一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：* d# M7 b& D) d) d4 o
⊙基本觀念：
& o6 O1 |3 C" ~! w3 ]1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
# U2 Y0 X9 g+ m. G; [' j  ~2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3 s2 n% o) [3 R8 n8 ]2 U+ R3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。6 {. U3 h) [; {: V- ?6 q
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。, ?5 y/ a, q9 U( U* Q

! i0 N7 [- ?( @& G5 ~5 w5 }現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 N6 n7 d( G4 g1 X■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
* l1 e' m( A4 T3 }以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
; G7 x9 n( @2 i% L1 N■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）0 k% w. P- L% [* l3 t( R4 d+ a
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
9 u) f: \0 a7 i, F9 m) h3 b■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
% O- \8 V( Y/ o# n* h& J+ |以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
& m; T. _. d6 J■丹田呼吸法（三呼一吸）3 a. S. I% _2 l1 F" q  S
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。1 y$ K5 n8 R; C; f( U+ [
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）7 u! G( ]4 K6 `
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
  E: j# d+ K3 {5 A! q■小睡呼吸法（龜息呼吸法）$ z5 r8 `' n* u
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。* [3 f0 Z& \8 c0 Y0 y* h/ ^
■化失眠呼吸法% ]- N, d# K4 O# ]# y5 X( V
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。& Y7 k6 h6 X3 J# r
■單肺呼吸法/ L9 @* h; v1 R- E1 i
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。# H3 ]: r2 m( f0 ]% A! U. C
■化疲勞呼吸法: M' M! q& [" c7 b
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。( y- @8 A, n6 N0 Z2 z/ o1 J. h- N
■空氣沐浴法（以心導氣）/ j" M: |' J. [0 [! w
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
# v( Z( j0 G. C0 y& L- `8 y, u讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
7 P; D% E% e# w7 j& s3 v7 y又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin