一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. s0 s9 @# h1 Z⊙基本觀念：
1 H, @  o/ D% N1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
6 g6 _- R# q/ r8 z0 d2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
3 l* ^' L& o1 J9 s9 S. P3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。+ j4 y3 B! B; N, k( D! a
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 i. u* i4 O1 U7 u& T' s2 Z
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）2 N7 O. n4 f1 s" g% |( l
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
! i5 L3 A) d+ T! D3 [% i1 o: ?* v$ u■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
# x2 }7 n: I3 I. t  V3 c以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。9 u0 r9 W, }/ q+ C7 {( w' _/ ^  N
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）* F/ Y3 y# j) w2 Y) \5 F# {
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
/ I- W6 _- p6 h: g7 p% K; P' Y( G■丹田呼吸法（三呼一吸）
+ w5 O6 s* [) U( b  F8 e閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
+ B6 R4 _- p6 ~; N■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）0 E9 {: }# K( P8 I
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。2 l8 m* C; D' y1 M8 \2 x
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）& x- p* Z4 t* \& |3 H
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
" G/ z* C* _/ S8 Y8 z■化失眠呼吸法& A9 `; @9 ?, h3 \* A" {
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。- m( B% u" [: p% r
■單肺呼吸法
2 F+ H  c& v( _- s慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 y" g; C1 l" q, E0 b& p■化疲勞呼吸法
7 U" M5 e+ m5 `) M以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。8 g) P% ~: F  M/ ^) A7 d9 F; N$ i
■空氣沐浴法（以心導氣）
9 Q; O5 z0 Q& L4 K6 E2 ~站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
& {9 s1 j  K5 N. _+ J讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
: w  _5 Z- M% N; K& z/ _又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin