╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!! ~; O: w' U. Z: d
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
3 p  k4 p; O9 X但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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# t0 C$ f1 W* k- n想法： 5 `2 |2 n" d+ ?+ e% }
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ $ d. h. K2 a8 _) c$ v2 ?
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: ' v. U3 t$ h3 }& F$ a% _0 C6 G
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
( _9 l8 a4 M; \6 j8 s<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 6 R5 @7 \6 O2 W- F; U. c
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) @3 H( ], i1 ?$ Y  U, S7 e) s
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舉例一： 7 U/ E  G! g  X  h4 u% }
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ' p' }0 r* z4 A4 K
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
0 V9 q! ?" q# Y  h$ |+ ?57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 6 I" ~% [! m; Z: e
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 $ d9 a: f! K3 _5 T  r9 d$ H" G
不只減兩公斤了）。 ' B  y% y2 E' ~8 Z) w9 f
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舉例二： 0 s9 C( y5 @; |5 r5 W+ D& _. K
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ) n# ]9 g7 a( r& d% s
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
7 f, Y6 i9 l; R0 X2 _; E卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
( b- y- T' |$ [等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
& S( W) B5 M1 k& c; `或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， % F- K; q2 P/ U) @. O- a
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。