╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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6 m4 |6 p5 m+ C3 y1 d. ]) m1 a2 C' n2 m9 \9 p. k; |1 j

2 e* T8 A" F: m9 \! l# H談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ - j; X: P) `4 B
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 2 E- E* W0 N, c& u

. k' u( s. |9 i想法：
$ y, m/ Y! G. x首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ : \+ B7 |7 ~+ G, C6 {$ f) a+ G' `0 K
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
" n0 {, ]1 A5 k2 q; _7 p/ y----------------------------------------------------------------
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' W$ f3 Y* q6 g! O2 y" y4 q計算: 4 W) U% Y9 o& g! ]  ?$ P& t2 S
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 1 h% T/ b( P, J8 H  [( y; B+ Q4 u3 S
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
8 z5 w0 F& e% @( V) G  o' S1 r8 F<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 5 C: e/ v7 r! u3 g5 i5 x" I
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; O" c+ ?1 @# l, n+ b7 d0 `舉例一：
# _8 Y: U5 b& c( Q所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 3 o6 n! q, W" i" w) @' h1 L
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 / \; m9 K6 ~! @$ \0 z* H
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
7 f7 D4 z3 @8 ~熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
/ _2 i. f$ F. a0 N* S7 ]+ h$ p, o- g不只減兩公斤了）。 1 h  k$ \8 a' w# [/ U
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( y. ~; E5 U* G6 l3 d7 m3 u舉例二： 8 d) e- K: n! r; `6 [0 q) \* w
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，   b3 Z* C8 M" \+ ^( _
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
) }9 x* Z( p  ]卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
# s5 ?' t* ^. S" d. [4 Q等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
. v/ y7 C( H) D5 t或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 6 J1 u" g! o* c) k2 k; @* }/ p3 `
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