╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!$ A- [, ], i1 W, r+ k4 h5 ]5 L! M
& m2 b! G6 \+ i
" C5 y% H0 I$ I' G( \
1 a  c1 L, w5 ~5 S! A

; Z( T8 a4 W! B談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
  N5 l* _# c5 ?2 q# R但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
9 V# X1 S) V- X/ b2 z" {
0 k0 p8 [! ]) `7 J8 b2 q想法： ' q, T+ `+ [2 m# Q, v8 m  }
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
& X* u6 I! q, ]  Q# o) k% j1 ]計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 / G# y& R; X) X6 c
----------------------------------------------------------------
" y' \9 x: V; o- u
! |) w! w8 h0 U, s5 Z計算: % j0 @2 N- Y8 c+ r, _' }9 \3 Y( V* [
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ' X; H1 e1 l; y7 D- D
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
$ r( N2 w. {7 q  m, Z<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ' R; f0 [- I' s8 n4 i: K* i& A9 ?
--------------------------------------------------------------- ( b2 o  t5 x5 I5 R1 L

  r; }8 ?3 O( R6 w. Z舉例一： ) ]4 }+ k: H! g! G+ ]
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， $ m$ K" @  c$ N* R
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ( ^4 `% Z9 V% _( u! N
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
% P9 F. ^0 L2 J熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
) s; h6 n+ o8 g+ Y! R" Y不只減兩公斤了）。 % r2 X) Q1 K+ ^) |, b
---------------------------------------------------------------
0 C. X6 H( p, d# |
" w( g1 N4 b7 Z3 d/ \1 k4 L- X6 i- o舉例二：
* `& s' `% w2 E5 O  z! E' D洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， + m* E) l" y+ |5 I0 {- I
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ' a8 z) _5 W0 K3 r% M& i
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 0 p# o9 p9 i1 k( Q* r6 U
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 / J! s' F4 v1 a% j! z/ F. L
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
2 a; i; K2 S3 y3 `7 ^0 P" R建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。