一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 q6 E1 x: X0 f$ g, _$ E1 C* N0 c
⊙基本觀念：
' B& B. b6 j6 ]1 _1 t1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
- U6 a6 P2 k( i0 t1 d* u* `2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
4 q* C0 C3 k4 S3 d! `3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
* L+ [; x0 V7 |; \4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。+ c8 q1 `2 l8 v# ?. ]
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：& F+ S! _$ _3 ]# T
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）- N5 V& K# Q+ E
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
5 `1 J3 u9 x' r■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）6 V4 e6 r$ w  G+ F/ m
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。7 x% L2 L) L( B% R5 \: j9 i4 N
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
) H" P/ q! g  o以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。: W( _" A* |, Y
■丹田呼吸法（三呼一吸）+ H2 K  f/ ^& K" W
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。# u$ ?( ~- c+ \2 w
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）& @* o1 J  _0 a
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
4 z0 G. _1 n+ V/ G$ s' D  D* k■小睡呼吸法（龜息呼吸法）1 U; y& H$ b: s! z, U
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
2 t) m& A7 v0 v0 I6 N, }" }■化失眠呼吸法
4 h( P. `4 _- ~, K數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
, O, ]1 C* S9 P4 y, p' h■單肺呼吸法' C9 W/ L- x3 X( Z+ J4 P$ Y
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
2 \* I( n3 s& i* G■化疲勞呼吸法
' J& Z! k& e! y9 v  z  E8 u, `以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
, C" f2 C1 f' n- w■空氣沐浴法（以心導氣）% z: ]# W5 j$ R5 ?, _
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。! v% R3 H3 a+ ]0 w* G/ c- O
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
3 C+ V. o0 r5 N* v' o5 A9 a  ~又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin