九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。+ o) r. Z4 A2 s. \2 s

! d3 h; }$ u0 C- }4 l) u: a儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。& v. v+ Q" y! ?- h8 P" H7 u

% w+ G% U6 ~" r. r5 u4 B4 O0 ^# u* \午飯之前0 D$ ], _  q% d3 X( ]

7 M9 v& Z% s7 ^8 `  I* w/ X( Y1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
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2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。# c8 K& ?+ M# `1 H* c

% Y( i. e" ]7 c9 j9 }午飯期間
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1 g/ e5 x& ~$ N! R6 h1 o: A% e3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。2 _2 H) V: A* ~& U( Y! C7 C
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午飯之後. P. Y& p! U7 l& U) _" k0 U

* f0 u! e' }+ i, n& r. N: ?4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
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. Q0 |1 }7 S; x  ~% z' G5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
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5 y1 ^4 o9 p6 C5 S4 ~6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。1 v; z0 P- m" u+ c9 p6 x7 w

$ {- g- d/ t+ v7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。6 V* Z) V5 q) C( Y: u
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8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。9 Z$ W& D) Z# c* C  m
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9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?