╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
2 ~+ M+ E! {0 O" B0 \但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： & B$ n3 s' y/ r5 s1 s
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
% g8 Y8 g7 w' e, j/ _計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
$ O0 ?, Z2 p& w5 W# x$ z) }---------------------------------------------------------------- . f$ a* Q; h. T& y' j# b) c* n

* q# @# h/ h* C* ~, n8 m$ K: ~計算:
& {* T. c8 w- }  r<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
7 T3 U& h9 ]% G<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
3 X2 Q, h( u3 D; `<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 7 O4 x2 y. D0 B6 g% Z
--------------------------------------------------------------- 0 Q2 D) u0 B! [4 g/ ^2 t5 @

1 ?  _3 V, B" z, |0 Q/ \# ], }! i舉例一： # M% J" s* P& K$ U/ {- d) E
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
8 _2 q& q$ `, U7 P7 C: T" _目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
" k/ P' A- N( D* ^/ }; \57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 7 a0 \( i# L( }+ `( L3 x
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
! z# R( I, }( i8 I4 _' ~$ G. s不只減兩公斤了）。
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舉例二： ; s) @6 a- N, v7 l: L2 C6 l. E
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 6 U* Z5 u& V& t( `! u6 h; u) t: C
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
: E! ?, q! Z- F: `. j+ i+ G; m$ E卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 7 K8 \) D( A8 Q9 c6 v. l6 G
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ) d& J3 Z2 P1 D" |7 _
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
+ Y/ b( W/ Y; j. z+ p建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。