╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
6 n9 n* p7 ~% O. Y( P/ r* F- q# z/ v$ W3 f  I$ }8 w- p& a0 U4 j' K) Z
" K* G: ?+ h' M# }2 H8 Y
  U! s3 w$ r' I  H* T' h+ Q% L
# R5 I9 H# y+ t/ i
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
1 G5 U9 ^# Q, ~但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ; z5 b- v" B" Y. O9 ^* S
: f! Q; o/ x6 c
想法：
5 z1 e9 [8 c* Q4 Y" L3 G首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ " }6 h  h( c/ a+ |5 B
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
4 ?% _5 d  o3 v  [2 Z/ H----------------------------------------------------------------
2 B- t8 W2 N, E) M" X5 r7 m' v- u+ e# U* U5 V7 R
計算:
" ]  R* o/ r1 s" l2 Z<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ) C2 {" H/ Y. L3 ?& t
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 4 o$ l6 }, T. S* }* F
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
$ b% e) ~8 {$ o$ \( V# o* R, m7 B9 v---------------------------------------------------------------
& c, N4 \) r$ t7 {
3 Z6 s* d. c6 A; x舉例一：
) f0 @0 X. Z5 |1 N$ v! Q所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
& s9 o( R5 I/ d; t/ h目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 & {2 i3 d8 l  E  Z! q
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ; l' }/ \) n3 }) U0 n
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
- C0 \: J6 C4 o) ]# d6 e0 p不只減兩公斤了）。
! S; b# g0 S2 d- d---------------------------------------------------------------
) [; S% O8 p4 x0 G1 t( h! G/ B. g' [5 ~/ e% E# g6 {9 V
舉例二：
' {1 I0 ], C8 Q4 n5 f" q" j洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， # [( i; Q) Z+ U/ p( z) D
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
* \9 ]8 {$ E5 o8 e  {" z8 s$ m卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
4 ?2 g7 X+ a! H- `: a7 X+ H等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 & C7 h- S! b  ^! y
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
  H  P+ ^' b3 \; L: j+ J建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。