╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!; u& _5 Z/ H- Q( w. t, Y
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ # j% D. L, z) j6 w4 |8 b6 F
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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/ ]4 l% w) A0 \1 m想法：
5 Q) v. n! B% Y首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ $ A. q7 y7 i; Y* ^. `- p
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 * Z: C) Z4 j1 \, M
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  T; X+ g9 m) l9 `計算: . K" N' `( k( j' c) ^
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
* h, O3 k0 H$ e1 a0 R5 A5 W, C<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 1 F/ `* V4 m9 A: H
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 2 |9 o, z( H5 e; |
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# l% e0 M) F8 A7 |' v- M5 X舉例一：
% P8 R0 e! B9 R, ^+ w* A所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' ]. ]7 j9 ~! G& Z- ]2 D  o目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ! S3 W) T1 |# o3 h# ~
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 % U7 ?* w% s, ]' Y! a
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
* A8 |1 t0 T, u0 ]不只減兩公斤了）。 . Y! w' u1 C" e0 y2 Z, d
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舉例二：
% {; R$ q0 `+ p+ b洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 4 S3 K$ ]9 ^& K6 L3 O" j/ ?
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
+ m& E& L( R. K* W. S7 c2 V" X( z卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
. Q+ v% {9 @7 X3 n等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
& W, T- v: y3 ^9 X- R7 T2 Q或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， . z" P; s# A8 U
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