一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
! L* K0 t' O) x4 c5 P& ~' j! s' U⊙基本觀念：8 n1 W* ?! K/ x
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。, a! n2 g7 `$ k3 {. n2 P
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
5 P2 Y; v- l  x2 d3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。$ g( @! N7 H8 M% [3 @
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。2 |: U. u7 i& S1 G

3 C  S! h3 o% u5 }現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 k7 p# p5 W& E) c6 W; Q- S
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）3 ]3 S) W% F8 }* k. `! |
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。% B  `! N$ s; s
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）3 d! T& u6 S. \7 U6 c& v
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: l9 X( \5 p* B0 z& z4 a■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
% q: K$ u$ I6 L. A# T以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。7 E  `' i% n& |+ S
■丹田呼吸法（三呼一吸）
' U+ ^& x8 @1 e7 t1 V, h4 H閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
  n) _7 l! z3 o3 l■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
/ ~& F" \& A9 P8 q; @以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
6 h# v  g3 f2 z5 Z$ v$ {■小睡呼吸法（龜息呼吸法）% e9 H, N+ t7 S  G( [
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
9 e( O7 W6 m9 N- l5 c! L4 M■化失眠呼吸法2 o5 I- V8 T, x2 E& _" S
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。7 F  n" z  F; ^' J( j! X
■單肺呼吸法4 T0 ^) d" U0 P1 c, B
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。3 S( v3 @; i, E$ l5 m! f4 G
■化疲勞呼吸法; R" Y. Z6 g8 e9 ?+ O
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
* u+ r) y& F2 V) |% N3 T) Y■空氣沐浴法（以心導氣）
; d  Q9 |/ n1 ]* r1 @6 _  s站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。8 p) v3 u# L2 `1 h) _4 T
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。+ `6 @( Z% V2 G
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin