╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
9 f1 Z8 z; h( A3 ?% L6 O
8 h0 G3 L: T( Q3 K- l( y
! M/ Q! |9 u' U) W: }
5 u8 O) {3 L/ l
0 M) P+ @/ {* S( o7 r9 {談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
+ e% \8 V8 `! z8 j但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
0 Z8 N( v: G5 J6 w1 F  E& Q3 Y# e# v5 b3 b. j8 K
想法： $ c- v( V, ]7 E$ v4 ^# |; h
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 2 e, g* [" z( ^
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
" W- s" M  D/ V) a& m) _----------------------------------------------------------------
0 `- O0 Z: p6 i
8 k( b. K' d7 Q/ S) f計算:
. E5 `$ _7 s$ R$ h; @<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， . \, K9 @% }$ o$ L8 b
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ! G+ A. j% K" T
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
' m0 G  o: J1 @! x; Y$ S4 a: m4 L---------------------------------------------------------------
3 \) h  }( o6 Q& ^5 r; z
* {% z1 L( S3 U2 g4 E2 @舉例一：
  M$ k$ j% m) X所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 6 k/ [8 @) x' }; l" t# G
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 - v" u* I$ m- `$ o3 _
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
6 c8 G. D8 i6 q熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
2 e* o: @" c: y$ R0 R不只減兩公斤了）。 + _: u% U6 J% Y4 Q8 ]/ h
---------------------------------------------------------------
  V$ ?; s2 y5 b8 D9 i% E4 m% N; y3 S( J0 N; x
舉例二： 0 Q7 b- s% d4 h1 R4 @
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 2 J; f: f( @, U6 R/ Y* r$ ?$ H
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ; W2 N. h+ N% c* Q% f4 m
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 : Q8 T4 p3 ?3 M% K
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ) Y% E2 z' Y$ c. N" {/ B
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ' r9 r5 D& g  ~! Y4 O
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。