ]& Y! a. Y; l
3.每日運動30分鐘9 k0 z7 J& {# V0 d; z( {

  Z2 \5 k% u8 Y' d* _8 ~  L# n    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。   Y; Q& z3 E: g( r, h

: Y1 ]* [4 F% k5 H/ w; ~4.用牙線剔牙9 J9 g& L% _3 ~$ }

+ J" i. B; f& P7 F6 I    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 7 o. M5 x1 N/ i- H0 w. s
1 Z0 ?9 N4 T/ \0 G  s: q
5.把大自然帶進屋內
# H" j0 l& D+ W8 m2 ]
0 N$ a1 G) k5 a% W, s; |: t    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 ( D9 }" R3 j. P6 @" `* {% ?
+ M, A; s- L( B! Z: Y) a
6.戒煙/戒二手煙
; ]8 C5 j2 b5 B" o4 S) K' m! o: h
- K# E' K# b0 V& g" w    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
  |8 o6 x' M; y. X2 J' P/ }: r  M' ~! D2 n
7.吃飯時把電視關掉3 ^3 q% s- t: `, f
  ?8 j9 J2 \+ a: _% {
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。+ q: ]- G. E* m( s7 _
" }2 f' }( F: z6 s: ~: M" q6 C
8.要工作也要娛樂, V; p# w7 I& @; a/ A

7 [+ m* d+ o* Q$ _# }; G3 y    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
# w, j8 x8 @  \; W! P
( `* a9 F. M  A+ ?/ r2 S, d) L9.再忙也要和家人聊聊天$ y; }* ^! s5 J

( A2 B0 Q  ?# Y' a  B2 n) g. N    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
+ i0 s" i& h2 u5 M1 G( {0 k2 }! Z! J5 S3 U
10.讓自己有好睡眠
' Q' Q- O( w  ]" y  |
$ O& ^$ ?* Y& j% ?) j    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：/ v7 [3 P; \5 P" H0 m  _
, `: K% d2 e; m( h1 K
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
1 h' D' `) J" ?& V1 \$ ?8 |" _3 a) s) w; ?3 a* w  S
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。. q1 J; c8 ]* `- |: P1 U* k) U9 F& M' h; t
6 ?8 q5 V0 Z: v2 Q. E* W7 y! r
    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
8 V( ]% a9 L; |' p$ F; [9 Y" [# O5 A* _. S' y. j+ F
    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。; a* i! _' s, u0 n! f% ]% F; e

& C  ^* M2 {  r0 k8 B3 @8 J2 |    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。2 {% L: q: `/ k7 u0 C* t

9 _, h  H; Z. V6 f3 f4 p呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
) ^- L5 t5 k- [- ]* Z3 X$ \* z) g
2 F; A$ P9 h7 P+ c2 f' Z2 N我試過, 衰左!0 x$ A4 o" @0 k4 p$ B* Z" a
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...