[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

yanmatthew2006

教你夜夜好眠的10個方法
1 H, t6 ~1 `) b" L$ q& r- E$ K3 _: f& U' U
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。 * c% f4 w" i% m. G3 c: l) T
調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 # `8 Z+ B7 M  K, I) B
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
6 t. {* @' M5 k- j
! {5 \" T& H- K% ^+ G" I0 c) d一、心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 * h% w1 ^% ], i$ O: w* s( Z

) K/ b) s/ C" E% N4 \# T) }二、早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 # f* B+ w, N1 t* _7 K

& N/ i7 x% J& g/ a3 X1 b4 Q& i/ ~三、多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 # O1 c) g' U8 q
2 k% F( I! _6 u' e% Y' N
四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨（tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
6 V8 B0 `% u& q4 d3 F/ ^. w- X) c3 v) E/ c
五、下午五時以後不碰提神之品：如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 - D5 Z* D& k8 _0 e4 }, Z+ B
# F. `4 f. I0 ]6 Q& y
六、上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物，不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 % q$ P2 G/ K4 r$ {# L; C$ Z* B

7 ?, O. T2 m& ?6 O8 F/ r5 p七、床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 ; _! u" o* `; L6 _4 r
3 Q' w2 L: u# ^' n" D  H' q5 v
八、芳香療法可以幫助睡眠，可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。   f7 n/ R0 x# f* s- _0 Z! o, a( ^4 l

$ h$ g# @& Y/ \& k" S' L+ L6 i九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
' `. `6 |* i3 Q* |, h
/ W+ u( `  V" E, w  ?- r7 t十、自我催眠。躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！
, Y" y8 J  @- T. ?8 _. Z1 Q5 S& N2 |' i4 h+ r
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]

kwajc

OK wor......thx

kaixinren

最后一個我覺得最好用！