╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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( O3 k7 l1 l- \談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 8 C" k) j) X  j2 T
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 8 ~+ f( `# U# N! Z) H4 H5 S6 N

& A! ~+ c) A8 r+ {6 N+ C想法： ; ^$ f! t  O. V; n- b7 t' _4 ^* [
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ + r, N7 _- N( B
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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+ Z: z5 e3 f, u
" G6 y# D; ]0 s& Z計算:
. t) [! ?8 B) T<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
7 I3 p( N  N. s6 C5 h. z<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
2 }2 P: o/ o+ \: m<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 6 |) y9 q1 r' z. X. J
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舉例一： ) X* \5 C) t4 V8 X( t' R
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
" |& j9 p& ]1 C$ J目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 - I- ~- w7 `: h. Y. y
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 5 c) z! N5 ^: _6 ^3 I
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
* i& E  P3 L& k  }, U  M9 v* [& w不只減兩公斤了）。 % o# K4 E  ~+ R( M6 n& Z
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舉例二： 8 p0 {% D+ x1 e/ M! N) X
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
: a& y3 d2 f0 V4 W4 ]4 b* c8 ~連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 % O* t7 O' C3 T/ [( y
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 g8 A, ^% q6 a) c( A% `等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。   N2 ^# ]9 _% N* c
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
# X  y) ^" M- G; H/ w建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。