一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 d7 i% }2 U) Y
⊙基本觀念：
4 E$ Z/ H, @  \* C; C1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* L& e. ?( p5 Q  _* N$ F+ c. Y/ e2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。9 L+ r. b5 M" p1 l
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。6 K, l+ y2 x* q% S
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。9 l9 H- m4 ]7 {

6 J4 f; W% D+ K% Y# o) m0 L" \' u現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
* j! f. u/ C/ A; C# s6 M# c9 X■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）3 n8 C! R8 i& L5 v2 |; y9 m
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。. a, I' Y8 I; z! h/ P3 q
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）% C! v% g0 ^: |" i8 I2 j
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
! }% n3 Y% }/ ]1 ^+ j  B■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
6 g3 q7 v( G- i( }以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。. }- i3 {9 w7 `7 c
■丹田呼吸法（三呼一吸）* {+ \9 b- K# z* u3 B
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
8 i* _. O1 N8 ]9 Z* T; z) T( o■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）0 V% k+ M+ i, V: m# ]& J
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 y" s8 S0 z, G8 ]  I2 `■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
# `9 N' e6 A3 U3 ]以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。8 i* ?) m& f1 V2 C. C/ v' j1 g
■化失眠呼吸法, p$ Z9 Y- b& K6 w
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
, P5 G4 ]8 \6 H5 @) s: v' r■單肺呼吸法/ ]7 j9 X6 ?) b/ P
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。+ p' U; p8 B8 i0 i: F& e
■化疲勞呼吸法6 B, y$ B% C/ {
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
  r& D# g) s$ W* K) z, Z8 h7 u. K■空氣沐浴法（以心導氣）. k& {0 G( N- Z5 L) M
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。& `; B  B% W8 R& A4 K
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。% Z) ^* a3 C+ ?* s2 P% U
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin