岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :, r9 p' d! n$ q3 H6 s# q
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
* M! \9 x' j0 X# o9 |最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;2 H, s4 H- f1 C: c' Y
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~2 i2 e# S+ J" D8 E! ~5 _
& @! W2 B. B+ Z
我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
0 z4 m% D1 T6 h. b5 }最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,
6 C  D4 K1 _. i4 a1 O點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

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1 X4 D6 `! \, R* y2 T

1 t# L3 @8 N) |! c9 r. S計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....0 J9 W6 y" L7 @$ W

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- t* X2 a. W2 {& @; [如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下, u6 U8 n( B( \$ \1 F
1 p- b$ j+ \9 t+ d+ K
http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :  H6 [1 B- m0 B$ e
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,  ?  Y7 a( k! {7 f9 |$ V; t: a7 Q
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
0 M6 W. Z6 _) w! ?1 ~5 U之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
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# T4 F8 x' V- D$ T& D6 z/ e我一共跑左3.5KM ...  ...$ H* j& h( i* o6 ~, U  f( i
迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

6 w1 G+ K$ ]' s: G5 M2 ~
4 K6 k3 R4 l. e應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

1 z& g) J* I* K% Q7 v2 H- y: d
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
8 Y- m. z2 }! ?) p: W8 ~: bd228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

& }6 H/ O4 L( u+ L/ M& N  j1 p' R7 }$ M, C6 g  F

5 D: t, ^* ]6 r+ K笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,
$ p+ f  w5 V; J8 W8 i# w( Q我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~