一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：" s; n2 `$ M6 B4 z% F5 B( d
⊙基本觀念：
  G. }4 G  X/ H, B1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
9 l; r) z; v3 J, d4 b2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。5 s% P" R8 x$ ?
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。' a4 T; U$ y4 k
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。: f& I9 h% B, v" u) _
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; i. X5 W" G4 C■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）' T$ J  r" `3 }' r
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
* f- p! G' r/ ?+ P3 Z! y■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
( T' W8 I9 A- g# o! s以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。1 C& j4 z, D+ m: k+ G: h6 g8 w" h
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
- j  r# G% v* O" O以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
( Y  l; Y6 K! y5 F" g" ~1 D■丹田呼吸法（三呼一吸）; E$ d+ o9 U) b
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。+ P* a( `$ |8 M
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
9 ]' d+ g2 g; L: I% |以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
8 f2 E& K4 z6 @& ], ]% f■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
4 A8 L3 s$ W: k/ G% Y3 r9 D以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
4 t) O( _7 j  @& E) U& b■化失眠呼吸法
" I; Y% n" x7 P0 d數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。+ ^+ [5 r4 ?2 H4 x
■單肺呼吸法9 C5 l+ ~4 v2 @; }; p
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。( }4 Z" E1 X+ K* M
■化疲勞呼吸法
% ~$ ^/ @' f5 T以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
& u! s2 ]) g2 H2 J  t! g■空氣沐浴法（以心導氣）
- l, q) Q8 J: E1 {# }  G& U+ @  }站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。% B7 N$ A; Z1 n8 y
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
# r# V) N$ k4 r% f8 c% m又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin