一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ c, `% F- C- l& T⊙基本觀念：
- k2 J- i, F" }- {3 f4 y: y1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
9 P. Y) j3 H7 s8 E3 ]6 \2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。: a3 y# r9 Z0 ^- l8 s, k
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
5 H# P( }: E) k* v+ w+ C8 G4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。2 z8 o3 m. Z* I6 u# r) |

/ r& l) U! D6 [/ ]* g6 s1 P現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：- m4 Q( S' K9 ]6 d; S
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
( R4 X+ v! H1 _( r以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
7 v  h* T8 j) `. H% b9 t■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
! p) S3 J$ p  H$ Q以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。) E7 u# E4 {) D3 I, F
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）, y% q+ c5 |3 O2 C! U# L: h
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。+ x# A5 k2 q1 a, p9 E
■丹田呼吸法（三呼一吸）1 a5 F, b( m/ J4 ^/ P
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
# U! ]  i. P( g% s■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）5 p2 R0 P* @' i: f1 ?
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。6 d$ ^! K8 r% T3 Y# ]0 X% P
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
% J2 c7 q- n: }! E# B) o+ w0 l以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
* u" }7 G- c( l1 E■化失眠呼吸法
8 F8 ~- r, d* ]  ?/ Y: _- ^8 p" p數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。! r3 ]8 K; c: A. p5 L
■單肺呼吸法
2 {: ?' g% L) D: S2 a慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。( [- k1 z. Q2 O) P  e. P( d
■化疲勞呼吸法9 B/ `1 m* m7 n% T1 e
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。7 _. r( b% ^( M- X) T6 o
■空氣沐浴法（以心導氣）* I# `! M  r* b* l& {4 C7 x2 W
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
) L3 _4 I2 g$ \( `- j4 V讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。. w7 e# j3 N# R1 p% q4 r
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin