|

- 帖子
- 174
- 精華
- 0
- 威望
- 18
- 魅力
- 0
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-6-6 04:16 PM
| 只看該作者
[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]
午 飯 時 間 , 匆 匆 吃 下 三 文 治 , 爭 取 時 間 伏 案 小 休 , 15 分 鐘 後 醒 來 , 頸 緊 膊 痛 , 甩 甩 頭 轉 轉 頸 , 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 , 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 , 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 , 以 為 可 養 精 蓄 銳 , 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 , 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 , 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害 脊 椎 健 康 。; v' t, E3 \7 W$ S6 n
; A ?& d9 `8 T p% M, v
) Y; L* a# N) w, n$ s
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 , 以 下 情 , 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ + X8 l ~* s8 Z/ ^ |* y/ }& u X7 Y
% B6 {. r! i' ~) U1 ~
6 r5 t7 x @) u+ U3 F* J
在 車 上 呼 呼 大 睡 , 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 , 頭 顱 向 前 衝 , 然 後 撞 向 玻 璃 , 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
# j6 i0 g% x2 X. H
2 l C3 a- C C( _' ]0 Q {4 M9 n6 _% d( I- x# {" ^ ~* A/ g
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 , 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 , X# R% x" I# n* Z+ M4 ]
) e0 }; w" v+ u/ g! M
6 k2 g- x' j* y# R4 r* m' L在 講 電 話 時 , 用 肩 膊 或 頭 顱 夾 聽 筒 , 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。( O( G6 w3 t0 @7 q" e
0 ~, u4 R8 r2 m/ M+ d; V4 Y) ~+ i0 X0 N
脊 醫 方 恒 指 出 , 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 , 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 , 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 , 加 速 脊 骨 退 化 , 形 成 骨 刺 。1 }# a2 `2 @. z5 B9 k8 }
4 q' m! a, f5 }9 _& y$ v5 |! @
! U5 t3 ]6 P7 h% h" L高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 + p1 B1 b6 ?/ }9 f4 c3 @" T5 n
/ \& \0 M/ a0 _2 j V' s* t* `
* z% F) v" t& p4 U6 F頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 , 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 , 身 體 處 於 休 息 狀 態 , 肌 肉 放 鬆 , 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 , 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 , 沒 有 肌 肉 支 持 , 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
- d5 O* W0 w. f) Z$ _. n
) W0 O) p4 _0 y) N; \3 \. ^% a0 p9 ^8 j7 I1 q7 J
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
, \8 `+ C8 t4 o8 U8 m. T& K: M) e" }/ B1 b0 v J
9 Y, t$ f9 l1 u. {6 Y/ _9 a當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 , 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 , 容 易 造 成 關 節 錯 位 , 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。
5 Q. r& c3 n8 a$ R& C Z3 r5 i) _8 ?1 l( I
7 x7 [0 i# }! \' k6 j2 B @% {8 @; q2 L
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒 + O8 v4 T- ?* E4 F$ [) N
9 c2 u, Q' k9 D3 M. q$ a6 g' o: }
" Q# u& i& [6 C @/ [) B肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 , 同 時 影 響 血 液 流 通 , 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 , 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
" o5 Y( D) V8 ?$ w: x7 I
# I: V: W; m$ \/ h) X% r3 F+ ?/ P4 O6 t! W
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 $ V# j7 i5 u: q: e( z9 E5 ?9 I
* Z. l2 w2 ?2 V" r7 l5 j4 X6 B* ^: D. W U1 U8 k
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 , 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 , 肌 肉 的 僵 硬 , 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 ! X' T- i' q" \) B
+ [1 N I A7 L/ S
[$ b, Z) T# _- V" z2 m6 a
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 & U( L2 S# x$ k8 r# w' |# x% }, W
1 G3 G" ?' r6 h; j5 O# U
, n2 U9 y' D$ o% }" u% }當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 , 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 , 感 覺 好 像 放 鬆 了 , 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 , 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。# L, d/ c3 V2 P1 I2 _4 C
! p- e2 `0 }6 _" a4 x. Q+ M; M4 e7 Z3 H8 w! O
脊 醫 陳 允 灝 指 出 , 保 持 脊 骨 健 康 , 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 , 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 , 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
# H3 n: ~: p7 m% A# B N9 Q
. ? A' d4 d. K. ?# c D' E9 o, P0 Z6 z( l0 ~! p+ Y: u* X+ b
而 經 常 坐 工 作 的 辦 公 室 一 族 , 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 , 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 , 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 , 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
( E0 [0 ]2 g) o, g# b: W
2 N( _, G& Y: o+ D; I1 Z6 T6 j4 w' [; e7 x2 }
此 外 , 注 意 均 衡 飲 食 , 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 , 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 # L; ?9 l6 e% ]8 [* R% M
% \$ |4 n3 \) y9 K- x0 M$ {) ^* A" c
) N3 p. F4 s0 s; ]: G9 O當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 , 要 小 心 留 意 , 當 不 適 情 持 續 數 天 , 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
! Q' g4 c( a: ?5 O& Z. S. i7 i
7 L$ N: C6 f' \" k* T3 N[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ] |
|