一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
$ S) [4 e8 [% X1 J& f$ @' `⊙基本觀念：# z2 P' `' s( ^2 S- K$ a
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
+ F  Y( i& x6 F+ P+ i9 \( h2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。: [7 Z2 Z  Q% m2 m- A: ]
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。( N3 y( h2 V7 Q
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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! g! ?: `- ]0 ?& _7 E7 V現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- C2 }! A# c* g( j■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
, m5 N) f( q8 k; Z4 t, |) w以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
+ p/ ?6 E9 f( ~■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
8 j+ s8 J, @# X3 j以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。: Y% W' h0 S- ]( c$ n" h* u  g, X
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）3 ^* L2 v% j/ G1 k
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
; z; `) I2 U' c- @+ Y% R■丹田呼吸法（三呼一吸）
3 N! R- s1 G! F+ K: c( L閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。2 @1 L  @" c2 G0 Z( I% r$ J
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）& E* l( U- ?4 z5 L
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。+ y" F7 D. _8 t8 h, J4 W* s
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）8 I& `8 |3 b; @: _8 Y
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。: v0 c7 J( |/ b% T& |
■化失眠呼吸法
/ w# P. U& d3 ]9 U& m* u, p  r數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
7 q5 [' H5 ?8 Q4 Q& U" H■單肺呼吸法. w" W9 I9 ]3 d6 Q  i( t; q- D, E
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
. e1 G( U2 t, N5 j■化疲勞呼吸法
* p" }  L' z* q1 d) g5 w( Z以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。1 q; c& n2 T% X  b- n4 I; z3 P
■空氣沐浴法（以心導氣）0 Y9 d0 W7 X  d) S
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
" C6 u- ]+ K1 o讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。3 W' i' S9 L4 N& |
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin