╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ $ ?! z7 l7 D1 o
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ( o+ Q1 J, t8 u- \" v

4 K& S" @. H9 p想法： " u6 X5 o2 j; x1 D/ {
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
7 T0 R( j5 N! n; d5 q計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 9 g! C" n* c) r3 m: \( q, j/ U
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計算: 5 e+ }6 w8 f8 `6 d1 B( X, l. V
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 7 i3 `. _' l/ }5 b, w
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
* ?& A  e% @! ~/ d! |<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 m4 Z, d$ n. B+ P' ~9 A' _5 b/ d
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" a. V# ~1 W% |舉例一：   o1 ?, B7 H4 D7 M" H
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
3 N5 x2 p( l: Z- {  X0 l) N/ q) V目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 6 P) D, s$ f6 H$ H  D) O
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 * @0 f& S( ~( C8 Q6 [0 [% r2 F
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ( v4 U0 ^% ~) g. J5 m
不只減兩公斤了）。
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+ x6 S1 W  G. p! G# q0 T+ I舉例二：
7 o  T% S* F- a洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 7 ^" O& w7 @: R- d- @3 i
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 # b7 u4 O/ Y* b, u, Y
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 , f; a4 F5 T- B' ]
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
3 x2 c7 B; d' a  I$ C或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
% B( z; k9 m& e; s8 i1 W: p( x# ?8 v建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。