一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 o# z# f1 c$ J0 [
⊙基本觀念：( F+ ~1 Z' P8 x
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
/ h) r/ u) P* f; ]$ Q/ e2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。% |4 \, T7 T' ~  f5 b9 X4 N: M# L
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。& i9 ^# r6 Q+ a( B4 P9 |- x/ w
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
) G# t3 V9 A( ?■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）9 A8 I" ]7 D5 F8 c' R* `
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- k- E7 {9 c# h& w* {" E, z+ H
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）& l" x9 x9 W' O, I$ o+ d7 _4 _
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。0 x2 u& s/ z0 G) L4 Y, G* j: G! c
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）9 u# Y& A4 y' D, ]0 \
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。" z! f/ F) J+ U3 i
■丹田呼吸法（三呼一吸）2 X* ^  @8 j+ D9 D
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
3 ?, h; ^, b/ [  a& d# t) J9 Z1 a$ X■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
. X/ ^8 {; e! V+ N3 U, C' ^, g以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
. U0 C1 h2 y4 U2 J, T5 ]4 }■小睡呼吸法（龜息呼吸法）6 A7 n/ t% c0 Q6 v
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。# c: Z# K$ D+ a
■化失眠呼吸法! ~" M4 n" ]1 I; o# Y0 r' l' u
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
* d! p& _& F* _. G■單肺呼吸法3 @. @! o; t- e2 Y6 x
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
( X4 Y8 H: C8 a( c$ C* k0 F■化疲勞呼吸法) w; p. c  t. d: }
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。# D" e5 I* r/ K2 X6 E1 L% n. w( b
■空氣沐浴法（以心導氣）
9 F' S( Y( l4 J( R站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。, y" ^! s; [0 P
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
2 N7 ^! F6 @$ P. o% l* k又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin