一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 P7 P6 F, y) I6 k4 z0 t
⊙基本觀念：
2 v0 [% M0 g% \& d' m1 {9 C; G1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。+ t9 i- A; b; p4 N( Q- O, p: l
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
! C; M2 w6 z& {$ ?# Q  t( y3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。0 }/ c/ F, F0 b
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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* v  f- |' A6 q0 ^8 C6 |, W7 K現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 v5 K) [- V( I! d8 o. y  h" U- I
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）6 _# E% J- K& K1 c- L
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
( T- p# o) J  Y3 [) _. K* L■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）4 d4 p7 o9 r3 C( T
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
# c7 O4 {" ]% ?# d■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
, w* Q3 R# b4 ?8 `9 S# A以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
1 O; i+ J* ?" A6 x" b, c" M■丹田呼吸法（三呼一吸）
6 j9 ]' O6 ~. h7 x! \, F閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 [3 p+ r; R0 [; l! g- D
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）- `" c2 C3 ~5 E8 t" k
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。' h9 o; P$ f1 d8 v
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
  W- I0 d1 f- x3 G9 P: |+ @以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
7 ^; c; Z( @+ T& I■化失眠呼吸法1 ^; _; x2 A( m- \
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
+ o9 `) B$ b4 Q4 I, \■單肺呼吸法
4 Q, ]  N6 k$ M. i' q, ~! _慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
4 I8 f% p/ z) f& m3 Z! L" Q■化疲勞呼吸法( t9 p! F4 M% V$ e
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。+ Y( c$ r. X( k7 ^+ Y0 X  n, z/ \
■空氣沐浴法（以心導氣）
) T$ b3 V+ h- N站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。, B  [: d; u: j! v
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。8 I( R3 a. R) Y, C% _- ]% e5 V
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin