岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :" c$ t4 A3 f1 I/ [% E% d$ \! L
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,7 B3 q6 }) i' z; N0 Z' n
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
# B8 }7 B6 L- ?( s) c  ]之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
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: p& G8 L# n8 g4 P0 K我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
; x* V/ K; y$ p0 i4 U" \最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,
' M( i1 ]5 K' c- ~9 P點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

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計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....) C4 b0 V5 d' _+ i& f& F+ |0 v

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8 P. _5 z2 q/ r2 c: H. `如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下
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( D6 n/ F# o) j" h8 ^http://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :  J$ _3 H: Q$ j% g
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,
3 t$ P" h  z9 ?/ E% m# \4 ]8 a最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;1 p. E0 z1 B- S) U6 o
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~4 Y; j- U$ [2 L6 B1 y

; `8 ?; h& D2 D9 E, S我一共跑左3.5KM ...  ...7 c$ J) {7 j$ T8 P
迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

- p; k" g. v, x2 i$ c! m$ \

( A+ m( R8 q1 E6 T, p應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

vv1668vv

, @+ @9 X9 V( v5 V' [2 h1 o: A  w9 H# P; |
應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
  h7 u# h; e* Y: u( @( Fd228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

7 v. W' ^9 W2 @9 z
( g0 k9 e; s/ \$ C# x( X
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笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,
* F$ E3 `- b% n5 Y. N6 F' ?, u# |我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~